15 MIN Ganzkörper Workout ohne Springen // mit oder ohne Geräte | Summerbody Challenge | Tina Halder
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- Опубликовано: 27 июл 2024
- Dieser Sommer wird ANDERS! ♥︎ Mit diesem neuen 15 Minuten Ganzkörper Workout ohne Springen startet die brandneue ♥︎ Summerbody Challenge ♥︎ Alle Details und den kostenlosen Trainingsplan findest du hier: tina-halder.com/bikinifigur/
21 Tage | 3-4 Einheiten pro Woche | max. 40 Min. pro Einheit | Equipment optional
Du möchtest dich diesen Sommer Sommer im Bikini wohler fühlen?
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Du kannst dieses Workout natürlich auch unabhängig der Challenge durchpowern.
Die 21 Tage Summerbody Challenge ist dein Trainingsplan für deine persönliche Bikinifigur, mit der du dich im Sommer rundum wohl und selbstbewusst fühlst. ♥︎
Die perfekte Bikinifigur liegt natürlich immer im Auge des Betrachters.
Dabei ist aber eines auf jeden Fall klar: Bewegung und Sport sind der Schlüssel um Selbstbewusstsein aufzubauen. Und darum soll es in der Summerbody Challenge gehen.
Dieses Workout ist ohne Springen. Das heißt es ist auch für Einsteiger geeignet. Du kannst selbst wählen ob du mit Zusatzgewichten oder lieber ohne trainieren möchtest. Es gibt immer eine Alternative.
Es erwarten dich insgesamt 15 Übungen, wobei wir auch mit genialen Kombinationsübungen unseren gesamten Körper fordern werden .. aber keine Sorge - natürlich ist das Workout so aufgebaut, dass wir genügend Pausen zwischen den Übungen haben.
Schnapp dir etwas zu trinken und deine Workout Matte und lass uns direkt loslegen!
P.S. Wenn dir die Get in Shape Challenge und Let's Get Strong Challenge gefallen hat, wirst du diese Challenge lieben! 😍
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Weitere kostenlose Home Workout Trainingspläne:
21 Tage Get Started Challenge:
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28 Tage Get in Shape Challenge
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28 Tage Let's Get Strong Challenge:
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21 Tage Let's Get Curvy Challenge:
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28 Tage Build your Booty Challenge:
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21 Tage Sanduhr Figur Challenge
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14 Tage Flacher Bauch Challenge
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21 Tage Get Fit Challenge
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21 Tage Let's Shred Challenge:
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21 Tage Full Body HIIT Workout Challenge:
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28 Tage Train with your Cycle Challenge:
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Achte darauf, während dem gesamten Workout auf deinen Körper zu hören und gemeinsam ihm zu arbeiten. Versuch dich nicht mit mir oder jemanden anderen zu vergleichen, sondern finde deine Intensität, die sich für dich gut anfühlt.
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Meine Mission ist es, Menschen für eine gesunde Lebensweise zu begeistern - fernab von Diäten, Verboten und Zwängen.
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#tinafitnessteam #herzensangelegenheit #summerbodychallenge #tinahalderchallenge #movewithtina #sweatwithtina #workout #homeworkout
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Спорт
Meine Lieben 💗 Seid ihr bereit für einen Sommer, in dem ihr euch rundum wohl und selbstbewusst fühlt? ☀️😎 Mit diesem Workout starten wir die brandneue Summerbody Challenge - natürlich wie immer KOSTENLOS! Ich bin sooo gespannt, wie euch die Challeng und das neue Workout gefällt. Schreibt es mir unbedingt in die Kommentare! Ganz viel Spaß, eure Tina 💗
Super!! Danke, es hat mich sehr motiviert. Liebe Grüße Jule
Dieses neue Workout musste ich jetzt unbedingt ausprobieren! Ich find es richtig genial! Ich hab ordentlich geschwitzt und fühlte mich dank der Alternativen ohne Gewichte auch nicht überfordert. DANKE!
