# 68 SỬ DỤNG MELATONIN THẾ NÀO CHO ĐÚNG? DR DI QUANG BUI
HTML-код
- Опубликовано: 3 фев 2023
- Trước tiên để ngủ ngon nên tham khảo các video 36, 37, 38
Sau đây là 10 sản phẩm thảo dược và thực phẩm chức năng tại Hoa Kỳ sử dụng hàng đầu:
1. ●Fish oil
2. ●Glucosamine or chondroitin
3. ●Probiotics or prebiotics
4. ●Melatonin
5. ●Coenzyme Q-10
6. ●Echinacea
7. ●Cranberry
8. ●Garlic
9. ●Ginseng
10. ●Ginkgo biloba
1. Melatonin là gì?
Melatonin là một hormone được sản xuất bởi tuyến tùng, nằm ở giữa não, tác dụng điều hoà chu kì ngày-đêm hay chu kì thức-ngủ. Bóng tối làm cho cơ thể sản xuất nhiều melatonin, là tín hiệu cho cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ. Ánh sáng làm giảm sản xuất melatonin và báo hiệu chuẩn bị thức dậy.
Melatonin giảm dần theo độ tuổi. Tuổi càng cao thì hormone này tiết ra càng ít đi.
Melatonin cũng có sẵn dưới dạng viên nang, dạng xịt, dạng kẹo
Bổ sung thức ăn có Serotonin, Melatonin gồm thịt gà, cá, sữa, các quả hạch quả óc chó, loại hạt đậu nành, đậu Hà Lan, anh đào, chuối, cà chua, trái cây màu xanh như táo, rau xanh giúp dể ngủ.
2. Dùng Melatonin khi nào?
· Sử dụng Melatonin khi bị mất ngủ, khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Uống melatonin trước ngủ 30 phút, rối loạn giấc ngủ đến muộn hay hội chứng giai đoạn ngủ bị trì hoãn với ngủ muộn và thức dậy muộn như ngủ 3 sáng và thức dậy 10 sáng hay gặp tuổi vị thành niên nên uống 4 đến 5 tiếng trước giờ đi ngủ, nếu uống sai giờ làm nặng thêm về rối loạn giấc ngủ.
· Thời gian ngủ thay đổi (do tính chất công việc, phải thức thêm và ngủ ngày ).
· Mất ngủ do lệch múi giờ khi di chuyển giữa các quốc gia có múi giờ khác nhau (Jet lag), dùng một liều trước khi đi ngủ vào ngày đến và tiếp tục thuốc này trong 2-5 ngày.
· Đối với những hình thức mất ngủ khác, hiệu quả của melatonin không được kiểm chứng.
3.Liều thuốc melatonin như thế nào?
Không sử dụng nhiều hơn những gì được khuyến cáo trên nhãn.
Sử dụng liều thấp nhất của melatonin khi lần đầu dung liều 0,5-1mg, tối đa 10mg.
Đừng nhai hoặc nuốt cả viên thuốc mà hãy để thuốc tan trong miệng.
4. Tác dụng phụ thuốc melatonin cho người lớn như thế nào?
Đau đầu, Chóng mặt, Buồn nôn.
Melatonin gây buồn ngủ không nên lái xe hoặc sử dụng máy móc.
5. Tương tác thuốc
Trước khi dùng melatonin, báo với bác sĩ khi có một trong những tình trạng sau:
· Dị ứng với melatonin
· Bệnh tiểu đường
· Trầm cảm
· Rối loạn đông máu như bệnh dễ chảy máu; uống thuốc chống đông
· Tăng hay huyết áp thấp.
· Động kinh hoặc rối loạn co giật khác
· Bị bệnh tự miễn hay đang sử dụng bất kỳ loại thuốc ngừa thải ghép nội tạng.
CÁC HIỆU QUẢ KHI DÙNG THUỐC MELATONIN
6.1 Có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon.
6.2 Làm giảm các triệu chứng của trầm cảm theo mùa.
6.3 Có lợi trong bệnh như bệnh tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng.
6.4 Hổ trợ điều trị bệnh trào ngược
vì các nghiên cứu dài hạn về tác dụng của melatonin chỉ nghiên cứu người lớn, hiện tại không được khuyến khích cho trẻ em hoặc thanh thiếu niên.
VỆ SINH TINH THẦN - VỆ SINH GIẤC NGỦ HẰNG NGÀY
1. Thể dục 30 phút / ngày ngoài trời nhất là buổi sáng trước 8 giờ, thể dục nhẹ nhàng yoga, thiền, đi bộ cách ngủ 3 giờ, luyện thở bụng, luyện thở 4-7-8.
