Já testei aumentar a cadência a 180 é realmente funcionou, conseguí melhorar meus tempos de corrida é quase não tenho lesões nos joelhos como tinha antes. BORA Galera !!! Aumentem a Cadência !!!
Sergião, essa Raquel não é pouca coisa não... sempre explicando da forma mais simples possível, descomplicando os assuntos. Posso falar por mim, que tenho condromalacia, que pisar mais próximo ao corpo da um belo resultado. Parabéns Raquel e Sérgio.
Raquel, linda e inteligente. Vem pra Salvador BA, traz suas palestras para a Periferia e tenho certeza que ganhará muita grana em trazer qualidade de vida para pessoas de todas as classes sociais. Meus parabéns
Oi Raquel, parabéns pelo vídeo, muito esclarecedor e didático. Há dois meses comecei a correr descalço ou com sandálias (huaraches) e hj eu praticamente abandonei os tênis, e a mecânica se auto-corrige qdo corremos assim, a cadência aumenta, o pé pousa logo abaixo do centro gravitacional e o resultado é que corremos mais rápido, gastando menos energia, comprovei isso acompanhando minha FC em treinos ritmados. É impressionante a mudança e qualidade que a nossa mecânica ganha. Queria deixar esse relato, um abraço.
Raquel sempre falando a língua do corredor, Obrigado por mais um compartilhamento, totalmente contra intuitivo, ao aumentar a cadência ou seja dar passos mais curtos eu baixei me pace, reduzi dores no calcanhar e devo isso a Raquel.
Bom dia Sérgio Rocha. Essa Raquel é fantástica, excelente profissional, didática e tem uma oratória fenomenal. Minha dúvida: se estou correndo na esteira e coloco no metrônomo uma cadência de 177, qual a velocidade que coloco ( 9, 10, 11, ou 12)??? Desde já, agradeço!
O esforço nos músculos próximos da virilha não terminam sendo mais solicitados se aumentamos a cadência¿ Senti isso quando busquei aumentar a minha cadência. Muito bom o vídeo, obrigado.
Engraçado que estou vendo esse vídeo da @raquelcastanharo, correndo na esteira, aí comecei a monitorar minha carência, que bateu com a cadeia que meu Garmin mostra quando estou correndo na rua. Vídeo show.
Houve uma ocasião em que eu ficava ligado demais nessa biomecânica da corrida e todo o resto, só acabou me trazendo algumas lesões e desmotivação. As vezes é muita complexidade no esporte mais simples que existe.
Já faz um tempo que ouvi você explicando sobre cadencia e comecei a aumentar a minha. Pra mim a diferença é nítida. Se eu faço um treino longo com a cadencia baixa meu joelho fica dolorido e com a cadencia alta não sinto nada. No meu caso o relogio marca 182 ppm na cadencia ideal pra mim
Amo suas explicações, Raquel. Eu oscilo demais na cadência. Ora fica em 165, ora 195, e com isso meu tempo não tem baixado. Alguma dica pra manter o ritmo?
Raquel no meu Garmin marca : cadência de corrida média:155 epm / comprimento médio da passada:1,00m / proporção de média vertical:12% / oscilação vertical média: 12,1cm / tempo médio de contato com o solo:277ms . Poderia avaliar ?
Ah! E ontem na esteira treinei a pisada com um pé só. Interessante mas o povo da academia olhou esquisito. Acho que vou passear no parque com o patinete do meu filho pra melhorar a pisada. Será que dá menos bandeira? Rsrsrs
Minha cadência dá por volta de 160, será que por eu ser alto (1.90m) minha cadência é um pouco menor? Eu mantendo um pace de 5:15 fica por volta desses 160.
