Hocam sizi çok seviyorum ve 1yıldır takip ediyorum bu antrenmanı sol kolumdada yaptım gerçekten inanılmaz zorluyor😅ama iyi biryerlere gelmek için buna değer.
Hocam öncelikle teşekkür ederim bu bilgiler için.. merak ettiğim bi şey var bilek güreşi için uzaktan eğitim vs. varmı acaba ? Varsa başarılı olma ihtimali varmı ?
Uzaktan eğitim veriyorum, ancak sizin neyiniz eksikse yada ne yapmanız gerekiyorsa o noktalada yönlendiriyorum. Kendiniz eğer bu işi bilmeden yapıyorsanız. Tabiki katkısı çok fazla oluyor. Hata yapmadan ilerlemenize sakatlamadan ve ALLAH ´ın izniyle başarıyı daha hızlı yakalamanızı sağlıyor. Ancak dürüst olmak lazım Birebirde uzaktan eğitime göre biraz daha farkedicektir. Çünkü ne eksiğiniz varsa o anda düzeltme şansımız oluyor. Ayrıca masada ki birebir antrenman ın yerini hiç biri tutmaz diye düşünüyorum. Arkadaşlarınızla yaptığınız maçlar da sizi bekleyip güçlenmeniz noktasında izin vereceklerini düşünümyorum ben 23 yıldır yapıyorum daha düzenli sizin gelişmeniz için bekleyen bi adam görmedim. Birebirde 1 2 saat civarı sürekli sizle alakalı çalışma yapıyoruz. Tabiki şu sıralar mümkün değil koronadan dolayı. Uzaktan eğitmde kameraları açıp sizin antrenmanınızı nasıl yapacağınız noktasında tariflerde bulunuyoruz. Aynı anda tercihen yapıyor yada konuşulanları sonra uyguluyorsunuz.
Benim açımdan yapılmasının en büyük sebebi motivasyon. Kollarınızın en büyük halini görmek bir sonraki antrenmana zihinsel olarak daha hazır olmamızı sağlar diye düşünüyorum. Ayrıca normal antrenmana göre daha fazla kan gidecek ve buda daha fazla oksijen ve daha fazla besin demek oluyor. Uzun zamana yaydığınızda arada yaptığınız pumplar kolunuzun en büyük haline geleceğinden kasın etrafını saran fasya´nın gerilmesine ve bu sayede kolunuzun daha fazla büyümeye meyilli olmasına sebep olacağını düşünüyorum. Nitekim ben bu dediğimi hayatım boyunca denedim. Ortalama 80 kg larda 47.5 cm kolum oldu ve sanıldığının aksine zerre kadar ilaç kullanmadan o ölçüleri yakaladım. Bu yanlış anlaşılmasın sürekli pump yapmak kesinlikle doğru değil. Bu size ekstra bi güç katmaz, Güçlenmek için ağır kilolara girip az tekrarlar yapmanız gerekiyor. Dayanıklılık anlamında etkisi var. Bir süre hep pump antrenmanı yapmayı denedim, sonuç bir kaç hafta çok ciddi büyüme ve sonra kasta parçalanma ve küçülme oldu. Yani söylediklerimi çoğunlukla yaşadığım tecrübeleden aktarıyorum.
Sayın Hocam Yorumlardan anladığım kadarıyla bu antrenman pump için belli aralıklarla yapılabilir normal antrenman ise yine sizin bir cavabınıza dayanarak 8-12 tekrar ile daha ağır klolarla yapılmalı ve hatta aradan bazı harketleride eleyebilir diye anladım doğrumudur saygılar
ömer hocam ben bilek geliştirmeye 1 ay önce 3 kglık dumbelle başladım normal hareketler ile 1 ayda kolum şekillendi şimdi 5 kglık dumbele geçtim bu hareketleri uygulasam sakatlık olurmu
her gün antrenman farklı kas grupları çalışırsanız yardımcı kas gruplarınıda hesaplayıp programı ayarladığınız taktirde iyide besleniyorsanız. Bi yere kadar vücut taşıyacaktır ancak bence en az 2 gün dinlenme vermek gerekiyo.
Hocam ben kol pazu şişmesine isityorum el yayı çalışıyorum 1 aydır ama bilek dirseklerime yalın yerler şişmeye başladı ben kollarım şişmesine isityorum yormadan yorulmam yasak ne yaparak direk siser kol pazularım
Ömer abi bu kasları büyütmek için sürekli yapabileceğimiz bir antrenman mı bu ? Eğer öyle değilse bilek önkol kaslarımızı büyütmek için nası bir yol izlemeliyiz?
kaslarını büyütmek için zorlaman gerekiyor. Tekrar sayısı yüksek antrenmanlarda o anlık maksimum çıkabileceği en büyük ölçüyü görmen içindir. Ben hayatım boyunca bu şekilde çok yaptım. Faydasını çok gördüm. Ancak o anlık büyümesi demek kolunuzun hep bu şekilde yapınca büyümesi anlamına gelmiyor ne yazık ki. Birde burada kolu büyütmek amaç olduğu için bir çok kası aynı anda çalışıyoruz. İçlerinden hareket seçerek daha ağır kilolar ile daha az tekrar yaparsan 8-12 gibi zamanla büyümenin daha iyi olacağını göreceksin. Anlık en iyi halini görmek için bu antrenman uygun olabilir. Benim görüşüm en az iki haftada bir bu tarz antrenmanlar yapılabilir.
