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1ヶ月かけて1〜6を繰り返し練習し、やっと今日7日目の動画をやり終えました！この1ヶ月で身体がすごく変わったし、終わった時は達成感があってとても嬉しかったです✨基礎を繰り返しながら中級に進んでいこうと思います。
２年ぶりに再挑戦！〈ピラティス入門７DAYS〉 以前はスルーしてしまった細かい動きにも 色々気付かされました。でも相変わらず ローリング・ライク・ア・ボールが苦手です。背骨の硬さが ヤムナでもなかなか改善しないのが悲しいです。すごぉ～く進歩してはいないけれど、後退もしていないことに気が付きこの年齢なんだから・・・っと、変な喜びを感じました。😂
ピラティス、すご〜い！1週間前に「ダメダメ」のショートで知り、毎日しています。日に日に体が良くなっているのを実感しています。良く眠れるようになりました。ありがとうございます！😊
こんにちは😃前からピラティスが気になっていてこの動画に出会う事が出来ました。少し椎間板ヘルニアがある私は腰に注意しながら週に1、2回のペースで頑張っています。呼吸がまだ大変ですが、終わったあとがいい汗かいてスッキリです。60代の私ですがのりこさんの動画はとてもわかりやすく楽しいです。無理をしないように続けていこうと思っています。🤗
本を購入させて頂き、ここまで辿り着きました✨身体がほぐれて元気になるし最高です。まるでレッスンに習いに行ってるようです。本当に感謝です。ありがとうございます❤
日々のルーティンでこの7daysをやっています。呼吸がしっかりできて身体がのびて本当に気持ちいいです。中級に徐々に進めるよう頑張ります！ありがとうございます❣️
ありがとうございます
昨日できなかったことが今日出来るようになったら嬉しい😊また明日も頑張ります
できるできる！続ければ必ず！
わかりやすいです！！続いてます！ありがとうございます
中級のフローをやっていましたが、久しぶりにこのエクササイズをしました。これなら腰の痛みが気にならずにできました。腹筋を続けてすると、腰椎に痛みが来ます。
腹筋を続けてすると、きっとキツくて腹筋が抜けてきて、腰椎の方に負担がかかってしまうのでしょう。腰椎に痛みが出る前に休憩します。良い目安になりますね！
基本に立ち返ってみて、体幹が出来てきたかなと実感出来ました！歪みが良くなると性格も良くなる気がして、上手くいかないことが多いのですが、自分のことばかりでなく、私も含め皆も良くなるように願えるようになりました✨😃世界中のすべての人の健康と幸せを心から願います☺️
先生の動画を始めて２ヶ月になりますが、すごく身体が変わってきたのを感じてます。背が伸びて、首のカーブが出てきたからか、枕が全く合わなくなりました。こんなに縮こまっていたのかと驚きました。動き自体は激しくないですが、きちんとやるのが難しくて、呼吸を意識しようとすると肩など力が入ってしまいます。少しずつでも上達するように、続けていきたいと思います。これからもよろしくお願いします。
おお！素晴らしいではないですか！枕が全く合わなくなったってすごい変化ですよ！呼吸や肩などの力は、本当に慣れてくると無意識に上手にできるようになってきます。焦らずに、楽しく続けてください。
はじめまして！二年前チャンネル登録した際、14daysを三日坊主で脱落した者です笑改めて7daysを挑戦し一通り終わらせることができ、日常の身体の使い方や姿勢の変化に驚いています！プレイリストやチャプターの設定ありがとうございます、とても進めやすく感謝しております😊
７DAYS全部できましたか！よかったです。ちなみに１４DAY S三日坊主で終わっちゃった理由を、正直に！笑教えていただけると嬉しいです。つまらなかった、分かりにくかった、長すぎるなどなど皆さまが継続できるものを作りたいと思っているので、参考になります！
@@NOBIbyNORIKO 二年前継続できなかった理由は、スマホで視聴してたから、というのが大きかったと思います^^;（参考にならずすみません笑）今はテレビの前で、のりこさんがどんな姿勢してるかわかりやすい。また、今回再チャレンジしようと思ったのは、7日の短期間だったからだと思います。10分程度の短時間なのもモチベーションを保ちやすかったです！あとサムネイルが今までと違う感じで目にとまりましたよ👀
お丁寧にありがとうございますn
楽しかった。有難う！
7万人突破おめでとうございます🎉先生の丁寧で分かりやすくユニークなレクチャーのおかげで、心身共に整ってきたことを実感しています！温かなお声やお話もとても好きです。腰痛持ちでも気持ちよく安全に体を動かすことができ感謝です。定期的に入門7daysに立ち返ると、毎度気づきがあります。これからも動画楽しみにしています❤😊
のりこさん、ありがとうございました！腰が痛くて、筋力つけたくてピラティスやりたくて、こちらを見つけてやらせて頂きました。お話の中に、希望の光を見つけた気がしました😭７日目終わりました。気持ちの良い達成感があります。楽しく鍛えられたら嬉しいです。腰痛のピラティス編もぜひ
腰痛ピラティスつくってます！検索しますと出てくるとおもいます
はじめまして。1年前に左足首を3か所骨折してから、体のバランスや骨盤や足の歪みがとても感じる様になり、色々と検索していた時に、のりこさんのピラティス動画に出会いました。のりこさんの優しい話し方と、丁寧で分かりやすい説明に、身体はキツいんですが、凄く癒されてます。そして、皆さんに必ず返信している優しいお人柄に惹かれました。私は10代から陸上競技をやっていて、かれこれ40年程になります。骨折してから、走る事がまだ出来ない状態で辛くて、何か身体を動かす事をやりたくて…のりこさんのピラティスに出会えた事が何かのご縁かなと思ってます。入門1dayから始め、7dayまできました。片足でバランスをとる動きはなかなか上手く出来ません。長年、運動はしてきましたが、呼吸や骨一つ一つに集中するなんて無かった事なので、凄く新鮮です。毎日の日課にしていきます！
みちえさんありがとうございます。足は歩くので毎日使うから 足首を骨折し、守るようにあるいたり、完治しても動きはかわってしまったり、結構体に影響が出るんですよね。私のところにいらっしゃるかたの中でも過去に足首の骨折や捻挫をした方が結構多いんです。大好きな走ることができなくて辛いですよね脚の身体のバランスを整え、脚の関節をすべて守れるようにピラティスで鍛えていけばきっとまた走れるようになりますよ。走れなくても、身体のバランスを整えるのにピラティスを始められたのはとってもいい機会だったかも！長い人生、体を健康に保つには絶対に役立つから！一緒に楽しくがんばりましょうね❤️
質問にお答えします。みなさまのお役に立つと思うのでシェアーします。質問１『サイドキックをしている時下にくる大転子がひどく痛みます。原因は？』横になったときに大転子部に痛みが生じる、理由の一つとして大転子痛症候群があります。その一番多い理由は大転子滑液包炎。大転子部に２０個ほどある滑液包の炎症です。これを引き起こす理由の一つに、繰り返しの屈伸動作や、外傷があります。つまり股関節の怪我。また足がO脚やX脚のようにねじれている方は股関節も狭くなりますので、このような症状が起こりやすくなります。痛みがひどい場合は一度専門医の診断をお受けになることをお勧めします。大転子滑液包炎だった場合（そうではなくても大切）痛い箇所に直接外圧をかけない。重いものを持っての股関節や膝の屈伸を避ける。中殿筋、腸脛靭帯、大腿筋膜張筋の伸張性向上 などをおやりになるといいと思います。そして立ち方、歩き方を見直す（股関節、膝関節の向きを整え、負担なく歩けるようにする）こちらの立ってやる、脚の向きを直しながらのエクササイズもおすすめです。ですが股関節の屈伸で、痛みがでたらその動きはやめておきましょう。ruclips.net/video/iqBsm15gI2Y/видео.htmlヤムナボディーローリングもおすすめです。ruclips.net/video/v9A90tsFBS8/видео.htmlあ、あと、本当に体は人それぞれ。全部ができなければダメ！というわけではありません。痛みが出てしまうところはむりせず飛ばしましょう。今中級７DAYSを配信しているところですが、難しくなります。初級が本当に大切です。大切なことここでじっくり教えています。焦らず繰り返してやってくださいね。
入門コース七日間を２クールやりました・・・ら、以前は膝の後ろが痛くて仕方なかった前屈が、まったく痛みもなく、すんなり手が床までつくようになりました。ペタンと足を延ばして床に座るのも、以前は膝を伸ばしてなんてできなかったのに、それもかるくできるように♪これからもマイペースで、NORIKOさんの素敵なおしゃべりに励まされながら、ピラティス、進めていきたいとおもいます。いつもありがとうございます♪
ありがとうございます！一緒にマイペースでやっていきましょう❤︎
ピラティスって、身体が気持ち良くて喜んでる気がしますね。しっかり初級編ができるように練習したいです
そうそう！無理なく正しい位置に戻して動かすから、体が喜んでる感じ！まさにそれでーす！
素晴らしいプログラム❤
７日間完走できました！ありがとうございました😊❤❤
今日も頑張れました。ピラティスをすると、身体が楽になります。ヨガを三年ほどやったのですが、ヨガでは得られなかった感覚です。不思議です。ありがとうございます☺️
そうなんですよ！私も同じ感覚でした。結構地味な動きなのに、体が一番楽な位置に戻っていってくれる不思議な感覚！
Noriko先生初めまして！同年代です🥰子育て真っ最中ですが、どうにか体をコントロールできないかと、先生のピラティスにたどり着きました！少しづつですが、体が変わりつつあります😊私は北米ですが、海外で子育てをされている環境に勝手に親近感を覚えます😚わかりやすい動画で、毎日続いています🥰まだまだ初心者レベルですが、これからも頑張ります🤗Noriko先生応援していますよ～🥰
やりました7日目出来ました。私的にはおへそに力を入れればなんとかなると思い込んでやりましたもう少し続けます。身体が変わって来てるのがわかるので。他の動画も見させて頂きます♪
ぜひ続けて下さい。これはとても大事な基礎ですので、続けてつつ、他の動画も加えて行ってもよろしいかと思います。
コロナの最中の帰国で検疫隔離中です。Day1、２と続けて７日目です。またDay1から繰り返して２週間、午前中の楽しみです
ありがとうございます！どちらの国からのご帰国なのかな？私もそのうち帰るつもりです。
@@NOBIbyNORIKO Hong Kongですよ
のりこ先生いつも動画ありがとうございます。定期的に、この動画で立ち戻っております。相変わらずハンドレッドは、苦手ですが…ピラティス継続しまーす❤
達成しました🎉嬉しい😂ありがとうございます♪
やっとたどり着きました‼️でも、いくつかまだ迷いがあるので、戻って復習します。いつかは中級に行きたいなぁ…
7daysやりきりました🎵毎日は出来ずゆっくりペースでしたが今までの6日間丁寧にさせてもらえてたので身体が覚えているようでとても気持ちよく出来ました。激しい動きでないのにじわじわ～っと出てくる汗が気持ちいいです。またはじめから何度も繰り返しさせてもらいます。ありがとうございます🎵
ありがとうございます。この入門のエクササイズがトォおおおっても大事ですので、ぜひ繰り返して完璧にマスターしてください❤️
なんでも3日坊主の私が、数か月続けて、ようやく７Dayにたどり着くことができました。嬉しいです。途中、膝を壊してしまう出来事があり、少し中断をした時期もありましたが、再びトライできたのも、のりこさんの動画のお陰です。最近では、ピラティスを行った後の方が、膝の調子も良く過ごせています。人間1か所悪くすると、カバーしようとして、他の部位も悪くしやすくなりますが、そんな悪循環に今のところ至っていないのも、ピラティスのお陰と思っています。これからも続けていこうと思います。
すごいすごい！！えらいえらい！頑張ってますね。そうなんです、痛いところをカバーするようになるとどんどんバランスをくずし、他も痛くなってしまうから、痛いところ以外は動かしましょう！膝が痛い時は座ってやるピラティスをやってくださいね！
丁寧に説明してくれているので、とてもわかりやすかったです。1から6を何度も繰り返し、満を辞して7をやりました。今後も続けて基本を身につけたいです。バルセロナと繋がってるって不思議な感覚。街並みの映像も素敵で、いつか行ってみたいです。これからも色んな動画、楽しみにしてます。