Raquel parabéns pelo trabalho muito showww, por gentileza uma duvida fiz uma Ultra 100km em Setembro 2017 e quando voltei aos treinos normais aos intervalados no meio de Outubro 2017, no primeiro treino intervalado quando terminei o treino e cheguei em casa começou a dor as duas canelas e pesquisei que adquiri uma Canelite, ela só dói quando faço treinos intervalados, hoje não estou fazendo os treinos com tanta intensidade para não ter um aumento nas dores, mas de vez em quando sinto uma leve pressão na canela, será que possivelmente houve uma mudança na minha biomecânica ou seria uma falta de fortalecimento?
raquel, minha cadência de treino tem média de 165, mas quando eu vou competir (principalmente 5km média de pace de 4:08) ela sobe para 180. já tentei aumentar a cadência quando estou mais lento mas senti que não completo o movimento.
Muito bom o vídeo. Finalmente algumas informações que me fizeram entender alguns dados mostrados no aplicativo do meu Garmim. Na minha última corrida de quase 7K, minha cadência média foi de 156 e a máxima de 227. Já a oscilação vertical foi de 7,6. Isso é bom ou ruim? Meu ritmo médio foi de 6:34 min/km. Mais uma coisa: o Garmim marca a proporção vertical. O que significa isso? A média foi de 7,7%. Obrigado
Muito bom o vídeo! Raquel, sempre quando corro tenho um incômodo na panturrilha esquerda. Acha que estou pisando com a ponta do pé? Minha última corrida , na passada ouvia um som de abafo, acho que estava pisando reto no chão. Rs vou tentar mudar na próxima 😀
Aumentar a cadência é bom, mas não é tudo, é preciso combinar uma boa cadência de corrida com passos não muito curtos. Muita gente aumenta a cadência e reduz o tamanho da passada, aí é trocar seis por meia dúzia.
@@leohassemer Sim, mas o corpo tende a reduzir a passada quando a cadência aumenta, e vice-versa. Ele está sempre tentando economizar energia de alguma forma, por isso é bom ficar atento ao tamanho da passada quando se aumenta a cadência. Percebo que a técnica errada também leva a uma passada menor.
Minha cadência está entre 178 e 185... mas tenho um pace de 5:30/1000, ou seja, não acredito que para aumentar a velocidade eu terei que aumentar a cadência...
A partir de 02 dias sem atividade o corpo começa o processo de "destreinamento" aí o fitness vai diminuindo progressivamente... Mas não desanime não bóra que vai! Abração!
Tenho uma pergunta você falou sobre o joelho pra dentro quando eu aumento minha cadência as vezes meu joelho bate um no outro oque eu poderia fazer pra não acontecer isso fortalecimento muscular , educativos ????
Oi Raquel, qual seria o tempo de contato ideal com o solo. Atualmente o meu é de 4ms com uma cadência de 145 em média. Tem algum número aproximado do que seria "ideal"?
@Filipe Batista eu tentei correr com música a 170bpm pra melhorar e subiu de 144 pra 153, eu nem me preocupo tanto em diminuir o pace pra ser sincera, mas a cadência me preocupa principalmente por aumentar o risco de lesões uma cadência abaixo do normal.
Nossa me senti fora d'agua kkkkk "vc ja deve ter ouvido sobre..." "sabe aqueles 180 ?" "sabe aquilo joelho pra dentro..." não.... to sabendo de nada eu só corro mesmo kkkkkkkk
esse negocio de cadencia é mais um mimimi.. apenas corra! se for iniciante aos pocos vc acha sua cadencia ideal.. se vc ja for nivel medio, vc pode melhorar sua cadencia com exerccioa de tecnica de corrida.. mesmo assim.. sua cadencia é individual.. ja vi cara tentando mudar sua cadencia e acabou se machucando..
Já testei aumentar a cadência a 180 é realmente funcionou, conseguí melhorar meus tempos de corrida é quase não tenho lesões nos joelhos como tinha antes. BORA Galera !!! Aumentem a Cadência !!!
Sergião, essa Raquel não é pouca coisa não... sempre explicando da forma mais simples possível, descomplicando os assuntos. Posso falar por mim, que tenho condromalacia, que pisar mais próximo ao corpo da um belo resultado. Parabéns Raquel e Sérgio.
Somos dois, Márcio! Você faz uso da infiltração ou de algum colágeno não-hidrolisado?
