Je ne mange QUE ÇA ? Ma DIET COMPLÈTE
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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À bientôt les amis, d’ici là ne lâchez rien !
Nassim
"... des fois ça m'arrive de varier j' peux prendre de la dinde à la place du poulet..." waaah Nassim t'es vraiment un ouf tu vis dangereusement ! Loool
Ptddddddrrrr tu m’a tuer toi
"C'est le genre de truc normalement je devrait peser mais ça m'fait chier donc je le fait pas" . Nassim 2017 lol
DjKera24 Oui mais il pèse l'huile d'olive !
Zikto normal c'est super calorique et il en met 10g et je ne pense pas qu'il mette 10g d'huile de coco dans sa poêle
Tes repas en sèche c'est mes repas en prise de masse mdr !
hooo j'ai spoté le coach !!!
on est tous des crevettes à coté :P
mike hammer Il a dit que son objectif ct de sécher pour son anniversaire... Tu suis pas trop les vidéos toi ...
idem XDDD
Moi mon maintien
Pour ceux qui ne me suivraient pas encore sur Instgram ou Snapchat, ajoutez moi : @nassbridges
Nassim Sahili salut nassim j ai besoin de tes precieux conseil stp merci ;)
Nassim Sahili comment je peut te contacter? stp merci a toi frero
Nassim Sahili c'est exactement ma même diet,je m'en doutais tellelent de la simplicité que je fais mais après ta video booof je le suis vraiment rassuré que je suis dans la bonne voix merci bcp Nassim
Salut Impossible de te rajouter sur snap je ne te trouve pas
salut Nassim . j'ai une question sur la creatine la majorité des gens disant quel la creatine fait perdre les cheveux
Salut Nassim! J'apprécie beaucoup tes conseils et ton professionnalisme :) Je ne remet absolument pas en doute ce que tu dis, c'est toi l'expert, on a un corps et des besoins différents, avec tes années tu sais ce qui marche le mieux pour toi mais je fais juste un peu d'autocritique, qui fait tjs du bien :) Je trouve 120g c’est déjà pas mal de protéines selon moi. Je ne dis pas les protéines c'est mal on en a tous besoin surtout si on pratique du sport, de l'hypertrophie, juste qu'on en a pas besoin d'autant bcp comme on aurait tendance à penser. Simplement les bodybuildeur vegan mangent moins de protéines que toi mais ne sont pas plus faible et ça m'intrique (Nimai Delgado pour réf) Moi-même j'ai fait mon max de gains en temps que végétalien, pas à cause de ça, simplement que je mange 95% très clean (Whole foods plant based), un peu plus d'expérience et pas de produits industriels, nos ennemies commun ;)
Merci pour ton contenu au top tjs et je te souhaite le meilleur :)
C'est vraiment cool ce plongeon dans ta cuisine Nass ! 💪😉 Hâte de voir le résultat de cette petite sèche !
Nassim le genre de mec, qui te donne envie de commencer une sèche et d'arrêter la prise de masse titanesque :D Super vidéo l'équipe
@Nassim Sahili Tout d'abord respect à toi pour ce physique.
Je viens de faire l'addition et je tombe sur 2199 calories au total. Il te manque un repas dans cette vidéo non?
J'aime beaucoup ces vidéos bouffe. C'est toujours galère de trouver des idées.
Bonjour nassim. Merci pour cette nouvelle vidéo passionnante. Mais je mets un petit bémol. Lorsque tu dis que tu ne comptes pas forcément tes repas, que tu ne fais pas attention au timing etc... C'est bien mais le problème est quand tu dépasses 40 ans (et surtout quand tu es une femme) ce n'est malheureusement plus gérable et j'en sais quelque chose pffffff....!!!! Au moindre "ecart" d'heure, de quantité ou de macro ça se voit tout de suite!!!! Le métabolisme est bien différent et le corps devient vite indomptable!!! Merci encore pour ta motivation et toutes tes vidéo! Je suis fan (même à 41 ans😆😆😍💪💪)!!!!!!!
Nassim ,tu peux nous faire des videos sur les mollets ,un vrai training , type de fibre etc
Merci
ta déjà vu les mollets de Nassim ?^^
"Il me manquait un peu de protéines, alors j'ai pris 4 œufs entiers", ah ouais quand même... ^^
Chouette vidéo, toujours parfaitement justifiée et bien expliquée ! Hâte à la prochaine vidéo sur la diet ! Merci Nassim de nous faire partager cela !
