ลด 10 กิโลง่ายๆ พุงหายไวมาก เพียงทำ 5 อย่างนี้ทุกเช้า | คลิปสรุป EP269
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- คลิปสรุป
การลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ทุกท่านสามารถทำได้ และเห็นผล ด้วยวิธีง่ายๆ กับ 5 สิ่งที่ใครต้องการที่จะลดน้ำหนัก แถมยังช่วย เบิร์นไขมัน ลดความดัน และควบคุมน้ำตาลในเลือดดีสุดๆ ควรฟังคลิปนี้ กับ การลด 10 กิโลง่ายๆ พุงหายไวมาก เพียงทำ 5 อย่างนี้ทุกเช้า รับรองเห็นผล จะมีวิธีไหนบ้างไปหาคำตอบกันครับ
ลด 10 กิโลง่ายๆ พุงหายไวมาก เพียงทำ 5 อย่างนี้ทุกเช้า EP 396
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
ลดพุง,หมอท็อป,ลดความดัน,ลดพุง ยังไง,ลดพุง อาหาร,ลดน้ําหนัก 10 กิโล,ลดความอ้วน 1 เดือน,ลดพุง 2 อาทิตย์,ลดน้ําหนัก 10 กิโล 1 เดือน,ลดน้ําหนัก 20 กิโล,ลดความอ้วน 10 กิโล,ลดน้ําหนัก 7 วัน,ลดพุงเร่งด่วน 3 วัน,ลดไขมัน,ลดน้ําหนัก 10 โล,ลดความอ้วน 10 โล,พุงหาย,พุงหายไวมาก,พุงหายไว,ลด 10 กิโลง่ายๆ,ทํา 5 อย่างนี้ทุกเช้า,ลด 10 กิโลง่ายๆ พุงหายไวมาก,ลด 10 กิโลง่ายๆ พุงหายไว,ลดพุงเร่งด่วน,พุงหายไวมาก เพียงทำ 5 อย่างนี้ทุกเช้า
พุวย้อยคะ แถมหลังมีเนื้อย้อยเหมือนกันคะ
ผมลองทำเวทเทรนนิ่งแล้ว เหมือนจะไม่เหมาะกับตัวเองเท่าไหร่ ผมเลยเดินวันละ 1ชั่วโมง ตอนเช้าแทน จะทดแทนกันได้มั้ยครับหมอ
ได้ครับไม่มีปัญหาครับ 😊❤️
สวัสดีครับคุณหมอ!ผมอยากถามว่าคนที่มีเบาหวานเปียก__เบาหวานแห้งต่างกันยังไงครับ
ขอบคุณค่ะสวัสดีมีสุขค่ะคุณหมอ
ผม นน.103 กิโล ดูคลิปหมอหลายๆคลิป ทำตาม ตอนนี้ นน.เหลือ 84 กิโล ผมนี้ นำตาลในเลือดสูง กับ ไขมันในเลือดสูง คุณหมอนัดตรวจล่าสุด หายหมดทุกอย่างแล้วครับ ตอนนี้ไม่ได้ทานยาแล้ว ขอบคุณความรู้จากคุณหมอมากๆครับ 🙏
ค่ะตอนนี้ 103 เหมือนกัน เดี๋ยวลองทำดูค่ะ ขอบคุณ กำลังใจมีเลยค่ะ
ผมลองทำ16/8ครั้งแรกครับ คือแบบว่าหักดิบเลยครับไม่ทราบว่าจะส่งผลเสียอะไรไหมครับ
ดูคลิปคุณหมอในยูทูป ทำ IF 16/8 กับกิน Low carb diet น้ำหนักลดจาก 80-81 เหลือ 73-74 ใน 2 เดือน ก็มีหลุดๆบ้างแล้วก็กลับมาคุมต่อ โดยรวมคือดีมากๆค่ะ ทำตามคุณหมอไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมเลย
เริ่มทานกี่โมงค่ะ
กาแฟดำกินตอนท้องกัดกระเพาะมั๊ยค่ะ
ดูคลิปคุณหมอมา1ปีกว่าเอามาปรับใช้ในชีวิตประจำวัน มีวินัยในตัวเอง น้ำหนักผมหายไป33กก.จาก110กก.เหลือยุ77กก.แล้วคับ
เก่งจัง
+1
สุดยอด
สุดๆ
ดีงาม..เก่งสุด ๆ เลยค่ะ
หมอกินกาแฟดำลดได้จริงไม่หมอแต่ก่อนกินซื้อกาแฟตามร้านค้าหมอเวลาลดม้นทำไมลดเอวไปก่องล่ะแต่พุงไม่พุบไม่ลงเลยทำไงไห้มีกล้ามเนื้อบ้างไม่ต้องอทใช่หมอถ้าวันไหนถ้าเราไม่ได้กินดูเหมือนมันจะมีกล้ามเนื้อหมอ
เด็กอายุ16ปีขึ้นไปทำได้ไหมคะ
ชอบดูคลิปของคุณหมอครับจากน้ำหนัก116โลตอนนี้เหลือ97โลได้ซื้อเสื้อผ้าใหม่หมดเลยครับ จากไซด์42ตอนนี้ใส่38ครับสุดยอดมากครับ
ประสบการณ์จริงเลยครับ ตอนนี้ทำ เกือบเดือน ลดประมาณ 7 กก.
