Olum Furkan eski videolarını dönüp izlediğimde o kadar net görüyorum ki: Hiperaktifmişsin lan. Yine şahane içerik sunan hiperaktif biri. Samimiyetine de bayılıyorum. Elbet şimdi bu kadar çok insana o zamanki gibi davranman çok zor ama bazen o samimiyetin de çok iyi geliyo aklında bulunsun.
Bench için vücut ağırlığı da önemli. 55 kg birisi 45 kg bench press yapıyorsa vücut ağırlığının % 80-85 i eder ki bu hiç fena değil :). Bir de düşük tekrar bench çalışıyorsanız hareketi powerlifterlar gibi yapın yani patlayıcılık olsun, tepe noktasında lockout olsun, setler arası uzun dinlemeler olsun uygulayın bunları. Badici benchi yapmayın
evimde bu işe çok iyi bir yerde olduğundan halada sakladığım kalın su borusundan Barfiks çektim (bazen ağırlıklıda) o kadarki bölünmüş çalışma prensibine uygun oalrak ağırlık kaldırmaya (ve tabikide Bench press yapmaya) başladığım zaman omuzlarım geniş biçimli ve özellikle Trapezlerim çok gelişmişti bu ikincisi benim serbest ağırlıkla Bench press zorlanmadan yapmama ve ileri seviyelere geçmeme neden oldu. Serbest ağırlık iyidir insan her bench press yaptığında kendini ayarlar ve daha az güç verdiği tarafa konstanre olur ve dengeyi sağlar bence bu dengenin sağlamasında dambıl bench press daha etkilidir. Çünkü bu normal bir durumdur her zaman iki göğüsten birine daha fazla güç verilir bunu insan zamanla düzeltir...Ayrıca şunu diycem diyelim genç kardeşlerim bir gün yoğun barfiks çalıştı Trapezlerimi geliştiriyim diye kendini çok yordu ve azda olsa Kanat kaslarınızda ağrı oluştu öbür günü Bench press kesinlikle yapmayın en az 2-3 gün geçmeli kendi deneyimlerimden biliyorum..
Serbest ağırlığı bir deneyim dedim ağzıma düşürdüm barı 😂 benim tavsiyem serbest ağırlıkla bench yapacaksanız önce sadece boş bar ile başlayın deneyin bir kendinizi 😀
Bar ağırlığı ortalama 20 kilo değil mi zaten arkadaşlar ? e adam zaten makinede kaldırdığından 5 kilo daha az kaldırıyormuş sadece.Ki bu da gayet normal,niye kafasına takmış ki bu kadar ?
Ben Tam Aksini Düşünüyorum Bench Press Zaten Göğüsler için Etkili Bir Hareket Değil Harekette Göğüsler Yeteri Kadar Çalışmaz Ama Bunu Smith Machinede Yapınca Yardımcı Kas Grupları Pek Fazla Çalışmayacağı Içın daha iyi bir şekilde göğüse odaklanarak daha fazla çalıştırabilirsiniz Ve Daha Verimli Olur
şu deadliftde en son 180 kg 2 tekrar falan yapıyordum sağ bileğimi sakatladı.Her deadlift duyduğumda içim gidiyor :D arada yapıyorum da hafif giriyorum 120yi falan geçmiyorum :/
Aykut Okan Dostum vucut agirligini bilmeden 180kg iyi mi kotumu soyleyemeyiz. Ben 74 kg'da 210kg yaptim, yarismaci powerlifter'im onun icin calisiyorum. Yani yapilabilir Turkiye'de insanlar biraz korkak agir squat ve deadlift yapmiyorlar, progressive overload bilmiyorlar.
aynen öyle kardeşim. şimdi bende yolun başında öyleydim ancak bunun sebebi insanların acele etmesi. yavaş yavaş ağırlıkları yükseltin. ve serbest bar ile bench yapın. tek çözüm bu.
Furkan abi selamlar . Abi "squattan nasıl kaçılır" diye bir video hazırlamıştın çok iyi olmuştu. Abi bunun "benchten nasıl kaçılır" halini de yapabilirmisin ? Abi bir de anormal büyütme serisine "anormal biceps büyütme" yi de ekleyebilirmisin ? şimdiden teşekkürler :)
Hocam antrenman partnerim yok. Serbestde son limitlerimi zorlamak tehlikeli geliyor. Yani keyfimizden makinayı tercih etmiyoruz ki. Tek başına serbest çalışmanın risklerini yok saymışsınız.
BARBAROSA 67 calısabilecegin en yüksek agırlıkda son tekrarı basamayıp agırlıgın altında kalma, elinden kaydırma gibi bir sürü risk var. RUclips da birsürü antrenman kazası videosu var.
