Мне 40,тренировочного стажа более 20 лет,в прошлом МС по лифтингу. Слушайте парня,у него очень правильные выводы до которых большинство своим умом и опытом не дойдет ,сэкономите себе годы тренировок и здоровье
@@denisaleksandrovich6182 главное - задать стимул и успевать восстанавливаться. Я за год тренировок не понимал почему не расту - 3 раза в сильный перетрен попадал. Делал огромные объемы. А в проф спорте в общем-то всё что нужно давно используется. Большинство блогеров агитируют за схемы годные только для химиков.
Это просто потрясающий контент. Все слова как буд-то с языка снял... Андрей, кстати говоря мой тёска, передаю вам огромный респект! Продолжайте в том же духе.
Недавно я сделал перерыв почти в месяц у тренировок. Когда возобновил тренировки я ожидал падение показателей, однако я был удивлен что я стал сильнее, притом прирост силы был больше чем если б я просто тренировался этот период как обычно.
это просто ты перепахивал на трене (работа до отказа, высокая интенсивность и объемы) организм начал уходить в перетрен, потом ты решил отдохнуть и словил не хилую суперкомпенсацию за счет накопленного недовосстановления.
Отказ может быть как "плюсом", так и "минусом". Если мышцы восстанавливаются после нагрузки, то отказ "плюс", а если мышцы не восстанавливаются, т.к. ваша новая тренировка началась раньше, чем вы восстановились, то отказ "минус". Тренировки 3 раза в неделю - это первобытный подход, без учета ритма жизни человека. Часто мышцы не растут не из-за того, что тренируются мало, а наоборот из-за переизбытка нагрузки для них. Тренируйтесь также но 2 раза в неделю, и в большинстве случаев результат лучше, или как минимум не хуже. Но при этом всегда лучше в долгосрочной перспективе для вашего здоровья.
На Вейдере многие обожглись) Самое интересное,что качки-любители ,выкладываются в зале побольше профи,при этом с мизерной отдачей и большими проблемами по здоровью.
Можно делать до отказа, но только в том случае если трениш одну мышечную групу раз в 7-10 дней зависимо от человека,, за это время мышцы и ЦНС должны востановится!!! Но если делать до отказа по фулбоди то конечно Вы себя загоните, так как мышцы и ЦНС проосто не будут успевать восстанавливатся!!! Аксиома мать ее!!!!
Да конечно опоздал на 8месяцев, но надеюсь кто увидит получит опыт, я пришел к тому что делаю 4 упражнения за 1 тренировку, и 2 во 2, на мышечную группу 2 упражнения по 1 рабочему подходу, подбираюсь по пирамиде, а потом иду с весом в 80% от одно повторного максимума на сколько могу, и так тренеруюсь через 3 дня, синтез белка идет около 2 дней на 3 идет небольшой прирост а на 4 деградация, если чувствую что не восстановился или просто хочется еще, делаю лёгкую тренировку в 50% силы, если не меньше. Прогресс идет.
Для новичков очень полезная иформация:) В принципе дело говорит, мысли хорошо излагает, слушать интересно! По поводу переутомления согласен на все 100%, надо немного сил оставлять "прозапас" чтобы хорошо восстановиться к следующей тренировке! Пробовал заниматься так: три дня в неделю и всего три упражнения жим, присед, становая, т.е. в присед, в среду жим и т.д. схема была 5х5! Восстанавливался быстро, сила росла хорошо, все было отлично, пока не добрался до больших весов, далее нужно по ощущения конечно (все индивидуально) увеличить количество дней отдыха между тренировками, иначе получится объем нагрузки буде расти, а отдых нет и вот здесь как раз у многих ошибка, чем больше нагрузка, тем дольше отдых (не смотря на то,что тело постепенно привыкает к таким нагрузкам)
Программа (базовая) вещь хорошая, но здесь скорее упор идет на силу и набор массы (массы в перемешку с жиром) рельефа добиться по такой прграмме сложно, хотя если строгая диета будет, может и получится:)
Все правильно говорит автор.Программа под каждого индивидуальна и каждая для кого-то будет работать по-своему. А по поводу изменения программы я всегда через 1-2 месяца тренировок,когда чувствую,что прогресс замедляется или останавливается меняю упражнения и все снова идёт как надо.Разнообразие и продолжение прогрессии в одном флаконе!Всем советую))
Молодец, интересные темы, соглашусь со многими выводами. Я думаю с таким же рациональным взглядом и подходом к делу, как в тренировках, у канала есть будущее.
Лично я по поводу отказа тоже соглашусь с Вами врач Егоров) Но только со своего личного опыта, потому что есть люди которые упираются и говорят что у них при тренировках в отказ все растет отлично и пробиваются веса. Лично у меня такого не было и так не получалось, я больше сторонник теории накопления чем теории разрушения! Лично для меня это больше подходит и когда я стал так делать я пробил свое ПЛАТО, а оно у меня было примерно как у вас несколько лет!
Спасибо тебе за полезное видео. По поводу тренировок до отказа очень важная информация. Благодаря твоему видео я нашел ответ на вопрос о том, почему у меня перестала расти мышечная масса спустя 2-3 месяца тренировок, где акцент был на полное изнеможение тела. Ни один блогер не сказал об этом аспекте.
Подскажи. Я тренируюсь около 5 лет. Было плато в жиме лежа 80 кг, долгое время не мог сдвинуться с мертвой точки 1-1,5 года. Что бы я не пробовал, вес на штанге был неизменным. Как то так сложилось что я начал забивать на все упражнения, и начал делать один только жим лежа на протяжении всей тренировки. Все тренировки были тяжелыми с максимальными весами на 3-5 повтора в 5-6 подходах. Так я тренировался через каждые два дня. Начал периодически тяжело болеть но суть не в этом, таким образом я дошел для рекордного для себя веса в жиме лежа 150 кг на раз при собственном весе 84 кг. Это единственный способ как у меня получилось значительно увеличить силовые показатели за все время тренировок. Сейчас я перестал так тренироваться, надоело болеть, и у меня было очень высокое давление в тот период. Суть вопроса, есть ли место такой тренировочной программе, если я не смог ни как по другому повторить результат полученный от такой программы. Благодарю
ценою высокого давления - да нафиг надо)) Принимай креатин, делай свои 90-95 кг и не думай ни о чем) Лучше быть здоровым и с нормальным давлением, с нормальными суставами. Хотя и 90 кг для суставов рук немаленький вес.
Андрей добрый день! До 48 лет я практически ничем не занимался. В день своего рождения я осмотрел своё рыхлое пухленькое тельце и ужаснулся. С мая прошлого года оборудовал у себя спортзал, приобретя штангу общим весом 100 кг, скамью и стойки для жима. По началу как новичок кидался от одной программы к другой, перепробовал весь Спортпит. В мае будет год занятий. Делаю только базовые упражнения: понедельник - присед и протягивания, вторник - жим лёжа и брусья, пятница - становая тяга. Прогресс имеет место быть. Планирую заниматься ещё год с базовыми упражнениями, а потом перехожу на другую программу. Вопрос: на Ваш взгляд как врача, какие моменты в своём тренинге я должен учитывать в связи с моим почтенным возрастом и поздним началом силовых занятий. Заранее благодарен за ответ.