Aldığım olmuştu ancak bilinçsiz alıyorduk. 2007 yılında bir çok Türkiye ve dünya şampiyonunu aynı turnuvada yenmiştim. ruclips.net/video/LZGFWPm9k2g/видео.html bu dönemimde adımız ilaçlıya çıkmıştı :) ancak bundan 4 sene kadar önce kullanmıştım bi şeyler burada tamamen temizdim çok iyi antrenman yapıtığım bi dönemdi beslenmemde kötüydü suplement te kullanmadım ancak iyi hakkını vererek çalışıyorduk dört sene kadar önce kullandığımı bizden büyüklere söyleyince ilaç kullandığını kimseye söyleme gülerler diyorlardı. Benim çeyrek aldığımı 10 tane bir seferde kullananlar vardı. Yani kırk katım. Kolumun şekli 12 13 yaşlarında dahada sivriydi kolunun şekli vs ilaçtan derseler o yaşlarda ilaçmı kullanılır deme hakkım doğar. Kolumun şeklinin hikayesi biraz farklı. Birine eski dönemlerde ilaç kullandım dediğinde yanıyorsun hayatın boyunca senin ilaç kullandığını insanlara yayıyorlar 10 sene bi şey kullanma farkeden bi şey yok, birilerini yendinmi kesin ilaçlı oluyorsun :) o yüzden kimseye bi şey demiyorum. :) :) 2007 iki kolda da Türkiye 1.si oldum 80 kg da solda çok rahat geçti sağım sakattı cidi şekilde orda zorlandım ama yinede 1 olmuştum. 2012 de 90 kg da iki kolda 1 oldum 2013 sağ kol 100 kg da bir oldum tamamen temizdim. Kimse açık açık çok yada az ilaçlıyım demez başına gelecekleri biliyorlar. Yani Kolumun şekli yada büyüklüğünün ilaç ile alakası yok.
@@ömerustaömer hocam ilaç vücudunuza kalıcı olarak kütle hacim kattı mı ? bir çok arkadaşım 70 kilodan 95 e çıktı ilacı bıraktıkları halde 85 in altına düşmediler iştahı kalıcı olarak açıyor galiba siz ne düşünüyorsunuz ?
hocam kolumu arada çalıştırıyorum 40 kg el yayı 40 tekrar 3-4 set olarak giriyorum genelde 33 cm falan çıktı ön kol ölçüm ama kesinlikle sizinki gibi iri ve kaslı durmuyor damarlar çok belirgin değil ama tutunca sert olduğu anlaşılıyor garip geldi size sormak istedim nasıl daha estetik gösterebilirim yağ oranım %21 boyum 188 kilo 92
Yağ oranını düşürmen lazım. %21 yağ oranında damarlar belli olmaz. 6 ay geçmiş belki düşmüştür şimdiye kadar yağ oranın ama halen aynıysa kalori açığı bırak ve kardiyo yap derim. Zamanla yağ oranın düştükçe belirginleşecektir. 👍
Ferit ağır siklet bizim onu yenme şansımız yok. Ayrıca benim kollarımda ciddi sakatlıklarım var. Ferit 2003 yılında ilk Türkiye şampiyonasına girdiği zaman onunla final atmıştık. Sağ kolda ortalama 1 dk maç yaptık sonra beni yendi 95 kg da girmiştik ancak ben 86 kg da yarışacağım diye hazırlanıp gelmiştim. Büyüklerimiz bizi ikna edince 95 ´e girdim. Feridi kimse tanımıyordu 100 kg Asya şampiyonu olarak gelmişti. 1 Ay kadar sonra benim sağ dirseğimde lif koptu, Ferit 95 kg Dünya ikincisi oldu ben sakatlandığım için hızla Dünya beşincisi oldum 86 kg da. Tabi Ferit ondan sonra ağır siklete çıktı bizimde onu yenme şansımız bitti :)
Benim attığım pump antrenmanları, normal antrenman gibi sürekli yapılmaz. Sürekli yaptığınız taktirde bilekleriniz küçülmeye ve define olmaya başlar. Dediğiniz tekrarlar çok fazla o şekilde ölçü ve güç kazanamazsınız. Sadece dayanıklılık anlamında bir nebze gelişme olur oda sürekli olduğunda artık zarar vermeye başlar. Antrenman yaptıktan sonra harcadınığız enerjinin topralanmasına izin vermeniz gerekiyor. Ayrıca çalıştığınız bölgedeki mikro yırtıkların iyileşmesine de zaman tanımak gerekiyor. Çok tekrarlı antrenmanların sürekli yapılması bu söylediğim iki konuya tamamen engel oluyor.
