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ruclips.net/video/SUk2uudUNvI/видео.html하체 후면 운동 업로드 완료!
보니까 더 하기싫어져서 안하겠습니다. 감사합니다.
감사합니다~!
@@어썸블리스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 해맑아보여요 구독을 부르는 답글!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너어는 지인짜~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
누가봐도 정신력싸움 인걸요😅
대신 운동해 주셔서 감사합니다. 하체 다 털린 느낌이 나네요.푹 쉬겠습니다.
해봤습니다 블리스님 다음날 앞다리 엉덩이 뒤질뻔했습니다ㅋㅋㅋㅋ다음영상에 뒤쪽타겟 운동루틴상체도 꼭 올려주세요!덕분에 운동을 너무 맛있게 했습니다감사합니다😊
오늘도 대리운동 완료했습니다. 감사합니다.
워밍업따라하고 집에갔네요
와 하체 운동 어떻게 하는지도 모르겠고 진쩌 힘들어서 하기싫었는데 이거보고 거들떠도 보기싫어졌어요 정말 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다😊
진짜 대단하다 이런 사람들..
요 루틴 참 좋네 ㅋㅋㅋ 저도 해보겠습니다
와.. 꼭 따라해보겠습니다상체편도 만들어주세요 !!
갈수록 ASMR이 되어가는...
바쁜직장인+육아맘에게 이런 짧고강한루틴 정말좋습니다❤❤하체후면 루틴 기다립니다
늘 새롭고 알찬 정보입니다!
머리 좋은 사람이 운동에 미치면 이렇게 되는구나....ㅋㅋ 대박이넹
하체 후면도 올려주세요!
운동하시는 모습에 많은 자극 받아갑니다. 너무 멋있어요
아...굳굳굳.....2분할 하체하는 사람인데..너무 좋았습니다....😂
슈퍼세트 구성 좋아보이네요👍🏻 하체를 주1회 밖에 못할때 전후면 묶어서 할수있는 슈퍼세트 루틴도 있을까요?
조만간 만들어 보겠습니다!
전 주 1회할땐 불스스+스티프 묶어서 합니다. 다음날 죽음이에요 ㅋㅋ
아... 보면서 끄덕끄덕 지리네.. 해봐야겠다.. 했는데, 마지막 불스스 나오는거 보고 못하겠다. 마음 먹었습니다
하체 전면 루틴 똑같이 따라해봤더니 3일 너무 아픈 근육통..ㅠㅠ 하지만 하체 펌핑감, 느낌 너무 좋았어요.하체후면 루틴도 올려주세요!!!
그동안 스쿼트만 고중량으로만 하든, 중중량(?) 고반복으로 볼륨을 높이든, 렉 꽉 있을때 불스스만 하든, 워킹런지만 하든 했는데, 이런 접근법도 있군요. 한번 시도해보겠습니다.
Awesome 👍💪
바로 오늘 따라하는데 미쳤어요 자극이.......
너무 좋습니다. 선생님 혹시 팔도 한번 다뤄 주실 수 있으실까요?
와 처음으로 댓글 답니다 하체 재미붙여서 열심히 하고있었는데. 이거 진짜 제대로 털어주네요 너무너무 감사합니다…
응원합니다
예전에 김성환 선수님이 한 종목에 수축/이완 둘중 하나에만 집중해야 잘된다고 말씀하셨는데, 진짜 좋은 세트구성법이네요. 감사합니다!!
운동 전 루틴만 보고 지쳐서 잤습니다. 감사합니다.
아 .. 나두
하체 슈퍼세트는 귀하네요..
와.. 불스스 진짜 인정합니다진짜 하체 마지막으로 넣으면 행복사..😂
해봣는데 진짜죽을뻔햇어요 사랑해요
이 영상 보고 어베 처음으로 불스스 드롭세트로 해봤는데 진짜 정신 나가는 줄 알았습니다..👍
미쳣나봐
닐링 스쿼트 할때 무릎 안아프신가요? 아니면 참고 하시는건가..
무릎이 구부러진다고 아프지 않습니다!!
@@어썸블리스 저는 맨땅에 무릎 꿇어버리면 무릎 뼈가 아프더라구요…
왜 알람이 안뜨지!!!! 루틴 따라해보겠습니다!
꼭 해보세요 ㅎㅎ
우와 30초만 보고 지나갑니다. 감사합니디.
