Упражнения для ног. Приседания со штангой.
HTML-код
- Опубликовано: 14 окт 2024
- Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома!
это на следующий день как Линдовер родился...
Хорошего настроения и мышечного прогресса вам, база всегда хороша для роста
Блин, замечательное видео. Делал до этого неправильно, т.к. слишком много советчиков в зале. Спасибо за видео!)
советчик в зале, только проверенный тренер, которому платишь. остальные - лесом! Травма то у тебя будет, а не у них....
@@youtubeuser1700 кем проверенный?
Хотел поблагодарить за видео. Часто пересматриваю чтоб освежить в памяти технику.
Нормально подкачался за 4 года?
молодцы! очень классные видео у вас, никакой воды, толково объясняете и показываете.
@Ingusaded суть в том, чтобы присесть как можно глубже на пятках, не сводя колени, не округляя спину. Это 3 основных момента. Если Вы будете приседать на пятках и при этом колени немного выйдут за носки - ничего страшного.
Все по сути и без рекламы. Однозначно лайк
О, Линдовер) Хороший урок, всё детально разъясняют. Доходчиво.
Позвоночник имеет несколько анатомических изгибов и их нужно удерживать во время приседаний. Это легче делать при небольшом наклоне корпуса вперед, сохраняя при этом поясничный лордоз. Такое положение тела поможет Вам уменьшить нагрузку на позвоночник, перенеся ее на мышцы.
Самое лучшее видеообучение по приседанию. 5+
То что колени выходят, ничего страшного в этом нет. Давно уже доказано. Но вот копчик у Линдовера подгибается 😃
Очень долго не мог запомнить правильное произношение его фамилии. Поэтому называл его Стас Лендровер)
До сих пор так называю
Линдовер еще маленький тут))) Щас скала епта)
+Good Cat тут он какой то живой
Вот сейчас он скала
Я и не узнал его))))
Я ахуел
Здесь мне кажется он посвежей)
@AlexxxRockYou, объясняем. Маячком для Вас должен служить тот факт, что Вы больше чувствуете опору на пятки и не на носки. Если при этом колени немного выходят за носки - это не страшно. Главное - приседайте на пятках
Наконец-то я дождался видео о приседах от ugift. С виду все просто, но для меня это самое тяжелое упражнение.
Спасибо, информативно и лаконично, как я люблю))
Все четко и понятно! Спасибо!👍🏻
черт, смотрел вроде не давно и снова забыл)
хватит смотреть, иди выполняй
Лучшее видео про приседания
Супер. Спасибо. Все ошибки - как раз про меня.
Самое лучшее видео на технику
Линдоверу лайк не глядя.
и Линдовер такой молодой и югивтед еще впереди 🤣
Я свожу колени и зашел посмотреть видео про приседания чисто с надеждой узнать можли ли из сводить)) И о чудо, будто по моему заказу видео сделали))
Нужно взять штангу максимально узко поднять над головой на прямых руках , присесть в полный присед и всё станет предельно ясно и правильно.
Здесь Стас выглядит лучше чем сейчас! Сейчас он слишком большой и не естественный.
у бодиков нет такого понятия слишком большой
@@buldozer6796 зато есть такое понятие у бодиков Симметрия.
только с широкой поставкой ног колени не выходят за носки,рост 181см.
Хз, я лично пробовал и широкий и на уровне и по разному, все равно выходит, по другому никак, рост 195см
Рост 186, если стараться не выводить колени за носки, то не получается присесть ниже параллели бедра с полом. Либо колени приходится выводить либо назад опрокидывает.
Суть в том, чтобы попу тянуть назад, а не просто приседать.
Хорошая подача, лаконично. Лайк
@MachoMaster смотреть в пол мы не рекомендуем, это наоборот будет способствовать круглению спины.
Лучшее видео!!! Спасибо!!! 5+
Самая тяжёлая тренировка ног для многих ))
LAE, зато самая обязательная.
Максим Грек может универсанальный?