เช้า = ไข่ต้ม 2 ฟอง กาแฟดำ 1
10 โมง กล้วยหอม 1 ลูก
เที่ยง = กินข้าวนิดหน่อยพอให้หายหิว (ตัดขาดของมัน)
บ่าย 2-3 โมง ผลไม้ไม่หวานมาก
เย็นก่อน 6 โมง ปลาเผา ผักแก้ม
2-3 ทุ่ม ออกกำลังกาย ดื่มน้ำเปล่าก่อนนอน อาบน้ำนอน
พอตื่นปุ๊บ ดื่มน้ำ ครึ่งขวดเล็ก(ร้านสะดวกซื้อขวดละ 7 บาท )ไม่เย็น
เปลี่ยนอาหารได้ ที่ไม่ทอด ไม่มัน
กินโกโก้ตอนเช้าดีใหม่ค่ะ
ไม่หิวเหรอ
1.ตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน
2.ดื่มน้ำอุนภูมิห้อง300ccหลังตื่นนอน
3.ดื่มกาแฟดำหรือชาร้อน1แก้วตอนเช้า
4.เล่นเวทแทรนนิ่งตอนท้องว่าง
5.รวบมื้อเช้ากับมื้อเที่ยงด้วยกัน
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากที่ติดตามและช่วยแชร์ความรู้ทางการแพทย์เพื่อให้คนไทยสุขภาพดีครับ
#หมอท๊อป🥰
ที่ยากสุดคือรวบมื้อเช้ากับเที่ยงมารวมกันนี่แหละ
@@DoctorTop ทานแบบomad? คะ
ข้อ5เลียนแบบพระผุ้ฉันมื้อเดียวรือ รวบมื้อเช้า+เที่ยงก้กินสายๆ
ดิฉันทาน สองมื้อ ต่อวันคะ
ทานตอน 10.00น.เเละ 14.30น. หลังจากนั้นก็ไม่ทานอีกคะ เเบบนี้ได้มั้ยคะคุณหมอ?
ข้อ4ไม่น่าจะทำได้ค่ะ เพราะข้อเท้าไม่ค่อยดีค่ะ มีวิธีอื่นมั้ยคะ
อยากทราบว่าทำตาม5ข้อแต่ยังต้องกินข้าวตอนมื้อ10โมงแต่ลดปริมาณลง จะสามารถลดน.น.ได้มากในเวลา1-2เดือนมั้ยคะ หลายคนเข้ามาบอกว่าลดได้หลายๆกก.แต่ไม่เห็นบอกว่ายังกินข้าวอยู่ไหมหรือกินโลว์ ค้าร์บกันคะ
แล้วกินตอน11อิ่มให้เต็มที่เลยใช่มั้ยค่ะเพราะกินมื้อเดียว
ขอบคุนสำหรับคำแนะนำมากๆนะคะตอนนี้ชีวิตดีขึ้นมากเลยคะจากน้ำหนัก81ตอนนี้65แล้วคะและน้ำหนักขึ้นช้ากว่าปกติด้วยคะหน้าเล็กลงผิวดีขึ้นเยอะเลยคะขอบคุนมากๆอีกครั้งนะคะ❤❤❤😊😊😊
อายุ54ปี ทำข้อ1 2 3 และ5 และคาดิโอนิดหน่อยมาหลายเดือนแล้ว จากน้ำหนัก55 ตอนนี้เหลือ 45 สบายท้อง สบายตัว มากค่ะ
ฟังแล้วยายทำตามได้แค่2ข้อจร้าเพราะทำมานานแล้ว ยายเย็บผ้าน่ะ คือตื่นมาดื่มน้ำ...แล้วก็ทานกาแฟดำจร้า
เคยทำตามคุณหมอบอกน้ำหนักลดลง18โลจาก68เหลึอ50คะขอบคุณมากคะคุณหมอ
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ พึ่งเห็นคลิปพึ่งเข้ามาค่ะอายุ60ปี นน.70กก.ไม่มีตังค์เข้าคลาส จะขอติดตามฝึกทำปรับใช้และเรียนทางช่องทางนี้นะคะ
