БОЛЬ в ЗАПЯСТЬЕ, туннельный синдром, синдром запястного канала | Делай ЭТИ упражнения и всё пройдёт
HTML-код
- Опубликовано: 28 июл 2024
- Если чувствуешь боль в запястье, обязательно посмотри ЭТО видео!
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня мы поговорим про причины возникновения боли в запястье и сделаем комплекс полезных упражнений, который избавит Вас от этой проблемы.
Туннельный синдром или синдром запястного канала - это заболевание, которое часто возникает у музыкантов, парикмахеров, мастеров маникюра и у людей, которые долго работают за компьютером. Из-за постоянного напряжения в области кисти, со временем возникает боль в запястье и онемение пальцев рук.
Чтобы избежать этой проблемы, я рекомендую выполнять комплекс упражнений, который направлен на снижение неприятных ощущений в кистях рук и, в целом, на профилактику туннельного синдрома.
Выполняйте каждое упражнение по 8-10 повторений в комфортных для себя ощущениях и совсем скоро увидите результат.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Упражнения от боли в запястье
0:06 Что такое туннельный синдром?
0:50 Симптомы туннельного синдрома
1:48 Причины возникновения синдрома запястного канала
3:29 Как избежать этой проблемы?
5:41 Зарядка при туннельном синдроме
6:38 1-е упражнение
7:35 Дополняем упражнение
8:38 2-е упражнение
8:59 Дополняем упражнение
9:20 3-е упражнение
10:14 4-е упражнение
11:34 Дополняем упражнение
12:13 5-е упражнение
13:06 6-е упражнение
14:08 Рекомендации к выполнению упражнений
15:05 Для наилучшего результата ВАЖЕН комплексный подход в работе с телом!
16:39 Заключение
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения • Если защемило Седалищн...
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО • Если есть ГРЫЖА позвон...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Как ПОХУДЕТЬ в НОГАХ и подтянуть ОБВИСШИЕ ЯГОДИЦЫ? • Как ПОХУДЕТЬ в НОГАХ и...
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО • Выпирает НИЗ ЖИВОТА, Г...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#больвзапястье #туннельныйсиндром #запястье #боль #лечение #упражнения #здоровье
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
И обязательно напишите в комментариях: все ли упражнения удалось выполнить или возникли трудности? 👇
Марина, добрый день😇. Вы очень хороший😇, грамотный😇 и понимающий😇 преподаватель и обучающий😇 тренер. Ваши упражнения 👍👍👍 - супер и, главное, очень - очень безопасны❤, понятны❤ во всех деталях, приносят знания❤ и огромную пользу❤ организму человека, а , главное, ПОЛУЧАЕШЬ ОГРОМНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЛЮБЫХ ваших УПРАЖНЕНИЙ👍👍👍. Оставайтесь молодой, умной, красивой и прекрасным инструктором по физическим упражнениям. Удачи, удачи и ещё РАЗ удачи с успехом, МАРИНА❤🧡💛💚. Вы очень нужны людям. Спасибо ВАМ👍 и вашему прекрасному оператору👍, если таковой есть!!.🥰😇
Я очень Рада, что упражнения полезны 🤗
Мариночка, спасибо большое 🙂♥️ что вспомнили о моей просьбе ❤️❤️❤️ так рада,что нашли время снять видео 😊
🤗
Отлично что на весь нерв упражнение, потому что у меня больше нерв зажимает именно в локте.
Как же этого не хватало! Спасибо, Марина! 👍🏻
Спасибо. Марина, желаю процветания канала.
Марина, спасибо за правильные упражнения и отличное объяснение функционирования и взаимодействия всех частей, структур организма!❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Вот оно!!! Как же у меня болели запястья от перегрузки, почти 2 года в ортезах! Спасибо, Марина, за заботу о нашем здоровье!!!❤❤❤
О, Боже, спасибо, Мариночка! Я думала, что оторву уже себе руку. Сил не было терпеть... Спасибо!
🤗🌸
Марина, спасибо огромное за комплекс упражнений, он мне очень нужнен .. ❤❤❤
Дополняю комментарий...