裕子さんこんにちは、この基本がとってもとっても大切なので、ぜひ繰り返してください。他にも初級、中級、上級とレベル分けしてプレイリストがありますので、初級から試していってくださいね。でもこれはとても丁寧に一つ一つ説明しているので、これにもたまに戻ってきてください。あと中級７DAYSもありますが、ちょっと難しくなってしまうので、初級プラスを作ろうと思っています。
有り難うございました。とても気持ち良かったです。痛かった所も楽に成りました。感謝します。
先生の声、教え方が好き❤️。だから続けてられそう
はじめまして。8歳、5歳、1歳の三人育児をしながらですが、産後ダイエットするために、day1から始めました！隙間時間でできてとても役に立ちました！ありがとうございます！約1ヶ月かけて、day7までやりきりました！初めはキツかったのですが、今はhundredでも楽にできるようになりした！mermaidも好きですね。ピラティスを始めて、代謝が上がりました！産前の体に戻りつつな感じです！他の動画のリラクゼーションピラティスも好きでやっています。これからも隙間時間見つけて地道に続けていけたらと思っています。素敵な動画ありがとうございました。
8、5、1歳！すごい！！頑張って！！！！応援してます。でも可愛い盛りだーーーーー！どうか楽しんでください。
7daysやってみました！8年間やっていたのにやめてしまって5年ぶりにやりました。3ヶ月前乳ガンのオペをしたので、自分のペースでやりたかったのでこの動画で助かりました！ルーティンにしたいと思います！本当にありがとうございます♪
乳ガンオペ大変でしたね。術後は、筋肉のバランスが崩れておりますので、ご自分のペースでピラティスなさるのが一番良いとおもいます。こちらこそありがとうございます。
反り腰を直したくて最近ピラティスに興味を持ちました！ピラティス７日間、とっても丁寧な説明とのりこさんの明るい笑顔、親しみの沸く声掛けのお陰で、動画だけでも楽しく進めることができました(これで実際のアジャストメントが受けられたら最高なのに)！！じんわり全身に効いてキツイけど、すごく気持ちよくて眠くなることも…笑のりこさんの他の動画もチャレンジしつつ、また７日間も繰り返して続けてみようと思います♪
よしえさん、どうもありがとうございます！みなさんが目の前にいると思っていつも作成しています。じんわり全身！それです！眠くなるってことは、リラックスして副交感神経が高まっているということから、エクササイズして鍛えながらそうなれるなんて最高です。繰り返し何度もやってマスターしてくださいね。もう少しさきに7DAYSの中級をスタートします。それまで入門をしっかりマスターして待っていてください❤️
呼吸だけですごく痩せました！毎晩やってます💕ありがとうございます💍💍💍💍姿勢も良くなりましたし、ずっと困ってたお腹もスッキリしてきてびっくり🧚🏻
おおー、素晴らしい！そうなんですよ！呼吸だけで細くなるんですよね。
7daysありがとうございました！痛かった50肩が次第に動くようになり7日目には気持ちよく動かせました。感謝❣️nobiさん大好きです♪
七日間ありがとうございました身体を守り、整え、保つためにとても大事なエクササイズですので、どうか続けてくださいね。腕が動かせるようになってよかったです。
何をするにも3日坊主な私でしたが、どこか心地よくて、身体だけでなく心もほぐれる気がして、気付いたら2週間続いてました🎉終盤は、運動しながらも1日の疲れを癒してる感覚でした！NOBIさんの動画に出会えて良かった！これからもよろしくお願いします！😊❤
台湾でオイリュトミーという気功ダンスのようなことを教えています。2年以上前からのりこさん動画にお世話になっています。途中でお休みしていても、この動画でしっかりとまた始めから基礎を復習できるのがすごく助かります。貴重なレッスンをシェアしてくださって、ありがとうございます！
ようやく7Dayまで来ました！✨確かに丁寧にやって体が覚えており、スムーズに出来ました！！😆まだまだ腹筋苦手ですが😂💦これなら続けれる！！貴重な時間に、このような動画を作成していただき本当にありがとうございました！！✨これからも、ついていきます😁💕
よーちゅんさん運動苦手っておっしゃっていらしたのに7日目までたどり着きしかもスムーズにできて偉い！！！！その調子です！！
そこまできつくないけどじんわり汗をかき、終わったあとは整体に行ったみたいに気持ちよかったです！ この7daysをしっかりこなしつつ中級編にもトライしていきたいです！
そうなんです。整体に行ったように体が整う感じで私も大好きなんです。中級に入る前に入門プラスがあります（まだDAY2までしか出てないのですが。。。）中級に入りやすくするためのものです。
やったぁ～最後までできました❤ありがとうございます♪
ガイドの仕方も心地よくエクササイズも効いてる感じがはっきりあり、お気に入りです。ありがとう！
こちらこそありがとう！
7日間やりました〜🎊反り腰のせいなのかお腹に力を入れるのが苦手です💦繰り返しやって身に付けたいです。ピラティス始めて7日ですが姿勢を意識出来るようになりました✨ありがとうございます🤗
わかります！私もかつてものすごい反り腰で、腹筋が大の苦手、腰痛持ちでした。ピラティスで姿勢を意識して、体幹を鍛えることではじめてかわりました。反り腰改善の動画を出しているの是非やってみてください。あと毎日の体幹という動画も。
@@NOBIbyNORIKO 教えていただきありがとうございます😊早速やってみます✨
7daysやって、日頃の立ち方も意識したら、だいぶ腰痛が改善しました！丁寧な誘導で、とても動きやすいです💕
腰痛改善うれしい！頑張ってくださーい！
７Days頑張りました！！いやー、最高です♪気分もスッキリして、４Daysあたりから、身体が引き締まってきたような（？）気がします。昔ピラティスやってあまり好きじゃなかったのですが、年をとったからか、今の自分にはまりました。Noriさん、有難うございました！！
7days終了おめでとうございます！もう少し先にこの続きの中級7days出しますよーー。私も歳を重ねるごとにピラティスのよさがわかるようのなりました❤️
7デイズ終わりましたー！！毎日動画は見れなかったけど、それでも覚えてる動きを少しずつやってみたりして、毎日ピラティスの動きや日常生活で、「呼吸～」「お腹引っ込めて～」を意識してました。ついてきてくれてありがとう！って言葉に、泣きそうになってしまいました♡こちらこそありがとうございました！初級、ちゃんとマスターして、中級に進みたいと思います！
よく頑張りました！ついてきてくれてありがとう！中級はちょっといきない難しくなるので入門プラスを作ります。入門めちゃくちゃ大事ですのでしばらく繰り返しやってみてください。
7daysやりましたー❣️ピラティス楽しいです🎶これからも毎日フルでやります😌
わーい！繰り返しやってください。これ本当に大事なことがつまった７DAYS なんです。
ジムでピラティスと出会い、初級から練習したくて7Deyまできました❣️もう少しここで練習して、しっかり出来るように頑張ります😊丁寧な動画ありがとうございます❗️
ありがとうございます！頑張ってください。この初級7daysとっても大事なんです！
とても分かりやすくイメージしやすい動画です。ありがとうございます。以前ピラティスを習いましたが首が痛くなるだけで何も効果を感じませんでしたがこちらの動画で呼吸が深くなった感じがします。自分の自律神経失調症に効果があることを期待します。
ピラティスは背骨をほぐし、正しい位置に戻していくので、自律神経（背骨の横を通ります）を整えることにも効果があります。また深く優しく呼吸をしながら動くことも、とても良いです。
毎日の日課にしたら、段々できるようになってきました❣️ピラティス楽しいでーす❣️中級も頑張ってみます^_^ありがとうございます♫
毎日の楽しみにしていたら7daysできましたー♡すっごーく気持ちー♡楽しいー♡日常にNobiさんが欠かせません🥰
よかった！！！ありがとうございます！中級７DAYSもあるのですが、ちょっといきなり難しくなってしまうのです。通常ピラティスではそのように進んでいくのですが、私なりに入門と中級の間にもう一つほしい！と思っているので、もう少し先に入門プラス７DAYSを作ろうと企画しています。この入門がとってもとっても大事にですので、どうか繰り返してマスターしつつ、他の動画も試してみてください。
７日間、無事に終わりました！！🎉先生ありがとうございました❤❤❤この７日目をマスターするまで、続けるといいと思いました❤終わったらその後はどうしようなんて、考えなくても大丈夫でした(笑)これをすると、達成感もあり、少しずつ自分の体が変わっていくと思ってます😊三日坊主にならないよう、無理なく続けたいと思います❤好きな音楽やアロマを置くのもいいかも。音楽なしの動画なので、それができますね❤
ハートマークありがとうございます！！ちょうど今このDAY７を終えたところでした(*^^*)弱点は腹筋！！ローリングで上がってこれないし、片足立ちもグラグラでまだ一度も足をつかずにはできません(^_^;)でも、目標があるのはいいことなので、これからも毎日30分ピラティス楽しみます！！
５日間、DAY７と初級ピラティス35分を続けてます❤❤❤できなかった、ローリングと片足立ちがついにできました！！🎉（グラグラしたけど😅）何より、達成感と気持ちよさがあるので、これからも続けたいと思います！！先生ありがとうございます❤
苦手なローリングと片足立ち。なかなかクリアできません😢でも、リラクゼーション効果もあって、自律神経のピラは、必ずやるようにしてるのと、後はダメ元でチャレンジし続けていれば、いつかはできると思ってます😂❤
24の動きを一つ一つ意識してするとめっちゃ効きました！激しい運動じゃないのに効果が感じられて楽しいです！これからも続けたいと思います🥰
一緒に続けましょう❤️
がんばって繰り返しています!
今中級７daysの作成に取り掛かりました！そちらも是非やってみてくださいね。少し難しくなりますが、入門７daysが一番大切なベースですので繰り返しやられるのがとてもいいですし、ベースができてくれば中級もできるようになりますよ。頑張ってくださいね。
今まで何度もピラティスに挑戦したことはありましたが、キツいばかりでただの筋トレにしか感じられず、すぐにやめてしまっていました。たまたま見つけたこの動画で、先生のピラティス愛に惹かれ、またチャレンジしてみたくなりました☺️今まで見てた他の動画は呼吸や細かい動きの説明がイマイチな所が不満でしたが、先生の動画は1番大切な基本が本当にわかりやすくて感動しました！ピラティスへの疑問が解消されて、７日間楽しく出来ました😆中級もチャレンジさせていただきます。素晴らしい動画を配信していただきありがとうございました😊
う、嬉しい！ありがとうございます。ピラティスはあまりピンと来なかった、続かなかったのに、楽しいできた！ってコメント本当に嬉しいんです。私も最初同じだったから。だからお気持ちよくわかります。でも本当にピラティスって素晴らしんですよ。体にもメンタルにも。だからその良さを伝えられるといいなと思っていつも作っています。
7日目(最終日)の完全マスターで、このコンセプトの良さを体験しました。一つ一つのエクササイズのイメージとても参考になってます!😊🙏💖
よかった！正しいイメージを頭で持ち、体に指令を送ることができるのがとっても大切なのです！
@@NOBIbyNORIKO 心がけて少しずつがんばります。ありがとうございます。😊
７デイズここまできましたーー！！基本にもどりながら１４日間チャレンジに挑みます♪
基本大事なので何度も何度もやってくださいね。
やらせて頂きたいと思います！
確かに！今までの6日間を丁寧にやっていたんですが、7日目がスムーズにでき、体の感覚がわかりやすくなってることに気がつきました！今回のに少し余裕を感じてついていくことができましたー！
うれしい!7日間頑張ってくれてありがとう！これすごく全ての基礎になってくるから、チャンネルないのいろんな動画の動きここから発生しています。是非いろいろ試してみてください。感覚つかみやすくなってるはず！
産後の腰痛で整体師さんに勧められてピラティスを初めようと思ってこちらにお邪魔しました。初日ののりこさんの腹筋の説明、早送りしちゃいましたが(すみません！)、最後までやってみたら理屈を意識できているかどうかは大きな違い！！と分かりました。また初日から繰り返してやります！
うあさん、ありがとうございます！腰痛には絶対ピラティスですよ！ピラティスって動きが基礎は特に地味だったりするんですが、理論をわかっていると、効き方がもう10倍くらい違うんです。ピラティスのよさはやればやるほどわかるようになりますよ。もうすぐこの7daysの続きの、中級編を出していくので、基礎の7daysをしっかりマスターなさってからやってみてください！
