ปวดหลังล่าง ปวดเอว ต้อง 3 ท่านี้ : โยคะกะครูอ๊อป
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- ปวดหลังล่าง ปวดเอว ต้อง 3 ท่านี้
Lower Back Mini Series
ช่องทางการติดต่อ
FB: ใส่ใจ กินอยู่เป็น
/ saijaiwellbeing
โทร 087 365 3556
#ปวดหลัง #ปวดเอว #ผู้สูงอายุ #ยืดเส้น #คลายกล้ามเนื้อ #แก้ปวด #สุขภาพดี #โยคะ #โยคะกะครูอ๊อป #ใส่ใจกินอยู่เป็น #ใส่ใจ #กินอยู่เป็น #wellbeing #เมื่อยหลัง #เมื่อยเอว #หลังล่าง #หฐราชาโยคาศรม #โยคะแก้ปวดหลัง
![ออกกำลังกาย แก้ปวดหลัง ปวดเอว หลังเสื่อม วัยรุ่น-ผู้สูงอายุ [บริหารหลัง : ระดับ1]](http://i.ytimg.com/vi/u9OpJa7CcvI/mqdefault.jpg)
สมัครเป็นสมาชิกกลุ่มไลน์ อายุยืนไปด้วยกัน 333 บาท/ปี
🔅รับชมคลิปสุขภาพก่อนใคร🔅
เดือนละ 4 คลิป: อาหารการกิน ออกกำลัง ตอบคำถาม ปกิณกะ (ทั่วไป)
✅ปรึกษาปัญหาสุขภาพฟรี
✅แลกเปลี่ยนเรียนรู้กับสมาชิกท่านอื่น
✅โปรโมชั่นพิเศษ มากกว่าคนนอกกลุ่มไลน์
สมัครเลยวันนี้
ติดต่อนิชาทางไลน์นี้ได้เลยค่ะ🥰 line.me/ti/p/~@saijai_wellbeing
ผมปวดเอวมาหลายปี ทำอะไรนิดหน่อยก็ปวด ต้องกินยาตลายเส้นเป็นประจำ พอได้เห็นคลิปนี้ เลยทำตาม ทำมาได้3 วันแล้ว อาการปวดดีขึ้นมากเลยครับ ขอบคุณมากเลยครับ
ยินดีด้วยนะครับ^^
ถ้าไม่ปวดเอวคงไม่ได้ทาเห็นคลิปนี้. บรรยากาศรอบๆดีมากค่ะ
ขอบคุณนะคะ เพื่อนปวดหลังแชร์คลิปนี้ให้เขาทำ เขาโทรมาบอกว่าปวดหลังดีขึ้นจริงๆ ขอบคุณมากนะคะ🙏
ด้วยความยินดีครับ ชื่นชมท่านผู้แชร์ด้วยครับ^^
ขอบคุณมากค่ะจะทำทุกวันค่ะ
สุดยอด มาก เลย ค่ะ💪💪💪💪💪👍👍👍👍🙏
ขอบคุณคลิปดีๆหายปวดหลังเลยค่ะ
เย่... ดีใจที่คลิปนี้เป็นประโยชน์ครับ
รักษาสุขภาพนะครับ^^
ขอบคุณมากครับ
ผมขับรถ นานๆๆ ทั้งวัน
ทำแล้วดีขึ้น ช่วยคลายปวดได้เลยครับ
จริงครับ ครั้งแรกดีขึ้นเลย
จริง คลายเส้นที่ตึงเลย ตอนดึงขามาหาคาง
เปนท่าที่ทำง่ายๆ ในห้องส่วนตัว ไม่ต้องใช้พื้นที่กว้าง อธิบายดีมากกกกก ค่ะ และ แก้ได้จิงๆ ขอบคุณนะคะ
ด้วยความยินดีครับ
6
สวัสดีค่ะ จะลองเริ่มทำ แล้วค่ะ ปวดหลังและ เอว ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
กำลังเป็นเลยค่ะจะทำตามค่ะ
ขอบคุณค่ะ ลองทำแล้วปวดเอวทุเลาลงเลยคะ
ดูได้ประโยชน์มากครับ
