Ostatnio zajadam się wędzoną piersią z kurczaka z biedry:-) Druga opcja która wyjątkowo dobrze mnie "zapycha" to Tworóg chudy z eryrtytolem odrobina jogurt lub mleka i do tego pół łyżeczki kakao:-) Mozarela Light z Lidla ma o 1,5 g tłuszczu mniej z biedry (taka ciekawostka)
Czekam na przepisy 😉 Jestem na początku drogi do rekompozycji własnego ciała i każda pomoc się przyda. Od 1 czerwca straciłem 14 kg, teraz ćwiczę na siłce by rozwijać mięśnie i uwydatnić mięśnie. 😊 Krok po kroku do celu. 💪💪💪
Zawsze przy odchudzaniu miałem problem zbyt dużej utraty masy mięśniowej i siły. Traciłem sporo kg ale czułem też, że równocześnie lecą mięśnie. Podejście, które zaprezentowałeś na filmikach i w książce pierwszy raz daje mi znacznie lepszą kontrolę nad budowaną sylwetką. Dzięki włączeniu aplikacji liczącej kalorie i zawartość makroskładników to na prawdę działa! Zjadam ponad 200g białka dziennie zgodnie z założeniami i trenuję wg Twoich wskazówek - szybkość z jaką widzę efekty aż mnie zaskoczyła. Nowością jest też to przy Twoim podejściu, że nie brakuje mi energii do ćwiczeń i nawet przedtreningówki mogłem odstawić na półkę podczas gdy wcześniej przy "głodzeniu się" musiałem je stosować, żeby ćwiczyć efektywnie.
Pan jest najlepszym trenerem jakiego oglądam na całym RUclips pana porady są rewelacyjne ja chyba jednak już nigdy nie poprawię masy mięśniowej ponieważ nienawidzę podnoszenia ciężarów ja lubię treningi boksu na sprzęcie bokserskim który zgromadzilem sobie w malutkiej piwnicy ☺
Mimo wszystko rozwój masy mięśniowej nie musi być celem każdego :) trenując sztuki walki i doprowadzając się do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej eksponując nawet umiarkowana masę mięśniową możesz prezentować sylwetkę lepsza niż miażdżąca część populacji
@@Mktrener kiedyś swego czasu ćwiczyłem na takim własnym prostym sprzęcie parę ładnych lat z przerwami ale nie stosowałem żadnych diet ani suplementów nigdy bo nie było mnie na to stać jednak te 40 w bicepsie pozostało jednak ciężko jest robić coś czego się nie lubi dlatego po już konkretnej stagnacji zrezygnowalem a boks po prostu lubię dlatego to kontynuuję
Jaka odrzywka bialkowa bedzie najlepsza? Czy izolat bialka jest lepszy niz inne preparaty bialkowe, czy to tylko legenda? Jestem tu nowy i bardzo prosze o komentarz, dziekuje.
Mozzarella I wszelakie białe sery z dodatkami tj szczypiorek, zioła, papryka, pomidory suszone, tuńczyk. Taka kanapka z pasta serową pycha. Oczywiście jajka. Mięso ląduje na ostatnim miejscu ale też jest w diecie. Czekam na przepisy. Na pewno będzie pysznie😄
Michał, czekam na odcinek w środę! 😎 Chętnie poznam Twoje propozycje na posiłki. Dodam, że ja bardzo chętnie jadam makaron (najlepiej z pełnego ziarna) z twarogiem i erytrolem. Do tego popijam kawkę. Wchodzi pięknie i syci na długo. Jako deser polecam Skyr z takiego niebieskiego sklepu. Ma 8,9g białka na 100g i około 55 kcal. Zastępuje z powodzeniem przekąski 😎
Co wchodze na jutuba tam znow Kanclerz ... i za kazdym razem Chłopisko ma zawsze ciekawe nowinki. Ps. Nareszcie wyglada jak człowiek ,widac ze Paulina pogoniła kolesia do fryzjera
Ja jaki de D3 polecam lapé typu kwoke do kurczaku gala elektromagnetyczma lampa wolfranowa najbliższą promieni sloneczycj albo 1tyg w Afryce co 2 3 miesiące w ziemię.