Для всех, вообще- то. База
Стоило бы назвать упражнение от ног. И понимать как разрушаются суставы коленей от приседаний даже без нагрузки. Привет из Бостона
ок. как советуешь качать мышцы ног?
Линдовер нихрена какой молодой)))) 2011 год - обалдеть
употребление разных препаратов химического происхождения ускоряют процессы старения :)
Линдовер молодой
тем самым ты быстро их травмируешь,либо тебя будет заваливать назад,когда вектор силы переместится на пятки! мой тебе совет:приседай в стиле сумо,это самый безопасный стиль,и не бойся наклонять корпус,корпус должен уходить между ног,самое главное чтоб не округлял верхнюю часть спины,для этого смотри в одну точку на стене чуть выше чем ты смотришь прямо на протяжении всего приседа,и всё будет тип топ,и не забывай носки и колени а одну линию идут!Посмотри присед Эда Коэна,и всё поймешь !
@trattqa Это закономерно, пока у вас в том месте, куда ложится гриф не будет мышц. Чтобы было комфортнее - используйте мягкую прокладку.
Молодой Стас, даже не узнал сразу)
Моладой Линдовер😳
Посоны, расскажите про различные выпады. Приседания - это лучшее упражнение для массы и рельефа, но без выпадов сепарации будет добиться тяжело. Научите, как нормально делать выпады, то я всё время теряю равновесие. Спасибо.
В пауэрлифтинге также был значительный интерес, вызванный статьями Фунтикова и подогреваемый Грачевым. В дальнейшем после проб интерес также в значительной степени утих, хотя и не до нуля как у билдеров.
мужик,читать статьи это твой уровень и всех остальных качков маячников,а я уже давно прочел нужную мне литературу,и не тупые качковые журналы типа Сила и красота,а книги Шейко,Осташенко и Муравьева,и два года уже как выполнил норматив мастера спорта по пауэрлифтингу в весовой категории до 125 кг,моя масса уже на 4 кг перевалила отметку 120 и это в 24 года,и делать я с ней ничего не намерен,так как я на своей массе перепрыгиваю 145 см планку с места без касания,и чувствую себя превосходно!!!!!!
Спасибо за видео!
Он говорит чтобы колени не выходили за носки, мне кажется или они у него выходят?)))
У него ноги длиннее чем туловище,в таком случае это допустимо.
как вариант могу посоветовать класть гриф не на трапецию а на заднюю часть дельтовидных, боли никакой!
Спасибо автор за видео!
можно, так даже будет лучше, приседание качает массу общего тела , а тебе это нужно
Скажите пожалуйста, действительно ли стоит так выгибать спину? Разве не нужно держать ее прямо, напрягая пресс?
Сори за глупый вопрос, если что 🤍 учусь
Мне сначала показалось, что он в машине Смита делает. Так четко
Просто ложи гриф не на трапеции а задние дельты, т.е. гриф будет давить во 1 на большую площадь, во 2 - будет давить не вниз в вниз-в сторону!
Для переноса центра тяжести, нужно гриф дальше ложить.
Одно дело когда у Вас 60кг штанга, другое дело 150+.
Я не прав?
он профессионалный бодибилдер!
Мышцы ног после тяжелых тренировок восстанавливаются МИНИМУМ 14 дн. Т.е. ты сделал в первую неделю тяжелый присед на 3-4 подхода макс весом. На следующей неделе присед делай с меньшим на 20-30% весом и НЕ ДО ОТКАЗА. Т.е. в каждом подходе ты делаешь столько повторений, чтобы после последнего мог сделать еще 1-2. Количество повторений роли не играет в тонизирующей тренировке. А потом уже после тонизирующей тренировки на третьей неделе можешь опять тяжелые приседы до отказа с макс весом.
@ANbmstu а вот нам не видно, что он круглит... Или вы смотрите раздел ошибки? Так там мы и показываем как не правильно выполнять упражнения...
Как раз если останавливать на 90 градусах - то это самая бОльшая нагрузка на колени, по сравнению с полными. Читаем учебник физики, и про реакцию связок, мышц и нервной системына растяжение.
