BIG3について考えたら筋トレの真理に辿り着きました

[@cotori6598]

ハムちゃんの優しさがわかる良い動画

[@RawMeatNamaniku]

ハムちゃんのBIG3いいね。
背面の筋肉のうち上半身をチンニングに下半身をランジに分散することで、BIG3をやってく上での課題となる腰への負担が減っているのがいい。
こんがりの言う体幹周りで重いものを持つことには繋がらないけど、その分リスクも減るわけだし、そこそこいい体になれればそれで満足みたいな人には結構いい組み合わせだと思う。二頭も鍛えられるしね。

[@ユウ-i9n]

冷凍庫で撮影してるんかな？

[@user-tu6rb9ec5q]

冷凍庫での作業の日雇いに行ったらこういう格好でリフト乗ってる人おる。こんなに顔幸せそうではないけど。

[@windowsxp7090]

これ確か外なんじゃない？

[@畑耕す君]

🐻‍❄️🐧

[@beastsenior5037]

冷凍コンテナの中らしいです

[@うーちゃんだいありー]

⁠​⁠@@user-tu6rb9ec5q
大学の頃冷凍庫でバイトしたことあるけどこんなん支給されたw
帰りバイクでめちゃくちゃ寒くて真夏なのにダウン着てたから変な目で見られてたわw

[@カツ-f3g]

1.サイドレイズ
2.インクラインサイドレイズ
3.ケーブルサイドレイズ

[@garakutarabbit9190]

肩幅特化で草ww

[@りょーすけ-r1z]

1種目で草

[@おめんこ]

エニタイムのフィジーカーかよ

[@eulersservant7895]

今のBIG3に共通するのは学びの多さだよなとは思います。

[@キューピー-o4c]

ついに手袋で草

[@bftk7615]

初心者は絶対やった方がいいよね　体の使い方、体幹部の使い方、そこから自分に合う種目を探して、怪我しないようにやっていくのが一番ですよね

[@yutaka_3664]

ハムちゃんのランジ解説の動画見たいですー

[@ーgachagachaー]

こういう動画すきー

[@mame_latte]

リカさんの女子目線のBIG3聞いてみたいです♪
うちはラットプル・ヒップスラスト・ブルガリアンスクワットかな。

[@なかやまきんにさん]

BIG3を考えた人にはほんと感謝

[@cat_jiji]

新BIG3で追い込む動画見たいです！

[@中央大学商学部会計学]

こんがりのシルエットデカすぎて草

[@髑髏林丸-f7x]

ディップスは柔軟性によるかもだけど、大胸筋千切れるくらい伸張できるから好き

[@CH-zr1kk]

こんがりさんの柔道の動画あれば見たいです！

[@ああ-d3k7u]

私は女だけどBIG3は現BIG3が1番派ですが、あえて新を考えるならベンチプレス、RDL（もしくはスティフ）、フロントスクワットかなと思います。

[@西村航輔]

君のような女性が増えればいいのに、結婚してください

[@しよ-z5o]

筋トレ始めてしばらくデッドリフト避けてたけどいざやり始めたらベンチプレスとスクワットの安定感が爆上がりしたし重量もみるみる上がって脊柱起立筋の重要性を感じた。
他の種目だと中々刺激入れるのが難しいんよな。

[@ndnsjiw20]

デッドはなぁ…
あれだけスクワット推してるトムプラッツですらデッドリフトに対して懐疑的であることを考えるとやっぱりリスクあると思う

[@bb.i.g.8960]

スクワット推してる人とデッドリフト推してる人って層がだいぶ違う気がするからなんとも言えない。低身長あんこ体型トレーニーはスクワット推すし、高身長の手足長いトレーニーはデッド推しがちな印象だから、結局自分の感覚に任せて種目選んでいくしかないと思う。

[@iiyama8702]

デッドは難易度もかなり高いしな
腰やっちゃう人も結構いるしな

[@水曜じゃん]

そうなんだよなあ。スクワット、ベンチプレスはセーフティーつければ初心者が扱う重量の範囲で安全だけどデッドは初心者でも怪我する

[@おおたけ-d9p]

個人的ビッグ3は加重ディップス、懸垂、ブルガリアンスクワットです。宅トレなのでバーベルとかは邪魔で置けないから自分の体重を目一杯負荷にできるの選びがち

[@windowsxp7090]

ディップスはマジで有能ですね。ベンチプレッサーとかも補助種目でやるくらいなので。懸垂は自分の体重でやるときつくて収縮かけずらいので苦手です😂

[@horoyoi9875]