@@ömerustaömer Anladım Abicim öncelikle teşekkür ederim cevap verdiğin için...Dumbelle wrist curl ve gösterdiğiniz hareketleri yapsam nasil olur kuvvet ve ölçü için ?Kuvvet için 1-8 Tekrar arası diye biliyorum.Bilektede tekrar aralığı nasil olmali kuvvet ve ölçü için?Ona göre bi dumbell seçicem
Yoğun olduğum için pek yetişmiyor o yüzden biraz geç yazdım. 8 tekrar kuvvet için yüksek bir rakam. Kas büyütmek için uygun. kuvvet için Bir 3 tekrarlar ideal ancak o tekrarları yapan sporcular çok iyi ısıtıp hareket aralarında çok iyi dinlenmeleri gerekiyor ki sakatlanmasınlar çünki bastıkları kilo artacağından riskte artıyor, o riski görüp durmak gerektiği zaman sporcu hırsından, motivasyonundan durmadığı zamanlarda sakatlık kaçınılmaz oluyor. O yüzden bende en düşük 5 tekrar olarak tavsiye ediyorum. Profosyanelleşince o sürece zaten vücudunuz ayarlıyor.
Hocam Selamın Aleyküm, sizden bilek güreşi özelinde doping, dopingin sporcu (bilek güreşcisi) hayatında kısa ve uzun vade etkileri, doping kullanan sporcuların sağlık sorunları vb. konulu bir video rica ediyoruz. Bir de hocam, özellikle gençler arasında "dopingsiz başarı sağlanamaz" anlayışını hakim görüyorum, sizin bakışınız nedir, ulusal-uluslararası düzeyde kürsüye çıkmak için belli dönemlerde "performans artırıcı" ilaç kombinasyonları kullanmak zorunluluk haline gelmiş midir?
Soru cevap videolarını bir süre çekmeyi düşünmüyorum. O yüzden buradan sorulara cevap yazıyorum. İlaç konusu uzmanlığım değil ancak yıllardır vücut geliştirme ve bilek güreşinin içindeyken istesekte istemesekte bi şeyleri öğreniyoruz. Ancak bununla ilgili detaylı açıklama yap dersen uzmanı olmdığım için yanlış yönlendirebilirm. Bildiğim kısmında yardımcı olayım. Aynı özelliklere sahip iki sporcudan biri ilaç kullanıyor ve rakibi kullanmıyorsa ama ikiside antrenman yapıyor iyi besleniyorsa ilaç kullanan tabiki daha farklı olucaktır. Ancak herşeyi ilaca bağlamak doğru değil eğer herşey ilaç olsaydı strongman vücut geliştirmede çok başarılı sporcular bizi yenebilirdi. Yani bizim ne kadar iyi antrenman yaptığımız bence olayı çok büyük oranda değiştiriyor. İyimi çalışıyoruz, yoksa açılarımızı iyimi inşa ediyoruz noktası olayı bitiren nokta. İlaç sizin açılarınızı oluşturmaz bunu antrenmanla başarırsınız. Açısı olmayan bir sporcuda bilek güreşinde ne kullanırsa kullansın başarı elde etmesi zordur. Gençler için bu oran değişebilir. Gençlerin vücudunda üretilen hormonla büyüklerin farklı yani iyi antrenman yapan genç bir sporcu doğru beslenip uykusunu iyi alıyorsa zaten neredeyse ilaçlı biri gibi verim alacaktır. Gençler büyüklere göre daha kolay, o yüzden şansınız gerçekten artıyor.
@@memleketmeselesi957 cumartesi günü canlı yayında sorarsan detaylı şekilde anlatırım inşALLAH. Hemde bir çok kişinin kafasında böyle sorular olduğu için aynı anda çok kişiye görsel olarak ulaşmış oluruz.
Vallaha o kadar insansı konuşmanız varki.Allah yardımcınız olsun
Hocam lütfen video atmayı bırakmayın bizim için değerlisiniz
Teşekkür ettim sağol :)
Hocam spor camiası için gerçekten çok degerlisiniz.
Helal olsun hocam aradığım vidyo herkes ön kolu umursamıyo ama senin ön kol maşallah şişmiş 👌🏼
Hocam sizi çok seviyorum ve 1yıldır takip ediyorum bu antrenmanı sol kolumdada yaptım gerçekten inanılmaz zorluyor😅ama iyi biryerlere gelmek için buna değer.