ขอบคุณมากค่ะ
❤❤❤❤❤❤❤
สุดยอดมากจริงๆค่ะขอบคุณ
ขอบคุณค่ะ
ดีมากเลยค่ะลองทำตาม..หายปวดหลังเลยค่ะ...ขอบคุณมากๆค่ะ
ทำแล้วดีขื้นจริงๆๆค่า 🙏🙏ขอบคุณมากกกค่า
ดีใจด้วยนะครับ^^
ปวดหลังดีขึ้นอย่างง่ายๆไม่ลำบากเลยค่ะ ดีจัง ชอบมากค่ะ
ยินดีด้วยครับ และดีใจที่คลิปนี้เป็นประโยชน์นะครับ^^
ดีมากๆทำอยู่ประจำค่ะ
กำลังปวดเลยค่ะขอบคุณมากๆนะค่ะ
ค่อยๆ ฝึกนะครับ
ขอให้ดีขึ้นครับ
ขอบคุณมากค่ะ จะลองทำดูนะคะ
พึ่งมาเจอคลิป ปวดหลังล่างร้าวลงสะโพก มานาน ทำตามคลิปนี้ทุกวัน รู้สึกเบาดีขึ้น อาการปวดลดลง
ยินดีครับ
ขอบคุณครับ ทำแล้วดีขึ้นจริง
ขอบคุณครับ ดีขึ้นตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำเลย❤
ขอบคุณมากค่ะอธิบายชัดเจน ลองทำดูรู้สึกดีขึ้นมากค่ะ ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
ยินดีครับ^^
ลองทำตามเเล้ว อาการปวดเอวช่วงล่างดีขึ้นจริงค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
ยินดีด้วยครับ^^
ขอบคุณข้อมูลดีๆนี้นะคะ ช่วยได้หลายจุดจริงๆค่ะ🌻🌻🙏🏻
ด้วยความยินดีครับ
จะลองทำดูค่ะ ขอบคุณที่คลิปดีๆค่ะ ไม่ปวดหลังคงไม่เห็นคลิปนี้ค่ะ
ขอบคุณค่ะ คุณครูที่ให้ความรู้ พึ่งทำตามครั้งแรก คลายแล้ว ปวดมาจะร่วมปีแล้วค่ะ ขอบคุณค่ะ
ดีใจด้วยนะครับ
ท่านี้ดีมากค่ะ จากอาการปวดหลัง เวลานั่งแล้วลุกยืนยืดตัวตรงไม่ได้ ต้องเดินตัวงอ พอเจอคลิปนี้ลองทำครั้งเดียว เดินตัวตรงได้เลย ตอนนี้ทำทุกเช้าหลังตื่นนอน ไม่มีอาการอีกเลยค่ะ ขอบคุณมากๆ
๓
ขอบพระคุณมากครับผม มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณครับที่แบ่งปัน
ผมปวดหลังล่างเดินหลังแข็งมาสองวัน ลองทำตามคลิ้ปสอนดีขึ้นเลยครับ
ยินดีมากๆ ครับ ฝากกด Subscribe และกดกระดิ่งนะครับ จะได้ดูคลิปใหม่ๆ เรื่อยๆ ครับ^^
ทำตามคุณหมอแนะนำมาเป็นเดือน อาการทุเลาลงมาก ไม่เจ็บปวดมากนัก ประกอบกับหาหมอกระดูกและข้อ มีกินอาหารเสริมบ้าง กราบขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ
นลินธรณ์. ชัยพัทระโรจน์
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ ที่นำสิ่งดีดีมามอบให้ ได้ความรู้มาก และจะได้นำไปดูแล ตัวเองค่ะ
สุดยอด มาก เลย ค่ะ💪💪💪💪💪💪💪💪💪
ขอบคุณครับ
รุ้สึกคลายปวดดีค่ะ
