30대 직장인입니다. 4주차까지 완료했습니다. 직장인이다 보니 중간 친구약속, 회식이 있긴 했는데 그냥 아랑곳 않고 저녁약속과 회식이 있던 다음날을 금식날로 정하고 진행했어요. 시작때 몸무게 92kg였는데 4주를 완료한 시점에서 공복상태 몸무게가 86kg까지 내려갔어요. 6키로 감량에 성공했습니다. 저녁약속, 회식만 없었어도 7키로까지 할 수 있었겠네요. 감사합니다 선생님. 직접해보니 좀 괴롭긴 합니다. 원래 야식, 배달음식, 커피(메가, 컴포스커피, 스타벅스 등), 아이스크림, 과자 등을 먹고 살아온 일반인분들은 오랫동안 그렇게 먹었으니 선생님 말씀대로 "잘 먹어야한다, 배고프면 안된다"라고 말씀하시지만 덜 달고, 덜 짜고, 덜 맵고한 건강한 음식을 갑자기 먹게되니 포만감 있더라도 기존에 먹던 기름진 맛있는 음식들이 생각나고 먹고싶어지고 배고파져요. 그 순간순간의 인내는 필요합니다. 4주를 완료하고 이제 다음주 부턴 금식날을 정하지 않고 16:8 간헐적 단식을 해볼까 합니다. 아침, 점심만 먹는거죠. 단백질을 잘 챙겨먹어야 하는데 아침엔 당근+사과 생착즙 과 헬스용 단백질 쉐이크를 먹고 점심엔 닭가슴살 + 구운계란 3개를 먹고 주말 토요일, 일요일 점심은 자율식사로 정해서 해보려 합니다. 정말 신기한건 4주동안 치킨, 아이스크림, 커피, 과자 같은 당만 있고 몸의 구성성분에 도움이 없는 영양소로 이루어진 음식을 끊으니깐 이젠 생각나지 않습니다. 물론 가끔 생각나요 그럴땐 토요일, 일요일 점심을 자율식사로 정해놓고 그 때 먹습니다. 다른날엔 일체 먹지 않아요. 처음엔 맛있는 치킨, 피자 어떻게 끊지?? 더운날 아이스크림 어떻게 끊지? 했는데 적응하니깐 괜찮고요 배달음식 아니어도 먹을 수 있는 음식이 주변에 참 많다는걸 느꼈어요. 과감하게 배달앱을 지우고 4주루틴을 시작하다보니 식비도 덜 들어갔고요 이젠 뭘 먹더라도 몸에 도움이 되는 음식을 찾게 됩니다. 배달음식을 찾지 않는 몸이 되었으니 이제서야 본격적인 다이어트에 돌입 할 몸이 되었다고 생각해요. 4주루틴은 살을 빼는 다이어트방법이 아니고 다이어트를 할 수 있도록 몸을 준비하게 만들어주는 방식인 것 같아요. 일단 위에서 언급한 아침, 점심 식단으로 16:8 간헐적 단식 + 운동을 1~2주 해보고 살도 빠지고 근육도 유지되는지 보고 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾으려 노력해야겠어요. 감사합니다
@@오늘도인연내일도인연 다이어트보다 중요한건 먹고사는 문제겠죠. 직장생활은 해야하니까 안마시진 않아요. 하지만 요즘 회식은 술 강요가 없으니까 예의상 반병(3~4잔)마셔주고 다음날 멀쩡한 정신으로 출근해야한다고 변명하고 안마셔요. 그 뒤론 물이나 제로음료를 마셔요. 안주는 보통 삼겹살, 치킨 같은 고기를 앞에 두니 이건 못참죠... 그래서 그냥 먹어요.(참을 수 있다면 드시지 마세요. 다만 참을 수 있다면...ㅎㅎ 전 못참아서 먹었어요 ㅋㅋㅋ) 우리가 다이어트중 조심해야할 음식을 먹었더라도 그거 살로가는데 2주정도 걸려요. 하루 먹었다고 속상할것 없이 다음날 그대로 아침부터 식단과 운동하면 2~3일내로 원래 몸무게로 돌아옵니다. 술 빼기 힘든 직장/가족식사 같은 자리에선 예의상 몇잔만 마시고 친구나 지인과의 자리에선 아예 안마셔요.
전 2주차인데 너무 안빠져서 걱정입니다. 루틴 다 지키고 운동도 하루에 빠짐없이10키로 걷기 일주일에 2회 피티샘과 근력운동을 하고있어요. 10일차로 2주차 들어섯는데 1키로 밖에 안빠지고 의욕만 줄어듭니다ㅠㅠ 시작 체중이 101키로여서 초반에 쭉쭉 빠질줄 알았는데 10일차에 99.8키로가 말이 됩니까?ㅠㅠ 오히려 1주차 이후 살짝 올라서 다시 100키로 됐어요... 인바디상으론 근력이 늘고 체지방이 줄긴 했어도 체중계 눈금은 그대로에요... 그리고 그놈에 배불리 먹으라는거 때문에 더 찌는거 같아요. 얼마나 먹을지는 내 몸이 결정해준다고 해놓고 하루 한끼 먹는 점심에 거의 밥한공기 뚝딱 해버리니 원.... 빠질 기미가 안보이네요. 이거 맞는건지 참
@@norri7425 다이어트를 쉽게 접근해보세요. 무슨 단식을 하실지 정하고 단식 계획을 실행하시되 탄탄한 계획은 지양하시라는거에요. 식단은 유튜브 영상에서 나오는 음식처럼 10분요리, 간단 레시피 이것도 만드는게 10분이지 전후 과정이 있다보니 30~40분은 소요되는데 이런 안하던짓을 하게되면 귀찮아서 돌아가고 말아요. 예를 들어 오트밀을 보면 간단 레시피들 있죠? 미역에 참기름넣고 해서 뭐해서 오트밀죽 만들어라 하잖아요. 근데 이것도 귀찮은 시간이 미역 불릴때까지 뭐해요? 참기름은 또 언제 사와? 레시피는 간단할 지언정 준비과정이 하찮지만 매우 귀찮아요. 저같은 경우는 오트밀 30~40g 그릇에 담고 뜨거운물 붓고 2~3분 후에 먹어요. 단백질은 삶은 or 구운계란 3개 or 닭가슴살 먹어요. 구운계란 인터넷 검색하시면 두판에 만원 조금 넘어요. 그거 두판이면 구운계란 60개 오는거니까 냉장고에 넣어 놓고 20일동안 꺼내 먹으면 되요. 싸고 간단하고 과정이 없잖아요. 좋아요 채소는 그냥 당근 하루 1개로 계산해서 일주일치 사온 다음 각각 신문지에 돌돌 말아 냉장고 채소칸에 보관 해두고 먹을땐 1개 꺼내서 대충 씻어서 먹어도. 썰지도 않고 그냥 생으로요. 이렇게 초초 간단하게 해먹으면 식단에 어려움이 없어지고 거창하게 준비할 필요 없고 설거지는 오트밀 먹은 그릇 밖에 없으니 대충 행궈서 놔둔 다음 2~3일치 쌓아 놓고 설거지해요. 식단은 보통 식감이 질기거나 거친것들이 소화가 더디니 닭가슴살, 양배추, 당근 이런게 좋고 설탕은 가능한 드시지 마세요. 부드러운 음식은 다이어트에 방해되고 질긴 음식은 도움이 된다는 공식만 대충 대입해도 다이어트 식단이 됩니다. 부드러운 음식 : 국수, 빵, 밀가루, 죽, 면요리, 삶은 양배추, 가루 오트밀 등 질기고 거친음식 : 생양배추, 생당근, 롤드 오트밀, 닭가슴살 등 운동은 걷기 10km는 큰도움이 안되요. 걷기는 운동이 아니에요. 운동 하실거면 숨이 턱까지 차오르는 운동을 해야해요. 맨땅에 가벼운 조깅 추천합니다. 게다가 다이어트에 운동은 식단이 8할일 정도로 식단이 중요하고 운동은 크게 중요치 않아요. 100kg이라 하시니까 상당히 과체중 모습일 확률이 높으실것 같은데 관절 생각해서 달리기 하지 마시고 걷기 10km할 시간에 집청소, 화장실 청소, 독서, 배고픔을 잊기 위한 이른 수면등 생활패턴 위주로 행동을 추가하시면 도움이 되실거라 믿습니다. 전 간헐적 단식때 배고픔을 잊기위해 저녁 8시에 누워 잔적도 있어요 만약 정 안되겠다. 걷기라도 해야겠다 싶으시면 헬스장 런닝머신 말고 학교 운동장으로 가 가벼운 조깅 하십시오. 조깅 해보시면 알겠지만 맨땅에 뛰는것과 런닝머신에서 뛰는것과 느껴지는 체력소모가 극과극입니다. 맨땅이 더 체력소모가 많고 종아리 땡김이 느껴집니다. 운동장 같은 흙길이 좋습니다
효과는 봤습니다 그런데 이거 하시면서 움직이면 좋다고 하는데 적응중에 무리하지마세요 적응이 생각보다 빨리 안됩니다. 중간에 힘드시면 단백질 쉐이크 정도로 몸을 챙겨주셔야해요.. 제가 이거 조절못해서 한번실신했거든요 이거 무턱대고 따라하시지마시고 가까운 보건소나 내과가셔서 피검사하고 몸상태부터 체크하고 하시기바랍니다...