Liebe Veronika, so schön, dass du es gleich ausprobiert hast. 😍 Ich habe tatsächlich beim Erstellen des Workouts mehrere Runden und Feinschliffe gebraucht, bis es genauso wurde, wie du es beschreibst: Intensiv aber nicht überfordernd. & jetzt freu‘ ich mich um so mehr, dass du genau das erlebt hast! ❤️
Ich mag deine Challenges. Da hat man ein klares Ziel vor Augen, was realistisch umzusetzen ist. Die Tage sind überschaubar und man will es unbedingt schaffen….! #feelbetterwithtina
Freu mich so, dass dir die Challenges so gut gefallen! 🤗 Bist du gerade bei der Summerbody Challenge, oder? :)
Jaaaa ☺️☺️
Oh ich freue mich so riesig darauf loslegen zu können 🥰🔥
Ich liebe 🫶 deine Challenge aber vor allen die für den Bauch.
Liebe Grüße aus Abenberg 🤩
Awww, die Bauch Challenge ist aber auch eine der intensivsten! 🤩 Wie oft hast du sie denn schon durchgepowert? Hat sich was verändert? Oh, ich freu mich, dass du dabei bist, liebe Franziska 🫶
Hallo Tina 🙋♀️
Oh ich habe insgesamt schon 4 Challenge durchgemacht und 2 mal die Bauch Challenge.
Ich war vorher immer 3 mal die Woche joggen aber außer das ich ein wenig abgenommen habe hat es mir nicht viel gebracht, und seit letztes Jahr im Oktober habe ich gezielt angefangen solche Workouts zumachen und bin nach langen suchen 🔍 im Internet auf dich und deine Workouts gestoßen. Ich bin so glücklich damit und man sieht es schon sehr wie sich mein Körper verändert, sich definiert und das ist mein Ziel und du bist meine größte Motivation dafür, danke dir 🥰
Ab morgen möchte ich die Bauch, Beine und Po Challenge starten und dann im Anschluss deine neue Challenge!
Ich finde es super 👍🏻 wie du die einzeln Übungen erklärst aber auch die einfache Alternative zu manchen Übungen und man hat einfach das Gefühl du bist neben mir auf der Matte dabei und das finde ich einfach klasse 😊
Liebe Tina, du bist die Beste, mit dir trainiere ich am liebsten.
Das freut mich sehr! 🫶🏻✨
Aaaah wie cool. Hab heut schon ein HIIT von Dir durchgezogen, das wird jetzt was für'n Abend. Freu mich mega auf die Challenge
Mega 🥰 Ich wünsch dir gaaanz viel Spaß dabei, liebe Salia! Dieser Sommer wird anders ♥︎
Mein neues absolutes Lieblings-Workout bzw. -Trainingsplan. Ich bin jetzt schon traurig, weil ich nur noch die Hälfte vor mir habe. Es ist wirklich perfekt, fordert mich ohne zu überfordern, macht mir Muskelkater der über den Restday immer weggeht, baut stetig und im richtigen Maß auf und ich sehe nach 11 Tagen bereits Erfolge. Ich mag auch deine anderen Trainingspläne sehr sehr gerne, aber dieses ist eben im Moment für mich einfach nur perfekt.
Maii 😍 was für wahnsinnig schöne Worte liebe Tina 🤍
Soo schön, dass dir die Challenge so gut gefallen hat und du sogar schon nach so weniger Zeit erste Erfolge erzielen konntest 🥰 hast du sie danach noch einmal gemacht, oder dich für eine andere entschieden? jetzt bin ich neugierig 😇
Finde Ganzkörpertraining perfekt für zwischendurch und natürlich zum anfangen ist es optimal 😊
Vielen Dank Mario 😊 freut mich, dass es dir so gut gefällt!
Hab das neue Workout heute das erste mal unabhängig durchgepowert. Es ist der HAMMER. Musste etwas stress abbauen und es hat mir dabei sehr geholfen. Danke Liebe Tina
Liebe Karoline, freu mich so sehr, dass dir das neue Workout so gut gefällt 🥰 Bewegung ist für mich auch immer eine der besten Möglichkeit um Stress abzubauen. Danke für deine lieben Worte 🥰
Super Workout 👍🏻Auch wieder eine richtig coole Musikauswahl. Es macht Spaß mit dir zu trainieren
Danke liebe Sabine ❤️ wie schön, dass dir die Musik dabei auch so gut gefällt 😍
Super tolles Workout, durchgepowert, so ein tolles Gefühl danach! Danke dafür liebe Tina! 🥰
Awww, freu mich so, dass es dir so gut gefallen hat! 😍 Das Gefühl hast du dir verdient, liebe Christine! ♥️ Bist du bei der Challenge dabei? 😍🤩
@@TinaHalderTV ich versuche die Challenge durchzupowern, in meinem Tempo. 👍🥰🤍 Ich freue mich auf jeden Fall darauf!