Многие форсированные повторения в жиме лежа делают в каждом подходе на каждой тренировке, разубеждать бесполезно. Форсированные повторения очень эффективны, не спорю, но применять их нужно очень выверено и не часто.
Отличное видео, информация правдива, воды нет, слова подобраны аккуратно и точно) Удачи в блогерстве и анаболизме :) (форма тоже хороша, пропорции эстетичные) Правда насчет "тренировок в отказ" вызывает вопрос фраза, что " целевая мышечная группа должна работать в отказ не чаще раза в неделю", так в классическом сплите и так каждая группа акцентированно нагружается раз в неделю, чаще и не получится) (если только в фуллбади) а вот перетрен натуралу легко сделать, если слишком большой объем работы на мышцу возложить. ниже уже писали об этом. 2-3 базовых а потом еще пара изоляции на какую нибудь грудь, хотя хватит и 3-х упражнений в сумме, где 1-2 будут базовые)
на 11 минуте, у меня возникло сомнение в утверждении, что объём мышц это не показатель, т.к. до этого слушал спортсменов, в принципе многое сходится с тем, что я до этого узнал, конкретнее знаю, что: за объем и силу отвечают разные волокна, если работать на много повторку растет объём, ну и сила если брать большие веса, и тут нужно в комплексе все качать, если сила не растет значит может не хватать объёма и наоборот. И на счет нервной системы это я тоже слышал, что её истощение приводит к отказам пожать вес и чтоб пожать вес надо не только мясо прокачивать ну и чтоб была прокаченна нервная система, если работать в отказ то нервная система будет только истощаться, прокачивается она во время жима не больших весов, но с нервным усилием и с правильной техникой и при работе больших групп мышц, (большие группы мышцы работают в базовых упражнениях, это в основном грудные и ноги, жим и присед и становая, но я только жимом пока занимаюсь)
Актуальная тема и хорошо раскрыта в ролике =) Еще бы питания освятили в общих чертах для разных типов телосложения и вообще отлично + как подготовить себя к тренировки =)
- По началу первый год на вас будет работать любая программа, не запаривайтесь! Тут же: - Не используйте отказные программы, они вас истащат за несколько недель-месяц! - Да, для мышечной массы ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ условием будет отказ! Только отказ должен быть не на каждой тренировке! А ничего что из этого положения логически следует что неотказные тренировки не увеличивают силу и мышцы, тк "необходимое условие" не соблюдено? Или всё таки отказ не является "необходимым"? Тем более, что полно пауэрлифтеров не использующих отказ в принципе. Как же они растят силу и мышцы? Кароч, врач максимально нелепо формулирует мысль. Единственное за что спасибо, это за то что, худо-бедно, бросил тень на отказные повторения и программы. Они действительно оч быстро вводят в перетрен любого натурала, будьте осторожны
Я уж молчу о концепции "наращиваю силу/мышцы, сжигая жир" для натуралов на отрицательном калораже ни о каком прогрессе силовых показателей даже говорить не приходится. Такое ощущение, что док такой же "натурал", как его вечно защищаемый Шредер.
не скрою,вышесказанное в видео по делу. мне 30,травма спины, 6 лет аморфно перемещался. начал с мелочей на площадке ,турник ,брусья, скакалка. за 2 месяца легких нагрузок -7кг брюха. настроение+, выносливость+,нагрузочки + недавно ради интереса взял (правильно) с приседа 130кг и все ок. 4 грыжи в поясничном больше не беспокоят. просто ,без фанатизма стараюсь обрести хороший вид.
Целый год , я думаю круговые тренеровки не стоит делать, все таки нужно переходить на сплит немного раньше, для каждого спортсмена это индивидуально и зависит от многих факторов ,а грамотного трейнера для новичка обязательно нужно!
2 года работаю в отказ каждый подход, и ничего не случилось с нервной системой, 4 подхода в каждом упражнении все в отказ (1-2 разминочных). может это конечно многовато, но я уверен 2-3 подхода должны быть в отказ
Тренировки до отказа раз 2 недели. А легкие тренировки (50% от рабочего веса) на ту же группу мышц когда лучше делать? Если делать легкую тренировку после 2-х дней отдыха после работы на отказ нормально или лучше другой промежуток между ними?
По поводу силы-роста мышц. Есть такой известный спортсмен Андрей Кобелев, он очень сильный, но не сильно накачан. Или у меня представление о его мышцах не правильное?
Сила статическая и размер мышц не линейно связаны. У него именно первый вариант, он может держать нагрузку долго и много раз, но рост это пиковые малоповторки.
основные твои показатели силы Это становая тяга присед медленная сила самое технически легкое взятие на грудь с пола жимовой швунг толчек и подобное это быстрые виды силы скоростная взрывная сила включаются показатель статической силы максимальное удержание груза на плечах стоя поверь 500кг не предел так же показатель силы функциональной поднятие неудобных предметов камней холодильников животных и пр дичи показатель сили кисти различные тяги связанные с кистью например поднимание щипковым хватом пальцами веса и тд турник тут не канает опять тк у всех разный вес тела и тот кто висит на 1 пальце при 50кг веса ну куда меньше сил проявляет чем тот кто то же самое может сделать веся 120кг
Молодой, красивый, умный - все задатки для успешного блогера. Насчет Линдовера хотел сказать, тоже им восхищался, но подозрительно в одном видео он говорит натуральное питание - это правильно, в другом он показует как за день есть 100 гр овсянки за день, а остальное - протеин и бца, причем советует конкретного производителя спортпита.
Наконец-то,хоть один человек разъяснил мне мое недоумение о том,как люди делают три тренировки в неделю,и к каждой тренировке они восстанавливаются . У меня получается максимум две... А оказывается,что было совсем не обязательно на каждой тренировке выжимать все из себя до пердёжи из жопы))
А что скажешь насчет такой программы, одна неделя по 15-20 повторений, другая по 8 повторений, я специально такую сделал чтобы организм быстро не привыкал, а еще я меняю темп выполнения, когда быстро делаю, когда обычно, а когда медленно. нагрузка всегда разная выходит, так как если медленно делать то веса меньше ставить надо, но за то чувствуешь мышцу супер. я за силовыми перестал гнаться,прогресс есть, я стараюсь напрягать ту мышцу которую качаю. Насчет отказа, допустим в присяде, его особо там не сделаешь так как рухнуть можно, но все равно последние 2-3 повтора я встаю ели как, и если я так тренирую ноги, то у меня идет прогресс в весах вприсяде, так же в жиме и в других упражнениях, а если я так не делаю то прогресса в весах особо нет, маленький. Допустим если 15-20 повторений, ну памп, если до отказа не пампить то не будет пампа. В статодинамике чтобы мышца заболела там нужно до отказа и через отказ делать. Тогда хорошо болит.
это ты дрочерством занимаешься, я на этом лет 8 впустую убил, даже не начинай. Если ты натурал про памп и отказ лучше сразу забудь, это ни очем вообще, лучше поспи толку больше будет. Я те дам совет, он конечно тебе может не понравиться, но если хочешь что то нарастить - иди запишись на пауэрлифтнг, там и силу поднаберешь, и технике научишься, кароче базу получишь. А потом когда приличных результатов достигнешь, можешь уже билдерской специализацией заниматься на отдельные группы мышц.
