Сап-серфинг для женщин: 8 лучших упражнений для подготовки тела

Тренируйтесь со мной для создания тела мечты: dbc.life/abonement-yt
SUP-серфинг - удивительный вид спорта, который развивает общую физическую подготовку и является отличным способом вести активный образ жизни на воде и тренировать все тело. Если на данный момент вы можете грести только сидя или у вас есть трудности, чтобы подняться с колен и выпрямиться во весь рост без потери равновесия, тогда я предлагаю вам делать эти упражнения. Они помогут развить силу и равновесие и вы станете более уверенной на доске.
Я рекомендую выполнять эти упражнения в виде круговой тренировки. Выполняйте все упражнения друг за другом по 10 раз. Позже, вы сможете повторить эту тренировку сделав 2-3 круга.
Упражнения:
00:00 как и зачем делать упражнения для сап борда:
00:27 упражнение 1 - "присед"
00:47 упражнение 2 - "выпад"
01:11 упражнение 3 - "гусеница"
01:24 упражнение 4 - "отжимание"
01:52 упражнение 5 - "повороты в планке"
02:09 упражнение 6 - "повороты на четвереньках"
02:30 упражнение 7 - "выпад в сторону"
02:53 упражнение 8 - "планка с отрывом руки и ноги"
Подробнее об упражнениях для укрепления мышц для SUP-борда:
1. Приседания - развивают мышцы передней поверхности бедра, ягодицы и икры.Приседания помогают развить силу нижней части тела, что является ключевым для улучшения вашего времени на доске. Усложните упражнение, задерживаясь в нижней позиции на 1-2 секунды при каждом повторении.
2. Выпады - помогают развить силу бедер, ягодиц и икр. Сначала овладейте статическим выпадом, а затем добавьте прыжок при смене ноги. Это отлично развивает силу, равновесие и координацию - просто убедитесь, что у вас достаточно места для прыжков.
3. Гусеница. Упражнение “гусеница” активизирует мышцы плеч и спины, которые часто задействованы при гребле, а также укрепляет корсетные мышцы.
4. Отжимания - отлично укрепляют грудные, передние плечевые, мышцы пресса и нижнюю часть спины. При гребле задействуются все мышцы верхней части тела, поэтому отжимание - отличное упражнение. Если вы не можете отжиматься из положения упора лёжа, начните от колен. Далее, варьируйте положение рук, чтобы сделать упражнение интересным: попробуйте сместить одну руку выше другой, а также менять ширину размещения рук.
5. Повороты в планке - развивают мышцы пресса, верхней и нижней части спины, а также плечи.
Это упражнение имитирует вращение кора, необходимое при гребле, и помогает развить силу плечевых мышц. Выполняйте равное количество повторений на каждую сторону.
6.Поворот из положения на четвереньках - еще одно отличное упражнение, задействующее множество групп мышц - плечи, пресс, верхнюю и нижнюю части спины и бедра. Это упражнение развивает силу кора и плечевого пояса, необходимые для уверенной гребли на доске.
7. Выпады в сторону - отлично развивают бедра, квадрицепсы, ягодицы и икры. Выпады в сторону отлично нагружают мышцы ног таким образом, что ближе всего к позиции при гребле на SUPе, они также помогают развить равновесие.
8. Планка с поднятием ноги и руки - хорошо работает с широким спектром мышц, таких как пресс, верхняя и нижняя части спины, плечи и ноги. Отрывание рук и ног от пола создает нестабильность и заставляет корпус работать усерднее для поддержания равновесия. Это упражнение - очень хорошо имитирует ваше положение на доске.
Выполняя эту тренировку, вы укрепите конкретные группы мышц, необходимые для гребли на SUP, улучшите свое равновесие и повысите общую физическую подготовку. Помните о правильной технике выполнения упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
А если вы готовы в разы улучшить свою физическую форму, присоединяйтесь к нашему онлайн-фитнес-клубу для женщин, где вас ждут планы видео тренировок и онлайн тренировки в прямом эфире под моим зорким взглядом. Регистрируйтесь dbc.life/abonement-yt и наслаждаться активным образом жизни круглый год.
📸 Мои инстаграм: / dreambodyclub и
🎥 Мой второй - влоговый канал: / oksananovozilova
-----
Привет, меня зовут Оксана Новожилова. Я - персональный тренер REPs Level 3. Уже 12 лет помогаю девушкам и женщинам похудеть, развить гибкость и полюбить свое тело. В 2013 году я создала онлайн-фитнес-клуб dreambodyclub.com, в котором вы можете тренироваться не выходя из дома.
Сама я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Но занимаюсь фитнесом с девушками со всего мира.
На этом канале я рассказываю только о проверенных наукой и опытом тысяч других женщин методах похудении и ЗОЖ. Я показываю лучшие тренировки, растяжки и упражнения для достижения тела мечты в оптимальный срок. Я досконально изучаю то, о чем рассказываю, и всегда основываюсь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах.
Хотите быстро и без вреда для здоровья достичь стройности и гибкости?
Добро пожаловать!
#сапсерфинг #sup #сапборд

[@dreambodyclub]

Тренируйтесь со мной для создания тела мечты: dbc.life/abonement-yt

[@4pana244]

Благодарю❤

[@dreambodyclub]

❤️