아니 ㅅ발 무슨 저게 대단한 방법같아보임? 김승현씨는 그냥 프레스를 할때 "너무 위로 쫙 들어올리려 하니까 긴장이 풀릴 수 있다, 그러니 어느 정도에서 멈춰서 계속 긴장을 유지하능게 맞는 것 같다" 라고 하는건데 이말이 어려움? 그리고 그냥 존나 단순하게 멈추는 지점만 다르게 하는건데 변형동작이니 뭐니 ㅈ같이 복잡하게 꼬와서 듣냐 멈추는 지점만 바꾸는게 되는사람이 있고 안되는사람이 있음? 스미스머신을 추천한다는건 무게가 내 몸보다 좀 앞에 있을 수 있으니 프리웨이트보단 머신을 사용해서 좀 더 안정감있게 운동하는게 좋다 라고 하는거잖아 뭐가어려워서 ㅈ같은 뇌피셜로 자꾸 ㅅ발 어려운것마냥 ㅈ랄들임? 이해가안가네
역도는 머리위로 들어서 잠궈야하기에 자세가 당연히 다르죠 어깨로만 컨트롤을 하기 어려운 무게이기때문에 몸으로 다 지탱해야하니까요 보디빌딩은 긴장감을 계속 유지해야 하기에 너무 피지않는 선에서 긴장감을 계속 가지고가야하는거에요 본인에게 버거운 무게를 가지고 운동을 하니까 저 자세가 불안정해 보이는거죠 저 자세가 왜 위험하다고 생각하는지 모르겠넹 어깨 가동범위 내에서 멈추는건데 뭐가 위험하다는건지??
이해가 잘 안가서 그러는데요, 오버헤드 프레스의 정석이라함은 날개뼈의 상방회전을 통해서 귀옆 정수리 위 방향으로 끝까지 쭉 밀어주는 동작인데 그 과정에서 오버헤드슈러그 동작으로 승모근이 쓰이는거구요 근데 말씀과는 다르게 실제 보여주시는 동작이 승모근의 개입을 최소한으로 하면서 상방회전을 끝까지 쓰지않고 미시는데 바의 궤적 자체도 미들풋 기준으로 앞으로 가있는데 웨이트리프팅의 관점이나 정상적인 움직임의 관점에서도 많이 벗어난다고 생각합니다. 그래서 설기관님께서 그렇게 하면 다친다고 하신거라고 하셨구요 오버헤드프레스의 자체가 ST joint와 GH joint의 1:2비율로 날개뼈의 정상적인 상방회전을 통해 이루어지는 동작인데 오히려 그 반대인 날개뼈의 후인 하강을 한 상태로 상부 승모의 개입을 최소화해서 밀라는것 같아서요 어떤 원리가 적용이 된건지 궁금하네요!
니들 설기관선수가 다치게 하는 느낌? 이라는 한마디한거로 저게 뭐 엄청 위험하다고 말하는거? 어깨 가동범위 내에 있고 긴장감을 계속 유지할 수 있는 동작이라 문제가 전혀 없어보이고 저 자세가 몸에 안맞는 사람이 있나? 머리위로 팔을 들어올리는 굉장히 단순한 동작에 멈추는 지점만 다르게 하는건데 무슨 신체적 구조같은 이상한 소리하고있음? 적당한 무게로해 그럼 어깨 안아파 어깨가 감당할 수 없는 무게를 하니까 아프지 가볍게 하는데도 아프면 병원가서 치료를 받아라 부드럽게 워밍업 충분히 하고 운동을 시잗해 그럼 안아파 근데도 아프다면 걍 어깨 다친거니까 회복을해
굳이 따져야 한다면 오버헤드 프레스는 기능적인 부분 까지도 고려한 동작이고 (그래서 보통 스텐딩으로 함) 밀프는 완전 보디빌딩식 부분반복 운동입니다. 클린엔저크의 부분 동작에 데드가 있는것 처럼 푸쉬프레스>=오버헤드프레스>=밀프가 되는 겁니다 . 다만 헬스 하면서 이름가지고 맞니 아니니 따질 필요는 굳이 없다는거
![[핏플렉스 X 프로팁] EP.03 어깨의 정석 기초+심화편!ㅣ게스트 황철순 프로](http://i.ytimg.com/vi/3OFjsL-YZvs/mqdefault.jpg)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
자 여기서 중요한 한마디죠?