Ich brauche wieder Motivation 🙈
Die findest du definitiv mit der neuen Challenge! 😍 Aufstehen, Workout Sachen anziehen, Matte ausrollen uuuuund let‘s go! 😎🙌🏼
Ich freu mich dermaßen!!
Awww, ich freu mich auch so sehr, dass ihr euch so freut 😍 Bist du dabei bei der neuen Challenge? ♥️
Hot ✅
After Workout Glow✅
Ein klein bisschen kaputt✅
Trotzdem noch eins durchpowern UMBEDINT
#feelbetterwithtina
Motivation on Point 😍
Freut mich soo sehr, dass du so viel Spaß mit den Workouts hast liebe Karoline ❤️
Man fühlt sich wirklich super Fit danach. supi #feelbetterwithtina
Genieße das Gefühl liebe Julia ✨🥰
Das ist so ein Workout, da freut man sich morgens aus dem Bett zu hüpfen. 😍
#feelbetterwithtina 🫶🏻🤍
Oh ja 😍 Da weiß man, wofür man morgens aufsteht ❤️
Mit etwas Knieproblemen ist ohne Sprünge passend, auch die anderen Alternativen! Coole Musikauswahl und deine Kommentare zur richtigen Ausführung sowie Begründung! #feelbetterwithtina
Mir ist es besonders wichtig alles so gut wie möglich zu erklären, damit ihr das Beste aus den Workouts rausholen könnt - schön, dass du das siehst 😍
Bin jetzt fast durch mit der Summerbody Challenge. Werde das Workout hier vermissen 😅. Bald aber bestimmt wieder einbauen 😻. #feelbetterwithtina
So schön zu lesen, dass dir dieses Workout so gut gefällt ❤️
Du hast Die Summerbody Challenge gerockt liebe Sabine 🤩🥳
Wie geht's dir inzwischen mit der Let´s Get Strong Challenge? ist ja auch schon bald Endspurt oder 😍
Es hat sooo einen Spaß gemacht...💪🏻...
ach das freut mich so sehr 😊
Perfektes Training für kurze Freizeit 🙈 kann es jedem empfehlen #feelbetterwithtina
Vielen Dank für dein wertvolles Feedback liebe Nicole 🥰
Ich mag die Abwechslung bei allen Workouts und die Möglichkeit zu den Alternativen 🤗🤗🤗 #feelbetterwithtina
😍
Hi Tina 😊 ich verfolge dich/deine Videos mittlerweile seit fast einem Jahr und ich freu mich zu sehen, dass ich seitdem keinen Durchhänger hatte und mein regelmäßiges Training dank deiner Videos durchziehe 🥰💪 danke dafür! #feelbetterwithtina
Wooow schon 1 Jahr? Wahnsinn 😍 Danke für dein Vertrauen!