J'adore ce genre de video !! Encore encore encore stp !!
J'ai eu une pub McDo au début de ta vidéo diet, bref...
Super de nous montrer tes macros et tes recettes, ça m'est bien utile merciii !
Wow enfin une chaîne de muscu avec une ouverture d'esprit se basant sur soi même au lieu de prendre un programme X ou une diète Y. Bravo et continu!
C'est joli ce que tu nous présente ! j'ai faim maintenant !!! (sinon j'ai aimer le format de la vidéo pas trop longue et très imagée)
Merci pour tes conseils encore une fois. Lâche rien t'es un bon.
Ton visage a tellement changer en 6 ans! 😲
Je fais quasi la meme diete depuis 1 mois, je ne me prend pas la tête avec les horaires ni avec l'indice glycémique
mon régime:
1 shaker prot+avoine poudre+100ml lait de soja+fruit matin et post training
300gr de glucide réparti dans la journée (pates, riz blanc, un peu de patate)
400gr protéines sur la journée (viande+poisson+oeufs)
legumineuses et oléagineux
lipides avec modération et omega3+créa en supplément
bcca posttraining et créatine
Donc en gros je pèse juste systématiquement tout pour me tenir a un maximum calorique mais je m'emmerde pas sur ce que je mange, bien sur je m'enfile pas de sucre rapide ou de mcdo
Je fais cette diete parceque j'avais du arrêter mon training pendant 3 mois ce qui m'avait fait grossir de 7kg...
en 1 mois j'ai perdu entre 2et 3 kg, mais surtout j'ai refais mon stock de glycogène je mes muscles sont de nouveau gonflés et déssinés j'ai repris très rapidement ma masse et ma force musculaire, sauf au DC ou je stagne encore a 15*95kg alors que d'habitude je fais du 15*105kg.
Tout ca pour dire que moi aussi je confirme ta théorie Nass, les dietes meme si ca doit être personnalisé c'est inutile de se prendre la tête outre mesure. Si un jour je peut pas manger a 12h, ben je fait mon repas a 13h ou 14h et basta au final ca change pas grand chose et ca évite de se foutre trop de pression.
2700kcal en seche, le rêve xD
T’es à combien en sèche ?
@@maeldaudey5910 moi 2000
Vos métabolisme sont bas,
et diffère de chaque personne.
La veine sort de sa longue phase d'hibernation ! Bravo Nassim, tu vends du rêve 😉
Ouiiiii enfin qlq un qui ne fait pas des remplissages de tupperware dans le frigo!👍 Moi non plus je peux pas ni manger tous les jours la même chose impossible! La variété ça m aide à mieux supporter les dietes je trouve. Mais je dis respect à ceux qui le font sans problème car quelle simplicité! Bonne sèche Nass et merci de le partager avec nous!
Qu'il est matinal cet homme !
Toujours!
Lorsque tu commences à travailler à jeun tu es plus efficace car ton corps veut manger donc il cherche plus une source de nutrition donc ton cerveau tourne à plein régime. Voilà pourquoi tu es plus efficace le matin.
Au passage j'adore ce que tu fais
Continue à nous inspirer et de nous donner envie d'aller encore plus à la salle et au bout de notre diète
"Du Pibitou" :')
PB2
Je ne le repeterai jamais assez souvent mais tu es un des meilleurs youtubeurs tout types confondus...
Très intéressant ! Super vidéo Nass ;)
Un point sur lequel je tique: la diminution des glucides est le facteur le plus important lors d'un régime alimentaire. Il ne faut pas bannir complètement le sucre mais en absorber le moins possible et bien sûr seulement du sucre naturel et non raffiné.
Wynner92 Bien sûr, c'est ça le principe d'une sèche, on garde le même apport protéique et lipique, on diminue seulement les glucides. Et il faut uniquement des glucides naturels (pain complet, féculents complet, riz basmati...); je te recommande pas les légumes même s'ils ont l'IG (indice glycémique) le plus bas, car ils sont remplis de pesticides mauvais pour la testostérone.
