Métodos avançados na musculação: super-set
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- Опубликовано: 29 май 2024
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Referências:
Carregaro RL, Gentil P, Brown LE, Pinto RS, Bottaro M. Effects of antagonist pre-load on knee extensor isokinetic muscle performance. J Sports Sci. 2011 Feb;29(3):271-8. doi: 10.1080/02640414.2010.529455. PMID: 21170798.
Maynard J, Ebben WP. The effects of antagonist prefatigue on agonist torque and electromyography. J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):469-74. doi: 10.1519/1533-4287(2003)0170469:teoapo2.0.co;2. PMID: 12930171.
Robbins DW, Young WB, Behm DG, Payne WR. Agonist-antagonist paired set resistance training: a brief review. J Strength Cond Res. 2010 Oct;24(10):2873-82. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181f00bfc. PMID: 20733520.
Super 7 pode ser bom ,o problema é que pra executalo você tem que ser o dono da academia, não dá pra ficar alugando máquina se você e aluno kkkk
Depende de como você organiza o treino... há como otimizar...por exemplo: pode ser feito uma rosca direta e em seguida um tríceps testa com a mesma barra.
Academias grandes são ruim. A que eu frequento, dia sábado, é ótima. Pouca gente. Dia de feriado ou da quarta em diante cae o público. Mas é pontual né, depende muito de academia pra academia.
Sou personal e dono de academia! E é isso mesmo! 13:00 da tarde vc até consegui treinar assim! 17:00 em diante não dá, kkk agora se um personal tem seu próprio studio e treino só 1 ou 2 alunos aí dá kkk
por isto eu resolvi ir montando aos poucos uma academia em casa. Hoje eu tenho vários aparelhos e considero o meu dinheiro mais bem gasto. 64 anos com saúde e disposição de jovem. A velhice é um mito. Viva a musculação!
@@hbmiguez exemplo a ser seguido. Parabéns guerreiro.
Sempre genial! O Paulo musy já deve ter assistido todos os vídeos do prof Paulo gentil pq o musy entende de tudo… tudo ele sabe… em tudo ele se mete de forma superficial; ao invés de focar nas fraturas dos paciente dele
😂😂😂
😂😂😂
Pura verdade
Faz tempo que eu esperava algo assim sobre as "técnicas avançadas" que a gente ouve dos gurus da maromba! Conteúdo top Dr.!
O super set influencia na hipertrofia(traz algum ganho a mais que uma série tradicional) ou é estratégia para otimizar o tempo e treino?
Fiz o dropset e estou arrebentando aqui😅
Não traz ganho adicional. Depois confere as aulas em nerdflix.paulogentil.com
Material incrível! Parabéns! me ajudou muito aqui pra melhorar meu treino
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Eu faço essa super-set (ago x antag.)com 1 - 2(min) descanso entre exercícios (músculos maiores ou qndo estou progredindo carga, ou seja, de acordo com necessidade). Funciona muito bem pra mim (treinado "uma vida"). Da pra dividir o treino de todo o corpo em A, B, C (3 dias) e se for 3 dias q vc conseguir treinar na semana ja tá bom.
COMO SEMPRE MUITO BOM....
Show
Por experiência .
super7 eu indico mais para pessoas sem tempo para treinar .
O melhor são exercícios básico com descanso de 2min com uma boa progressão de carga .
Eventualmente usar um rest. pause ou cluster 7 em algum exercício.
Bacana, recomento que veja as explicações e adaptações desses metodos no meu livro de Hipertrofia: www.paulogentil.com/livros
Agoniada e antagonista: puxada/desenvolvimento
Extensora/Flexora
Supino/Remada
Certo?
Isso
Saude e paz
Muito bom !!
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O melhor! Me tirou da Elevação e da prancha. Priorizo os necessários e eficazes.
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Muito bom ver o mestre bem. ❤❤❤
Obrigado
Utilizo esse método com meus alunos na consultoria on-line. Funciona muito bem até para quem treina em casa.
Conteúdo top PARABÉNS Doutor!!
Obrigado, deixo o convite para conhecer o Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com/
Boa noite Mestre. Não sou profissional da area da saúde mas sou entusiasta. Os seus livros eu já tenho, poderia fazer uma indicação de obras e/ou autores voltados a treinamento e nutrição? Abraço
Recomendo que assine o Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com)
@@DrPauloGentil Já sou assinante também. Se tiver alguma recomendação para leitura agradeço. Gosto muito da sua linha nessa questão do treinamento. Ótimo dia
Muito bom!!! Por favor, veja de fazer um semelhante para biset. Obrigado!