@@dawidkowalski4744 Trenować oporowo, aby nie skońćzyć ze "sflaczałą" sylwetką, bieżnia, rowerek to tylko dodatek - dieta : zajrzyj na odcinki na kanale nazywające się DZIEŃ JEDZENIA, stosuj diety z mojej książki (zdrowaforma.pl) lub z aplikacji mobilnej (transformacja50.pl)
@@Mktrener No ważę trochę dużo 130 kg próbuje coś robić ale potrzebuje kogoś kto mnie poprowadzi dodatko chodzę na basen nie jem słodyczy pije dużo wody
Akurat dopóki jesteś wege a nie vegan to łatwo, serki wiejskie, skyry, twarogi. Mega łatwo, jem mięsa bardzo mało, jakieś 30g polędwicy np dziennie a robię po nawet 220g białka jedząc 2700kcal
Mi sie napewno coś takiego przyda :P Jeśli robie codziennie pompki (bo lubie je :P) to po ile powinno sie robic zeby były rezultaty tak bardziej widoczne?
Organizm produkuje około 300g białka , tyle że jak zapewne wiesz, nie wszystkie wiązania aminokwasowe a jak nie wiesz to już wiesz;) napewno slyszales o aminokwasach egzogennych
Michale Ile na jeden posiłek u przeciętnego człowieka (Trenującego) jest w stanie wchłonąć organizm białka na raz? Staram się dziennie 140g wchłaniać czasami odżywkę używam czasami z jedzenia się udaje ale czy w posiłkach po 40g to nie za dużo ? Niestety jestem dziennie z czasem tak ograniczony że 4 posiłki jadam + jakieś dodatki fit/protein. I czy co 3h dawanie swojemu układowi posiłki po 40g jest git?
Nie ważne ile jest w stanie wchłonąć na raz, bo nawet jak bialko strawi się później to tez się przyswoi , z drugiej strony jendnak rozbicie białka na wiele posiłków efektywniej będzie stymulować syntezę białek mięśniowych - na masie polecam przykładowo 4 posiłki w każdym bialko
Ja, zapytuję dlaczego w sklepie nie ma promocji na pakiet (odżywka, witamina D3 i ashwaganda). Byłbym bardzo rad, a i zainteresowany wielce. Pozdrawiam. P.S. Książka super🙂
@@Mktrener To świetnie, bo ostatnio słabo u mnie z regeneracją, ograniczyłem kofeinę, trochę pomogło, ale dalej się nie wysypiam :/ Pomyślałem żeby spróbować Ashwagandy, i na następny dzień widzę, że u Ciebie się pojawia :)
@@Mktrener Z zasypaniem nie ma problemu, padam w sekundę, i nie budzę się. Ale śpię 8godzin a czuję jak bym nic nie spał. Opaska na rękę wykrywa czasem tylko 30min snu głębokiego
@@Mateusz1996i Czyli coś w tym jest.Ja nie kupilem w tym miesiącu odżywki,bo z kasą mialem krucho i stosuje zamiennik w postaci koktajlu z mleka w proszku z dodatkiem kakao.Ale to nie to samo.W przyszlym tygodniu już nie popelnie tego błędu i zakupie bialeczko
@@Mktrener A czy moge kupic zwykle bialko takie zeby zrobic szybki koktail? Nie zawsze mam sily robic sniadanie czy kolacje a jednak ilosc bialka powinna sie zgadzac.