Freut mich sehr, dass du schon so lange so viel Freude daran hast gemeinsam mit mir zu trainieren 🥰
Vorgestern die Sanduhr challenge beendet und da sehe ich heute die sommerchallage da bin ich doch direkt dabei ❤️🔥finde deine workouts richtig motivierend und Super danke ❤️
Oh wie schön, liebe Chiara! 😍 Von Herzen gratuliere ich dir zur geschafften Sanduhr Challenge. ⌛️ Danke, dass du mir dein Vertrauen schenkst. Ich hoffe, wir trainieren noch ganz ganz lange gemeinsam ❤️
wow. gestern mit der Sommerchallenge begonnen und bin richtig motiviert! du machst das supper toll, Tina! danke für deine tollen Workouts. lg aus Südtirol, #feelbetterwithtina
Ach das freut mich soo sehr liebe Melanie - Wie hat dir denn die Summerbody Challenge gefallen? Und wie ging es dir danach? Erzähl mal ☺
Ich freu mich so mega 🥰 wird nach meiner Challange heute direkt hinten dran gegangen. Sieht auf jeden Fall richtig 🔥🔥🔥 aus! Übrigens ein richtiges tolles Outfit ☀️
Oh sie ist perfekt im Anschluss zu deiner Let‘s Get Strong Challenge 😍 Bin sooo gespannt wie sie dir gefällt. & danke, meine liebe Susen! ♥️
#feelbetterwithtina
Gerade dieses Workout gemacht, es macht so viel Spaß! Ab jetzt bei meinen Favoriten 😊
Awww, das freut mich so so sehr. ❤️ Sorgt ab jetzt hoffentlich immer für sonnige-Laune in deinem Zuhause 😍
Ich hab heute gleich nochmal dieses Workout durchgezogen und bin total stolz auf mich! Trotz Schwangerschaft ist es gut machbar (die Übung auf dem Bauch hab ich abgewandelt) und es fühlt sich so gut an, was für mich und meinen Körper zu tun!
#feelbetterwithtina
Awww, liebe Veronika, du haust mich ja tooootal vom Hocker! 😍 So schön, dass du deinem Körper und dir die Zeit und Bewegung schenkst - trotz Baby im Bauch 👼 Stärke vor allem auch deinen Rücken. Es kann sein, dass er in der nächsten Zeit durch den Babybauch etwas mehr Aufmerksamkeit braucht ❤️
Ich liebe deine Ganz Körper Workouts!! ❤️😍👌 und auch dieses war wieder mega! DANKE! ❤️🤩💪 so abwechslungsreich! Die Zeit verging wie im Flug, weil es einfach so unheimlich viel Spaß macht! ❤️
#feelbetterwithtina
#tinafitnessteam
Soo gerne liebe Sophie ❤️ Freut mich soo sehr, dass du dabei soviel Spaß hattest 😍
Juhu, wieder was neues von Tina 😍😍😍😍🥵🥵🥵🥵
Wie immer ein sehr gelungenes Workout, dass richtig lust auf mehr macht 😍
Durch die Ausführung ohne Sprünge ist es wieder super geeignet für mein verletztes Knie 😍
Bisher war es schwierig Workouts zu finden, die auf die Kniegelenkte Rücksicht nehmen und trotzdem intensiv genug sind. Tina hat dieses Problem für mich gelöst 😍
Danke dafür 😊
🥵🔥🥵
#feelbetterwithtina
Sehr, sehr gerne❣ So ein großes Kompliment von dir - dafür danke ich dir von Herzen. ❤
Soo schön, dass du so viel Spaß dabei hast.
Die besondere Herausforderung ist es, wenn dein Baby während des Supermans plötzlich beschließt, über dich rüber zu krabbeln 😄
Ein super Workout! Habs schon durchgepowert! Danke 😍
aah, freu mich so, dass es dir so gut gefällt! 😍 Bist du bei der Challenge dabei? ♥️
@@TinaHalderTV bin gerade noch bei der Hiit Challenge, danach gibts die neue Challenge 😍
So ein tolles Workout! #fellbetterwithtina Fühl mich richtig huz danach!
Es ist soooo schön, dass du dich nach dem Workout richtig gut fühlst, liebe Doreen ❤️ Genauso so soll es sein. 🥰
Ich power die Summerbody Challenge nun schon zum 3.Mal durch und dieses Workout ist mega #feelbetterwithtina
Wooow 😍 zum dritten Mal schon! Wahnsinn liebe Stefanie 🔥🔥hat sich seither denn etwas bei dir verändert? Wie fühlst du dich? jetzt bin ich neugierig 🥰
@@TinaHalderTV ich bin inzwischen mitten in der Rücken Challenge und es ist mega wie sich mein Körper schon verändert hat. Alleine durch deine Homeworkouts. Vorallem die Übungen bei denen man die Bauchmuskeln beansprucht....das ging anfangs eigentlich gar nicht und jetzt arbeiten die Muskeln richtig! Ich stehe seit über einem Jahr morgens um 4.40Uhr auf wenn ich Workouttag habe und nach dem Training fühle ich mich mega! Vielen Dank für all deine tollen Workouts!
