Sepeda melatih otot jantung untuk aktivitas yg berat. Bersepeda termasuk cardio. Sepedaan melatih Endurance (power) Sepeda jarak jauh melatih vo2max melatih otot punggung bagian bawah gowes Tujuan bersepeda u/ meningkatkan masa otot. - Lari - Swimming - Workout (Calistenik) Melatih otot bahu Otot paha, lutut, lowerback akan membesar. - bersepeda menghilangkan rasa stres meningkatkan endorphine rasa senang - vo2max excelent (meningkatkan paru2) - cocok untuk org obet - bermanfaat untuk org yg susah tidur - 3x seminggu - kenapa otot punggung penting, dan paha - jangan ngejar power tapi pembiasaan dlu - budayakan streeching untuk menghindari kram - bersepeda bukan untuk mendali tapi untuk diri sendiri - tidak ada waktu terlambat untuk mulai hidup sehat
Goes pakai headset sambil dengerin musik dan bernyanyi itu, luar biasa bahagia happy dan senang sekali, itulah Hobbi saya, dan betul stres hilang bahagia datang setiap saat dan suka + rajin Ter tawa dan terimakasih
Dok misal berkenan tolong di bahas cidera" yg mungkin di sebabkan dari bersebeda dan cara mengatasinya..semisal kesemeutan pd pergelangan tangan itu penyebab dan cara mengatasinya bagaimana dll..nuwun
Sepeda balap punya body sangat ringan & kencang jadi 100km pun pasti bukan hal yang sulit. Gw pernah 65km pake sepeda gunung/biasa jalanan banyak tanjakan bener² sangat lelah & lama.
Paska kopit, kena long kopit, kena runners knee, rasanya pengen udahan lari. Baru 2-3 km lutut udah nyut2an. Gowes lagi, malah enak, hobi 20 tahun yang lalu. Kek nya ganti gowes aja lah. Mumpung ada sepeda bisa dibenerin lagi. Kebetulan udah capek juga kena insomnia. Pengen bisa merem enak lagi.
Saya orang tua(66) tanya; ketika tertarik lagi bersepeda, sdh ditinggal 15 tahun, nah saat mencoba tanjakan dikit saja lutut dan otot paha terasa panas! Pengen cepat istirahat, akhirnya kebanyakan istirahat,, nah... Pertanyaannya Pa dokter, gimana cara latihan lutut dan dan otot paha ringan tapi meyakinkan berhasil. Terima kasih dokter, ditunggu penjelasannya.
Usia 61 tahun : Dulu main bola gak cocok , detak jantung setelah main bola tidak teratur ... Sekarang gowes pagi sore setiap hari, pagi sekitar 15 km, sore sekitar 5km .. malah gak masalah ... Rutinitas entitas rendah 👍 rata rata speed 15km perjam
Trgantung bro.. klo lu mau gain otot dan program bulking ya 70% beban 30% kardio, klo lu mau tingkatin jantung dan paru2 tpi otot lu ga mau terlalu gede cukup ada doang.. 70% kardio 30% beban.. klo lu cuma mau sehat ya 50:50
Dok mohon pencerahannya lama durasi diatas sepeda atau bisa di sebut long ride dengan kesehatan reproduksi pria seperti peradangab prostat dan impotensi?
Ya jangan berlebihan lah...kalau cuma untuk oleh raga20 km udah cukup jauh untuk harian..pas kecil apa tidak sepedaan tuh pas berangkat ke sekolah? Pulang pergi bisa 12 km
dok tanya ...saya berseda mtb xc, kenapa ya dok setiap kali sdh gowes diatas 50km seringkali paha mulai merasa mau kram dan kalau diteruskan ya kram walaupun tdk selalu.. latihan rutin seminggu 2 x
Sepeda melatih otot jantung untuk aktivitas yg berat.
Bersepeda termasuk cardio.
Sepedaan melatih Endurance (power)
Sepeda jarak jauh melatih vo2max melatih otot punggung bagian bawah gowes
Tujuan bersepeda u/ meningkatkan masa otot.
- Lari
- Swimming
- Workout (Calistenik)
Melatih otot bahu
Otot paha, lutut, lowerback akan membesar.
- bersepeda menghilangkan rasa stres meningkatkan endorphine rasa senang
- vo2max excelent (meningkatkan paru2)
- cocok untuk org obet
- bermanfaat untuk org yg susah tidur
- 3x seminggu
- kenapa otot punggung penting, dan paha
- jangan ngejar power tapi pembiasaan dlu
- budayakan streeching untuk menghindari kram
- bersepeda bukan untuk mendali tapi untuk diri sendiri
- tidak ada waktu terlambat untuk mulai hidup sehat
endurance bukannya daya tahan ya bang?
