Dodam streszczenie dla leniwych :) Góra: 1. skok dodatni wyciskanie - 2 serie 6-8 powtórzeń 2. ławka płaska - 2 serie 6-8 powtórzeń 3. podciąganie - 2 serie 6-8 powtórzeń 4. Opcjonalne przód barków - 2 serie 6-8 powtórzeń 5. Wznosy bokiem - 3 serie 10-12 | 12-15 powtórzeń 6. Biceps - jakaś forma izolacji - 3 serie 10-12 7. Triceps - dowolne ćwiczenie - np prostowanie jednorącz nad głową - 3 serie 10-12 Góra 2 To samo tylko dobieramy inne ćwiczenia niż w góra 1 Dół: 1. Uginanie siedząc - 3 serie - 10-12 powtórzeń 2. Przysiady - 3 serie - 6-8 powtórzeń 3. Prostowanie 2 serie - 10-12 powtórzeń 4. Bułgary - 2 serie -10-12 powtórzeń 5. Poślady np hip thrusty - 2 serie - 10-12 powtórzeń Dół 2 Dobieramy inne ćwiczenia niż w dół 1, Skupiamy się nad dwójkami - 7 serii. Czwórki 3 serie. Do tego na poślady 1 seria do upadku np wykopy. Do tego łydki przed każdym treningiem 1 seria do upadku.
Piękny gotowiec! :D aż szkoda, że dawno dawno temu nie było dostępu do takich wartościowych treści jak Twoje! Brawo za świetną robotę i darmową wiedzę bo niejednokrotnie osoba początkująca musiałaby za taki plan zapłacić parę złotych :)
Super przydatna wiedza - zwłaszcza te niuanse co do tego jak możemy progresować objętość, jak rozkładać ćwiczenia względem tego co poprzedni dzień "zmęczył" itd. Dzięki za materiał!
Jedyne co zmieniłem w tym planie to kolejność w dół 1 najpierw przysiady bo niestety jak sprobowalem po uginaniu i tak bym musiał zrobić serie wstępne do przysiadow bo sie nie da tak dla mnie
Mam pytanie dotyczące tricepsa a dokładnie głowy bocznej. Jakie ćwiczenie zaproponowałbyś w powyższym planie treningowym (najchętniej proszę o odpowiedź zarówno w treningu upper 1 jak i 2), jeśli głowa długa tricepsa jest świetnie rozwinięta a boczna bardzo słabo? Pozdrawiam
próbowałem wielokrotnie robić to ćwiczenie, jednak kompletnie nie czuję w nim pracy głowy bocznej. Prsktycznie po każdym ćwiczeniu na triceps mam domsy w górnej części tricepsa od wewnętrznej strony ramienia a nigdy od strony głowy bocznej.
Siema, jakie książki poleciłbyś o szeroko pojętym treningu siłowym i rzeczami związanymi z tym tematem w wydaniu Polskim, słyszałem że książki poliquina są skarbnicą wiedzy ale nie ma wydania polskiego xD
@@major160 dzięki i dawidowi i tobie za odpowiedź, generalnie książek o treningu i rzeczami związanymi z treningiem jest masa ale nie wiadomo które rzeczywiście są warte uwagi dlatego pytam :)
Dodam streszczenie dla leniwych :)
Góra:
1. skok dodatni wyciskanie - 2 serie 6-8 powtórzeń
2. ławka płaska - 2 serie 6-8 powtórzeń
3. podciąganie - 2 serie 6-8 powtórzeń
4. Opcjonalne przód barków - 2 serie 6-8 powtórzeń
5. Wznosy bokiem - 3 serie 10-12 | 12-15 powtórzeń
6. Biceps - jakaś forma izolacji - 3 serie 10-12
7. Triceps - dowolne ćwiczenie - np prostowanie jednorącz nad głową - 3 serie 10-12
Góra 2
To samo tylko dobieramy inne ćwiczenia niż w góra 1
Dół:
1. Uginanie siedząc - 3 serie - 10-12 powtórzeń
2. Przysiady - 3 serie - 6-8 powtórzeń
3. Prostowanie 2 serie - 10-12 powtórzeń
4. Bułgary - 2 serie -10-12 powtórzeń
5. Poślady np hip thrusty - 2 serie - 10-12 powtórzeń
Dół 2
Dobieramy inne ćwiczenia niż w dół 1, Skupiamy się nad dwójkami - 7 serii. Czwórki 3 serie.