Bar ile dumbell aradındaki fark da makine ile bar arasındaki kadar olmasa da bu gibi bence , bana bar yerine dumbell ile bench press yapmak daha sağlam geliyo hem dengesizlikler de görülüp kapatılabiliyo, senin bu konudaki fikrin ne ? bence yeterince ağır bi dumbell varsa senin gibilerin bile dumbell ile yapması taraftarıyım
+AĞIRSAĞLAM dumbell > barbell ise bench press i artırmak için dumbell press çalışmak çok mantıklı. göğüs kasını güçlendirmek lazım bench i artırabilmek için ne dersin ?
Benchin nerede takıldığına göre değişir. Birçoğumuz hala bench press yaparak bench pressi artırabiliriz zaten. Seneye gireceğim o meselelere hala başlangıc muhabbetlerindeyiz.
Partnerim yok bu yüzden benchte kendimi zorlayamıyorum hafif yapmak zorunda kalıyorum bu yüzden fazla hissedemiyorum tavsiye veren arkadaşlat olursa çok svinirim
Ömer Kılıç Bir yardımcınız olması çok önemli özellikle Bench press yaparken uzun yıllar kardeşimle yardımlaşarak yaptım ancak yardımcı sayesinde belli bir aşamaya geldikten sonra daha fazla ağırlık basabilirsiniz partner size fazla ağırlıkla çalışırken sadece ağırlığa odaklanmanızı sağlar ve siz içiniz rahat olduğundan daha fazla ağırlık basarsınız biz genelde en son az tekrar 2-3 bazen 4kg ama fazla ağırlık takarak bitirirdik Bench presi böylelikle ileriki haftaki çalışma günümüze daha hazır girerdik benim kendime ait bir formülüm özellikle en son yada ondan bir önceki fazla ağırlıklı bench preslerimi bitiriken şimdi size onun ne olduğunu paylaşamayacağım nasıl olsa partnerim 2 taraftan barı tutuyor...
Bende serbestde daha agir girebiliyorum makinaya gore. Makinada 5 -10 kg daha az girebiliyorum. nedeni ya makinanin bari daha agir yada meydana gelen surtunme.
Trabzondan selamlar Furkan kardeş uzun yıllar göğüs ağırlıklı çalışmış birisi (şimdi eskisi kadar düzeli olmasada) Serbest ağırlık konusundaki yaklaşımına aynen katılmaktayım kardeşim aslında Bench presde omuz sakatlığı çok oluyor demişsin bu bence birazda kişinin omuz ve trapez güçlü olmasıyla ilgili bir durum ben kendim en çarpıcı örneğim bu konuda düzenli ağırlık çalışmalarına başlamadan önce 1 yıl sadece
merhabalar ben 39 yasindayim 9 aydir bu sporla ugrasiyorum 1.65 boy 75 kiloyla basladim ancak boyuma gore vucudum cok yagliydi simdi ise 69 kiloyum belim 100 du simdi ise 87 programim 4 gundu 7/8 hareketten olusuyordu sonra omuz goğus ve bisepslerimde anormal bi dusus oldu hocam hemen 5/6 ya indirdi programimi hacime donduk simdi goğus ve omuzlarim ayni olculere geldi yalniz bisepslerim dustu simdi 5 gun calisiyorum hergun bi bolge calisiyotum benc presim toplam 55 Kilo dambil presim 65 kilo biseps hareketlerinde toplam 35 kiloyla calisiyorum omuz 118 goğus 105 biseps 36.5 33 e dustu durumumla ilgili bi yorumda buluna bilirmisiniz
ya hocam bu Türkiye'deki biliyorsunuz çoğu salonda sguat rack yok bunun için ne yapabiliriz yaptınız videoyu gördüm ama ordaki goblet sguat tan bir şey hissetmiyorum lütfen yardımcı olun
Hocam bu konuyla alakalı değil ama bir sorum olacaktı. Sitenizdeki programlarda antrenman sıklığı çok düşük değil mi? Yani daha full body tarzı veyahut upper lower tarzi bir program olsa daha iyi olmaz mıydı? push pull legs yapanların çoğu bile haftada 2 döngü yapıyor benim gördüğüm
Hocam hani mesela direk 6 gunluk degilde 3 gunluk full body bir program da olabilir. Mesela hypertrophy specific training cok hos ve amerikada vs cok mesur
:) simdi cok memnun oldum iste. Bu sekilde bir cesitlilik olursa yabanci sitelerden bir farkiniz kalmaz. Zaten bazi konularda simdiden cogu siteden daha iyisiniz.
pelin çelebi Aslına bakarsanız paylaştığım her şey kadınlara yönelik. Antrenman, beslenme, esnetme, ağrı sızı vb her şey kadın erkek ortak; hiçbir fark yok. Koç değilim ama işe koç gözüyle bakınca durum bu. Fakat siz nasıl içerikler görmek isterdiniz? Mail de atabilirsiniz. Çünkü insanların, özellikle kadınların kaçırdığı nokta bu. Ağırsağlam olmanızı engellemeyin :)
bro ben Shoulder Dumbbell Presste 25 kg ile çalışıyorum çoğu harekette falan baya ağır basabilirken Lateral Raisede 7.5-10 kg arasında çalışıyorum omuz için yana açışlarda ağır kaldıramıyorum kaldırsamda yemiyor bide Biceps Curldede mesela çok ağır basamıyorum 15 likleri takıyorum daha fazla takarsam belden destek almam gerekiyor.