Za dużo białka w diecie = solidne zatwardzenie :( Natomiast faktycznie białko pomaga dokonac rekompozycji ciała, ważyłem 82 kg z 20% tłuszczu przy wzroscie 186 cm (50lat), trening silowy całego ciała 3 razy w tygodniu po ok 50-60 min i zwiekszona podaż białka sprawiły ze po roku waze 79 kg i tłuszczu mam 14% - na żywym przykladzie moge potwierdzic ze to dziala:) a ja dzialam dalej.... pozdrawiam
Poczekaj jeszcze 3-4 dni. Wylicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne, też tak miałem, schudłem 10 kg i się zatrzymałem, bo ciągle miałem wyliczony deficyt na podstawie masy od której zaczynałem redukcję. Na dobrą sprawę powinno się raz na 2-3 tygodnie aktualizować swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Btw. 9 kg w 6 tygodni? Nie wiem, czy do dobra droga. Jeżeli nie wyrobisz nawyków tylko katujesz się męczącym kardio + dużą obniżką kcal z jedzenia to wrócisz szybciej do pierwotnej wagi niż Ci się wydaje. Lepiej wolniej, ale z głową, aby wypracowane schematy zostały z Tobą do końca życia. No chyba, że jesteś osobą świata fitnessu i sportu, ale wtedy prawdopodobnie nie zadawałbyś tego pytania. Wytrwałości w założeniach! :)
@@Strike16Counter No ogólnie zapotrzebowanie trzymam stale od początku 2300 kalori .. utrzymując 2g bialka .. 3 razy na silke w tygodniu .. I przestałem pić piwo .. teraz wypije raz na dwa tygodnie a nie codziennie .. no i tak waga zleciala.. wcale się nie zarzynalem na kardio.. bardziej trening siłowy.. nawyki mam dobre.. jem w sumie to co lubię.. ważne że nauczyłem się wyliczać kalorie .. bo kiedyś to pochłaniałem tony jedzenia i dalej byłem glodny .. a dziś jak mam większą wiedzę to przynajmniej jestem syty .. ale wiadomo zdarzyą się małe grzeszki .. ale robię tak by wliczyć je zawsze by być na deficycie tak czy siak .. a nie ze jakiegoś dnia zjem 4 tys kalori ;) pozdrawiam .. zastanawiam się czy to nie retencja wody poprostu .. ;)
@@Bite96 W takim razie albo woda albo rozpoczęła się rekompozycja, rosną mięśnie kosztem tłuszczu dlatego waga może stać w miejscu :) Dlatego polecam się nie tylko ważyć ale mierzyć wszystkie obwody, od łydki po bicepsy :))
@@Strike16Counter no właśnie zrąbałem ze od samego początku nie robilem sobie pomiarów.. ale ostatnio kupiłem centymetr i muszę zacząć... ogólnie to możliwe... bo wyniki siłowe szybko do góry.. a ostatnio ćwiczyłem 7 lat temu za małolata więc może jakaś pamięć mięśniowa lub coś takiego .. dzięki za odpowiedzi ;)
Pomocy... Zwalilem z 86 na 78 od początku czerwca. Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne? Roznie pokazuja kalkulatoty. 78 kg 183, 43 lata. Wysiłek chyba umiarkowany, codzinnie stoję w pracy po 5-7 godzin, łaże po 10 000 kroków prawie co dzień i pilowałem na rowerze w trupa zanim zrobilo sie zimno 3x w tygodniu. Ale teraz chce ruszyć na siłkę i nie wiem jak to połapać....
Cześć, mam 24 lata ważę 87 kg mam 183cm. Zapotrzebowanie mam na poziomie 2900kcal czy mogę jeść w granicach 2100-2200 trzymajac białko 2g na kg i resztę makro w normie ? Cel schudnąć ze 3-4 kg nie tracąc mięśni wręcz je zbudować i odsłonić brzuch...
Odchudzając się z tłuszczu, a nie z wagi :) podczas odchudzania musi być dbanie o białko(cynk/ witaminę c kluczowe w syntezie kolagenu), rozsądne tempo oraz trening oporowy zachowujący mięśnie
zdrowaforma.pl/ - tutaj znajdziesz naszą odżywkę białkową
A jakie są Twoje ulubione produkty białkowe ?!