Das war nach dem Warmup mein erstes Workout von der Summerbody Challenge. Mit Motivation ging das heute doch ganz gut 😁
#feelbetterwithtina
Freu mich, dass dir die Workouts so viel Motivation geschenkt haben liebe Jaqueline 😍
Ich liebe dieses Workout 😍
maiii, freu mich soo über dein Kommentar, liebe Sandra 🥹🤍
Mega Workout macht sehr viel Spaß ❣️
Freut mich, dass du so viel Spaß bei dem Workout hattest 😍
Ich liebe dieses Video 😍 richtig gut zum auspowern ❤ #feelbetterwithtina die Summerbody Challenge habe ich gestern abgeschlossen und beginne jetzt mit der Get Curvy Challenge 🥰 danke für die tollen Videos 👏
Uhh 🤩 Freut mich soo sehr liebe Ive, dass dir dieses Workout so gut gefallen hat!
Du kannst mega stolz auf dich sein, dass du die Summerbody Challenge durchgezogen hast! 🥳
Wie haben dir denn die beiden Challenges gefallen? Hast du nach der Let´s Get Curvy noch eine andere Challenge gemacht? Erzähl mal 😍
#feelbetterwithtina
Also mir gefallen alle workouts sie sind kurz damit man nach einen stressigen Berufstag auch noch kurz trainieren kann uns sich einfach gut danach fühlt 🥰🤗 alle workouts sind wirklich mit purer Motivation gemacht und motivieren 🫶🥺🍀
Danke liebe Stefanie ❤️ Freut mich sooo sehr, dass dir die Workouts so gut tun. Genau so soll es sein 🥹😍
Super tolles Workout, was ich gut durchziehen konnte. Hat sehr gut getan 💜 #feelbetterwithtina
das freut mich sehr ❤
Ich habe das Video sofort ausprobiert. Ich hatte richtig Spaß beim Mitmachen. #feelbetterwithtina
Suuuper gemacht, einfach loslegen und ausprobieren 😍 Und, dass du dabei Spaß hattest ist umso schöner 🙂☀️
Ich liebe dieses workout😍💪🏻 #feelbetterwithtina
Riiiesen Dankeschön an dich, liebe Julia ❤️
Yeay, endlich wieder da 🤗🤗
Yaaah! 🙌🏼 Freu mich auch so so sehr. Hast du schon durchgepowert? 😍
Muss leider gerade ein wenig pausieren aber Vorfreude ist ja bekanntlich die schönste Freude... Auch wenn step ups dabei sind 😄🥵
@@88friendsfan Nimm dir ruhig die Zeit, die du brauchst, um wieder fit zu werden. 🫶 Die Challenge bleibt ja für immer 😍
Mega ❤
Einer meiner Lieblingsoworkout ist motiviert mich einfach soo sehr ich liebe deine Videos 💚💚💚 #feelbetterwithtina
Dass du gleich mehrere Lieblingsworkouts hast, ehrt mich so unglaublich 😍😍 You made my day, liebe Maryam! ❤️
Ich lieb alle challenges von dir #feelbetterwithtina
Wie schön 😍 Das freut mich so sehr liebe Gerlinde ❤️
#feelbetterwithtina
Das neue Workout hat mich wieder motviert...danke macht spaß
soooo schön, dass du wieder motiviert bist, liebe Ramona 😍 Bist du bei Tag 10 der Challenge oder wo stehst du gerade? :)
@@TinaHalderTV ich kommentiere die videos nur fürs gewinnspiel. Freue mich natürlich wenn du antwortest , wollte dich aber nicht stressen damit.... bin nicht 100% beim plan, da ich nicht ganz fit war, aber ich bin wieder dran ;-)
@@ramonaliebschick380 du stresst mich damit keinesfalls, liebe Ramona :) ich antworte ja gerne, wenn ich es schaffe ♡ & freue mich über jedes einzelne eurer Kommentare - auch außerhalb vom Gewinnspiel. Du bist auf jeden Fall schon im Lostopf :)
@@TinaHalderTV leider muss ich grad pausieren. Ein fieser ziemlich berühmter Virus treibt in meiner familie gerade sein unwesen... 😞
Richtig super für stressige Tage!#sweatwithtina
😍 juhu 👐