Интересная методика которую я сам сейчас хотел бы попробовать. По истечению 2х лет что можете сказать, стоит ли чередовать тренеровки на выносливость и силу?
Чередуй подходы. Сделал подход на турнике, пару минут отдохнул и иди на брусья подход и так по кругу. Молочная кислота не будет сильно накапливаться и ты сможешь сделать больше. Ты же вряд-ли сможешь после подхода на турнике сделать ещё столько же через минуту
Во все дни Земли,сеяние и жатва не прекратятся ( Бог,Библия). Вот и все. Какой бы не была нагрузка,это стресс и она производит соответственные изменения в организме,нужно только дожидаться урожай или жатву ( тот же рост мышц в фитнесе и тп) ,а не засевать по новой поле,которое быв засеянно, еще не дало урожая. кстати еще есть принципы отдыха Земли от засевов....
Док, ты хочешь стать крупнее или сильнее? Я давно смотрю но не могу понять цель какая. Просто это разные пути, если крупнее то надо полностью убирать кардио и растерять все способности к выносливости. А если сильнее то надо больше жира набирать чем есть сейчас.
Спасибо. Мне всегда было интересно что посоветует врач, касательно тренировок. Врачи в любом случае, как ни крути, лучше знают как действует на организм та, или иная нагрузка.
Интересные рассуждения человека, который мало имеет представления о тренировках. Как нужно, а как нельзя) Без ошибочно не получится в любом случае ! Со временем начинаешь слушать себя, лучше чувствовать вес и нагрузки! Все строго индивидуально , дружище и по чуйке! Я, я, я .... не оперился ты еще )
Лишь бы эти ошибки не стоили здоровья потеренного, как у многих, оооочень многих в конечном счёте то и получается. Это в 20 лет кажется что все ок, подумаешь локти с плечами побаливают, растет ведь, а вот потом то все начинаешь понимать
Немного не согласен с высказывание про то, что новичку можно сначала заниматься по любой программе, без регулировки. Тренер обязательно нужен хотя бы первый месяц, чтобы показал технику. Я не раз видел ребят, которые становую делали с круглой спиной, в приседаниях валились вперед, а в жиме отрывали таз. Да и неужели, если новичок будет приходить в зал, делать 2-3 упражнения на 30 минут, на скажем, грудь и руки, а второй раз в неделю спину, будет толк? Не забывайте про лень со стороны новичков, они считают, что сделав приседания один раз в две недели у них ноги как на дрожжах вырастут. Новичку нужен человек, который будет гонять его и давать понять, что без соответствующих нагрузок, не будет результата. Да и тема с фулл бади подойдет тем, кто желает похудеть и немного набрать мышц. Но если человек захочет рельефа, то фулл бади можно забыть. Вообще не вижу смысла новичку заниматься по фулл бади более 4-3 месяцев. Прогресс замедлиться на процентов 50. Да и что делать в случае доминирующих и отстающих групп мышц? Я ходил на тяжелую атлетику, и знаю, что такое фулл бади. Тренер давал становую тягу,присяд и жим в один день. Еще и рывки и толчки. В итоге: толстая, глубокая, широкая спина, огромная грудь, гигантские, заплывшие ноги (рельефа 0), боли в пояснице и абсолютное отсутствие широчайших, плохие руки, плохие икры, 0 задней дельты и слаборазвитая средняя дельта. Еще и талия разрослась, из-за сильных нагрузок на пресс и боковые мышцы пресса.
тяжелая атлетика очень хороший пример тренировок! В том плане, что тренировки частые, но целевые группы растут очень хорошо, ты это сам подтверждаешь! А отстающие группы легко объясняется тем, что ты их просто не тренировал! Они работали в статическом режиме- на удержание веса, а ноги работали в динамическом, поэтому ноги выросли, а руки нет! А то что ноги заплывшие, так тут только вопрос питания ! Штангисты в легких категориях сухие достаточно хорошо, можешь на китайцев глянуть!
Сухость китайцев обусловлена их генетикой и рационом (курица, рис, рыба). Да, не качал отстающие именно по причине того, что сил, качать их не было. Рывки, толчки, все базовы упражнения тратят 60% энергии всей тренировки, остальные 40 остаются для изолированных (это в случае обычного тренинга, с целевыми группами мышц). А вот у тяжелоатлетов эти же базовые упражнения делаются в один день, например становая + толчок + присед. Предположим, что каждое по 8-10 подходов, человек без фармакологии уже не в состоянии будет как следует проработать отстающие группы мышц. Ноги у меня были заплывшие, так как тренер четко дал понять, что калорийность должна быть высокой. Не будем обманывать друг друга, все таки больше тяжелоатлетов именно с заплывшими телами, ежели с сухими и рельефными (особенно в тяжелых категориях от 100 кг). Вот именно поэтому, я считаю, что после примерно 4-3 месяцев новичку стоит делать акцент на разделение тренировки. То понедельник например грудь, плечи, трицепс, среда ноги,бицепс и пятница спина. Так же, он лучше спрогрессирует в силовых, если разделит все тренировки на сектора тела (спина,ноги,торс). И да, это исключительно моё мнение, я не навязываю его никому, и не говорю, что оно правильное на 100%.
Отсутсквие отказа на каждой тренировке определенной группы мышц не даст достаточного кол-ва гормонов для прироста или увеличения силовых показателей при следующей тренировке этой группы мышц.
Привет . У тебя очень крутой канал и вещи ты рассказываешь полезные. Спасибо . Подскажи как профессионал в медицинском деле . Гармоновыбрасывающие упражнения такие как становая и присед важны для натурального атлета ? Я имею ввиду что ходит инфа что прежде чем качать бицулю и прочее надо чтобы выбросились гормоны в кровь)
У меня отказ в последнем подходе каждого упражнения, одно упражнение на мышечную группу (кроме широчайших) раз в неделю. Занимаюсь так минимум год. Вроде чувствую себя хорошо. Что вы об этом думаете?
Андрей, привет! Спасибо за твой канал! Расскажи, пожалуйста об особенностях совмещения силовых тренировок (например, воркаут) и тренировок на выносливость (соревновательный бег на 21 км и более).
Андрей как ты веса повышал ,какая у тебя прогрессия нагрузок,я этот момент очень плохо понимаю,например сделал 3 подхода на бицепс по 10 раз,на след трени что прибавлять еще один подход или же вешать доп вес для роста мышечной массы?
2 года прошло, но отвечу. 1. Бицепс 10 кг x 8 раз x 3 подхода. 2. Бицепс 10 кг x 12 раз x 3 подхода. 3. Бицепс 10 кг x 15 раз x 3 подхода. 4. Бицепс 12 кг x 8 раз x 3 подхода. И так далее, это самая простая прогрессия нагрузок
Работа в отказ и 10-12 дней восстановления должны идти вместе.По-другому получите жесткий перетрен.За этот срок полностью успевает восстановиться и ЦНС,и эндокринка.Единственное что я добавляю,это дней через 3-4 делаю 1-2 подхода не в отказ на эту группу мышц для поддержания в клетках мышц повышенного гормонального фона и для поддержания уровня гликогена. Так как через 3 дня уровень гормонов в клетках мышц уменьшается очень сильно.И так через каждые 3-4 дня. Считаю,это идеальным вариантом для натуралов. Ну а при многоповторке можно заниматься раз в 7дней.Так же через 3 дня сделать 1-2 подхода дополнительно.
