Laying on the floor, comfortable without wrist pain!!
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- Опубликовано: 20 дек 2024
- People who can't maintain a quadruped position because their wrists hurt so much when laying on the floor.
I can't even do push-ups or use a foam roller due to wrist pain ㅠㅠ It really hurts!!
I will explain how and how to properly hold your wrist so that you can do yoga and Pilates without wrist pain!!
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Foam roller and thera band used by PT Jae-seok
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Meatloaf chicken breast eaten by PT Jae-suk (PT Jae-seok's referral code: 100664758)
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*PT Jae-seok’s recommended pain exercise routine 1st
Foam roller stretching, exercise (lower body + upper body = whole body)
• 폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
Hip stretch, recommended by a physical therapist!
• 고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
*Resolve back pain exercise in 10 minutes, 1st shot
• 허리통증 운동 10분 해결, 1탄
10-minute shoulder pain relief routine exercise, 1st shot
• 어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
*Knee pain 10-minute routine exercise, 1st shot
• 무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
Elbow Pain 10 Minute Routine
• 팔꿈치 통증 10분 루틴
*Wrist and finger pain 10-minute routine
• 풀영상)손목, 손가락 통증 10분 루틴
*Ankle pain 10-minute routine
• 발목통증 10분 루틴
![당신의 운동이 손목을 망치는 이유 [손목짚을때 통증 해결, 푸쉬업 손목통증, 플랭크 손목통증]](http://i.ytimg.com/vi/ZBGhVXusthE/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
아니..선생님...저...바닥짚을때...손목아픈거 어찌아시고! 기다릴께요 ㅋ
감사합니다 ㅎㅎ
항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다! ㅎㅎ
* PT재석 인스타 : instagram.com/pt__jaeseok/
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통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책)
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
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*고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
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*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
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*어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
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*무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
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*팔꿈치 통증 10분 루틴
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*손목, 손가락 통증 10분 루틴
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*발목통증 10분 루틴
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아고 재석님 감사해요 손목이 진짜아팠어요 정밀 좋은영상감사해용ㅎ
감사합니당 ㅎㅎ
영상 참고하셔서 손목통증을 이해해주시는 것이 중요합니당 ㅎㅎ
와..일상 생활엔 문제 없는데 저렇게 엎드려서 손만 짚으면 내가 장애가 있나 싶을 정도로 손목이 아파서 푸쉬업을 못해요 ㅠㅠ 다른 근력 운동으로 대체해요 그래서
저도에요.. 이런 영상 너무 좋아유
@@mm-fe2iz 근데 동굴 모양이고 자시고 바닥에 대니까 여전히 아프네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 전 병원부터 가봐야겠어요
동굴도 아프다면 손목이 많이 안 좋은 상태이니, 손목 통증 루틴 영상들을 일주일 이상 해주세요 ㅠㅠ 회복되는데 시간이 오래 걸리는 경우들도 있습니다 ㅠㅠ
저도 그럼ㅋㅋ 푸쉬업을 시작조차 못함
홈트하다가 손바닥이랑 손목 아파했는데 딱 선생님 영상이 뜨네요 ㅎㅎ 평소에 10분 스트레칭 열심히 하고 있숩니다 😊💙
감사합니당 ㅎㅎ
무리하지 마시고 다양한 운동 살살 해주세요 ㅎㅎ
언제나 친절하고 꼼꼼한 설명 감사합니다!
감사합니당 ㅎㅎ
운동 강사분들도, 치료사도 항상 관리가 중요하죠!! ㅎㅎ
건강하고 행복한 하루 되세요 ㅎㅎ
어찌 내 몸 상태를 이리 잘 아시는지??!!
아구 ㅠㅠ 아프지 않으셔야 합니다 ㅠㅠ
건강한 하루 되세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 맞습니다...안아파야죠..침대에서 손목 짚을때 더 아픈거 같아요. 딱딱한 바닥보다 더 심하게 꺽여서...
애들 안아줄때마다 아팠는데 세상에
맞아요 ㅠㅠ 육아는 정말 손목이 아픕니다 ㅠㅠ
테이프 끊어지는데 제 손목이 끊어지는것처럼 가슴이 아프네요.ㅋ (감정이입ㅋ) 암튼 좋은 정보 감사해요♡♡♡
저도 살짝 당황했습니닼ㅋㅋㅋ
감사합니당! ㅎㅎ
일반인분들도 정말 이해하기 쉽게 알려주시는 것 같아요!!
역시 믿고보는 재석쌤 입니다 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
항상 쉽고 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
영상 기다릴께요~~~
감사합니당 ㅎㅎ
건강한 밤 되세요 ㅎㅎ
바닥 짚으면 손목아픈채 살아온지 9년..
