Excelente DR: GRACIAS POR AYUDARNOS, COMPARTO YO NO TENGO UN ESPACIO EN TÚ VIDEO PARA YO COMENTAR YOTUBER NO ME DEJA LUGAR PARA YO PUEDA COMENTAR TUBE Q USAR ESTÁ PESTAÑA 👏👏👏👏🇨🇷
Se le olvidó decir que también fortalezcan sus tendones para evitar lesiones ya que si tu no tienes unos tendones fuertes y resistentes te vas a lesionar muchas veces .
Yo hago mucho ejercicios sin hacer hipertufia numca porque antes lo hacía y mi cuerpo cuando hacía mucha fuerza temblaba a ahora ya no ahora cuando cargo mucho peso y no me tiemblan las manos y seguiré así ya no are hipertrofia solo hago ejercicios controlados ni si quiera hago rápido el ejercicio y ya me a costumbre y si me funciona mucho
HOLA DR.BORJA:SI ES ASI COMO UD .DICE...NUNCA BUSQUE DESARROLALAR MUSCULO EN EXCESO...NO ME AGRADA LA MUJER MUY DESARROLLADA...MUCHAS GRACIAS DR.E MANDO UN SALUDO AFECTUOSO PARA UD. Y SU EQUIPO.HASTA PRONTITO.
Yo hoy lleve un hand grip de 60kg a la escuela, y nadie lo podía cerrar, y yo lo cierro con dos dedos xd ._. . Entonces quiero aprovechar que naturalmente tengo fuerza para aumentarla aún más.
yo también puedo, eres admirable, tengo 15 años pero no te recomiendo hacer taaantas reps todos los días sobre todo recuerda calentar y estirar antes y despues de hacerlo sino te lesionas ya que se podría decir que es demasiado
@@frutiger.aero.9cyo aprieto 70kg con 4 dedos y también con dos dedos el de 60kg aunque ya voy a cumplir 16 en dos meses pero quiero entrenar más para mejorar en masa muscular también 😅
De 8 a 12 máximas 15 si quieres mas masa muscular si quieres mas fuerza de 4 a 5 obviamente con un peso que te exija no poder hacer mas de 5 pesos pesados mayor fuerza pero no te excedas tampoco sean tan blanda no se si me entiendes
@@jenderkingyt2801 gracias ! Normalmente hago 6 series con un rango de 4 a 10 repes !...12 si es trabajo individual del musculo. Quiero trabajo de fuerza! Esta bien así?
@@lunacastellanoromero6522 en lo personal mi entrenador me lleva una rutina de entrenamiento de peso máximo de 5 repeticiones y me a funcionado mucho con relación al aumento de fuerza y por consiguiente se nota el aumento de masa muscular. Saludos cordiales desde Tulsa oklahoma 🥊
He visto a los calistenicos, no son voluminosos, pero tienen mucha fuerza. Parece que mas que el volumen es el reclutamiento neuronal el que da la fuerza.
Para nada, más músculo no es equivalente a más fuerza. Claramente obtienes fuerza si aumentas tu músculo, pero no tu fuerza máxima. Puedes obtener mucha fuerza con un músculo de menor tamaño si te dedicas a entrenar fuerza únicamente, sin hacer hipertrofia
Por ejemplo bro, yo quiero sacar más fuerza en piernas debería hacer reps entre 5 a 6 reps pero todas las semanas? O debiera variar de vez en cuando aumentando?
Tené en cuenta que las 5 o 6 reps no son por qué sean un número mágico, sino por qué tenés que usar un peso cerca del 85% de tu máximo. Osea, tenés que usar un peso que te permita hacer esas reps, si podes hacer más significa que debes subirle un poco.
No hagas piernas a 5 reps (almenos en todos los ejercicios que hagas sentadillas) ya que te puedes joder la espalda en una mala tecnica. Coge pesos que te permitan hacer 8 o 10 repeticiones. Y si aun no tienes la tecnica buena coge pesos de 15 a 20 rep, así te podrás centrar mas en la tecnica y una vez que la tengas dominada subir pesos, y cuando ya tengas una tecnica perfecta en las 8 rep sube de peso para 5. Los ejercicios que implican sentadillas son una pasada y de los mejores que puedes hacer para tu cuerpo, es mas yo para calentar da igual que músculo vaya a hacer me hago siempre una serie de 10 sentadillas a un 60%. Eso activa el corazon y el bombeo en todo el cuerpo mejor que correr o cualquier otro (luego ya pues añades el calentamiento y las series de aproximación de tu músculo que vayas a usar). Pero por favor por muy bueno que sea, la técnica centrarse en eso ya que es de los mas facil de lesionarse y una lesion lumbar o en alguna vértebra no se la deseo ni a mi peor enemigo
Para ganar fuerza te recomiendo hacer 6x5 en cada ejercicio de piernas las dos primeras son una escala para no subir el peso de una eso no se debe hacer se debe preparar el músculo acercándolo al peso ideal con el cual llegues a 5 las repeticiones deben llegar a 30 o 35 en total por lo que 6a7 series de 5rp estaría bien.