çok teşekkürler, başarılarınızın devamını dilerim
2:34 abi bi tarafını çıkarmayı iyi akıl etmişsin kimse böyle düşünmemiş hep iki tarafı takılı yapıyordu
Hocam gerçekten güzel bir video Allah emeklerinizin karşılığını versin.
Teşekkür ettim.
Selam hoca çok güzel tarifler veriyorsunuz teşekkür ederim ama arka fon müziği çok rahatsız ediyor
ömer abi bir koşeye de tekrar sayısını yazabilirsen cok faydalı olur bence 🙏
Dikkate alıcağım
Ömer Hocam emeğinize sağlık çok faydalı güzel videolar oluyor
8:57 hocam kolunuzda 121 yazıyor 😂
Selamlar kardeşim Harika bir video olmuş, Ferit kardeşimin analizini dört gözle bekliyoruz, Emeğine sağlık ❤️🙏🇹🇷💪
Aleyküm selam abi teşekkür ettim.
Teşşekürler hocam bende bunu arıyordum.
Önemli değil :)
Hocam efsane video olmuş. Sağda solda bilek güreşi yapmayı sevenlerden biri olarak teşekkur ederim
çok harika..
ço faydalı..
Teşekkür ettim
Abi sağol çok kralsın bee bunu arıyordum 🖤🖤🖤
adamin bileye bak 8:55
Teşekkürler hocam bende sizin sayenizde sizin gibi olcam 💪
6:58 videodaki aleti nereden alabiliriz hocam 🙏
Hocam yaptım güzel yandı ölçmedim ama sağ ve sol arasında fark görüyorum benim için yeterli teşekkürler. 🙂 2 haftada 1 yapacağım unutmazsam
Hocam çok bilgilendirici oldu teşekkür ediyorum
hocam yaptığınız hareketlerin bilek güreşinde yararı olurmu
Zaten bilek güreşi için bu hareketler
Haftada kac kere yapılması gerkiyor
Sağolun hocam.güzel videoydu
Çok teşekkürler hocam emeğinize sağlık
süper anlatım
Ömer abi yok böyle bir yanma gerçekten demir gibi oldu. Bu bilgileri bizimle paylaştığın için Allah razı olsun abi.
Önemli değil ancak sürekli yapmayın aman :)
@@ömerustaömer haftada ne kadar olmalı en en fazla
Neden sürekli yapılmamalı?
@@rigel3088 kaslar dinlenme sürecinde gelişir araya dinlenme günü koymak lazım o yüzden
@@rigel3088 çünkü çelikten değiliz
Bilek güreşine faydası olurmu bu hareketlerin
Şu an kolumun içi baya ısındı faydalı oldu teşekkürler
Hocam bilek te damar çıkarma el yayı egzersizi atabilirmisiniz nasıl daha hızlı damar cıkarabiliriz
Emeğine sağlık abi
Hocam öncelikle teşekkür ederim bu bilgiler için.. merak ettiğim bi şey var bilek güreşi için uzaktan eğitim vs. varmı acaba ? Varsa başarılı olma ihtimali varmı ?
Uzaktan eğitim veriyorum, ancak sizin neyiniz eksikse yada ne yapmanız gerekiyorsa o noktalada yönlendiriyorum. Kendiniz eğer bu işi bilmeden yapıyorsanız. Tabiki katkısı çok fazla oluyor. Hata yapmadan ilerlemenize sakatlamadan ve ALLAH ´ın izniyle başarıyı daha hızlı yakalamanızı sağlıyor. Ancak dürüst olmak lazım Birebirde uzaktan eğitime göre biraz daha farkedicektir. Çünkü ne eksiğiniz varsa o anda düzeltme şansımız oluyor. Ayrıca masada ki birebir antrenman ın yerini hiç biri tutmaz diye düşünüyorum. Arkadaşlarınızla yaptığınız maçlar da sizi bekleyip güçlenmeniz noktasında izin vereceklerini düşünümyorum ben 23 yıldır yapıyorum daha düzenli sizin gelişmeniz için bekleyen bi adam görmedim. Birebirde 1 2 saat civarı sürekli sizle alakalı çalışma yapıyoruz. Tabiki şu sıralar mümkün değil koronadan dolayı. Uzaktan eğitmde kameraları açıp sizin antrenmanınızı nasıl yapacağınız noktasında tariflerde bulunuyoruz. Aynı anda tercihen yapıyor yada konuşulanları sonra uyguluyorsunuz.
Videolarını keyfle takip ediyoruz emeğine sağlık.
Sağol abi :)
Hocam bilek kemiklerim ince ne yapmalıyım
Hocam bu antrenmanı hafta max kac gün yapabiliriz?
Üstad ön kol için el yayı alternatif ya da katkı olur mu
Müthiş video teşekkurler
Ömer hocam merhaba peki spor salonunda kol antrenmanların da sürekli olarak fat grip kullanmanın bilek gelişiminde bir etkisi olur mu
Hocam çok yararlı bir video olmuş ben pump şeklinde değil normal antrenman şeklinde uygulamayı düşünüyorum sonuçları yazacağım inşallah
pump zaten her zaman yapılmaması gereken bi antrenman modeli. Ancak 15 20 günde bir bence mutlaka yapmanız gerekiyor.