Ahmet Ünal 10 kilo ile yana açış az buz değil, ben hatırladığım kadarıyla 20 poundla falan çalışıyordum ki 20 pound 9 kilo yapıyor. 8 10 tekrar derken yanıyordu. Normal yani.
Oncesinde press yapiyosan omuzlarin yorulmus oluyodur ondan agirlik duser hacı. Ilk hareket olarak yapsan daha agir acis yaparsin ama yapma tabi press ilk hareket olarak daha iyi.
Oncelikle merhaba kolay gelsin bi sorum olucak mesela bench pres yaparken atiyorum 20 kilo ile 12 tekrarmi daha ii olur yoksa 40 kiloyla 5 6 tekrarmi yani hafif agirlikla cok tekrarmi yoksa agir agirlikla az tekrarmi cevaplaraaniz sevinirim :)
Furkan merhaba, omuz sakatligi muhabbeti gecince sormak istedim. Iki ay once tendinit cikti mr sonucunda herhangi bir kopma vs cikmadi ama omzum hala agri yapiyor sanki bi bosluk ve güçsüzlük hissi varmis gibi geliyor. Bu konuda bi bilgin var mi?
umut yılmaz Dinlendirin bir süre kendini tamir etsin. O bölgedeki kasların dengeli olması için esnetmelere düzgün forma vb önem verin ilerleyen süreçte
Furkan seni yakalamışken sana da soruyum dedim Garip bir sorunum var geçen haftadan beri compound hareketlerde baş ağrısı yaşıyorum hareketi yaparken başım ağrımaya başlıyor kafam zonklar gibi oluyor izole hareketlerde olmuyor garip dimi sizce neden oluyordur bu ağrısız zamanlardaki besleniyorum beslenmem değişmedi hareketlerin formunu doğru yapıyorum 5kg da bile bu oluyor boynumu filan da ısındırdım tüm vücudumu ısındırdığım gibi ama yok geçmiyor ne olabilir ?
Ne zamandır böyle bu? Bence alışkanlıktan dolayı. Zorlayın açılır merak etmeyin. Ben de hatırlıyorum benzer şeyler yaşadığımı, sanırım yaşamayan yoktur. Nefese de biraz daha dikkat edin.
gecen cumartesi ki antremandan da başladı işte 4 gün felan antremanda oluyor antremanda izole hareketlere geçince zaten hiç hissetmiyorum ilk 2 hareketde etkisini gösteriyor güç kaybı hissizlik isteksizlik pump kaybı hepsi gelmeye başlıyor antreman çorba oluyor resmen nefese dikkat ediyorum ama kilo düşürmeden seti tamamlayamıyorum
merba bilgileriniz için tşkr ettim bn 8 aydır bu sporu yapiyorum normalden hızlı gelişiyorum birde bulk yapmama rağmen yağlanma yapmio sadece kasa yönelik gelişio bu ilerde bi sorun yaparmı sizce
Usta bende dumbell deltoid press 30 kg ile yapiyorum ama dumbell bench presste 25 er kilo ile zor yapiyorum yani omuzlar goguslerden daha guclu. Bi tavsiyeniz varmi?
Emeğine sağlık çok güzel bir video olmuş Ama benim derdim en saçması. Bench presslerimi dabbıllarla yapıyorum, barla yapmaya göre daha iyi geliştiğimi hissediyorum ama set bitti mi dumbellerı nasıl yere indireceğimi bilemiyorum. Bir gün kolumda dumbellarla beraber yerde kalacak galiba :))
Talha Erdos Fark etmez hangisi sana yarıyorsa onu yap. Ben 4x8 yapıyorum biceps hareketlerini çok şükür 18 yaşında 39 cm yağsız kolum var. Yağ oranım %10.
Olum Furkan eski videolarını dönüp izlediğimde o kadar net görüyorum ki: Hiperaktifmişsin lan. Yine şahane içerik sunan hiperaktif biri. Samimiyetine de bayılıyorum. Elbet şimdi bu kadar çok insana o zamanki gibi davranman çok zor ama bazen o samimiyetin de çok iyi geliyo aklında bulunsun.