Algo le dice que el volumen y la fuerza van de la mano, no obstante, puedes tener masa muscular regular es decir no ser tan voluminoso como un culturista, estar más definido y tener mucha más fuerza que aquel culturista que igual te dobla el peso
Se puede aumentar el colesterol libre intracelular de las celulas de leydig para que se transforme en testosterona ? o ¿Es posible eliminar parcialmente la retroalimentacion negativa que existe entre la testosterona y el testiculo para que esta glandula siga produciendo mas hormonas masculinas ?, es decir crear una retroalimentacion positiva para que continue la producción de manera natural y no inyectarse los asteroides 💉
Puede que vayan de la mano sin embargo la cantidad de masa nunca es determinante en la cantidad de fuerza, puedes tener brazos de camión y no poder cargar ni una paca de 30 kilos o tener brazos pequeños tipo de fideo a la vista y tener la capacidad de cargar más 80 kilos :v Aunque van de la mano el tamaño del brazo no significa en lo absoluto que seas realmente fuerte.
Las tendinitis son mi droga favorita... Como cabezón profesional, por favor no entrenad 5 días fuerza al máximo o seréis una estanteria llena de lesiones.
tantos buscando volumen y lo que tienen que buscar es el libro de anatomia, para ganar volumen necesitas que tus huesos lleguen al máximo de crecimiento y eso depende de la genetica y de la edad varia de cuerpo en cuerpo entre 25 años a 30 años es el máximo de crecimiento de huesos, ya que llegues al maximo es cuando vas a ganar volumen. Denada.
Es molesto que un flacucho que sabe teoria me diga que hacer El culturismo y powerlifting no empesaron con instructores que eran doctores ahora los doctores como no saben que hacer para tener vistas tienen que meterse a estos temas con nula experiencia
No no se hace así se debe entrenar fuerza por hipertrofia en rutinas diferentes 3 meses de fuerza por 3 de hipertrofia no se debe de combinar en la misma rutina, es fuerza o es hipertrofia no se hacen las dos al mismo tiempo.para obtener resultados esperados es como volumen o definición, no se entrenan las dos faces al mismo tiempo.
![Hunxho - Ball Forever [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/nki9ZTF9Uls/mqdefault.jpg)
Si priorizamos la salud sera ésta la que nos lleve donde queremos. Sin salud al fin no hay forma física que sirva.
Excelente DR: GRACIAS POR AYUDARNOS, COMPARTO YO NO TENGO UN ESPACIO EN TÚ VIDEO PARA YO COMENTAR YOTUBER NO ME DEJA LUGAR PARA YO PUEDA COMENTAR TUBE Q USAR ESTÁ PESTAÑA 👏👏👏👏🇨🇷
Buen lenguaje , muy claro 👍
Dios te ama busca de El
@@JulianMateo-ds2xfcallate wey
Muy clara , sensata y buena informacion.
Hola Dr. Gracias por tus vídeos.
Nos podría ayudar a comprender más sobre los ejercicios isometricos?
Muchas gracias.
Se le olvidó decir que también fortalezcan sus tendones para evitar lesiones ya que si tu no tienes unos tendones fuertes y resistentes te vas a lesionar muchas veces .
quiero ver este video completo sin tener que aconformarme con solo el short..me a pasado todo de este video por ir siempre al maximo..!!
Estoy aprendiendo a limitarme porque ya m he lesionado varias veces por querer avanzar muy rápido, los golpes enseñan es muy cierto
Yo hago mucho ejercicios sin hacer hipertufia numca porque antes lo hacía y mi cuerpo cuando hacía mucha fuerza temblaba a ahora ya no ahora cuando cargo mucho peso y no me tiemblan las manos y seguiré así ya no are hipertrofia solo hago ejercicios controlados ni si quiera hago rápido el ejercicio y ya me a costumbre y si me funciona mucho
Gracias Doc esta info es muy valiosa.