@@ömerustaömer neden gerekiyor hocam tam olarak bu konu hakkında yeterli bilgiye sahip değilim aydınlatırsanız çok güzel olur
Benim açımdan yapılmasının en büyük sebebi motivasyon. Kollarınızın en büyük halini görmek bir sonraki antrenmana zihinsel olarak daha hazır olmamızı sağlar diye düşünüyorum. Ayrıca normal antrenmana göre daha fazla kan gidecek ve buda daha fazla oksijen ve daha fazla besin demek oluyor. Uzun zamana yaydığınızda arada yaptığınız pumplar kolunuzun en büyük haline geleceğinden kasın etrafını saran fasya´nın gerilmesine ve bu sayede kolunuzun daha fazla büyümeye meyilli olmasına sebep olacağını düşünüyorum. Nitekim ben bu dediğimi hayatım boyunca denedim. Ortalama 80 kg larda 47.5 cm kolum oldu ve sanıldığının aksine zerre kadar ilaç kullanmadan o ölçüleri yakaladım. Bu yanlış anlaşılmasın sürekli pump yapmak kesinlikle doğru değil. Bu size ekstra bi güç katmaz, Güçlenmek için ağır kilolara girip az tekrarlar yapmanız gerekiyor. Dayanıklılık anlamında etkisi var. Bir süre hep pump antrenmanı yapmayı denedim, sonuç bir kaç hafta çok ciddi büyüme ve sonra kasta parçalanma ve küçülme oldu. Yani söylediklerimi çoğunlukla yaşadığım tecrübeleden aktarıyorum.
@@ömerustaömer Zaman ayırıp yazdığınız için teşekkür ederim sizin tecrübelerinize güvenerek dediğinizi yapacağım :)
@@ziyareis0677 kanka bu videodaki hareketlerin hepsini kaç günde bir yapmalıyım ?
Abi emeğine sağlık ama set ve tekrarları video sonunda yazılı olarak bıraksan çok iyi olur bizim için saygılar
Yapmadan önce ısınma hareketi yapalım mı hocam
Bu tip cok tekrar guc kazandiriyor mu? Yoksa tendon filan icin mi
Hocam bilek yayı damar çıkarırmı bunun bilgilendirmesini yapabilirmisiniz
Hocam bir sorum olacaktı. Elini yoğun kullanan kişilerde sinir sıkışması oluyor. Bu antremanda sinir sıkışması riski var mıdır?
Merhaba hocam sizce sadece bilek çalışan birisi her gün calışmalımı yoksa 1 gün ara verip 1 gün sonra mı yapmalı
Selamün aleyküm Ömer abi bilek antrenmanı her gün yapilirmi yoksa diğer kas antrenmanları gibi ara vermek gerekirmi
Bunu 3 ay uygulayın cidden farkı goreceksinz
Sayın Hocam Yorumlardan anladığım kadarıyla bu antrenman pump için belli aralıklarla yapılabilir normal antrenman ise yine sizin bir cavabınıza dayanarak 8-12 tekrar ile daha ağır klolarla yapılmalı ve hatta aradan bazı harketleride eleyebilir diye anladım doğrumudur saygılar
ömer hocam ben bilek geliştirmeye 1 ay önce 3 kglık dumbelle başladım normal hareketler ile 1 ayda kolum şekillendi şimdi 5 kglık dumbele geçtim bu hareketleri uygulasam sakatlık olurmu
olmaz
Harikasın hocam.
Bu hareketler için nasıl bir program önerirsin abi
benim 2 3 hatfada bir bu şekilde yaptğım dönemler olmuştur.
Hocam bilek antrenmanındada aynı şeyleri yaptın ben pek bilmem ama bilegı calıstırmanın yöntemi ön kolu çalıştırmakmı
ön kol dirsek ekleminden bileğe kadar olan kısmı zaten, biraz karıştırılabiliyor. Kol dediğimizde biseps triseps
Hocam her gün yapsak sıkıntı olur mu
her gün antrenman farklı kas grupları çalışırsanız yardımcı kas gruplarınıda hesaplayıp programı ayarladığınız taktirde iyide besleniyorsanız. Bi yere kadar vücut taşıyacaktır ancak bence en az 2 gün dinlenme vermek gerekiyo.
Teşekkürler hocam
ben teşekkür ederim :)
Bu hareketler ilerde bilek ekleminde kireçlenmeye neden olmaz mı?
Hocam emeginize saglik.
Bu antıramani haftada kaçgun yapsak uygun olur
dostum fazla yorma 1 gün veya en fazlq 2 gün.