어떠한 자세든 운동이든 신체적으로 기능적으로 문제없이 운동하는게 가장 잘하는 운동인겁니다
그래서 말하잖아 스미스가 권장된다고
머고이자슥은ㅋㅋ
그리고 저런방식으로 할때 몇rm 기준인지도 말해줬으면 좋겠음 분명 고중량은 저렇게 안할텐데
@@BaeDalDal보디빌딩하면 8-12개 가능한 무게인거죠. 특별한 목적이 있는 훈련이 아니면 8-12로 생각하고 들으시면 됩니다.
내자세가어떤지 모르기에 스미스가안전한거지 제대로 수행할수 없는경우가대부분입니다
설기관선수 배움의 자세 너무 멋있네요
갓기관님 운동구력도 있고 하지만 어떤방법이든 한번 시도해보고 긴지아닌지 탐구하는 모습이 너무 멋지심돠! 언제나 부상조심 득근!!!하세요
성룡 : 스턴트가 안되는 분들은 옥상에서 뛰어내리면 다칠 수 있어용
물론 되도 다쳐요😊
개인적으로 오버헤드프레스는 견갑과 어깨의 움직임을 최대한 활용하여 기능적인 부분까지 하는 운동이기 때문에 풀가동범위가 좋다고 생각함
동의합니다
정답
이승현 운동 방식을 보면 신장반사를 적극 활용하고 템포도 빠름 저것도 그런식으로 해야 안다침 보통 락아웃만 걸고 텐션이 안들어가는것때문에 고안한 방법같은데 당연히 저 자세로 천천히 상단에서 정지하고 이러면 무게가 어깨에 그대로 걸려서 다치지
겁나시는 분들은 스쾃을 레그프레스로 대체하듯이
숄더프레스 머신으로 대체하시는 건 어떨까요~
대체하도 되겠지만 저중량이나 빈봉으로 자세연습 하고 나서 안전하게
갠적으로 위험해보이는데
각도보셈 어깨보다 팔이 앞으로 기울어져있음
들어올릴 때 전면먹고 어깨하고 팔이 머리 위에서 1자로 둬야 안전하면서도 롱런할수있다고봄
'기능적으로 되는 분들' 이라고 굳이 언급을 했는데도 이런 댓글이 달리네
저걸 자세 보여준다고 저렇게 해서 그럼 제 운동 방식이 벤치도 그렇고 신장반사도ㅡ적극 활용하는 빠른 탬포를 추구함 일정하고 빠른 템포로 하면 저 구간에서 무게가 위험하게 안걸려서 ㄱㅊ음 대신 천천히 상단에서 정지하고 이지랄 싸면 좆됨
위에서 정지하면 위험하겠지 저렇게 해도 괜찮음 그리고 말하잖아 기능적으로 안되는 사람은 다치니까 스미스 추천한다고 그리고 설기관은 어깨고립과 운동에 대한 이해도가 어느정도 있는사람인데 저런것도 할수있는거지 니들이 하면 ㅂㅅ되는게 당연한거임
그래서 견관절 외회전 걸고 상체 뒤로 제껴주잖슴
밀프 헤머머신은 스미스랑 비교해서 어떤가요?? 이것도 사람마다 다를까요?? 저는 완전히 펴는것보다 걸어놓는 스타일로 올리고 내릴땐 측면삼각근을 늘려준다는 느낌으로 긴장감이풀리지 않는 선에서 가급적 많이 내리는 편입니다만,,,
이렇게 오늘부터 하고있습니다
스미스머신으로 밀땐 80키로 조밥인데
저렇게하니
40키로 8개 울면서 겨우했습니다
빈봉 20 20 20
30키로 15 15
40키로 08
3개월뒤에 다시와서 또알려드릴게요
운동 1년4개월차 네츄럴입니다
되는 사람만 가능한 자세지 모든 동장은 자신의 몸에 맞게 하는게 정석이다
ㄴㄴ 정석은 완전가동을 정석이라고 하는 거임 ㅋㅋ
친구는 정석이 무슨 말인지 모르나..?
정석은 초보자부터 최정상급 선수가 동일하게 가져가야하는 부상안다치는 자세가 정석인거고
지금 영상에서 나오는건 정석을 마스터 한사람들이 어깨에 지속적인 긴장을 주기위해 하는 "변형동작"인거임
아니 ㅅ발 무슨 저게 대단한 방법같아보임?
