Artrosis de cadera, ejercicios para aliviar el dolor y frenar su evolucion
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- Опубликовано: 25 июн 2024
- Descubre 6 ejercicios para mejorar el dolor y prevenir la aparición de la artrosis de cadera
0:00 INTRO
La artrosis es la patología más frecuente del sistema músculo-esquelético. Es una enfermedad multifactorial que afecta al cartílago articular, llevando en sus etapas más tardías a su degeneración, estrechando el espacio articular,produciendo dolor y pérdida de funcionalidad. La artrosis de cadera es la más común del cuerpo humano junto con la de rodilla.
El dolor durante la marcha, a partir de los 40 años es la característica más habitual en la artrosis de cadera. Esta molestia se presenta habitualmente en la cara externa sobre el trocánter mayor, o en la ingle. Si tienes la mala suerte de pertenecer a este grupo de personas, voy a proponerte 6 ejercicios que te ayudarán a aliviar el dolor y prevenir la aparición de artrosis de cadera. Si por otra parte quieres aprender más sobre esta patología, no lo dudes y pincha en la esquina superior derecha de la pantalla.
Los glúteos son los principales músculos a trabajar para combatir la artrosis de cadera.
Tanto el glúteo mayor, como el glúteo medio se encuentran recubriendo la cabeza del fémur y la articulación de la cadera, y su fortalecimiento ayudará a descargar la presión de esta articulación.
Para trabajarlos, puedes hacer 4 movimientos muy simples.
2:18 EJERCICIOS
Los dos primeros puedes hacerlos de pie. Colócate frente a una pared o a un mueble asegurándote de que puedas apoyarte en él. Pon un libro en el suelo para elevar la pierna contraria y poder trabajar mejor. Súbete al libro, desde esa posición lleva tu pierna hacia atrás lentamente hasta donde puedas, mantén unos segundos y relaja devolviendo la pierna a su posición inicial. Es importante que no te inclines hacia delante durante el ejercicio, ya que podrías estar haciendo el ejercicio mal al inclinarte demasiado hacia delante. Con este ejercicio trabajamos el gluteo mayor.
A continuación, desde la misma posición, separa lateralmente la pierna hacia el exterior lo máximo que puedas. Aguanta unos segundos al llegar al final y vuelve lentamente a la posición inicial. Es importante que la posición del pie se mantenga exactamente como muestro en el vídeo, para concentrar el trabajo en el músculo glúteo medio.
Antes de continuar, debes saber que también dispongo de técnicas de masaje y estiramiento aquí, que te ayudarán a aliviar el dolor causado por la artrosis de cadera.
Si eres de los que les gusta trabajar tumbado, tengo dos alternativas igual de efectivas para ti. Para el glúteo mayor, coloca una almohada por detrás de tus rodillas. Cuanto más alta sea más desafiante será el ejercicio.
Contrae tus nalgas y eleva la pelvis lo máximo posible. Aguanta unos segundos, y relaja descendiendo lentamente.
Para el glúteo medio, colócate de lado, utiliza el mismo cojín que acabas de usar para apoyar la pierna superior sobre él. Flexiona la pierna inferior para tener mayor estabilidad. Desde esa posición eleva lateralmente la pierna, sin perder la buena alineación del pie como vimos en el ejercicio de pie. Debes intentar mantener el pie completamente en paralelo al suelo. No es necesario elevar mucho la pierna mientras sea capaz de mantener el pie en la posición correcta.
Una vez trabajados los glúteos pasamos a otro grupo muscular igual de importante.
Los cuádriceps. Este grupo muscular es de vital importancia para prácticamente todas las actividades de la vida diaria que se hagan de pie. Fortalecerlos, mejora la salud de tus caderas y tus rodillas, no necesitas más excusas para ponerte a trabajarlos.
2 ejercicios simples que podrás hacer en tu casa o en cualquier lado.
En el primer de ellos, túmbate de nuevo boca arriba con el cojín por debajo de las rodillas. Desde esa posición extiende una rodilla elevando tu pie. Una vez estirada la pierna lleva la punta del pie hacia ti, mantén unos segundos y relaja. Repite con el lado contrario. Para los perfeccionistas, el ángulo del cojín debería ser de unos 90º y la altura de aproximadamente 45 cm.
Para terminar, un bonito ejercicio extremadamente agradable que te hará disfrutar de una buena sensación de quemazón en los muslos. Apoya la espalda en una pared, avanza los pies ligeramente, desciende tus nalgas tanto como quieras, teniendo en cuenta que cuanto más abajo, más harás trabajar a tus cuadriceps. Una vez que encuentres una posición acorde con tus capacidades físicas aguantala durante 1 o 2 minutos.
7:00 DOSIFICACIÓN
Exceptuando el último ejercicio, puedes hacer de 3 a 5 series de 10 a 15 repeticiones de cada uno de ellos. Si te parecen demasiado fáciles de hacer puedes añadir peso a los tobillos para que sean más desafiantes. Completa la rutina 3 veces por semana durante al menos un mes para empezar a notar resultados.