Je mange environ 3000-4000 calories par jour, je fais 80kg et 1m84. Je fais du Street Workout, surtout static skills, plusieurs heures par jour et mon métabolisme est surpuissant. Je mange que des crasses, des merdes, parce que c'est ce qui me fait sentir bien. Je suis a 8% de bodyfat. Et je veux dire ca pour dire que je respecte toutes les dietes, même les plus strictes, chacun fait ce qu'il veut tant qu'il est heureux. On peut dire que je suis un déchet et je l'entends souvent, mais c'est ce qui me rend heureux la sale bouffe, peace 🙃
jules ravana salaud xD
je pouvais faire pareil étant plus jeune, manger ce que je voulais sans soucis, ça me complexait même quelque part, puisqu'à 17 ans, je faisais 55kg pour 1.70 (oui je ne suis pas grand :p ). après j'ai réussi à monter vers 64kg et je suis resté à ce poids très longtemps en mangeant plein de crasses également (bonbons, chocolat, pizzas...) mais maintenant que j'approche des 40 ... C'est plus la même chose!! Je suis entre 78 et 81 kg en continu, et même quand je suis strict dans ce que je mange, je ne perds pratiquement plus rien :-(, par contre un écart de 2 jours et y a 1kg de repris lol
Quand j’avais 19 ans ...22 maintenant je mangeai 4000 calorie et je prenais doucement du poids maintenant avec 3500 calorie sa monte comme une flèche
C'est pas parce que t'es sec et que tu pèses pas beaucoup que t'es en bonne santé ! Y'a des personnes très maigre qui font des AVC, qui ont beaucoup de problème cardiaques, de circulations du sang etc... parce que comme tu dis, elles grossissent pas, bouffent plein de merde, plein de gras, plein de sel... et t'as beau avoir le meilleur métabolisme au monde, tes artères se bouchent quand même au bout d'un moment.
mathieu03111821 et qui a dit qu'on était en meilleure santé pour autant ??
Nassim je voulais te demander quelques conseils pour les personnes comme moi addict aux sucres ou plutôt au goût sucré. En effet depuis plusieurs années déjà je compense mon envie de sucre avec des édulcorants et j’avoue que ça fait du bien mais maintenant ça se retourne contre moi et je n’arrive pas à m’en passer. Le gros problème et qu’après avoir pris mon repas, je vais manger mon dessert à base d’édulcorant et c’est qu’une sorte de 2ème faim m’arrive et j’ai dû mal à m’arrêter de manger jusqu’à que j’ai un ventre enorme (je souffre en plus dû syndrome du colon irritable..)
Aurais-tu des idées/ astuces pour que je puisse échapper à cette drogue douce ?
Ps: je fais 1m74 pour 54kg (femme) et j’ai 19ans
Merci!
Cool cette video, merci Nassim
Bonne video Nass 😉
Salut Nassim. Super vidéo qui rassure car c’est pas évident de pouvoir adapter ses repas avec son emploi du temps. Quels conseils peux-tu me donner pour l’alimentation péri-training lorsque l’on travaille en journée. Je finis à 17h et je vais au sport de 17h-18h30? Merci et continue comme ça 💪🏼
Vidéo claire, simple on adore !
bonjour NASSIM je t'ai connu grace à Cyrille(Mr Dreamax) je suis en Afrique que peut on manger pour avoir 2500kcal par jour
J'ai la même approche que toi niveau nutrition,je fais attention sans être obsédé. Et je n'oublie pas de me faire plaisir en variant.
Magnifique ! Bonne continuation...
Test cool et flex dans sa cest ce qui faut Faut aimer ce quon fait Pas sfaire chier surtout , cest ce qui donne envie de continuer
Coucou Nassim ! Superbe vidéo !
J’ai une question un peu hors sujet mais, étant une femme, je me demande si il est possible de correctement se muscler la totalité du corps sans perdre de poitrine, il y a t’il des exercices plus recommandés que d’autres ?
Et niveaux hormones, est ce que certaines périodes de nos cycles sont plus ou moins favorables à la prise de muscles ?
Merci pour tes vidéos en tout cas ! Bravo pour tout le travail accompli !
Top vidéo Nas 👍
Sympas, au top comme d'habitude
Vidéo intéressante. Sympa le truc pour mélanger ta whey. 👌
Je n’ai pas de commentaires « pragmatiques » à développer. 😉 Merci pour l’inspiration néanmoins...