Tem em nerdflix.paulogentil.com, confere lá
Muito bom! Hoje mesmo no meu treino estava me questionando exatamente sobre agonista e antagonista. Tenho feito full body e tenho começado com puxadas e remadas pois é onde eu quero melhorar.
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que legal, eu também adotei o full body e antagonistas. Só que para acelerar o treino eu faço 1 de peito, 1 anterior de perna, 1 de costas, 1 de posterior de perna. Esta variação tem me permitido chegar com mais gas em todas as séries com intervalos bem curtos e altas cargas. Depois completo com o core, panturrilha e braço no mesmo esquema. Estou gostando do resultado. Bons treinos.👍
Hoje em dia eu treino uma variação em blocos de quatro exercícios, dois para a parte superior do corpo e dois para a inferior. Então se o primenro exercício for de peito, o segundo será de anterior de coxa, o terceiro será de costas e o quarto será de posteior de coxa, com intervalos entre 40 segundos a 1 minuto entre as séries, duas séries até a falha. Desta forma eu tenho um longo intervalo entre as séries de cada exercício e termino o treino com outro bloco de 2 a 3 exercícios com músculos menores como panturilha e braço. Então com 4 a 5 dias de treino por semana, eu consigo ter um resultado surpreendente para um senhorzinho de 64 anos de idade. Meus cardios, boxe e natação. Conclusão, não fico doente, não tomo remédio, uso pouquíssimos suplementos ou vitaminas, e me sinto tão bem quanto me sentia aos 20 anos. A velhice é um mito. Abençoado aquele que perceber isto!👊😉
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@@DrPauloGentil agradeço o convite! Eu fiquei interessado em ler os seus livros. Qual você me indica para iniciar? Tem algum focado em biomecànica do movimento? Não sou formado na área, mas gosto de aprender até onde o conhecimento coincide com a nossa experiência na prática. Obrigado pela atenção e boa sorte.
Paulo, vc poderia criar uma lista de profissionais de educação física certificados por vc, pq os profissionais daqui de Belo Horizonte parecem pouco preocupados com evidências científicas e confiam demais na própria experiência isolada e não controlada, enfim...
Acabei de lançar a minha pós graduação e deixaremos a lista disponível assim que formar a primeira turma: www.personalproacademy.com/
Puxa...vejo tanta novidade aqui...🙂
Obrigado querida, recomendo também dar uma olhada no meu livro de Hipertrofia: www.paulogentil.com/livros
Sempre faco exercícios combinado pra min é ótimo gera mais fadiga muscular, na questão de desempenho tenho um bom rendimento como treino no máximo 50 minutos ta ótimo, um grupo muscular por semana treino intenso mais individualizado !
Meio complicado. Mas vou ver de novo. 😅
Dr, poderia fazer um video sobre working set e feeder set ? Se realmente é valido, porque pensando nessa logica seria muitas series ... recomendam fazer o 2 aquecimento e depois as series de trabalho...
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Brb
Dr, posso fazer bicicleta 1 dia antes de treinar perna, sendo que treino perna segunda e sexta? Com foco em hipertrofia, mas quero quero melhorar a insulina
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@DrPauloGentil essa aula de Super set fez-me pensar numa outra perspectiva também, que seria o seguinte: uma pessoa cifotica q precisa corrigir a postura mas também deseja desenvolver os peitorais, poderia usar o Supet set agonista e antagonista (peitorais e costas) evitando assim o aumento da cifose no encurtamento dos peitorais pq logo em seguida trabalha o músculo oposto. Está correta esta perspectiva?
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Fiquei com uma dúvida: No caso da extensora e flexora trabalha musculaturas diferentes, mas no caso do supino comparando com a remada curvada, e o desenvolvimento de ombros comparando com a puxada alta, nao trabalhariam musculaturas semelhantes (exercícios multiarticulares) de modo a formar um bi set? Ou podemos pensar que o peito nao tem trabalho significativo na remada e as costas nao tem trabalho significativo no supino, fazendo os trabalhos serem diferentes, e no caso do desenvolvimento de ombros trabalharia o triceps enquanto a puxada alta trabalharia o biceps, isso justificaria ser um super set inves de bi set?