Делюсь своими результатами, упражнения помогли всего за два дня, я в шоке и такого не ожидала, проблемы начались пару недель назад даже спать не могла от боли в руке, , появился отек в суставе указательного пальца, практически пропала чувствительность и постоянная пульсирующая боль изводила днём и ночью..
Что я делала.. первое , это упражнения данного видео от Марины, второе, это пальчиковые упражнения ( нашла другом канале) и третье , это Алмаг.. пара сеансов и боли как не бывало, отек сошёл, палец сгибается, в общем мне помогло, делюсь опытом , может кому ещё поможет..
Марину ещё раз благодарю, спасибо огромное ❤❤❤❤❤
Марина, здравствуйте! Отличный комплекс упражнений! Как и всегда очень понятные объяснения! Вы мой источник вдохновения и исцеления! Будьте здоровы и счастливы! Спасибо огромное!
🤗🤗🤗
Спасибо большое! Лишний раз убедилась в правильности этой методики. А Ваши объяснения просто супер. Практически, такого серъёзного объяснения, комплексного подхода к выполнению упражнеий с целью как лечения, так и профилактики не всречала.
🤗
Спасибо большое, давно искала упражнения комплексные, а не только для кистей .
Рада быть полезной)
Я в шоке. У меня в принципе проблемы с мелкими суставами кистей и я думала, что запястья тоже из-за суставов болят. Я только попробовала эти упражнения и боль стала отпускать. Марина, спасибо! Обязательно буду делать.
Мариночка спасибо большое!!! Очень вовремя! Мучаюсь уже 3 месяца. И вот уже делаю вместе с вами. Легче стало намного! ❤
Отлично 👍
Спасибо большое, Марина! Ваши передачи бесценны!
Марина, огромное спасибо за вашу теорию и практику! Стала заниматься, сразу чувствую улучшение в руке, плече, шее, ключице 🙏🙏🙏
Супер, рада быть полезной!
Марина, спасибо за профессионализм Я делала упражнения на сгибание,разгибание запястья, немного стало легче. Теперь дополню Вашими, чтобы не допустить рецидива. Хочу поблагодарить операторов Ютуба, которые по-моему прослеживают за моими интересами и направляют мне нужную информацию. Всем хорошего дня!
🤗🤗🤗
Пока слушпла ,нерв чуть не порвала
Марина, спасибо огромное во время❤👍
Марина, сделал с вами упражнение.Почувствовал свои руки как то по особенному хорошо.Спасибо вам Марина,я в свои 65 лет стал чувствовать себя моложе,аж знакомые это заметили 😊🎉❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪
Спасибо Марина! Ценно!!!
Марина, спасибо большое! ❤❤❤
Потрясающие упражнения!
Марина, благодарю ❤
Очень полезно
Марина,спасибо!Занимаюсь на Ваших программах,довольна и счастлива.Мне 70 лет.Всем советую купить любую программу.Марина очень подробно и в этих роликах все рассказывает,показывает всю "цепочку",что за чем и почему,а уж в программах,а когда становится понятно почему именно так нужно сделать ,так дышать при этом или эдак,вы не просто захотите делать упр-я,а будете ждать каждое
новое занятие.СПАСИБО!!!!!!❤
🤗🤗🤗
❤спасибо огромное! Очень полезно!
Спасибо, Марина, за ваш труд!
Чудесная Марина❤❤❤
Спасибо большое за упражнения❤
Благодарю за прекрасный комплекс
Спасибо за видео, актуальная для многих тема
Большое спасибо❤
Спасибо, очень актуально для меня сейчас
Спасибо большое!
Спасибо ,) да, тепло в руках появилось
Спасибо Вам большое! Замечательные упражнения!
Управление супер ❤❤❤
Руки немели по ночам, не могла спать. Начала делать упражнения-теперь мурашки, ощущения покалывания по всей руке, теперь чувствую где все эти нервы проходят, они как будто натянулись. Но неметь перестали))), сплю хорошо.
Благодарю! ❤❤❤
Спасибо большое!!!После зарядки почувствовала сразу расслабление руки. Стало легче!
Марина, добрый вечер . Спасибо Вам большое за Ваш труд ,и что так щедро делитесь свои знаниями с нами. Желаю Вам всего самого хорошего! ))
Ещё эти упражнения очень пригодятся нам, художникам. Спасибо! :)
Да, точно
Благодарю!