Merci pour la video ça me donne quelques idées pour ma sèche, je suis a 105kg pour 1m92 j’aimerai descendre a 95 kg :)
Salut Nass, j'ai effectué une prise de masse cette année à 2800kcal et j'ai atteint les 74kg (+9kg en 7mois) comme ça marchait bien j'ai voulu augmenter les macros à 3200kcal ! Le problème c'est que même à 3200kcal je suis entrain de perdre du poids (70kg), je comprends pas vraiment ce qui se passe avec mon métabolisme et ça me démotive un peu (c'est pas pour autant que je vais arrêter hein ) !
Geoffrey R tu as peut-être juste perdu du gras ?
Tu as augmenté considérablement tes séances d'entraînement/de sport à côté et donc tu as perdu du gras ?
FPC Nargacuga Hum j'étais déjà pas très gras de base.. Je pense pas que ce soit ça ! Je sais pas si mon corps s'est "regulé" ou si c'est lier à la saison et à un besoin calorique plus fort !
Nicolas Wrgt Hum je suis à 4 voire 5 séances par semaine plus mon taf ! Mais je le faisais déjà avant ! J'essaye justement de me donner plus de repos (à un moment j'arrivais même plus à lever mes bras tellement j'étais ko de la semaine)
Je ne vois qu'une explication: le résultat de ta prise de masse sur l'année précédente a fait que ton métabolisme a vachement augmenté et c'est un peu arrivé "d'un coup" le changement de métabolisme et donc tu as perdu du gras. Quelle taille tu fais ? Ceci dit le poids n'est pas très important en soi, regarde ton physique, si avec tes 70 kg tu n'as perdu de masse musculaire il n'y a pas de raison de s'inquiéter, ça veut dire que tu es plus sec donc c'est plutôt sympa.
Nassim à 8h une vidéo lol . Nice vidéo toujours intéressant de savoir ce que tu mange .
Donc en sèche tu ne consomme ni patate douce ni de riz même pas légèrement que des légumes . Donc ton apport en glucides vient principalement des légumes intéressant .
C'est vrai que depuis toujours je te voit consommer du yaourt grec j'adore sa mais j'ai tendance à faire de la rétention d'eau quand j'en mange pas toi ?
Merci pour le partage c'est intéressant et sa inspire bro .
Peace
On m'a toujours dit que manger un repas trop calorique le soir pouvait nuire au sommeil, t'en penses quoi ?
l application que tu utilise est vraiment top... j'utilise la même et y'a tout les aliments du monde c'est fou.
Enfin une diete d'un athlete de +100kg 😂
J'aime bien les vidéos niveau alimentation ! Merci d'avoir partagé tes repas avec nous =) moi j'ai du mal à manger moins de pain et riz =( je suis une fan de houmous/pain alors c'est chaud ! Et je m'entraîne 3x par semaine. Mais ma façon de manger bouzille une partie de mes efforts =(
y'en a qui ont les moyens de prendre 2 scoops de gold standard mdr
mdr tu m'as tué (perso je mets 2 scoops x)
Fabian as iMushGone sa coûte cb le kg ??
bobo perpi 30
bobo perpi 30€
bobo perpi ta meilleur temps de prendre de la Xnative pour le même prix c'est de la meilleur qualité
nassim t'es super fait une vidéo sur comment progresse on tractions
Comment calculer le total de gramme que tu a besoin pour les macro nutriments ? La formule ?😅
super vidéo, merci bcp ! Juste une petite question : est-ce que tu fais quand meme un cheat hebdo ?
Bonjour, merci pour ce partage riche en information.
Bravo nassim
Comment de kcal bruler pour éliminer 1kg ? Quel est le maxi par mois ? Comment la graisse fond par rapport au temps ?
Souliman SAAIDI normalement c’est 8000kcal pour 1kg de gras
Hello mister, J'viens de te voir à paris au niveau du Louvre, j'étais le taxi qui t'as fait signe. Content de t'avoir vu et en charmante compagnie...
Salut Nass j'espère que tu vas bien. J'avais une question justement sur le nombre de repas: perso je tourne à 3 repas par jour mais il m'arrive parfois d'en sauter un.. Dû coup est-il préférable d'en prévoir 4 le lendemain ou rester à 3, sachant que avec mon emploi du temps, je suis souvent obligé de sauter un repas. Merci de ta réponse !
Patacrepe ça ne sert à rien de faire des yoyo. Ton total calorique est journalier.
Patacrepe Ça sera compliqué si tu sautes un repas dans tes trois repas. Je te déconseille ce nombre de repas, si tu manges pas de légumes (remplis de pesticides), ça fait trop monter l'insuline; essaye quatre si tu peux.