7:48 OUTRO
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Porfavor mas videos mas ejercicios eres genial te deseo lo mejor eres de gran ayuda
Hola,
¿Que tal las rutas de bicicleta en carretera para la artrosis de cadera?
HOLA LA ARTROSIS ES LO MISMO QUE UN PERTHES Y SIRVEN LOS EJERCICIOS
@@mikeskarlata 9>
Qaaaaaaaaa
Marcos , quiero agradecer muchísimo estos ejercicios , el médico sólo me recetaba antiinflamatorios para el dolor, no sabes como me han ayudado tus ejercicios, también el video de artrosis de rodilla me alivió muchísimo 🤗.
Hola Marcos, acabo de ver los ejercicios para cadera. Hace unos meses, mi doctora me envió a terapia física porque no tengo buen equilibrio. Esto me pasó después de tomar un medicamento que mantenía durmiendo, así pasé 2 semanas y cuando al fin logré dejar la cama,no tenía fuerza en las piernas. La fisioterapeuta me dijo que tengo muy débiles las caderas. Me dio 2 hojas con 4 ejercicios para hacerlos en casa. No me gustó y no regresé más. Gracias a Dios encontré sus vídeos para ayudarnos con nuestros problemas de salud. Acabo de mirar la ayuda para mí, también miro videos para equilibrio pero no logro avanzar. Como usted dice: le voy a echar muchas ganas. Me digo a mí misma,: tú puedes, eres una mujer muy fuerte. Muchas gracias por compartir sus conocimientos. Un cordial saludo a la distancia desde Montgomery, IL. BENDICIONES MIL PARA USTED Y 👩👦 👩👦👦.
Cuando el cartilago esta desgastado solo quedacoperacion que horrible
Cuando el cartilago esta desgastado solo quedacoperacion que horrible
Tengo 44 años y hace 1 año me diagnosticaron artrosis en la cadera. Voy a tener en cuenta éstos ejercicios
Muchísimas gracias 😊
Muchas gracias. Se siente mejoría después de los ejercicios. Estás ayudando a la gente con tus videos.
Mil gracias por tus recomendaciones ....
Marcos Sacristian eres el mejor de los mejores kinesioterapias que conozco. Tu realizas el ejercicio explicando cada movimiento. Eres genial
Mil gracias por compartir sus conocimientos. Saludos cordiales 🇲🇽🇲🇽🇲🇽
Muchas GRACIAS.
BENDICIONES
Gracias por la orientación, muy excelente.
Muchas gracias.
Dios lo bendiga.
Yo hace una Semana llevó haciendo este video, más Ejercicios para mejorar en las Piernas, además el ejercicio de Artrosis de caderas y son 7 ejercicios de 10 minutos, también 1/2 hora en un Gym Home y trabajo los muslos con 5 kg.
Tengo 69 años 1/2 y esto me comenzó a los 61 años y fue porque la cama era muy alta y yo como era Híper Laxa no imaginé qué me podía pasar esto.
Yo siempre fue buena en Natación estilo Pecho porque me relaja mucho ya qué si no respiras bien puedes tragar agua.
Estuve 5 años en México y luego volví a Chile porque lo echaba de menos.
Gracias Marcos y he compartido tus videos ya qué eres mejor qué los Kinesiologos, Quiropráctico qué he visto desde el año 2021.
Muy agradecida por tu material y he aprendido mucho de ti.
Bendiciones para ti y familia y que Dios ilumine , proteja y guíe tú camino.
Me quiero morir las 2 caderas no puedo más y operar necesito dolares en Argentina termino paralitica
@@evabazzarelli7381 yo ahora fui a un Quiropráctico en Viña del Mar y es increíble me detecto mis muslos sanos ya que te examina y no se basa en algunos exámenes más caros qué el me descubrió qué pisaba el 80% más con mi pie derecho y tengo qué enfocarme en cambiar esto porque tenia el hombro y caderas afectada, ahora los tengo bien con Apucuntura y hago unos ejercicios qué el me recomendó y estoy cada día mejor.
Al parecer Dios me lo puso en mi camino.
La Fe paciencia hacer algo y lo demás se lo dejó a Dios que siempre me acompaña.
@@evabazzarelli7381 A mi me dijeron lo mismo y yo no quise y el Quiropráctico me dijo lo mismo qué bueno qué no acepte.
Ahora estoy con la alimentación Molecular ya qué al combinar la alimentación hay muchas enfermedades qué suceden al no respetar lo qué tu cuerpo necesita, esto lo descubrí por RUclips y estoy cambiando mi alimentación.
@@dellycamus4870hola disculpa cuál es la alimentación Molecular?
Gracias doctor, por los ejercicios bien explicado
Excelente ejercicio, muy agradecido por su gran ayuda
Gracias!!!