あ、あと産後の体を、腰痛と肩こりを取りながら戻していくという動画も出す予定です。
7days を続けて約一ヶ月たちました。意識して、身体と意識が繋がっている感じがしてきました。最初のday1~day6が本当に分かりやすくて、呼吸のやり方もこの動画でやっと理解できました。次は、中級に挑戦したいと思います！！！有難うございます！！！
まきさん、素晴らしいではないですか！この基礎をやって、体を意識がつながっている感じがしてきたらもうこっちのものです！土台が一番大切。そしてもう少ししたら中級７DAYS 作りますから、是非そちらをやってみてくださいね。がんばってくださーい♡ご視聴ありがとうございました。
有難うございます！！他の動画も見てもっと出来るようにしていきます！！動画楽しみにしてます！！あと、優しい喋り方も大好きです！
セブンデイズ終わりました〜〜😭✨💕お腹引っ込めるの忘れてた時にのりこさんにお腹引っ込めて〜と言われてハッ！となったり💦笑ピラティスを始めたいと思っていたのでこの7つの動画やっていくのがとても楽しかったです💕ほんとうにのりこさんのチャンネルに出会えてよかった😭✨これから沢山練習します！！
Dzさん7日間お疲れ様！やってくださってありがとうございます。これがベースになっていくので、これからいろんなチャンネル内の動画試してみてください。明日は骨盤底筋がでます！これも私たち女性にとっても大事！
元々腰が悪くて、トレーニングをしても腰が痛いことが多かったので、初め不安でした！でも腰とか腹筋が緩んじゃうタイミングをその都度的確に注意してくれるので、腰痛くなることなくできました💓運動はしていたのですが、体感の弱さがあるなとー実感しました😂1週間続けて変わった感じがあります◎前屈みの仕事なため、背骨の硬さがまだ硬いので、1番最後の前屈ができていませんが、続けてやっていけるようになるといいなと思っています😊！入門マスターできたら次中級も頑張ります💓バルセロナの生活も楽しみにしています❤️
腰の痛みは、体幹の弱さが本当に関わってくるんです。だから体幹をメインに鍛え、姿勢を正していくピラティスは、腰痛に良いと言われるんですね。痛みのない範囲で動いてくださいね。焦らず焦らず❤️
のりこ先生初めまして！2年半前に椎間板ヘルニアをやらかしてから運動が怖くなってしまったのですが、このままでは別の場所が悪くなると思いストレッチとヨガを昨年から始めました。2週間ちょっと前に友人が「ヨガではなくピラティスをするべき」と勧めてくれて、たくさんある中から1発目で開いた先生の動画にビビビときて、この先生に「ついて行こう！」と思ったら、先生も「私についてきて！」と。😊とにかく基礎からと思い、7 daysの入門から始めて1週間終わってみると、覚えていないのがあり、もう一度と思い本日2週目が終わりました。しかし、まだちゃんと覚えていないし出来ている自信がないので、先生の他の動画に手を出さず、基礎がしっかり覚えられるまで続けたほうがよろしいでしょうか？お忙しいところを申し訳ありませんが、どうぞよろしくお願いいたします。
よしこさん、こんにちは！ビビビ！ときてくださったのとても嬉しいです。椎間板ヘルニアは背骨間のスペースが狭くなることで起こってしまいます。無理に体を屈曲したりするのではなく、とにかく背骨を上に引きあげて、それを支える体幹をつくってあげるのがまず一番大切です。他の動画もやって大丈夫ですが、なるべくベーシックからはじめてください。初めてのピラティス というプレイリストがあります。ヘルニアの方へのおすすめは体幹、背筋、お尻、腕、足、立ってやるスタンディング系などです。ruclips.net/video/7Yswtfh65o4/видео.htmlruclips.net/video/LQ6R9OHjcHo/видео.htmlそして気をつけていただきたいこともあります。腰椎ヘルニアがまだある場合は、とくに激しい腹筋（床に仰向けになり、頭をあげて背中を丸くする腹筋）はせず、床に頭を下げて行ってください。またどこにヘルニアがあるのかにもよるのですが、横に大きく体をまげる、またはひねるなどはしないほいうがいいです。背骨の間から、ヘルニアが形成され、外に出ていると思う浮かべてみましょう。背骨を引き伸ばしスペースをつくってあげれば、飛び出た部分は自然と中に戻っていく。でもスペースがなくて押し出されているところをされに曲げたりひねったりしたらもっと出てします。だからどの動きをやるのにも、とにかう背骨をすくっと引き伸ばす！を第一に考えてください。そして痛みを絶対にともなわない、動きです。ピラティスをやると、背骨がのび、背が伸びる方が多いです。ですからヘルニアをお持ちの方は、ピラティスが本当にとてもいいです。まずはこれを気をつけましょうね。体幹をとにかくきたえる背筋をきたえるはげしい頭をあげる腹筋をしない前屈しすぎない状態を横に曲げすぎないひねりすぎず（回転）常に背骨を引き伸ばすことを意識！そして大丈夫になってきて、これら気をつけてやって体が形成され背骨がのびてきて、姿勢が変わってきたら、動きを増やしていきましょう。上の話も含めた、ヘルニアの方や狭窄症の方のための動画も作りますね。お待ちください！
@@NOBIbyNORIKO 先生丁寧なお返事をいただき、ありがとうございます。細かな説明までしていただき、感動しております。私のヘルニアは、L5-S1の場所で痛みは太もも裏に来ました。無知な私は、肉離れだと思っていて、それが尋常じゃない痛みに変わった時は足の指先に力が全く入らなかったという状態でした。手術は選択せず、フィジカルセラピーに通いました。今でもちょっと重たいものを持ったり、何かの拍子に太もも裏が痛くなり、足首から下、特に指先が痺れ、力が入りにくいです。そしてお腹ぽっこりのハンプティダンプティ体型。昨年より自宅で腹筋をしてましたが、先生の説明で納得。頭をあげる腹筋をやった後は、腰がガチガチになって痛みも出ます。あと、ちょっと良くなってきたかな？と思ってジョギングしようとしたら、5mで違和感と痛みで断念しました。はねるのもダメなんですね。背筋（特に腰回り）が悪いのが私の悩みでもあります。座ることが多くなったので正しい姿勢で座るというのが課題ですが、本当の正しい座り方の姿勢がわかっていないように思います。ピラティスをやって直して行きたいと思います。まだ始めたばかりですが、ピラティスに出会ってよかったです。のりこ先生、本当にありがとうございます。ベーシックからやっていきます。長文失礼いたしました。
よしこさん、腰の裏の背筋をつけようと腰を反ってはだめですよ。そして逆に腰を丸くしすぎるのもダメです。腰椎５ー仙骨にヘルニアがあるから、腰をまっすぐにたてて、あとは体幹です。体幹は前と後ろをくっつき合わせるようにお臍を引っ込める。毎日の体幹という動画をだしているのでやってみてください。座っている時も同じです。骨盤を真っ直ぐに立てる。坐骨がまっすぐ椅子に突き刺さるような座り方。それでお臍をひっこめます。そうすることでちょうどL５とS1の間が安定します。
@@NOBIbyNORIKO 先生、アドバイスをいただき、ありがとうございます。先生の動画に出会ってから、欠かさず毎朝続けております。前回先生にアドバイスしていただいた動画とピラティス入門 7 days を繰り返しやってます。また、時々レベル別の初めてのピラティスから選んでやり始めました。ピラティス入門では、豊島園🎢のバイキングに懐かしくなり、笑顔になります。（エルドラド🎠も最後に乗りたかったなああ。）zoomで全て済む時代になってしまい座ることが多いので、椅子に座る時に気をつけて、体幹鍛えていきます。お忙しいところをありがとうございました。
7日間続いた😆4日目ぐらいで娘からママのご飯食べてる姿勢が綺麗と褒められました✨ちょっと意識を変えるだけでこんなに効いて効果がでるなんて❗️分かりやすくて続けやすい動画ありがとうございます😭
わぁ！ありがとうございます！嬉しいです。それなんですよ！ちょっと意識を変えるだけ、でもどうすればいいかご自分の身体がわかれば、後はこっちのものです！続けて頂けたら本当に嬉しいです^_^これからもお役に立てる動画を作るよう切磋達成します！
あ、そうそう肘骨折なさったっておっしゃってましたよね。すわってやるピラティスシリーズいくつか出していますが、こちらも肘に負担がすくないのでいいですよ。座る姿勢が更によくなります。
@@NOBIbyNORIKO 覚えていて下さっていてありがとうございます😭✨QUADRUPEDで左手と右足で身体を支えるのが出来なくて💦
骨折はもう完治なさいましたか？それならば少しづつですがトレーニングを開始していかないと、ずっと怪我をしていない側のを使ってしまうと、怪我をした側の腕が弱ってしまう。そうすると肩こりがでたり、バランスが崩れたり手首に問題が出たりしてしまいます。Quadrupedは左手(骨折した側ですよね？)と右足でやる場合は、やらないのではなく、両手をついてやりましょう。右手もついてサポートするんです。まずは四つ足を全部ついて、地面から手足を上げなくていいから、体重を怪我をした左手と右足で多めに支えるっていう感じでやってみましょう。そして右手も地面についてサポートしています。少しづつ左手に体重をかけていくよう意識する。肘がロックしていない状態で。でも肘を伸ばしてきれないばあいは、まず肘の屈伸運動から始めます。腕のエクササイズですね。骨折自体が完治をしたら少しづつ左手のトレーニングをはじめましょう。
@@NOBIbyNORIKO 骨折は3年前で完治はしているのですがプレートが入っている状態です😅引っかかっている感じがあるのでプレートを抜いたらスッキリするのかとも思うのですが…コロナの影響で病院にも行けずです。ちゃんとリハビリしなかったのもあるんですよね💧左腕の筋力が落ちているせいもあるとは思いますが伸びきらないので上手く力を入れて支える事が出来ずプルプルします😂両手を着いて足だけを上げてみようとやってみたのですが、足を上げる時に、体重移動をしてる感じで身体が左右に動いてしまうので、もう少し筋力と体幹をアップさせたいと思います‼️入門編と教えて頂いた腕のエクササイズ動画で今まで感じた事のない部分の筋肉痛を感じています！
毎日のりこさんのRUclips見ながら、入門、体幹、基盤を中心に勉強しています！入門プラスも、少しづつ取り入れていっています！のりこさんは、ピラティスは、何歳からやられているのですか？体がのキープがとても綺麗です。
ピラティスは38歳からはじめました！そして身体が劇的に変わりました。
すごい！24こ出来ました😂
NORIKOさんの説明は、喩え方が面白くてそしてわかりやすい。本当にわかりやすい動画をありがとうございます。今日で7日まで来ました。しばらく、この動画を続けて、次に進みたいと思います。質問です。ピラティスをやるといつも片側（右の）中臀筋のあたりが痛くなります。筋肉痛なのか、それとも？？なのかわかりません。やり方が悪いのでしょうか？
中臀筋なのか？仙腸関節の右側あたりなのか？でも片側ばかり痛くなるということは、骨盤に少しずれや回転があるのかもしれないですね。骨盤矯正のペルビッククロックやってみて下さい。行きにくい方向があるかも？ピラティスをやって、筋肉痛がきて、数日後に消えるならばいいんですが、なんだか嫌な関節痛だったら、それは痛くならない方法を考えなければいけません。基本ピラティスは痛みを取るものですから！ どうしても取れない場合は、一度プライベートセッションをお受けになるのもおすすめです。骨格、筋肉バランス、ピラティスのやり方を見て、何が原因なのかを見つけ解決していきます。
@@NOBIbyNORIKO 丁寧なコメントありがとうございます。ペルビックロック、試してみます。
7daysやってみました！スッキリして気持ち良かったです。一つ質問があります。お腹を引っ込めるお腹に力を入れるが、ちゃんと出来ているか分かりません。分かりやすく教えてください。
毎日の体感と、痩せる呼吸というのをみてみてください。お腹を引っ込める＝一番奥の腹筋（体幹の一つ）を使うのであっています。お腹に力を入れる＝お臍を引っ込められていれば正しいのですが、多くの方はお腹に力を入れる時、外にぎゅうっとお腹を押し出すように力を入れます。これは奥の腹筋を使えていないということなのでNGです。おへそ引っ込め、力を入れるならOK!
NORIKO先生の言葉がとてもわかり易くて最後までついていけました。ありがとうございます。少しづつ体が変わっていく感覚が楽しくて嬉しいです。これからも続けます*.✧(. ❛ ᴗ ❛.)
