2:02 2:42 허리를 말아주고,골반이 뒤로 빠지면 안되고 4:15 허리가 바닥에서 뜨여있는 느낌은 골반이 뒤로 빠져있다는 것(복근의 힘이 빠진것으로 운동이 중단된거) 갯수 채우는 동안 복근은 계속 조여져 있어야 함 5:53 허리힘 덜 쓰고 복근만 집중할려면 크런치 추천, 운동 셋트 중간에 쉬는건 정말 별로이므로 갯수 채울 때까지 복근에 힘 유지 허리는 바닥에 완전히 붙이고,복근 힘 유지한 상태로 늘리고 수축하고가 중요(복근에 힘이 빠지지 않는 상태까지 늘려주기) 양선수는 딱 20*3셋트
쌤, 댓글달려고 다시 왔어용. 8월부터 전신 웨이트 트레이닝을 본격적으로 시작했을 때 이 동영상을 우연히 처음 보고 여태까지 쭈욱 매일밤마다 수행했어요. 키 163cm 에 45kg 인데 썸네일 속에 나온 상복부근육 똑같이 생겼어요. 복근운동 일찍부터 열심히 했는데도 저렇게 안되길래 아쉬웠는데 이번에 드디어 성공해서 감격이었어요. 거울보고 진짜 감동해서 입틀어막고 울 뻔했어요ㅠ 쌤 감사해요 복 많이 받으세요ㅠㅠ
8개월째 운동&식단 다이어트 중입니다. 유투브 보면서 영상과 똑같이 따라하는데 자극점을 잘 모르겠었던 운동중 하나가 복근 운동이였어요. 오늘도 운동중에 복근 운동을 하는데 짜증이나서 자세 다시 보려고 영상 찾아보다가 이 영상을 발견 했는데 진짜 보물같은 영상을 발견했네요... 이때까지 제가 운동을 잘못하고 있었군요... 온전히 배 근육으로만 한다고 생각했는데 허리 운동한거 같아요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅜㅜ pt 받는 것보다 더욱 유익한 영상이네요. 정말 감사합니다!!!
기존 허리가 땅에서 뜨지 않게끔 하라는 영상들이 아마 이분이 말씀하신거에서 줄이고 줄여서 가르치는거 같아요 이분은 그게 왜그런지 허리를 땅에서 떨어트리지 않는게 우선이 아니라 골반부터 시작해 허리를 말아주고 등등의 설명을 하심으로써 좀더 자세히 알려주신거같아요 이런게 교육영상이죠
하.. 드디어 인생 복근 수업을 찾았다... 초딩때 1분안에 윗몸일으키기 학교에서 1등하고 계속 그렇게 하다가 디스크는 아니지만 이젠 10개도 못할정도로 아작났었고 아무리 허리안아프게 하는 복근운동영상 봐도 아팠는데 이건마치 초등학교 짝사랑을 다시만난 기분이랄까.. 이 영상보고 저도 양선수님처럼 멋진 복근만들겠습니다. 요즘 영상 더 재밌어지고 있는거 같아서 보기좋습니다 헤 +저기 혹시 질문이 있는데 복근이 강한거랑 장요근이 타이트한거랑 관련이 있나요? +요약: 골반이 최대한 앞으로 간상태, 쉽게 말해 등부터 꼬리뼈까지 둥글게 말아준다는 느낌으로 펴주고 복근만 쓰는지 확인하며 내려간다. 그리고 절대 끝까지 이완하지않는다. 허리힘들어갈거같으면 얼른 복근으로 다시 수축한다.
선생님~ 데드리프트 중량을 갑자기 올린뒤로 허리가 아파졌는데요ㅠㅠ 아주 아파서 운동을 못할정도는 아니고 하루종일 살살 느낌이 있는 정도로 아파요ㅠㅠ 이럴때 아예 몇일쉬어서 허리 회복후 운동해야하나요 아님 좀 참고 운동해도 괜찮을까요? 허리 아픈이후로는 복근운동하면 허리가 더 아파서 레그레이즈 10개도 너무 힘들어요ㅠㅠ
사실 복근 운동 꼭 해야 한다고 해서 100개씩 했더랬죠 근데 허리도 같이 아프고 상체 들어 올릴 때 느리게 하면 효과 없다고 해서 빨리 하니깐 머리도 어지럽고 아프더군요 배근육은 땡겨서 잘 되고 있는갑다 하면서 무식하게 하다가 그만뒀는데 이렇게 짧지만 확실한 효과라면 다시금 도전해 보려 합니다 보니깐 안 어지러울거 같아요 헤헷^^
많은 영상들을 봐왔지만... 다시 한번 느끼고 알게 된 점은 바른 자세로 해당 부위만에 집중을 하고 그 집중을 하는 시간 동안은 힘이 풀리지 않게 잡고 있어야 한다는 걸 다시 생각하게 됐네요. 복부를 늘렸다가 다시 수축하는 과정에서 필요 이상으로 늘리려 하다가 복근에 힘이 풀어지는 상황이 생기는데 그런 건 더 효율적이지 못한 방법이라는 걸...다시 한번 알려주셔서 감사합니다. 모든 근육 부위에 해당이 된다고 생각을 하면 엄청난 정보가 되겠죠. 양보다는 질이라는 걸... 무엇보다 몸으로 직접 보여 주시니까 더 신뢰가 생기네요.