좋은영상감사합니다!레그익스텐션은 어디회사머신인지 알수있을까요??😅
운동 2가지 섞으면 한계에 더 다가갈 수 있다는 거에 동의해요 유사 드랍세트랄까... 바벨로우하고 렉 풀하고 덤벨 플라이하고 벤치 프레스하고
힙 운동도 알려주시면 감사하겠습니다😢😢
와 정말 격하게 .. 안하고 싶다 ..
저정동 운동강도라면 일상생활이 불편하겠네요 패스 😂😂😂😂😂
레그 익스컬인가요 사용하시는 기구?구매하고싶은데 링크 알수있을까요!?
같이 운동하고싶네여ㅜ
상체충인데 이거보고 한번 해볼게요 ㅎㅎ 감사합니다
화이팅입니다!
근래 본 채널 영상에서 더욱 유익하네요! 이러한 루틴구성으로 다른 부위도 소개해주시면 감사하겠습니다!
블리스님 과학적인 뒷다리 루틴도 부탁드려요🔥🫶
블스스덤벨 하나버리고 하나버리고 마지막 맨몸도 10개까지😂
저기 9세트라 쓰고 18세트라 읽어야할 거 같은데요 ㅎㅎ 잘 봤습니다!
와 저정도 강도로 해야한다면 나는 하체 안할래 ㅠㅠ
레그 익스텐션이랑 맨몸 런지만 해도 개털릴것 같아요 ㅋㅋㅋ
9세트는 못참찌
하체 전면이랑 후면을 나눠서 하시는군요.. 각각 주 1회씩 총 2회 하체를 하시는 건가요? 아님 주2회씩 총 주당 4회 하체하시나요? 토일은 쉰다고 하셨는데 상체도 안하시는 거에요? 상체는 언제 하세요?
오 내일 꼭 해보겠습니다. 혹시 상체 운동에 적용해도 좋을까요?
그럼요!!
형님 진짜 개 털리는게 보입니다 ㄷㄷㄷ;; 하체 후면도 요런식으로 올려주시죠😀
후면은 더 빡셉니다.. 약점이라 ㅋㅋㅋ
과학적 하체 루틴, 그런데 정신력을 곁들인.
불가리안스쿼트랑 런지간에 차이점을 좀 알려주세영. 뭐가 더 힘든지..뭐가 더 근비대에 효과적인지..감사합니다.
불가리안 스쿼트가 한점을 조진다는 느낌이고 런지말고 할려면 워킹런지 추천 달리기에 도움됨 근비대도 되자만
티비아레이즈 신박하네요. 발목 굴근은 헬창 99퍼는 아예 안할듯 싶은데.
상체도 이런식으로 조지는 루틴 소개시켜줘요 형
이렇게 하다가 귀에 이명들리던데… 대단라네요.
아~~~보기만해도저렇게 하고나면1주일 통증에 시달릴꺼같아서 엄두가 안나네요ㅠㅠ
1:22 첫번째 운동 보기만해도 정신력 다 써서 하체 포기합니다.
휴 하고와서 다행 ㅎ
대퇴사두에만 적용해봤는데 세상에 못걷겠어요...
렉에 60키로 걸어두고 레그익스텐션하러 왔다갔다거리면 언더아모 형님이 와서 뺨갈기고 갈거에요 ㅠ
ruclips.net/video/H_PpOUTBXQQ/видео.htmlsi=40vGL-z69l7v7e_D&t=683
어썸파빌 1일차 운동과 구성은 같은데 순서가 다르네요영상에 나온 순서로 업데이트하면 될까요?
해당 루틴은 조금더 근비대에 맞춰져 있습니다. 파빌과는 성격이 달라요!
누가봐도 정신력임
따님 버프 짠하네요 😂
엄청 효과적입니다 ㅋㅋ
예를 들어서 스쾃을 하고 다음날 사두근에 통증이 발생한 것이 아니라 셰수 후에 로션을 안 바르면 얼굴이 당기는 것 처럼 사두근이 당기는데 왜 그런건가요?
찬우가 이 영상을 좋아합니다
두 번 드롭 개빡센데 진짜로
보고나니까 더 하기싫어졌어요...ㅋㅋㅋㅋ 진짜 개 힘들어보이네요 ㅠ
4:07 이스라텔 박사님 영상 원본아시는분 있으신가여..?
ruclips.net/video/LjCVO-90Pjo/видео.html
저도 궁금했는데 겨우 찾았네요ㅋㅋ
선생님아파트헬스장이 작아서 케이블이없습니다페이스풀이 정말하고싶은데혹시 대채로 할수있는 운동 알려주실수있을까요??
튜빙밴드 사서 집에서 방문에 걸고 땡기세요. 강도에따라 밴드종류 다양하고 두겹으로 하셔도되고..