박사님 말씀대로 오늘 2주차 첫 24시간 단식 했습니다 어제 저녁8시에 마치고 오늘 어쩌다보니 5시에먹어 21시간단식한건데 2주차까지 4키로가 빠졌으나 묘하게 어딘가 숨어있는 애들은 안움직이는 느낌이였는데 왜 24시간 단식을 주1회 하라고 하신지 알겠더군요 뭔가 내장지방 췌장 간등.. 몸 깊은곳이 건드려지는 기분도 나고 살땜에 가려진 복근도 살짝보이고 그러고 힘들지만 일러주신대로 야채 - 그릭요거트 견과류 - 단백질 그리고 밥반공기 먹고나니 다리 팔 근육이 북 하고 힘주어지며 올라오는 것도 잘느껴집니다 전에는 밥먹으면 배가 나왔지만요 ㅎㅎ 고강도운동도 빨리달렸다 쉬었다 빨리달렸다 쉬었다 자주하고있구요 감사할따름입니다 ❤
안녕하세요 50을 바라보는 주부입니다 폐경도 오는것같고 다이어트부작용으로 요요가 생기기 시작해서 스트레스를 받고있었는데 우연히 박사님 영상을 보게됬어요. 4주.?.!. 쯤은 내 영혼이 없다 생각하고 해볼만 하겠더라구요 그래서 친구랑 의기투합해서 시작한지 2주하고 3일째입니다 3주차라 간헐적단식이 두번인데 할만해요 다이어트전에는 저혈당이 오면 무조건 빵이나 초콜릿같은걸로 우선 배를 채웠는데 지금은 단식을해도 저혈당이 안와요 그냥 뱃속전쟁소리뿐^^ 보리차나 커피로 달래고 계속 움직입니다 4주끝내고 멋지게 나한테 보상해보렵니다
제가 이거 그대로 하는중인데 6개월만에 12kg 감량했습니다. 이 영상에 더 도움이 되는 첨언을 하자면 잠도 잘자야해요. 숙면을 해야 살도 더 잘빠집니다. 그래서 웬만하면 카페인, 술 섭취 안하도록 하고, 단식하면 변비오기 마련인데 전 아침 공복에 소금물을 마십니다 그러면 바로 신호오고 매일 화장실 가서 배를 비웁니다. 첫 한두달 몸이 적응하기 전에는 오후에 당떨어지고 힘들었는데 적응하고 나니 몸이 가볍고 배가 쏙 들어가고 혈압도 정상으로 돌아오고 몸 컨디션이 완전 바뀌었어요
@@금식하면행복하다 저는 500ml 생수병 기준으로 밥수저 반큰술 정도 타서 한번에 1리터 마십니다.(두병) 심혈관 질환있으시면 하지마시고, 건강하시면 어차피 몸에서 필요이상 나트륨 들어오면 땀, 소변, 배변으로 바로 배출하기 때문에 크게 상관없습니다. 오히려 전보다 몸이 더 좋아졌어요 건강검진 결과도 더 좋아졌고요. 사람마다 소금물 반응이 다르니 처음엔 1리터에 밥수저 반큰술로 시작해보세요. 좀 물이 짜다 생각이 들 정도는 되어야 장에서 반응이 바로 옵니다. 중요한건 꼭 아침 공복에 하시고 하루에 한번 이상은 하지마세요. 비위 약하시면 마실때 역하실 수도 있습니다 습관들이면 괜찮은데 처음에는 조금 힘드실거에요 전 애초에 비위가 좋아서 잘마셨습니다.
박사님 책보고 ㅣ년동안 14kg뺐어요~ 3일동안은 힘들어서.. 2틀 동안만 쉐이크 단백생활 실크그레인 먹고 3일 부터 일반식 2끼(쌀밥,생선반찬,나물반찬) 메가도스 비타민 하루한번 식후 꼭꼭 챙겨먹기! 물 하루 1L 꼭꼭 마시기! 군것질 배달음식은 일주일 한번으로 제한하기 일주일에 3회이상 40분 운동 요렇게~~!! 꼭 해보세요
이 방법으로 다이어트 한지 1달 되었습니다 94.9에서 오늘 최종 84.4입니다 10키로 정도 뺐어요 단백질 쉐이크는 사용하지 않았습니다 밀가루는 최소화하고 설탕은 대체당으로 해서 식단을 해보기로 했습니다 1주차 16 8 로 시작했고 오후12시 식사시작 저녁8시 마감했습니다 식사전에는 레몬즙 200ml(처음엔 레몬수로 하다가 온리 레몬즙으로만 했습니다) 30분후 계란후라이 또는 훈제계란을 먹고 10분후에 식사 했습니다 공기밥 반공기에 닭가슴살 , 닭안심살, 돼지고기 앞다리살등 고기를 구워서 저당소스를 이용해서 야채와 같이 배불게 먹었습니다. 점심먹은 후에는 30분정도 걸었고 걷지못할때는 스쾃을 했습니다. 운동보다 중요하게 생각한게 혈당스파이크를 최소화 하는게 목표였습니다. 그리고 잠을 7시간 이상 자는걸 최우선으로 했습니다. 새벽에 출근하느라 잠이 좀 부족하면 낮잠을 잤구요. 1주차에 94.9에서 90.9가 되었습니다 2주차에는 24시간 단식을 처음해봤는데 할만하더라구요 24시간 단식전에 마지막 식사를 좀 빵빵하게 먹었습니다 한번 하고 나니 배고픔이 확 줄어들었습니다 2주차에도 운동은 안하고 식사 후 걷고 식사전 레몬즙과 계란은 계속 유지했습니다. 이때 정체기 비슷하게 왔는데 별신경 안쓰고 계속 진행했습니다. 90.9 에서 89.7 로 별로 효과가 없었어요 박용우 선생님께서 3주차에가 효과가 가장크다고 하셔서 믿어보았습니다 3주차때부터 저녁먹고 바로 30,40분정도 걷고 조깅을 했습니다 마무리는 계단 12층 3번 올랐습니다. 내려올때는 엘베이용. 24시간 단식 2번도 무난하게 성공했고 점심식사전 레몬즙을 먹고 땅콩쥬스를 먹고 간단하게 식사를 했습니다 땅콩주스 때문에 밥은 줄이고 단백질 위주에 식사를 했습니다 저녁에는 땅콩주스먹고 가볍게 끝냈어요 3주차는 89.7에서 86.8 로 3키로정도 빠졌습니다 4주차는 3일 24시간 단식하고 식이는 비슷하게 했습니다 최종 86.8에서 84.4로 끝냈습니다 다이어트를 시작하게 된 계기가 .8월에 건강검진결과를 보니 고지혈증위험군, 전당뇨, 고혈압, 지방간, 중성지방 과다 등등 최악이 되어가고 있어서 다이어트를 결심했고 보름정도 충분히 공부해보니 박용우 선생님께서 직접 하신것을 보고 한번 따라해보게 되었습니다 몸무게 10키로 체지방 9키로 빠지고 근손실은 없더군요 정말 놀랬습니다 다이어트하면서 근손실이 없는게 말이 안되는데 아이러니 하네요 박용우 선생님께 정말 감사드립니다
이미 다이어트를 해서 18키로 뺀 상태였고 표준몸무게가 되려면 몇키로 더 빼야해서 시작했는데 1주차때 몸무게가 줄긴 했지만 지방이 빠진게 아니라 근육량이 1키로 넘게 빠짐 2주차에 인바디 해보니 근육량 1키로 늘고 체지방 1키로 점 넘게 빠져있더라구요 3주차 다가오는데 열심히 해보려구요 😂
어렸을때부터 운동을 쉬지않고 관리했었어서 그런지 30대 중반까지 젊었을때는 저런 말 들으면 개뿔 하면서 무시했는데, 40대 코앞에 두고 아무리 운동을 해도 뱃살 나오고 체지방 늘어나고 근육 빠지면서, 저 분 말씀대로 간헐적 단식 하면서 운동하니까 진짜 몸이 가벼워지면서 혈색도 좋아지고 있네요. ㅠㅠ 폭식하고 운동하고 과식하고 운동하고 그러면서도 항상 건강했는데, 이게 간의 피로가 쌓였는지 대사증후군 문제가 생겼어요ㅠ. 간헐적단식과 수영으로 관리중입니다ㅠㅠ..