ขอบคุณมากค่ะ
กาแฟดำ.. คุนหมดใช้กาแฟที่คั่วแล้วตามท้องได้ค่ะ
ทำตามคุณหมอ ชีวิตดีขึ้นมากค่ะ ทำif 16/8 นน.ลด 6 กิโล ในเวลา 3 เดือน อายุ
63 สูง152 นน.51 ค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากๆ นะคะ
หนูอยากลดมาก แต่หนูทำงาน23.00-10.00 กินกลางคืนนอนกลางวัน อ้วนมากเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะ❤
อยากลดพุงพอดีจ้าคุณหมอเลิฟๆค้าคุณหมอติดตามตลอดนะคะ
นอน21.40น. ตื่นตี4 และดื่มน้ำ1แก้วและขับถ่ายทุกวันค่ะ ตอนนี้น้ำหนัดลดลง2กิโลแล้วค่ะ
ต้องการลดแค่ 4 โล 3 เดือนไม่ลดเลย ออกกำลังกายทุกวัน
ว่า แล้วทำไม เราน้ำหนัก61 แขนขาเล็ก แต่อ้วนลงพุงอย่างเดียว เราตื่นเช้าตี4 ไม่กินน้ำก่อน กินกาแฟหวานผสมนมทุกเช้า สายๆต่อด้วยกาแฟเย็น เรากินข้าวมื้อเช้ารวมเที่ยง 1มือ ต่อด้วยมื้อเย็น อีกรอบ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่ทำงานเสียเหงื่อ ต่อไปนี้จะเริ่มปรับปรุงตัวเองใหม่ ให้ได้ อยากกับมาหุ่นดีใส่กางเกงที่อยากใส่
555 ลำบากจริงๆคะ ต้องเปลี่ยนไซค์หมดเลยคะ จาก L มา S ,XS
คุณหมอคะ ทานกาแฟตอนที่ท้องว่างมันจะเกิดกรดในกระเพาะมากเกินไปมั้ยคะ หรือว่าทานได้เลย
ไช่เลยค่ะ
ทานกาแฟดำไม่ได้ แต่ถ้ากินข้าวก่อนทานกาแฟดำได้ไหมค่ะ
หมอค่ะเวลานอนตอนกลางวันกลางคืนทำงานค่ะเลยทำตามไม่ถูกค่ะหมอ
อยากลดค่ะน.60ส.145
ผมติดตามคุณหมอมา 6-7เดือนแล้ว เมื่อก่อนแค่คุมอาหารแบบไม่เคร่งเครียด เดี๋ยวนี้เลือกกิน กินง่ายขึ้น จากน้ำหนัก108 ตอนนี้เหลือ93ละครับ สุดยอดมาก
ยอดเยี่ยม
สุดยอด ชี้แนะแนครับ
❤️❤️❤️❤️❤️❤️
@@mr.komkritwijitwrong1085 ❤️❤️❤️❤️
๙๙๙
ฟังคุณหมอและทำตาม มาได้2เดือนกว่าแล้วค่ะ เริ่มจาก IF 16/8 วันหยุดทำ23/1 ช่วงแรกทำlow carb ตอนนี้ทำคีโตง่ายๆและlow carb และเทคนิคต่างไปที่หมอแนะนำในแต่ละคลิป กำลังไม่ค่อยได้ออกเนื่องจากบาดเจ็บและใส่เหล็กยึดกระดูก จาก79.2 ตอนนี้เหลือ69.3 ค่ะ ขอบคุณคำแนะนำดีดีค่ะ
ลดลงมาเยอะมากเลยครับ
ขอบคุณหมอที่ไห้สาระต่างๆๆๆดีมากฮะ🎀🌹🌹🌹🌹🌹🙏👦👦👦
เออ ถึงว่าผมก็ว่าผมกินเยอะนะ ถึงไม่ค่อยกินมื้อเย็นก็ตามทำไมผอมลงๆ เพราะข้อ1 ดื่มน้ำหลังตื่นนอน (ไม่ถึง300 ซีซี) กับ ข้อ3 กาแฟดำ นี่เอง