U mnie niezmiennie wygrywa mozarella LIGHT :)
Tosty z mozzarellą light ❤️
Stir-fry z tofu i makaronem ryżowym 👌 polecam fest 💪 a... No i z jajkiem sadzonym :]
Ostatnio zajadam się wędzoną piersią z kurczaka z biedry:-)
Druga opcja która wyjątkowo dobrze mnie "zapycha" to Tworóg chudy z eryrtytolem odrobina jogurt lub mleka i do tego pół łyżeczki kakao:-)
Mozarela Light z Lidla ma o 1,5 g tłuszczu mniej z biedry (taka ciekawostka)
Batony proteinowe 😃,tosty z mozzarellą lajt 😏,jaja,twaróg chudy na słodko bądź na słono, skyry w każdej postaci
Proteinowy napój mleczny z Biedry, serio, serio 😉
Czekam na przepisy w środę ;)
Środa 18:00 😎
@@Mktrener no i to nam się Podoba!! 💪🏻 👊🏻 Czekamy
@@Mktrener Ja tez czekam :)
@@Mktrener zaczalem przygode 3 tygodnie temu , czekam na odcinek ;D
Na szczęście uwielbiam,twarogi,sery,mozarella na tościki,jajka! I różne kombinacje z piersi plus do posiłku odżyweczke 🙂👍
Czekam na przepisy 😉 Jestem na początku drogi do rekompozycji własnego ciała i każda pomoc się przyda. Od 1 czerwca straciłem 14 kg, teraz ćwiczę na siłce by rozwijać mięśnie i uwydatnić mięśnie. 😊 Krok po kroku do celu. 💪💪💪
Zawsze przy odchudzaniu miałem problem zbyt dużej utraty masy mięśniowej i siły. Traciłem sporo kg ale czułem też, że równocześnie lecą mięśnie. Podejście, które zaprezentowałeś na filmikach i w książce pierwszy raz daje mi znacznie lepszą kontrolę nad budowaną sylwetką. Dzięki włączeniu aplikacji liczącej kalorie i zawartość makroskładników to na prawdę działa! Zjadam ponad 200g białka dziennie zgodnie z założeniami i trenuję wg Twoich wskazówek - szybkość z jaką widzę efekty aż mnie zaskoczyła. Nowością jest też to przy Twoim podejściu, że nie brakuje mi energii do ćwiczeń i nawet przedtreningówki mogłem odstawić na półkę podczas gdy wcześniej przy "głodzeniu się" musiałem je stosować, żeby ćwiczyć efektywnie.
Trzymam kciuki za osiągniecie oczekiwanej formy 💪
Pan jest najlepszym trenerem jakiego oglądam na całym RUclips pana porady są rewelacyjne ja chyba jednak już nigdy nie poprawię masy mięśniowej ponieważ nienawidzę podnoszenia ciężarów ja lubię treningi boksu na sprzęcie bokserskim który zgromadzilem sobie w malutkiej piwnicy ☺
Mimo wszystko rozwój masy mięśniowej nie musi być celem każdego :) trenując sztuki walki i doprowadzając się do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej eksponując nawet umiarkowana masę mięśniową możesz prezentować sylwetkę lepsza niż miażdżąca część populacji
@@Mktrener kiedyś swego czasu ćwiczyłem na takim własnym prostym sprzęcie parę ładnych lat z przerwami ale nie stosowałem żadnych diet ani suplementów nigdy bo nie było mnie na to stać jednak te 40 w bicepsie pozostało jednak ciężko jest robić coś czego się nie lubi dlatego po już konkretnej stagnacji zrezygnowalem a boks po prostu lubię dlatego to kontynuuję
Sledzę Cię od chyba 2 lat. Fajne treściwe porady! Trzymaj się w zdrowiu 🥊💪
Jaka odrzywka bialkowa bedzie najlepsza? Czy izolat bialka jest lepszy niz inne preparaty bialkowe, czy to tylko legenda? Jestem tu nowy i bardzo prosze o komentarz, dziekuje.
Środa z przepisami...Jak najbardziej!
Mozzarella I wszelakie białe sery z dodatkami tj szczypiorek, zioła, papryka, pomidory suszone, tuńczyk. Taka kanapka z pasta serową pycha. Oczywiście jajka. Mięso ląduje na ostatnim miejscu ale też jest w diecie. Czekam na przepisy. Na pewno będzie pysznie😄
Witam. Dla mnie serek wiejski wysokobiałkowy mieszam ze skyr waniliowy plus kokos i łyżeczka Kakao. Mega. Pozdro😎
Już lecę jeść białko 😄😁🥳❤️
Ja też 😉
Mądra 🤩
A jakie smaki dziewczynki lubią?😀
@@karolpokorski1631 waniliowy najnajnaj😍
@@PaulinaKanclerz O,to mamy podobne gusta.Plus czekolada,maslo orzechowe...Pozdrawiam,Paulina.😛
Wyskakiwało na głównej, wszedłem raz i poszedł sub. Bardzo przydatna wiedza w pigułce :)...zatem ja też czekam :)
Uwielbiam puszczać to sobie w tle, po treningu :).