예전에는 5대2 단식을 2일동안 연속으로 하다보니 굉장히 힘들었습니다. 이분 영상보고 24시간 단식이 더 효과적인걸 알고서 하루 단식후 이틀은 정상적으로 식사하고 다시 또 하루단식하고 3일동안 또 정상식사하는 식으로 했는데 힘들지도 않고 할만 하더군요. 이런식의 요법은 장기간 해야 효과적입니다. 한두달 하고 효과 없다고 판단하면 안됩니다. 평생 한다 생각하고 내가 할수 있는 방식으로 계속 발전해 가야 합니다.
자의로 어렵다면 스케줄을 빡빡하게 잡아보세요~ 퇴근후 너무 피곤해서 막걸리에 고기구워 조금허기채우고 다음날 또 퇴근하고 후라이에 맥주 컵라면 하나먹고 퇴근후 먹는 조금의 알콜과 양식은 정말 꿀맛이에요👍 참고로 퇴근은 조금 늦어요ㅜ집에오면 8시반9시됩니다 많은 영양제와 주말을 이용해 먹고싶은거 먹는걸로 영양보충해요✌️
여러분!!풀버전 영상 유튜브에 치면 많이 나와요!!!4주차 플랜 전부 설명하신 버전도 있고, 현재 2주차까지 자세하게 1편 올려주셨습니다!!그거 보시고 따라하심 될 것 같아요ㅠㅠ 역류성 식도염이라던가 빈혈이 심하다던가 하시는 분들도 계시는 것 같은데 저는 이런 류가 아니라서 잘 모르지만 다른 분들 경험상으로는 24시간은 아니더라도 16시간이라던가 시간을 좀 줄여서 본인의 한계에 맞춰서 했더니 그거대로 결과가 좋다고 하시더라구요ㅎㅎ참고만 해주시면 될 것 같아요ㅎㅎ
저는 구연산 매일 섭취합니다 과일속의 유기산을 추출한건데 약이 필요치 않을 정도로 몸이 가볍고 몸냄새 땀냄새 노인냄새가 현저하게 줄었습니다 주된 효능은 혈색을 맑게 유지하고 몸속 섭취물에 석회가 끼는데석회 제거에 탁월하다는 것입니다 단 위장이 좋지 않은분은 삼가시되 음료수로 만들어 드시면 좋습니다 혈압당뇨고지혈증에 최곱니다 음용방법은 물한컵에 3분의1티스푼 희석음용 아니면 물 한모금에 미원넣듯이 손가락으로찝어서 입에넣습니다 구연산 음료 제조법은 2리터 물에 구연산 큰수푼 3분의 1. 홍초3분의1컵, 자연소금 7개, 꿀 큰수푼1 을 섞어 갈증시 반컵정도를 꾸준히 섭취합니다
야식 안하고 달리기 30분 안수고 천천히 조깅하고 헬스 30분 즉 하루 한시간씩만 일주일에 3일만 꾸준히 하고 한달에 2회 주말 등산 2시반 코스만 했는데 40살에서 50살까지 아무리해도 안된던 다이어트가ㅇ3개월만에ㅇ20킬로 빠집디다. 급감량시 근손실도 오니 보조제 먹고 헬스하시 유지되구요..굶는게 살은 잘빠지지만 저의사 얼굴이 산송장이 ㅋ 맥아리가 없자나요..땀흘리고 달리기히니 곫스도 나발이고..다필요없이 운동 죽도록 싫어하고 100미터 30초뛰던 집사람 곧 하프마라톤 나갈 수준입니다 ㅋ
선생님 말씀 너무 도움 많이 됩니다. 스무번은 들었어요. 존경합니다. 계속 좋은 가르침 주세요.
😅😅😅😅😅😅😅😅😮
@l9세이상만오소
30대 직장인입니다.
4주차까지 완료했습니다.
직장인이다 보니 중간 친구약속, 회식이 있긴 했는데 그냥 아랑곳 않고 저녁약속과 회식이 있던 다음날을 금식날로 정하고 진행했어요.
시작때 몸무게 92kg였는데 4주를 완료한 시점에서 공복상태 몸무게가 86kg까지 내려갔어요. 6키로 감량에 성공했습니다. 저녁약속, 회식만 없었어도 7키로까지 할 수 있었겠네요. 감사합니다 선생님.
직접해보니 좀 괴롭긴 합니다. 원래 야식, 배달음식, 커피(메가, 컴포스커피, 스타벅스 등), 아이스크림, 과자 등을 먹고 살아온 일반인분들은 오랫동안 그렇게 먹었으니 선생님 말씀대로 "잘 먹어야한다, 배고프면 안된다"라고 말씀하시지만 덜 달고, 덜 짜고, 덜 맵고한 건강한 음식을 갑자기 먹게되니 포만감 있더라도 기존에 먹던 기름진 맛있는 음식들이 생각나고 먹고싶어지고 배고파져요. 그 순간순간의 인내는 필요합니다.
4주를 완료하고 이제 다음주 부턴 금식날을 정하지 않고 16:8 간헐적 단식을 해볼까 합니다. 아침, 점심만 먹는거죠.
단백질을 잘 챙겨먹어야 하는데 아침엔 당근+사과 생착즙 과 헬스용 단백질 쉐이크를 먹고 점심엔 닭가슴살 + 구운계란 3개를 먹고 주말 토요일, 일요일 점심은 자율식사로 정해서 해보려 합니다.
정말 신기한건 4주동안 치킨, 아이스크림, 커피, 과자 같은 당만 있고 몸의 구성성분에 도움이 없는 영양소로 이루어진 음식을 끊으니깐 이젠 생각나지 않습니다. 물론 가끔 생각나요 그럴땐 토요일, 일요일 점심을 자율식사로 정해놓고 그 때 먹습니다. 다른날엔 일체 먹지 않아요.
처음엔 맛있는 치킨, 피자 어떻게 끊지?? 더운날 아이스크림 어떻게 끊지? 했는데 적응하니깐 괜찮고요 배달음식 아니어도 먹을 수 있는 음식이 주변에 참 많다는걸 느꼈어요.
과감하게 배달앱을 지우고 4주루틴을 시작하다보니 식비도 덜 들어갔고요 이젠 뭘 먹더라도 몸에 도움이 되는 음식을 찾게 됩니다.
배달음식을 찾지 않는 몸이 되었으니 이제서야 본격적인 다이어트에 돌입 할 몸이 되었다고 생각해요.
4주루틴은 살을 빼는 다이어트방법이 아니고 다이어트를 할 수 있도록 몸을 준비하게 만들어주는 방식인 것 같아요.
일단 위에서 언급한 아침, 점심 식단으로 16:8 간헐적 단식 + 운동을 1~2주 해보고 살도 빠지고 근육도 유지되는지 보고 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾으려 노력해야겠어요. 감사합니다
@user-sj5me5mu6b 탄수를 너무 제한해서 지금은 식단에 오트밀을 추가해서 하고 있어요ㅎㅎ
현재는 83키로 유지중 이에용
술은 끈으셨나요? ㅠㅠㅠ 아자아자 화이팅
@@오늘도인연내일도인연 다이어트보다 중요한건 먹고사는 문제겠죠. 직장생활은 해야하니까 안마시진 않아요. 하지만 요즘 회식은 술 강요가 없으니까 예의상 반병(3~4잔)마셔주고 다음날 멀쩡한 정신으로 출근해야한다고 변명하고 안마셔요. 그 뒤론 물이나 제로음료를 마셔요. 안주는 보통 삼겹살, 치킨 같은 고기를 앞에 두니 이건 못참죠... 그래서 그냥 먹어요.(참을 수 있다면 드시지 마세요. 다만 참을 수 있다면...ㅎㅎ 전 못참아서 먹었어요 ㅋㅋㅋ)
우리가 다이어트중 조심해야할 음식을 먹었더라도 그거 살로가는데 2주정도 걸려요.
하루 먹었다고 속상할것 없이 다음날 그대로 아침부터 식단과 운동하면 2~3일내로 원래 몸무게로 돌아옵니다.
술 빼기 힘든 직장/가족식사 같은 자리에선 예의상 몇잔만 마시고 친구나 지인과의 자리에선 아예 안마셔요.
