Tutorial: Kreuzheben lernen - Technik & richtige Ausführung 🏋️♀️
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- Опубликовано: 22 авг 2024
- Mit dem Kreuzheben - oder auch Deadlift genannt - beanspruchst du zahlreiche Muskelgruppen gleichzeitig: Neben deinen Rücken- und Bauchmuskeln kommt auch deine Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zum Einsatz. Damit deine Muskeln aber wachsen und nicht verletzt werden, ist eine richtige Technik und Ausführung essenziell. Sportwissenschaftler und Personal Trainer Nima Mashagh zeigt dir genau, auf was du beim Kreuzheben achten musst, um den optimalen Trainingseffekt zu erzielen.
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danke werds probieren
Was früher Kreuzheben war, scheint sich zu Kreuzreißen verwandelt zu haben
Kannst du das auch mal zeigen mit der Stange auf dem Boden?
ist es ein unterkörper druck ?
anatomisch-bedingt kann ich meinen rücken gar nicht so gerade machen wie du.
Dann ist in dem Fall Kreuzheben keine Übung für dich & du solltest dich über eine Alternative informieren.
ja bei mir auch, genau wie meine Bänder so kurz sind, dann ich nicht mal in die hocke gehen kann aber das wird mit der Zeit wieder
So ruckartig sieht das echt nicht gesund aus...besser weitere videos angucken
Schulterblätter zusammen ist absolut falsch, beim Kreuzheben wwerden die Schultern nach unten aber nicht die schulterblätter zusammen gezogen (kannst du machewn wenn du 20kg hebst aber nicht bei 250 bis 400 kg das ist unmöglich und Technisch absolut Falsch). Die Bauchmuskel werden auch nicht einfach nur angespannt, da steckt schon grundlegend mehr Technik dahinter. Kreuzheben in 1:14 min erklären kann auch nur von jemandem kommen der kein Plan hat oder von jemandem der B-Lizenz trainer ist. Bitte in einem Powerliftingstudio die richtige Technik zeigen lassen bevor man dinge erklärt von denen man keine Ahnung hat
Ohje ... egal wo man ist, es gibt überall die Technikjünger, die meinen sie wüssten alles darüber wie jeder Mensch welche Übungen zu trainieren hat. Wichtig ist vorallem Sport zu machen und sich nicht von solchen Clowns davon demotivieren zu lassen mit dem Training anzufangen.
@@gnampfff3469 So ist es. Man sage sich immer wieder selbst: Ich hebe Gewichte, mehr nicht.