Salut nassim! Pourrait-tu nous donner ton avis sur les supléments des magasins comme decathlon. Tu considère ca comme de la merde ou comme une bonne alternative pour ceux qui ont pas trop les moyens?
parfaite cette petite vidéo
Vidéo super explicative, c'est cool de faire un petit plongeon dans ta cuisine.
C'est ce que je fait ! et ca marche super bien !
Tu est à 2700calories depuis combien de temps et tu vise quel poids pour quelle date ? Sinon en prise de masse tu est à combien calories environ ?
salut Nassim, que pense tu des compléments pour les articulations, comme la glucosamine. serait il possible de faire une vidéo dessus.merci et bonne continuation.
Nassim tu as aussi une seule veine sur le bras gauche et non sur les deux ?
tu affiche 200g de poulet, mais j'imagine que c'est crue du coup cuit sa te reviens a peine a 110g voir 120g dans le meilleur des cas.
Du coup sa a pas le meme résultat kcal dans ton appli
hate de voir le resultat
Je ne comprend pas trop, en additionnant tout tes repas, ça donne un total de 2199kcal, ils sont où les 500kcal qui manques?
salut, pourrais tu m'aider a trouver une bonne séance par rapport a ma morphologie?
A ton avis ne pas respecter le nmbre des repas et kes temps entre eux ca marche pour qlq un ecto en prise de mass ??
si t'es en excès calorique oui
Superbe Vidéo on voit que y'a aucune contrainte, aucune prise de tète dans tes habitude c'est plaisant ;)
Est'il possible si on aime bien manger le matin de par exemple consommer 2000 calorie, en se fixant 2500 cal dans la journée et finir avec les 500 plus tard dans la journée ou trop manger d'un coup peut être néfaste pour la santé?
Merci d'avance et continue comme sa !
👋🏽😀👍🏽régularité et discipline sans trop ce prendre la tête
Voir la video sur le trajet du taff et rater son arrêt de bus 😭
SOWIIKS moi j'espère que tu vas te faire virer et que tu resteras au chômage
Paul Longan-Hillion merci ! :)
SOWIIKS tes un espion 😂 nan c'est de la merde la ville est degeulasse et les profs sont pas concernés
Haha tqt et change de pseudo l'ami, on trouve très vite des info sur internet en connaissant le nom d'une personne !
SOWIIKS tas bien raison !
Comment calculer la dépense calorique quotidienne ?
Super vidéo , encore 😀, je cherche une application pour piuvoir compter mes calories , un conseil ?
Bravo! nous sommes tous fier de toi💯
Je me rappelle pas si tu la déjà dis dans une de tes vidéos actuelles nassim mais est-ce que tu prends des compléments intra training ?
Perso je prends un mélange de bcaa avec des glucides à IG haut et un peu de taurine en poudre
Les gars j'ai une question, si je dois prendre 2800 calories par jour mais que j'ai déjà tous mes Macro nutriments avec 2300 calories par ex, est ce que je dois continuer a manger caloriquement jusqu'à 2800 pour faire du muscle ?
ouaip comble le reste avec des glucides
Petite question: dans les applications qui calculent nos calories (MB+prise en cpte de notre activité), faut il rajouter les calories dépensées lors de nos activités ou est-ce déjà pris en compte qq part dans le calcul précédent ?
Salut les gens :)
En sport pour avoir une bonne note je dois porter 75% de mon poids au développé couché soit ... 75kg x 10 rep -_-
Vous avez des conseils pour m'améliorer et atteindre l'objectif rapidement? Actuellement je mets 35/40 kg 10 rep
Bonjour Nassim. Commet peut-on calculer le nombre de calories perdu apres une seance de muscu? existe t-il une application ou methode SVP?
Salut Nassim, les BCAA tu ne les prend pas ?
Le surentrainement est-il vraiment fréquent ? j'ai 17ans et je suis comme toi adepte des 6 à 7 séances / semaines, est ce que je risque de griller mon système nerveux ?
si tu fait bien attention à laisser 24h/72h de repos seront l'intensité pour chaque groupe musculaire pas de soucis
*LÀ ON DISCUTE !!!!*
Miam ça a l'air plutôt bon ces pancakes 👍😉
Bonjour Nassim, MyFitnessPal prend les protéines de tous les aliments (donc des féculents) dans le total de la journée, ma question est, faut il en tenir compte ou ne compter uniquement que les protéines animales. Je sais pas si je suis clair.....
et pour un ado de bientôt 16 ans, une diete a combien de calories?