양선수님이 설명하신 방법으로 복근을 하고 있는중입니다. 체지방이 18프로정도인데 말씀하신거처럼 저도 3세트 정도 합니다만꾸준히 매일 3세트 하고 유산소를 매일 병행중입니다.(다이어트중) 더 열심히 해서 복근이 보이는 그날까지 최선을 다하겠습니다.온라인 PT 정말 감사합니다.
양 선생님 영상에서 말씀해 주시는 복근 운동법은 지금까지 잘못 된 운동습관으로 해왔던 저에게 고쳐야될 점과 운동의 효율성을 높이는 좋은 정보여서 감사하네요 ~ 일 하면서 운동하기가 힘이들지만 어떤날은 하루의 시작 또 어떤 날의 하루의 마무리 쉬는날은 운동가고 싶은 시간에 하려고 노력하고 있습니다 암튼, 감사합니다 선생님
저도 샘처럼 하는데, 너무 힘들어서 10개 겨우 하거든요. 20개는 꿈도 못 꿈. 3셋트 하고 나서 더 욕심부리면 하다가 배에 쥐나서 그만둬요. 근데 진짜 샘 말씀대로 100개, 200개씩 한다는 사람들은 도대체 뭘 어케 한다는지 이해가 안 가요. 이해가 안 가기도 하고 그동안 내가 너무 복근을 대충하나 좀 걱정했는데, 샘 말씀 듣고 안심하고 갑니다 ㅋㅋㅋ 강의 따봉
광고 나오면 바로 없애는 버튼 누르는데 양선수님 꺼는 종료될 때 까지 기다려요 해드릴 수 있는게 이것밖에 없내요 몇개를 더 넣어도 쭉 기다릴게요 pt받을 경제적 여유가 없어서 늘 영상에만 의지하는데 자세한 설명으로 이해가 잘되요^^ 취업만 하면 꼭 후원도 해드리고 직접가서 pt 도 받고싶내요 항상 잘보면서 배우고 있습니다 감사합니다
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](http://i.ytimg.com/vi/C5HrydHUrQU/mqdefault.jpg)
양으로 복근을 만들수 없습니다
양보단 질로 승부하세요^^
(책으로 배우는 양선수의 온라인PT)
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감사합니다 선생님~!
하지만 '양'선수덕분에 복근을 만들 수 있을거 같습니다!
좋은영상 감사합니당!
감사합니다 스승님~!
슨상님 이거 몇달하믄 복근생기나유
양선수님 행잉레그레이즈 한 세트 50개 하능데 잘못된건가여?
2:02
2:42 허리를 말아주고,골반이 뒤로 빠지면 안되고
4:15 허리가 바닥에서 뜨여있는 느낌은 골반이 뒤로 빠져있다는 것(복근의 힘이 빠진것으로 운동이 중단된거)
갯수 채우는 동안 복근은 계속 조여져 있어야 함
5:53
허리힘 덜 쓰고 복근만 집중할려면 크런치 추천,
운동 셋트 중간에 쉬는건 정말 별로이므로 갯수 채울 때까지 복근에 힘 유지
허리는 바닥에 완전히 붙이고,복근 힘 유지한 상태로 늘리고 수축하고가 중요(복근에 힘이 빠지지 않는 상태까지 늘려주기)
양선수는 딱 20*3셋트
갯수는 20개 아니고 항상 할수 있을때까지 합니다 ^^
@@yangpt 네넵!
전체적으로 중급자 이상의 강의입니다.
첫번째 싯업자세는 초급자나 힘이 없는분이하면 순간적으로 요추와 천추의 힘이 풀리며 디스크긴 올수있습니다. 어차피 복근은 체지방 빠지면 나옵니다. 심지어 타고난 피하지방 영향도 받습니다.복근모양도 타고납니다. 참고하세요
뭔가 유병재가 진지하게 운동알려주는거같다.
진지한건 맞는데 유병재는...
잘생긴 유병재!
그렇게 보니깐 목소리까지 비슷해보여요ㅋ
근데 옷입으면 평범해보이는데
벗으니깐ㄷㄷㄷ쩔어요.