Согласен со всем. Циклирование нагрузки,прогресс в силовых как главный показатель эффективности,недопустимость постоянного отказа,упор на сокращенный базовый треннинг. Конкретики,правда,мало,но для новичка в качестве ориентира пойдёт.
как вы относитесь к статодинамике селуянова?противники его идей утверждают что нет ни одного научного исследования подтверждающего эффективность таких тренировок.
Андрей,привет!Спасибо за канал,случайно натолкнулся,и очень этому рад.Информации про натуральный тренинг очень мало,а у тебя я нашел много для себя полезного. Из многих твоих видео,я вывел главный вопрос: Получается,что прогрессия в силе,в массе,и одновременное избавление от жировых прослоек -это возможно?Я имею ввиду,вся эта история с постепенным прогресированием нагрузок,она возможна при лёгком дефиците каллорий? Потому что я тоже топчусь на месте,то строгая диета-силы падают,побольше ем-силы растут,потом опять жесткая диета-силы падают,потом опять обратно.Но за 60 кг. в жиме так и не вышел за год.Получается нужно найти баланс каллорий,и прогрессировать,а жир постепенно уйдёт?
Спасибо за информацию. Вот Вы говорили про тренировку фулбоди 2 - 3 раза в неделю не до отказа. Хочу заниматься дома, дополнительные отягощения есть. Брусья, турник, отжимания. Первые пол года можно ли выполнять все эти три упражнения за одну тренировку 3 раза в неделю (не до отказа) для роста мышечной массы, естественно увеличивая по-тихоньку веса?
Слушай, у меня к тебе вопрос. Если не сложно ответь пожалуйста! Я подросток, 16 лет, качался на турниках 1 год, малех с прогрессировал, набрал в грудных, в спине, в плечах, но когда перешел на штангу почти не прогрессировал (в октябре 2015 жал 50 на 3, а в марте 2016 на 7) хотя кушал хорошо: творог, мясо, яйца, каши были каждый день и отдыхал я хорошо. Сейчас конечно прогресс маленько пошел, но тоже медленно (жим вырос до 70). В чем собственно вопрос то, как прогрессировать по быстрее? На что стоит обратить внимание? И поможет ли мне FullBody 3 раза в неделю вместо разделения(грудь-трицепс и тд)? Буду сильно благодарен за ответ!
Тут как в горах, поднимаешься на определенный уровень и что бы организм прошел акклиматизацию нужно пообвыкнуть на новой высоте, только потом можно прыгнуть на новую. Если каждый день будешь штурмовать новые высоты без подготовки можешь схватить горную болезнь, а на вершину все равно не залезешь...риск большой вплоть до летального исхода, отек мозга и пр.
Можно ли сочетать плавание или велосипед с fullbody в один день в 52 года? Занимаюсь по такой схеме раз в четыре дня, длительность тренировки 60 минут в целом. Есть ли смысл разбить такую тренировку на утреннюю fullbody без завтрака и вечернее плавание ?
Подтягивался с полтинником и в итоге убил себе локоть, теперь постоянная боль в локте уже лет пять. С умом надо все делать. Отжимания от брусьев и подтягивания очень травмоопасное упражнение. Теперь подтягиваюсь и отжимаюсь исключительно без веса.
Касок. Когда не отвечают, это плохо. Вы молоды, это хорошо. Все что Вы говорите давно известно, ни чего нового. Я спортсмен по образованию 5 1- х разрядов, плавник, гимнастика, тяж атл., по здоровью, по тестам мог стать мастером спорта, а вот противоречия по видам лишили меня техники. Сейчас мне 45 а цели другие. Я с 72 х рабочих вырос до 108 кг. Сейчас работаю над собой, сбросил пока 8 кг. Но Ваши советы только для молодых. Я до 35 лет имел идеальную форму. Поймете в 40.
Доброго времени суток. Очень познавательное виде с доступным изложением сути вопроса. Хотелось бы услышать Ваше профессиональное врачебное мнение об использовании аптечных не гормональных препаратах при натуральном тренинге, таких как панангин, рибоксин, Милдронат, цигопан, пикамилон, глицин и т.д.
Мне 40,тренировочного стажа более 20 лет,в прошлом МС по лифтингу. Слушайте парня,у него очень правильные выводы до которых большинство своим умом и опытом не дойдет ,сэкономите себе годы тренировок и здоровье
иван шахов спасибо за комент
объем не важен получается? сила важнее для роста?
@@Bogosvet 3 дня перебор.лучше 2
@@denisaleksandrovich6182 главное - задать стимул и успевать восстанавливаться. Я за год тренировок не понимал почему не расту - 3 раза в сильный перетрен попадал. Делал огромные объемы. А в проф спорте в общем-то всё что нужно давно используется. Большинство блогеров агитируют за схемы годные только для химиков.
Какие выводы ?
А бабульки за дверю в очереди стоят
🤣👍
Надо в платную обращаться или с магарычем по блату, на сегодня 5 пациентов принято и довольно😂
😂😂😂😂😂😂
Он же не главврач Мясников по 2 часа сниматься как подтягиваться на 2-х пальцах.
Аааххахааа
Это просто потрясающий контент. Все слова как буд-то с языка снял... Андрей, кстати говоря мой тёска, передаю вам огромный респект! Продолжайте в том же духе.
Недавно я сделал перерыв почти в месяц у тренировок. Когда возобновил тренировки я ожидал падение показателей, однако я был удивлен что я стал сильнее, притом прирост силы был больше чем если б я просто тренировался этот период как обычно.
тоже такое бывало
Работали до отказа?
это просто ты перепахивал на трене (работа до отказа, высокая интенсивность и объемы) организм начал уходить в перетрен, потом ты решил отдохнуть и словил не хилую суперкомпенсацию за счет накопленного недовосстановления.
Ivan Ivanov I
Ivan Ivanov гормоналка и цнс восстановились. Очевидно же.
Наткнулся на блог чисто случайно, вижу, что парень здравый, интересно рассказывает, главное, что ничего лишнего. Респект!
Отказ может быть как "плюсом", так и "минусом". Если мышцы восстанавливаются после нагрузки, то отказ "плюс", а если мышцы не восстанавливаются, т.к. ваша новая тренировка началась раньше, чем вы восстановились, то отказ "минус". Тренировки 3 раза в неделю - это первобытный подход, без учета ритма жизни человека. Часто мышцы не растут не из-за того, что тренируются мало, а наоборот из-за переизбытка нагрузки для них. Тренируйтесь также но 2 раза в неделю, и в большинстве случаев результат лучше, или как минимум не хуже. Но при этом всегда лучше в долгосрочной перспективе для вашего здоровья.
Если хочешь результат, то 2-3 раза в неделю мало. Нужен объём обязательно.
На Вейдере многие обожглись)
Самое интересное,что качки-любители ,выкладываются в зале побольше профи,при этом с мизерной отдачей и большими проблемами по здоровью.
Потому что в натурашку бомбят
Можно делать до отказа, но только в том случае если трениш одну мышечную групу раз в 7-10 дней зависимо от человека,, за это время мышцы и ЦНС должны востановится!!! Но если делать до отказа по фулбоди то конечно Вы себя загоните, так как мышцы и ЦНС проосто не будут успевать восстанавливатся!!! Аксиома мать ее!!!!