C est les vacances ta sèche.
Je mange pas de glucides
1 repas par jour légumes, 200 grammes viandes blanches ou poissons et des fruits en dessert.
1 cheat meal par semaine.
J étais à 183 cm pour 84 kilos, je suis à 70 maintenant.
Alors moi je trouve que tu es un magnifique athlète hyper pro et j'ai besoin de tes conseils ++++
une question nassim, quel est ton budget pour t courses par semaine voir par mois ? merci
Bonjour,
Comment fais tu pour savoir quel doit être ton besoin en calorie par jour.
Quand on teste les calculateurs ou quoi j ai l impression que c est pas trop ca.
J ai du gras à perdre ( il me reste environ 5kg, je viens d en perdre 8 je suis petit 165 cm et fais 5 séances de muscu/semaine et les calculateurs me disent de manger 2500 à 2900 kcal/jour pour maintenir mon poids a peut pret. J ai l impression que si je mange ça je vais devenir obèse ! Je grossis en prenant moins que ça. Alors même en mangeant 2300 kcal /jour je pense grossir largement ...
d un autre je ne voudrais pas manger trop peu non plus et perdre du muscle...
bref quels sont tes conseils !?
La seule chose que j arrive à faire c est la répartition en macro nutriment....
Salut Nassim. Je voulais savoir où je pourrais avoir la recette des pancake du petit déjeuner? C’est super ce que tu fait. Merci
Je sais pas où tu le trouves ton beurre de cacahuète, mais dans ma ville y'a aucun magasin avec du beurre de cacahuète j'ai l'impression
Plaisir de cuisiner diet plaisir de manger diet 👌👍👏👏
Nass la force tranquille...
Salut nassim, merci pour tes vidéos :). Si quelqu'un peut m'aider c'est cool, je suis skinny fat => en gros j'ai le ventre plat mais j'ai des poignées d'amour et de la poitrine, donc en gros j'ai du gras mais seulement à certains endroits, comment faire : dois je sécher( mais dans ce cas là je perds le peu de muscle que j'ai) , dois je suivre la maintenance ou surplus calorique pour construire du muscle ( mais donc plus de gras)? Si quelqu'un fut dans le même cas et à trouvé une solution, qu'il me fasse signe :)
Bonne journée
Erwan ça dépend d'a quel point tes gros
Si tes vraiment gros tu peux faire un déficite Legé et tentrainer comme un chien pendant un certain temps
Sinon un Legé excédent genre 250kcal et tu tentraine dur
sèche et sèche,tu ne perdera pas de muscle si tu la metrise bien,au contraire tu finira ce problème de gras gênant,c'est ce que j'ai fais pour 2 mois puis j'ai repris la prise de muscle clean en toute douceur,et je n'est pas regretté car c se qu'il fallait faire pour le débarrassé du gras,sinon ça te collera tout le temps dans la tête,élimine cette "merde" puis reprend a nouveau avec force,tu va pas en perdre rassure toi,j'étais exactement dans la même situation...bon courage
Erwan Mohammed belkhou c mon fb si tu veux des preuves ;)
Quand prendre la proteins?
Jai 15 ans. est ce que je peut en prendrr?
La mank USN EST TELLE RECOMANDER?
@@lucasdieulot2865 wtff haha
Salut Nassim, est ce que tu pèses tous tes legumes ? Pas mal de gens disent qu'il n'est pas nécéssaire de peser les legumes (hors mis pois, etc...). Qu'en penses-tu ?
Je ne les pèse pas systématiquement. La majorité du temps je fais une estimation à l'oeil
Ok :).
J'ai commandé du PB2, sur papier ça à l'air fantastique :bave:
pourquoi peser même les framboise?
Salam alaykoum akhy barackallahoufik pour toutes tes vidéos ça m’aide beaucoup . Juste un petit conseil si tu veux bien . Je suis en perte de gras je commence depuis peu à m’entraîner à la salle env 8h par semaine muscu et cardio compris et mes macros nutriments sont de 27% de glucides 26 de lipide et 46 de protéines . Trouves tu cela équilibrés pour une perte de gras tt en préservant le muscle ????????