ADEMOEFENING VOOR MENSEN met ASTMA, BRONCHITIS of COPD
HTML-код
- Опубликовано: 20 май 2017
- BIJ DEZE OEFENING TREK JE JE BUIK IN BIJ DE UITADEMENING EN LAAT JE JE BUIK OPBOLLEN BIJ DE INADEMING
Zit je neus verstopt. heb je Astma, bronchitis of COPD. Dan zijn dit beschermende reacties. van het lichaam om koolzuurgas te bewaren. De verhouding zuurstof/koolzuur is uit balans.
De slijmvliezen zwellen op zodat je minder koolzuurgas verliest.
Toch denken we dat we te weinig lucht krijgen en dat we dus meer moeten gaan ademen. Dan krijg je een vicieuze cirkel en wordt de klacht chronisch.
Deze vicieuze cirkel kunnen we doorbreken door bewust minder adem tot ons te nemen. Je luchtwegen openen zich als je minder ademt..
Tijdens een inademing stroomt er koolzuurarme lucht binnen die direct een bepaalde hoeveelheid koolzuur aan je bloed onttrekt.
Als je kort uitademt en direkt weer inademt wordt er opnieuw koolzuur aan je lichaam onttrokken. Bij een hoge ademfrequentie met het accent op de inademing, scheidt je lichaam dus in hoog tempo koolzuur uit. Er blijft dan te weinig koolzuur in je bloed over.
Tijdens de uitademing komt er geen lucht binnen. Je lichaam zal dan het teveel afgegeven koolzuur weer opnemen. Dit gebeurt als de longen halfleeg zijn, dus aan het eind van de uitademing. Daarom is het het beste om de uitademing te verlengen en daarna zelfs even vast te houden. Kortom;even wachten met inademen
Voor mensen met astma of bronchitis of Copd, maar ook voor mensen die vaak hyperventileren en stress hebben ,zal de volgende oefening dan ook veel verbetering brengen in hun lichamelijke situatie.
Vandaar ook dat deze manier van ademen ALTIJD met een UITADEMING begint
Zit heel recht
leg je handen op je bovenbenen
breng je schouders naar achteren en omlaag. Maak jezelf dus lang
Adem langzaam en diep UIT op een luide FFFF
concentreer je op de uitgaande lucht
Adem veel langer uit dan je gewend bent
Als je aan het einde bent houd je even vast
Blaas dan op een korte F met een pufje nog wat extra lucht uit en wacht even zonder inademen
Daarna weer een korte F met een pufje extra lucht uitademen en wachten zonder inademen
Tussendoor niet stiekum inademen
Houd nog even vast en voel welke (buik) spieren nu aangespannen zijn
Laat deze spieren geleidelijk los zodat je vanzelf inademt
Doe deze oefening zes keer achter elkaar
Dan meteen daarna:
Zit weer heel recht, handen op bovenbenen, schouders naar achteren en omlaag
Adem lang en diep uit op de FFFF
Zodra je aan het eind bent van de uitademing, laat je direkt maar beheerst je buikspieren los
De lucht stroomt dan geleidelijk en voorzichtig door je neus naar binnen
Zodra je buik ontspannen is start je weer met uitademen op een FFF ( je borst zet niet of nauwelijks uit)
Blijf doorgaan gedurende een 5 minuten
Laat je buik dan los en adem in en vervolgens tot halverwege of driekwart uit en houd de adem vast.
Doe niets meer terwijl je de adem vasthoudt en geniet van deze adempauze
Adem uit als de ademprikkel zich aandient en adem daarna weer in.
Geweldige oefening ik slaap stukken beter en heb mijn ventolin maar 1x per meer nodig, super bedankt hiervoor!
Erg fijn, bedankt! voor mijn astma een verlichting🙏🏼
Wat een geweldige oefening! Heel erg bedankt!
Jeanneke Quist heel graag gedaan👍
Dankt, perfect
🙏
Interessante methode. Voel me wat ruimer 'in mijn lucht' zitten, nadat ik de oefening had gedaan. Klein vraagje: hoe vaak moet/mag je deze oefening doen?
1 of 2 x per dag is al winst. Ik zou de oefening in ieder geval elke ochtend na t wakker worden adviseren
Bedankt voor het antwoord. In de gesproken tekst moet er 3 keer nog nagepuft worden. In de tekst onder het filmpje maar 2 keer. Slip of the pen? @@MEDITATIEINVOLENDAM
Hallo Kees, is deze video ook goed voor mensen met Chronische Hyperventilatie?
Absoluut! Ook mensen met chronische hyperventilatie kunnen deze oefening prima doen
MEDITATIEINVOLENDAM oke bedankt, u bent geweldig dat u dit doet! dankuwel!
Heel graag gedaan Wouter :D
Het filmpje verschilt volgens mij van de beschrijving, die ik nu net eigenlijk voor het eerst helemaal heb gelezen, in het filmpje direct helemaal uit ademen ik doe dat 12 tellen Dan vier tellen vasthouden, dan drie pufjes , Dan weer vier tellen vasthouden, en dan 4 seconden in ademen, en dan weer 12 uitblazen zo doe ik dat, maar in de beschrijving staat het een beetje anders of ligt dat aan mij??
Ik doe mee met de oefening omdat dat voor veel mensen makkelijker is om te onthouden. Daarmee adem ik op mijn eigen tellen. Maar jij kunt dat wel anders voelen. Jij kunt de oefening uiteindelijk zonder dit filmpje, in je eigen tempo doen. Het gaat om de techniek, niet om het tempo van ademen.
fjne oefeningen
🙏
Hoeveel minuten dit doen?
tien minuten is prima. Langer mag ook als je dat prettig vindt
De lange uitademinh met ook nog vasthouden, 3 x fff en weer vasthouden redelijk ik echt niet met voor gold 4..........
'Redelijk' moet zijn 'red'
Dan doe je iets korter en voer je het op