それ素晴らしいです！少しづつ身体が変わって行く感覚！
初めまして。6年前から動画を見ながら毎朝15分と週末にヨガを続けてきました。けど、最近背中の肉離れをし、考え先生に出会いました。毎日15分なら基礎1〜7を繰り返しでいいのでしょうか？たくさんプログラムがあり悩みます😂
基礎1-7はとっても大事なので是非何度でも繰り返してください。そしてたくさんあるプログラムも是非試してみて😘😘😘
7DAYSやりきりました!!素敵な動画ありがとうございました☆最近ではピラティスをやらずに一日を終わろうとすると、なんだか肩が重かったり腰に違和感を感じ…やっぱり少しでもやってから眠ろう！！とピラティスを欠かせない日々になっています。何度も7DAYSを繰り返していたので、中級編の一日目を実践行したのですが…なんだか身体が不安定な感じがしたので、DAY7に戻りました😂一つ疑問に思うことが…どのくらいの時間通してやり続けてもよいのだろうか？🤔と…１歳のこどものお昼寝時間がピラティスTimeになるので、その時間にできるだけたくさんやってもいいのかなぁ？と素朴な疑問です🤔
通して一時間ほどなさるのが良いと思います。ですが！私のピラティスは激しいものではなく、日常の生活の中て身体、姿勢を意識していけるようなゆったりとしたペースで丁寧なものは多いので、これなら正直時間の制限はありません。体が疲れ、動きがめちゃくちゃになってきたら休む、終了するタイミングです。そのうちお子さんはを抱っこするとき、家事をするとこ、なんでもピラティスを意識して動くようになります。無意識のうちに。全身を1週間を通し、隈なくバランスよくやり、特にご自分の弱いところ苦手なところが多めになさってください。がんばってーー！
@@NOBIbyNORIKO 丁寧なお返事ありがとうございます💕終わりは自分の動きがめちゃくちゃになったタイミングですね！！分かりやすい！！ピラティスを知り初めてのスタートがこちらの動画だったのですが、的確なアドバイスまでいただけて…本当に素敵な方に出会えたなと嬉しく思っています★今後の長くお世話になる自分の身体のためにも、無意識にピラティスを意識できる日々を送れるようにがんばります！！
Parfait 😀
気持ちよくて全身のこりが取れた気がしました！！ありがとうございました＾＾
やっと7日目できました。通しでやると苦手な部分が際立ちます。気になるところが出てきたので復習しようと思います！ところで、ここ1週間クリスマスや年末の準備で時間が上手くとれず、少し空き時間があってもぼーっとしてしまったりして、エクササイズができなくて、、。体も動かしにくくなるし姿勢もみるみる悪くなるし、、。そういう時、これだけでもやるといい！みたいな動きがあれば、(今出ている動画の中とかでも)教えていただけると嬉しいです！
そうですよね！年末年始なんかせわしくて時間取れない。わかります！その対策動画も作ります。ちょっとお待ちくださいね。年内にアップします。まずはこちらをやってください。姿勢のためには腹筋だけとかよりも有酸素や、全身を使うものをやってください。５分全身朝ピラティス ruclips.net/video/EJyvaOfzmp0/видео.html５分全身ビーチ編ruclips.net/video/IZ-hf7Jjzek/видео.htmlシンプル全身ピラティス 5つだけ！８分マットなし３分有酸素ruclips.net/video/qEPiVamEEeQ/видео.htmlマットなしお腹３分半ruclips.net/video/Kb0scxbPakU/видео.html
ちなみにチャンネルの中で探しやすい様にプレイリストに分けています。初級や、時間や、目的別にも。
@@NOBIbyNORIKO 早速お返事いただけて嬉しい、ありがとうございます！今日から空き時間意識してやってみます！！
初めはキツすぎると思いましたが、だんだん慣れて、腰の痛みを感じることが少なくなったような気がします。まだ首や使っていない足に力が入ってしまいます。少しづつ無くなるのかなぁ
腰痛改善には絶対ピラティスですよ。首などの力はそのうち抜けていきます。肩がいつも上がってしまうのかな？弱い腹筋を助けようとしているのでしょう。無理なく首肩ちゃんに、あなたは下がっててーー、ゆるんでーって伝えながらやってくださいね。
あ、足はね、使っていないと思ってても、骨盤動かさないようしようとすることで結構使っていたりするんです。足を鍛えるのは悪くないから大丈夫ですよ！
返信ありがとうございます。やる気がもっと出てきました。腹筋がついて首の力が取れるように頑張ります
７日目。
ステキです❤40代後半からいろいろ不調が出てきてジムやホットヨガに通いましたがよくならず…。先生のピラティスを基礎からやっていこうと思いました！頑張ってマスターしていきたいと思います(*˘︶˘*).｡*♡
毎回頑張っています♬︎♡お腹が、凹みました〜。少し困っている事があります。どうしても、首や肩に力が入り痛くなってしまいます。変に首に力が入らず長く続けていきたいのですが……💦何か良い方法ありますか？教えて頂きたいです。宜しくお願い致します。
そういう方のために首が痛くならい腹筋という別動画を用意してあります。是非やってみて
@@NOBIbyNORIKO ハイ‼️チャレンジしてみます。有難うございます。
立ちながら足上げだけがバランス悪かったです笑インスタのストーリーにのりこさんのRUclips見ながら載せさせて頂きました(*･ω･)*_ _)ﾍﾟｺﾘ寒い中気合いでピラティスして、とても気持ちよかったです❤︎
インスタシェアーありがとうございます！嬉しい！
7日間やりきりました。脊柱管狭窄症でバランスが取りにくいですが…明日から中級をゆっくり進んでいいですか？
入門プラスにまず進んでください。それから中級。でも基礎がめちゃくちゃ大事で、全ての土台となるので、先に進んでも、基礎は時々戻って繰り返し確認してください。
７days終わりました🙌ピラティスを3ヶ月前に始めて、自宅でもやりたくなりたどり着いたNORIKOさんの動画！次は中級に進むか？それとも今まで出していただいた初級向けの動画をやるか？ちょっと迷っていますが、楽しいのは変わらないので今後も続けます(*´ω`*)
いろいろなものをやってみてください！
この動画を見ながらレッスンするのが私のルーティンですこの動画は消さないで下さいよろしくお願いいたしますいたします🙏
やっぱりペースが早いです。。体制を変える暇もなく次次進むので忙しないです💦0.75倍速でするのが1番いいです。😂
こういうご意見ものすごく助かります。ありがとうございます。もっともっとゆっくりにしますね。早くてついていけなくて動きがバラバラにばってしまう、体勢を整える前に動きが始まってしまうのでは、元も子もないない！又是非ご意見伺えれば嬉しいです。ありがとうございました。
のりこ先生、こちらの動画が終わったらどの動画へステップアップが、お勧めですか？ご指導ください❤よろしくお願い致します。
ピラティス入門プラス7DAYS です！そしてそのあと中級7DAYSです！
@@NOBIbyNORIKO ありがとうございます♪♪♪明日からさっそく参加させていただきます＼(^o^)／
はじめまして！いつも楽しく拝見させていただいています！やっと7daysまで来ました🥲✨サイドキック(ライトダウン)をするときに下になっている右の大転子？がすごく痛みます😭普段立っている時も右だけ出っ張っているように感じます🥲右の股関節を痛めたことがあるのでそれが原因なのでしょうか？中級編も楽しみにしています❤︎
横になったときに大転子部に痛みが生じる、理由の一つとして大転子痛症候群があります。その一番多い理由は大転子滑液包炎。大転子部に２０個ほどある滑液包の炎症です。これを引き起こす理由の一つに、繰り返しの屈伸動作や、外傷があります。つまり股関節の怪我。また足がO脚やX脚のようにねじれている方は股関節も狭くなりますので、このような症状が起こりやすくなります。痛みがひどい場合は一度専門医の診断をお受けになることをお勧めします。大転子滑液包炎だった場合（そうではなくても大切）痛い箇所に直接外圧をかけない。重いものを持っての股関節や膝の屈伸を避ける。中殿筋、腸脛靭帯、大腿筋膜張筋の伸張性向上 などをおやりになるといいと思います。そして立ち方、歩き方を見直す（股関節、膝関節の向きを整え、負担なく歩けるようにする）こちらの立ってやる、脚の向きを直しながらのエクササイズもおすすめです。ですが股関節の屈伸で、痛みがでたらその動きはやめておきましょう。ruclips.net/video/iqBsm15gI2Y/видео.htmlヤムナボディーローリングもおすすめです。ruclips.net/video/v9A90tsFBS8/видео.html
あ、あと、本当に体は人それぞれ。全部ができなければダメ！というわけではありません。痛みが出てしまうところはむりせず飛ばしましょう。今中級７DAYSを配信しているところですが、難しくなります。初級が本当に大切です。大切なことここでじっくり教えています。焦らず繰り返してやってくださいね。
6日間がパーフェクトではないのに 無謀にも7日目 挑戦しました。😛今までの6日間が 全て網羅されていて これが楽勝になったら私の体もスイスイと軽くなるんだろうなぁ～と、思いました。また 1日目から順番に戻って 確認して また 挑戦します。とっても良いピラティスの基礎の動画 ありがとうございます⸜(*ˊᵕˋ*)⸝💕✨
何度も繰り返していただけると、どんどん体が学んで動けるようになってきます。楽勝になりますよ！これが全て基本ですから、一番大切。是非頑張ってください。もう少しさきにこのシリーズで今度は中級を出します。それまで頑張って！
day7までたどり着いた٩(ˊᗜˋ*)و٩(ˊᗜˋ*)و٩(ˊᗜˋ*)و٩(ˊᗜˋ*)و٩(ˊᗜˋ*)وいやぁ達成感( ´>▽
すごい^_^頑張りましたね！繰り返すのがポイントです！
いつも分かりやすく優しい指導に、感謝しています。質問があります。ピラティスの呼吸は鼻から吸い、口から吐きますが、鼻から吸い、鼻から吐く場合との差はなんでしょうか？効果？やり易さ？お返事いただけると、嬉しいです。
ピラティスで大事なのは、どこから吸うというよりも空気をどこに入れ膨らまし（肺や肋骨を膨らますということ）、どこを収縮して吐き切るかということ。鼻から呼吸をするのは、鼻は呼吸器官をしてフィルター作用があり、直接肺にいっぱい空気を入れることができるから、口から吐く→腹筋を意識し、腹圧をかけやすいから。鼻から入り口から出ることで、体の全体の巡りを感じることができるから。鼻から吐く→呼吸器官は鼻です。だからもちろん鼻から吐いてもいいのです。ピラティスでは、どこから吐くというは流派によっても違ったりします。大事なのはしっかり空気と外に出せるか、吐いた時に体幹を収縮させることができるか。でも吸うのは鼻が詰まっている場合は口でもいいのですが、やはりフィルター作用がある、呼吸器官である鼻から吸うことをおすすめします。
@@NOBIbyNORIKO のりこ先生、丁寧なお返事ありがとうございます😊口から吐くことで、よりお腹を意識するのですね。ピラティスをはじめて、長時間、椅子に座るのが、楽になりました。これからも、自分の体の変化を楽しみながら、ピラティス、がんばります。
７日目終わりました！片足立ちがふらふらしてしまうので、７日目を続けてみます☺今更の質問なのですが、呼吸は早く強く吸って吐いてであっていますか？
こんにちは！紀子です。片足立ちは、全身の筋肉のオーケストラです！全てを使います！そうしたらそのうちフラフラしな口なると思います。私もすごく苦手だったんですよ、片足バランス。フラッときそうになったら、体の中心の軸を思い出し、そこに体を引き戻す！っていかんじでお腹にや足にキューっと力を入れます。呼吸は早くではなくゆっくり、深く、です。吐く時も吸う時も。吸うときは、お腹をふくらまして吸うのではなく、お腹はフラットめで、肺と肋骨をすべて大きくしていくような感じでゆっくり吸います。吐く時もゆっくり吐きながら、肺、肋骨が元の大きさに戻り、同時にお臍がさらにひっこまり、骨盤底筋肉（股の筋肉）が収縮していくのを感じます。無理な早い呼吸は過呼吸になったり頭がクラクラしたりするので、ゆったりとした、でも深い呼吸と一緒に動いてください。
7days今日で終わりました！すごくわかりやすくもう1周しようと思います！質問なのですが、腹筋に効くはずの時に肩甲骨の下〜腰の上あたりが痛くなってしまいます。腹筋に効いていないということですよね...？ピラティスに限らず腹筋系はいつも同じ場所が痛くなってしまいます。どうしたら良いでしょうか....？