Goes pakai headset sambil dengerin musik dan bernyanyi itu, luar biasa bahagia happy dan senang sekali, itulah Hobbi saya, dan betul stres hilang bahagia datang setiap saat dan suka + rajin Ter tawa dan terimakasih
Sama omm🎉😂
bagi saya bersepeda adalah healing .... salam sehat dok
Kata terakhirnya mantap dok.. tidak ada kata terlambat untuk orng yang mau hidup sehat
Kalau sudah kena penyakit kritis ya pasti sudah terlambat suhu😅
Pak tirta terima kasih atas konten bapak tentang gowes .semoga persepedaan indonesia lebih banyak dan maju.matorsembah nuwon .salam sehat
Mantap infonya komplit...jadi nambah ilmu bersepeda nih...salam gowes & sehat selalu
Gowes Tembusin ke Mekah❤️👍🏻
Keren dok💯❤ saya 59 thn masih rutin bersepeda
Let's Go wes sehat.!
Nyimak om biar nambah ilmu nya 🙏🙏👍
Sepeda sebagai alat transportasi saya sehari hari.. Informasi yg sangat bermanfaat
Mantap dok mari bersepeda
Terima kasih dr.tirta .. informasi bergitu bermanfaat
Dok misal berkenan tolong di bahas cidera" yg mungkin di sebabkan dari bersebeda dan cara mengatasinya..semisal kesemeutan pd pergelangan tangan itu penyebab dan cara mengatasinya bagaimana dll..nuwun
Up dok
Fitting bike is a must 🙏
Infonya bermnafaat bgt terutama bagi saya yg baru naik sepeda
Slmat pgi pk dokter waw mntap koleksi sepeda
Matane wkwk
fyp sosmed lain dr. Tirta membahas tulang juga langsung jleb. Video nya selesai, langsung bangun buat melatih tulang "minimal push up"
Mantabbb bossku....
Sepeda balap punya body sangat ringan & kencang jadi 100km pun pasti bukan hal yang sulit.
Gw pernah 65km pake sepeda gunung/biasa jalanan banyak tanjakan bener² sangat lelah & lama.
Mantap dok.. Saya jg hobby banget sama sepeda..
Siapp,
Peng.....peng....peng....
Berani undang ketua PSDI ngaaa?????
Biar ada perubahan di organisasi kedokteran
Maju Indonesia......bravo
Dok kenapa ngga banyak influencer dan atlet yg pakai pedal speedplay? Padahal kata reviewer luar negeri kebanyakan bilang speedplay bagus
mahal mas haha
Tetap semangat gowes walaupun belum bisa menghadapi tanjakan
Saur saur bosskuu
Ilmunya mantap
dok sama ade rai dong sekali2
Waw... Mksh
Paska kopit, kena long kopit, kena runners knee, rasanya pengen udahan lari. Baru 2-3 km lutut udah nyut2an. Gowes lagi, malah enak, hobi 20 tahun yang lalu. Kek nya ganti gowes aja lah. Mumpung ada sepeda bisa dibenerin lagi. Kebetulan udah capek juga kena insomnia. Pengen bisa merem enak lagi.
🔥🔥
Buat yg mlm susah tidur coba deh bersepeda pasti mlm jd gampang tdur
G usah bli obat obatan tdur mnding naik sepeda sehat pula
terima kasih info boss
Mantap
3 point dok! #ynwa♥️
Apalah dayaku dok cuma mampu 3-5 km semoga bertambah secara bertahap
Keep move on
Semangat
Ayo dok loop di mozia
saya juga rutin bersepeda, seminggu 2-3x , sekali gowes minimal 35km
Salam 2 pedal dari Goweser Pondok Gede
kenapa anda memilih olahraga bersepeda, karena berhenti bersepeda untuk merokok
Wkwk fokus ke sepeda balap di belakang.
Gowes munggah tebing Breksi Jogja dok
Teruske candi ijo yo om
Rekomendasi sepeda dokk
kapan sepedahan ke aceh dok
Dok bahas tentang buta warna dong
Jangan undang lah tapi bahas PSDI......berani nya????..uraaaaa
Uraaaaa.....biar Indonesia lebih maju
Sering2 lewat kronjo dok
tolong tips gowes saat romadhon dok
Malem ae mas... Saya ramadhan ini full malam, habis ngaji langsung gas heheheh
dok, Bumper Videonya kurang keras lagi ya suaranya, biar tambah kaget
Share menu makan untuk bulking dong dok
Dok knp sudah lama gk bikin vlog sepedaan?