Спасибо ❤
Спасибо Вам, Марина 🌹 мои руки очень благодарны! После упражнений ощущение тепла, гибкости, будто руки стали пластичнее. Благодарю 🙏
Марина, спасибо за видео! Дня 2 как стало болеть запястье. Не понимала причину. Работаю за компьютером. Начала делать упражнения. Спасибо большое!
Спасибо, Марина. Видео полезное❤️. Здоровая рука выполняет упражнения легче👍
👍
Благодарю.
Очень понравился комплекс.
Начинаю изучать и применять...
❤
Отличная подача материала,жду, когда сегодня буду делать.❤
❤
Спасибо, давно беспокоят руки. Годы работы за компом не даются просто так. И, конечно, буду менять мышку.
Благодарность за видео! У меня есть эта проблема. Уже 3 года пользуюсь эргономичный мышкой, но всё равно бывают рецидивист. Буду делать ваши упражнения, знаю что вы предлагаете только действительно действенные упражнения!!!
Как в тему!!!
Спасибо большое за видео,
не совсем понятно почему у меня эта проблема.
Благодарю за информацию,
пробую заниматься!
БЛАГОДАРЮ ❤❤❤
❤❤❤
Вы моя скорая помощь заныла кисть руки по непонятной причине тк смотрю ваш канал регулярно и занимаюсь по вашим методикам и как вы говорите что причина может оказаться в др месте нужно поработать не с кистью а со всем нервом и действительно сняла боль с первго занятия это просто невероятно вот уж действительно красота в простоте ваши упражнения просты и красивы а главное действенны всех благ вам и продвижения вашему каналу не понимаю куда люди смотрят подписчиков уже миллионы должно быть❤
Рада быть полезной!
Благодарю за упражнения! У меня вообще всю правую сторону тела тянет. Хоть руку, хоть ногу возьми.
Занимаюсь по Вашей программе здоровое движение. Тело заметно окрепло!
При этих упражнениях в видео сильное ощущение натягивания по всей длинне руки, почти до онемения. Данная проблема у меня уже много лет, но врачи ничего не находят и мрт ничего не показывает. Надеюсь эти упражнения при ежедневном выполнении улучшат мою ситуацию.
Занимайтесь. Я думаю, будет лучше
Кажется, я начинаю понимать, как что работает)😊 предположила, что этот комплекс поможет снять головную боль в конце рабочего дня, и таки да, помог!
Отлично 👍
Спасибо большое, Марина) делала упражнения на грудной отдел, но неприятные ощущения в руках оставались) дополнила этими упражнениями и теперь чувствую приятное тепло)
❤
Спасибо. Большое облегчение в руке с давним переломом
🤗🌷
Мало пишу комментарии. Но вам, Марина, хочу написать вы большая молодец. У вас упражнения индивидуальные. Я ни у кого не видела. Благодарность!
🤗
Марина, спасибо большое за упражнения. У меня при прокручивании ладони, хрустит в локте( первое упражнение),во втором- хруст в плече; буду делать упражнения обязательно; у меня слабые запястья...
Всем здоровья и не лениться заниматься!
Делайте осторожно, начинайте с минимальной амплитуды
Большое спасибо за тренировку.Во время выполнения были необычные ощущения в руках ,и в пальцах легкое покалывание.После выполнения легкость в руках.Очень полезная информация и упражнения которые нигде не увидишь.Спасибо вам огромное
На здоровье
Спасибо за упражнения и полезную информацию, Марина! 24 года держали корову, доила руками, стали сильно неметь пальцы, пришлось убрать хозяйство. Сейчас меньше немеют, буду делать упражнения! ❤️❤️❤️
Да, кстати, в видео не сказала, но у доярок это тоже частая проблема
Отличная идея - поменять мышку на правильную 😊😊😊
Спасибо огромное! Очень своевременно. Уже давно ночью немеют пальцы обеих рук. Чувствительность возвращаю впиваясь ногтями в подушечки пальцев. Обязательно буду пробовать.