와......누구지누구지누구지 하면서 혹시나하고 댓글로 내려왔는데..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 역시나만 그런건 아니었군 ㅋㅋㅋ
@@yangpt ㅋㅋㅋ 유병재 공감..
복근을 고립시킨상태에서 구간반복으로 강도를 올린다!!☝🏼 갯수보다는 근육을 풀어 버리지 않고 고립시키는 것에 더 중점을 둔다!!☝🏼
6:30 올바른 복근운동 모습
헬스 시작했는데 양선수님 영상 빨리 접한게 천운인 것 같습니다! 감사합니다.
제가 진자 복근운동 교육영상 수업이 봤지만
이런거 알려주시는 분은 진짜 처음 입니다.
다들 알면서 안가르쳐 주는건지..모르는건지..
이런게 진짜 꿀팁이라는 건데[..
정말 감사합니다 ㅜ.ㅜ
자극 제대로 받았습니다.
다행입니다!!😁
머리를 때리는 띵언 당장 낼부터 해보겠습니다 ㅎ
진짜 몰랐던 사실이네요.. 구독가요
어쩐지 허리만 아프고 복근자극이 없더라니...구독하고 갑니다.
양선수님~~플랭크 크런치도 올려주시면 아니될까요?크런치 하는데 계속보고 따라하긴 하는데 자극이 오다가도 알송달송 할때가 있네요😭
고맙습니다.10개 20개만 해도 바른자세로 하면 자극이 많이 오네요.복근하며 목이 아픈이유도 알았구요.양선수님 더 좋은정보 많이 부탁드립니다
맨몸으로 복근이 보이도록 웟옷을 벗고 근육이 조이는것이 보이도록 하셨으면 좋겠네요.
아이 셋 40대ㅠ아줌마.. pt는 엄두도 못내고 유투브로 운동하려해도 자세가 제대로 맞는지 항상 의구심이 들고 가끔 부작용도 생겨서 포기해야하나했는데.. 쓰앵님 영상 보고 다시 맘 다잡고 해볼려구요.. 감사합니다.
화이팅 ^^
좋은 강좌 감사합니다. 배에 힘이 부족한편이라 매번 복근운동하면 허리가 안좋아지는 것 같아 피하게 됐는데 복근운동에 재미를 붙이게 됐습니다 ^^ 운동에 관심가질 수 있게 설명 잘해주셔서 감사합니다.
윗몸일으키기하면 항상 허리가 아팠는데 복근이 아니고 허리 운동을 하고 있었던거군요.. 양선수님 덕분에 복근 운동 감 잡고 갑니당~~
온라인pt가 아니라 재능기부네요 ㅠㅠ 공짜로 듣는게 죄송한 강의
진짜 모든 강의 하나하나가 정말 이제까지 본적없는 가장 효율적이고 집중부위에 확실하게 자극주는법을 알려주셔서 항상 많은 도움 얻고갑니다.
이분 진짜임 운동경력15년차인데요 이분한테 다시 배우는중입니다
^^ 감사합니다
쌤, 댓글달려고 다시 왔어용. 8월부터 전신 웨이트 트레이닝을 본격적으로 시작했을 때 이 동영상을 우연히 처음 보고 여태까지 쭈욱 매일밤마다 수행했어요.
키 163cm 에 45kg 인데 썸네일 속에 나온 상복부근육 똑같이 생겼어요. 복근운동 일찍부터 열심히 했는데도 저렇게 안되길래 아쉬웠는데 이번에 드디어 성공해서 감격이었어요. 거울보고 진짜 감동해서 입틀어막고 울 뻔했어요ㅠ
쌤 감사해요 복 많이 받으세요ㅠㅠ
우와~ 축하드립니다 ^^
점점 빠져든다 빠져들어~
양선수님 제기준상 운동 유튜버들중 단연 쵝오!!!
구독자 점점 늘어나면서
많은 분들어게 큰 도움이
되는 운동 유튜버가 되기를
진심 바랄게요~
복근편 보고 복근운동 전투력 상승합니다^^
제가 최고가 아니란건 분명한 사실이지만 말씀만으로도 힘이 납니다 ^^
머리로는 알고 있었는데 많이 중요하게 생각을 안 했던 것 같아요. 크런치할 때 복근을 다 늘리면 쉬는거라는 말에서 완전 뜨끔했습니다. 좋은 영상 감사합니다.
완전 시원한 설명 ,영상입니다.
늘 허리가 살짝 뜨는 느낌이 있었고, 무리가 올것 같은 불안감이 있었는데 그럼에도 불구하고 필요하니까 운동을 했는데...궁금했어도 물어 볼 사람도 없고, 자세히 아는 사람도 없었고...감사합니다.^^
멋진 복근 다시시작~!