햄스트링 운동이 목적이면레그컬+스쿼트를 세트로 하면 될까요?
스모데드를 메인으로해도될듯?
마무리는 블스스 대신 한발 루마니안으로 ㅋㅋㅋㅋ
후면하체 영상 기다리다가 전면하체 다 갈라졌습니다
이렇게 주 1회만 해도 하체 엄청 예뻐질듯 ㄷㄷㄷ
레그익스텐션 하면서 보니 아주 쫄깃하네요 😅
ㅋㅋㅋㅋ 이걸왜...
불스스 처음 했던 날이 떠오른다지옥 그 자체ㅋㅋ
지금 익스텐션 스쿼트 세트하고있습니다살려주십쇼
처음부터 무겁게 하면 다치지 않나요
블스스 마지막에 어떻게 합니까 ….ㅜㅡ 내 다리가 아린 느낌.
저는 하체운동 덤벨 불스스랑 덤벨 카프레즈만해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 같은날에 못해요 불스스하면 30분 누워있어야 해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무릎 고관절 발목 3개 다 안아픈 경우가 없더라. 셋중 하나는 꼭 아픔
이반 하체는 이엏게 하겠습니다. 자극 ㅈ대로된 영상 감사합니다.
불스스 정말 무서운 운동입니다. ㅠㅠ 어제 마지막 루틴으로 20킬로 들고 2세트 했는데.. 정말 죽음이에요. ㅠㅠ
파워랙이랑 레그익스텐션 머신 사이가 먼곳은 못할듯... (우리 헬th장)
그동안 제가 해온 하체운동은 하체운동이 아니었다고 느껴질 정도로 혹독하네요ㅋㅋ
그냥 안하겠습니다. ㅎ
몸 푸는게 내 본세트 수준이라 안하겠습니다
이거 정....신력...아니라매요
상체는 재밌어 하체는... 어후.. 보는데도 끔찍하구만
스쿼트할때는 정면을 보세요.
하체하면 약간 어질어질 하면서 기분 좋지 않음? 하고 나서 다음날부터가 문제지...
예전에는 자주했는데 익스텐션+스티프 스티프하는데도전면 터질거같음
정신력 X 가 아닌 거 같은데.... ㄷ ㄷ ㄷ
25키로 12개만 해도 너무아파요
불스스 진짜 너무 힘듬
아무리봐도 정신력말고는 안보이는데요..
정신력 x 로 어떻게든 꿀좀 빨아보려고 하는 사람들 어그로 끌어서 들어오게 한다음 뚜들겨 패는 영상 맞죠?
솔직히 무게 몇개치고 내려놓는거보다 이게 훨 고통스러움 ㅋㅋ
ruclips.net/video/SUk2uudUNvI/видео.html
하체 후면 운동 업로드 완료!
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너어는 지인짜~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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대신 운동해 주셔서 감사합니다. 하체 다 털린 느낌이 나네요.푹 쉬겠습니다.
해봤습니다 블리스님 다음날 앞다리 엉덩이 뒤질뻔했습니다ㅋㅋㅋㅋ
다음영상에 뒤쪽타겟 운동루틴
상체도 꼭 올려주세요!
덕분에 운동을 너무 맛있게 했습니다
감사합니다😊
오늘도 대리운동 완료했습니다. 감사합니다.
워밍업따라하고 집에갔네요
와 하체 운동 어떻게 하는지도 모르겠고 진쩌 힘들어서 하기싫었는데 이거보고 거들떠도 보기싫어졌어요 정말 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다😊
진짜 대단하다 이런 사람들..
요 루틴 참 좋네 ㅋㅋㅋ 저도 해보겠습니다
와.. 꼭 따라해보겠습니다
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늘 새롭고 알찬 정보입니다!
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하체 후면도 올려주세요!
운동하시는 모습에 많은 자극 받아갑니다. 너무 멋있어요
아...굳굳굳.....
2분할 하체하는 사람인데..
너무 좋았습니다....😂
슈퍼세트 구성 좋아보이네요👍🏻 하체를 주1회 밖에 못할때 전후면 묶어서 할수있는 슈퍼세트 루틴도 있을까요?
조만간 만들어 보겠습니다!
전 주 1회할땐 불스스+스티프 묶어서 합니다. 다음날 죽음이에요 ㅋㅋ
아... 보면서 끄덕끄덕 지리네.. 해봐야겠다.. 했는데, 마지막 불스스 나오는거 보고 못하겠다. 마음 먹었습니다
하체 전면 루틴 똑같이 따라해봤더니 3일 너무 아픈 근육통..ㅠㅠ 하지만 하체 펌핑감, 느낌 너무 좋았어요.