김승현씨는 그냥 프레스를 할때
"너무 위로 쫙 들어올리려 하니까 긴장이 풀릴 수 있다, 그러니 어느 정도에서 멈춰서 계속 긴장을 유지하능게 맞는 것 같다" 라고 하는건데
이말이 어려움? 그리고 그냥 존나 단순하게
멈추는 지점만 다르게 하는건데
변형동작이니 뭐니 ㅈ같이 복잡하게 꼬와서 듣냐
멈추는 지점만 바꾸는게 되는사람이 있고 안되는사람이 있음?
스미스머신을 추천한다는건 무게가 내 몸보다 좀 앞에 있을 수 있으니 프리웨이트보단 머신을 사용해서 좀 더 안정감있게 운동하는게 좋다
라고 하는거잖아
뭐가어려워서 ㅈ같은 뇌피셜로 자꾸 ㅅ발 어려운것마냥 ㅈ랄들임? 이해가안가네
@@흑우-h5g 바디빌딩의 정석
파워리프팅의 정석
역도의 정석
다 다른데
걍 이거는 재미로 보세요 어깨무조건 다칩니다 무게 많으면 앞으로 떨어짐
U two so cool 👍💪👏
마지막에 짜줘야 측면까지 잘 들어가던데
어깨 운동 이리 했었는데 나중에는 다침 아프지도 않고 아무런 예측 할수없이 갑자기 다침 제발 갑자기 팔꿈치에서 어깨에셔 똑딱 소리거 나면 연구하는게 중요한듯 소리나도 안아파서 계속 하다보면 아파지기 시작하면 이미 손댈수없이 다친후라는
그래서 말하잖아 기능적으로 안되는사사람은 다칠수있어서 스미스가 권장 된다고
@@아-m7k 그래서 말했잖아 해서 문제없었는데 나중에 문제 생겼다고 문제없음 하라는데 문제 없어서 했던 사람인데 문제다 나중에 생겼다고 반말이야 예절 교육 집 부모문제쯔
@@golfrecipe 스미스로 했는데도 문제생기면 운동을 못하는거지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@golfrecipe지도 댓글 반말로 쳐달아놓고 대댓 반말보고 가정교육 운운하네 ㅋㅋㅋ
뭐하는 샛기지?
어깨 각도 길이 자세 근육량 근력 사람마다 다 달라서
정석은 없는거 같고 현재 자기한테 맞는 운동인지 아는것이 실력인거 같습니다
백프로 어깨 조지는 자세
😂 메인 바프사진 찍은곳 정보공유좀 해쥬세용~~
인생4컷이요
나도 저런식으로 하는데 하다보면 흉부가 크게 벌어짐 그러다보니 이상하게 광배쪽으로 도 들어가서 수행가능한 무게로 조지고 마지막에 영상처럼 함
저렇게하면 전면삼각근에 긴장이 안풀리고 계속 유지될것 같긴한데....
근데 설형은 어깨가 더 안좋은 사람한테 배우지ㅋㅋㅋㅋ
@@헬린이-l9u아...저게...
밀프나 OHP하면 담 걸리는데 어떤 원인인지 아시나요?
상부승모근이 단축되어있어서 그런거 아닐까요?
깊게는 주변의 사각근/후두하근/극상근/견갑하근 의 문제도 고려되어야 겠지만 보통 '담'에 걸린다하면 상부승모근에 많은 통증들을 느끼시기에 상부승모근을 '마사지해서 풀어주기'보다는 오히려 마사지후 광배근 능형근의 사용을통해 기능적으로 풀어준뒤 슈러그(굳이하나꼽자면 슈러그입니다 '늘어나서 아플거같은 상부승모근'을 어느정도의 길이로 수축감을 이끔과 동시에 근육에 열을발생시기게끔)를 해준뒤에 OHP를 해보심이 어떨까요????
@@s__mission 세심한 답변 감사합니다😄😭😭
담다디 담다디 담다디 담
등이라면 흉추디스크 전조증상일수있습니다
그거 구글에 ohp 승모근 담 치면 존내많이나옴 ㅋㅋㅋ 나만그런줄 알앗는데 존내많이 걸리더라고요 내용 읽어보면 견갑거근 문제니 뭐니 많은데 다 읽고 저는 워밍업으로 오버헤드슈러그 하니까 그때부터 담안걸린거같아여 2달에 1번씩은 걸렷엇는데 ㅜ 운동전에 땅콩볼로 마사지도 조지고 그랫음
정석이라기엔 위험한 동작. 파맆, 역도에서 가르치는 OHP는 다 틀렸다는 뜻인가.