Ustasın ömer abi
🔥👌
:) 👍
Ölürümm sizee hocamm ❤
Abi ben yangın tüpünü alıyorum avucum aşağı bakacak şekilde kaldırıp indiriyorum doğrumudur lütfen cevap yazarmısın ❤️
Ömer Hocam, Bilek Güreşi antrenmanı kaç gün arayla yapılmalı? Mesela 1 gün antrenman 1 gün dinlenme nasıl olur
En azından bir 48 saat geçmeli 2 antrenman arasından. Yoksa kasların kendini tamir edemez
Hocam idmanlara başladım 2.set biraz zor çıkıyor normaldir dimi hocam.
Hocam ben kol pazu şişmesine isityorum el yayı çalışıyorum 1 aydır ama bilek dirseklerime yalın yerler şişmeye başladı ben kollarım şişmesine isityorum yormadan yorulmam yasak ne yaparak direk siser kol pazularım
Hocam sol kolada yapmalimayis
SUPER!
Büyük usta
Hocam elinizdeki dambıl kaç kilo
Hocam peki bunu her gün mü yapalim
Abi bunun direk ön kol değilde bilek odaklı olanı varmı
Ömer usta engin terziyle maç yaptınızmı yaptıysanız nasıl sonuçlandı?
Engin abi bizden iyidir.
Hocam selam. bir ön kolum 1. 5 cm daha küçük kucuk olan yere bu programı uygulasam fark eder mi?
Abi kullandığın kiloları yazabilir misin
@@erdemgecer8597 5
hocam kaç kg dambıl
Hocam teşekkürler
net çok iyi video teşekkürler
Biz teşekkür ederiz:)
Helal olsun
Hocam el yayları ise yararmi
Hocam bunu normal antrenman olarak yapmamız doğru olur mu
Hocam ben bunu direk antreman programında uyguluyorum yani bu benim antrenman programım sıkıntı olmaz değilmi
Hocam 1.8 76 Kg yum 1 aya Mahallede yenilmez olur muyum ?
Ömer abi bu kasları büyütmek için sürekli yapabileceğimiz bir antrenman mı bu ? Eğer öyle değilse bilek önkol kaslarımızı büyütmek için nası bir yol izlemeliyiz?
kaslarını büyütmek için zorlaman gerekiyor. Tekrar sayısı yüksek antrenmanlarda o anlık maksimum çıkabileceği en büyük ölçüyü görmen içindir. Ben hayatım boyunca bu şekilde çok yaptım. Faydasını çok gördüm. Ancak o anlık büyümesi demek kolunuzun hep bu şekilde yapınca büyümesi anlamına gelmiyor ne yazık ki. Birde burada kolu büyütmek amaç olduğu için bir çok kası aynı anda çalışıyoruz. İçlerinden hareket seçerek daha ağır kilolar ile daha az tekrar yaparsan 8-12 gibi zamanla büyümenin daha iyi olacağını göreceksin. Anlık en iyi halini görmek için bu antrenman uygun olabilir. Benim görüşüm en az iki haftada bir bu tarz antrenmanlar yapılabilir.
@@ömerustaömer Çok iyi anladım abi çok teşekkür ederim.Saygılar.
Hocam bilek hareketi yapınca nabzınızı tutuyosunuz ordaki amaç ne? Birde o harekette nabız dururu mu?
o nabızpa alakalı değil formu bozulmasın diye
Hocam çekinerek soruyorum aktif spor yaparken ilaç aldınız mı yoksa tamamen doğal mısınız?
Aldığım olmuştu ancak bilinçsiz alıyorduk. 2007 yılında bir çok Türkiye ve dünya şampiyonunu aynı turnuvada yenmiştim. ruclips.net/video/LZGFWPm9k2g/видео.html bu dönemimde adımız ilaçlıya çıkmıştı :) ancak bundan 4 sene kadar önce kullanmıştım bi şeyler burada tamamen temizdim çok iyi antrenman yapıtığım bi dönemdi beslenmemde kötüydü suplement te kullanmadım ancak iyi hakkını vererek çalışıyorduk dört sene kadar önce kullandığımı bizden büyüklere söyleyince ilaç kullandığını kimseye söyleme gülerler diyorlardı. Benim çeyrek aldığımı 10 tane bir seferde kullananlar vardı. Yani kırk katım. Kolumun şekli 12 13 yaşlarında dahada sivriydi kolunun şekli vs ilaçtan derseler o yaşlarda ilaçmı kullanılır deme hakkım doğar. Kolumun şeklinin hikayesi biraz farklı. Birine eski dönemlerde ilaç kullandım dediğinde yanıyorsun hayatın boyunca senin ilaç kullandığını insanlara yayıyorlar 10 sene bi şey kullanma farkeden bi şey yok, birilerini yendinmi kesin ilaçlı oluyorsun :) o yüzden kimseye bi şey demiyorum. :) :) 2007 iki kolda da Türkiye 1.si oldum 80 kg da solda çok rahat geçti sağım sakattı cidi şekilde orda zorlandım ama yinede 1 olmuştum. 2012 de 90 kg da iki kolda 1 oldum 2013 sağ kol 100 kg da bir oldum tamamen temizdim. Kimse açık açık çok yada az ilaçlıyım demez başına gelecekleri biliyorlar. Yani Kolumun şekli yada büyüklüğünün ilaç ile alakası yok.