와 진짜 존경스럽습니다 ㅜㅜ 윗몸일으키기 할 때마다 허리가 아파도 그게 왜 아픈 건지 알 수가 없었는데.. 복근 운동 하는 거 찾아보면서도 잘 몰랐던 부분을 정확하게 집어주신 것 같아요. 정말 감사드립니다!!
8개월째 운동&식단 다이어트 중입니다. 유투브 보면서 영상과 똑같이 따라하는데 자극점을 잘 모르겠었던 운동중 하나가 복근 운동이였어요. 오늘도 운동중에 복근 운동을 하는데 짜증이나서 자세 다시 보려고 영상 찾아보다가 이 영상을 발견 했는데 진짜 보물같은 영상을 발견했네요... 이때까지 제가 운동을 잘못하고 있었군요... 온전히 배 근육으로만 한다고 생각했는데 허리 운동한거 같아요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅜㅜ pt 받는 것보다 더욱 유익한 영상이네요. 정말 감사합니다!!!
어쩜 이렇게 설명을 잘하신까요?
매 강의마다 진심이 느껴지는 명강의네요^^
마치 현장에서 pt받는 느낌이에요~
영상보다가 놀랐네요ㅎㅎ 길게늘리고 강하게수축해야 좋은줄알았는데!!! 근데허리자체가유연하지않아서 골반을 말아서 기본자세를 잡는 것 자체부터 허리로 힘이 분산되는 느낌이에요ㅠㅠ물론 영상보고해보니 이전보다 복근으로 확실히 힘이많이 실리긴합니다!! 다른 복근운동영상들도 기다리고있겠습니다 감사합니다~
네 연습하시면 가능하실겁니다^^
기존 허리가 땅에서 뜨지 않게끔 하라는 영상들이 아마 이분이 말씀하신거에서 줄이고 줄여서 가르치는거 같아요 이분은 그게 왜그런지 허리를 땅에서 떨어트리지 않는게 우선이 아니라 골반부터 시작해 허리를 말아주고 등등의 설명을 하심으로써 좀더 자세히 알려주신거같아요 이런게 교육영상이죠
하.. 드디어 인생 복근 수업을 찾았다... 초딩때 1분안에 윗몸일으키기 학교에서 1등하고 계속 그렇게 하다가 디스크는 아니지만 이젠 10개도 못할정도로 아작났었고 아무리 허리안아프게 하는 복근운동영상 봐도 아팠는데 이건마치 초등학교 짝사랑을 다시만난 기분이랄까.. 이 영상보고 저도 양선수님처럼 멋진 복근만들겠습니다. 요즘 영상 더 재밌어지고 있는거 같아서 보기좋습니다 헤
+저기 혹시 질문이 있는데 복근이 강한거랑 장요근이 타이트한거랑 관련이 있나요?
+요약: 골반이 최대한 앞으로 간상태, 쉽게 말해 등부터 꼬리뼈까지 둥글게 말아준다는 느낌으로 펴주고 복근만 쓰는지 확인하며 내려간다. 그리고 절대 끝까지 이완하지않는다. 허리힘들어갈거같으면 얼른 복근으로 다시 수축한다.
장요근과는 크게 상관이 없을듯 합니다.
수축하실때 너무 일부러 힘을줘서 허리를 말려고 하지마시구요.
허리로 패드를 살짝 밀어주는 느낌만 잡으시면 돼요 ^^
@@yangpt 앜ㅋ 허리로 살짝 밀어준다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 표현의 신같애
선생님~ 데드리프트 중량을 갑자기 올린뒤로 허리가 아파졌는데요ㅠㅠ 아주 아파서 운동을 못할정도는 아니고 하루종일 살살 느낌이 있는 정도로 아파요ㅠㅠ 이럴때 아예 몇일쉬어서 허리 회복후 운동해야하나요 아님 좀 참고 운동해도 괜찮을까요? 허리 아픈이후로는 복근운동하면 허리가 더 아파서 레그레이즈 10개도 너무 힘들어요ㅠㅠ
허리가 근육통인지 허리 자체가 아픈건지 아셔야합니다.
근육통이라면 어느정도는 참고 하시는게 맞습니다.
하지만 운동이 잘못되어서 아프신거라면 자세를 바꾸셔야합니다
유투브 하면서 댓글첨 달아봄. p90x 다른복근 운동들 정말 여러가지 다해봤는데 양선수님 이 영상대로 3세트도 아니고 2세트씩만 매일 하는데도 제일 빨리 윗 복근이 자리잡네요. 정말 감사드립니다. 한국서 살면 직접 선수님께 배우고 싶은 맘 굴뚝같습니다.