Os trabalhos são negligenciáveis, conforme falou. Por isso podemos considerar um super-set. Qualquer dúvida, olha aula sobre métodos em nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil obrigada professor!
Professor, fly (ou pec decks) e reverse fly são movimentos antagonistas? Intercalar os dois poderia ser definido como super-set?
São antagonistas sim
Seria interessante eu usar o super-set juntamente com o rest pause?
Depende… olha a aula em nerdflix.paulogentil.com
Posso realizar treinos tensional p membros superiores e metabólicas p inferiores num treino?
Pode sim! Depois confere a aula sobre o tema em Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com . La eu explico todos os detalhes e ensino como planeja os treinos
Sempre considerei o super set um firula para entreter o aluno, acabei confirmando.
Professor por favor, fala sobre a técnica 21. Essa é uma das técnicas que passam "sensação" de super ativação, mas que ao fazer uma análise mais crítica parece ser firula.
ele ja comentou, é pura besteira.
Eu falo bastante dessa e outras técnicas no livro de Hipertrofia (www.paulogentil.com/livros ) e nas aulas do Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com/ ), mas como o colega falou, sua versão original é uma grande bobagem
@@DrPauloGentil comprei o livro. Logo chega 🚀
Paulo, assisti a um vídeo em que o Mike Mentzer fez extensora e depois leg press, e afirmou que estava fazendo um super-set... Pode ser?
Não, conforme expliquei no vídeo
Isso é série combinada ou bit set
Bi-set pra quadríceps, porque óbvio que o glúteos não trabalha na extensora!
Na verdade, ta mais pra uma pré-exaustao que o Arthur Jones propugnava, so que o Mentzer fazia o multiarticular logo após o monoarticular pré exaurido como forma de aumentar a intensidade, mas era geralmente em uma rep range menor tipo 3-5, ou 1-3, so que no treino de pernas o mentzer pregava um numero maior.
Arnold Schwarzenegger gostava de fazer supino reto com barra fixa
See fize uma serie de triceps e uma serie de biceps ate faze as series propostas eu faço e nao me da fadiga Tao grande assim
O que é treino metabólico e tensional?
Um treino metabólico é o tipo de treino que usa exercícios em intensidade moderada a alta para aumentar alguns fatores fisiológicos, como a frequência cardíaca, com o objetivo de promover um gasto de energia mais eficiente - tanto durante como após o treino
Entende-se por treinos tensionais aqueles que suas estruturas são compostas por cargas mais elevadas, com tempo de recuperação entre as séries maior e com menor número de repetições, enquanto os treinos metabólicos apresentam cargas mais leves, com tempo de recuperação menor e maior número de repetições (Gentil, 2005).
Bacana, mas precisa rever a definição do metabólico, confere a nova edição do meu livro de Hipertrofia em www.paulogentil.com/livros
Existe o Método agonista e antagonista, já ouvi que esse é um método também , porém agora nesse vídeo o senhor mostra que o super set usa agonista e antagonista ?
Agonista-Antagonisa é super-set
@@DrPauloGentil obrigado
Como se faz pra tentar chegar às mesmas medidas,tem um lado maior que o outro
Olha aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Eu só faço drop set por falta de informação. Eu realemente so sei que drop set e oclusão funcionam. Outros metodos como esse super set eu nem conhecia.
Confere meu livro de hipertrofia: www.paulogentil.com/livros
Covardia demais, sem conduções, sempre falo isso aqui, é assistir vídeo desse cara e deixar os outros de lado kkkkkk. Esse cara tem que ser reconhecido mundialmente
na ilustração de exemplo seriam 4 minutos entre um inicio de super set e outro (como primeiro supino e segundo supino) e na sua explicação seriam de dois minutos. Porque houve essa divergência visto que a ideia (segundo a ilustração ) era de fazer o primeiro exercício e no meio do intervalo (ilustrado em 2 min) iniciar o segundo exercício e só após o quarto minuto, retomar novamente ao primeiro exercício?
Porque eu quis usar 2 minutos
@@DrPauloGentil Fugindo dos exemplos, tem algum estudo que apoia uma melhor relação de tempo x intensidade para os intervalos das super sets?
Veja em nerdflix.paulogentil.com, tem aulas sobre isso
@@DrPauloGentil obg
No seu livro vc diz q não funciona, vou de drop set msm
No livro eu falo o que falei nesse vídeo!