전 2주차인데 너무 안빠져서 걱정입니다. 루틴 다 지키고 운동도 하루에 빠짐없이10키로 걷기 일주일에 2회 피티샘과 근력운동을 하고있어요. 10일차로 2주차 들어섯는데 1키로 밖에 안빠지고 의욕만 줄어듭니다ㅠㅠ
시작 체중이 101키로여서 초반에 쭉쭉 빠질줄 알았는데 10일차에 99.8키로가 말이 됩니까?ㅠㅠ 오히려 1주차 이후 살짝 올라서 다시 100키로 됐어요... 인바디상으론 근력이 늘고 체지방이 줄긴 했어도 체중계 눈금은 그대로에요... 그리고 그놈에 배불리 먹으라는거 때문에 더 찌는거 같아요. 얼마나 먹을지는 내 몸이 결정해준다고 해놓고 하루 한끼 먹는 점심에 거의 밥한공기 뚝딱 해버리니 원.... 빠질 기미가 안보이네요. 이거 맞는건지 참
@@norri7425 다이어트를 쉽게 접근해보세요.
무슨 단식을 하실지 정하고 단식 계획을 실행하시되 탄탄한 계획은 지양하시라는거에요.
식단은 유튜브 영상에서 나오는 음식처럼 10분요리, 간단 레시피 이것도 만드는게 10분이지 전후 과정이 있다보니 30~40분은 소요되는데 이런 안하던짓을 하게되면 귀찮아서 돌아가고 말아요.
예를 들어 오트밀을 보면 간단 레시피들 있죠?
미역에 참기름넣고 해서 뭐해서 오트밀죽 만들어라 하잖아요. 근데 이것도 귀찮은 시간이 미역 불릴때까지 뭐해요? 참기름은 또 언제 사와? 레시피는 간단할 지언정 준비과정이 하찮지만 매우 귀찮아요. 저같은 경우는 오트밀 30~40g 그릇에 담고 뜨거운물 붓고 2~3분 후에 먹어요. 단백질은 삶은 or 구운계란 3개 or 닭가슴살 먹어요. 구운계란 인터넷 검색하시면 두판에 만원 조금 넘어요. 그거 두판이면 구운계란 60개 오는거니까 냉장고에 넣어 놓고 20일동안 꺼내 먹으면 되요. 싸고 간단하고 과정이 없잖아요. 좋아요
채소는 그냥 당근 하루 1개로 계산해서 일주일치 사온 다음 각각 신문지에 돌돌 말아 냉장고 채소칸에 보관 해두고 먹을땐 1개 꺼내서 대충 씻어서 먹어도. 썰지도 않고 그냥 생으로요.
이렇게 초초 간단하게 해먹으면 식단에 어려움이 없어지고 거창하게 준비할 필요 없고 설거지는 오트밀 먹은 그릇 밖에 없으니 대충 행궈서 놔둔 다음 2~3일치 쌓아 놓고 설거지해요.
식단은 보통 식감이 질기거나 거친것들이 소화가 더디니 닭가슴살, 양배추, 당근 이런게 좋고 설탕은 가능한 드시지 마세요.
부드러운 음식은 다이어트에 방해되고 질긴 음식은 도움이 된다는 공식만 대충 대입해도 다이어트 식단이 됩니다.
부드러운 음식 : 국수, 빵, 밀가루, 죽, 면요리, 삶은 양배추, 가루 오트밀 등
질기고 거친음식 : 생양배추, 생당근, 롤드 오트밀, 닭가슴살 등
운동은 걷기 10km는 큰도움이 안되요. 걷기는 운동이 아니에요. 운동 하실거면 숨이 턱까지 차오르는 운동을 해야해요.
맨땅에 가벼운 조깅 추천합니다.
게다가 다이어트에 운동은 식단이 8할일 정도로 식단이 중요하고 운동은 크게 중요치 않아요.
100kg이라 하시니까 상당히 과체중 모습일 확률이 높으실것 같은데 관절 생각해서 달리기 하지 마시고 걷기 10km할 시간에 집청소, 화장실 청소, 독서, 배고픔을 잊기 위한 이른 수면등 생활패턴 위주로 행동을 추가하시면 도움이 되실거라 믿습니다.
전 간헐적 단식때 배고픔을 잊기위해 저녁 8시에 누워 잔적도 있어요
만약 정 안되겠다. 걷기라도 해야겠다 싶으시면 헬스장 런닝머신 말고 학교 운동장으로 가 가벼운 조깅 하십시오.
조깅 해보시면 알겠지만 맨땅에 뛰는것과 런닝머신에서 뛰는것과 느껴지는 체력소모가 극과극입니다. 맨땅이 더 체력소모가 많고 종아리 땡김이 느껴집니다.
운동장 같은 흙길이 좋습니다
효과는 봤습니다 그런데 이거 하시면서 움직이면 좋다고 하는데 적응중에 무리하지마세요 적응이 생각보다 빨리 안됩니다.
중간에 힘드시면 단백질 쉐이크 정도로 몸을 챙겨주셔야해요..
제가 이거 조절못해서 한번실신했거든요
이거 무턱대고 따라하시지마시고 가까운 보건소나 내과가셔서 피검사하고 몸상태부터 체크하고 하시기바랍니다...
하루 밥 안먹었다고 실신할정도면 다른 문제가 있을가능성이 높음
이거 시작하시려는 분들은 1~2주전에 식단 서서히 하시다가 시작하는 거 추천드려요 어제 피자 반판 먹고 치킨먹고 이러던 사람이 하루만에 단쉐만먹고 절식한다? 가능할리가 없음.... 1~2주전부터 밥 반공기로 줄이고 사과같은걸로 대체하고 그런식으로 함 드시다가 이거 딱 시작해보세요 나름 할만합니다~
근육빠진다 걱정하시는분들 이분 유투브에 풀영상 봐보세요 저거는 한 부분이고 4주 루틴임.. 누구보다 다이어트에 절식 금지 외치는 사람이에요 ㅋㅋ
4주종안 24시간 단식을 하라는 말인가요
@@sudiofem 단식 3일해야됩니다 저 영상에선
획일적인건아니고 본인몸상태에따라 조금씩달라요 처음에는 단식없고 2주째부터 주1~2회 연달아하는것은 금지고 이분 말씀 핵심은 먹을때 푸짐하게 잘먹어야한다 운동숨찰때까지해야한다가 핵심
@@sudiofem일주일에 한번씩이요
저는 3일단식 이상 (80시간) 단식도 한달에 한번 정도 하는데 생각보다 근육 안빠집니다단식기간에 운동하면 퍼포먼스도 나쁘지않고요 ...
아기 둘 낳고 꼼작 안던 체중이 선생님 덕분에 두달만에 65.8-> 57.5까지 감량했어요~ 운동도 함께하지만 새벽에 한번 소변보던 것도 좋아졌고 방광염도 없어졌어요~^^ 감사합니다❤
한달후엔 3주차를계속반복하셨나요? 아님첨부터다시하셨나요?
박사님 말씀대로 오늘 2주차 첫 24시간 단식
했습니다 어제 저녁8시에 마치고
오늘 어쩌다보니 5시에먹어 21시간단식한건데 2주차까지 4키로가 빠졌으나
묘하게 어딘가 숨어있는 애들은 안움직이는 느낌이였는데
왜 24시간 단식을 주1회 하라고 하신지 알겠더군요
뭔가 내장지방 췌장 간등.. 몸 깊은곳이
건드려지는 기분도 나고
살땜에 가려진 복근도 살짝보이고
그러고 힘들지만 일러주신대로
야채 - 그릭요거트 견과류 - 단백질
그리고 밥반공기 먹고나니
다리 팔 근육이 북 하고 힘주어지며
올라오는 것도 잘느껴집니다
전에는 밥먹으면 배가 나왔지만요 ㅎㅎ
고강도운동도 빨리달렸다 쉬었다 빨리달렸다 쉬었다 자주하고있구요
감사할따름입니다 ❤
전 이러다 폭식해서 그냥 체지방 버닝제 먹고 있습니다..😂
저도 활력포션모로오렌지 복용 중인데, 부작용이 없고 체지방이 빠지니 효과가 정말 좋은 것 같아요.
폭식 왜 함???
정신력이 약하네요
@@fil_LA 뒤지기 싫으면 광고 하지마라. 활력포션인지 뭔지 다이어트 영상에 꼭 댓글이 있네
24시간 첫 단식 방금 끝났거든요?? 수육 미친듯이 조지고 왔습니다 금식때 많이 걸으라구요??....무리 절대 무리ㅋㅋㅋㅋ
이렇게 말하는 사람들이 몸 제일 튼튼한 2~30대 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 할때 확실히 하면 좋아요 나중에 더들어선 몸이 진짜 안따라줌
안녕하세요 50을 바라보는 주부입니다 폐경도 오는것같고 다이어트부작용으로 요요가 생기기 시작해서 스트레스를 받고있었는데 우연히 박사님 영상을 보게됬어요.