👍
Спасибо! Сразу получила облегчение! Вы сами упражнения придумываете? Очень благодарна,какие бы упражнения ,которые вы предлагаете,я не делала,всегда извлекаю огромную пользу,только не лениться.❤
Я создаю упражнения на основе научных знаний о работе тела в движении. Рада, что полезно 🤗
Чудесные упражнения! Спасибо, Марина!❤
Ой, сколько я к неврологу с этим ходила! Сколько всяких процедур мне делали
Класс! Как раз у меня от работы за компьютером очень болят руки...
Делайте упражнения обязательно
@@MarinaKostrova буду! Спасибо вам ❤️
обалдеть, у меня гигрома запястья на левой руке. Сделала с вами упражнения и боль прошла!
Отлично. Рада, что полезно 🤗
Здравствуйте) подскажите, если неприятные ощущения в правом локте при разгибании ?) подходият эти упражнения? (Думаю от работы , я мастер маникюра)
У меня повреждение срединного нерва,от операции отказалась. Врач сказал,что хуже не будет,а лучше под вопросом.
Простите, влезу с советом. 10 лет назад сделала операцию на правой руке, было невыносимо больно, операция была единственным выходом. С тех пор все в порядке. Недавно начались проблемы в левой. Но боли не сильные, ту, первую я сама запустила. Как я спасаюсь. Мажу руку маслом оливковым или кунжутным и делаю массаж. Вдоль руки до локтя, потом охватывают руку и прокручивающими движениями. Больные точки подольше проминаю. После эластичным бинтом не туго!! забинтовываю в несколько слоев. На ночь не делаю, мешает спать. Попробуйте. И вот ещё Мариныны упражнения. И будьте здоровы 💙
большое спасибо , очень актуально, а какие прекрасные упражнения. Марина - вы сказали можно чуть кисть расслабить между движениями. и этот вопрос у меня прямо на языке - а с другими Вашими упражнениями, когда Вы говорите держим (например) ноги в напряжении, надо ли держать постоянно (например на 10 повторений), или вот как тут между повторениями чуть расслаблять. спасибо заранее, и ещё раз ввыражаю восторг и упражнениям в этом видео, и Вашему курсу Здоровое движение, занимаюсь с Вами ежедневно ❤.
Зависит от упражнения, они же все разные. Обычно я технику всегда в каждом случае проговариваю подробно
Марина, а если есть артроз и растянута сухожилие, больно разгибать большой палец и также в стороны, боль ужасная. Можно делать эти упражнения, помогут? Боль в косточке от больного пальца.
❤❤❤❤❤❤❤
Еще у молодых мамочек такое бывает(((
Да
Если остаточная боль сохраняется после воспаления и лечения манжеты плеча, какие можно делать упражнения для ликвидации боли? Спасибо❤
Нужно со стабилизацией и мобилизацией плечевого сустава работать. Будет желание, приходите на курс Здоровая спина - у нас там большой блок упражнений по этой теме
Вот, вот. От постоянного сидения при компа и рука на мышке, после 40 лет мне женщине это и началось. Ну и еще конечно всему виной моя рукажопая ортодонт, которая меня обманула и лечила без тестов, без снимок рентгена и тд. Чтоб ее все черти! Извиняюсь, но это естественно очень печальная история, которая поламала всю мою жизнь и здоровье 😑Вот я сейчас книжный случай, пример как говориться... Ну чтож, будем тренироваться. Спасибо Вам и здоровья😘
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 занимаетесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷
Марина, покажите, пожалуйста, упражнения для туннельного синдрома в локте, если есть такие. Онемение в мизинце и безымянном. (Рука левая, мышка не виновата).
Это лучевой и локтевой нервы, они также отходят от шеи и идут к безымянному и мизинцу - эти в том числе упражнения тоже подойдут. Но если проблема именно в локте, тут вообще нужно комплексно смотреть на движение - там причина и в лопатке, и в тазобедренном суставе может быть
@@MarinaKostrova Спасибо за ответ. А как продиагностировать, что лопатка или т/б сустав виноваты?. Мне 75, но я не сутулая ни грамма.
Марина, здравствуйте, давно хотела спросить, как вы относитесь к мьюингу?