Przepisy w środę!👋🏼👋🏼🏹
Łapka w górze, także czekam na dzień z białkiem ;)
W środę materiał 💪
Super pomysł czekam na środę 😃👍
Tak jest 💪
@@Mktrener a kiedy można się spodziewać książki kucharskiej Pauliny ?
@@piotrosko1966 W listopadzie będziemy informować :)
Oczywiście czekam na przepisy
Chętnie zobaczę 😊.
Tak tak przepisy pozdrawiam 👊👊
Dzięki trenerze za wszystko. Pozdrawiam serdecznie.
Dałem łapkę w górę i daję znać w komentarzu, że interesowałby mnie w środę taki materiał z przykładowymi posiłkami z bardzo dużą ilością białka
Czekamy na takie przepisy 💪😉
Łapka w górę i czekam na przepisy 😀
Do środy 🙌
🔥💪 jak zwykle swietny materiał. Pozdro
Czekanko na przepisy!💪🏻
No to czekamy 😁
Świetny film
Michał, czekam na odcinek w środę! 😎 Chętnie poznam Twoje propozycje na posiłki. Dodam, że ja bardzo chętnie jadam makaron (najlepiej z pełnego ziarna) z twarogiem i erytrolem. Do tego popijam kawkę. Wchodzi pięknie i syci na długo. Jako deser polecam Skyr z takiego niebieskiego sklepu. Ma 8,9g białka na 100g i około 55 kcal. Zastępuje z powodzeniem przekąski 😎
Środa :) czekam :)
Białko,mocarella,łosoś,jajka,serek wiejski,piersi z kurczaka indyka to moj podstawowe produkty w żywieniu
Czekam na środę 😁
Czekam również, pozdr.
Prawda, każdy to zauważy trenujący
Dawaj, dawaj materiał o daniach z dużym procentem białka, ileż można jeść kurczaka i ryż:P
Czekam na odcinek w środę
Czekam na środę:-)
Co wchodze na jutuba tam znow Kanclerz ... i za kazdym razem Chłopisko ma zawsze ciekawe nowinki.
Ps. Nareszcie wyglada jak człowiek ,widac ze Paulina pogoniła kolesia do fryzjera
Środa 18 ok widzimy się 💪
Daje znać!
Cześć, oczywiście poproszę o materiał dot. posiłków z dużą ilością białka. Dzięki
Czekam już na środę
Hah michu a ja właśnie wykupiłem sobie wczoraj katering na 30 dni wysokobiałkowy 🤣😂 dobry ruch.
Ja jaki de D3 polecam lapé typu kwoke do kurczaku gala elektromagnetyczma lampa wolfranowa najbliższą promieni sloneczycj albo 1tyg w Afryce co 2 3 miesiące w ziemię.
Ja mam takie pytanie a co Michale myślisz na temat huelu jakiś odcinek na ten temat by się przydal
dzięki
Czekam na dalszy ciąg
Ale piękna kuchnia 🙂🙂🙂
Nowa 😅🥳
Gratuluję naprawdę wygląda extra☺️
@@Mktrener siema Michał chodzę na siłkę chciałbym schudnac co mam jeść możesz coś napisać robię bieżnie rowerek
@@dawidkowalski4744 Trenować oporowo, aby nie skońćzyć ze "sflaczałą" sylwetką, bieżnia, rowerek to tylko dodatek - dieta : zajrzyj na odcinki na kanale nazywające się DZIEŃ JEDZENIA, stosuj diety z mojej książki (zdrowaforma.pl) lub z aplikacji mobilnej (transformacja50.pl)
@@Mktrener No ważę trochę dużo 130 kg próbuje coś robić ale potrzebuje kogoś kto mnie poprowadzi dodatko chodzę na basen nie jem słodyczy pije dużo wody
Michale, czy będą przepisy wege? Jako wegetarianinowi ciężko jest mi dobić białko (ile można jeść fasolę ... )
Akurat dopóki jesteś wege a nie vegan to łatwo, serki wiejskie, skyry, twarogi. Mega łatwo, jem mięsa bardzo mało, jakieś 30g polędwicy np dziennie a robię po nawet 220g białka jedząc 2700kcal
Do środy :)
Czekam na środę
Mi sie napewno coś takiego przyda :P
Jeśli robie codziennie pompki (bo lubie je :P) to po ile powinno sie robic zeby były rezultaty tak bardziej widoczne?