Bench için vücut ağırlığı da önemli. 55 kg birisi 45 kg bench press yapıyorsa vücut ağırlığının % 80-85 i eder ki bu hiç fena değil :). Bir de düşük tekrar bench çalışıyorsanız hareketi powerlifterlar gibi yapın yani patlayıcılık olsun, tepe noktasında lockout olsun, setler arası uzun dinlemeler olsun uygulayın bunları. Badici benchi yapmayın
İsa Bozdag Aynen benim de dikkatimi çekti o :)
badcilerle derdin ne
55 kg yum 75 kg 3 tekrar atıyorum 5. Sette
@@cagrarifgumus9415 şuan kaç
@@bugrakaya2953 bıraktım en son 80 kilo 3 tekrar a kadar çıkmıştım ama 58 kiloydum
Dün bu soruyu kendi kendime sormuştum bugün böyle bi video görmek çok sevindirici iyiki varsınız!
evimde bu işe çok iyi bir yerde olduğundan halada sakladığım kalın su borusundan Barfiks çektim (bazen ağırlıklıda) o kadarki bölünmüş çalışma prensibine uygun oalrak ağırlık kaldırmaya (ve tabikide Bench press yapmaya) başladığım zaman omuzlarım geniş biçimli ve özellikle Trapezlerim çok gelişmişti bu ikincisi benim serbest ağırlıkla Bench press zorlanmadan yapmama ve ileri seviyelere geçmeme neden oldu. Serbest ağırlık iyidir insan her bench press yaptığında kendini ayarlar ve daha az güç verdiği tarafa konstanre olur ve dengeyi sağlar bence bu dengenin sağlamasında dambıl bench press daha etkilidir. Çünkü bu normal bir durumdur her zaman iki göğüsten birine daha fazla güç verilir bunu insan zamanla düzeltir...Ayrıca şunu diycem diyelim genç kardeşlerim bir gün yoğun barfiks çalıştı Trapezlerimi geliştiriyim diye kendini çok yordu ve azda olsa Kanat kaslarınızda ağrı oluştu öbür günü Bench press kesinlikle yapmayın en az 2-3 gün geçmeli kendi deneyimlerimden biliyorum..
Çok güzel video. Her cümleye tam destek.
Serbest ağırlığı bir deneyim dedim ağzıma düşürdüm barı 😂 benim tavsiyem serbest ağırlıkla bench yapacaksanız önce sadece boş bar ile başlayın deneyin bir kendinizi 😀
4 sene önce ha. tipe gel :D
Hahaha büyük değişmiş yani gelişmiş
8 sene önce ha :D
9 sene önce ha@@yusufkozan6554
Bar ağırlığı ortalama 20 kilo değil mi zaten arkadaşlar ? e adam zaten makinede kaldırdığından 5 kilo daha az kaldırıyormuş sadece.Ki bu da gayet normal,niye kafasına takmış ki bu kadar ?
Ben Tam Aksini Düşünüyorum Bench Press Zaten Göğüsler için Etkili Bir Hareket Değil Harekette Göğüsler Yeteri Kadar Çalışmaz Ama Bunu Smith Machinede Yapınca Yardımcı Kas Grupları Pek Fazla Çalışmayacağı Içın daha iyi bir şekilde göğüse odaklanarak daha fazla çalıştırabilirsiniz Ve Daha Verimli Olur
Biraz daha sonuca odaklı konuşsan daha iyi olacak.tamam konuya hakimsin ama çok fazla laf kalabalığı var.saygılar
Video 5 dakika
bazen mala anlatır gibi anlatmak gerekir
şu deadliftde en son 180 kg 2 tekrar falan yapıyordum sağ bileğimi sakatladı.Her deadlift duyduğumda içim gidiyor :D arada yapıyorum da hafif giriyorum 120yi falan geçmiyorum :/
180kg?Eminmisin 180 olduğuna?Eminsen ağırsağlammışsın:)
Doruk Ülkümen neden olmasın ki? haftada 2 gün bacak çalışıyorum ve çalışabildiğim kadar ağır.
Aykut Okan Dostum vucut agirligini bilmeden 180kg iyi mi kotumu soyleyemeyiz. Ben 74 kg'da 210kg yaptim, yarismaci powerlifter'im onun icin calisiyorum. Yani yapilabilir Turkiye'de insanlar biraz korkak agir squat ve deadlift yapmiyorlar, progressive overload bilmiyorlar.
E Arabul E. Arabul, niyetim senin yaptığını yapmak :) Seneye 210 yapmak. Max 74 kg olurum zaten o zamana kadar.
definisyonda 78 kgyken yapmıştım
aynen öyle kardeşim. şimdi bende yolun başında öyleydim ancak bunun sebebi insanların acele etmesi. yavaş yavaş ağırlıkları yükseltin. ve serbest bar ile bench yapın. tek çözüm bu.