@@JoaoVictor-nb4ri Oi João, tb fiz ácido hilauronico, funcional, musculação, macumba e o que me aconselharem... kkk
eu tenho um passo muito curto eu acho..faço 5km em 29 minutos as vezes 30 minutos isso é o passo muito muito curto né?
Meu Deus que vídeo explicativo
Excelente!! Adorei a explicação! Melhorar a técnica significa correr mais é melhor. Viva!!! 🙌🏼
Raquel, linda e inteligente. Vem pra Salvador BA, traz suas palestras para a Periferia e tenho certeza que ganhará muita grana em trazer qualidade de vida para pessoas de todas as classes sociais. Meus parabéns
Oi Raquel, parabéns pelo vídeo, muito esclarecedor e didático. Há dois meses comecei a correr descalço ou com sandálias (huaraches) e hj eu praticamente abandonei os tênis, e a mecânica se auto-corrige qdo corremos assim, a cadência aumenta, o pé pousa logo abaixo do centro gravitacional e o resultado é que corremos mais rápido, gastando menos energia, comprovei isso acompanhando minha FC em treinos ritmados. É impressionante a mudança e qualidade que a nossa mecânica ganha. Queria deixar esse relato, um abraço.
O melhor vídeo sobre o tema do you tube.
Raquel sempre falando a língua do corredor, Obrigado por mais um compartilhamento, totalmente contra intuitivo, ao aumentar a cadência ou seja dar passos mais curtos eu baixei me pace, reduzi dores no calcanhar e devo isso a Raquel.
Passe uma lista de músicas com o ritmo compatível com as 180 passadas ! Please !
Bom dia Sérgio Rocha.
Essa Raquel é fantástica, excelente profissional, didática e tem uma oratória fenomenal.
Minha dúvida: se estou correndo na esteira e coloco no metrônomo uma cadência de 177, qual a velocidade que coloco ( 9, 10, 11, ou 12)???
Desde já, agradeço!
Muito clara sua explicação, obrigada, vou tentar melhorar ❤
Parabéns, explicação bem detalhada e sem neuras.
Boas explicações! Pergunta Raquel: A cadência na subida e a pisada como teria que ser? Ou tem algum vídeo que explica? Obrigado.
Nossa excelente Raquel! Queria que ela fosse da minha cidade para eu ir nela 😂
e amei a dica da playlist do spotify!!!
O esforço nos músculos próximos da virilha não terminam sendo mais solicitados se aumentamos a cadência¿ Senti isso quando busquei aumentar a minha cadência. Muito bom o vídeo, obrigado.
Meu Dels to apaixonado pela Raquel😍
Valeu Raquel gostei do pipipipi você foi esclarecedora.Fica com Deus
Gostei do pi.pi.pi... Rerere. Ótimo vídeo, Raquel!
Mais, um ótimo vídeo Raquel. Você fala de um jeito que é fácil entender. Bora melhorar 🏃👏🏻
Engraçado que estou vendo esse vídeo da @raquelcastanharo, correndo na esteira, aí comecei a monitorar minha carência, que bateu com a cadeia que meu Garmin mostra quando estou correndo na rua.
Vídeo show.
Houve uma ocasião em que eu ficava ligado demais nessa biomecânica da corrida e todo o resto, só acabou me trazendo algumas lesões e desmotivação. As vezes é muita complexidade no esporte mais simples que existe.
@@raquelcastanharo você é incrível!!!
Show, obrigado
Já faz um tempo que ouvi você explicando sobre cadencia e comecei a aumentar a minha. Pra mim a diferença é nítida. Se eu faço um treino longo com a cadencia baixa meu joelho fica dolorido e com a cadencia alta não sinto nada. No meu caso o relogio marca 182 ppm na cadencia ideal pra mim
Você é muito TOP!!! Muito conhecimento e bom senso.
Ótima explicação,parabéns Raquel !