BIG３は一番難しい種目だよね
謎フォーム（けつ上げベンチ、クオータースクワット）でやってる人かなり目に付くし
でも初心者はBIG３で筋トレの基礎を学ぶべきだと思う
BIG３のようなコンパウンド種目はかなり意識する箇所が多いけど逆を言えば
そのコンパウンド種目のフォームをしっかりできるようになりさえすれば、他のアイソレーション種目も
簡単にフォームが身につくはず（胸椎、肩甲骨、股関節の動き等）

[@ーgachagachaー]

最近レモン見まくってる

[@畑耕す君]

ホームトレーニー向けBIG3
・ダンベルベンチプレス
・チンニング
・ブリガリアンスクワット
これでほぼ全身鍛えられる。

[@japan09yamato]

BIG6とかBIG5とかでやって欲しい

[@畑耕す君]

ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
チンニング
ミリタリープレス
ベントオーバーロー

[@とうとい-w5r]

ベンチ
デット
スクワット
バーベルカール
ナロープレス
ミリタリープレス

[@兵頭エロ兄]

フロントレイズ
ケーブルクロスオーバー
リストカール

[@PPONTHE]

BIG5とBIG7はググれば出てくるよ
BIG5はBIG3+以下2種目
4.ミリタリープレス
5.プルアップ
BIG7はBIG5+以下2種目
6.ベントオーバーローイング
7.ディップス

[@whatwhy2296]

​@@畑耕す君
そこにクイックリフト入れたらスターティングストレングス

[@clockwork1017]

ランジやブルガリアンは確かにフォームと重心の工夫で幅広く鍛えられますね！
強いて言えばヒップヒンジの種目も欲しいかな…コーディネーション能力を伸ばす意味でも

[@gbtpa874]

質問です🙋
筋肉をつけるにはトレーニングだけでなく、食事が8割とききます。ですが、まだ高校生なので親が食事を作ってくれるので鶏胸肉などの筋肉を重視した食事ができるわけではありません。なので、しっかりタンパク質を確保できているか、炭水化物がどうとかよくわかりません。こういう場合はどうしたら良いでしょうか？
プロテインは1日4回（朝、夜、トレーニング前後）
他のサプリメントはお金がないので持っていません、、、、
親の作ってくれるご飯が嫌というわけではないです。
家にあるようなもので簡単に作れるものなど何かあれば教えてほしいです。このコメントを最後まで読んでくださった筋肉の方たちに聞きたいです。
長文失礼します🙇‍♂️

[@サハラ-c2s]

プロテイン4杯ってことは80gも取ってて➕3食だからタンパクは足りてると思う。炭水化物は米食え
本格的にトレーニングしてないから参考にならんと思うが

[@フェニックス-h8e]

まずはトレーニングの質を上げる事に全フリして、それから食事に気をつければ良いと思います。タンパク源も胸肉やプロテインだけではないので、様々な食材からバランス良く摂るのが好ましいです

[@windowsxp7090]

鶏胸肉調理して朝と昼は自分で作ったやつ食べて、夜だけ親に作ってもらったご飯食べらいいのでは？

[@TO-dj9qc]

他の方が言ってるようにプロテイン4杯も飲めばタンパク質は摂取できてると思うので、筋肉つける段階ならとりあえず摂取カロリーが消費カロリーを上回ることを目指して沢山食べて、トレーニング頑張るといいと思います！

[@horoyoi9875]

自炊していないなら何も考えずとりあえずプロテインを２回以上どこかで摂取しておけば間違いないよ
なんなら体重が７０キロ位で４回プロテインなら過剰ですらあると思う
補足するなら炭水化物（米等）も気持ち多めにとることくらいかな
ちなみに筋肉をつけるのに一番大事なのは継続力だよ
栄養もトレーニングも睡眠も全部同じくらい大切です
高校生のトレーニングはめちゃくちゃなフォームとかメニュー多いからちゃんと動画とかで勉強することも大切（経験談）

[@satoshi.m-e5e]

ミリタリープレスはBIG3に入っててもいいと思う！

[@水曜じゃん]

入れる余地がなくない？ベンチ(胸肩)スクワット(下半身)チンニング(背中)が一番しっくり来る

[@SN-wi1bg]