복근운동 뿐만 아니라 모든 부위의 운동에 적용되는 원리인 거 같네요
자세한 설명 정말 감사드립니다!
복근 운동하면서 힘을 주는 순간에 손가락으로 배살 여기저기를 찔러보는 습관이 있었는데 정말 극공감 합니다
복근의 긴장감을 꾸준히 유지해야 된다는 꿀팁도 얻어갑니다
구독하고 갑니다
운동중엔 처음부터 끝까지 긴장유지!!!!
이때까지 허리만 썼는데 어는순간 복근에 힘을주고 짜주는듯한 느낌으로 하니 30개도 힘들던데...완전히 정확한 정보입니다..감사드립니다 ^^
정말이지 다른분들영상 볼필요가없네요.. 양선수님 진짜 팩트만 쏙쏙 이해하기쉽게 너무너무 잘하십니다 응원합니다 감사합니다^^
저도 감사합니다 ^^
2년 넘게 했는데 근성장이 잘 안되서 고민이었는데 잘못된 점을 이제야 알것 같네요. 고맙습니다
^^
여러 영상 봤지만 이분이 설명 제일 잘하고 유익하네
6:32
사실 복근 운동 꼭 해야 한다고 해서 100개씩 했더랬죠 근데 허리도 같이 아프고 상체 들어 올릴 때 느리게 하면 효과 없다고 해서 빨리 하니깐 머리도 어지럽고 아프더군요 배근육은 땡겨서 잘 되고 있는갑다 하면서 무식하게 하다가 그만뒀는데 이렇게 짧지만 확실한 효과라면 다시금 도전해 보려 합니다 보니깐 안 어지러울거 같아요 헤헷^^
또 다른 복근강좌가 있는데 목통증에 관한것도 있습니다 ^^
재가 복근이 불균형 한데! 호흡법에 따라서 복근모양이 바뀌나요?? 아니면 사람마다 복근모양이 그냥 다른건가요?? 균형적인 복근을 만들고 싶은데 한쪽으로만 많이 하면 균형이 맞아 질까요??
얼굴처럼 선천적으로 타고 나는겁니다
양선수의 온라인PT ㅠ ㅠ 아쉽지만 노력해보겠습니더! 감사합니다.
많은 영상들을 봐왔지만...
다시 한번 느끼고 알게 된 점은
바른 자세로 해당 부위만에 집중을 하고 그 집중을 하는 시간 동안은 힘이 풀리지 않게 잡고 있어야 한다는 걸 다시 생각하게 됐네요. 복부를 늘렸다가 다시 수축하는 과정에서 필요 이상으로 늘리려 하다가 복근에 힘이 풀어지는 상황이 생기는데 그런 건 더 효율적이지 못한 방법이라는 걸...다시 한번 알려주셔서 감사합니다.
모든 근육 부위에 해당이 된다고 생각을 하면 엄청난 정보가 되겠죠.
양보다는 질이라는 걸...
무엇보다 몸으로 직접 보여 주시니까 더 신뢰가 생기네요.
진심어린 댓글 감사합니다.
그저 앞으로 좋은 내용.도움되는 내용으로 뵙는것만 신경쓰겠습니다 ^^
4:00
양선수님이 설명하신 방법으로 복근을 하고 있는중입니다. 체지방이 18프로정도인데 말씀하신거처럼 저도 3세트 정도 합니다만꾸준히 매일 3세트 하고 유산소를 매일 병행중입니다.(다이어트중) 더 열심히 해서 복근이 보이는 그날까지 최선을 다하겠습니다.온라인 PT 정말 감사합니다.
응원합니다 ^^
고립된 상태에서 반복해야
된다
정확한 복근운동법
지금이라도 알았으니
다행이네요
정말 도움이 많이 됐어요 학교 다닐 때 인터넷 강의 여러번 보듯 몇 가지 영상 반복해서 봤어요 설명을 너무 잘하셔요 알려주신 내용 잘 익혀서 살아가는 데 있어 잘 써먹을 수 있게 하겠습니다 감사함당
지금껏 본 운동 영상중에 가장 잘 설명을 해주시네요~^^
많이 배우고 갑니다.
매일 들어와서 다른 영상도 메모 하면서 열심히 배워서 실천해 보겠습니다~
와 이건 진짜 레알꿀팁이네요!! 10년 넘게 헬스하지만 이런 접근은 유레카 입니다. 타 유투브봐도 이런 설명은 없었는데...저도 복근 100개 이상 해야 자극이되서 귀찮아서 2~3년간 등한시 했는데 님 설명듣고 다시 해볼랍니다. 구독 및 좋아요 박아요^^
복근으로설명이이렇게까지디테일하게들을수있어서정말감사드립니다~많이배우고갑니다~더번튭하세요!^^
감사합니다^^
감사합니다 잘보고 배우고갑니다~^-^설명을 너무잘해주셔서~숙지하고갑니다
다이어트 막바지 복근운동에 도움많이됐습니다 :) 🙏🏻🙏🏻
미쳤네요...진짜 감동스러운 강연입니다...