Do tego na poślady 1 seria do upadku np wykopy.
Do tego łydki przed każdym treningiem 1 seria do upadku.
👌
Dzięki zajebisty prezent wiedza jest cenna
Piękny gotowiec! :D aż szkoda, że dawno dawno temu nie było dostępu do takich wartościowych treści jak Twoje! Brawo za świetną robotę i darmową wiedzę bo niejednokrotnie osoba początkująca musiałaby za taki plan zapłacić parę złotych :)
Nikt nie pytał ,każdy potrzebował.
Tą rozpiske po prostu trzeba przetestować.Dzieki Dawid i zdrowia życzę.
🫡
Super przydatna wiedza - zwłaszcza te niuanse co do tego jak możemy progresować objętość, jak rozkładać ćwiczenia względem tego co poprzedni dzień "zmęczył" itd.
Dzięki za materiał!
Dzieki Dawid idealnie trafione 🤜💪
Dziękuje za wiedzę intelektualną mistrzu !
Chyba każdy na to czekał ❤️
Jak zawsze zapisuje do obejrzenia na najbliższe cardio ;-) Pozdro!
Dzięki za prezent, przyda się napewno ❤😊
Kozak 💪💪
Pozdro bro😊💪🔥
Super 💪💪
Dla zasięgu 🎉
Dziękuję
może jakiś podcast z Olą Urbaniak dużo wiedzy merytorycznej na temat dietetyki i nie tylko
Jest
Jedyne co zmieniłem w tym planie to kolejność w dół 1 najpierw przysiady bo niestety jak sprobowalem po uginaniu i tak bym musiał zrobić serie wstępne do przysiadow bo sie nie da tak dla mnie
Super
Podobają mi się takie materiały treningowe. Pozdro 💪
Ps.a co z brzuchem? Wkleić w trening góry, czy dołu?
Gdzie wolisz
Mam pytanie dotyczące tricepsa a dokładnie głowy bocznej.
Jakie ćwiczenie zaproponowałbyś w powyższym planie treningowym (najchętniej proszę o odpowiedź zarówno w treningu upper 1 jak i 2), jeśli głowa długa tricepsa jest świetnie rozwinięta a boczna bardzo słabo? Pozdrawiam
Crucifix
próbowałem wielokrotnie robić to ćwiczenie, jednak kompletnie nie czuję w nim pracy głowy bocznej.
Prsktycznie po każdym ćwiczeniu na triceps mam domsy w górnej części tricepsa od wewnętrznej strony ramienia a nigdy od strony głowy bocznej.
Mega.
Mam tylko problem bo ćwiczę na strychu i nie mam maszyn na nogi. Czy 10 serii przysiadów zastąpić resztę ćwiczeń na dół ?😂
Wykroki zakroki bulgary jest sporo opcji
Do upadku mięśniowego przedewszystkim progresowac na treningu
99% nie ćwiczy do upadku
Siema, jakie książki poleciłbyś o szeroko pojętym treningu siłowym i rzeczami związanymi z tym tematem w wydaniu Polskim, słyszałem że książki poliquina są skarbnicą wiedzy ale nie ma wydania polskiego xD
Gainz desire
Mi w ręce kiedyś wpadła " Kulturystuka system Joe Weidera " sporo wiedzy i jest po polsku .
@@major160 dzięki i dawidowi i tobie za odpowiedź, generalnie książek o treningu i rzeczami związanymi z treningiem jest masa ale nie wiadomo które rzeczywiście są warte uwagi dlatego pytam :)
Nice
Mam pytanie czy na początku redukcji można jeszcze próbować progresować seriami czy jednak próbować tylko ciężarem?
Nie zwiększamy objętości
@@Dejwik dziękuje za odpowiedź :)
Pyk! Pierwszy! ;)
Dziękuję