그것 정말 안좋습니다 ㅠㅠ 나중엔 더 심해지죵 ㅠㅠ
와..뼈모형으로 설명이 너무 이해하기쉽네요😄최고👍👍👍
뼈 모양이 설명이 쉽죵 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 정말로 그런거같아요😆
저도 얼른 구입해야겟어요😄😄😄
좋은 정보 정말 감사합니다😄😄😄
잘 기억 하고 있다가 일어날때 꼭 선생님처럼 해 볼께요^^ 고맙습니다
감사합니당 ㅎㅎ
건강한 저녁 되세용!! ㅎㅎ
바닥짚고 운동하는 동작 할때 저는 어깨가 아파요.. ㅎㅎ
악 ㅠㅠ
어깨 통증 운동들도 따라해주세요 ㅠㅠ
삼각섬유연골복합체 봉합 수술하고 재활 하는 중이에요 마사지랑 스트레칭이 왜 중요한지 절연테이프로 보니까 알기 쉬워서 좋았습니다~
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
눈높이설명👍
감사합니당 ㅎㅎ
건강한 한 주 되세요 ㅎㅎ
아킬레스건 파열로 수술한지 3주차가 됐습니다ㅠㅠ
아직 재활단계는 아니지만 나중에 집에서 따로 할수있는 재활 방법을 배우고 싶어요ㅠㅠ
아구 ㅠㅠ 채널 내 "발목 통증 10분 루틴 재석" 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ
허리 아플 때 손목으로
많이 짚고 그러는데 ㅠㅠ
엄청 유용하네요👍👍
감사합니다 ㅎㅎ
손목.. 중요하죠 ㅠㅠ
진심 존경스러워요 .너무 쉽게 설명해주셔서 매번 큰 도움이 됩니다 많이 감사해여
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
저렇게 짚으니까 훨씬 아픈데요..? 저렇게 짚다가 손목 나가는줄 알았네요
동굴을 만들어 바닥을 짚는 것은, 손목이 꺾이지 않도록 손가락 긴장을 유지 하는 행동입니당 ㅎㅎ
그것을 억지로 꺾으면(잘 안되는 것을 억지로) 아플 수 있습니다 ㅠㅠ
항상 섬세한 설명 영상 감사드립니다♡
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
오...엎드려운동할 때 손목아파서 고민이었는데..ㅠㅠ감사해여!!반가운영상 ㅎㅎ
근데 집에 저 뼈가 있으신건가요??ㅋㅋㅋㅋ저같은사람은 밤에 자다가 물마시러 나왔을때 식겁할듯ㅋㅋㅋㅋ👻
앜ㅋㅋㅋ 제 작업방 속에 있습니다 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 아하글쿤요 ㅋ.ㅋ!!!! 재석님은 항상 댓글답주시고 소통해주셔서 넘조아요💕💕
직업때문에 손목건초염이 너무 심해서 찌릿할정도로 아픈데
손목 마사지는 하루에 몇번해주면 좋을까요~?
그 상태 및 마사지 강도에 따라 다르기 때문에
일반적으론 하루 2~3회. 대신 마사지 할 때 전에 마사지한 것 때문에 아프다면 그것이 회복 될 때 까지 기다려 주시면서 고기와 비타민 등을 잘 드시는 것이 좋습니다 ㅎㅎ(잠도 정말 중요한데 옆으로 자면 안 나아요 ㅠㅠ)
헐 저 맨날 옆으로 잤는데ㅠㅠㅠㅠ 답변 감사합니다 🥰🥰❤
왼쪽 손목 엄지라인타고 내려오는 곳에 결절종이 생긴지 오래되었는데.
통증이 심할때가 있어요. 바닥을 짚으면 더 많이 아픈데..손목을 꺽어서 하는 스트레칭 해도 될까요?