2. Nên tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ.
3. Hạn chế thức ăn béo, chiên xào, không ăn quá no vào buổi tối, ăn trước ngủ 03 giờ.
4. Tránh xa Facebook, Smartphone, Ipad, màn hình laptop trong vòng 2 giờ trước khi ngủ.
5. Nghe âm thanh từ Pink noise, nghe nhạc hằng đêm ,đọc sách báo.
6. Tránh căng thẳng, giải quyết sớm mâu thuẫn trong công ty, gia đình, ghi vào nhật ký công việc chưa xong sẽ giải quyết cho ngày mai.
7. Phòng ngủ nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, tối, yên tĩnh, ga mùng sạch, nệm ấm, gối êm, đồ ngủ mát khi mùa hè, đồ ngủ ấm khi mùa lạnh.
8. Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
9. Nên bổ sung vào thức ăn có Serotonin, Melatonin.
10. Loại thảo dược hỗ trợ khi ngủ dưới dạng trà, hay ăn từ hạt sen, nấm Linh Chi, tim sen, hoa lài, lá vông nem, hà thủ ô, táo nhân, bình vôi …
VIỆC KHÔNG NÊN LÀM ẢNH HƯỞNG GIẤC NGỦ
1. Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay.
2. Không lạm dụng chất kích thích Caffeine, thuốc lá.
3. Uống nhiều rượu bia ảnh hưởng đến giấc ngủ REM sau này giảm trí nhớ, giảm tái tạo tế bào não và cơ quan khác.
4. Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh, nhất là trong 2 giờ trước khi ngủ.
5.Ngủ trưa nhiều trên 30 phút, ngủ sau 3 giờ chiều đều ảnh hưởng giấc ngủ ban đêm, trừ khi thiếu ngủ cần ngủ bù.
6. Khi khó ngủ, trằn trọc, không nên nằm cố gắng ép ngủ
7. Không nên tự mua thuốc tây, không kê đơn do tác dụng gây nghiện.
8. Chú ý những thuốc rối loạn giấc ngủ như các loại kháng sinh levofloxacin..
Tài liệu tham khảo:
www.msdmanuals.com: MSD MANUAL -Các bệnh lý về nhịp điệu sinh học
www.uptodate.com: UPTODATE-Insufficient sleep: Evaluation and managemen, Stages and architecture of normal sleep, Insufficient sleep 08/2022, Intervention to improve sleep duration in adults 05- 2022. Pharmacotherapy for insomnia in adults, Jan 2023, Overview of herbal medicine and dietary supplements
Giấc ngủ rất quan trọng, video rất hữu ích, cảm ơn 🙏 bác sĩ đã chia sẻ!
Cảm ơn Bác Sĩ đã chia sẻ những kiến thức rất có ích về Melatonin
Dạ, cảm ơn Bác Sĩ nhiều
Cam on BS da chi dan ❤
Cảm ơn bác sĩ đã chia sẽ ạ, con bị rối loạn giấc ngủ tới 2 giờ sáng mới ngủ, sáng dậy sớm đi làm rồi trưa với chiều ngủ bù, tính ra 1 ngày ngủ 8-9 tiếng mà sáng đi làm lúc nào cũng mệt mỏi.
Các bạn có thể thể dục sẽ giúp dễ ngủ vì thể dục tiết ra serotonin, là tiền thân của melatonin. Melatonin là loại hormone gây buồn ngủ
21 tuổi nữ dùng thuốc melatonin 5mg được k bác. Có tác dụng phụ gì không ạ
nghe giọng bs cứ như e bé mới quen z
thưa bác sĩ em bị bệnh trào ngược dạ dày ngủ không được vậy em có uống thuốc này đuọc không ạ ,em rất chân thành cảm ơn bác ạ .
Em uống được nhưng chỉ trong thời gian ngắn :1 tuần đến 10 ngày thì ngưng, chào em!
Em bị viêm dạ dày điều trị 6-7 tháng có uống thuốc tiêu hóa và Evaldez 50mg sáng 1v chiều 1v. Khi ngừng thuốc thì tiêu hóa bình thường nhưng em bị mất ngủ, cả đêm không ngủ được tí nào, người rất mệt mỏi. Em lấy thuốc Evaldez 50mg uống lại vào buổi tối thì ngủ được rất ít. Vậy giờ em uống Melatonin để trị mất ngủ đươc không bác? Cám ơn bác.
Em nên đi khám chuyên khoa nội thần kinh chỉnh lại giấc ngủ
Mua thuốc ở đâu vậy bác
Tất cả các nhà thuốc lớn đều có
đau đầu thường xuyên có uống được không
Bác uống được nhưng chỉ uống thời gian ngắn từ 1 tuần đến 10 ngày thì ngưng.
Melatonindangchaixit nuốt vào cổ có bị ngộ độc không bác sĩ cho tôi một lời khuyên
Bác dùng đúng liều sẽ không bị ngộ độc
Mê to lìn mua ở đâu bác
Dạ ở các nhà thuốc đều có bán