Não necessariamente esses exemplos de: correndo a pace 6' vou ter uma frequência de passo menor que correndo em um pace de 5'
Falou bastante, mas falou bem👍
Excelente!! Vocês poderiam fazer um vídeo sobre pubalgia depois... parece que não tem fisioterapia que resolve isso! haha
Informação Dez! sempre prática dentro da linguagem do corredor.
Muito fixe a explicação, parabéns e obrigado Raquel...
Vc é TOP!
minha cadencia fica na casa dos 166 rodando a 4:30. preciso urgentemente subir essa cadencia pois sinto que é um dado importante
top..... ganhou 1 inscrito
Raquel como sempre maravilhosa.
Amo suas explicações, Raquel. Eu oscilo demais na cadência. Ora fica em 165, ora 195, e com isso meu tempo não tem baixado. Alguma dica pra manter o ritmo?
@@raquelcastanharo Vou procurar no Spotify a playlist que sugeriu. Obrigada 😘
Hj consigo correr 10km p pace 4' c mesma cadência que corro 10km p pace 5'
AMEI!
Eu conto colocando o mais próximo possível 3 passos/seg. É mais facil q contar 1 min.
Raquel no meu Garmin marca : cadência de corrida média:155 epm / comprimento médio da passada:1,00m / proporção de média vertical:12% / oscilação vertical média: 12,1cm / tempo médio de contato com o solo:277ms . Poderia avaliar ?
Adorei a aula, o único problema é que não consigo correr na rua com música. Vou tentar na esteira já que é pra fazer aos poucos mesmo. Obrigada 😘
Ah! E ontem na esteira treinei a pisada com um pé só. Interessante mas o povo da academia olhou esquisito. Acho que vou passear no parque com o patinete do meu filho pra melhorar a pisada. Será que dá menos bandeira? Rsrsrs
Ótimo vídeo !
Minha cadência dá por volta de 160, será que por eu ser alto (1.90m) minha cadência é um pouco menor? Eu mantendo um pace de 5:15 fica por volta desses 160.
Sensacional como sempre!
Excelente conteúdo👏
Raquel parabéns pelo trabalho muito showww, por gentileza uma duvida fiz uma Ultra 100km em Setembro 2017 e quando voltei aos treinos normais aos intervalados no meio de Outubro 2017, no primeiro treino intervalado quando terminei o treino e cheguei em casa começou a dor as duas canelas e pesquisei que adquiri uma Canelite, ela só dói quando faço treinos intervalados, hoje não estou fazendo os treinos com tanta intensidade para não ter um aumento nas dores, mas de vez em quando sinto uma leve pressão na canela, será que possivelmente houve uma mudança na minha biomecânica ou seria uma falta de fortalecimento?
Eu faço mais de uma cadência na mesma corrida. Vai depender do meu fôlego.
raquel, minha cadência de treino tem média de 165, mas quando eu vou competir (principalmente 5km média de pace de 4:08) ela sobe para 180. já tentei aumentar a cadência quando estou mais lento mas senti que não completo o movimento.
Muito bom o vídeo. Finalmente algumas informações que me fizeram entender alguns dados mostrados no aplicativo do meu Garmim. Na minha última corrida de quase 7K, minha cadência média foi de 156 e a máxima de 227. Já a oscilação vertical foi de 7,6. Isso é bom ou ruim? Meu ritmo médio foi de 6:34 min/km. Mais uma coisa: o Garmim marca a proporção vertical. O que significa isso? A média foi de 7,7%. Obrigado
Tem alguma atividade específica para trabalhar a cadência?
Sérgio kd a matéria do final de semana??? Maratona de Curitiba. Recorde nos 15 kms 😩
Tá na mão! ruclips.net/video/smvcMDD2pFQ/видео.html
Muito bom o vídeo! Raquel, sempre quando corro tenho um incômodo na panturrilha esquerda. Acha que estou pisando com a ponta do pé? Minha última corrida , na passada ouvia um som de abafo, acho que estava pisando reto no chão. Rs vou tentar mudar na próxima 😀
Aumentar a cadência é bom, mas não é tudo, é preciso combinar uma boa cadência de corrida com passos não muito curtos. Muita gente aumenta a cadência e reduz o tamanho da passada, aí é trocar seis por meia dúzia.