Честно говоря, я мало гинем знаю, но ничего плохого не думаю)
❤
Марина уменя руки ноги замёрзут белый станет что делать
Марина, здравствуйте. Начала делать этот комплекс.. В 1 и 2 упражнениях при прокручивании руки периодически в запястье щёлкает. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, связки сустава запястного, что бы не щелкало и убрать боль в локтях (иногда появляется когда в работе руки долго согнуты в локтях)? Благодарю Вас за труд
Это больше для мобилизации нерва, вам нужно комплексно работать с телом, чтобы решить все эти проблемы
Марина,здравствуйте, спасибо Вам за Ваш труд! У меня к Вам следующий вопрос. Я стала выполнять данный комплекс в полном объёме т.к у меня болит запястье. Во время упражнений я чувствую сильное натяжение по все руке, вплоть до шеи. Комплекс однозначно помогает, боль проходит. 😊Но у меня стало дёргаться веко глаза со стороны этой руки 😂. Вот хотела спросить, может ли это быть от нагрузки на эту сторону из-за упражнений?
Вообще не должно быть связано, там разные нервы. А вы того на 2 руки делаете это упражнение или только на ту, которая болит?
@@MarinaKostrova Я делала на обе руки. Но на "здоровой" стороне все упражнения практически не доставляют дискомфорта и выполняются легко, а вот на второй стороне все упражнения очень ощутимы. А я, каюсь, делаю всё максимально вкладываясь, не легонько. 🤦♀️ Знаю, что нужно в зоне комфорта, но тянула по максимуму.
Добрый день! Если был перелом лучезапястья, влият ли это на развитие данного синдрома?
Может быть
@@MarinaKostrova спасибо за ответ. Понравился Ваш комплекс и для рук и для поясницы, спасибо Вам!! Все как будто для меня!!
Здравствуйте, Марина! А, если, наоборот, при физическом труде? Ладонь, прям уже, с трудом выпрямляется. Эти упражнения, тоже помогут?
Пробуйте - тут на практике надо понять
Спасибо!
Добрый вечер 🌺
Можно спросить про кисти рук .
Слабость кистей рук .
Другие мастера рекомендуют укреплять пальцы ,вращательные движения .
С кистями так же обстоят дела как и с другими суставами ,закачиваем на усилии толку мало ?
Кажется я ещё больше как Вы говорите получаю зажатость .
Тут сложно ответить, нудно смотреть на ваши руки
@@MarinaKostrova спасибо ! По чуть иду по вашим упражнениям .и вроде уменьшается безысходность . Скрипит трещит все тело ,но уже не из такого ощущения минусового .
Благодарствую !!!🥰доброго Вам здоровья 🌺🌺🌺
Как тренировать трехглавые мышцы?
Если с точки зрения улучшения качества движения - нужно работать руками в полную амплитуду. Если с точки зрения накачать трицепс - в фитнесе много упражнений, тут зависит от задач
7:20 упражнения
Марина, добрый день, около 10лет назад,с пола на стол правой рукой,подняла предмет весом примерно 5кг, запястье растянула, теперь периодически болит ,одеваю напульсник, можно ли делать эти упражнения?
Нужно, вам вообще нужно делать упражнения и перестать гасить напульсник. А то так всю жизнь и будет болеть
Как человек, который почти избавился от зпщемления 3!!! нервов в руках заявляю, что упражнения на скольжение нерва пустая трата времени. Нужна силовая тренировка мышц, защемляющих нерв. В ослабленных мышцах "разрастается" фасция, которая нарушает скольжение. Когда мышцы станут здоровыми, то фасция постепенно "исчезает" и скольжение восстанавливается. По той же причиние массаж МФР тоже не может быть лечением, только вспомогательная процедура.
Когда у человека уровень физ. Подготовки 0 - нужно начинать с минимума и потом двигаться в прогрессию. Если Начать с прогрессии - очень велик шанс травмироваться
Не помогло. 😭Рука как закостенелая так и осталась.😭 И выкручивающая боль.
Видимо уже серьезные стадия, занимайтесь регулярно
Мне прооперировали и все прошло,операция не сложная,под местным наркозом,а думала, уже только ампутация поможет😊.Как же стало легко и работать и спать.