เยี่ยมเลยครับ^^
ทำแล้วดีมากค่ะ
ทีแรกเจ็บกลัวพอทำไปเรื่อยๆดีมากเลยค่ะ
ยินดีด้วยนะครับ^^
ขอบพระคุณสำหรับคลิปนี้นะคะ ปวดหลังล่าง ทรมานมากๆ ใส่กางเกงลำบากมาก เวลาเดินแต่ละก้าวต้องเขย่ง ทำตาม 2 รอบ หายเลยค่ะ...🙏🙏🙏
เยี่ยมเลยครับ ดีใจด้วยนะครับ^^
ขอบคุณครับที่ให้ความรู้ดีๆ
ยินดีครับ^^
ปวดบ่อยมากๆค่ะ ขอบคุณคำแนะนำค่ะเป็นประโยชน์เลยค่ะ🙏😊
อธิบายชัดเจนดีมากครับ ขอบคุณมากครับที่ให้ความรู้
ถ้าที่บอกมาทำไม่ได้สักท่า อ้วน 😂
ได้ลองทำตามครับ ดีขึ้นมากเลยครับ ต้องขอบพระคุณมากๆๆครับ
กราบขอบพระคุณครับ
ขอบคุณครับ
เป็นอยู่ค่ะปวดมาก จะลองปฎิบัติตามนะคะขอบคุณ🙏ค่ะ
ขอให้ดีขึ้นนะครับ หากไม่หาย ปรึกษาเพิ่มเติมได้ครับ
ทำแล้วดีมาก
คุณหมออธิบายฟังเข้าใจดีค่ะ ขอบพระคุณที่ให้ความรู้ ไปกายภาพที่รพ.นักกายภาพใช้เครื่องมือให้ความอุ่น กลับมาบ้านก็ปวดสะโพกเหมือนเดิมไม่ไปก็ปวดสะโพกจนเดินไม่ได้ จะลองทำตามคำแนะนำ เพราะเวลาปวดสะโพกจะเดินยากมาก บางทีก้าวขาไม่ออกเลยค่ะ
พยายามหาสาเหตุให้เจอ แล้วแก้ที่เหตุนะครับ
เป็นกำลังใจให้ครับ^^
🙏❤ ขอบคุณมากค่ะ ทำตามเช้าเย็นดีขึ้นมากๆ
ดีใจด้วยครับ
ขอบคุณค่ะกำลังปวดหลังอยู่เลย
ถ้าสะดวก การเดินเพิ่มขึ้น จะลดอาการปวดหลังลงครับ แต่ทำต่อเนื่องซัก 3 เดือน จึงจะเห็นผลนะครับ^^
ขอบคุณ มากๆๆ ค่ะ
ขอให้สุขภาพดีครับ^^
❤❤❤ขอบคุณมากครับ👍👍👍
ขอบคุณที่แนะนำจะทำตามค่ะ
ยอดเยี่ยมกะเทียมเจียวเลยครับ
สอนดีค่ะ ขอบคุณมากค่ะที่แบ่งปัน😍😍😍
ขอบ คุณครับ ดีขึ้นเยอะ
ยินดีด้วยนะครับ^^
ขอบคุณมากๆค่ะ ปวดหลังช่วงล่าง โดยไม่รู้สาเหตุ พอทำตามแล้ว รู้สึกว่าดีขึ้นมากเลยค่ะ
ยินดีด้วยครับ^^
ขอบคุณมากนะ❤
ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้ จะลองทำดูค่ะ
ผมลองทำนะครับท่าที่ 3 ผมไม่ได้ตลกนะผมพูดจริงมันตดออกทุกทีครับเวลาทำ
ไม่ตลกครับ ท่าที่ 3 มีคุณสมบัติในการไล่ลมที่เคลื่อนจากบนลงล่าง คือลมที่ค้างอยู่ในลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ดีเลยครับที่ฝึกแล้วช่วยไล่ลมได้ครับ^^
ขอบคุณค่ะสำหรับคลิปดีๆ
ขอบคุณมากครับครู
ขอบคุณจ้าวกับคลิปที่ดีๆจ้าว🙏
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
สุดยอดค่ะ
ต้องลองทำดู..