こんにちは❤️頭をあげる腹筋系の時にきっと肩甲骨下、腰の上あたりが痛くなってしまうということですよね？肋骨の前の下、みぞ落ちのあたりを見ていただいて、そこの骨がすごく開いていませんか？つまり、ちょうど痛くなってしまうあたりの反対側（前側です）腹筋って骨盤からお腹、そして肋骨の下の骨にくっついてくるんですね。だから腹筋をするとき、腹筋の下の方がなんとなく使えていても、もしかして、上の方がしっかり使えてなくて、それでその反対側の腰の上の方肩甲骨の上の方に負担をかけてしまっているのではないかな？と思うのですが、どうでしょうか？ものすごい反り腰ということはありませんか？まずは、頭を上げずに、骨盤の歪みとりと、毎日の体幹というエクササイズをやって見てください。毎日の体幹をやって見ても（これも腹筋ですよ）痛くなってしまうかどうか？またお知らせください。あと、背骨の柔軟性も大事になってくるので、自律神経を整えるっていう、背骨をリリースする動画もやって見てください。
@@NOBIbyNORIKO すごく丁寧にありがとうございます！たしかにとても肋骨は開いています....😳！おススメされた動画やってみます！ありがとうございます！
やっぱり！じゃあそれですね。頑張ってください。また結果お聞かせください。
![Tee Grizzley - Robbery 8 [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/34_vkNV6wrU/mqdefault.jpg)
1ヶ月かけて1〜6を繰り返し練習し、やっと今日7日目の動画をやり終えました！
この1ヶ月で身体がすごく変わったし、終わった時は達成感があってとても嬉しかったです✨
基礎を繰り返しながら中級に進んでいこうと思います。
２年ぶりに再挑戦！〈ピラティス入門７DAYS〉
以前はスルーしてしまった細かい動きにも 色々気付かされました。
でも相変わらず ローリング・ライク・ア・ボールが苦手です。
背骨の硬さが ヤムナでもなかなか改善しないのが悲しいです。
すごぉ～く進歩してはいないけれど、後退もしていないことに気が付き
この年齢なんだから・・・っと、変な喜びを感じました。😂
ピラティス、すご〜い！
1週間前に「ダメダメ」のショートで知り、毎日しています。日に日に体が良くなっているのを実感しています。良く眠れるようになりました。ありがとうございます！😊
こんにちは😃前からピラティスが気になっていてこの動画に出会う事が出来ました。少し椎間板ヘルニアがある私は腰に注意しながら週に1、2回のペースで頑張っています。呼吸がまだ大変ですが、終わったあとがいい汗かいてスッキリです。
60代の私ですがのりこさんの動画はとてもわかりやすく楽しいです。無理をしないように続けていこうと思っています。🤗
本を購入させて頂き、ここまで辿り着きました✨身体がほぐれて元気になるし最高です。まるでレッスンに習いに行ってるようです。本当に感謝です。ありがとうございます❤
日々のルーティンでこの7daysをやっています。呼吸がしっかりできて身体がのびて本当に気持ちいいです。中級に徐々に進めるよう頑張ります！ありがとうございます❣️
ありがとうございます
昨日できなかったことが今日出来るようになったら嬉しい😊また明日も頑張ります
できるできる！続ければ必ず！
わかりやすいです！！続いてます！ありがとうございます
中級のフローをやっていましたが、
久しぶりにこのエクササイズをしました。
これなら腰の痛みが気にならずにできました。
腹筋を続けてすると、腰椎に痛みが来ます。
腹筋を続けてすると、きっとキツくて腹筋が抜けてきて、腰椎の方に負担がかかってしまうのでしょう。
腰椎に痛みが出る前に休憩します。良い目安になりますね！
基本に立ち返ってみて、体幹が出来てきたかなと実感出来ました！歪みが良くなると性格も良くなる気がして、上手くいかないことが多いのですが、自分のことばかりでなく、私も含め皆も良くなるように願えるようになりました✨😃世界中のすべての人の健康と幸せを心から願います☺️
先生の動画を始めて２ヶ月になりますが、すごく身体が変わってきたのを感じてます。背が伸びて、首のカーブが出てきたからか、枕が全く合わなくなりました。こんなに縮こまっていたのかと驚きました。
動き自体は激しくないですが、きちんとやるのが難しくて、呼吸を意識しようとすると肩など力が入ってしまいます。少しずつでも上達するように、続けていきたいと思います。
これからもよろしくお願いします。
おお！素晴らしいではないですか！枕が全く合わなくなったってすごい変化ですよ！
呼吸や肩などの力は、本当に慣れてくると無意識に上手にできるようになってきます。
焦らずに、楽しく続けてください。
はじめまして！二年前チャンネル登録した際、14daysを三日坊主で脱落した者です笑
改めて7daysを挑戦し一通り終わらせることができ、日常の身体の使い方や姿勢の変化に驚いています！
プレイリストやチャプターの設定ありがとうございます、とても進めやすく感謝しております😊
７DAYS全部できましたか！よかったです。
ちなみに１４DAY S三日坊主で終わっちゃった理由を、正直に！笑教えていただけると嬉しいです。
つまらなかった、分かりにくかった、長すぎるなどなど
皆さまが継続できるものを作りたいと思っているので、参考になります！
@@NOBIbyNORIKO 二年前継続できなかった理由は、スマホで視聴してたから、というのが大きかったと思います^^;（参考にならずすみません笑）
今はテレビの前で、のりこさんがどんな姿勢してるかわかりやすい。
また、今回再チャレンジしようと思ったのは、7日の短期間だったからだと思います。10分程度の短時間なのもモチベーションを保ちやすかったです！
あとサムネイルが今までと違う感じで目にとまりましたよ👀
お丁寧にありがとうございますn
楽しかった。有難う！
7万人突破おめでとうございます🎉
先生の丁寧で分かりやすくユニークなレクチャーのおかげで、心身共に整ってきたことを実感しています！
温かなお声やお話もとても好きです。
腰痛持ちでも気持ちよく安全に体を動かすことができ感謝です。定期的に入門7daysに立ち返ると、毎度気づきがあります。
これからも動画楽しみにしています❤😊
のりこさん、ありがとうございました！
腰が痛くて、筋力つけたくて
ピラティスやりたくて、こちらを見つけてやらせて頂きました。
お話の中に、
希望の光を見つけた気がしました😭
７日目終わりました。
気持ちの良い達成感があります。
楽しく鍛えられたら嬉しいです。
腰痛のピラティス編もぜひ
腰痛ピラティスつくってます！検索しますと出てくるとおもいます
はじめまして。
1年前に左足首を3か所骨折してから、体のバランスや骨盤や足の歪みがとても感じる様になり、色々と検索していた時に、のりこさんのピラティス動画に出会いました。
のりこさんの優しい話し方と、丁寧で分かりやすい説明に、身体はキツいんですが、凄く癒されてます。
そして、皆さんに必ず返信している優しいお人柄に惹かれました。
私は10代から陸上競技をやっていて、かれこれ40年程になります。
骨折してから、走る事がまだ出来ない状態で辛くて、何か身体を動かす事をやりたくて…
のりこさんのピラティスに出会えた事が何かのご縁かなと思ってます。
入門1dayから始め、7dayまできました。
片足でバランスをとる動きはなかなか上手く出来ません。
長年、運動はしてきましたが、呼吸や骨一つ一つに集中するなんて無かった事なので、凄く新鮮です。
毎日の日課にしていきます！
みちえさんありがとうございます。
足は歩くので毎日使うから
足首を骨折し、守るようにあるいたり、完治しても動きはかわってしまったり、結構体に影響が出るんですよね。
私のところにいらっしゃるかたの中でも過去に足首の骨折や捻挫をした方が結構多いんです。
大好きな走ることができなくて辛いですよね
脚の身体のバランスを整え、脚の関節をすべて守れるようにピラティスで鍛えていけばきっとまた走れるようになりますよ。
走れなくても、身体のバランスを整えるのにピラティスを始められたのはとってもいい機会だったかも！長い人生、体を健康に保つには絶対に役立つから！
一緒に楽しくがんばりましょうね❤️
質問にお答えします。みなさまのお役に立つと思うのでシェアーします。
質問１『サイドキックをしている時下にくる大転子がひどく痛みます。原因は？』
横になったときに大転子部に痛みが生じる、理由の一つとして
大転子痛症候群があります。
その一番多い理由は大転子滑液包炎。大転子部に２０個ほどある滑液包の炎症です。
これを引き起こす理由の一つに、繰り返しの屈伸動作や、外傷があります。つまり股関節の怪我。また足がO脚やX脚のようにねじれている方は股関節も狭くなりますので、このような症状が起こりやすくなります。
痛みがひどい場合は一度専門医の診断をお受けになることをお勧めします。
大転子滑液包炎だった場合（そうではなくても大切）
痛い箇所に直接外圧をかけない。
重いものを持っての股関節や膝の屈伸を避ける。
中殿筋、腸脛靭帯、大腿筋膜張筋の伸張性向上 などをおやりになるといいと思います。
そして立ち方、歩き方を見直す（股関節、膝関節の向きを整え、負担なく歩けるようにする）
こちらの立ってやる、脚の向きを直しながらのエクササイズもおすすめです。ですが股関節の屈伸で、痛みがでたらその動きはやめておきましょう。
ruclips.net/video/iqBsm15gI2Y/видео.html
ヤムナボディーローリングもおすすめです。
ruclips.net/video/v9A90tsFBS8/видео.html
あ、あと、本当に体は人それぞれ。全部ができなければダメ！というわけではありません。
痛みが出てしまうところはむりせず飛ばしましょう。
今中級７DAYSを配信しているところですが、難しくなります。初級が本当に大切です。大切なことここでじっくり教えています。
焦らず繰り返してやってくださいね。
入門コース七日間を２クールやりました・・・ら、以前は膝の後ろが痛くて仕方なかった前屈が、まったく痛みもなく、すんなり手が床までつくようになりました。ペタンと足を延ばして床に座るのも、以前は膝を伸ばしてなんてできなかったのに、それもかるくできるように♪これからもマイペースで、NORIKOさんの素敵なおしゃべりに励まされながら、ピラティス、進めていきたいとおもいます。いつもありがとうございます♪
ありがとうございます！一緒にマイペースでやっていきましょう❤︎
ピラティスって、身体が気持ち良くて喜んでる気がしますね。
しっかり初級編ができるように練習したいです
そうそう！無理なく正しい位置に戻して動かすから、体が喜んでる感じ！まさにそれでーす！
素晴らしいプログラム❤
７日間完走できました！
ありがとうございました😊❤❤
今日も頑張れました。
ピラティスをすると、身体が楽になります。
ヨガを三年ほどやったのですが、ヨガでは得られなかった感覚です。
不思議です。ありがとうございます☺️
そうなんですよ！私も同じ感覚でした。結構地味な動きなのに、体が一番楽な位置に戻っていってくれる不思議な感覚！
Noriko先生初めまして！同年代です🥰子育て真っ最中ですが、どうにか体をコントロールできないかと、先生のピラティスにたどり着きました！少しづつですが、体が変わりつつあります😊私は北米ですが、海外で子育てをされている環境に勝手に親近感を覚えます😚わかりやすい動画で、毎日続いています🥰まだまだ初心者レベルですが、これからも頑張ります🤗Noriko先生応援していますよ～🥰
やりました
7日目出来ました。私的にはおへそに力を入れればなんとかなると思い込んでやりました
もう少し続けます。身体が変わって来てるのがわかるので。
他の動画も見させて頂きます♪
ぜひ続けて下さい。これはとても大事な基礎ですので、続けてつつ、他の動画も加えて行ってもよろしいかと思います。
コロナの最中の帰国で検疫隔離中です。Day1、２と続けて７日目です。またDay1から繰り返して
２週間、午前中の楽しみです
ありがとうございます！どちらの国からのご帰国なのかな？私もそのうち帰るつもりです。
@@NOBIbyNORIKO Hong Kongですよ
のりこ先生
いつも動画ありがとうございます。
定期的に、この動画で立ち戻っております。相変わらずハンドレッドは、苦手ですが…
ピラティス継続しまーす❤
達成しました🎉嬉しい😂ありがとうございます♪
やっとたどり着きました‼️でも、いくつかまだ迷いがあるので、戻って復習します。いつかは中級に行きたいなぁ…
7daysやりきりました🎵
毎日は出来ずゆっくりペースでしたが
今までの6日間丁寧にさせてもらえてたので身体が覚えているようでとても気持ちよく出来ました。
激しい動きでないのにじわじわ～っと出てくる汗が気持ちいいです。
またはじめから何度も繰り返しさせてもらいます。ありがとうございます🎵