все верно. Стал тренить по такой методе и пошел прогресс в силовых
@@ЕвгенийОрлов-ч7б ето какая именно?
@@ВиталийДзямко например ноги
Да конечно опоздал на 8месяцев, но надеюсь кто увидит получит опыт, я пришел к тому что делаю 4 упражнения за 1 тренировку, и 2 во 2, на мышечную группу 2 упражнения по 1 рабочему подходу, подбираюсь по пирамиде, а потом иду с весом в 80% от одно повторного максимума на сколько могу, и так тренеруюсь через 3 дня, синтез белка идет около 2 дней на 3 идет небольшой прирост а на 4 деградация, если чувствую что не восстановился или просто хочется еще, делаю лёгкую тренировку в 50% силы, если не меньше. Прогресс идет.
Для новичков очень полезная иформация:) В принципе дело говорит, мысли хорошо излагает, слушать интересно! По поводу переутомления согласен на все 100%, надо немного сил оставлять "прозапас" чтобы хорошо восстановиться к следующей тренировке! Пробовал заниматься так: три дня в неделю и всего три упражнения жим, присед, становая, т.е. в присед, в среду жим и т.д. схема была 5х5! Восстанавливался быстро, сила росла хорошо, все было отлично, пока не добрался до больших весов, далее нужно по ощущения конечно (все индивидуально) увеличить количество дней отдыха между тренировками, иначе получится объем нагрузки буде расти, а отдых нет и вот здесь как раз у многих ошибка, чем больше нагрузка, тем дольше отдых (не смотря на то,что тело постепенно привыкает к таким нагрузкам)
Программа (базовая) вещь хорошая, но здесь скорее упор идет на силу и набор массы (массы в перемешку с жиром) рельефа добиться по такой прграмме сложно, хотя если строгая диета будет, может и получится:)
Aki Tamori я по такой программе тренируюсь троеборская но там в среду спина становая и плечи
Майк Ментцер это называет высоко интенсивный тренинг
Приятный парень,говорит правильные вещи.Отрадно,что такие вообще остались в наше время.Удачи во всех начинаниях!
Нахожу этот материал архи-полезным для себя. Спасибо.
Смена вида тренировок, консультации платного тренера.
Все правильно говорит автор.Программа под каждого индивидуальна и каждая для кого-то будет работать по-своему.
А по поводу изменения программы я всегда через 1-2 месяца тренировок,когда чувствую,что прогресс замедляется или останавливается меняю упражнения и все снова идёт как надо.Разнообразие и продолжение прогрессии в одном флаконе!Всем советую))
Полезное видео,Коллега! РЕСПЕКТ!!!
Вы не могли бы либо в начале, либо в конце делать оч. короткое заключение и выводы?
Молодец, интересные темы, соглашусь со многими выводами. Я думаю с таким же рациональным взглядом и подходом к делу, как в тренировках, у канала есть будущее.
Спасибо за видео. Подписался, буду следить. Удачи и терпения вам в ваших начинаниях и конечно прогресса в тренировках.
Лично я по поводу отказа тоже соглашусь с Вами врач Егоров) Но только со своего личного опыта, потому что есть люди которые упираются и говорят что у них при тренировках в отказ все растет отлично и пробиваются веса. Лично у меня такого не было и так не получалось, я больше сторонник теории накопления чем теории разрушения! Лично для меня это больше подходит и когда я стал так делать я пробил свое ПЛАТО, а оно у меня было примерно как у вас несколько лет!
Молодец парниша - это было очень познавательно и полезно. Спасибо 👍
Спасибо. Очень полезный видеоролик.
Только благодаря тренеру узнал как правильно поднимать,как правильно дышать и т.д, и ни разу не пожалел о деньгах,так он еще и лениться не дает.
Спасибо тебе за полезное видео. По поводу тренировок до отказа очень важная информация. Благодаря твоему видео я нашел ответ на вопрос о том, почему у меня перестала расти мышечная масса спустя 2-3 месяца тренировок, где акцент был на полное изнеможение тела. Ни один блогер не сказал об этом аспекте.
Мужик молодец, инфа полезная спасибо!!!!
желаю всем здоровья и долголетия
Спасибо, Андрей. Разреши порекомендовать/попросить тебя в конце видео сделать выводы краткие: " Итак 5 принципов для тренировок для натурала:....."
АНДРЮХА ВАЩЕ КРАСАВЧИК! ВСЕГДА ВСЁ ЧЕТКО ПО ДЕЛУ ГОВОРИТ!
Когда ты пришел нужен тот, кто поставит технику! Иначе переломаешься и будешь героем ютуба.
Молодец парень! Приятно слушать и полезно)
Подскажи. Я тренируюсь около 5 лет. Было плато в жиме лежа 80 кг, долгое время не мог сдвинуться с мертвой точки 1-1,5 года. Что бы я не пробовал, вес на штанге был неизменным. Как то так сложилось что я начал забивать на все упражнения, и начал делать один только жим лежа на протяжении всей тренировки. Все тренировки были тяжелыми с максимальными весами на 3-5 повтора в 5-6 подходах. Так я тренировался через каждые два дня. Начал периодически тяжело болеть но суть не в этом, таким образом я дошел для рекордного для себя веса в жиме лежа 150 кг на раз при собственном весе 84 кг. Это единственный способ как у меня получилось значительно увеличить силовые показатели за все время тренировок. Сейчас я перестал так тренироваться, надоело болеть, и у меня было очень высокое давление в тот период. Суть вопроса, есть ли место такой тренировочной программе, если я не смог ни как по другому повторить результат полученный от такой программы. Благодарю
ценою высокого давления - да нафиг надо)) Принимай креатин, делай свои 90-95 кг и не думай ни о чем) Лучше быть здоровым и с нормальным давлением, с нормальными суставами. Хотя и 90 кг для суставов рук немаленький вес.
Андрей добрый день! До 48 лет я практически ничем не занимался. В день своего рождения я осмотрел своё рыхлое пухленькое тельце и ужаснулся. С мая прошлого года оборудовал у себя спортзал, приобретя штангу общим весом 100 кг, скамью и стойки для жима. По началу как новичок кидался от одной программы к другой, перепробовал весь Спортпит. В мае будет год занятий. Делаю только базовые упражнения: понедельник - присед и протягивания, вторник - жим лёжа и брусья, пятница - становая тяга. Прогресс имеет место быть. Планирую заниматься ещё год с базовыми упражнениями, а потом перехожу на другую программу. Вопрос: на Ваш взгляд как врача, какие моменты в своём тренинге я должен учитывать в связи с моим почтенным возрастом и поздним началом силовых занятий. Заранее благодарен за ответ.
На мой взгляд и опыт в этом возрасте надо заниматься на тренажёрах, штанга уже опасна
Молодец Док полезная информация, спасибо за честность!
Многие форсированные повторения в жиме лежа делают в каждом подходе на каждой тренировке, разубеждать бесполезно. Форсированные повторения очень эффективны, не спорю, но применять их нужно очень выверено и не часто.