손목 자체를 꺾는 스트레칭은 개인적으로 추천하지 않고 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
처음에 넥스트 레벨 인줄 알았습니다 쌤
앜 ㅋㅋ
제가 정말 낸다 디듣을 잘합니다 ㅋㅋ 손목 편해지셔서 디듣 되게 해주세요!! ㅎㅎ
@@PTjaeseok 재석쌤 제가 진짜 감사합니다 그 재석샘이 등쪽 마사지 볼로 하고 어깨 충돌 증후군 그 치료 하는 조회수 영상 많이 보고 정말 좋아졌습니다 감사합니다 20분 짜리 상하체 웜업도 보고 정말 잘 하거 있습니다 감사합니다 ㅜㅜㅜㅜㅜ
유익한 영상 감사합니다~~~
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
동굴~~~역시 최고~~~
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
악력운동을 하면 안되는걸까요 악력기써서 전완근 단단해지고 근육이 짧아진 것 같은데
개인적으로 운동선수를 제외하면 악력기는 추천드리지 않고 있습니다 ㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
룸브리칼 그립으로 짚어도 아픈 경우엔 어쩌죠… ㅠㅠㅠ
그럼 영상처럼 전완근 및 주위 근육 마사지와 손가락 스트레칭으로 손목 스트레스 줄여주세용
손목 주위 손상 및 염증이 있다면 운동을 잘 해도 회복에 일주일 정도 걸립니당 ㅎㅎ 꾸준히!!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
자막에 글땜에 잘안보여요
아구 ㅠㅠ 영상 아래의 자막버튼을 눌러서 자막을 없애서 시청해주세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 네~ 제가 나이가 있어 잘몰랐네요
선생님.항상 좋은영상 친절한 설명 감사드립니다.
영상이랑 관계된 질문은 아니지만 궁금한것이있어서 질문드려요!
최근에 마사지,교정치료를 받으러갔는데
제가 일자목이있는데 담당선생님께서
거북목은 노력하면 비교적 쉽게 고칠수 있는데 일자목은 정상커브될확률이
너무낮다고하시더라구요..자기 환자들 중에도 일자목인데 정상커브된사람은
거의못봤다고 하시더라구요..인터넷찾아봐도 맞는말인거같기도한데
선생님은 어떻게 생각하시나요?일자목이 거북목보다 고치기힘든 이유가 있나요?
저는 꽤 많이 봐서요..
대신 일상생활을 매일 아래를 본다면 어렵겠지만
꾸준한 관리로 좋아지는 경우들이 많습니다 ㅎㅎ
선천적으로 인대등이 약한 분들의 측만증이 정말 고치기 어렵습니다 ㅠㅠ
일자목이 뿅 좋아지지 않더라도(저도 관리를 조금만 안 해도 커브가 사라집니다 ㅠㅠ) 통증 관리는 훨씬 쉬우니 꾸준히 운동해주세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 용기가 나네요!댓글도 많이달리는데 일일이 답변감사합니다! 근데 계속 물어봐서 죄송한데 제가 일자목 편평등 일자허리 이런 체형인데 풀업같은운동을 해도될까요?
저 올해 초에 넘어져서 오른무릎이
불균형이 와서 수술하라는데 운동으로 근육을 키워서 현재는 무릎소리가 나는거외에는 잘 걷습니다
그렇게 갑자기 운동을 하면서 혼자하면서 무리하게 손목을 좀 짚었고 또 넘어지면서 손목이 아팠는데 다른데가 너무 아파 치료를 못했습니다
한달전부터 자고나면 손가락이 퉁퉁부어서 접어지지가 않고 통증이 있습니다 병원에서는 목디스크때문이라고 하는데 제가 라운드숄더이긴한데 제가 어떻게 해야할지 모르겠습니다. 멕켄지운동을 하라고 하는데. 답답해서 동영상을 통해 보던 재석선생님의 병원을 찾아가볼까도 고민중입니다. ㅠㅠ 전 목디스크때문은 아닌거같아서. ㅠㅠㅠ 방법이 없을까요
목 디스크로 손가락이 퉁퉁 붓는 경우는 적습니다. 채널 내 "손저림 재석"을 검색하여 영상을 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ
선생님
손목안쪽 정중앙 부분 통증이 있을때
마사지 볼 같은걸로 계속 주물럭 거리는게 재활에 도움이 되는건가요? 아니면 상황을 악화 시키는건가요?
마사지 후 통증 감소가 유지된다면 도움이 될 수 있지만, 영상처럼 결국 가슴, 어깨 등등의 마사지와 운동도 필요합니당
쌤 영상과 관계없는 내용이지만 오른쪽 견갑이 하방회전 후 앞으로 빠진 케이스인데 흉추측만이라고 들었습니다. 이런경우 어떤 노력을 해야 좋아질 수 있을까요? 젖꼭지 위치가 오른쪽이 살짝 내려앉았습니다 ㅜㅜ 꼭좀 부탁드립니다
견갑골의 정렬 문제는, 땅콩볼을 통하여 견갑골 내측과 위쪽 근육들의 이완과 함께 폼롤러로 겨드랑이 근육을 풀어주는 것으로 시작합니다 ㅎㅎ
그 후 다양한 어깨 운동을 하면서 근육 사용도와 견갑골 위치를 확인하면서 전체적 균형을 잡아주는 것이 장기적으로 필요합니당 ㅎㅎ
감사합니다.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