4주.?.!. 쯤은 내 영혼이 없다 생각하고 해볼만 하겠더라구요 그래서 친구랑 의기투합해서 시작한지 2주하고 3일째입니다 3주차라 간헐적단식이 두번인데 할만해요 다이어트전에는 저혈당이 오면 무조건 빵이나 초콜릿같은걸로 우선 배를 채웠는데 지금은 단식을해도 저혈당이 안와요
그냥 뱃속전쟁소리뿐^^
보리차나 커피로 달래고 계속 움직입니다 4주끝내고 멋지게 나한테 보상해보렵니다
제가 이거 그대로 하는중인데 6개월만에 12kg 감량했습니다. 이 영상에 더 도움이 되는 첨언을 하자면 잠도 잘자야해요. 숙면을 해야 살도 더 잘빠집니다. 그래서 웬만하면 카페인, 술 섭취 안하도록 하고, 단식하면 변비오기 마련인데 전 아침 공복에 소금물을 마십니다 그러면 바로 신호오고 매일 화장실 가서 배를 비웁니다. 첫 한두달 몸이 적응하기 전에는 오후에 당떨어지고 힘들었는데 적응하고 나니 몸이 가볍고 배가 쏙 들어가고 혈압도 정상으로 돌아오고 몸 컨디션이 완전 바뀌었어요
소금비율 갈켜주세요
@@금식하면행복하다 저는 500ml 생수병 기준으로 밥수저 반큰술 정도 타서 한번에 1리터 마십니다.(두병) 심혈관 질환있으시면 하지마시고, 건강하시면 어차피 몸에서 필요이상 나트륨 들어오면 땀, 소변, 배변으로 바로 배출하기 때문에 크게 상관없습니다. 오히려 전보다 몸이 더 좋아졌어요 건강검진 결과도 더 좋아졌고요. 사람마다 소금물 반응이 다르니 처음엔 1리터에 밥수저 반큰술로 시작해보세요. 좀 물이 짜다 생각이 들 정도는 되어야 장에서 반응이 바로 옵니다. 중요한건 꼭 아침 공복에 하시고 하루에 한번 이상은 하지마세요. 비위 약하시면 마실때 역하실 수도 있습니다 습관들이면 괜찮은데 처음에는 조금 힘드실거에요 전 애초에 비위가 좋아서 잘마셨습니다.
전 주중에는 하루 한끼
주말에는 두끼요
몸이 좋아지는 것
실감합니다
@@tvtv6161 평소 먹는 식사량보다는 좀 더 먹은 듯요
토마토와 야채 먼저 먹고 생선이나 육고기
글구 잡곡밥은 3분의 1공기 정도요
토마토 영향인지
포만감 대단요
글구 헬스장 가 두시간 운동
꿀잠자죠
주중에 하루 한끼면 뭔가 낙 이랄까 그런게 좀 무미건조해지진 않으세요? 몸이 건강해지는걸 느끼기에 다른 희열로 대치되는 느낌인가요?
@@ssunami몸 가벼워지고 거기에 적응 하다봄 음식이 더 들어가지도 않고 과식하게됨 진짜 불편해져요 스트레스도 딱히 없어요 그냥 일상 루틴이 돼요
@@까망읈 그렇군요. 저도 건강에 유의해보고자 여쭈었어요 경함공유 감사합니다
@@ssunami 저는 건강철칙이 가능한 사먹지말고 직접조리하고 가공식품 멀리하는건데 자연식으로 하루2끼 다른걸로 준비하는건 빡세서 하루 1끼 소중하게 준비해서 먹으니 오히려 즐거움이 증가합니다. 이제 2끼는 솔직히 넘 과한느낌이에요
라면끊고.믹스커피끊고.군것질하지말고.
하루1끼 점심드시고
수면시간 7~8시간만 잘지키시면 운동안해도 금방빠집니다. 80에서 지금현재 66입니다.
경험입니다.
근육도 같이 빠졌겠죠. 근육 덜 빠지게. 체지방만 빠지는게 중요한데.
@@bg0308 근육은 운동하면 안빠져요 물론 늘어나는건 일일일식 장기단식 하는 사람은 한계가 있지만 운동으로 최소한 유지는 가능합니다.
저녁 먹고 아침으로 10시이후에 양상추, 계란, 단호박,과일식하고 점심,저녁은 적당히 먹고 믹스커피는 끊었더니 6개월후 53에서46이 되었어요.특히 배 없어지고 복근이ᆢ그냥 건강하려고 했는데 살까지 빠져 버리니 50대에 몸이 가벼워서 참 좋네요. 도전해 보세요.
운동은 열심히 안하신건가요? 저도 지금 49세인데 살이 자꾸쪄요 ㅠ 정상체중이지만 53~54정도 나가는데 저도 다시 40 킬로그람대로 빠지고 싶은데 참 어렵네요. 평소 많이 먹지도 않은데...하지만 믹스커피나 단건 좋아하는 편이기 합니다 ㅎㅎ
@@정미란-z4v
윗분도 대단하신데 저도 50대인데 나잇살이라는게 진짜 있더라구요. 운동과 식이요법으로 현재 45키로 유지하고 있는중이예요. 도움드리고 싶어 댓글 남겨요
#하루루틴#
1.기상후 따뜻한 물한잔
2.아침사과1개,데일리견과류
3.오전10시 홈트 1시간(한무오법칙)
4.점심 단백질포함한 풍부한 일반식
5.오후 4시 약밥한개,과일한개
6.저녁7시 파워워킹과 달리기 1시간
첨엔 저질체력이었는데 지금은 30분을 달려도 지치지 않고 몸살같은것도 일절 안해요
기초체력이 상승한것 같아요
꼭 해보세요❤
나이드시면 살빼면 안돼요
수분이 점점빠져 돌아가십니다
진짜 믹스커피 끊어야해요 ㅜ
@@가초-u8c착각입니다. 수분보충이 중요하구요.나이들수록 특히 폐경전후에 살찔수록 병이 많습니다.잘못된 상식으로 살찐걸 합리화하지마세요.살찔수록 혈관에 지방 쌓이고 탄력도 떨어지는데 어쩔건가요?당뇨도 지방간도오고 고혈압,고지혈증,급기야 암도 오죠.여성암은 대부분 지방입니다. 암세포가 뱃살 먹고산다는건 아시나요?살쪘다고 다 이런병오냐하실거면 그럼 말랐다고 다 죽나요?관리는 중요하고요 먹을것 먹지말아야할건 구분하고 운동도 해주는게 맞아요
나이들어 관리안하면 본인만 고생하는것 아닙니다
일리가 있는 말씀입니다. 건강하게 살을 빼는 원리를 알기 쉽게 설명을 잘하셔서 좋지 않은 습관을 개선하고 싶겠끔 합니다. 지금까지 잘못된 정보를 알고 있어서 마음 고생했는데 더 이상 그럴 필요는 없을 듯 합니다. 유용한 정보 감사합니다.
박사님 책보고 ㅣ년동안 14kg뺐어요~
3일동안은 힘들어서.. 2틀 동안만 쉐이크
단백생활 실크그레인 먹고
3일 부터 일반식 2끼(쌀밥,생선반찬,나물반찬)
메가도스 비타민 하루한번 식후 꼭꼭 챙겨먹기!
물 하루 1L 꼭꼭 마시기!
군것질 배달음식은 일주일 한번으로 제한하기
일주일에 3회이상 40분 운동
요렇게~~!!
꼭 해보세요
귀리,찰보리쌀 1대1,찹쌀4분의1, 저는 1주일 양의 밥을 해서 210그램으로 소분해서 냉장해놓고 렌지데워서 반찬은 가리지 않고 먹는편이고 1일1식이니까 단백질은 꼭 챙겨먹을려고 노력합니다 .
6개월째인데 당뇨당하혈당치수가 6.4에서 현재는 5.5입니다.