Mas é exatamente isso que tem que fazer. Aumentar cadência sem diminuir a passada significa aumentar o pace
@@leohassemer Sim, mas o corpo tende a reduzir a passada quando a cadência aumenta, e vice-versa. Ele está sempre tentando economizar energia de alguma forma, por isso é bom ficar atento ao tamanho da passada quando se aumenta a cadência. Percebo que a técnica errada também leva a uma passada menor.
Valeu Mino ! Hauahau
eu tenho 67 nunca fiz aula de treinamento..corro sem treinar há 6 anos e na maioria das vezes trago troféu! más acho que não sei CORRE..
Minha cadência está entre 178 e 185... mas tenho um pace de 5:30/1000, ou seja, não acredito que para aumentar a velocidade eu terei que aumentar a cadência...
Cadência ameniza lesão e não quer dizer que vc vai correr rápido. Posso fazer 190 de cadência parado
Olá Raquel Boa Noite...obrigado pelas informações, mais so uma pergunta....por quantos Treinos devo fazer essa experiência?
Abraço Fica com Deus.
Existe alguma relação proporcional entre altura e cadência?
@@raquelcastanharo ficou devendo
Nossa tô desmotivado parei só 9 dias tô totalmente sem fôlego e eu corro faz muito tempo
A partir de 02 dias sem atividade o corpo começa o processo de "destreinamento" aí o fitness vai diminuindo progressivamente... Mas não desanime não bóra que vai! Abração!
Só começar a treinar de novo que melhora. Já passei por isso. Bons treinos!
Coloca um plano no app NRC e vai pra cima.
Tenho uma pergunta você falou sobre o joelho pra dentro quando eu aumento minha cadência as vezes meu joelho bate um no outro oque eu poderia fazer pra não acontecer isso fortalecimento muscular , educativos ????
No meu caso, faço todos os dias agachamento com elastico nos joelhos e forço pra fora na hora de descer, recomendação do meu fisioterapeuta.
Oi Raquel, qual seria o tempo de contato ideal com o solo. Atualmente o meu é de 4ms com uma cadência de 145 em média. Tem algum número aproximado do que seria "ideal"?
A altura influencia na cadência? Pessoas mais altas tendem a ter uma cadência mais baixa? Parabéns e obrigado
Obrigado!! 👏🏽
Mano, eu estou fazendo 150 com pace de 5”20…😮
No pace 6 min/km minha cadência fica em 144, tô mto triste não consigo aumentar mais do que 151 😢😢😢
@Filipe Batista eu tentei correr com música a 170bpm pra melhorar e subiu de 144 pra 153, eu nem me preocupo tanto em diminuir o pace pra ser sincera, mas a cadência me preocupa principalmente por aumentar o risco de lesões uma cadência abaixo do normal.
Quanto menos tempo com o pé no chão melhor
Nossa me senti fora d'agua kkkkk
"vc ja deve ter ouvido sobre..."
"sabe aqueles 180 ?"
"sabe aquilo joelho pra dentro..."
não.... to sabendo de nada eu só corro mesmo kkkkkkkk
👏🏻👏🏻👏🏻🔝
Alguns relógios tem metrônomo, tenho um 645 music que tem.
To com lesão Femoropatelar, posso correr assim mesmo? O q devo fazer? Me ajudaa
Se simpatia doesse Raquel Castanharo viveria à base de analgésicos...
Oii
Primeiroo
@@raquelcastanharo eeee
Qual é a cadência do samba? Só corro ouvindo samba ....kkk
esse negocio de cadencia é mais um mimimi.. apenas corra! se for iniciante aos pocos vc acha sua cadencia ideal.. se vc ja for nivel medio, vc pode melhorar sua cadencia com exerccioa de tecnica de corrida.. mesmo assim.. sua cadencia é individual.. ja vi cara tentando mudar sua cadencia e acabou se machucando..