アラフォー過ぎるとお肉が下がって肋が浮き出てとんでも無く老け見えするので、女性もベンチは必須だと思います。
ジムでもお尻の筋トレだけをチマチマやってる人より、ベンチ・デッド・スクワットをしっかりやってる人の方がスタイル良いので
私は女性でもBIG3は現状維持で良いと思います。

[@muramura_sakisaki]

腰が不安があるわたしにとってのBIG3は
ベンチプレス
チンニング
バックスクワット　です

[@wigffds7374]

デッドリフトが1番楽しい。

[@mkei2007]

目的別で考えます
痩せたい
ベンチプレス、デッドリフト、ブルガリアンスクワット
逞しくなりたい
ベンチプレス、デッドリフト、シーテッドサイドレイズ
上半身だけでも良いですがヒップアップも必要だと思うので
どちらかで男性9割の要望に合うのではないかと

[@shaf-xi3bk]

北極で撮影してる？？

[@masatovlog7691]

外で撮影してるんですか？

[@sirouminaduki7645]

ジムでやってる人の数（体感）ベンチ>>>>>スクワット>>デッドリフト
デッドリフトやってる人のトレーニングはほかのマシンでやったら即アウトだろってぐらいうるさいから嫌い。

[@ckhel7858]

デッドやらないような雑魚の意見なんてどうでもいいです😅

[@horoyoi9875]

デッドも床引きでやらずスクワットも浅いベンチ豚の多いこと多いこと
挙句の果てにけつ上げと来たもんだ😥
個人的な見解はデッドを床引きでやる人ならほかのトレーニングもかなり丁寧にやってるよ

[@takakuni94]

この格好だと、こんがりが大きいのがわかる。

[@はに-q5x]

寒そうな２人ｗ

[@TV19933]

ケーブルクロスオーバー 、ローローマシーン レッグプレスですかね自分個人的には

[@たなか-b3d]

某山崎にフィジークのイキリbig3をやって欲しい

[@PPONTHE]

サイドレイズ
シーテッドリアレイズ
ダンベルショルダープレス
ウェッ

[@たなか-b3d]

@@PPONTHE バケモノ誕生するメニュー笑笑笑笑
最後のウェッ無理笑笑笑笑笑笑

[@レタリカ]

筋トレ初心者のBig3
レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン

[@ni2399]

自分的にはベンチ懸垂スクワットRDLのBIG4になってる

[@pilineesan]

リカサンの女性目線のビック3教えて欲しい♪
私も女性ですがビック3中心にトレしてます♪
もし..ラックもベンチも毎回埋まってたら....って考えると....😅
マシーンでビック3にします♪
レッグプレス
ラットプルダウン
チェストプレス
何処のジムでも最初に教わる
三種の神器で
女性のフルスタック目指してめっちゃ追い込みます🤣♪

[@TV-ws7qg]

男です。
ベンチプレス
ラットプルダウン
スクワット
かなぁ

[@user-dq4cr9nz6f]

自分はパワーリフティングの人なのでBIG3は動かせないけど、もしBIG4にして良いなら絶対チンニングは入れたいですね。

[@mina-bx2cj]

スクワット ラットプル アブダクション(女子)

[@フェニックス-h8e]

胸→ベンチ
背中→ベントロー
脚→エクステンション

[@kampmann48]

ベンチプレス、ミリタリープレス、ルーマニアンデッドリフトかな。
トレ歴それなりにあるのに胸椎伸展、肩甲骨下制、ヒップヒンジができなくて頭打ちになってる人結構いる。

[@sun-es8vi]

四頭はどーします？？

[@Bachi_bokkiiii0721]

@@sun-es8viミリタリープレスで200キロくらい使うしかない

[@sun-es8vi]

@@Bachi_bokkiiii0721 化け物で草

[@kampmann48]

@@sun-es8vi四頭筋はマシンで良くないか。そんな事を言い出したら従来のBIG3だって三角筋中部や広背筋にそんな使われないじゃん。トレーニングに必要な体の使い方を身に付けるのが大事という動画の内容ですがちゃんと見ました？笑

[@sun-es8vi]

@@kampmann48 見ましたよー
すんませんね？笑

[@ChinBooy]

ベンチと懸垂はそれをメインに据えたクソ強人間達がいるんだから確定かなってハムちゃんと同じ意見
足は競輪かな

[@かつお-z7q]

ウォーキングランジって、人間にとって最重要な歩くという動作の中でトレーニングできるという唯一無二の種目。
他意識でやるととても良いです。
なぜみんなやらないのか疑問です笑

[@ckhel7858]