이 방법으로 다이어트 한지 1달 되었습니다
94.9에서 오늘 최종 84.4입니다
10키로 정도 뺐어요
단백질 쉐이크는 사용하지 않았습니다
밀가루는 최소화하고 설탕은 대체당으로 해서 식단을 해보기로 했습니다
1주차 16 8 로 시작했고 오후12시 식사시작 저녁8시 마감했습니다 식사전에는 레몬즙 200ml(처음엔 레몬수로 하다가 온리 레몬즙으로만 했습니다) 30분후 계란후라이 또는 훈제계란을 먹고 10분후에 식사 했습니다
공기밥 반공기에 닭가슴살 , 닭안심살, 돼지고기 앞다리살등 고기를 구워서 저당소스를 이용해서 야채와 같이 배불게 먹었습니다. 점심먹은 후에는 30분정도 걸었고 걷지못할때는 스쾃을 했습니다. 운동보다 중요하게 생각한게 혈당스파이크를 최소화 하는게 목표였습니다. 그리고 잠을 7시간 이상 자는걸 최우선으로 했습니다. 새벽에 출근하느라 잠이 좀 부족하면 낮잠을 잤구요.
1주차에 94.9에서 90.9가 되었습니다
2주차에는 24시간 단식을 처음해봤는데 할만하더라구요
24시간 단식전에 마지막 식사를 좀 빵빵하게 먹었습니다
한번 하고 나니 배고픔이 확 줄어들었습니다
2주차에도 운동은 안하고 식사 후 걷고 식사전 레몬즙과 계란은 계속 유지했습니다.
이때 정체기 비슷하게 왔는데 별신경 안쓰고 계속 진행했습니다. 90.9 에서 89.7 로 별로 효과가 없었어요
박용우 선생님께서 3주차에가 효과가 가장크다고 하셔서 믿어보았습니다
3주차때부터 저녁먹고 바로 30,40분정도 걷고 조깅을 했습니다
마무리는 계단 12층 3번 올랐습니다. 내려올때는 엘베이용.
24시간 단식 2번도 무난하게 성공했고
점심식사전 레몬즙을 먹고 땅콩쥬스를 먹고 간단하게 식사를 했습니다 땅콩주스 때문에 밥은 줄이고 단백질 위주에 식사를 했습니다 저녁에는 땅콩주스먹고 가볍게 끝냈어요
3주차는 89.7에서 86.8 로 3키로정도 빠졌습니다
4주차는 3일 24시간 단식하고 식이는 비슷하게 했습니다
최종 86.8에서 84.4로 끝냈습니다
다이어트를 시작하게 된 계기가 .8월에 건강검진결과를 보니 고지혈증위험군, 전당뇨, 고혈압, 지방간, 중성지방 과다
등등 최악이 되어가고 있어서 다이어트를 결심했고 보름정도 충분히 공부해보니 박용우 선생님께서 직접 하신것을 보고 한번 따라해보게 되었습니다
몸무게 10키로 체지방 9키로 빠지고 근손실은 없더군요
정말 놀랬습니다
다이어트하면서 근손실이 없는게 말이 안되는데 아이러니 하네요
박용우 선생님께 정말 감사드립니다
50대이후는
늦은저녁,야식만.끈어도 좋아요
젤 힘든
작심삼일이 된다능😌
인정 술.야식만 끊고 걷기만해도
좋아짐
예수님은 당신을 사랑하십니다 ❤
@@butter0314 작심삼일 10번하면 한달
3주동안 주 5일 식당 홀에서 일하면서 가게에서 주는 밥만 먹고 살았더니 살 엄청 빠짐 영상에서 처럼 이른 저녁, 24시간 단식하니까 집에서 홈트했을때 보다 덜 힘들고 살도 고루고루 빠지고 피부도 좋아짐 헤ㅔㅎ!
이미 다이어트를 해서 18키로 뺀 상태였고 표준몸무게가 되려면 몇키로 더 빼야해서 시작했는데 1주차때 몸무게가 줄긴 했지만 지방이 빠진게 아니라 근육량이 1키로 넘게 빠짐 2주차에 인바디 해보니 근육량 1키로 늘고 체지방 1키로 점 넘게 빠져있더라구요 3주차 다가오는데 열심히 해보려구요 😂
무슨 당연한말씀 너무 좋아요
24시간 단식은 아침을 먹고 점심, 저녁을 굶는 게 건강 측면에서 더 좋습니다. 공복 상태에서 잘 때, 체지방 분해가 잘 됨.
도전해보겠습니다 ㅎ
밤에 잠 안온다는...
교수앞에서 훈계질
. 그러다 밤에 폭식하게되더라구요
나는 새벽에 배고프면 미치겠던디... 겨우 잠들어서 아침 안먹는게 훨씬 편해요 집안일 대충 해놓고 커피한잔 하고 운동하면 점심식욕 없어짐
선생님 말씀은 귀에 쏙쏙 들어와요. 주의깊게 듣게 됨
4주 프로그램 시작했어요. 첫주 3일동안은 단백질 쉐이크와 야채만 먹고 본격적으로 들어갈 준비단계인데 3키로 빠졌어요. 그 동안 내몸이 얼마나 탄수화물에 중독되었는지 느끼게 되네요. 4주후가 기대됩니다.
3일에 3키로 빠진건 좋은게 아닙니다..
@@신한은행-p4q 평소 탄수 엄청 때린 분이면 충분히 생길 수 있는 현상입니다
건강한 식습관이 안될듯… 요요 옵니다 .
@@J1497d 정확히 보셨네요. 평소에 하루 밥3공기 꼬봉밥 먹고 있었어요. 흰쌀을 정말 사랑했었죠 ㅠㅠ
@@seon-gyoungadams2257 12시간 공복은 순조롭게 진행중입니다. 식습관 개선을 위해 이 프로그램에 도전중이예요. 걱정해 주셔서 감사합니다
이분 말씀 레알입니다. 제가 경험중인데 무엇보다 2주차 지나면서 몸이 가벼워지는게 느껴지네요. 4.5키로 빠졌습니다
마지막 말처럼 그렇게 되려면 24시간 단식을 며칠에 한 번씩 어느 주기에 해야 되는지 좀 디테일한 설명이 중요할 것 같아요
가끔 과식하거나 몸선이 흐뜨러졌다고 느끼면 바로 24시간 단식 돌입합니다. 급빠가 가능하고 봄도 가법고 식욕도 줄어요. 신비한 우리 몸!
어렸을때부터 운동을 쉬지않고 관리했었어서 그런지 30대 중반까지 젊었을때는 저런 말 들으면 개뿔 하면서 무시했는데, 40대 코앞에 두고 아무리 운동을 해도 뱃살 나오고 체지방 늘어나고 근육 빠지면서, 저 분 말씀대로 간헐적 단식 하면서 운동하니까 진짜 몸이 가벼워지면서 혈색도 좋아지고 있네요. ㅠㅠ 폭식하고 운동하고 과식하고 운동하고 그러면서도 항상 건강했는데, 이게 간의 피로가 쌓였는지 대사증후군 문제가 생겼어요ㅠ. 간헐적단식과 수영으로 관리중입니다ㅠㅠ..
저렇게 걷기만 하면 근육 다 빠집니다. 저 의사분은 근력운동도 꾸준히 하고 단백질도 잘 챙겨먹어서 근육이 잘 안빠진다는 거지 단식하면서 많이 움직인다고 근육이 안빠지지 않아요. 저렇게 해도 근육손실은 있습니다. 많이빠지냐 적게빠지냐의 차이죠.
3개월동안 24시간 단식 + 2시간 운동 매일 + 주1회음주
적응단계(2개월차)때 너무 배가 고프고 힘이 없을때 그럴때 아메리카노 1잔..
지금은 배도 안 고픕니다.
3개월동안 15키로 빠졌습니다.
첫3일 단식하고 4일차인데 몸무게도 1~2키로 빠지고 몸이 좋아진것을 느낍니다. 영양제 다끊고 4일차인데도요..평소 영양제없으면 힘들었는데 신기하네요~ 살짝 걷기와 집에서 무리안가게 복근운동,스트레칭하고있는데 몸이 좋네요~계속 해볼 의지가 생겨요^^
저는 24시간은 힘들어 16시간유지하고있어요~ ㅎㅎ 효과좋아요 더 효과를 주기위해 체지방버닝제 도움도 받았어요 운동따로안해도 3개월만에 8키로 감량했네요
체지방버닝제 계속 언급되길래 활력포션 사먹어봤는데 뱃살 잘 빠지긴함;;;
많이먹거나 완전 폭식할땐 16시간 단식이좋고 보통은 적당히 먹은날은 기본적으로14시간 단식도 괜찮더라구요
박용우선생님의 24시간 간헐적단식은 4주플랜중에 3주차에 1회,4주차에 2회이고.기본이 16:8 간헐직단식입니다
체지방버닝제 광고좀 그만하세요
예전에는 5대2 단식을 2일동안 연속으로 하다보니 굉장히 힘들었습니다. 이분 영상보고 24시간 단식이 더 효과적인걸 알고서 하루 단식후 이틀은 정상적으로 식사하고 다시 또 하루단식하고 3일동안 또 정상식사하는 식으로 했는데 힘들지도 않고 할만 하더군요. 이런식의 요법은 장기간 해야 효과적입니다. 한두달 하고 효과 없다고 판단하면 안됩니다. 평생 한다 생각하고 내가 할수 있는 방식으로 계속 발전해 가야 합니다.