Aynen katılıyorum.
Naturalpowerlifting Yaşar adamsın Yaşar abim :)
arkadaşım çok konuşuyorsun. az ve öz konuş. başarılar
Furkan abi selamlar . Abi "squattan nasıl kaçılır" diye bir video hazırlamıştın çok iyi olmuştu. Abi bunun "benchten nasıl kaçılır" halini de yapabilirmisin ? Abi bir de anormal büyütme serisine "anormal biceps büyütme" yi de ekleyebilirmisin ? şimdiden teşekkürler :)
Salih Alpcan Anormal biceps var zaten. Diğerini eklerim.
AĞIRSAĞLAM teşekkürler abi :)
Salih Alpcan Kelepçeleri takma. Eğer kaldıramıyorsan yavaşça göğsüne indir 5-10 aşağı yuvarla ve bir tarafa devir.
Hocam antrenman partnerim yok. Serbestde son limitlerimi zorlamak tehlikeli geliyor. Yani keyfimizden makinayı tercih etmiyoruz ki. Tek başına serbest çalışmanın risklerini yok saymışsınız.
Ne riski varmis
BARBAROSA 67 calısabilecegin en yüksek agırlıkda son tekrarı basamayıp agırlıgın altında kalma, elinden kaydırma gibi bir sürü risk var. RUclips da birsürü antrenman kazası videosu var.
Acaba şuan kaç kilo ile çalışıyor la
Bar ile dumbell aradındaki fark da makine ile bar arasındaki kadar olmasa da bu gibi bence , bana bar yerine dumbell ile bench press yapmak daha sağlam geliyo hem dengesizlikler de görülüp kapatılabiliyo, senin bu konudaki fikrin ne ? bence yeterince ağır bi dumbell varsa senin gibilerin bile dumbell ile yapması taraftarıyım
özgür yaşa demirkan Haklısınız. Dambıl > Barbel.
+AĞIRSAĞLAM dumbell > barbell ise bench press i artırmak için dumbell press çalışmak çok mantıklı. göğüs kasını güçlendirmek lazım bench i artırabilmek için ne dersin ?
Benchin nerede takıldığına göre değişir. Birçoğumuz hala bench press yaparak bench pressi artırabiliriz zaten. Seneye gireceğim o meselelere hala başlangıc muhabbetlerindeyiz.
Beslenme videonu bekliyorum kardeşim. Ne zaman geliyor ?
Arda KAÇAR Yarın. Bugün şişkinliği yüklüyorum.
Partnerim yok bu yüzden benchte kendimi zorlayamıyorum hafif yapmak zorunda kalıyorum bu yüzden fazla hissedemiyorum tavsiye veren arkadaşlat olursa çok svinirim
Drop set deneyebilirsin
Ömer Kılıç Benim de partnerim yok. Sanırım size "kaldıramadığın benchten nasıl kaçılır" videosu yapmanın vakti geldi.
Ömer Kılıç Salondakilerden yardım isteyebilirisn ben partnerim o gün gelmediyse öyle yapıyorum
AĞIRSAĞLAM :D adam bizi anlıyo
Ömer Kılıç Bir yardımcınız olması çok önemli özellikle Bench press yaparken uzun yıllar kardeşimle yardımlaşarak yaptım ancak yardımcı sayesinde belli bir aşamaya geldikten sonra daha fazla ağırlık basabilirsiniz partner size fazla ağırlıkla çalışırken sadece ağırlığa odaklanmanızı sağlar ve siz içiniz rahat olduğundan daha fazla ağırlık basarsınız biz genelde en son az tekrar 2-3 bazen 4kg ama fazla ağırlık takarak bitirirdik Bench presi böylelikle ileriki haftaki çalışma günümüze daha hazır girerdik benim kendime ait bir formülüm özellikle en son yada ondan bir önceki fazla ağırlıklı bench preslerimi bitiriken şimdi size onun ne olduğunu paylaşamayacağım nasıl olsa partnerim 2 taraftan barı tutuyor...
Bende serbestde daha agir girebiliyorum makinaya gore. Makinada 5 -10 kg daha az girebiliyorum. nedeni ya makinanin bari daha agir yada meydana gelen surtunme.
Mehmet Ozen Ya da makinada saçma sapan bir hareket modeli var, sizin alışık olmadığınız.