Excelente la explicación y la demostración,gracias
Te paasaste Dr eres matavilloso , gracias por tu ejercicios , Dios te bendiga !!!!
Muy efectivos ejercicios gracias bendiciones !!!!
Muchas gracias, excelente médico, bendiciones.
Muy agradecida por su ayuda!!!
Excelente enseñanza muchas gracias mil gracias. Desde Ecuador Ambato.
Excelente vídeo, mil gracias 🤩
Gracias doctor muy agradecida. Con husted. Dios me lo bendiga
Muy buenos ejercicios Gracias!!!🙏🙏🙏
Gracias bendiciones
gracias por esta información...saludos!!!
Muchas gracias bendiciones
Muchas gracias, que El Señor le Bendiga Grandemente 🙏
Les agradezco mucho, Dios les bendiga siempre.
Siempre ayudandonos con nuestros problemas y con tu simpatia
Excelente, sigo aprendiendo
Muchas gracias que dios lo bendiga
Muchísimas gracias
Excelentes ejercicios!, senti alivio al excesivo dolor en mi cadera izq
Gracias, gracias, espectaculares y sencillos😊
Son muy fuertes no lo soporte, gracias
Exelente gracias
Muchas gracias
Hola mil Gracias por todas tus clases
Muchas gracias!!!!
Muchas gracias por sus ejercicios selo agradezco mucho sus ejercicios me ayudan mucho ☺️
Gracias!!!
Gracias gracias gracias
Muchas gracias por los ejercicios
Muchas gracias.
Me encantan tus ejercicios
Me e sentido mucho mejor de mi cadera
Dios te bendiga
Gracias muy interesante los pondré en práctica, bendiciones
Excelentes ejercicios para artrosis de cadera. Gracias por compartir.
Excelente ejercicio gracias.
Gracias por su información empezare el ejercicio
Excelente 🙌 gracias‼😍
gracias buenos eficases
Muchísimas gracias, muy bueno el vídeo. Se siente mucho alivio después de hacer los ejercicios. Saludos desde Quillota, Chile.
Muchísimas gracias!
Muchas gracias por los ejercicios empesare hoy mismo agradecida
Gracias por tan excelente información
Gracias por el video muchas bendiciones 😊
Muy..buena..esplicacion..hay..doctor....jenial..estos..esplican..bien
Gracias ❤❤❤❤
Gracias por tal buen vídeo
Gracias
Gracias muchas gracias ☺️ gracias por tu ayuda
Muy buenos! gracuas!
Gracias!!!👍😀
Muchísimas gracias. Hola desde Argentina
Excelentes los ejercicios ,gracias!
Muchas gracias. por tan buena información que Dios Jehová lo siga bendiciendo
Muy interesante muchas gracias doctor los llevaré diariamente que nuestro Señor Jesus te bendiga
Excelente , gracias
Muchas gracias!
GRACIAS SALUDOS
Estupendo gracias
Buenos días muchas gracias por su demostración me an sido de mucha utilidad muchas gracias
Holaa estoy viendo en este momento.l9scejetcicios.que ahora está haciendo..dios le dé mucha vida y salud.para que siga así dando consejos.a todas las personas que le vemos atraves de RUclips.suerte.y gracias 🫂🫂
Muchas Gracias excelente
Desde Colombia 🇨🇴🤗
Muchas gracias..
Hare la prueba.
Un saludo
Gracias por los ejercicios excelente
Gracias mil, empezare hacerlos
Gracias 🙂
Excelente!! Gracias
Muy bien gracias
Muchas gracias , muy buenos .
Gracias, muy interesante. Hasta pronto.
Muy interesante gracias
Me está ayudando mucho. Dios te bendiga
Muchas gracias por mostrar sus ejercicios los voy a practicar👍
gracias muy bueno
Excelente, mil gracias
Vuestra clases son muy provechosa gracias y continúe....
Gracias excelente Gracias 😔☘️🌷
Gracias , por los ejercicios y sus muy buenas explicaciones.
Genial querido doctor
Gracias doc👏😍
Gracias por los ejercicios
Gracias super efectivos
Gracias 😘
Grasias doctor por ayudarlos. Con la salud chile Rancagua
Gracias explicas muy bien, eres lindo un abrazo desde.colombia
Excelente información,
Hace una semana me estaba doliendo la cadera tengo 27 años, fui a 2 médicos generales y solo me dieron paracetamol , hasta ahora estoy esperando mis radiografías para el 28 de Julio solo por que mencione que cuando pequeña tuve displasia de cadera, sino el paracetamol seria mi tratamiento
Solo realice esta rutina una vez y se me fue el dolor, inmediatamente
Aun estoy a la espera de mi "diagnostico" pero gracias a este video tendré una espera sin dolor de cadera.
Agradecida infinitamente por compartir esta información gratis, saludos desde Chile 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Buen dia, Muchas gracias super interesantes los ejercicios ya los estoy practicando y me ahn ayudado bastante.
Bueno a practicar gracias