หนัก59-62 สูง158ควรลดด้วยวิธีใหนดีคะ..ระหว่างคีโตกับif
ทำกันได้งัย1_2เดือนลง10โล เก่งจัง ตัวเราใช้เวลาปีนึงลง10โล 😃😃😃😃
ป้าเป็น เบาหวาน ทำตาม คุณหมอ จาก น้ำหนัก 64 ตอนนี้ 55 ค่ะ ขอบคุณ คุณหมอ มากค่ะ ลด ภายใน 3 เดือน ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับความรู้ดีๆ
1.ตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน
2.ดื่มน้ำ 300ซีซี.ตอนตื่น
นอนทุกวัน
3.ดื่มกาแฟดำหรือชาร้อน1แก้วตอน
เช้าทุกวัน
4.ยกเวทเทรนนิ่ง/โดนแดด15นาที
5.รวบมื้อเช้ากับเที่ยงทุกวัน
ขอบคุณ จะทำตามบ้างค่ะ
หมอ ต้องกินยาตอนเช้าทุกวันแบบนี้ ถ้าเลื่อนไปทานอาหารตอน 10.00 น ไม่เป็นอะไรใช่ไหมคะ
ผมติดตามคุณหมอมา ประมาณ เดือนครึ่ง ผมสูง 158 ซม. น้ำหนัก 79.8 กก. ได้ทำตามคุณหมอแนะนำ เวลานี้ น้ำหนักลดลง เหลือ 69.13 กก. โดยบางข้อทำไม่เต็มที่ เช่น เรื่องการเล่น Weight แต่จะเดินทำงานบ้านกลางแจ้ง😢😢
ดื่มกาแฟดำตอนเช้า ขณะท้องว่าง จะทำให้เป็นโรคกระเพาะรึเปล่าครับ
ถ้าคนทำงานกลางคืน ก็ทำตามปกติไช่ไหมครับ แค่เปลี่ยนจากกลางวันเป็นกลางคืน
ขอบคุณค่ะตอนนี้ 1 เดือนลดไป 6 กิโลกรัมแล้วทำตามคุณหมอขอบคุณมากค่ะ
ติดตามคุณหมอมาเกือบปีและพึ่งจะลงเม้นต์แรก🙂 และได้นำเคล็ดลับนี้ไปให้ลูกชายและสามีลองทำดูบวกเข้าฟิตเนสเทรนเน่อร์ส่วนตัว ซึ่งลูกชายมีน้ำหนัก110กิโลสูง186
สามีน้ำหนัก120กิโลสูง 189 เวลาสามเดือนคุณพ่อคุณลูกสามารถลดน้ำหนักลงมาได้เหลือ80 และ87กิโล
กราบขอบพระคุณคุณหมอ🙏 สุดยอดจริงๆ
เก่งมากๆๆๆ ยกนิ้วให้ค่ะ
@@boonchuk.7976 ดูฃฃ
เรากินไข่ตามคุณหมอน้ำหนักลดลงจริงค่ะและไม่โทรมด้วย
หมอครับ ผมเคยดูทีวีเค้าว่าถ้าดื่มกาแฟดำตอนท้องว่าง จะทำให้กระเพาะหลั่งกรดมากขึ้นเสี่ยงเป็นหลายๆโรค แล้วแบบนี้จะดื่มระหว่าง if ได้หรอครับ
ทำมาตลอด แต่...... เลยไม่ค่อยเชื่อค่ะ
บอกเสียทีพูดอยู่นั้นเหละ
ทำงาน 3 กะ จะตื่นตรงเวลาได้ยังไงหมอ
99อยากลดค่ะ
หมอครับแต่ทานแค่เข้าเที่ยงไม่ทานข้าวเย็นข้าวเช้าออกกำลังกายเช้าเย็น20นาทีจะเป็นไรไหมครับ
ใครรู้ตอบได้นะครับขอบคุณล่วงหน้าครับ
ทำได้ข้อ 1-3
ข้อ1 กับ 4 ทำตามไม่ได้
ทำงานมีผลัดกะ ตื่นไม่ตรงเวลาตื่นสายตื่นเช้า 5555 ออกกำลังกายตอนเช้ายิ่งแล้ว