18대6 간헐적 단식은 안하셨어요 ?이틀 삼일마다 단식을 하셔서 다이어트 효과 보셨어요? 그방법도 좋은 거 같네요
@@happy37384주플랜중 기본이 16:8 이구요. 3주차에 주1회 24시간,4주차에 주2회 24시간이예요
한달에 한번 3일이상 단식 (72시간이상) 한번 해보시면 몸도 좋아지고 넘 좋아요.
저는 이거 추천합니다.
@@서한석-k4k 3일 이상 단식이 가능한가요? 24시간도 너무 힘들었어요
5시마지막식사 단백질 300그램먹고 18시간금식하면 몸이 가벼워요~~~
단백질을 300그람 먹으라고요..? 닭가슴살 300그람 먹으라는 뜻이겠죠? 단백질 300그람을 한끼에 한번에 닭가슴살 11~12개를 한번에 먹는건데요
맞아요. 활동량 많은날은 진짜 잘빠졌고 활동량줄면 살 찜 ㅠㅠ
선생님 다크서클 심해요 건강챙기세요
자의로 어렵다면 스케줄을 빡빡하게 잡아보세요~ 퇴근후 너무 피곤해서 막걸리에 고기구워 조금허기채우고 다음날 또 퇴근하고 후라이에 맥주 컵라면 하나먹고 퇴근후 먹는 조금의 알콜과 양식은 정말 꿀맛이에요👍 참고로 퇴근은 조금 늦어요ㅜ집에오면 8시반9시됩니다 많은 영양제와 주말을 이용해 먹고싶은거 먹는걸로 영양보충해요✌️
한달 열심히해서 8키로정도뺐습니다 살빠지니까 좋아서 더열심히 지키게되요! 모두들 화이팅!
아침 7시반에 밥 반공기와 계란,나물위주로 식사를 하고
저녁 6시에 보통의 한끼처럼 고기도 좀 섞어서 식사를 한 지 3개월인데 88키로에서 78킬로 됐네요~ 며칠만 참고 해보니 이젠 야식은 생각도 안나고요 주전부리는 참는게 아니라 그냥 안하게 됩니다~
2달만에 5kg 빠졋습니다. 하루는 마음껏먹고, 하루는 아침 점심 굶고 저녁(치킨,족발등등) 푸짐하게 먹고, 하루는 마음껏먹고, 하루는 아침 점심 굶고 저녁 푸짐하게 먹고 반복했더니 5kg 빠졋네요. 참고로 운동 하나도 안했습니다.
이 분때문에 30kg 뺏어요. 한국사람인게 너무 다행이다. 미국사는데 영어로는 이렇게 살을 빼는 원리/살이 찌는 원리를 자세히 논리적/의학적으로 설명해주는 비디오는 없음
ㅋㅋㅋㅋ인정
Dr. Ken Berry, Dr. Sten Ekberg, Dr. Jason Fung, 이분들 덕택에 당뇨 고혈압 지방간 해결 봤습니다. 저도하루 한 번 만 먹어요. 달걀과 지방이 많은 고기 위주로..과일과 곡물을 끊었음. 야채는 김치만.
Dr. Fung 진짜 추천드려요 obesity code 저도 혈당다이어트하고 운동 하루 한시간 하면서 17키로 뺐어요! 글고 임신해서 다시 돌아오고 잇지만… 임신기간 자유롭게 잘 먹고 아기 낳고 회복하면 다시 또 시작할거에요..!!
왜 없다 하시는 지 … ㅎㅎㅎ.
많이 있습니다
덕분에.
24시간단식중인데 이영상 보고 걸으러 갑니다.
배고픈걸 못참겠어요. 비만인적은없는데 마른비만이라고 뱃살이 자꾸쪄서 단식좀하려고해도 어느정도버티다가 결국 먹게되네요. 사실 밥양이 많은편이아니라 ㅡㅡ 단식하시는분들 존경스럽네요 ㅜㅜ
단식하는내내 처음처럼 힘들면 그거 사람맨정신으로 못버팀 고문도 그런 고문이없음 그 벽만 한번넘으면 그뒤로 속도편하고 참을만하다가 나중에는 그 느낌이 좋아서 음식그냥 안먹게됩니다
1주차했어요,3키로 그냥 빠졌어요.
허용식품도 거의안먹고,ㅋ
3일단백질쉐이크만 먹고,4일째 닭가슴살,곤약밥반그릇. 변비.ㅋ
2추차 돌입해봅니다~
곧 시도해볼건데 효과있음 좋겠다 ~
제가 20.30대 이렇게 다이어트해서 86키로58키로로 다이어트 성공했는데 늣게 결혼해서 아이낳고 폭식하고 야식먹었더니 96키로찌고 이제 빼기 힘드네요..이제 굶는게 힘들어요ㅜㅜ
말씀하신대로 하다가도 다음날 오후쯤 나도모르게 예민해져서 신경질이 나요. 극복하도록 마음가짐을 단단히 먹어야죠.
일단 저같은경우는 16시간 단식만 하고잇어요
처음부터 세게하면 금방 포기할거 같아요
어떤 유투버는 일주일에 1번만 24시간단식 하라고 하더군요♡
처음에는 짜증나요. 12시간도 힘들고.. 3일정도는 힘들어서 12시간했고 4일째부턴 16시간도 안힘들더라구욤. 3주 지나니 배도 안고파서 18시간도 굶어져요. 24시간 단식 안힘들겠다 싶음
전 2키로만 빠져도 사람들이 얼굴이 못쓰게 됐다고해서 스트레스받다가 내 평생에 다이어트는 없다고 했어요.
164에 57~8이어서 비만은 아니지만 야식을 먹어서 허리 엉덩이 배에 군살이 많아요.
저와 비슷하게 얼굴이 상해보이는것과 군살을 극복하신분은 조언 부탁드립니다
직장인인데 오히려 점심먹고 다음날 점심먹는게 편한거 같습니다 ㅠㅠㅋㅋ
점심 굶으니 너무 괴로운 ㅜㅜ
최대한 따라갈려고 노력중이에요 그런데 몸이 너무 가볍고 확실히 좋아졌어요
운동도 완젼 하기 싫었는데 몸이 가벼워지니 운동도 되서 신기 했어요😂
여러분!!풀버전 영상 유튜브에 치면 많이 나와요!!!4주차 플랜 전부 설명하신 버전도 있고, 현재 2주차까지 자세하게 1편 올려주셨습니다!!그거 보시고 따라하심 될 것 같아요ㅠㅠ
역류성 식도염이라던가 빈혈이 심하다던가 하시는 분들도 계시는 것 같은데 저는 이런 류가 아니라서 잘 모르지만 다른 분들 경험상으로는 24시간은 아니더라도 16시간이라던가 시간을 좀 줄여서 본인의 한계에 맞춰서 했더니 그거대로 결과가 좋다고 하시더라구요ㅎㅎ참고만 해주시면 될 것 같아요ㅎㅎ
쌤 웃는표정 이영상에서 처음봐요 효과가 좋아집니다 할때요! 왠지 거리감 느껴졌던게 안웃으셔서 그랬나봐요 웃으니까 인상 너~무 좋으십니다😆
일할때는 비자발적 바빠서 간혈적단식이 되어서 거의 살찌지 않았는데 지금은 주부로 집에 있으니 시간이 많으니깐 자주먹으니깐 살이찌고 있음.
24시간 단식 겁나는데 사골국물로 허기짐 달래면 단식 효과 없나요?
단식이 뭔지 몰라요? 그걸 질문이라고 하나요
ㅋㅋㅋㅋ뭔 너무당당하게 말하니까 할말이없네
전두엽 박살났나
환장하것네... 사골국물에 영양소가 있잖아요;;;; 그건 단식이 아니에요.
ㅎㅎㅎ 사골국물은 단식끝내고 첫끼로 아주좋은 음식입니다
간헐적단식때 물만 먹어야하는군요 ~
캐모마일이나 녹차같은.. 차종류는 안돼나요
선생님 점심을 저탄수로 먹고 24시간 단식해도 되나요
말씀을 이해쉽게 해주셔서 감사합니다.