Отличное видео, информация правдива, воды нет, слова подобраны аккуратно и точно) Удачи в блогерстве и анаболизме :) (форма тоже хороша, пропорции эстетичные)
Правда насчет "тренировок в отказ" вызывает вопрос фраза, что " целевая мышечная группа должна работать в отказ не чаще раза в неделю", так в классическом сплите и так каждая группа акцентированно нагружается раз в неделю, чаще и не получится) (если только в фуллбади)
а вот перетрен натуралу легко сделать, если слишком большой объем работы на мышцу возложить. ниже уже писали об этом. 2-3 базовых а потом еще пара изоляции на какую нибудь грудь, хотя хватит и 3-х упражнений в сумме, где 1-2 будут базовые)
на 11 минуте, у меня возникло сомнение в утверждении, что объём мышц это не показатель, т.к. до этого слушал спортсменов, в принципе многое сходится с тем, что я до этого узнал, конкретнее знаю, что: за объем и силу отвечают разные волокна, если работать на много повторку растет объём, ну и сила если брать большие веса, и тут нужно в комплексе все качать, если сила не растет значит может не хватать объёма и наоборот. И на счет нервной системы это я тоже слышал, что её истощение приводит к отказам пожать вес и чтоб пожать вес надо не только мясо прокачивать ну и чтоб была прокаченна нервная система, если работать в отказ то нервная система будет только истощаться, прокачивается она во время жима не больших весов, но с нервным усилием и с правильной техникой и при работе больших групп мышц, (большие группы мышцы работают в базовых упражнениях, это в основном грудные и ноги, жим и присед и становая, но я только жимом пока занимаюсь)
Актуальная тема и хорошо раскрыта в ролике =)
Еще бы питания освятили в общих чертах для разных типов телосложения и вообще отлично + как подготовить себя к тренировки =)
Шредер и Штребель тренят в отказ уже лет 20, и все у них хорошо, я сам треню уже лет 7 и все это время в отказ, силовые растут
И сколько в промежутках ты добавляешь кг ?
- По началу первый год на вас будет работать любая программа, не запаривайтесь!
Тут же:
- Не используйте отказные программы, они вас истащат за несколько недель-месяц!
- Да, для мышечной массы ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ условием будет отказ! Только отказ должен быть не на каждой тренировке!
А ничего что из этого положения логически следует что неотказные тренировки не увеличивают силу и мышцы, тк "необходимое условие" не соблюдено? Или всё таки отказ не является "необходимым"? Тем более, что полно пауэрлифтеров не использующих отказ в принципе. Как же они растят силу и мышцы?
Кароч, врач максимально нелепо формулирует мысль. Единственное за что спасибо, это за то что, худо-бедно, бросил тень на отказные повторения и программы. Они действительно оч быстро вводят в перетрен любого натурала, будьте осторожны
Я уж молчу о концепции "наращиваю силу/мышцы, сжигая жир" для натуралов на отрицательном калораже ни о каком прогрессе силовых показателей даже говорить не приходится. Такое ощущение, что док такой же "натурал", как его вечно защищаемый Шредер.
Спасибо! Полезные советы.
Спасибо,толково! Вопрос....от приседаний захрустели колени🤔🤔🤔🤔🤔 боли нет,но неприятно...
Расскажите пожалуйста про режим сна и питания, очень интересно было бы послушать
не скрою,вышесказанное в видео по делу. мне 30,травма спины, 6 лет аморфно перемещался. начал с мелочей на площадке ,турник ,брусья, скакалка. за 2 месяца легких нагрузок -7кг брюха. настроение+, выносливость+,нагрузочки +
недавно ради интереса взял (правильно) с приседа 130кг и все ок. 4 грыжи в поясничном больше не беспокоят. просто ,без фанатизма стараюсь обрести хороший вид.
Целый год , я думаю круговые тренеровки не стоит делать, все таки нужно переходить на сплит немного раньше, для каждого спортсмена это индивидуально и зависит от многих факторов ,а грамотного трейнера для новичка обязательно нужно!
2 года работаю в отказ каждый подход, и ничего не случилось с нервной системой, 4 подхода в каждом упражнении все в отказ (1-2 разминочных). может это конечно многовато, но я уверен 2-3 подхода должны быть в отказ
Всё то же слышал и на канале Йети, что собственно подтверждает информацию. Осталось только грамотно применять это на практике.
Согласен со всем. Ты супер!
Тренировки до отказа раз 2 недели. А легкие тренировки (50% от рабочего веса) на ту же группу мышц когда лучше делать?
Если делать легкую тренировку после 2-х дней отдыха после работы на отказ нормально или лучше другой промежуток между ними?
По поводу силы-роста мышц. Есть такой известный спортсмен Андрей Кобелев, он очень сильный, но не сильно накачан. Или у меня представление о его мышцах не правильное?
Сила статическая и размер мышц не линейно связаны. У него именно первый вариант, он может держать нагрузку долго и много раз, но рост это пиковые малоповторки.
основные твои показатели силы Это становая тяга присед медленная сила самое технически легкое
взятие на грудь с пола жимовой швунг толчек и подобное это быстрые виды силы скоростная взрывная сила включаются
показатель статической силы максимальное удержание груза на плечах стоя поверь 500кг не предел
так же показатель силы функциональной поднятие неудобных предметов камней холодильников животных и пр дичи
показатель сили кисти различные тяги связанные с кистью например поднимание щипковым хватом пальцами веса и тд
турник тут не канает опять тк у всех разный вес тела и тот кто висит на 1 пальце при 50кг веса ну куда меньше сил проявляет чем тот кто то же самое может сделать веся 120кг
вот все так и есть. Красавчик.
Молодой, красивый, умный - все задатки для успешного блогера. Насчет Линдовера хотел сказать, тоже им восхищался, но подозрительно в одном видео он говорит натуральное питание - это правильно, в другом он показует как за день есть 100 гр овсянки за день, а остальное - протеин и бца, причем советует конкретного производителя спортпита.
Наконец-то,хоть один человек разъяснил мне мое недоумение о том,как люди делают три тренировки в неделю,и к каждой тренировке они восстанавливаются . У меня получается максимум две... А оказывается,что было совсем не обязательно на каждой тренировке выжимать все из себя до пердёжи из жопы))
А что скажешь насчет такой программы, одна неделя по 15-20 повторений, другая по 8 повторений, я специально такую сделал чтобы организм быстро не привыкал, а еще я меняю темп выполнения, когда быстро делаю, когда обычно, а когда медленно. нагрузка всегда разная выходит, так как если медленно делать то веса меньше ставить надо, но за то чувствуешь мышцу супер. я за силовыми перестал гнаться,прогресс есть, я стараюсь напрягать ту мышцу которую качаю.
Насчет отказа, допустим в присяде, его особо там не сделаешь так как рухнуть можно, но все равно последние 2-3 повтора я встаю ели как, и если я так тренирую ноги, то у меня идет прогресс в весах вприсяде, так же в жиме и в других упражнениях, а если я так не делаю то прогресса в весах особо нет, маленький.
Допустим если 15-20 повторений, ну памп, если до отказа не пампить то не будет пампа. В статодинамике чтобы мышца заболела там нужно до отказа и через отказ делать. Тогда хорошо болит.
это ты дрочерством занимаешься, я на этом лет 8 впустую убил, даже не начинай. Если ты натурал про памп и отказ лучше сразу забудь, это ни очем вообще, лучше поспи толку больше будет. Я те дам совет, он конечно тебе может не понравиться, но если хочешь что то нарастить - иди запишись на пауэрлифтнг, там и силу поднаберешь, и технике научишься, кароче базу получишь. А потом когда приличных результатов достигнешь, можешь уже билдерской специализацией заниматься на отдельные группы мышц.