"보디빌딩"에서는 이라고 말씀하시네요
역도는 머리위로 들어서 잠궈야하기에
자세가 당연히 다르죠
어깨로만 컨트롤을 하기 어려운 무게이기때문에
몸으로 다 지탱해야하니까요
보디빌딩은 긴장감을 계속 유지해야 하기에
너무 피지않는 선에서 긴장감을 계속 가지고가야하는거에요
본인에게 버거운 무게를 가지고 운동을 하니까
저 자세가 불안정해 보이는거죠
저 자세가 왜 위험하다고 생각하는지 모르겠넹
어깨 가동범위 내에서 멈추는건데
뭐가 위험하다는건지??
@@sir_Dohwa 멍청대가리라 그런거 몰름 막 까고싶은 마음에 그냥 댓글쓴듯
이해가 잘 안가서 그러는데요, 오버헤드 프레스의 정석이라함은 날개뼈의 상방회전을 통해서 귀옆 정수리 위 방향으로 끝까지 쭉 밀어주는 동작인데 그 과정에서 오버헤드슈러그 동작으로 승모근이 쓰이는거구요
근데 말씀과는 다르게 실제 보여주시는 동작이 승모근의 개입을 최소한으로 하면서 상방회전을 끝까지 쓰지않고 미시는데 바의 궤적 자체도 미들풋 기준으로 앞으로 가있는데 웨이트리프팅의 관점이나 정상적인 움직임의 관점에서도 많이 벗어난다고 생각합니다. 그래서 설기관님께서 그렇게 하면 다친다고 하신거라고 하셨구요
오버헤드프레스의 자체가 ST joint와 GH joint의 1:2비율로 날개뼈의 정상적인 상방회전을 통해 이루어지는 동작인데 오히려 그 반대인
날개뼈의 후인 하강을 한 상태로 상부 승모의 개입을 최소화해서 밀라는것 같아서요 어떤 원리가 적용이 된건지 궁금하네요!
제대로된 해부학적인 지식을 알겠냐 쟤가
견갑골 후인하강 하라는말은 없음
김승현이 견갑대 리듬을 모를리가 없고,
요지는 락아웃이 될정도로 상완골을 뒤로보내지 말라는건데
보디빌딩 관점에선 동작의 모든구간을 원하는 부위로 받는게 좋으니 끝까지 밀지 말라는 정도로만 이해해도 될듯
@@핑구fan김승현 한테 해부학적 지식 이러고있네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 원댓 해석은 되냐 ㅋㅋㅋ
@@midif5922 영상에서 보이는 근육의 움직임은 후인하강이라서요
원래 정석은 승모근 써서 귀 옆으로 올리는 거지만 보디빌딩식에 더 적합하다고 생각하시는 변형동작 소개해 주시는 것 같네요
초보자 이거 따라하시면어께 나갑니다
니들 설기관선수가 다치게 하는 느낌?
이라는 한마디한거로 저게 뭐 엄청
위험하다고 말하는거?
어깨 가동범위 내에 있고 긴장감을 계속 유지할 수 있는 동작이라 문제가 전혀 없어보이고
저 자세가 몸에 안맞는 사람이 있나?
머리위로 팔을 들어올리는 굉장히 단순한 동작에
멈추는 지점만 다르게 하는건데
무슨 신체적 구조같은 이상한 소리하고있음?
적당한 무게로해 그럼 어깨 안아파
어깨가 감당할 수 없는 무게를 하니까 아프지
가볍게 하는데도 아프면 병원가서 치료를 받아라 부드럽게 워밍업 충분히 하고 운동을 시잗해 그럼 안아파
근데도 아프다면 걍 어깨 다친거니까 회복을해
공부의 정석도 없는데... 운동의 정석이 잇는지... 다양한 방법 중에 자신에게 맞는 방법으로 하는게 좋은데... 공부던 운동이던...