😍 So lange habt ihr gewartet aaaaber jetzt ist es endlich soweit! Bist du bei der Challenge dabei? ♥️
@@TinaHalderTV ja sichi 😍
@@FeelBeautyfulByChristina Wuhuuuu 😍
Ist die Challenge auch für Anfänger geeignet? :)
Wenn du die die Get Started schon gut
durchpowern kannst und das Gefühl hast: „Da
geht noch was" dann ja. 😍🙌🏼 Würde dir aber immer empfehlen erstmal die Get Started durch zu powern - gerne auch mehrmals ♥️
@@TinaHalderTV Danke dir! Bin gerade an Tag 16 der Get Started! :)
Super für mich da ich die Übungen immer mache wenn meine Männer schlafen 🙊💪 #Feelbettwrwithtina
Ach wie super, dass du dir mit den Workouts trotz Kids etwas Zeit für dich nimmst ❤️
@@TinaHalderTV ja das braucht man ♥️
mega sommerbodychallange #feelbetterwithtina
Awww, freu mich so, dass dir die neue Summerbody Challenge so gut gefällt! #herzensangelegenheit ❤️😘
Super Workout! Tut wirklich gut und ist auch sehr angenehm ohne Sprünge :-D Nur eine Frage: Wie schwer sind die Kurzhanteln, die du in dem Video benutzt? Ich habe 2kg oder 5kg zu Hause und irgendwie ist da noch nicht das Richtige dabei.. Danke und liebe Grüße aus Köln
Freut mich sehr, dass dir das Workout so gut gefallen hat ❤
Ich benutze in diesem Video 2,5 Kilo und 5 Kilo Hanteln.
Bei Übungen, wo es besondere Stabilität braucht und das Schultergelenk mittrainiert wird, greife ich gerne mal zu etwas weniger Gewicht.
Am Besten du gehst in ein Sportgeschäft um so vor Ort auszuprobieren, welche für dich handlich sind und du vom Gewicht her passend findest.
Versuch dich aber am besten darauf zu konzentrieren, ob du deine Muskeln während dem Workout spürst. Außerdem darfst du dir bei der Ausführung und der Technik sicher sein.
Du weißt ja: Technik vor Intensität. 🙃
Versuch dich lieber auf weniger Gewicht - dafür eine saubere Ausführung zu konzentrieren.
Das ist ein wertvoller Anhaltspunkt, um herauszufinden, ob du mit mehr Zusatzgewicht trainieren solltest.
Ich hoffe ich konnte dir deine Frage beantworten ☺
Wie immer super Workout, durchgepowert und man fühlt sich direkt besser! #feelbetterwithtina
Nur eine kurze Interessensfrage: bei den Mountainclimbers und den Plankjacks "springt" man ja eigentlich auch, sind diese Positionen für die Knie schonender?
Freu mich sooo, dass du dich nach dem Workout direkt besser fühlst 😍
Ja, da hast du recht. Meistens ist es für das Kniegelenk dann belastend, wenn die Belastung von oben kommt. Das ist aber oft auch sehr unterschiedlich und von Mensch zu Mensch verschieden. Wenn du das Gefühl hast, dass dir die Plank Jacks und Mountain Climbers zu intensiv für dein Knie sind, kannst du sie auch durch Planks und Spider Climbers austauschen :)
@@TinaHalderTV vielen lieben Dank für deine Antwort. Ich hab ein kaputtes Sprunggelenk und darf bis zur nächsten OP keine stoßartig Belastung drauf bringen. Ich hab also die Plank Jacks durch Plank - Side taps (jeweils 5 links, 5 rechts) getauscht und die Mountainclimbers mach ich einfach langsam. Finds jedenfalls immer wieder toll dass du Alternativen bietest!
@@etwas2anders perfekt :)
Hab Deine 21 Tage get startet Challenge gemacht und dachte, ich bin bestimmt fit für die summerbody challenge. nix wars. bin verreckt nach 3 Minuten. 😞
Dann power doch gerne die Get Started Challenge in einem 2. Durchgang durch :)