แต่ข้อ2 ,3 ,5 ทำได้อยู่ครับ
กินกาแฟดำได้เพราะคลิปนี้คะพึ่งดื่มได้ไม่ถึงสองอาทิตย์จาก65ตอนนี้61ผิวกระชับได้สุขภาพบอกได้คำเดียวกาเเฟดำคือยาดีจากคนไม่กินกาแฟเสียด่ายที่มากินตอนอา40🙏🙏🙏
เข้างานบ่ายเลิกงานตี4
นอนตี4-12:00สิวเต็มหน้าเลยคะ
ผมเป็นความดันสูงกินยาลดความดันยี่ห้อมาดิพอท10mgวันละ1เม็ดแต่เด๋วนี้ทานกาแฟดำแปปเดียวเดียวปวดหัวมาทันทีแต่ก่อนหน้านี้ตื่นมาทานกาแฟดำ1แก้วไม่เป็นไร
ถ้าเราต้องกินยาก่อนอาหารเช้ากับหลังอาหารเช้าจะทำไงครับเราสามารถกินยาโดยไม่กินข้าวเช้าได้ไหมครับอยากกินตอนเที่ยงทีเดียวแต่ติดตรงที่ต้องกินยาก่อนและหลังอาหาร
ถ้าเข้าเวร นอนไม่เป็นปกติ มีผลต่อระบบเผาผลาญไหมคะ
เป็นคนแพ้คาเฟอีน อะไรที่มีส่วนผสมคาเฟอีนกินไม่ได้เลย สามารถดื่มอะไรทดแทนได้ไหมคะ
ดิฉันดื่มชาสมุนไพรออร์แกนิก ที่ผสมสมุนไพรของดอกไม้ ดอกกระเจี๊ยบ กระวาน กานพลู อบเชย เป็นต้น หาได้ตามร้านอาหารสุขภาพ ใช้ตัวนี้แทน ก็ได้ผล ค่ะ เพราะ ทานคาเฟอีนไม่ได้ ค่ะ
ตั้งแต่ดูคลิปหมอมา4เดือนทำตามตอนนี้น้ำหนักลงไป16กิโลแล้วค่ะควบคุมอาหารลดแป้งลดน้ำตาลออกกำลังกายควบคู่
ผมทำตามสูตรคุณหมอ + ออกกำลังกายเพิ่มด้วย
1 เดือนกว่าๆ หายไป 17 กิโล ครับ
ตอนนี้ นน. อยู่ตัวแล้วครับ
ทำ OMAD ตลอดเลยครับ
Happy กับรูปร่างตัวเองมากครับ
ตอนนี้น้ำหนักเท่าไหร่ครับ
@@gorroonhebon3381 73 ครับ จาก 90
ผมสูง 180 ครับ
ยอดเยี่ยม
ลดได้ไวมากๆเลยค่ะ👏👏👏👏
เก่งจังเลยค่ะ 👍
ตอนนี้หนัก57อยากลดเหลือ53ค่ะ
หมอค่ะถ้าเป็นโรคกระเพาะจะทานกาแฟตอนท้องว่างไม่ได้และรวบมื้อเช้ากับมื้อเที่ยงไม่ได้ทำยังไงได้บ้างคะ
ขออนุญาตถามนะคะ ข้อที่4แปลว่าอะไรหรอคะ😂
เป็นเบาหวานความดันอายุ70ค่ะกินยามา10ปีเเล้วค่ะทำตามคุณหมอแล้วความดันจะหมดไปหรือคะ
กดติดตามแล้วค่ะกำลังจะเริ่มทำเช้าพรุ่งนี้ 31/8/24 เดี๋ยวมารายงานตัวอีกทีว่าจะลดได้เหมือนคนอื่นๆใหม/ขอบคุณค่ะหมอ
อายุ70กาแฟดำตอนเช้าจะมีปัญหาอะไรไหมทานกับอะไรบ้างส่วนตัวจะกินหลังอาหารค่ะ
ทำ if แล้วเพลียไม่มีแรงไม่สดชื่น รู้สึกสมองช้าคิดอะไรไม่ออกเป็นเพราะอะไรคะ
@@@@หนูอ้วนกลมหนเาอกหนักมาก (กินเห้ลาขาวบางครั้ง มันกฝหิวๆแต่ข้าว