됩니다 시리즈 너무 좋아요 진짜 조회수 폭발적인데는 이유가 있는거 같아요 지식잘배우고가요 내일 적용해보겠습니당
정말 최고의 강의입니다. 보면서 폰 화면에다 손으로 따봉을 몇번이나 박았습니다ㅋㅋ
이걸 모르고 윗몸일으키기만 엄청했네요
정말 설명 잘 해주시네요. ^^b
저는 뱃살을 빼고싶은데
뱃살빼는 다른 운동도 알려주세요
뱃살을빼는건 복근운동과는 별개로 하셔야하는게 맞습니다.
여러가지 복근 운동을 준비해볼게요 ^^
레알공감하네요.저도앞으로이런식으로복 근운동해야되겠네요!감사합니다 ^^
7:01 에일리언이 알에서 깨어나려고해!!!
원리이해됨. 잊을래야 잊어버리지않는 설명.
(설.득.당.해.버.렸.다.)
좋아요 구독 알람 누르고갑니다...!
명강의 인정합니다. 이거진짜 복근운동 허리아픈이유 포인트네요. 구독박았습니다
최근에는 운동을 해도 자극이 잘안와서 어쩌지 했는데, 양선수님 감사합니다. 진짜 공부처럼 쏙쏙들어오고 감탄했어요. 구독좋아요하고 자주 보러오겠습니다
정말중요하고조은영상과도움글감사합니다
복근 운동도 웨이트 트레이닝 이다 !
정말 잘 배우고 갑니다
가동범위가 작고 복근 긴장한 상태에서
5개 해도 죽을꺼 같아요
나중에 뱃살에서 복근 만드법도 컨텐츠만들어주세요~^^
도움이 되셨다니 다행입니다
하지만 뱃살을 복근으로 바꿀수 없습니다
뱃살을 빼셔야 감춰진 복근이 보여요 ㅜㅠ
jps19854497 그건 체육관이 아니라 주방에서 가능한 일임
@@yangpt 유산소와 식단조절로 빼야되는군요 나중에 뱃살빼는 팁 도 올려주시면 감사드리겠습니다 ~^^
아 진짜 최고에요 진짜.. 여태 제가했던 복근운동은 복근운동이 아니였어요...
아 정말 최곱니다
12개 4셋트했는대 복근이 터질거같아요 감사합니다
양 선생님 영상에서 말씀해 주시는 복근 운동법은 지금까지 잘못 된 운동습관으로 해왔던 저에게 고쳐야될 점과 운동의 효율성을 높이는 좋은 정보여서 감사하네요 ~ 일 하면서 운동하기가 힘이들지만 어떤날은 하루의 시작 또 어떤 날의 하루의 마무리 쉬는날은 운동가고 싶은 시간에 하려고 노력하고 있습니다 암튼, 감사합니다 선생님
영상 감사합니다. 그럼 여기서 질문이 다른 운동 예를 들어 푸쉬업을 할때도 가동범위를 최대한으로 펴서 잠깐 휴식을 하는 것 또한 효과적인 운동 방법이 될 수 없겠군요?
네 맞습니다. 운동중에는 절대로 그 해당근육이 쉬면 안됩니다.
@@yangpt 답변 감사드립니다. 지금까지 한 세트를 여러 세트로 나누고 있었네요.
혹시 경사 조절할수 있는 싯업바는 경사를 높일수록 운동효과가 극대화될까요?? 뭔가 경사를 높이면 더 힘든거 같아서 항상 경사를 30도 정도로 세팅하고 있는데..
경사를 줄이면 아래쪽으로 중력이 많이 작용합니다.강도가 높아 지지요 ^^
싯업보드의 경사가 90도가 아니라 오히려 평면 바닥에 가까워질수록 운동의 강도가 세진다는 말씀이신가요???
저도 샘처럼 하는데, 너무 힘들어서 10개 겨우 하거든요. 20개는 꿈도 못 꿈. 3셋트 하고 나서 더 욕심부리면 하다가 배에 쥐나서 그만둬요. 근데 진짜 샘 말씀대로 100개, 200개씩 한다는 사람들은 도대체 뭘 어케 한다는지 이해가 안 가요. 이해가 안 가기도 하고 그동안 내가 너무 복근을 대충하나 좀 걱정했는데, 샘 말씀 듣고 안심하고 갑니다 ㅋㅋㅋ 강의 따봉
3:14 5:48 오늘부터 3세트씩 도전!!
