🦵🏼스티프 vs 루마니안 데드리프트 SLDL vs Romanian deadlift 스티프레그 데드리프트와 루마니안 데드리프트의 차이점! 같은듯 다른 두 동작의 가장 큰 차이는 무릎의 굽힘 정도입니다. 스티프는 무릎을 펴고 내려가기 때문에 햄스트링이 먼저 늘어나서 고관절(힙힌지)의 가동범위를 끝까지 쓸 수 없습니다. 그래서 햄스트링을 더욱 자극할 수 있고 엉덩이가 뒤로 많이 빠지지 못하고 체중이 앞으로 쏠립니다. 그래서 고중량을 다루지 않아도 효과적으로 자극할 수 있습니다. 루마니안 데드리프트는 무릎을 더욱 굽히면서 내려갑니다. 엉덩이가 뒤로 더욱 빠지면서 고관절(힙힌지)가 끝범위까지 나타나기 때문이 둔근의 자극이 더욱 크고, 중량을 더욱 많이 다룰 수 있습니다. 두가지 방법 다 근육을 위해서 다르게 사용하거나, 컨벤셔널 데드리프트의 증량 목적을 위해 사용하면 아주 큰 효과를 볼 수 있습니다. 제가 적은 차이점에 집중하면서 동작을 진행해보세요!
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🦵🏼스티프 vs 루마니안 데드리프트
SLDL vs Romanian deadlift
스티프레그 데드리프트와 루마니안 데드리프트의 차이점!
같은듯 다른 두 동작의 가장 큰 차이는 무릎의 굽힘 정도입니다.
스티프는 무릎을 펴고 내려가기 때문에 햄스트링이 먼저 늘어나서 고관절(힙힌지)의 가동범위를 끝까지 쓸 수 없습니다.
그래서 햄스트링을 더욱 자극할 수 있고 엉덩이가 뒤로 많이 빠지지 못하고 체중이 앞으로 쏠립니다. 그래서 고중량을 다루지 않아도 효과적으로 자극할 수 있습니다.
루마니안 데드리프트는 무릎을 더욱 굽히면서 내려갑니다. 엉덩이가 뒤로 더욱 빠지면서 고관절(힙힌지)가 끝범위까지 나타나기 때문이 둔근의 자극이 더욱 크고, 중량을 더욱 많이 다룰 수 있습니다.
두가지 방법 다 근육을 위해서 다르게 사용하거나, 컨벤셔널 데드리프트의 증량 목적을 위해 사용하면 아주 큰 효과를 볼 수 있습니다.
제가 적은 차이점에 집중하면서 동작을 진행해보세요!