Wysokobiałkowe przepisy? Dawaj śmiało 🙂
Materiały video z ogromną bombą białeczka, czekam na to :)
Michu pytanie czy dieta wysokobiałkowa jest szkodliwa dla nerek?
Nie dla osób zdrowych
Witam proszę o przepisy pozdrawiam.
Nagraj coś o masie, ile czasu masować itp
Też na to czekam. Większość filmów jest o tym jak schudnąć, ale już jak nabrać masę to nie ma.
Organizm produkuje około 300g białka , tyle że jak zapewne wiesz, nie wszystkie wiązania aminokwasowe a jak nie wiesz to już wiesz;) napewno slyszales o aminokwasach egzogennych
Jak to w końcu jest, bialko ustawiamy pod aktuaną wagę czy docelową?
Odchudzajac się docelowa
@@Mktrener dzięki za odpowiedź, z książki wywnioskowałem odwrotnie, więc trzeba troszkę zmniejszyć 🙂
Trenerze czy jest możliwość wysłanie książki wersji papierowej za granicę (UK)
Czekam na przepisy 😁
Chce przepisy dzieki
Już wpadły na kanał :
ruclips.net/video/i6x51aXk0qs/видео.htmlsi=hJtzyDLFTcMAYiMj - to ten film
Taaaaaak. Ja chcę.
Michale Ile na jeden posiłek u przeciętnego człowieka (Trenującego) jest w stanie wchłonąć organizm białka na raz? Staram się dziennie 140g wchłaniać czasami odżywkę używam czasami z jedzenia się udaje ale czy w posiłkach po 40g to nie za dużo ? Niestety jestem dziennie z czasem tak ograniczony że 4 posiłki jadam + jakieś dodatki fit/protein. I czy co 3h dawanie swojemu układowi posiłki po 40g jest git?
Nie ważne ile jest w stanie wchłonąć na raz, bo nawet jak bialko strawi się później to tez się przyswoi , z drugiej strony jendnak rozbicie białka na wiele posiłków efektywniej będzie stymulować syntezę białek mięśniowych - na masie polecam przykładowo 4 posiłki w każdym bialko
Ps. W dyskontach sklepu trójka są shejki białkowe po 1,29
Czekamy :D
Czekam na przepisy z białeczkiem.
Paradoksalnie to głównie dieta proszę Pana
Czekam na wysokobiałkowe, niskotłuszczowe, ale uwaga, wegetariańskie posiłki w środę. Takie wyzwanie ;)
Ja, zapytuję dlaczego w sklepie nie ma promocji na pakiet (odżywka, witamina D3 i ashwaganda). Byłbym bardzo rad, a i zainteresowany wielce. Pozdrawiam. P.S. Książka super🙂
Hej, będą niebawem zestawy : czekamy jeszcze tylko na cytrulinę
@@Mktrener super, to czekam bo odżywka się kończy 🥛
Daję znać w komentarzu.
Przepisy z białeczkiem plis 🙃
Już są na kanale :) Zajrzyj na chronologicznie kolejny film
Michale przepisy musowo zapodaj ( prosimy:)
Białko 😍
Najlepsze 😎😋
Do rozłożenia białka potrzeba dużo energii, które organizm bierze z kalorii. Tyle. Pić wodę mineralną (płukać nerki- kiedyś podziękują)..
Czy dużo białka w organizmie nie uszkadza nerek
Nie, natomiast palenie, lub regularnie przejadanie się tak.
Czekamy na przepisy :)
Dużo białka!!!
😵💫 będzie forma
Dlaczego białko trzeba przygotować przed wypiciem od razu? Czy mogę przygotować sobie w shakerze i popijać przez dzień?