Интересная методика которую я сам сейчас хотел бы попробовать. По истечению 2х лет что можете сказать, стоит ли чередовать тренеровки на выносливость и силу?
Решил начать с турников и брусьев. Скажите сколько нужно отдыхать между подходами 90сек, 2мин ? Или это индивидуально ?
Чередуй подходы. Сделал подход на турнике, пару минут отдохнул и иди на брусья подход и так по кругу. Молочная кислота не будет сильно накапливаться и ты сможешь сделать больше.
Ты же вряд-ли сможешь после подхода на турнике сделать ещё столько же через минуту
5:48 МУХА!!! Заметил с телефона в маленьком экране. Спасибо Док! Еще и зрение проверил =)
Спасибо за грамотные советы!
Во все дни Земли,сеяние и жатва не прекратятся ( Бог,Библия). Вот и все. Какой бы не была нагрузка,это стресс и она производит соответственные изменения в организме,нужно только дожидаться урожай или жатву ( тот же рост мышц в фитнесе и тп) ,а не засевать по новой поле,которое быв засеянно, еще не дало урожая. кстати еще есть принципы отдыха Земли от засевов....
Вобщем как тренироваться натуралу я понял, спасибо доктор. Теперь бы ещё понять как мышцы нормальные накачать...
Подписка без базара,все правильно сказал
Спасибо тебе, человечище!
Вот врач наконец-то.
Реально полезная инфа не от химика. Однозначно лайк
Док, ты хочешь стать крупнее или сильнее? Я давно смотрю но не могу понять цель какая. Просто это разные пути, если крупнее то надо полностью убирать кардио и растерять все способности к выносливости. А если сильнее то надо больше жира набирать чем есть сейчас.
Спасибо. Мне всегда было интересно что посоветует врач, касательно тренировок. Врачи в любом случае, как ни крути, лучше знают как действует на организм та, или иная нагрузка.
Что употреблял из спортпита? Сделай видео!
Огромное спасибо .Согласен со всем.
Диабет 2 тип... можно ли химичить?
Вопрос, как тренироваться и расти в силе редко работая на отказ?
Интервальные тренировки высокой интенсивности с работой на смежные группы мышц.
По поводу силы спроси у лифтеров. Они вообще отказ не используют
Интересные рассуждения человека, который мало имеет представления о тренировках.
Как нужно, а как нельзя)
Без ошибочно не получится в любом случае !
Со временем начинаешь слушать себя, лучше чувствовать вес и нагрузки!
Все строго индивидуально , дружище и по чуйке!
Я, я, я .... не оперился ты еще )
Лишь бы эти ошибки не стоили здоровья потеренного, как у многих, оооочень многих в конечном счёте то и получается. Это в 20 лет кажется что все ок, подумаешь локти с плечами побаливают, растет ведь, а вот потом то все начинаешь понимать
Немного не согласен с высказывание про то, что новичку можно сначала заниматься по любой программе, без регулировки. Тренер обязательно нужен хотя бы первый месяц, чтобы показал технику. Я не раз видел ребят, которые становую делали с круглой спиной, в приседаниях валились вперед, а в жиме отрывали таз. Да и неужели, если новичок будет приходить в зал, делать 2-3 упражнения на 30 минут, на скажем, грудь и руки, а второй раз в неделю спину, будет толк? Не забывайте про лень со стороны новичков, они считают, что сделав приседания один раз в две недели у них ноги как на дрожжах вырастут. Новичку нужен человек, который будет гонять его и давать понять, что без соответствующих нагрузок, не будет результата. Да и тема с фулл бади подойдет тем, кто желает похудеть и немного набрать мышц. Но если человек захочет рельефа, то фулл бади можно забыть. Вообще не вижу смысла новичку заниматься по фулл бади более 4-3 месяцев. Прогресс замедлиться на процентов 50. Да и что делать в случае доминирующих и отстающих групп мышц? Я ходил на тяжелую атлетику, и знаю, что такое фулл бади. Тренер давал становую тягу,присяд и жим в один день. Еще и рывки и толчки. В итоге: толстая, глубокая, широкая спина, огромная грудь, гигантские, заплывшие ноги (рельефа 0), боли в пояснице и абсолютное отсутствие широчайших, плохие руки, плохие икры, 0 задней дельты и слаборазвитая средняя дельта. Еще и талия разрослась, из-за сильных нагрузок на пресс и боковые мышцы пресса.
тяжелая атлетика очень хороший пример тренировок! В том плане, что тренировки частые, но целевые группы растут очень хорошо, ты это сам подтверждаешь! А отстающие группы легко объясняется тем, что ты их просто не тренировал! Они работали в статическом режиме- на удержание веса, а ноги работали в динамическом, поэтому ноги выросли, а руки нет! А то что ноги заплывшие, так тут только вопрос питания ! Штангисты в легких категориях сухие достаточно хорошо, можешь на китайцев глянуть!
Сухость китайцев обусловлена их генетикой и рационом (курица, рис, рыба). Да, не качал отстающие именно по причине того, что сил, качать их не было. Рывки, толчки, все базовы упражнения тратят 60% энергии всей тренировки, остальные 40 остаются для изолированных (это в случае обычного тренинга, с целевыми группами мышц). А вот у тяжелоатлетов эти же базовые упражнения делаются в один день, например становая + толчок + присед. Предположим, что каждое по 8-10 подходов, человек без фармакологии уже не в состоянии будет как следует проработать отстающие группы мышц. Ноги у меня были заплывшие, так как тренер четко дал понять, что калорийность должна быть высокой. Не будем обманывать друг друга, все таки больше тяжелоатлетов именно с заплывшими телами, ежели с сухими и рельефными (особенно в тяжелых категориях от 100 кг). Вот именно поэтому, я считаю, что после примерно 4-3 месяцев новичку стоит делать акцент на разделение тренировки. То понедельник например грудь, плечи, трицепс, среда ноги,бицепс и пятница спина. Так же, он лучше спрогрессирует в силовых, если разделит все тренировки на сектора тела (спина,ноги,торс). И да, это исключительно моё мнение, я не навязываю его никому, и не говорю, что оно правильное на 100%.
Отсутсквие отказа на каждой тренировке определенной группы мышц не даст достаточного кол-ва гормонов для прироста или увеличения силовых показателей при следующей тренировке этой группы мышц.
Можно узнать ваши параметры : плечо , бедро , обхват грудных и силовые : присед , жим ?
Там все печально
Привет . У тебя очень крутой канал и вещи ты рассказываешь полезные. Спасибо . Подскажи как профессионал в медицинском деле . Гармоновыбрасывающие упражнения такие как становая и присед важны для натурального атлета ? Я имею ввиду что ходит инфа что прежде чем качать бицулю и прочее надо чтобы выбросились гормоны в кровь)
У меня отказ в последнем подходе каждого упражнения, одно упражнение на мышечную группу (кроме широчайших) раз в неделю. Занимаюсь так минимум год. Вроде чувствую себя хорошо. Что вы об этом думаете?
Андрей, привет! Спасибо за твой канал! Расскажи, пожалуйста об особенностях совмещения силовых тренировок (например, воркаут) и тренировок на выносливость (соревновательный бег на 21 км и более).