AĞIRSAĞLAM aynen olabilir
Trabzondan selamlar Furkan kardeş uzun yıllar göğüs ağırlıklı çalışmış birisi (şimdi eskisi kadar düzeli olmasada) Serbest ağırlık konusundaki yaklaşımına aynen katılmaktayım kardeşim aslında Bench presde omuz sakatlığı çok oluyor demişsin bu bence birazda kişinin omuz ve trapez güçlü olmasıyla ilgili bir durum ben kendim en çarpıcı örneğim bu konuda düzenli ağırlık çalışmalarına başlamadan önce 1 yıl sadece
Makine güçten çalıyor. Serbest Ağırlık daha ii
merhabalar ben 39 yasindayim 9 aydir bu sporla ugrasiyorum 1.65 boy 75 kiloyla basladim ancak boyuma gore vucudum cok yagliydi simdi ise 69 kiloyum belim 100 du simdi ise 87 programim 4 gundu 7/8 hareketten olusuyordu sonra omuz goğus ve bisepslerimde anormal bi dusus oldu hocam hemen 5/6 ya indirdi programimi hacime donduk simdi goğus ve omuzlarim ayni olculere geldi yalniz bisepslerim dustu simdi 5 gun calisiyorum hergun bi bolge calisiyotum benc presim toplam 55 Kilo dambil presim 65 kilo biseps hareketlerinde toplam 35 kiloyla calisiyorum omuz 118 goğus 105 biseps 36.5 33 e dustu durumumla ilgili bi yorumda buluna bilirmisiniz
abi ya bi sen yapmissin valla bu konuyu bende notmalle makine arasinda kalmistim
hocam peki neden smith machine de daha fazla ağırlık kaldirabiliyorum serbest ağırlığa göre
Kardeşim 4 yik olmus kusura bakma çünkü s. Machine da stabiliteyo makine sagliyor
ya hocam bu Türkiye'deki biliyorsunuz çoğu salonda sguat rack yok bunun için ne yapabiliriz yaptınız videoyu gördüm ama ordaki goblet sguat tan bir şey hissetmiyorum lütfen yardımcı olun
bench press i 2 adet dambil ile calisiyorum 30 ar kilogram toplamda 60, sence iyi mi yoksa makina da mi daha iyi olur?
Killir ket Dambıl
30 ar kiloluk dambılla yapıyorum diyorsun birde hangisi diyorsun 😀😀😀
@@ağırsağlam lan adamın sorusunu cevaplamamışsın
tamda istediğim video
5-3-1 Wendler Antrenman Sistemi beyler😉
ya yemin ederim şu spor için utanç kaynağısın.
Hocam bu konuyla alakalı değil ama bir sorum olacaktı. Sitenizdeki programlarda antrenman sıklığı çok düşük değil mi? Yani daha full body tarzı veyahut upper lower tarzi bir program olsa daha iyi olmaz mıydı? push pull legs yapanların çoğu bile haftada 2 döngü yapıyor benim gördüğüm
furkan berber Haklısın o yüzden 6 günlük program da ekleyeceğim.
Hocam hani mesela direk 6 gunluk degilde 3 gunluk full body bir program da olabilir. Mesela hypertrophy specific training cok hos ve amerikada vs cok mesur
4 günlük dediğin gibi bir program daha olacak :)
:) simdi cok memnun oldum iste. Bu sekilde bir cesitlilik olursa yabanci sitelerden bir farkiniz kalmaz. Zaten bazi konularda simdiden cogu siteden daha iyisiniz.
furkan berber İnşallah çok iyi olacak, sağlam mesai yapmam lazım hazırlanıyorum. Yaz tatilim bitmeden birçok işi bitirmem lazım.
Abi benim karın kaslarım var ama kasların onunde 1.5-2 cm kadar göbek var en hızlı ve en etkili şekilde nasıl eritebilirim?
Sabah aç karna kardiyo
@@testotaylan reis selam
O arkadaki makinalar kime ya da nereye ait : )
Bayanlara yönelikte bi kaç video paylaşır mısınız rica etsem.
pelin çelebi Aslına bakarsanız paylaştığım her şey kadınlara yönelik. Antrenman, beslenme, esnetme, ağrı sızı vb her şey kadın erkek ortak; hiçbir fark yok. Koç değilim ama işe koç gözüyle bakınca durum bu. Fakat siz nasıl içerikler görmek isterdiniz?
Mail de atabilirsiniz. Çünkü insanların, özellikle kadınların kaçırdığı nokta bu. Ağırsağlam olmanızı engellemeyin :)
Pelin Ç sen Furkan hazretlerine nasıl cevap vermezsin
Genghis Khan mail atmıştır belki
+AĞIRSAĞLAM ben 5 aydir spor yapiyorum ağirsaglam yapiyorum yiyecek icecege herseye dikkat ediyorum ama vücudumu hala sertleşmedi napmaliyim?
sağ sol esitsizliği var bench yapmali miyim
omuz sakatlığını nasıl atlattın? veya nasıl atlattınız arkadaşlar?