Możesz :) grunt to nie zapomnieć
Mullermilch jest git codziennie 0,5l? Dobrze białko uzupełnia? Aktywność: 8500 kroków :)
Spoko :)
Wszystko prawda, tylko w pewnym momencie miałam wrażenie, że jak zwiększyłam białko to wręcz przytyłam. A tego nie chcemy🙄🤭
Będzie można liczyć na materiał o Ashwagandzie, która pojawiła się na sklepie ? :)
Tak - celuję w następna środę lub już w poniedziałek :)
@@Mktrener To świetnie, bo ostatnio słabo u mnie z regeneracją, ograniczyłem kofeinę, trochę pomogło, ale dalej się nie wysypiam :/ Pomyślałem żeby spróbować Ashwagandy, i na następny dzień widzę, że u Ciebie się pojawia :)
@@piotrgaecki5687 Jeżeli bezsenność lub wybudzanie w nocy jest na polu stresowym ashwaganda może pomóc :)
@@Mktrener Z zasypaniem nie ma problemu, padam w sekundę, i nie budzę się. Ale śpię 8godzin a czuję jak bym nic nie spał. Opaska na rękę wykrywa czasem tylko 30min snu głębokiego
Ja,od dwóch tygodni.nie mam odżywki białkowej i gorzej mi się ćwiczy...😥Spadek sily.Ale możliwe,że to przypadek,zbieg okoliczności.
Mam podobnie byczu i w dodatku ciężko dobić białko przez co jestem bardziej głodny wieczorami 😄
@@Mateusz1996i Czyli coś w tym jest.Ja nie kupilem w tym miesiącu odżywki,bo z kasą mialem krucho i stosuje zamiennik w postaci koktajlu z mleka w proszku z dodatkiem kakao.Ale to nie to samo.W przyszlym tygodniu już nie popelnie tego błędu i zakupie bialeczko
Proszę o przepisy 😄
Czekają w najnowszym filmie :)
A ja jem duzo bialka na diecie odchudzajacej, waga nie drgnie ale cm leca. Czy to znaczy ze leci tluszcz a nie miesnie?
Tak, to najlepszy ze scenairuszy
@@Mktrener A czy moge kupic zwykle bialko takie zeby zrobic szybki koktail? Nie zawsze mam sily robic sniadanie czy kolacje a jednak ilosc bialka powinna sie zgadzac.
Zdecydowanie pstrąg tęczowy pozdro
Za dużo białka w diecie = solidne zatwardzenie :( Natomiast faktycznie białko pomaga dokonac rekompozycji ciała, ważyłem 82 kg z 20% tłuszczu przy wzroscie 186 cm (50lat), trening silowy całego ciała 3 razy w tygodniu po ok 50-60 min i zwiekszona podaż białka sprawiły ze po roku waze 79 kg i tłuszczu mam 14% - na żywym przykladzie moge potwierdzic ze to dziala:) a ja dzialam dalej.... pozdrawiam
Pozdrawiam, a w kwestii zatwardzeń poza białkiem warto uwzlędnić inne składniki diety w tym błonnik
A Mi się waga zatrzymała na 102 .. schodziłem z 111 .. półtora miesiąca spadek teraz od ponad tygodnia stoi waga .. retencja wody ? Co myślicie? ;)
Poczekaj jeszcze 3-4 dni. Wylicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne, też tak miałem, schudłem 10 kg i się zatrzymałem, bo ciągle miałem wyliczony deficyt na podstawie masy od której zaczynałem redukcję. Na dobrą sprawę powinno się raz na 2-3 tygodnie aktualizować swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Btw. 9 kg w 6 tygodni? Nie wiem, czy do dobra droga. Jeżeli nie wyrobisz nawyków tylko katujesz się męczącym kardio + dużą obniżką kcal z jedzenia to wrócisz szybciej do pierwotnej wagi niż Ci się wydaje. Lepiej wolniej, ale z głową, aby wypracowane schematy zostały z Tobą do końca życia. No chyba, że jesteś osobą świata fitnessu i sportu, ale wtedy prawdopodobnie nie zadawałbyś tego pytania. Wytrwałości w założeniach! :)