Андрей как ты веса повышал ,какая у тебя прогрессия нагрузок,я этот момент очень плохо понимаю,например сделал 3 подхода на бицепс по 10 раз,на след трени что прибавлять еще один подход или же вешать доп вес для роста мышечной массы?
2 года прошло, но отвечу.
1. Бицепс 10 кг x 8 раз x 3 подхода.
2. Бицепс 10 кг x 12 раз x 3 подхода.
3. Бицепс 10 кг x 15 раз x 3 подхода.
4. Бицепс 12 кг x 8 раз x 3 подхода. И так далее, это самая простая прогрессия нагрузок
@@lovetoff2h а если она весит 24 кг ? Могу ее поднять с 1 рукой но быстро утомляюсь
И кст я новичок 17 лет рост 180 а вешу 80 кг
@@Ахи-м9г кто весит 24кг? Гантель?
@@lovetoff2h ага
Умный мужик !
Работа в отказ и 10-12 дней восстановления должны идти вместе.По-другому получите жесткий перетрен.За этот срок полностью успевает восстановиться и ЦНС,и эндокринка.Единственное что я добавляю,это дней через 3-4 делаю 1-2 подхода не в отказ на эту группу мышц для поддержания в клетках мышц повышенного гормонального фона и для поддержания уровня гликогена. Так как через 3 дня уровень гормонов в клетках мышц уменьшается очень сильно.И так через каждые 3-4 дня. Считаю,это идеальным вариантом для натуралов. Ну а при многоповторке можно заниматься раз в 7дней.Так же через 3 дня сделать 1-2 подхода дополнительно.
Ренат Султеев )
Согласен со всем. Циклирование нагрузки,прогресс в силовых как главный показатель эффективности,недопустимость постоянного отказа,упор на сокращенный базовый треннинг. Конкретики,правда,мало,но для новичка в качестве ориентира пойдёт.
Молодец,всё грамотно,лайк!
скажи пожалуйста сколько повторений делаешь в подходе и сколько подходов на мышечную группу?
как вы относитесь к статодинамике селуянова?противники его идей утверждают что нет ни одного научного исследования подтверждающего эффективность таких тренировок.
Андрей,привет!Спасибо за канал,случайно натолкнулся,и очень этому рад.Информации про натуральный тренинг очень мало,а у тебя я нашел много для себя полезного.
Из многих твоих видео,я вывел главный вопрос: Получается,что прогрессия в силе,в массе,и одновременное избавление от жировых прослоек -это возможно?Я имею ввиду,вся эта история с постепенным прогресированием нагрузок,она возможна при лёгком дефиците каллорий?
Потому что я тоже топчусь на месте,то строгая диета-силы падают,побольше ем-силы растут,потом опять жесткая диета-силы падают,потом опять обратно.Но за 60 кг. в жиме так и не вышел за год.Получается нужно найти баланс каллорий,и прогрессировать,а жир постепенно уйдёт?
+Максим Новиков да, ты прав! Чтобы жир уходил нужен постепенный незначительный дефицит , ну и силовые тренировки
Лайк за видео!
Спасибо за информацию. Вот Вы говорили про тренировку фулбоди 2 - 3 раза в неделю не до отказа. Хочу заниматься дома, дополнительные отягощения есть. Брусья, турник, отжимания. Первые пол года можно ли выполнять все эти три упражнения за одну тренировку 3 раза в неделю (не до отказа) для роста мышечной массы, естественно увеличивая по-тихоньку веса?
Можно
Слушай, у меня к тебе вопрос. Если не сложно ответь пожалуйста! Я подросток, 16 лет, качался на турниках 1 год, малех с прогрессировал, набрал в грудных, в спине, в плечах, но когда перешел на штангу почти не прогрессировал (в октябре 2015 жал 50 на 3, а в марте 2016 на 7) хотя кушал хорошо: творог, мясо, яйца, каши были каждый день и отдыхал я хорошо. Сейчас конечно прогресс маленько пошел, но тоже медленно (жим вырос до 70). В чем собственно вопрос то, как прогрессировать по быстрее? На что стоит обратить внимание? И поможет ли мне FullBody 3 раза в неделю вместо разделения(грудь-трицепс и тд)? Буду сильно благодарен за ответ!
А как же новичку технику поставить без тренера ?
Тут как в горах, поднимаешься на определенный уровень и что бы организм прошел акклиматизацию нужно пообвыкнуть на новой высоте, только потом можно прыгнуть на новую. Если каждый день будешь штурмовать новые высоты без подготовки можешь схватить горную болезнь, а на вершину все равно не залезешь...риск большой вплоть до летального исхода, отек мозга и пр.
Получается 2-3 тренировки надо делать один и тот же вес,а потом можно прибавить пару кг и опять 2-3 тренировки?
@@ПростоНик-н6и малаца, понял
Спасибо огромное за такие ценные советы!
Я тренировался КАЖДЫЙ день до отказа.
И тренировки превратились в каторгу.
Ну надо быть идиотом, чтобы тренироваться без отдыха! Подчернку-для этого не нужно быть проффи а просто понимать основные принципы
в смысле натуралу? а есть разве какое-то разграничение, по ориентации и кому как на самом деле нужно трениться что ли?
значит без стероидов
Можно ли сочетать плавание или велосипед с fullbody в один день в 52 года? Занимаюсь по такой схеме раз в четыре дня, длительность тренировки 60 минут в целом. Есть ли смысл разбить такую тренировку на утреннюю fullbody без завтрака и вечернее плавание ?
Игорь Бочкарев второй вариант мне больше нравится
Подтягивался с полтинником и в итоге убил себе локоть, теперь постоянная боль в локте уже лет пять. С умом надо все делать. Отжимания от брусьев и подтягивания очень травмоопасное упражнение. Теперь подтягиваюсь и отжимаюсь исключительно без веса.
Добрый день.Можно ли тренироваться 2 часа без отказа ?Четыре раза для натуралов можно тренироваться ?Спасибо
Касок. Когда не отвечают, это плохо. Вы молоды, это хорошо. Все что Вы говорите давно известно, ни чего нового. Я спортсмен по образованию 5 1- х разрядов, плавник, гимнастика, тяж атл., по здоровью, по тестам мог стать мастером спорта, а вот противоречия по видам лишили меня техники. Сейчас мне 45 а цели другие. Я с 72 х рабочих вырос до 108 кг. Сейчас работаю над собой, сбросил пока 8 кг. Но Ваши советы только для молодых. Я до 35 лет имел идеальную форму. Поймете в 40.
А что если делать 4 подхода, последний подход на отказ, там можно?)
Доктор подскажи а успееют востановится мышцы ? Если делать фулбоди
Здравствуйте всем у меня такой вопрос при недостатке бжу в организме можно прогрессировать?
золотые слова!
Зачёт! Подписался👍💪
Молодость+генетика секрет успеха
А если тренироваться каждый день, будет результат?
Доброго времени суток. Очень познавательное виде с доступным изложением сути вопроса. Хотелось бы услышать Ваше профессиональное врачебное мнение об использовании аптечных не гормональных препаратах при натуральном тренинге, таких как панангин, рибоксин, Милдронат, цигопан, пикамилон, глицин и т.д.
Толково. Респект!