@@ömerustaömer hocam ilaç vücudunuza kalıcı olarak kütle hacim kattı mı ? bir çok arkadaşım 70 kilodan 95 e çıktı ilacı bıraktıkları halde 85 in altına düşmediler iştahı kalıcı olarak açıyor galiba siz ne düşünüyorsunuz ?
hocam kolumu arada çalıştırıyorum 40 kg el yayı 40 tekrar 3-4 set olarak giriyorum genelde 33 cm falan çıktı ön kol ölçüm ama kesinlikle sizinki gibi iri ve kaslı durmuyor damarlar çok belirgin değil ama tutunca sert olduğu anlaşılıyor garip geldi size sormak istedim nasıl daha estetik gösterebilirim yağ oranım %21 boyum 188 kilo 92
Yağ oranı
@@egemen129 öyle görünüyor
Yağ oranını düşürmen lazım. %21 yağ oranında damarlar belli olmaz. 6 ay geçmiş belki düşmüştür şimdiye kadar yağ oranın ama halen aynıysa kalori açığı bırak ve kardiyo yap derim. Zamanla yağ oranın düştükçe belirginleşecektir. 👍
Omer ustam Ben senin hareketleri 3:45 e Kadar yaptin 12 tekrarli ama devam edemedim kolum tukendi :((
Hocam merak ettiğim bir şey var hiç protein tozu vs kullandınız mı?Yani kaslar sadece çalışma emek sonucu mu?
Hocam ferit Osmanlı-ömer ustaömer müsâbakası görmek nasip olur mu? 😺
Ferit ağır siklet bizim onu yenme şansımız yok. Ayrıca benim kollarımda ciddi sakatlıklarım var. Ferit 2003 yılında ilk Türkiye şampiyonasına girdiği zaman onunla final atmıştık. Sağ kolda ortalama 1 dk maç yaptık sonra beni yendi 95 kg da girmiştik ancak ben 86 kg da yarışacağım diye hazırlanıp gelmiştim. Büyüklerimiz bizi ikna edince 95 ´e girdim. Feridi kimse tanımıyordu 100 kg Asya şampiyonu olarak gelmişti. 1 Ay kadar sonra benim sağ dirseğimde lif koptu, Ferit 95 kg Dünya ikincisi oldu ben sakatlandığım için hızla Dünya beşincisi oldum 86 kg da. Tabi Ferit ondan sonra ağır siklete çıktı bizimde onu yenme şansımız bitti :)
@@ömerustaömer hocam lif kopması maç esnasında mı oldu yoksa antrenman yaparken mi oldu geçmiş olsun
@@matrix3077 Turnuvada oldu
Hocam bu antrenman beni 1 yıl sonra şampiyon yaparmı
Hocam benim Sağ forerarms 31 sol forerarms 28 cm.4 kiloyla sağda 500 600 telrar wrist curl yapabiliyorum.2 adet 4 kiloyu birleştirip.8 kiloyla yapsam 100 felan yaparım.Hangisiyle yapmalıyım?
Benim attığım pump antrenmanları, normal antrenman gibi sürekli yapılmaz. Sürekli yaptığınız taktirde bilekleriniz küçülmeye ve define olmaya başlar. Dediğiniz tekrarlar çok fazla o şekilde ölçü ve güç kazanamazsınız. Sadece dayanıklılık anlamında bir nebze gelişme olur oda sürekli olduğunda artık zarar vermeye başlar. Antrenman yaptıktan sonra harcadınığız enerjinin topralanmasına izin vermeniz gerekiyor. Ayrıca çalıştığınız bölgedeki mikro yırtıkların iyileşmesine de zaman tanımak gerekiyor. Çok tekrarlı antrenmanların sürekli yapılması bu söylediğim iki konuya tamamen engel oluyor.
@@ömerustaömer Anladım Abicim öncelikle teşekkür ederim cevap verdiğin için...Dumbelle wrist curl ve gösterdiğiniz hareketleri yapsam nasil olur kuvvet ve ölçü için ?Kuvvet için 1-8 Tekrar arası diye biliyorum.Bilektede tekrar aralığı nasil olmali kuvvet ve ölçü için?Ona göre bi dumbell seçicem
Yoğun olduğum için pek yetişmiyor o yüzden biraz geç yazdım. 8 tekrar kuvvet için yüksek bir rakam. Kas büyütmek için uygun. kuvvet için Bir 3 tekrarlar ideal ancak o tekrarları yapan sporcular çok iyi ısıtıp hareket aralarında çok iyi dinlenmeleri gerekiyor ki sakatlanmasınlar çünki bastıkları kilo artacağından riskte artıyor, o riski görüp durmak gerektiği zaman sporcu hırsından, motivasyonundan durmadığı zamanlarda sakatlık kaçınılmaz oluyor. O yüzden bende en düşük 5 tekrar olarak tavsiye ediyorum. Profosyanelleşince o sürece zaten vücudunuz ayarlıyor.