ทำตามแล้วอาการปวดลดลง และหายใจโล่งขึ้นค่ะ
ดีใจด้วยครับ^^
ขอบคุณค่ะที่แนะนำ
ขอบคุณค่ะที่นำสิ่งดีๆมาแนะนำ
มีประโยชน์มากครับ
เข็ดเอวมากค่ะเพิ่งเริ่มทำค่ะคางไม่ถึงเข่าค่ะ ขอบคุณสาระดีๆค่ะ
ค่อยๆ ทำ และขอให้ฟังร่างกายตัวเองตลอดเวลาครับ เวลาเราฝึกท่าโยคะ ต้องไม่ฝืนเกินไป ต้องทำโดยที่เรารู้สีกสบายตลอดเวลานะครับ
ทำไปเรื่อยๆ เรื่อยๆ แล้วจะทำได้มากขึ้นเองครับ^^
ขอบคุณมากค่ะ🙏
ขอบคุณครับผม
ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณคะ
ขอขอบพระคุณมากๆค่ะ กำลังปวดแบบนี้มากๆเลยค่ะ จะพยายามทำนะคะ ขอขอบพระคุณอีกครั้งค่ะ
จะลองทำดูกำลังปวดพอดีค่ะ
ขอบคุณมากครับอาจารย์ ผมดู 3ท่านี้ลิกงานกลับไปลองทำ 3 ท่านี้ดูครับ ผมปวดหลังลงเอวด้านซ้ายล่างลงสะโพกผซ้ายครับเจ็บแป๊บๆครับ
ค่อยๆ ทำ ค่อยๆ ฝึก แต่ให้ทำในระยะยาวครับ ได้ทั้งคลายปวด และสร้างกล้ามเนื้อหลังครับ
ช่วงแรก อาจจะทำเฉพาะที่ที่ 1 และ 3 เน้นการคลายปวดก่อน จากนั้น ค่อยเพิ่มท่าที่ 2 เข้ามาก็ได้นะครับ^^
ตอนนี้ปวดหลังมากครับ
ลองทำตามท่าที่ 1 และที่ 3 ก่อนนะครับ เมื่อดีขึ้นค่อยลองทำท่าที่ 2 ตามลำดับครับ
ขอบคุณนะค่ะปวดทรมานมากค่ะ
ขอบคุณนะคะ
ยินดีครับ^^
ขอบคุณครับ 🙏
ปวดบ่อยมากคับ ขอบคุณมากคับ
ยินดีครับ
❤❤❤
มีประโยชน์มากค่ะขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ...ทำวันละกี่ครั้งครับทำตอนไหนก็ได้ใช่ไหมครับ
ปวดเมื่อไหร่ สะดวกเมื่อไหร่ ทำตอนนั้นได้เลยครับ
@@saijaiwell-being7448 ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะคะ กำลังรวดร้าวเลยค่ะ สามารถทำได้วันละกี่รอบคะ จึงจะพอเหมาะพอดี
2-3 รอบพอครับ
ขอบคุณครับ ทำเพียงรอบแรกก็เบาเลยครับ
ดีใจด้วยนะครับ^^
ทำครั้งแรกค่ะ จะลองทำทุกวัน อาการดีขึ้นจะมา feedback นะคะ
ลองดูครับ
ขอบคุณมากครับ
คุณหมอครับทำเวลาใหนครับ เช้าหรือเย็นครับ ผมปวดหลังล่างข้างซ้ายมากมานานครับนั่งแล้วลุกปวดแปล๊บเลยครับ
ทำทั้งเช้าและเย็น รวมถึงก่อนนอนได้ครับ
ครูหล่อมากค่ะ
ขอบคุณครับ
ตรงกันกับทางน้ีเลยค่ะ U.S. Therapist แนะนำให้เช่นกันค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ติดตามค่ะ
หูยกำลังต้องการสิ่งนี้ค่ะ ปวดเอวฝั่งซ้าย