ありがとうございます。この入門のエクササイズがトォおおおっても大事ですので、ぜひ繰り返して完璧にマスターしてください❤️
なんでも3日坊主の私が、数か月続けて、ようやく７Dayにたどり着くことができました。
嬉しいです。途中、膝を壊してしまう出来事があり、少し中断をした時期もありましたが、再びトライできたのも、のりこさんの動画のお陰です。最近では、ピラティスを行った後の方が、膝の調子も良く過ごせています。人間1か所悪くすると、カバーしようとして、他の部位も悪くしやすくなりますが、そんな悪循環に今のところ至っていないのも、ピラティスのお陰と思っています。これからも続けていこうと思います。
すごいすごい！！えらいえらい！頑張ってますね。
そうなんです、痛いところをカバーするようになるとどんどんバランスをくずし、他も痛くなってしまうから、痛いところ以外は動かしましょう！
膝が痛い時は座ってやるピラティスをやってくださいね！
丁寧に説明してくれているので、とてもわかりやすかったです。1から6を何度も繰り返し、満を辞して7をやりました。今後も続けて基本を身につけたいです。
バルセロナと繋がってるって不思議な感覚。街並みの映像も素敵で、いつか行ってみたいです。これからも色んな動画、楽しみにしてます。
裕子さんこんにちは、この基本がとってもとっても大切なので、ぜひ繰り返してください。他にも初級、中級、上級とレベル分けしてプレイリストがありますので、初級から試していってくださいね。でもこれはとても丁寧に一つ一つ説明しているので、これにもたまに戻ってきてください。あと中級７DAYSもありますが、ちょっと難しくなってしまうので、初級プラスを作ろうと思っています。
有り難うございました。
とても気持ち良かったです。
痛かった所も楽に成りました。感謝します。
先生の声、教え方が好き❤️。だから続けてられそう
はじめまして。
8歳、5歳、1歳の三人育児をしながらですが、産後ダイエットするために、day1から始めました！
隙間時間でできてとても役に立ちました！ありがとうございます！
約1ヶ月かけて、day7までやりきりました！
初めはキツかったのですが、今はhundredでも楽にできるようになりした！mermaidも好きですね。
ピラティスを始めて、代謝が上がりました！産前の体に戻りつつな感じです！
他の動画のリラクゼーションピラティスも好きでやっています。
これからも隙間時間見つけて地道に続けていけたらと思っています。
素敵な動画ありがとうございました。
8、5、1歳！すごい！！頑張って！！！！応援してます。
でも可愛い盛りだーーーーー！どうか楽しんでください。
7daysやってみました！
8年間やっていたのにやめてしまって5年ぶりにやりました。3ヶ月前乳ガンのオペをしたので、自分のペースでやりたかったのでこの動画で助かりました！ルーティンにしたいと思います！本当にありがとうございます♪
乳ガンオペ大変でしたね。
術後は、筋肉のバランスが崩れておりますので、ご自分のペースでピラティスなさるのが一番良いとおもいます。
こちらこそありがとうございます。
反り腰を直したくて最近ピラティスに興味を持ちました！
ピラティス７日間、とっても丁寧な説明とのりこさんの明るい笑顔、親しみの沸く声掛けのお陰で、動画だけでも楽しく進めることができました(これで実際のアジャストメントが受けられたら最高なのに)！！
じんわり全身に効いてキツイけど、すごく気持ちよくて眠くなることも…笑
のりこさんの他の動画もチャレンジしつつ、また７日間も繰り返して続けてみようと思います♪
よしえさん、どうもありがとうございます！
みなさんが目の前にいると思っていつも作成しています。じんわり全身！それです！眠くなるってことは、リラックスして副交感神経が高まっているということから、エクササイズして鍛えながらそうなれるなんて最高です。
繰り返し何度もやってマスターしてくださいね。
もう少しさきに7DAYSの中級をスタートします。それまで入門をしっかりマスターして待っていてください❤️
呼吸だけですごく痩せました！毎晩やってます💕ありがとうございます💍💍💍💍姿勢も良くなりましたし、ずっと困ってたお腹もスッキリしてきてびっくり🧚🏻
おおー、素晴らしい！
そうなんですよ！呼吸だけで細くなるんですよね。
おおー、素晴らしい！
そうなんですよ！呼吸だけで細くなるんですよね。
7daysありがとうございました！
痛かった50肩が次第に動くようになり7日目には気持ちよく動かせました。感謝❣️
nobiさん大好きです♪
七日間ありがとうございました
身体を守り、整え、保つためにとても大事なエクササイズですので、どうか続けてくださいね。
腕が動かせるようになってよかったです。
何をするにも3日坊主な私でしたが、どこか心地よくて、身体だけでなく心もほぐれる気がして、気付いたら2週間続いてました🎉終盤は、運動しながらも1日の疲れを癒してる感覚でした！NOBIさんの動画に出会えて良かった！これからもよろしくお願いします！😊❤
台湾でオイリュトミーという気功ダンスのようなことを教えています。2年以上前からのりこさん動画にお世話になっています。途中でお休みしていても、この動画でしっかりとまた始めから基礎を復習できるのがすごく助かります。貴重なレッスンをシェアしてくださって、ありがとうございます！
ようやく7Dayまで来ました！✨
確かに丁寧にやって体が覚えており、スムーズに出来ました！！😆
まだまだ腹筋苦手ですが😂💦
これなら続けれる！！
貴重な時間に、このような動画を作成していただき本当にありがとうございました！！✨
これからも、ついていきます😁💕
よーちゅんさん運動苦手っておっしゃっていらしたのに7日目までたどり着きしかもスムーズにできて偉い！！！！
その調子です！！
そこまできつくないけどじんわり汗をかき、終わったあとは整体に行ったみたいに気持ちよかったです！ この7daysをしっかりこなしつつ中級編にもトライしていきたいです！
そうなんです。整体に行ったように体が整う感じで私も大好きなんです。中級に入る前に入門プラスがあります（まだDAY2までしか出てないのですが。。。）中級に入りやすくするためのものです。
やったぁ～最後までできました❤ありがとうございます♪
ガイドの仕方も心地よくエクササイズも効いてる感じがはっきりあり、お気に入りです。ありがとう！
こちらこそありがとう！
7日間やりました〜🎊反り腰のせいなのかお腹に力を入れるのが苦手です💦繰り返しやって身に付けたいです。ピラティス始めて7日ですが姿勢を意識出来るようになりました✨
ありがとうございます🤗
わかります！私もかつてものすごい反り腰で、腹筋が大の苦手、腰痛持ちでした。
ピラティスで姿勢を意識して、体幹を鍛えることではじめてかわりました。
反り腰改善の動画を出しているの是非やってみてください。あと毎日の体幹という動画も。
@@NOBIbyNORIKO 教えていただきありがとうございます😊早速やってみます✨
7daysやって、日頃の立ち方も意識したら、だいぶ腰痛が改善しました！丁寧な誘導で、とても動きやすいです💕
腰痛改善うれしい！
頑張ってくださーい！
７Days頑張りました！！いやー、最高です♪
気分もスッキリして、４Daysあたりから、身体が引き締まってきたような（？）気がします。昔ピラティスやってあまり好きじゃなかったのですが、年をとったからか、今の自分にはまりました。
Noriさん、有難うございました！！
7days終了おめでとうございます！
もう少し先にこの続きの中級7days出しますよーー。
私も歳を重ねるごとにピラティスのよさがわかるようのなりました❤️
7デイズ終わりましたー！！毎日動画は見れなかったけど、それでも覚えてる動きを少しずつやってみたりして、毎日ピラティスの動きや日常生活で、「呼吸～」「お腹引っ込めて～」を意識してました。
ついてきてくれてありがとう！って言葉に、泣きそうになってしまいました♡こちらこそありがとうございました！初級、ちゃんとマスターして、中級に進みたいと思います！
よく頑張りました！ついてきてくれてありがとう！
中級はちょっといきない難しくなるので入門プラスを作ります。入門めちゃくちゃ大事ですのでしばらく繰り返しやってみてください。
7daysやりましたー❣️
ピラティス楽しいです🎶
これからも毎日フルでやります😌
わーい！繰り返しやってください。これ本当に大事なことがつまった７DAYS なんです。
ジムでピラティスと出会い、初級から練習したくて7Deyまできました❣️
もう少しここで練習して、しっかり出来るように頑張ります😊
丁寧な動画ありがとうございます❗️
ありがとうございます！
頑張ってください。この初級7daysとっても大事なんです！
とても分かりやすくイメージしやすい動画です。ありがとうございます。以前ピラティスを習いましたが首が痛くなるだけで何も効果を感じませんでしたがこちらの動画で呼吸が深くなった感じがします。自分の自律神経失調症に効果があることを期待します。
ピラティスは背骨をほぐし、正しい位置に戻していくので、自律神経（背骨の横を通ります）を整えることにも効果があります。また深く優しく呼吸をしながら動くことも、とても良いです。
毎日の日課にしたら、段々できるようになってきました❣️ピラティス楽しいでーす❣️中級も頑張ってみます^_^ありがとうございます♫
毎日の楽しみにしていたら7daysできましたー♡すっごーく気持ちー♡楽しいー♡
日常にNobiさんが欠かせません🥰
よかった！！！ありがとうございます！中級７DAYSもあるのですが、ちょっといきなり難しくなってしまうのです。通常ピラティスではそのように進んでいくのですが、私なりに入門と中級の間にもう一つほしい！と思っているので、もう少し先に入門プラス７DAYSを作ろうと企画しています。
この入門がとってもとっても大事にですので、どうか繰り返してマスターしつつ、他の動画も試してみてください。
７日間、無事に終わりました！！🎉先生ありがとうございました❤❤❤この７日目をマスターするまで、続けるといいと思いました❤終わったらその後はどうしようなんて、考えなくても大丈夫でした(笑)これをすると、達成感もあり、少しずつ自分の体が変わっていくと思ってます😊
三日坊主にならないよう、無理なく続けたいと思います❤好きな音楽やアロマを置くのもいいかも。音楽なしの動画なので、それができますね❤
ハートマークありがとうございます！！ちょうど今このDAY７を終えたところでした(*^^*)弱点は腹筋！！ローリングで上がってこれないし、片足立ちもグラグラでまだ一度も足をつかずにはできません(^_^;)でも、目標があるのはいいことなので、これからも毎日30分ピラティス楽しみます！！
５日間、DAY７と初級ピラティス35分を続けてます❤❤❤できなかった、ローリングと片足立ちがついにできました！！🎉（グラグラしたけど😅）何より、達成感と気持ちよさがあるので、これからも続けたいと思います！！先生ありがとうございます❤
苦手なローリングと片足立ち。なかなかクリアできません😢でも、リラクゼーション効果もあって、自律神経のピラは、必ずやるようにしてるのと、後はダメ元でチャレンジし続けていれば、いつかはできると思ってます😂❤
24の動きを一つ一つ意識してするとめっちゃ効きました！激しい運動じゃないのに効果が感じられて楽しいです！これからも続けたいと思います🥰
一緒に続けましょう❤️
がんばって繰り返しています!
今中級７daysの作成に取り掛かりました！そちらも是非やってみてくださいね。少し難しくなりますが、入門７daysが一番大切なベースですので繰り返しやられるのがとてもいいですし、ベースができてくれば中級もできるようになりますよ。
頑張ってくださいね。
今まで何度もピラティスに挑戦したことはありましたが、キツいばかりでただの筋トレにしか感じられず、すぐにやめてしまっていました。
たまたま見つけたこの動画で、先生のピラティス愛に惹かれ、またチャレンジしてみたくなりました☺️
今まで見てた他の動画は呼吸や細かい動きの説明がイマイチな所が不満でしたが、先生の動画は1番大切な基本が本当にわかりやすくて感動しました！ピラティスへの疑問が解消されて、７日間楽しく出来ました😆
中級もチャレンジさせていただきます。
素晴らしい動画を配信していただきありがとうございました😊
う、嬉しい！ありがとうございます。ピラティスはあまりピンと来なかった、続かなかったのに、楽しいできた！ってコメント本当に嬉しいんです。私も最初同じだったから。だからお気持ちよくわかります。でも本当にピラティスって素晴らしんですよ。体にもメンタルにも。だからその良さを伝えられるといいなと思っていつも作っています。
7日目(最終日)の完全マスターで、このコンセプトの良さを体験しました。一つ一つのエクササイズのイメージとても参考になってます!