혹시 24시간 단식을 전날 오후4시에먹고 다음날 오후4시에 뭘먹으면되려나요 24시간단식후에 먹는 음식이 궁금합니다
단식을 하고싶은데 약을 먹기때문에 못해요
저두요 약이 양도 많아요. 약을 하루 두번 아침 저녁 복용인데 점심 저녁으로 바꾸고 간헐적단식을 하고 있는데 일도 하고 있어 좀 힘들지만 삼 주째 하고는 있네요
단식시간에 아메리카노나 녹차 마셔도 되나요???
물빼고 다 안됩니다
당뇨 환자는 어떻게 간헐적 단식을 하죠 12~14시간은 가능한데 24시간은 아침 약 먹는 시간이 있는데 힘들죠?
토욜날 해볼까??
한번 해봐야겠어요. 예전 9일까지 해봤는데 굶는게 자신이 없어서 못해봤는데 ㅡ도전❤
간헐적단식 한 8년하고있는데 저번주 저녁에 퇴근하고 온몸에 힘빠지고 경련 추움 졸림 나타나서 응급실갔는데 실신할뻔했다고 갑상선수치가 너무 떨어졌대요...궁금한건 몸무게 78키로인데도 저혈당이 오나요? 평균무게보다 20키로는 더 나가는데요...
2 당뇨전단계인데 24시간 단식중 혈당이 100초반이면 인슐리이 분비되는 상태일까요? 단식중인데도 혈당이 안떨어진다는 것은 지방에서 에너지를 쓰거나 오토파지,는 올일이 없는건가요?ㅜㅜ
물과 시럽 없는 아이스 아메리카노 마셔도 괜찮나요?
단식할때 죽염넣은물 마셔도 되나요
24시간단식하고 바로먹는음식 어떻게 먹으면 좋을까요?
당뇨,고지혈증,고혈압약 복용자인데 약은 한번에 다 먹어야 하나요?
저는 구연산 매일 섭취합니다
과일속의 유기산을 추출한건데 약이 필요치 않을 정도로 몸이 가볍고 몸냄새 땀냄새 노인냄새가 현저하게 줄었습니다 주된 효능은 혈색을 맑게 유지하고 몸속 섭취물에 석회가 끼는데석회 제거에 탁월하다는 것입니다
단 위장이 좋지 않은분은 삼가시되 음료수로 만들어 드시면 좋습니다 혈압당뇨고지혈증에 최곱니다
음용방법은 물한컵에 3분의1티스푼 희석음용
아니면 물 한모금에 미원넣듯이 손가락으로찝어서 입에넣습니다
구연산 음료 제조법은 2리터 물에 구연산 큰수푼 3분의 1. 홍초3분의1컵, 자연소금 7개, 꿀 큰수푼1 을 섞어 갈증시 반컵정도를 꾸준히 섭취합니다
단식이 몸에 좋다고 하시는 분..콜레스트롤 낮게 유지 해야 한다는 ..분..
다들 마르고.. 건강해 보이지 않고.. 고단하 보여요~
저만 그렇가 느끼는 건가요??
간헐적 단식만 하면 역류성 식도염이와요 ㅠ 이건 어떻게해야할까요?!! 진짜 단식하고싶은데 ㅠ
양배추 챙겨드세요~ 저는 양배추 쪄놓고 두부에 쌈싸먹어요 밥은 빼고 쌈장 만들어서 들기름 얹어서 먹으면 킹왕짱 맛있어요
저도 공복에 위산 올라오고 힘들었던 사람인데 양배추 잘 챙겨먹고 단백질 늘리고 탄수화물 줄이니 배도 부르고 이젠 공복에도 속이 편해요
어쩌다보니 이렇게 하고있는데 몸이 가벼워졌어요 평일은16시간 간헐적단식.토요일 하루는 저도 모르게 하루단식하고 장도보고 필요한것 살겸 걷고있네요 살도 빠지고 속도편해졌어요 아 그리고 먹고싶은 욕구도 많이 사라졌네요😊
고탄.고단.고지로 많~~이 먹고 단식하고~이걸 반복하면 몸이 어떻게 되나요
야식 안하고 달리기 30분 안수고 천천히 조깅하고 헬스 30분 즉 하루 한시간씩만 일주일에 3일만 꾸준히 하고 한달에 2회 주말 등산 2시반 코스만 했는데 40살에서 50살까지 아무리해도 안된던 다이어트가ㅇ3개월만에ㅇ20킬로 빠집디다. 급감량시 근손실도 오니 보조제 먹고 헬스하시 유지되구요..굶는게 살은 잘빠지지만 저의사 얼굴이 산송장이 ㅋ 맥아리가 없자나요..땀흘리고 달리기히니 곫스도 나발이고..다필요없이 운동 죽도록 싫어하고 100미터 30초뛰던 집사람 곧 하프마라톤 나갈 수준입니다 ㅋ
1주일 간식 끊고
1주일 두끼만 먹기
1주일 한끼만 먹기
하루 단식
1주일 한끼만 먹기로 도전!!
단식후 첫 식사를 뭘 먹어요?
소화가 잘되고 단백질이 풍부한 음식이 좋습니다. 탄수화물이 많은 음식을 바로 먹게되면 혈당이 급속도로 오를수있으니 간단한 음식으로 소금에 찍은 삶은계란도 좋습니다.
뷔페나 엄청 먹을 일정이 있다면 어떻게 전후 케어하는 게 좋을까요?!!! ❤
부풰가셔도 야채ㆍ해산물 등 건강식으로 충분히 드실수잇으세요 드시고 운동하시고 스트레스받지마셔요 오늘 먹엇으니 운동하고 간헐적단식 시간지키면되지하고 긍정적생각하셔요^^
한끼먹을때 단백질 도 같이 먹어주면 되는거죠?
단식시 변비 없으셨나요?
단식하면 안 좋은점 있나요? 단섹하는날에 음료 커피 물은 먹나요?
저도 1일1식 하는데 몸컨디션이 너무 좋아요
지방을 쓰는시기가 어느정도걸릴까요?운동병행하면요?
18시간이후부터 자가포식이 되고 지방을 에너지원으로 씁니다 24시간이 지나면 태우는 양이 조금씩 줄어든다고 박용우의사가 얘기 하네요 24시간넘는단식을 한번씩 하는거보다 24시간단식을 자주하는게 살빼는데 더 이롭다고 하네요
장말 저는 안먹는거 자신있는데
골다공증도 있고한데 괜찮을지....
24시간 단식할때 러닝해도 되나요?
먹으면 안 되는 것만 덜먹고 ,
아침점심저녁 간단하게만 잘챙겨먹으면 단식하면서 받는 스트레스, 고생할필요없다란걸 자기자신 본인이 제일 잘 알고 있음.
단식 하고싶은데 한끼만굶어도 식은땀이나고 손이떨려요 왜그럴까요
당뇨환자는 어떻게하나요ᆢ
1주차ㅡ4일차인데 몸이 가벼워져서 좋아요
ㅠㅠ~ 저는 16시간 단식 도전해봅니드아…
직장인은 6시 퇴근인데 저녁은 어찌 일찍 먹나요???ㅡㅡ
쉬는날 해보세요~^^
앗… 이걸 보고 오늘하루릉 보냈어야했는데!!!
다음 단식 날엔 꼭 운동을 하고 저녁을 먹을게요!!
다이어트에 아메리카노도 안되는걸까요?
24시간 안먹음 손떨리고 후달거려요
저도
?????
저혈압인가요?먹는거 습관이예요
저는 저혈압이고 간헐적단식으로 15년전에 다욧 성공했고 지금도 유지하는데 운동 꾸준히하고 저녁으로 샐러드 먹어줍니다.
@@missong7050 저혈압 아니에요 의사 왈 자주 조금씩 먹으래요 전 매일 운동합니다 그리고 저녁은 오후 5시 이전엔 안 먹으려고 합니다
쉬는날에 24시간 안먹어 봤는데 잼나던데 ㅎㅎ
근데 한참 단식중 저혈당으로 식은땀나고 손떨리면 어떻게 대응하면되나요? 일단 사탕한알 먹기는 하는데. 다른방법이 있나요?
단식하고 난 뒤에 밥이 먹기싫은데 저녁을 먹으면 안되잖아요
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근데 담날 어느정도 다시 몸무게 환원되던데.. 어떻게 유지하나요?
님 사이비임? 믿을사람 거를사람 구분못함? 그냥 일반식 먹고 운동하면 살빠짐...;;
전날 저녁 일찍 먹고 다음날 늦은 저녁 한끼 먹는거 좋네요 ㅎ
저는 70인데 뱃살을 어떻게 해보려고 24시 단식을 해보려고합니다.
근데 이방법을 매일 하는건가요?