@@Strike16Counter No ogólnie zapotrzebowanie trzymam stale od początku 2300 kalori .. utrzymując 2g bialka .. 3 razy na silke w tygodniu .. I przestałem pić piwo .. teraz wypije raz na dwa tygodnie a nie codziennie .. no i tak waga zleciala.. wcale się nie zarzynalem na kardio.. bardziej trening siłowy.. nawyki mam dobre.. jem w sumie to co lubię.. ważne że nauczyłem się wyliczać kalorie .. bo kiedyś to pochłaniałem tony jedzenia i dalej byłem glodny .. a dziś jak mam większą wiedzę to przynajmniej jestem syty .. ale wiadomo zdarzyą się małe grzeszki .. ale robię tak by wliczyć je zawsze by być na deficycie tak czy siak .. a nie ze jakiegoś dnia zjem 4 tys kalori ;) pozdrawiam .. zastanawiam się czy to nie retencja wody poprostu .. ;)
@@Bite96 W takim razie albo woda albo rozpoczęła się rekompozycja, rosną mięśnie kosztem tłuszczu dlatego waga może stać w miejscu :) Dlatego polecam się nie tylko ważyć ale mierzyć wszystkie obwody, od łydki po bicepsy :))
@@Strike16Counter no właśnie zrąbałem ze od samego początku nie robilem sobie pomiarów.. ale ostatnio kupiłem centymetr i muszę zacząć... ogólnie to możliwe... bo wyniki siłowe szybko do góry.. a ostatnio ćwiczyłem 7 lat temu za małolata więc może jakaś pamięć mięśniowa lub coś takiego .. dzięki za odpowiedzi ;)
Czekam na przepisy
Pomocy... Zwalilem z 86 na 78 od początku czerwca. Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne? Roznie pokazuja kalkulatoty. 78 kg 183, 43 lata. Wysiłek chyba umiarkowany, codzinnie stoję w pracy po 5-7 godzin, łaże po 10 000 kroków prawie co dzień i pilowałem na rowerze w trupa zanim zrobilo sie zimno 3x w tygodniu. Ale teraz chce ruszyć na siłkę i nie wiem jak to połapać....
zdrowaforma.pl/sylwetka-plazowa-ksiazka-w-cyfrowej-ebook - tutaj znajdziesz program żywieniowo-treningowy nie pozostawiający wątpliwości 💪
@@Mktrener Chyba sie skuszę.... Fajnie sie Ciebie ogląda. Dzięki za inspiracje 😉
Czekam na przepisy.
Już od 25 minut na kanale :)
Dawaj te przykładowe MENU...Proszę :D
Dzisiaj wpadają białkowe inspiracje, natomiast dzień jedzenia przyszykujemy w kolejnym terminie ;)
Cześć, mam 24 lata ważę 87 kg mam 183cm. Zapotrzebowanie mam na poziomie 2900kcal czy mogę jeść w granicach 2100-2200 trzymajac białko 2g na kg i resztę makro w normie ? Cel schudnąć ze 3-4 kg nie tracąc mięśni wręcz je zbudować i odsłonić brzuch...
Im mniejszy deficyt tym łatwiej ciężej trenować i tym samym utrzymać więcej mięśni
@@Mktrener czyli lepiej jeść 2500-2600 i pomału systematycznie robić rekompozycje ?
160 b
80 t , zwierzęce i troche roślinnych
200 w
I trening siłowy to klucz.
Kolacja
B 30-40g
T 10-15g
Dodaj przepisy w środę ;)
Mozarella światło ❤️
Prowadzi przez mroki redukcji 😜
🤣🤣🤣
hejki,
pewnie, że tak co do środy
Szykujemy z Pauliną przepisy 💪
Jakiej firmy masz ławkę do ćwiczeń ?
Marbo - dobry stosunek cena / jakość
@@Mktrener Dzięki za informacje :)
Cześć jak uniknales obwislej skory po schudnieciu?
Odchudzając się z tłuszczu, a nie z wagi :) podczas odchudzania musi być dbanie o białko(cynk/ witaminę c kluczowe w syntezie kolagenu), rozsądne tempo oraz trening oporowy zachowujący mięśnie
Czekamy na przepisy - więcej pomysłów więcej motywacji.
👍👍