😊🙏💖
よかった！正しいイメージを頭で持ち、体に指令を送ることができるのがとっても大切なのです！
@@NOBIbyNORIKO 心がけて少しずつがんばります。ありがとうございます。😊
７デイズここまできましたーー！！基本にもどりながら１４日間チャレンジに挑みます♪
基本大事なので何度も何度もやってくださいね。
やらせて頂きたいと思います！
確かに！今までの6日間を丁寧にやっていたんですが、7日目がスムーズにでき、体の感覚がわかりやすくなってることに気がつきました！今回のに少し余裕を感じてついていくことができましたー！
うれしい!7日間頑張ってくれてありがとう！これすごく全ての基礎になってくるから、チャンネルないのいろんな動画の動きここから発生しています。是非いろいろ試してみてください。感覚つかみやすくなってるはず！
産後の腰痛で整体師さんに勧められてピラティスを初めようと思ってこちらにお邪魔しました。初日ののりこさんの腹筋の説明、早送りしちゃいましたが(すみません！)、最後までやってみたら理屈を意識できているかどうかは大きな違い！！と分かりました。また初日から繰り返してやります！
うあさん、ありがとうございます！腰痛には絶対ピラティスですよ！
ピラティスって動きが基礎は特に地味だったりするんですが、理論をわかっていると、効き方がもう10倍くらい違うんです。
ピラティスのよさはやればやるほどわかるようになりますよ。
もうすぐこの7daysの続きの、中級編を出していくので、基礎の7daysをしっかりマスターなさってからやってみてください！
あ、あと産後の体を、腰痛と肩こりを取りながら戻していくという動画も出す予定です。
7days を続けて約一ヶ月たちました。意識して、身体と意識が繋がっている感じがしてきました。
最初のday1~day6が本当に分かりやすくて、呼吸のやり方もこの動画でやっと理解できました。次は、中級に挑戦したいと思います！！！
有難うございます！！！
まきさん、素晴らしいではないですか！この基礎をやって、体を意識がつながっている感じがしてきたらもうこっちのものです！土台が一番大切。そしてもう少ししたら中級７DAYS 作りますから、是非そちらをやってみてくださいね。がんばってくださーい♡ご視聴ありがとうございました。
有難うございます！！他の動画も見てもっと出来るようにしていきます！！
動画楽しみにしてます！！
あと、優しい喋り方も大好きです！
セブンデイズ終わりました〜〜😭✨💕お腹引っ込めるの忘れてた時にのりこさんにお腹引っ込めて〜と言われてハッ！となったり💦笑
ピラティスを始めたいと思っていたのでこの7つの動画やっていくのがとても楽しかったです💕ほんとうにのりこさんのチャンネルに出会えてよかった😭✨
これから沢山練習します！！
Dzさん7日間お疲れ様！やってくださってありがとうございます。
これがベースになっていくので、これからいろんなチャンネル内の動画試してみてください。
明日は骨盤底筋がでます！これも私たち女性にとっても大事！
元々腰が悪くて、トレーニングをしても腰が痛いことが多かったので、初め不安でした！
でも腰とか腹筋が緩んじゃうタイミングをその都度的確に注意してくれるので、腰痛くなることなくできました💓
運動はしていたのですが、体感の弱さがあるなとー実感しました😂
1週間続けて変わった感じがあります◎
前屈みの仕事なため、背骨の硬さがまだ硬いので、1番最後の前屈ができていませんが、続けてやっていけるようになるといいなと思っています😊！
入門マスターできたら次中級も頑張ります💓
バルセロナの生活も楽しみにしています❤️
腰の痛みは、体幹の弱さが本当に関わってくるんです。だから体幹をメインに鍛え、姿勢を正していくピラティスは、腰痛に良いと言われるんですね。
痛みのない範囲で動いてくださいね。
焦らず焦らず❤️
のりこ先生初めまして！2年半前に椎間板ヘルニアをやらかしてから運動が怖くなってしまったのですが、このままでは別の場所が悪くなると思いストレッチとヨガを昨年から始めました。2週間ちょっと前に友人が「ヨガではなくピラティスをするべき」と勧めてくれて、たくさんある中から1発目で開いた先生の動画にビビビときて、この先生に「ついて行こう！」と思ったら、先生も「私についてきて！」と。😊
とにかく基礎からと思い、7 daysの入門から始めて1週間終わってみると、覚えていないのがあり、もう一度と思い本日2週目が終わりました。しかし、まだちゃんと覚えていないし出来ている自信がないので、先生の他の動画に手を出さず、基礎がしっかり覚えられるまで続けたほうがよろしいでしょうか？
お忙しいところを申し訳ありませんが、どうぞよろしくお願いいたします。
よしこさん、こんにちは！
ビビビ！ときてくださったのとても嬉しいです。
椎間板ヘルニアは背骨間のスペースが狭くなることで起こってしまいます。無理に体を屈曲したりするのではなく、とにかく背骨を上に引きあげて、それを支える体幹をつくってあげるのがまず一番大切です。
他の動画もやって大丈夫ですが、なるべくベーシックからはじめてください。初めてのピラティス というプレイリストがあります。
ヘルニアの方へのおすすめは体幹、背筋、お尻、腕、足、立ってやるスタンディング系などです。
ruclips.net/video/7Yswtfh65o4/видео.html
ruclips.net/video/LQ6R9OHjcHo/видео.html
そして気をつけていただきたいこともあります。
腰椎ヘルニアがまだある場合は、とくに激しい腹筋（床に仰向けになり、頭をあげて背中を丸くする腹筋）はせず、床に頭を下げて行ってください。
またどこにヘルニアがあるのかにもよるのですが、横に大きく体をまげる、またはひねるなどはしないほいうがいいです。
背骨の間から、ヘルニアが形成され、外に出ていると思う浮かべてみましょう。背骨を引き伸ばしスペースをつくってあげれば、飛び出た部分は自然と中に戻っていく。でもスペースがなくて押し出されているところをされに曲げたりひねったりしたらもっと出てします。
だからどの動きをやるのにも、とにかう背骨をすくっと引き伸ばす！を第一に考えてください。
そして痛みを絶対にともなわない、動きです。
ピラティスをやると、背骨がのび、背が伸びる方が多いです。ですからヘルニアをお持ちの方は、ピラティスが本当にとてもいいです。
まずはこれを気をつけましょうね。
体幹をとにかくきたえる
背筋をきたえる
はげしい頭をあげる腹筋をしない
前屈しすぎない
状態を横に曲げすぎない
ひねりすぎず（回転）
常に背骨を引き伸ばすことを意識！
そして大丈夫になってきて、これら気をつけてやって体が形成され背骨がのびてきて、姿勢が変わってきたら、動きを増やしていきましょう。
上の話も含めた、ヘルニアの方や狭窄症の方のための動画も作りますね。
お待ちください！
@@NOBIbyNORIKO 先生
丁寧なお返事をいただき、ありがとうございます。細かな説明までしていただき、感動しております。
私のヘルニアは、L5-S1の場所で痛みは太もも裏に来ました。無知な私は、肉離れだと思っていて、それが尋常じゃない痛みに変わった時は足の指先に力が全く入らなかったという状態でした。手術は選択せず、フィジカルセラピーに通いました。今でもちょっと重たいものを持ったり、何かの拍子に太もも裏が痛くなり、足首から下、特に指先が痺れ、力が入りにくいです。
そしてお腹ぽっこりのハンプティダンプティ体型。昨年より自宅で腹筋をしてましたが、先生の説明で納得。頭をあげる腹筋をやった後は、腰がガチガチになって痛みも出ます。あと、ちょっと良くなってきたかな？と思ってジョギングしようとしたら、5mで違和感と痛みで断念しました。はねるのもダメなんですね。
背筋（特に腰回り）が悪いのが私の悩みでもあります。座ることが多くなったので正しい姿勢で座るというのが課題ですが、本当の正しい座り方の姿勢がわかっていないように思います。
ピラティスをやって直して行きたいと思います。
まだ始めたばかりですが、ピラティスに出会ってよかったです。
のりこ先生、本当にありがとうございます。ベーシックからやっていきます。
長文失礼いたしました。
よしこさん、腰の裏の背筋をつけようと腰を反ってはだめですよ。そして逆に腰を丸くしすぎるのもダメです。腰椎５ー仙骨にヘルニアがあるから、腰をまっすぐにたてて、あとは体幹です。体幹は前と後ろをくっつき合わせるようにお臍を引っ込める。毎日の体幹という動画をだしているのでやってみてください。座っている時も同じです。骨盤を真っ直ぐに立てる。坐骨がまっすぐ椅子に突き刺さるような座り方。それでお臍をひっこめます。
そうすることでちょうどL５とS1の間が安定します。
@@NOBIbyNORIKO 先生、アドバイスをいただき、ありがとうございます。先生の動画に出会ってから、欠かさず毎朝続けております。
前回先生にアドバイスしていただいた動画とピラティス入門 7 days を繰り返しやってます。また、時々レベル別の初めてのピラティスから選んでやり始めました。ピラティス入門では、豊島園🎢のバイキングに懐かしくなり、笑顔になります。（エルドラド🎠も最後に乗りたかったなああ。）
zoomで全て済む時代になってしまい座ることが多いので、椅子に座る時に気をつけて、体幹鍛えていきます。
お忙しいところをありがとうございました。
7日間続いた😆4日目ぐらいで娘からママのご飯食べてる姿勢が綺麗と褒められました✨ちょっと意識を変えるだけでこんなに効いて効果がでるなんて❗️分かりやすくて続けやすい動画ありがとうございます😭
わぁ！ありがとうございます！
嬉しいです。
それなんですよ！ちょっと意識を変えるだけ、でもどうすればいいかご自分の身体がわかれば、後はこっちのものです！
続けて頂けたら本当に嬉しいです^_^
これからもお役に立てる動画を作るよう切磋達成します！
あ、そうそう肘骨折なさったっておっしゃってましたよね。
すわってやるピラティスシリーズいくつか出していますが、こちらも肘に負担がすくないのでいいですよ。
座る姿勢が更によくなります。
@@NOBIbyNORIKO 覚えていて下さっていてありがとうございます😭✨
QUADRUPEDで左手と右足で身体を支えるのが出来なくて💦
骨折はもう完治なさいましたか？それならば少しづつですがトレーニングを開始していかないと、ずっと怪我をしていない側のを使ってしまうと、怪我をした側の腕が弱ってしまう。そうすると肩こりがでたり、バランスが崩れたり手首に問題が出たりしてしまいます。
Quadrupedは左手(骨折した側ですよね？)と右足でやる場合は、やらないのではなく、両手をついてやりましょう。
右手もついてサポートするんです。まずは四つ足を全部ついて、地面から手足を上げなくていいから、体重を怪我をした左手と右足で多めに支えるっていう感じでやってみましょう。
そして右手も地面についてサポートしています。少しづつ左手に体重をかけていくよう意識する。
肘がロックしていない状態で。
でも肘を伸ばしてきれないばあいは、まず肘の屈伸運動から始めます。腕のエクササイズですね。
骨折自体が完治をしたら少しづつ左手のトレーニングをはじめましょう。
@@NOBIbyNORIKO 骨折は3年前で完治はしているのですがプレートが入っている状態です😅引っかかっている感じがあるのでプレートを抜いたらスッキリするのかとも思うのですが…コロナの影響で病院にも行けずです。ちゃんとリハビリしなかったのもあるんですよね💧左腕の筋力が落ちているせいもあるとは思いますが伸びきらないので上手く力を入れて支える事が出来ずプルプルします😂両手を着いて足だけを上げてみようとやってみたのですが、足を上げる時に、体重移動をしてる感じで身体が左右に動いてしまうので、もう少し筋力と体幹をアップさせたいと思います‼️
入門編と教えて頂いた腕のエクササイズ動画で今まで感じた事のない部分の筋肉痛を感じています！
毎日のりこさんのRUclips見ながら、入門、体幹、基盤を中心に勉強しています！入門プラスも、少しづつ取り入れていっています！
のりこさんは、ピラティスは、何歳からやられているのですか？
体がのキープがとても綺麗です。
ピラティスは38歳からはじめました！そして身体が劇的に変わりました。
すごい！24こ出来ました😂
NORIKOさんの説明は、喩え方が面白くてそしてわかりやすい。本当にわかりやすい動画をありがとうございます。今日で7日まで来ました。しばらく、この動画を続けて、次に進みたいと思います。質問です。ピラティスをやるといつも片側（右の）中臀筋のあたりが痛くなります。筋肉痛なのか、それとも？？なのかわかりません。やり方が悪いのでしょうか？
中臀筋なのか？仙腸関節の右側あたりなのか？でも片側ばかり痛くなるということは、骨盤に少しずれや回転があるのかもしれないですね。骨盤矯正のペルビッククロックやってみて下さい。行きにくい方向があるかも？ピラティスをやって、筋肉痛がきて、数日後に消えるならばいいんですが、なんだか嫌な関節痛だったら、それは痛くならない方法を考えなければいけません。基本ピラティスは痛みを取るものですから！ どうしても取れない場合は、一度プライベートセッションをお受けになるのもおすすめです。骨格、筋肉バランス、ピラティスのやり方を見て、何が原因なのかを見つけ解決していきます。
@@NOBIbyNORIKO 丁寧なコメントありがとうございます。ペルビックロック、試してみます。
7daysやってみました！
スッキリして気持ち良かったです。
一つ質問があります。
お腹を引っ込める
お腹に力を入れる
が、ちゃんと出来ているか分かりません。
分かりやすく教えてください。
毎日の体感と、痩せる呼吸というのをみてみてください。
お腹を引っ込める＝一番奥の腹筋（体幹の一つ）を使うのであっています。
お腹に力を入れる＝お臍を引っ込められていれば正しいのですが、多くの方はお腹に力を入れる時、外にぎゅうっとお腹を押し出すように力を入れます。これは奥の腹筋を使えていないということなのでNGです。
おへそ引っ込め、力を入れるならOK!
NORIKO先生の言葉がとてもわかり易くて最後までついていけました。ありがとうございます。少しづつ体が変わっていく感覚が楽しくて嬉しいです。これからも続けます*.✧(. ❛ ᴗ ❛.)