Saludos, te sigo desde malcolm in the middle
Gracias por la información doc ahora a ponerlo en práctica para ver si me resulta efectivo el entrenamiento
Mmuchas gracia , porfin escucho a un doctor ablar de ejercicio , ya me canse de ver a tipos algo grandes ablando de cosas que no saben
Buena informacion
HOLA DR.BORJA:SI ES ASI COMO UD .DICE...NUNCA BUSQUE DESARROLALAR MUSCULO EN EXCESO...NO ME AGRADA LA MUJER MUY DESARROLLADA...MUCHAS GRACIAS DR.E MANDO UN SALUDO AFECTUOSO
PARA UD. Y SU EQUIPO.HASTA PRONTITO.
Yo hoy lleve un hand grip de 60kg a la escuela, y nadie lo podía cerrar, y yo lo cierro con dos dedos xd ._. . Entonces quiero aprovechar que naturalmente tengo fuerza para aumentarla aún más.
Cuantos años tienes?
@@iansu1238 16 recién cumplidos
@@frutiger.aero.9cvoy un mes atrazado xD
yo también puedo, eres admirable, tengo 15 años pero no te recomiendo hacer taaantas reps todos los días sobre todo recuerda calentar y estirar antes y despues de hacerlo sino te lesionas ya que se podría decir que es demasiado
@@frutiger.aero.9cyo aprieto 70kg con 4 dedos y también con dos dedos el de 60kg aunque ya voy a cumplir 16 en dos meses pero quiero entrenar más para mejorar en masa muscular también 😅
Donde puedo ver el video completo
Para cuando la entrevista Doc? quedamos pednientes desde bogotá Colombia
Buen un Pr trimestralmente
Entonces cuantas repeticiones y series serían las más recomendables? Gracias
De 8 a 12 máximas 15 si quieres mas masa muscular si quieres mas fuerza de 4 a 5 obviamente con un peso que te exija no poder hacer mas de 5 pesos pesados mayor fuerza pero no te excedas tampoco sean tan blanda no se si me entiendes
@@jenderkingyt2801 gracias !
Normalmente hago 6 series con un rango de 4 a 10 repes !...12 si es trabajo individual del musculo.
Quiero trabajo de fuerza! Esta bien así?
@@lunacastellanoromero6522 en lo personal mi entrenador me lleva una rutina de entrenamiento de peso máximo de 5 repeticiones y me a funcionado mucho con relación al aumento de fuerza y por consiguiente se nota el aumento de masa muscular. Saludos cordiales desde Tulsa oklahoma 🥊
Bueno, ' '
Más claro que el agua 💪✌️
No entendo nada xd me explicad porfa
Dios te ama busca de El
Xd
de naturaleza estoy fuerte con esto sere mega bestia a los 5 años ya cargaba garrafones por que veia a mi papa cambiarlos sere imparable
He visto a los calistenicos, no son voluminosos, pero tienen mucha fuerza. Parece que mas que el volumen es el reclutamiento neuronal el que da la fuerza.
Entrenar pesos maximos para una repetición es jugarsela
❤❤❤❤❤
Conoces ha anatoli ? Esta persona tira por tierra esto que dices... Y lo demuestra fisicamente
Para nada, más músculo no es equivalente a más fuerza. Claramente obtienes fuerza si aumentas tu músculo, pero no tu fuerza máxima. Puedes obtener mucha fuerza con un músculo de menor tamaño si te dedicas a entrenar fuerza únicamente, sin hacer hipertrofia
Muchas gracias ahora puedo abrir una botella 😀
Por ejemplo bro, yo quiero sacar más fuerza en piernas debería hacer reps entre 5 a 6 reps pero todas las semanas? O debiera variar de vez en cuando aumentando?
Tené en cuenta que las 5 o 6 reps no son por qué sean un número mágico, sino por qué tenés que usar un peso cerca del 85% de tu máximo. Osea, tenés que usar un peso que te permita hacer esas reps, si podes hacer más significa que debes subirle un poco.
No hagas piernas a 5 reps (almenos en todos los ejercicios que hagas sentadillas) ya que te puedes joder la espalda en una mala tecnica. Coge pesos que te permitan hacer 8 o 10 repeticiones. Y si aun no tienes la tecnica buena coge pesos de 15 a 20 rep, así te podrás centrar mas en la tecnica y una vez que la tengas dominada subir pesos, y cuando ya tengas una tecnica perfecta en las 8 rep sube de peso para 5.
Los ejercicios que implican sentadillas son una pasada y de los mejores que puedes hacer para tu cuerpo, es mas yo para calentar da igual que músculo vaya a hacer me hago siempre una serie de 10 sentadillas a un 60%. Eso activa el corazon y el bombeo en todo el cuerpo mejor que correr o cualquier otro (luego ya pues añades el calentamiento y las series de aproximación de tu músculo que vayas a usar). Pero por favor por muy bueno que sea, la técnica centrarse en eso ya que es de los mas facil de lesionarse y una lesion lumbar o en alguna vértebra no se la deseo ni a mi peor enemigo
Como dice el doctor en el vídeo, la estrategia sería convinar series con mucho peso y pocas repeticiones con series con menos pesos y más repeticiones
Para ganar fuerza te recomiendo hacer 6x5 en cada ejercicio de piernas las dos primeras son una escala para no subir el peso de una eso no se debe hacer se debe preparar el músculo acercándolo al peso ideal con el cual llegues a 5 las repeticiones deben llegar a 30 o 35 en total por lo que 6a7 series de 5rp estaría bien.