@@ömerustaömer Teşekkürler hocam.Peki el yaylarındada 8 tekrarmı ?
bu antrenman sistemi kası büyütür mü hocam ? yoksa az tekrar ağır kilo mu ?
5 kilo ile çalişcan hafta da 3 gün pump oluyor kolun gecici şişiyor.buyuyor şiştikçe zamanla hacim kazancak kalici olarak
Ben bu bilek ve 20 dk biceps triceps antremanını haftada 5 defa yapıyorum gelişmede sıkıntı olurmu
Çok fazla üst üste aynı bölge calisilmaz dostum dinlendirmen lazim
@@Emre.Dogan62 günde bu antremanı bir kere yapsam ve kaç gün dinlensem daha iyi olur
@@marveldc3584 haftada 2 kere yeterli bu arada nasıl gelişim oldumu
@@ahmetemrebasol453 oldu bileklerim 33 den 36 cm yukseldı ama haftada 2 ye düşürdüm
@@ahmetemrebasol453 35cm 37.5 38 cm arası
O dambılı nerden bulcaz .d
Ne zamana gelişirim
💪👍👏👏👏👏👏
İyide üstat üçer setten yapsak bı saat surer
Bilgi edinme istiyorum abi
Hocam Selamın Aleyküm, sizden bilek güreşi özelinde doping, dopingin sporcu (bilek güreşcisi) hayatında kısa ve uzun vade etkileri, doping kullanan sporcuların sağlık sorunları vb. konulu bir video rica ediyoruz. Bir de hocam, özellikle gençler arasında "dopingsiz başarı sağlanamaz" anlayışını hakim görüyorum, sizin bakışınız nedir, ulusal-uluslararası düzeyde kürsüye çıkmak için belli dönemlerde "performans artırıcı" ilaç kombinasyonları kullanmak zorunluluk haline gelmiş midir?
Soru cevap videolarını bir süre çekmeyi düşünmüyorum. O yüzden buradan sorulara cevap yazıyorum. İlaç konusu uzmanlığım değil ancak yıllardır vücut geliştirme ve bilek güreşinin içindeyken istesekte istemesekte bi şeyleri öğreniyoruz. Ancak bununla ilgili detaylı açıklama yap dersen uzmanı olmdığım için yanlış yönlendirebilirm. Bildiğim kısmında yardımcı olayım. Aynı özelliklere sahip iki sporcudan biri ilaç kullanıyor ve rakibi kullanmıyorsa ama ikiside antrenman yapıyor iyi besleniyorsa ilaç kullanan tabiki daha farklı olucaktır.
Ancak herşeyi ilaca bağlamak doğru değil eğer herşey ilaç olsaydı strongman vücut geliştirmede çok başarılı sporcular bizi yenebilirdi. Yani bizim ne kadar iyi antrenman yaptığımız bence olayı çok büyük oranda değiştiriyor. İyimi çalışıyoruz, yoksa açılarımızı iyimi inşa ediyoruz noktası olayı bitiren nokta.
İlaç sizin açılarınızı oluşturmaz bunu antrenmanla başarırsınız. Açısı olmayan bir sporcuda bilek güreşinde ne kullanırsa kullansın başarı elde etmesi zordur. Gençler için bu oran değişebilir. Gençlerin vücudunda üretilen hormonla büyüklerin farklı yani iyi antrenman yapan genç bir sporcu doğru beslenip uykusunu iyi alıyorsa zaten neredeyse ilaçlı biri gibi verim alacaktır. Gençler büyüklere göre daha kolay, o yüzden şansınız gerçekten artıyor.
@@ömerustaömer Eyvallah hocam, saolasın.
sa abi o hareketleri bar la yapsak olurmu bazılarını
Olur tabiki
@@ömerustaömer sizde kalınlaşma oldumu kemik açısından
@@memleketmeselesi957 cumartesi günü canlı yayında sorarsan detaylı şekilde anlatırım inşALLAH. Hemde bir çok kişinin kafasında böyle sorular olduğu için aynı anda çok kişiye görsel olarak ulaşmış oluruz.
@@ömerustaömer sağol abi tribe girdim babamınkiler kalas gibi benimki kız gibi yayın kaçta olur tam
@@Surnuken hiç sorma bro biri 2 eliyle tutup kirmaya calissa kirilcak gibi çok kötü
Çok iyi video abi saol