それ素晴らしいです！少しづつ身体が変わって行く感覚！
初めまして。
6年前から動画を見ながら毎朝15分と週末にヨガを続けてきました。けど、最近背中の肉離れをし、考え先生に出会いました。毎日15分なら基礎1〜7を繰り返しでいいのでしょうか？たくさんプログラムがあり悩みます😂
基礎1-7はとっても大事なので是非何度でも繰り返してください。
そしてたくさんあるプログラムも是非試してみて😘😘😘
7DAYSやりきりました!!素敵な動画ありがとうございました☆
最近ではピラティスをやらずに一日を終わろうとすると、なんだか肩が重かったり腰に違和感を感じ…やっぱり少しでもやってから眠ろう！！とピラティスを欠かせない日々になっています。
何度も7DAYSを繰り返していたので、中級編の一日目を実践行したのですが…なんだか身体が不安定な感じがしたので、DAY7に戻りました😂
一つ疑問に思うことが…どのくらいの時間通してやり続けてもよいのだろうか？🤔と…１歳のこどものお昼寝時間がピラティスTimeになるので、その時間にできるだけたくさんやってもいいのかなぁ？と素朴な疑問です🤔
通して一時間ほどなさるのが良いと思います。
ですが！
私のピラティスは激しいものではなく、日常の生活の中て身体、姿勢を意識していけるようなゆったりとしたペースで丁寧なものは多いので、これなら正直時間の制限はありません。
体が疲れ、動きがめちゃくちゃになってきたら休む、終了するタイミングです。
そのうちお子さんはを抱っこするとき、家事をするとこ、なんでもピラティスを意識して動くようになります。無意識のうちに。
全身を1週間を通し、隈なくバランスよくやり、特にご自分の弱いところ苦手なところが多めになさってください。
がんばってーー！
@@NOBIbyNORIKO 丁寧なお返事ありがとうございます💕終わりは自分の動きがめちゃくちゃになったタイミングですね！！分かりやすい！！
ピラティスを知り初めてのスタートがこちらの動画だったのですが、的確なアドバイスまでいただけて…本当に素敵な方に出会えたなと嬉しく思っています★
今後の長くお世話になる自分の身体のためにも、
無意識にピラティスを意識できる日々を送れるようにがんばります！！
Parfait 😀
気持ちよくて全身のこりが取れた気がしました！！
ありがとうございました＾＾
やっと7日目できました。通しでやると苦手な部分が際立ちます。気になるところが出てきたので復習しようと思います！
ところで、ここ1週間クリスマスや年末の準備で時間が上手くとれず、少し空き時間があってもぼーっとしてしまったりして、エクササイズができなくて、、。体も動かしにくくなるし姿勢もみるみる悪くなるし、、。そういう時、これだけでもやるといい！みたいな動きがあれば、(今出ている動画の中とかでも)教えていただけると嬉しいです！
そうですよね！年末年始なんかせわしくて時間取れない。わかります！
その対策動画も作ります。ちょっとお待ちくださいね。年内にアップします。
まずはこちらをやってください。
姿勢のためには腹筋だけとかよりも有酸素や、全身を使うものをやってください。
５分全身朝ピラティス
ruclips.net/video/EJyvaOfzmp0/видео.html
５分全身ビーチ編
ruclips.net/video/IZ-hf7Jjzek/видео.html
シンプル全身ピラティス 5つだけ！８分
マットなし３分有酸素
ruclips.net/video/qEPiVamEEeQ/видео.html
マットなしお腹３分半
ruclips.net/video/Kb0scxbPakU/видео.html
ちなみにチャンネルの中で探しやすい様にプレイリストに分けています。
初級や、時間や、目的別にも。
@@NOBIbyNORIKO 早速お返事いただけて嬉しい、ありがとうございます！今日から空き時間意識してやってみます！！
初めはキツすぎると思いましたが、だんだん慣れて、腰の痛みを感じることが少なくなったような気がします。
まだ首や使っていない足に力が入ってしまいます。少しづつ無くなるのかなぁ
腰痛改善には絶対ピラティスですよ。
首などの力はそのうち抜けていきます。肩がいつも上がってしまうのかな？
弱い腹筋を助けようとしているのでしょう。
無理なく首肩ちゃんに、あなたは下がっててーー、ゆるんでーって伝えながらやってくださいね。
あ、足はね、使っていないと思ってても、骨盤動かさないようしようとすることで結構使っていたりするんです。足を鍛えるのは悪くないから大丈夫ですよ！
返信ありがとうございます。やる気がもっと出てきました。腹筋がついて首の力が取れるように頑張ります
７日目。
ステキです❤
40代後半からいろいろ不調が出てきてジムやホットヨガに通いましたがよくならず…。
先生のピラティスを基礎からやっていこうと思いました！頑張ってマスターしていきたいと思います(*˘︶˘*).｡*♡
毎回頑張っています♬︎♡
お腹が、凹みました〜。
少し困っている事があります。
どうしても、首や肩に力が入り痛くなってしまいます。
変に首に力が入らず長く続けていきたいのですが……💦
何か良い方法ありますか？
教えて頂きたいです。
宜しくお願い致します。
そういう方のために首が痛くならい腹筋という別動画を用意してあります。
是非やってみて
@@NOBIbyNORIKO
ハイ‼️
チャレンジしてみます。
有難うございます。
立ちながら足上げだけがバランス悪かったです笑インスタのストーリーにのりこさんのRUclips見ながら載せさせて頂きました(*･ω･)*_ _)ﾍﾟｺﾘ寒い中気合いでピラティスして、とても気持ちよかったです❤︎
インスタシェアーありがとうございます！嬉しい！
7日間やりきりました。
脊柱管狭窄症でバランスが取りにくいですが…
明日から中級をゆっくり進んでいいですか？
入門プラスにまず進んでください。
それから中級。
でも基礎がめちゃくちゃ大事で、全ての土台となるので、先に進んでも、基礎は時々戻って繰り返し確認してください。
７days終わりました🙌
ピラティスを3ヶ月前に始めて、自宅でもやりたくなりたどり着いたNORIKOさんの動画！
次は中級に進むか？それとも今まで出していただいた初級向けの動画をやるか？ちょっと迷っていますが、楽しいのは変わらないので今後も続けます(*´ω`*)
いろいろなものをやってみてください！
この動画を見ながらレッスンするのが私のルーティンです
この動画は消さないで下さい
よろしくお願いいたしますいたします🙏
やっぱりペースが早いです。。
体制を変える暇もなく次次進むので
忙しないです💦
0.75倍速でするのが1番いいです。😂
こういうご意見ものすごく助かります。ありがとうございます。
もっともっとゆっくりにしますね。
早くてついていけなくて動きがバラバラにばってしまう、体勢を整える前に動きが始まってしまうのでは、元も子もないない！
又是非ご意見伺えれば嬉しいです。
ありがとうございました。
のりこ先生、こちらの動画が終わったら
どの動画へステップアップが、お勧めですか？
ご指導ください❤よろしくお願い致します。
ピラティス入門プラス7DAYS です！
そしてそのあと中級7DAYSです！
@@NOBIbyNORIKO
ありがとうございます♪♪♪
明日からさっそく参加させていただきます＼(^o^)／
はじめまして！
いつも楽しく拝見させていただいています！
やっと7daysまで来ました🥲✨
サイドキック(ライトダウン)をするときに下になっている右の大転子？がすごく痛みます😭
普段立っている時も右だけ出っ張っているように感じます🥲右の股関節を痛めたことがあるのでそれが原因なのでしょうか？
中級編も楽しみにしています❤︎
横になったときに大転子部に痛みが生じる、理由の一つとして
大転子痛症候群があります。
その一番多い理由は大転子滑液包炎。大転子部に２０個ほどある滑液包の炎症です。
これを引き起こす理由の一つに、繰り返しの屈伸動作や、外傷があります。つまり股関節の怪我。また足がO脚やX脚のようにねじれている方は股関節も狭くなりますので、このような症状が起こりやすくなります。
痛みがひどい場合は一度専門医の診断をお受けになることをお勧めします。
大転子滑液包炎だった場合（そうではなくても大切）
痛い箇所に直接外圧をかけない。
重いものを持っての股関節や膝の屈伸を避ける。
中殿筋、腸脛靭帯、大腿筋膜張筋の伸張性向上 などをおやりになるといいと思います。
そして立ち方、歩き方を見直す（股関節、膝関節の向きを整え、負担なく歩けるようにする）
こちらの立ってやる、脚の向きを直しながらのエクササイズもおすすめです。ですが股関節の屈伸で、痛みがでたらその動きはやめておきましょう。
ruclips.net/video/iqBsm15gI2Y/видео.html
ヤムナボディーローリングもおすすめです。
ruclips.net/video/v9A90tsFBS8/видео.html
あ、あと、本当に体は人それぞれ。全部ができなければダメ！というわけではありません。
痛みが出てしまうところはむりせず飛ばしましょう。
今中級７DAYSを配信しているところですが、難しくなります。初級が本当に大切です。大切なことここでじっくり教えています。
焦らず繰り返してやってくださいね。
6日間がパーフェクトではないのに 無謀にも7日目 挑戦しました。😛
今までの6日間が 全て網羅されていて これが楽勝になったら
私の体もスイスイと軽くなるんだろうなぁ～と、思いました。
また 1日目から順番に戻って 確認して また 挑戦します。
とっても良いピラティスの基礎の動画 ありがとうございます⸜(*ˊᵕˋ*)⸝💕✨
何度も繰り返していただけると、どんどん体が学んで動けるようになってきます。楽勝になりますよ！これが全て基本ですから、一番大切。是非頑張ってください。もう少しさきにこのシリーズで今度は中級を出します。それまで頑張って！
day7までたどり着いた٩(ˊᗜˋ*)و٩(ˊᗜˋ*)و٩(ˊᗜˋ*)و٩(ˊᗜˋ*)و٩(ˊᗜˋ*)و
いやぁ達成感( ´>▽
すごい^_^頑張りましたね！繰り返すのがポイントです！
いつも分かりやすく優しい指導に、感謝しています。
質問があります。
ピラティスの呼吸は鼻から吸い、口から吐きますが、鼻から吸い、鼻から吐く場合との差はなんでしょうか？
効果？やり易さ？お返事いただけると、嬉しいです。
ピラティスで大事なのは、どこから吸うというよりも
空気をどこに入れ膨らまし（肺や肋骨を膨らますということ）、どこを収縮して吐き切るかということ。
鼻から呼吸をするのは、鼻は呼吸器官をしてフィルター作用があり、直接肺にいっぱい空気を入れることができるから、
口から吐く→腹筋を意識し、腹圧をかけやすいから。鼻から入り口から出ることで、体の全体の巡りを感じることができるから。
鼻から吐く→呼吸器官は鼻です。だからもちろん鼻から吐いてもいいのです。
ピラティスでは、どこから吐くというは流派によっても違ったりします。大事なのはしっかり空気と外に出せるか、吐いた時に体幹を収縮させることができるか。
でも吸うのは鼻が詰まっている場合は口でもいいのですが、やはりフィルター作用がある、呼吸器官である鼻から吸うことをおすすめします。
@@NOBIbyNORIKO
のりこ先生、丁寧なお返事ありがとうございます😊
口から吐くことで、よりお腹を意識するのですね。
ピラティスをはじめて、長時間、椅子に座るのが、楽になりました。
これからも、自分の体の変化を楽しみながら、ピラティス、がんばります。
７日目終わりました！
片足立ちがふらふらしてしまうので、７日目を続けてみます☺
今更の質問なのですが、呼吸は早く強く吸って吐いてであっていますか？
こんにちは！紀子です。
片足立ちは、全身の筋肉のオーケストラです！全てを使います！そうしたらそのうちフラフラしな口なると思います。私もすごく苦手だったんですよ、片足バランス。フラッときそうになったら、体の中心の軸を思い出し、そこに体を引き戻す！っていかんじでお腹にや足にキューっと力を入れます。呼吸は早くではなくゆっくり、深く、です。吐く時も吸う時も。吸うときは、お腹をふくらまして吸うのではなく、お腹はフラットめで、肺と肋骨をすべて大きくしていくような感じでゆっくり吸います。吐く時もゆっくり吐きながら、肺、肋骨が元の大きさに戻り、同時にお臍がさらにひっこまり、骨盤底筋肉（股の筋肉）が収縮していくのを感じます。無理な早い呼吸は過呼吸になったり頭がクラクラしたりするので、ゆったりとした、でも深い呼吸と一緒に動いてください。
7days今日で終わりました！すごくわかりやすくもう1周しようと思います！
質問なのですが、腹筋に効くはずの時に肩甲骨の下〜腰の上あたりが痛くなってしまいます。
腹筋に効いていないということですよね...？
ピラティスに限らず腹筋系はいつも同じ場所が痛くなってしまいます。
どうしたら良いでしょうか....？
こんにちは❤️
頭をあげる腹筋系の時にきっと肩甲骨下、腰の上あたりが痛くなってしまうということですよね？
肋骨の前の下、みぞ落ちのあたりを見ていただいて、そこの骨がすごく開いていませんか？つまり、ちょうど痛くなってしまうあたりの反対側（前側です）
腹筋って骨盤からお腹、そして肋骨の下の骨にくっついてくるんですね。だから腹筋をするとき、腹筋の下の方がなんとなく使えていても、もしかして、上の方がしっかり使えてなくて、それでその反対側の腰の上の方肩甲骨の上の方に負担をかけてしまっているのではないかな？と思うのですが、どうでしょうか？ものすごい反り腰ということはありませんか？まずは、頭を上げずに、骨盤の歪みとりと、毎日の体幹というエクササイズをやって見てください。毎日の体幹をやって見ても（これも腹筋ですよ）痛くなってしまうかどうか？またお知らせください。
あと、背骨の柔軟性も大事になってくるので、自律神経を整えるっていう、背骨をリリースする動画もやって見てください。
@@NOBIbyNORIKO すごく丁寧にありがとうございます！たしかにとても肋骨は開いています....😳！
おススメされた動画やってみます！ありがとうございます！
やっぱり！じゃあそれですね。頑張ってください。また結果お聞かせください。