อ๋อครับพอดีผมทำงาน 2 ที่ที่ 1 เข้างานตี 3 เสร็จประมาณ 8:00 น:00 นอีกที่นึงเข้าบ่ายโมงเลิกประมาณ 4 5 ทุ่มอย่างนี้ผมต้องจัดระเบียบชีวิตยังไงครับ
ผมเป็นคนไม่ดื่มกาแฟ
ตอนเช้าจะดื่มอะไรดีครับ
นอกจากน้ำเปล่า
ทำงานเข้ากะต้องทำยังงัยบ้างคะแนะนำหน่อยค่ะ
เราอ้วนหลังคลอดไขไม่เยอะ เยียวบ่อยมากตอนกลางคืน ฉี่ทุกครั้งที่รู้สึกตัวคะ
ลองแล้วเห็นผลจริงครับ จาก 85 เหลือ 72 หายไป 13 กิโล ใช้เวลา 2 เดือนครับ
ได้ออกกำลังกายไหมครับ
นอน2ท่มครึ่ง.ตื่นตี3ทุกวัน.ดื่มน้ำได้ไหมค่ะ.ทานอาหารเช้า5-โมงหรือไม่ก้อเทื่ยง.เย็น5-6โมงเย็น.ดีหรือไม่ดีค่ะ.กรุณาตอบหน่อยนะคะ.ขอบคุณมากๆค่ะ
น้ำ ดื่มได้ตลอดเวลาที่หิวเลยคะ
อย่างดน้ำนะคะ เคื่องดื่ม ชา กาแฟ นมอัลมอล ที่ไม่น้ำตาลผสมคะ
ขอสอบถามหน่อยค่ะว่าเราดื่มกาแฟดำทุกเช้าแต่ขอเพิ่มมะนาวและน้ำมันมะพร้าวมันจะเป็นไรไหมค่ะ
99999999ครับ
เหมือนผมเลย
ครบทุกครั้ง...
เดือนหนึ่ง ผมลด 4-5 โลเอง
ทำ if 16/8
12:00 - 20:00 กาแฟดำไม่หวานเลย ทุกเช้า...บอดี้เวท ตอนเช้า คาดิโอ ตอนเย็น
ผมทำตาม 1เดือนผลตอบรับดีมากครับ 5-6กิโล เเทยไม่ต้องออกกำลังกาย เเรกๆหิ่วมากครับ ผ่านไป1อาทิตร่างกายเริ่มปรับตาม
ขอคำแนะนำ ลนน สำหรับคนทำงานกลางคืน นอนกลางวันหน่อยครับ อาหารมื้อแรกคือ 5 โมงเย็นครับ
ถ้าเราไม่ได้ทานอาหารเช้าสมองเราจะเป็นอะไรไหมถ้าสมมุติว่าเราอายุเยอะแล้วน่ะค่ะ
จะลองทำดูครับ นายเพร พู่สกุลวถาพร
ทำแล้วและทำได้ลดเร็วจนคนทัว่าทำไมผอมเร็วจังอะะ
ผมทำงานเข้ากะดึกและเช้าสลับกันทุกๆ2สัปดาห์ มีข้อแนะนำมั๊ยครับ หลับยากมากในตอนกลางวัน.
หน้าเหมือนเพื่อนห้อง 1 มากเลย เขาชื่อ สุรเชษฐ์ นามสกุลอะไรไม่รู้จำไม่ได้
ทำได้ 5 ข้อแล้วค่ะ น้ำหนักไม่ค่อยลดเลยค่ะ สัดส่วนลดนิดหน่อย อยากไห้ไขมันบางลงต้องทำยังไงค่ะขอบพระคุณค่ะ
99
ตอกแรกผมน้ำหนัก110โลผมดื่มกาแฟดำสามเดือนตอนนี้ผมหนัก65โลครับ
ทำเเบบนี้ได้1อาทิตย์..น้ำหนักจาก76เหลือ72เเล้วค่ะ..4โลที่หายไป สู้ต่อไปค่ะ
จิงป่าว
1 - 2 พอได้บ้าง..3 - 4 ไม่ได้เลย..5 คือใช่เลยค่ะ รวบมื้อเช้า มื้อเที่ยง เป็นแบบนี้มาตลอด..ไม่อ้วนแต่หน้าท้องหนาค่ะ (กาแฟดำดื่ม (ยัง) ไม่ได้เลยค่ะ..แย่มาก)
ถ้าเป็นโรคหัวใจทานอะไรแทนกาแฟ ชา ได้บ้างคะ
ถ้าเราไม่กินมื้อเย็นละค้ะ