Bagaimana dengan penderita ambien yang hoby gowes Dok, mohon saran dan tips² nya.
Sebelumnya Terima kasih
Saya orang tua(66) tanya; ketika tertarik lagi bersepeda, sdh ditinggal 15 tahun, nah saat mencoba tanjakan dikit saja lutut dan otot paha terasa panas! Pengen cepat istirahat, akhirnya kebanyakan istirahat,, nah... Pertanyaannya Pa dokter, gimana cara latihan lutut dan dan otot paha ringan tapi meyakinkan berhasil.
Terima kasih dokter, ditunggu penjelasannya.
jd 200% sy simpati dgn dr tirta, krn sepeda. mantablah 👍👍👍
Gaskeun om.. gowes lagi
1:17 tapi kok kata dr.Richard Lee di RUclipsnya sepedaan percuma ga ngaruh ke program penuruan berat badan..jadi mana yg benar nih?😢
Kembali ke kalori yg masuk dan keluar
Usia 61 tahun :
Dulu main bola gak cocok , detak jantung setelah main bola tidak teratur ...
Sekarang gowes pagi sore setiap hari, pagi sekitar 15 km, sore sekitar 5km .. malah gak masalah ...
Rutinitas entitas rendah 👍 rata rata speed 15km perjam
saya yang muda 28thn termotivasi pak, otw rutin gowes
Info 2-0 maszehh, YNWA full senyum😁
02 full senyum
saur dok
baru tau calisthenic juga
Dok. Saya pelari,tapi dirumah juga ada spinning bike, pertanyaan saya, apakah olahraga spinning bike baik buat mendukung performa lari saya?
dox, presentase latihan kardio sama beban itu brp? 50:50 ya
Trgantung bro.. klo lu mau gain otot dan program bulking ya 70% beban 30% kardio, klo lu mau tingkatin jantung dan paru2 tpi otot lu ga mau terlalu gede cukup ada doang.. 70% kardio 30% beban.. klo lu cuma mau sehat ya 50:50
Gw sendiri 50:50 .. otot naik dikit2 badan myan sehat.. gw cuma incer hidup sehat sih ... Tpi pola tidur jg lgi gw perbaiki susah kebiasa begadang..
Tapi cepetin lari untuk ngurusin badan
The doctor 😆
Dok.., ada komunitas gowesnya gak? Atau soloride terus
Katanya olahraga yang intensitas tinggi akan meningkatkan gula darah bagi penderita pre diabetes ya dok?
nggaklah. justru olahraga mencegah peningkatan gula darah. karena tubuh udah ada insulin. nah insulin ini bisa didapatkan dengan olahraga.
Apa bener dok kalo bersepeda Secara rutin bisa menambah tinggi badan?
Dok, Milih rafatar atau Prabowo?
dok punya akun strava tidak?
Dok mohon pencerahannya lama durasi diatas sepeda atau bisa di sebut long ride dengan kesehatan reproduksi pria seperti peradangab prostat dan impotensi?
penting nya Celana padding dan Fitting bike ya baik. semua akan aman kok
Suara opening nya kurang keras om
Dok bersepeda lama2 selangkangan bikin sakit. Apa tidak bahaya bagi alat vital. Byk yg bilang bisa bikin impoten
Ya jangan berlebihan lah...kalau cuma untuk oleh raga20 km udah cukup jauh untuk harian..pas kecil apa tidak sepedaan tuh pas berangkat ke sekolah? Pulang pergi bisa 12 km
Pake celana empuk mas
Lo punya peda 26 ga bang? 😁
bantu jawab🙏🏼 om dok punya federal balap
Dok tolong bahas info yg lgi heboh dong "trisuaka zidan penyanyi cover yg menghina Artis Senior Andika Kangen Band" thanks babang...👍👍👍
dok tanya ...saya berseda mtb xc, kenapa ya dok setiap kali sdh gowes diatas 50km seringkali paha mulai merasa mau kram dan kalau diteruskan ya kram walaupun tdk selalu.. latihan rutin seminggu 2 x
Fitting pak, coba sesuaikan tinggi sadel
Dokter Tirta permisi mau nanya nih, kalau soloride jarak jauh gitu apakah enggak takut di begal?
Lihat lokasi nya dulu, di tempatku sendirian pagi, siang dan malam tetap aman meski lewat sawah2.
Begal gak tau kalo sepda itu mahalnya lebih dr motor 😅