นั่งขับรถนานมากค่ะ
ขอบคุณครับ🙏👌
ขอบคุณมากๆๆๆ
ตอนนี้ปวดหลังช่วงข้อกระดูกสันตรงกับเอวมากๆปวดแบบเสียวจี๊ดๆแปล๊บๆ เดี๋ยวจะลองท่าแรกดูครับ ส่วนท่า2กับ3คงไม่ใหว
ลองดูคลิปนี้ แล้วเลือกทำท่าที่เหมาะ ท่าที่ทำได้ อาจช่วยบรรเทาได้ครับ
ruclips.net/video/5RUpskrRJyo/видео.html
ปวดเอว ดีขึ้นมากเลยนะคะเมื่อคลายกล้ามเนื้อ ตอนนี้ปวดสะโพกค่ะแทบก้าวขาไม่ออก เรียนถามคุณหมอค่ะว่ามีท่าคลายไหนบ้างคะ ขอบคุณค่ะ
ลองฝืนใจเดิน 5-10 นาทีนะครับ
ถ้าไม่ไหว รบกวนติดต่อนิชา แจ้งเบื้องต้น แล้วคุยรายละเอียดกันครับ
@@saijaiwell-being7448 กราบขอบพระคุณค่ะ
@@บุญประภาณะนวล ทานถั่วลิสงช่วยได้ครับถั่วมีฟอสฟอรัสช่วยกระดูกเเข้งเเรงปวดเอวเข่า สะโพกพวกทับเส้นกระดูกทรุดเข่าเสื่อมในวัยชราควรทานถั่วลิสงที่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัสที่คนมองข้ามผมทานอาการปวดเข่าสะโพกเอวเวลายื่นเดินนานๆหายไปเลยทานมากกว่าปกติเเรกๆสามสี่วันเหันทันตา
ทำสามท่าก็หายปวดๆหน่อยเลย,คะ😮
ดีใจด้วยครับ^^
รบกวนสอบถามครับ..ผมน้ำหนัก120kgสามารถทำได้มั้ยครับ..จะมีอันตรายมั้ยครับ
ประการแรกที่ต้องดูก็คือ มีปัญหาเรื่องหัวเข่าหรือไม่ หากมี ท่าที่ 1 และ 3 ให้เปลี่ยนจากการกอดเข่ามากอดต้นขาแทนครับ คือหมายถึงเอามือไปประสานกันหลังต้นขา ใต้น่องของเรา ดังนั้น เวลากอดเข่าหาหน้าอก ก็จะกลายเป็นการกอดต้นขาหาหน้าออกแทน หัวเข่าก็จะไม่ต้องงอมากเกินไปครับ ส่วนท่าที่ 2 ต้องเปลี่ยนเป็นท่าอื่น เช่น นอนคว่ำ ยืดแขนออกไป ขาห่างกันเล็กน้อย หายใจเข้า ยกแขนและขาขึ้นเหมือน Superman บิน หายใจออก ค่อยๆ วางแขนขาลง สามารถทำได้ทั้งแบบลีลา และสถิระ เหมือนท่าที่ 2 ในคลิปนี้ครับ ผลที่ได้ ก็คือการได้ทำให้เอวและหลังล่างแข็งแรงเช่นกัน แต่ไม่ต้องเสี่ยงกับการทำให้เข่าเจ็บครับ
ประการที่สอง ให้มองว่า การฝึกโยคะท่านอนนั้น ค่อนข้างปลอดภัยมาก เมื่อเทียบกับการยืนครับ แต่อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกต้องมีความตระหนักในใจเสมอว่า เราจะทำเท่าที่ทำได้ ไม่ควรฝืนเพราะอาจเกิดการบาดเจ็บได้ครับ
เยี่ยมมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ🍀🌷🌹