하체후면 루틴도 올려주세요!!!
그동안 스쿼트만 고중량으로만 하든, 중중량(?) 고반복으로 볼륨을 높이든, 렉 꽉 있을때 불스스만 하든, 워킹런지만 하든 했는데, 이런 접근법도 있군요. 한번 시도해보겠습니다.
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운동 전 루틴만 보고 지쳐서 잤습니다. 감사합니다.
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와.. 불스스 진짜 인정합니다
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상체충인데 이거보고 한번 해볼게요 ㅎㅎ 감사합니다
화이팅입니다!
근래 본 채널 영상에서 더욱 유익하네요! 이러한 루틴구성으로 다른 부위도 소개해주시면 감사하겠습니다!
블리스님 과학적인 뒷다리 루틴도 부탁드려요🔥🫶
블스스덤벨 하나버리고 하나버리고 마지막 맨몸도 10개까지😂
저기 9세트라 쓰고 18세트라 읽어야할 거 같은데요 ㅎㅎ 잘 봤습니다!
와 저정도 강도로 해야한다면 나는 하체 안할래 ㅠㅠ
레그 익스텐션이랑 맨몸 런지만 해도 개털릴것 같아요 ㅋㅋㅋ
9세트는 못참찌
하체 전면이랑 후면을 나눠서 하시는군요.. 각각 주 1회씩 총 2회 하체를 하시는 건가요? 아님 주2회씩 총 주당 4회 하체하시나요? 토일은 쉰다고 하셨는데 상체도 안하시는 거에요? 상체는 언제 하세요?
오 내일 꼭 해보겠습니다. 혹시 상체 운동에 적용해도 좋을까요?
그럼요!!
형님 진짜 개 털리는게 보입니다 ㄷㄷㄷ;; 하체 후면도 요런식으로 올려주시죠😀
후면은 더 빡셉니다.. 약점이라 ㅋㅋㅋ
과학적 하체 루틴, 그런데 정신력을 곁들인.
불가리안스쿼트랑 런지간에 차이점을 좀 알려주세영. 뭐가 더 힘든지..뭐가 더 근비대에 효과적인지..감사합니다.
불가리안 스쿼트가 한점을 조진다는 느낌이고 런지말고 할려면 워킹런지 추천 달리기에 도움됨 근비대도 되자만
티비아레이즈 신박하네요.
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상체도 이런식으로 조지는 루틴 소개시켜줘요 형
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아~~~보기만해도
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같아서 엄두가 안나네요ㅠㅠ
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찬우가 이 영상을 좋아합니다
두 번 드롭 개빡센데 진짜로
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혹시 대채로 할수있는 운동 알려주실수있을까요??
튜빙밴드 사서 집에서 방문에 걸고 땡기세요. 강도에따라 밴드종류 다양하고 두겹으로 하셔도되고..
햄스트링 운동이 목적이면
레그컬+스쿼트를 세트로 하면 될까요?
스모데드를 메인으로해도될듯?
마무리는 블스스 대신 한발 루마니안으로 ㅋㅋㅋㅋ
후면하체 영상 기다리다가 전면하체 다 갈라졌습니다
이렇게 주 1회만 해도 하체 엄청 예뻐질듯 ㄷㄷㄷ
레그익스텐션 하면서 보니 아주 쫄깃하네요 😅
ㅋㅋㅋㅋ 이걸왜...
불스스 처음 했던 날이 떠오른다
지옥 그 자체ㅋㅋ
지금 익스텐션 스쿼트 세트하고있습니다
살려주십쇼
처음부터 무겁게 하면 다치지 않나요
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저는 하체운동 덤벨 불스스랑 덤벨 카프레즈만해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 같은날에 못해요 불스스하면 30분 누워있어야 해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무릎 고관절 발목 3개 다 안아픈 경우가 없더라. 셋중 하나는 꼭 아픔
이반 하체는 이엏게 하겠습니다. 자극 ㅈ대로된 영상 감사합니다.
불스스 정말 무서운 운동입니다. ㅠㅠ 어제 마지막 루틴으로 20킬로 들고 2세트 했는데.. 정말 죽음이에요. ㅠㅠ
파워랙이랑 레그익스텐션 머신 사이가 먼곳은 못할듯... (우리 헬th장)
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그냥 안하겠습니다. ㅎ
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하체하면 약간 어질어질 하면서 기분 좋지 않음? 하고 나서 다음날부터가 문제지...
예전에는 자주했는데 익스텐션+스티프 스티프하는데도
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