1/ 12 운동인증! 꺄악 양선수님 하트받았다~~~~~♡♡♡
@@user-zn5cs3dh9g 아쉽게도 주말, 술마신날 제외 계속 하고있습니다.ㅋㅋㅋ 배때기 아파여
복근 생기셨나요?
와ㅏㅏㅏ 헬스장 가서 해보니 진짜 평소에는 정말 내려갔을때 복부 힘다빼고 올라오고 이랬네요. 복부 긴장한상태로 쭉 할려니 자극도 엄청나거고 힘들어서 못하겠어요... 혹시 호흡법은 어떻게 되나요? 복근에 힘을 주고 있어서 호흡이 쉽지 않네요.
내려갈때 크게 들이쉬고 숨참았다가 거의다 올라왔을때 짧게 내쉬세요
@@yangpt 감사합니다! 복근 운동은 복근이 아픈거도 있지만 호흡이 딸려서 끝나게 되네요. 호흡 연습부터 해야겠어요ㅜㅜ
이 분 운동강의 영상은 영상을 다 보기전에 좋아요부터 누르게 됨
양선수님 영상 모두 적용해보는 맛에 운동이 즐겁습니다
가려운 곳을 긁어주는 설명들이에요
혹시 스티프데드 영상도 계획 있으신가요~?
여러 트레이너분들께 배워도 와닿는 스티프데드가 없어서요
항상 감사합니다!!! 개그 코드가 제 스타일이세요 ㅌㅌ
네 그것도 만들어야죠.
일단 제 강좌중에 루마니안 데드리프트가 있는데 그것이 먼저 가능하셔야해요.
그 동작에서 무릎만 조금 더 펴주는 거거든요 ^^
아하 감사합니다
일단 그렇게 연습 해볼게요!!
복근운동 영상으로 효과 잘보고있습니다! 헌데 호흡같은경우에는 어떤식으로 하는지요?? -매번좋은영상 감사드립니다.
이완할때 들이쉬고 수축을 거의 다 했을때 짧게 내쉬시면 됩니다.
@@yangpt 감사합니다!
캬 진짜 팩트다 내일부터 다시 시작한다!!! 감사 합니다 이제껏 저의 복근운동은 쉬고있었던거군요
복근을 괴롭혀주세요
아 진짜 이분은 볼때마다 감탄입니다.
직접 가서 배우고 싶고 그런 사람들이 정말로 부럽네요.
와 설명 최고 최고십니다 귀에 쏙쏙들어와요👍👍👍
올해 40살 꾸준히 건강을 위해 혼자 운동
했습니다.
최근 피티 3개월 24회 받았는데
이제 개인운동 중입니다.
운동을 어느정도 하는 수준이 되어
양선수님 영상을 보고 구속, 반복 자극에 너무 도움됩니다. 감사합니다.
이런 영상 처음 봅니다.제가 어지간한 운동 영상 다 구독하는데 세세하게 알려주시네요.
명강의네요 진짜 깨달음을 얻어갑니다!
광고 나오면 바로 없애는 버튼 누르는데
양선수님 꺼는 종료될 때 까지 기다려요 해드릴 수 있는게 이것밖에 없내요
몇개를 더 넣어도 쭉 기다릴게요
pt받을 경제적 여유가 없어서 늘 영상에만 의지하는데
자세한 설명으로 이해가 잘되요^^
취업만 하면 꼭 후원도 해드리고 직접가서 pt 도 받고싶내요
항상 잘보면서 배우고 있습니다 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다.
그것으로 충분합니다 ^^
요즘 복근운동 관심많은데 여태 본 영상중 이게 진짜 찐인거같아요!!
복근 만들겠다고 싯업보드 사놓고 옷걸이로 사용중이었는데 덕분에 제대로 된 사용 하게 되었네요.
감사합니다.
형 지금은 무슨 옷 걸려있어?
양말 걸어뒀습니다. 감사합니다.
이 분은 진짜네. 돈 내고 PT 받는 이유가 이런거지. 하기 전엔 대충해도 된다고 생각했는데.막상 PT받으면 이걸 왜 이제 받았나 싶음.
설명 정말 잘해주시네요. 정보 감사합니다 ^^
근육통이 와야 정상인가여 빡세게했는데 근육통이안와서용 양선수님이 알려준대로하니 자극엄청오네여
선생님 또는 구독자 여러분들 궁금한게 있습니다. 그렇다면 배에 힘을 주고 앉아있는 것으로도 충분하진 않더라도 유의미한 복근 운동이 될 수 있을까여?