Inan Kireckaya Çok ciddi değildi, dinlendirdim, daha dikkatli forma geçtim, esnetmeleri ciddiye almaya başladım o kadar.
AĞIRSAĞLAM İlk öğrenirken benchi yanlış öğrenmiştim. Semih düzeltmişti hatta.
Abi çekim yaptığın kamera modeli ne?
Smitmachine squat ne fark var
bro ben Shoulder Dumbbell Presste 25 kg ile çalışıyorum çoğu harekette falan baya ağır basabilirken Lateral Raisede 7.5-10 kg arasında çalışıyorum omuz için yana açışlarda ağır kaldıramıyorum kaldırsamda yemiyor bide Biceps Curldede mesela çok ağır basamıyorum 15 likleri takıyorum daha fazla takarsam belden destek almam gerekiyor.
presslerde çok rahatım ama yana açışlar cidden kötü olduğum bir konu
Ahmet Ünal 10 kilo ile yana açış az buz değil, ben hatırladığım kadarıyla 20 poundla falan çalışıyordum ki 20 pound 9 kilo yapıyor. 8 10 tekrar derken yanıyordu. Normal yani.
hafif değilde yıllardır kayda değer bir şekilde arttıramadım o harekette ağırlığı
Oncesinde press yapiyosan omuzlarin yorulmus oluyodur ondan agirlik duser hacı. Ilk hareket olarak yapsan daha agir acis yaparsin ama yapma tabi press ilk hareket olarak daha iyi.
doğru diyorsun Arca
Oncelikle merhaba kolay gelsin bi sorum olucak mesela bench pres yaparken atiyorum 20 kilo ile 12 tekrarmi daha ii olur yoksa 40 kiloyla 5 6 tekrarmi yani hafif agirlikla cok tekrarmi yoksa agir agirlikla az tekrarmi cevaplaraaniz sevinirim :)
Kadir Beceren Tamamen ne istediğine göre değişir. Mantığını anlamak için "ideal antrenman ağırsağlam" yaz youtubede çıkar
AĞIRSAĞLAM hacim istiyorum
Furkan merhaba, omuz sakatligi muhabbeti gecince sormak istedim. Iki ay once tendinit cikti mr sonucunda herhangi bir kopma vs cikmadi ama omzum hala agri yapiyor sanki bi bosluk ve güçsüzlük hissi varmis gibi geliyor. Bu konuda bi bilgin var mi?
umut yılmaz Dinlendirin bir süre kendini tamir etsin. O bölgedeki kasların dengeli olması için esnetmelere düzgün forma vb önem verin ilerleyen süreçte
AĞIRSAĞLAM Teşekkürler
Dostum ramazandaki çalışma sistemimiz hyperthrophymi olmali
beytullah sarıkaş Normalde ne ise, ramazanda da o olmalı.
Furkan seni yakalamışken sana da soruyum dedim
Garip bir sorunum var geçen haftadan beri compound hareketlerde baş ağrısı yaşıyorum hareketi yaparken başım ağrımaya başlıyor kafam zonklar gibi oluyor izole hareketlerde olmuyor garip dimi sizce neden oluyordur bu
ağrısız zamanlardaki besleniyorum beslenmem değişmedi
hareketlerin formunu doğru yapıyorum 5kg da bile bu oluyor
boynumu filan da ısındırdım tüm vücudumu ısındırdığım gibi ama yok geçmiyor ne olabilir ?
Divarius WT nefes alıyor musun?
Herhalde 5 kiloda bile oluyor yazdığım gibi
doktora da gittim turp gibisin bişeyin yok dedi kan tahlili felan yaptı bişey çıkmadı
genelde 6 yada 7. tekrarlada oluyor özellikle barfiksde isteksizlik de geliyor
Ne zamandır böyle bu? Bence alışkanlıktan dolayı. Zorlayın açılır merak etmeyin. Ben de hatırlıyorum benzer şeyler yaşadığımı, sanırım yaşamayan yoktur.
Nefese de biraz daha dikkat edin.
gecen cumartesi ki antremandan da başladı işte 4 gün felan antremanda oluyor antremanda izole hareketlere geçince zaten hiç hissetmiyorum ilk 2 hareketde etkisini gösteriyor güç kaybı hissizlik isteksizlik pump kaybı hepsi gelmeye başlıyor antreman çorba oluyor resmen nefese dikkat ediyorum ama kilo düşürmeden seti tamamlayamıyorum
serbest vs makina -compound vs izole videonu neden sildin özel bir sebebi var mı :))
+TheKralatmaca Antrenman piramidinde daha iyisini, yenisini çektim. Belki ondan silmişimdir.
+AĞIRSAĞLAM abi ben kas buyutmek ve beceri almak için cüdo ya gitsem olurmu?