역도 코치들 보면 기겁할듯 ㅋㅋ
두개다 해봤는데 머리를 앞으로 내미는게 좋던데 막바지에 힘들면 저방법을 쓰는게 더 좋고
보통 그냥 락아웃만 걸어두고 힘을 못주니까
목디스크 아작날 거 같은데
오홍
올
뭐하는사람이길래 갓기관님께 훈수두는거지?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너보다 훨씬 운도 잘하는사람 그리고 설기관이 어깨가 약점이라 배우러 간거임 ㅂㅅ아
이국종 교수라고, 유명한 외과의사입니다. 근데 아무리 그래도 의사가 설기관 선수를 바디빌딩으로 지도하는게 참…
두가지 방법 일년정도 해봤는데 장단점 있는듯 가동범위 줄이는건 어깨가 때때로 아팠음 대신에 운동이 힘들었고 원래 방법은 아픈적 없는대신에 강도가 아쉬웠음
후면어깨를 고중량벤트오버로 같이해줘야함. 전면어깨통증은 보통 이두나 어깨의 건에 염증이 생긴건데, 물리치료적 입장에서는 앞과 뒤의 근육크기가 맞아지면 염증이 사라진다고 보여짐.
@@user-yl5ie5kr4e전면어깨통증을 줄이기위해서 후면근육을 강화해야된다는 말씀이신가요!!
@@user-yl5ie5kr4e 전면 어깨통증은 전면이 후면보다 약해서 그런거죠?
근대 저건 스미스머신으로 해야 가능한 동작이지 프리로는 정석으로 거상까지 해야ㅣ지
그건 역도나 파워리프팅식 정석이고 저건 고립을 유지하기 위한 보디빌딩 정석임 위에서 많이 정지해있으면 다치는거고 템포 잘만드렁서 하면 고립감 ㅅㅌㅊ
느껴지줘~~~~느낌을 아는 사람이나 하삼
아무자세나 만들어내네 ㅋㅋㅋ
저건 그냥 밀리터리프레스 아닌가요
어쨋든 밀리터리프레스가 오버헤드프레스 라는 말그대로 머리 위로 미는 동작에서 파생된 운동이고 똑같은 말인데 뭐가 문젠지 모르겠네용.. 지나가는 자동차보고 자동차다! 했는데 저건 자동차가 아니라 아반떼야 ㅡㅡ 하는 느낌이네용;
보통 오버헤드프레스는 서서 하는거고 밀리터리프레스는 앉아서 하는걸 말합니다
@@LE_SSERAFIM_535전 지금까지 군인들이 훈련중 서서 목봉드는거에 유래된 운동이 밀리터리프레스인줄... 😅😅
굳이 따져야 한다면 오버헤드 프레스는 기능적인 부분 까지도 고려한 동작이고 (그래서 보통 스텐딩으로 함) 밀프는 완전 보디빌딩식 부분반복 운동입니다. 클린엔저크의 부분 동작에 데드가 있는것 처럼 푸쉬프레스>=오버헤드프레스>=밀프가 되는 겁니다 . 다만 헬스 하면서 이름가지고 맞니 아니니 따질 필요는 굳이 없다는거
@@LE_SSERAFIM_535 애초에 이름으로만 따지면 오버헤드프레스에 앉는다는 말은없는데..시티드 오버헤드프레스가 아니잖아용..?.? 어디까지나 오버 헤드 프레스 머리 위로 미는건데… 제가 잘 못 이해하고 있나요;;??
운동 오래한 사람들은 자신이 정리한 개념이
정답인줄알고 다른건 오답인줄알아서 생각하는사람이 많은데 정말. 잘못된 생각임
운동에 정석이라는것은 없다.
모든 사람들은 체형 체질 근육 다 다르기때문
각자 맞는게 다 다름
그러니까 니몸이 그따구인거야
니몸을 봐바 좀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅌ ㅈㄴ어이없네ㅋㅋㅋㅌ
몸두안좋은게 정답이라고하네
저사람 어깨보고 몸이 안좋다고 하네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 비응신 새끼
개소리
정석? 니가뭔데? 공부못해서 몸쓰는일하면서 ㅎㅎㅎㅎ 공부잘하고 몸쓰는일해야지 나처럼
ㅂㅅ 아재야 그냥 등산이나 가세요ㅋㅋ
본인이 했을때 불편하다거나 아프다싶은 자세는 아무리 전문가가 하라고해도 하면 안된다 몸구조가 사람마다다른데 정석자세라는건 없다