спасибки хороший обзор!
Аааа, колготки... Ну все понятно...
Вообще то это вроде термовые лосины(или просто Термовка),или вроде того, они помогают держать мышцы разогретыми и помогают не доходящим мышцам иногда при сгонке веса помогают
L1nkin Это сарказм
Наотличненько!
Емае вообще молодой Стас
артур каминский ну, 39 уже)
Кто здесь после интервью на Спортфазе, посмотреть первое видео Линдовера?
everything is clear without words =)
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, с каким весом нужно приседать на силовую выносливость, и сколько повторений??
@YougiftedRussia А всё таки насчёт колен и носков. Суть этой рекомендации в том, чтобы просто не приседать ГЛУБЖЕ, чем когда колени уходят за пределы носков? Т.е. останавливаться на этой "глубине" приседания и идти обратно, вверх?
Ещё мне в зале советовали не разводить колени в стороны во время приседания, а выводить их вперёд перед собой, почти параллельно друг-другу - правильно ли это?
а по поводу пампинга,то в марафоне слишком малая нагрузка для пампа,природа защитила от этого.Наглядный памп можешь попробовать забежав на грутой косогор в быстром темпе,вот тогда и почувствуешь что такое забитые кровью ноги
Этот парень - Станислав Линдовер. Посмотрите видео где он говорит, могу вас уверить он умнее многих интернет-обывателей.
Мне почему-то кажется, что атлет на видео слишком высоко кладёт гриф штанги. По сути, на шею.
тоже так показалось) читаю тут по технике выполнения, смотрю разные видео... советуют пониже, чем у него было
Да и кисти не должны так прогибаться - нужно стараться держать их прямыми, а значит, отводить локти как можно дальше назад.
ViaNachtSonne короче вы знаете технику лучше, чем этот умник в видео))) все верно)
есть два вида положения штанги один культуристический это в самом верху дельт почти на шее и лифтерский где штанга ниже
Именно так! Правильное замечание!
Спасибо!
ЯгодИцы, ёптить, ягодИцы!
Стас лучший
Необходимо ли одевать пояс при выполнении упражнения?
Помимо этого опасно сильно наклонять спину вперед - позвонки при таком наклоне и большом весе просто съедут вперед.
То есть, наклон корпуса вперед, так как вы показали на видео, это будет ПРАВИЛЬНЫМ выполнением данного упражнения? Просто я много читал в интернете и парни в зале говорят, что наклон корпуса пагубно влияет на позвоночник. ..
при правильном положении штанги ничего болеть не должно,гриф ложится на задние пучки дельт,но никак не на шею и трапеции,ты сильно высоко его кладешь,опустив ниже ты почувствуешь что тебе легче приседать и осилишь больший вес...и вообще парень,запомни раз и навсегда,новички должны учится техники базовых упражнений у лифтеров,но никак не у качков...техника лифтера максимально безопасно помогает поднять огромный вес,а с техникой качков тебе такого веса не видать,тебя от него просто поломает!!!
Почему вы не начинаете видео с вашего курса стероидов?
Стас такой молодой тут .😃
да там тип стока ошибок наделал наверно 100% с коленями беда уже,
если штанга берется узким хватом тебе ее легче контролировать и лопатки сведуться без усилий,башку надо направлять вверх для того что бы позвоночник был прямой,стопы надо ставить надо на 45 градусов что б ноги под себя не уходили,приседать надо на угол 90 градусов,чем ниже присел тем бошльше пошла нагрузка на коленный сустав,оперция на мениск стоит дорого так,что берегите себя,низкий присяд это просто понт
Во первых считается что так, психологически легче подниматься,а во вторых,когда опускается взгляд,опускается и голова,а когда опускается голова,можно при упражнение податься вперед,техника будет не правильна,а также штанга с плеч может скатиться на шею и будет травма,я уж не говорю про весь позвонок
вес нужно в каждом подходе увеличивать ?
Можно ли с помощью этого упражнения увеличить вертикальный прыжок?