근육의 생성 원리는 수축과 이완이기때문에아무래도 근육을 늘리는것에는 약합니다 ^^
@@yangpt 감사합니다.오늘부터 영상의 내용대로 해보고 변화를 기대해보겠습니다~
헬스장에서 대충 받는 PT보다 퀄리티 최고에요. 설명도 쉽고 목소리도 좋으셔서 귀에 쏙쏙. 최고입니다.ㅠㅠ
그래도 실제PT를 따라갈순없죠 ^^
지방을 걷어내야 선명할낀데
지방 걷는게 정말 힘드네요.
밤에 배고픔 참는게 쉽지 않아요.
운동은 매일 하는데 다이어트는 잘 안되네요.
그거야 날잡고 빼면~ 매일 운동하시는거 부터 거의 성공하신듯
저두요...운동은 매일가는데 식이를 타잇하게 못해서ㅠ
머리를 망치로 뙇 맞은느낌 ... 많이 배우고 갑니다. 감사합니다^^
3일전부터 양선수님유튜브보면서 운동중인데 이제정착했습니다. 최곱니다진찐
제가 다니는 헬스장은 싯업보드가 양선수님처럼 안 생기고 일자로 평평한 건데요..
이런 기구로 발등 걸어놓고 할 때도 3:22처럼 허리가 바닥에 닿지 않게 해주면 될 까요?
네 다리는 발목을 교차해서 편하게 굽혀주시면 되고요.
똑같이 하시면 됩니다 ^^
@@yangpt 교차한다는 게 X자를 만들라는 건가요?
제가 본 헬스 유튜브중에 핵심을 너무 잘 말해주시네요 감사합니다 구독 꾹!
기존의 흔한 운동팁말고 긴시간동안 노하우를 알려주시는것 같아 바로 구독 알림설정했습니다 꿀팁많이얻어갑니다 👍
이렇게 좋은 영상을 왜 이제서야 봤는지.. ㅋㅋㅋ
그동안 제가 복근운동을 굉장히 비효율적으로 하고 있었다는 것을 느끼게 해주는 영상이네요
감사합니다 형님
구독하고 가요~
앞으로도 좋은 영상 많이 올려주시길 :)
네 노력하겠습니다 ^^
내일은 복근 운동~운동 가기전 항상 보는 양선수님 동영상~호흡 신경쓰면서 3세트 ㄱ ㄱ할거에요~
정말 도움이 되는 영상이네요! 감사합니다 혹시 복근 다른 운동도 알려주신다고 했는데 언제 알려주시나요? ㅠ
빨리해야죠 ㅜ.ㅜ
@@yangpt
다른 운동 열심히 하면서 기다리고 있겠습니다! 항상 감사드립니다!!
지금은 언급하기 좀 그렇지만 호날두도 매일 윗몸일으키기 2천개씩 했다카더라..라는 글을 본적있는데, 갯수만 들어도 질릴거같아서 외면했는데 더 효율적으로 할수있는 방법 알아갑니다.
호날두는 스트렝스의 측면의 운동입니다.
복근과 함께 허리를 강화하는 겁니다.
와 진짜 형님 영상 따라 해 보면 자극 오는 정도가 제가 원래 해 오던 동작 들이랑은 차원이 다릅니다 ... 대단하십니다
정말 디테일하게 알려주시네요 저도 하면서 골반 부분이 붙지 않아 허리에 부담이 많이가고 뭔가 제대로된 느낌이 안났는데 정말 감사합니다~
최고이십니다
확실히 운동이되네요
허리에 무리도없고
페북으로 하실때부터 잘봤었습니다! 유익한 정보를 이렇게 공유해주셔서 감사합니다:) 조금 한가해지면 온라인 피티 꼭 받아보고 싶네요ㅎㅎ 힘내세요! 정말 감사합니다!!
역시 선생님의 중요성을 새삼 다시 느끼고 있습니다..동네..헬스장 코치들 .....완전...비전문가 많음 ..자격은 믈론 ...완전 어처구니 없음...ㅋ 돈만날리는경우가 허다함 배울때 전문가(양선수님)에게 배우세요
와 대박!!!!! 진짜 운동 잘 하시는분같아요
도움 많이 받았습니다!!
진짜 자극 장난 아닙니다!
몇 개 안해도 수십개 수백개 한 느낌!!
지금까지 했던 복근운동은 헛수고였네요.. ㅋㅋ
좋은 영상 감사합니다. 며칠동안 해봣는데, 허리도 안아프고, 자극도 잘되고 너무 좋아요. 혹시 죄송하지만 아랫배운동도 올려주실 수 있나요?
제 다른 복근 강좌를 찾아보시면 있습니다 ^^
1년동안 다른 유튜버강의 보면서 운동하다가
양선수님 유튜브 알게된 1주일 운동이 훨씬 효과가 좋네요...... 자극이나 펌핑이 차원이 다릅니다.
다행입니다 ^^