みんなやらないのは大して効果ないからです。
文章から稲垣に影響されまくりなの見え見えで笑う😂

[@Bachi_bokkiiii0721]

@@ckhel7858 くっそww

[@あん-h8f]

ロニコーもウォーキングランジやってたな

[@水曜じゃん]

趣味で体デカくするために筋トレしてる人ならデッドなんてやりたくないならやらなくても全然良いと思う。そんなんやらんでも普通の人が目指すような体は作れるし、怪我のリスクが高すぎる。

[@hippokun2110]

北極で撮影でもしとるんか

[@乾燥隠キャ]

そもそも全身運動だから、そらBIG3は必須やわな

[@jack.hammer]

リストカール カーフレイズ ヒップスラストがBIG3

[@寝林]

なんで暖房付けないんだろう

[@saitama837]

ベンチプレス
スミススクワット
ヘックスバーデッドロウ

[@windowsxp7090]

脚デカくするだけならスクワットよりレッグプレスだよなぁ。スクワットとデッドは高重量になればなるほど腰や膝の負担大きいから普通に怖い。背中もデカくするなら絶対1種目めにラットプルとか懸垂の方がいい感じするし最近はトレの最後にデッドとスクワット持ってきてる。胸の日のベンチは最初にやるけど

[@ゆめ-f6p1p]

圧倒的に現BIG3信者ですが強いて言うならインクラインダンベルフライ、ベントオーバーロー、レッグプレスです。

[@uho9338]

加重ディップス
加重チンニング
バーベルスクワットですかね。

[@まりもさん-u2g]

お部屋寒いんですか？？

[@春藤てつや-l5r]

こんがりさんに賛成。
ただ、、、
なぜか、ハーフデッドリフトにしたりハーフスクワットにしたり、つま先立ちのケツ上げベンチにしたり、、、
それでビッグ3やってる気になってる人が謎です。
基本種目にオリジナリティを入れていく人はどっかで頭打ちになってると思います。
足上げベンチとか、目的があってやってるならいいとと思うのですが、
ベンチは俺はつま先立ちでケツ上げがあってるんだ！これが俺のフォームなんだ！
デッドリフトはフルでやらなくても背中に効けばいいんだ！
スクワットは深くしゃがむと腰に悪いし重量落ちるから俺は浅めでいいんだ！
とか、、、誤解やアレンジも多いと思います。

[@ckhel7858]

@@qtwatwmjggtj目的があってやってるならいいって書いてるだろ。
この程度の長さの文章読めんとか筋トレする前に小学生からやり直せや😂

[@たまごっち-z6q]

スクワットとDLって相乗効果ありそう。

[@橋本推し-p9i]

ストリートワークアウト知ってるんだw

[@water_protein]

腰ヨワトレーニーなので
ベンチプレス
チンニング
ハックスクワット
です！！

[@iroaka2757]

デカくなるベースつくるにゃ結局は重量扱える種目やな
って考えるとヒップスラストとかいいのかなとか思った
2回くらいしかやったことないけど

[@stark-ze1np]

結局big3＋チンニング、オーバーヘッドプレス、ローイング系種目ベースでメニュー組むのが無難な気がする。

[@windowsxp7090]

それじゃ上腕と肩がデカくならなくないですか？

[@インディゴなリネン王]

まじでこれ。チンニングとオーバーヘッドを加えたbig5に足りないところ補うくらいで良い

[@たまねぎ-q5l]

リストカール、カーフレイズ、レッグレイズ

[@ただのニンゲン-m4z]

ちまちまやる種目ばっかで草

[@もと-b2u]

めっちゃ好き
やらなくてもいいBIG3やないか

[@おめんこ]

身体の先端めっちゃ太くなってて草

[@aloha4422]

そんなに寒いの😂

[@GGGGY4]

時代は六波羅鍛大

[@zunidaizu]

某ギガ島さんに便乗してる？笑

[@miyuh7240]

あなたにはあなたのbig3笑。

[@chanpon1528]

パワーラックの混雑がいやだ

[@iam5845]

BIG3はBIG3やろw
ただ気持ちわかるよ。きついからしたくないよね。うん、わかるよ。確かに自分の中の”BIG3”やればいいかもね。きついよね。

[@user-ke9mg7sy8y]

卑屈すぎやろ

[@amino_archit]

ベンチプレス、チンニング、レッグプレスかな

[@たい焼き-m2m]

ランジとブルガリアンの違いって何？

[@pikaso18]

ランジは両足床だと思う