Oye mira comense a tomar Kreatina pero al segundo día me dio mucha orinadera pero al principio ya por la tarde me fue pasnado eso es normal. Solo estoy tomando 5 g una ves al día eso q me se muchas ganas de orinar es normal o me esta haciendo mal
Yo siempre tomo y la dejo y así, pero si me aumenta mucho la fuerza y el tono muscular bastante y solo tomando creatina, si la combino con proteína y aminoácidos uff es una bomba excelente
Le dolía el estómago porque la creatina necesita abundante agua al tomarla. Eso de vaciar el scoop directo en la boca y tomar un trago de agua es muy común en principiantes.
tengo 51 años, mido 178 cm, peso 86 kg, entreno hace 10 meses y entiendo que hacer ejercicio es constancia, además hay que controlar la alimentación, el sueño y el stress, o sea una cultura nueva, no espero resultados rápidos aun asi hago en la prensa de 45° con 350 kg, en gemelos de pie con 180 kg, sentadilla en la hack con 120 kg, 3 series de dominadas de 12 series y fondos para triceps con 30 kg de lastre, empecé hace una semana a tomar creatina y colágeno con magnesio, no creo que en una semana vea resultados, solo voy a seguir perseverando a fin de mes cuento si algo cambio
@@ramirogarcia360 2 meses despues ya complete un año de gym, peso 87 kg y en la prensa 45° levante 375 kg, en gemelos llegue los 200 kg, mi meta es llegar a los 90 kg
@@roxymaral.8189 pase de 38 a 39 cm de biceps y estaba viendo estudios que por mi contextura edad y otros factores lo maximo que puedo aspirar siendo natural es tener brazos de 42 cm, obvio ahora estoy mas motivado, llegue a los 88 kg
Hace tiempo respecto a la fase de carga con la evidencia actual se demostró que no existe diferencias significativas con realizar una o no, yo prefiero aprovechar al máximo el producto por lo cual yo no recomiendo realizar una fase de carga Si, no están muy seguro respecto a esto busquen y estoy seguro que encontraran información
en realidad si hay diferencia pero solo en que tan rápido llegan los efectos, según los estudios los que dicen es que no hay diferencia en los resultados pero de que hacer la fase de carga los acelera ES UN HECHO. y se demostró en este mismo video.
@@okamiBoompara realmente tener resultados mas objetivos se necesitan mas que solo una persona por lo menos, dos sujetos uno con fase de carga y otro sin fase, aun teniendo esos datos es necesario seguir experimentando, ya que la creatina siempre dara buenos resultados y sobre todo para una persona principiante
Yo empece hace como dos semanas, la tomo antes de entrenar, quizá sea efecto placebo pero siento mucho menos cansancio principalmente el dia de pierna, ayer por ejemplo realice 8 ejercicios, triserie de femoral, triserie de cuadricep, y al ultimo sentí que podía dar aun mas, acabe con una biserie, y todo cool, sentí mi pierna hinchada y bien trabajada, tenia que subir al otro piso, y las escaleras se sentían pesadas pero por el trabajo de la pierna, fisicamente no me siento aun diferente, desafortunadamente no me medi antes, pero estoy seguro que unos cm ganare en piernas, mis pantalones se sienten diferentes, en si el beneficio que me ha dado ha sido una mejor recuperación y menos fatiga muscular y de cardio ya que llegaba a las ultimas series de cualquier parte del cuerpo casi fundido. Tengo 29 años y empece como hace 10 pesando 55.5kg ahora peso entre 71-73kg, nunca habia tomado creatina, y como repito no se si sea placebo, pero la considero un auxiliar al momento de entrenar. Buen video, saludos desde Mexico.
Es que no se necesita hacer la fase de carga, es incongruente. Y si, la creatina actúa por saturación y debe ingerirse entre 3 a 5mgr al día. De allí, no mas.
Los mismos suplementos tienen las recomendaciones de cómo tomarlas,por algo las tienen no? Así que es lo más recomendable como tal dicen. La que yo tomo dice que es recomendable tomar un scoop inmediatamente luego del entrenamiento con 250 ml de agua o tomarla durante el entrenamiento con 500 ml de agua.
Comiendo así de mal, era lógico que le cayera mal 🙈, la idea era que también cambiará la alimentación y con respecto al cabello a mi me pasó, no entendía por qué, hasta que ví un estudio y fue que al tomar creatina, debes tomar más agua de la que tomas normalmente, si no lo haces amigo, vas a estar como la mayoría de físico-culturista con una buena calva.
Amigo esa no es la causa. Hacete una limpieza hepatica porque tu hígado está trabajando mal por eso se te cae el pelo. Buca al dr la rosa el tiene en su canal la limpiez hepatica y explica esto mismo que al tomar creatina se cae el pelo. Por eso no tiene que pasar!!
En lo que más la noto es en la recuperación y que llegas a las últimas repes "más entero". Lo que permite, según tu objetivo, sumar más repeticiones o aumentar peso.