Ase mal entrenar solo fuerza ?
Si solo quiero ganar fuerza que debo hacer
Osea que entrenar una parte todo el tiempo sirve para fuerza y entrenar una parte poco pero completo es para musculo??
Yo lleve un hand grip de 70kg a las escuela y nadie podía cerrarlo y yo lo hice con dos dedos y tengo 6 años xd
VETE AL RIFLE JAJAJAJA
Y mi papá es Goku
Yo prefiero tener la mayor cantidad de fuerza posible a qué tener músculos ya en lo personal los músculos me hacen más lento .
La fuerza es buena para facilitar el trabajo
A veces. El espiritu y tu alma esta ahi. Y no solo cantidad. Sino la calidad. Limit break!
Algo le dice que el volumen y la fuerza van de la mano, no obstante, puedes tener masa muscular regular es decir no ser tan voluminoso como un culturista, estar más definido y tener mucha más fuerza que aquel culturista que igual te dobla el peso
En mi caso no es así, hago luchar de Brazos, y mis músculos están regulares pero eh subido fuerza q no parece a mi cuerpo
Y que pasa con los cuerpos que sin tanta masa muscular generan más fuerza ?
Se puede aumentar el colesterol libre intracelular de las celulas de leydig para que se transforme en testosterona ? o ¿Es posible eliminar parcialmente la retroalimentacion negativa que existe entre la testosterona y el testiculo para que esta glandula siga produciendo mas hormonas masculinas ?, es decir crear una retroalimentacion positiva para que continue la producción de manera natural y no inyectarse los asteroides 💉
Quieres
Tarrako tenia razón toda la vida.
Puede que vayan de la mano sin embargo la cantidad de masa nunca es determinante en la cantidad de fuerza, puedes tener brazos de camión y no poder cargar ni una paca de 30 kilos o tener brazos pequeños tipo de fideo a la vista y tener la capacidad de cargar más 80 kilos :v
Aunque van de la mano el tamaño del brazo no significa en lo absoluto que seas realmente fuerte.
Como tener fuerza pero solo un poco de masa muscular
que pasa si quiero tener fuerza pero no músculos ósea, no me importa ganar músculos si marcar pero no músculos, pero si tengo fuerza por mi bien je
Yo no quiero músculo yo quiero fuerza
Ganar fuerza máxima (halterofilia) no van necesariamente de la mano
Las tendinitis son mi droga favorita... Como cabezón profesional, por favor no entrenad 5 días fuerza al máximo o seréis una estanteria llena de lesiones.
Eres
Ya entiendo entonces un pan con coca me ara más fuerte
Yo siempre haciendo el peso muerto con mi PR máximo 🤡.
tantos buscando volumen y lo que tienen que buscar es el libro de anatomia,
para ganar volumen necesitas que tus huesos lleguen al máximo de crecimiento y eso depende de la genetica y de la edad
varia de cuerpo en cuerpo entre 25 años a 30 años es el máximo de crecimiento de huesos, ya que llegues al maximo es cuando vas a ganar volumen.
Denada.
Wtf? Salgo en este vídeo 😹 jajaja
Onde
Es molesto que un flacucho que sabe teoria me diga que hacer
El culturismo y powerlifting no empesaron con instructores que eran doctores ahora los doctores como no saben que hacer para tener vistas tienen que meterse a estos temas con nula experiencia
En realidad no, por salud lo mejor sería perder grasa
Consejo: NO ENTRENEN PR. Si no compiten es al pedo y riesgoso
Se claro hombre di los ejércitos diccionario que ejercicio se claro nerd
Me parece que ese argumento es del siglo 19...
No dijo nada
No no se hace así se debe entrenar fuerza por hipertrofia en rutinas diferentes 3 meses de fuerza por 3 de hipertrofia no se debe de combinar en la misma rutina, es fuerza o es hipertrofia no se hacen las dos al mismo tiempo.para obtener resultados esperados es como volumen o definición, no se entrenan las dos faces al mismo tiempo.
No siempre mas musculo es mas fuerza, conozco a muchos inflados cono pavos y no tiran una mierda
Quieres
Quieres
Quieres