Его колени выходят вперед,за носки
Потому что у него ноги длинные, в его случае по другому не присядешь.
Согласен, та-же фигня, я 191 см, по другому нереально присесть)
Я тоже 1,88 примерно . Ничего не выходит а вот на поясницу иногда уходит нагрузку так как это естестественно при этой технике
Если реально добиться чтобы колени не выходили, то приседания превращаются в наклоны, потому что иначе тебя опрокинет назад.
Рост не при чём.. Я вообще мелкий 177, но если колени убрать за носки, я грохнусь назад.. Или же только в смитте..
Начал делать приседания, первое с чем столкнулся, это то, что гриф сильно давит на плечи( шеи, трапеции) , от чего они очень болят. Это нормально или я что-то неправильно делаю?
Говорит не выводите колени за носки, а тип постоянно так приседал, да зад назад не отводил! Да и если барть штангу как можно уже, то будет гораздо удобнее!
Народ кто в курсе почему при приседе немеют квадрицепсы , ещё будто напряжение тока проходит по ним, вроде бы разминку ног провожу хорошо при нагрузке , в чем же причина ????
Айгум Айгумов во во , похожая фигня
А глиф не слишком ли высоко стоит? При весе от 100 кг будет дисбаланс, тело пойдет вперед.
Все хорошо, но почему колени выходят за носки ? Это же очень травмоопасно
А вот насчёт наклона корпуса вперед? Не вредит ли это позвоночнику?
Скажите пожалуйста ,почему при выполнении упражнения ,очень сильно напрягается левое предплечье ,хотя я никакой нагрузки на руки не делаю
А что делать и почему если после приседаний болит одно колено? Техника правильная,веса не слишком большие. Болит колено когда разгибаю ногу
Не слишком большие - это какие? Если колено болит и при подъеме по лестнице - тебе к врачу уже надо зайти.
Никакой жим ногами не заменит базового приседа. К тренажерам вообще лучше не подходить, они направлены на изоляцию мышц - набора массы не будет. Так же старайся увеличивать рабочие веса, тогда заметишь прирост массы.
👍
Подробно и понятно!!!
Привет)
@@БогданБрагин-э3ж привет
@@БогданБрагин-э3ж ты кто?
@@ВесёлаяАнастасия-ъ5с Богдан, а ты откуда
@@БогданБрагин-э3ж из Тулы
отличное видео
Спасибо
-Теоретически методика применима ко всем видам спорта. Но непонятно, насколько действительно она приносит ощутимые результаты в разных видах. Большинство примеров в статьях относятся к представителям циклических видов спорта- лыжникам, велосипедистам, гребцам.
В бодибилдинге был период активного интереса к методике, многие взялись пробовать, но потом быстро остыли. В основном народ пришел к выводу, что теория Селуянова имеет значение, видимо, для других видов спорта.
И Линдовер такой молодой...
Это не чушь. Если чрезмерно сильно наклонить спину вперед со штангой, то спина нагрузки не выдержит и позвонки съедут вперед. Поэтомуколени не должны вылезать за носки. А нормаль от штанги не должна выходить за колени.
в нижней точке у него низ спины округляется - это разьве гуд?
Стала затекать левая рука после приседаний со штангой, мб я не правильно штангу кладу?
Ответте пожалуйста, не хочу забрасывать это упражнение.
да и не только ног :)
Пампинг не обогащает и не накачивает кровь в мышцы - этому заблуждению много лет. Наоборот, в неполной амплитуде и постоянном напряжении до жжения мышцы закрепощаются и сосуды сужаются. А кровь приливает уже после упражнения. Жжение в мышце возникает в следствие истощения АТФ и реатинфосфата, а также от разрушения митохондрий под воздействием ионов водорода. Новых мышечных волокон у тебя не возникнет - что генами заложено то и останется. А вот объем волокон как раз и увелич-ся за счет миофибрил.
мне кажется или колени все равно будут выходить за стопы хоть немного но будут, или я что-то не так делаю?