Merhaba benim sorum beslenmeyle ilgilinuzun suredir powerlifting programi uyguluyorum sorum şu...powerlkfting programiyla lean mass olarak kilo alabilmek icin makrolarimiz nasil olmali
Ayhan Oglakci Bodybuildingde nasıl olmalıysa :)
merba bilgileriniz için tşkr ettim bn 8 aydır bu sporu yapiyorum normalden hızlı gelişiyorum birde bulk yapmama rağmen yağlanma yapmio sadece kasa yönelik gelişio bu ilerde bi sorun yaparmı sizce
erkan basak :) Yağlanmayı normal mi zannediyorsun?
çogu insan bulk döneminde yaglanmada olur az da olsa bnde o da olmuo
Calistigim salonda squat rack yok hatta leg press bile yok ne yapabilirim smithmachine de squat yapsam hic yoktan iyi degilmidir
goblet squat veya lunge yapabilirsin
Smith Machüne aparatları var ben onları kullanıyorum
Abi hoca bana bench press te zorlanıyorum diye chest press yaptırıyor sıkıntı olur mu
Tanıl Toprak Kaya Olur. Olay zorlanman zaten. Öğren adam gibi, gerekirse ağırlığı azalt bench press yap.
Kaçarsan ne zaman güçleneceksin ki?
Eyvallah abi
Usta bende dumbell deltoid press 30 kg ile yapiyorum ama dumbell bench presste 25 er kilo ile zor yapiyorum yani omuzlar goguslerden daha guclu. Bi tavsiyeniz varmi?
Ömer Faruk Ksl Göğüs çalışmaya odaklan biraz normal değil bu oran.
Ramazan ayında haftada 2 kez normal günde haftada 3 kez çalışmayı düşünüyorum uygun olrmu peki ?
Olur
Teşekkür ederiz AĞIRSAĞLAM iyiki varsınız takibe ve desteğe devam :)
Emeğine sağlık çok güzel bir video olmuş Ama benim derdim en saçması. Bench presslerimi dabbıllarla yapıyorum, barla yapmaya göre daha iyi geliştiğimi hissediyorum ama set bitti mi dumbellerı nasıl yere indireceğimi bilemiyorum. Bir gün kolumda dumbellarla beraber yerde kalacak galiba :))
Pavao Pavao :) Biraz indirip atın. Omuza zarar vermeyin. Salonda atmak yasaksa, bence yeni bi salon bakarsanız iyi olur :)
AĞIRSAĞLAM Hafif bırakın yani atın derken : )
AĞIRSAĞLAM Öyle bir kural yokta yer parke olduğu için zarar görüyor. Senin videodaki gibi squattan kaçayım dedim zemin çöktü :))
Size ağırsağlam salonlar lazım. Böyle olmaz bu. Devrim yapmamız lazım bu konuda.
Aynen öyle. Laminent parkeli Hadise şarkıları çalan duşa girmesi yasak olan salon olmaz olsun. İçerde sigara içilmesinden bahsetmiyorum bile.
Bi sorum olucakti setleri mesela bench pressi iste ne biliyim dump biceps curlu falan nasil yapayin set olarak kimisi 10 10 10 agirlik arttirma diyor kimisi 12 10 10 8 agirlik arttira arttira diyor kimisi 12 10 8 diyor kimisi 10 8 8 6 kimisi 10 8 6 diyor kafam allak bullak oldu yardimci olurmusunuzz
Talha Erdos Fark etmez hangisi sana yarıyorsa onu yap. Ben 4x8 yapıyorum biceps hareketlerini çok şükür 18 yaşında 39 cm yağsız kolum var. Yağ oranım %10.
Talha Erdos Kendine düzgün bir program seç, o programda ne yazıyorsa onu yap. Kulakları tıkamak önemli bu sporda.
video sonunda çalan müzik iyiymiş ismini söylermisin?
55 kiloymuş jjehdhsjsjs 110 kiloyum
Kanka belki adamın boyu kısa ve yağ oranı düşük sen 190 ve yağ oranın yüksek olduğu için 110 kilosun
reis ne ufakmış
Bunda kas mı varda dinliyonuz ya
Serbest agırlıkla omuz için barbel pressı 95 kiloyla yapıyorken smıthte 110 kilo yapıyorum bence smithte yapılmalı
Arkadaş bn bu adamin konusmasindan bursey anlamıyorum okadar cok konusuyirki konuyu corba yapiyor
Abi vücut geliştirme yeni başlıyorum ağır sağlam olabilmek için önerdiğiniz program varmı veya bi video yaparak bilgilendirirmisinz.
Muzaffer güler Dostum ağır ve sağlam olmak için de AĞIRSAĞLAM olmak için de agirsaglam.com
Nie konusamamış