La creatina NO hace milagros, únicamente te da más energía para hacer los ejercicios y el periodo de recuperación es más rápido. Pero si uno quiere crecer la clave es la alimentación, lo consecutivo en los horarios de comidas y entrenar duro, mucho peso y pocas repeticiones, dormir lo suficiente también es muy importante. Alguna vez leí esto: COME DE TODO, ENTRENA COMO ANIMAL 🦍
La proteína es la fuente para la recuperación de músculo, puedes dejarla si puedes consumir proteína de pura comida pero si no la proteína será tu mejor amiga, la creatina te ayuda a que estés más lleno en los músculos, si dejas de tomar proteína tus músculos no se recuperarán al 100%, al tomar creatina te llena más los músculos de agua , lo que hace que puedes hacer 1-2 reps más, para mejor resultado toma proteína (tus G necesarios- yo peso 170Lb y consumo 120-140g proteína, y 5g de creatina)
Veo tantos comentarios sin sentido.. primero k nada la creatina y la proteina son SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS! osea no son PRE ENTRENOS. Asi k no te dara mas fuerza antes de entrenar ni mas energía. Solo te dara con el tiempo mayor resistencia a la fatiga por lo tanto podras hacer mas series y te facilita la recuperacion muscular por lo tanto estaras en menos tiempo recuperado para entrenar nuevamente y por ende creceras mas rápido. Saludos
Yo no tomo nada. Sólo de vez en cuando, vitaminas y minerales. Un poco avena a diario, y algún batido de proteínas cuando no las alcanzo con la dieta. Y dos o más litros de agua diariamente. Eso es todo.
El día de hoy empecé mi segunda semana en el gimnasio. Me siento bien, estoy consciente de que los resultados llevan su tiempo y todo, pero me desanime un poco. Me da vergüenza decirlo, pero, respecto a los brazos, estoy debilucho. En verdad. No sé si estoy cargando más peso del que debería, pero a diferencia de las piernas, en los brazos hay series que no puedo acompletar. Siempre he sido delgado. Peso unos 54 kg y modo 1.74 y según el entrenador, me recomendó la creatina, que puede darme más resistencia. He escuchado que aumenta de peso y la verdad es que yo no deseo demasiado volumen. Mi objetivo es tener músculos algo grandes, pero también definidos. Creen que realmente me ayude la creatina o qué podría hacer para ganar más fuerza o resistencia? Gracias
Hola, si te puede ayudar la creatina, te puede dar esa fuerza extra para entrenar mejor y te recuperas más rápido, con el peso y estatura puedo imaginar que eres muy delgado y te cuesta crear músculo, no tienes nada de que preocuparte en relación de que ganes mucho volumen, de hecho mas bien te diría que no te desesperes pues probablemente por genética ganes poco y lento, se paciente, constante y con el tiempo tendrás los resultados.
espero estes subiendo de peso con la creatina te comento, yo inicien hace 1 año a entrenar, y a usar creatina hace 10 meses, pesaba 55 kilos cuando inicie y mido 170, entonces que paso, tome 3 gramos de creatina diario durante 21 dias para no hacer una fase de carga tan dura, (es decir media cucharada de las normales metalicas con las que tomas sopa) luego de eso segui igual desde ese dia 21 hasta hoy tomando 3 gramos de creatina con un vaso grande de agua y te puedo decir que no me fije mucho en mi peso durante los 9 primeros meses, solo entrene y entrene duro por muchos meses pero lo hacia de la siguiente forma, lunes piernas ,martes pecho hombro y tricep, miercoles descanso ya que jugaba futbol sala, jueves espalda, biceps y abdomen, viernes partido, sabado descanso, domingo partido, asi lo hice hasta que eventualmente pase de 55 a 61 kilos que estoy actualmente, y con la creatina subi mi fuerza de brazos y piernas bastante, un 40% en todos los ejercicios, ademas de que algo a recalcar es que jugando futbol de salon masomenos 3 veces por semana y tambien note una mejora muy alta en la recuperacion de un entreno a otro y en la resistencia y fuerza en el deporte, velocidad y potencia al patear. eso si ojo puedes tomar creatina pero si no comes bien no hay nada, a comer bien me refiero a 4 o hasta 5 comidas diarias, para alguien delgado con 3 huevos al dia y 150 gramos de carne o pollo esta muy bien, tambien comer mucho arroz, mucho pan, mucha comida en general, yo era de los que desayunaba cafe con leche y un pan de esos de panaderia pequeños y ya, desde que me tome enserio el entrenar desayuno 2 huevos revueltos, sandwich de jamon y queso o arepa con queso, chocolate o cafe caliente y jugo, incluso si estoy con dinero le agrego cereal, en las tardes suelo comer algo asi sea que se yo una arepa o una empanada con alguna bebida, y en las noches tipo antes de dormir generalmente como algo como un sadwich de jamon y queso con jugo o yorgurt, eso hay q hacerlo todos los dias incluso los que no entrenes.. lo digo porque nosotros de flacos creemos que comemos mucho pero en realidad no comemos nada, te recomiendo tambien usar mi fitness pal o alguna app de estas que te llevan los macro nutrientes. y mucho animo todo sirve mientras lo hagas bien.
Hacer lla fase de carga te podría traer efectos secundarios mejor no le arriesgues y toma 5g diarios ten paciencia y una buena dieta que al mes verás resultados
@@yeffersnow6128ese es un mito , solamente si estás en fase de carga de creatina y estás tomando mucha cafeína ahí si afecta , pero solo si consumes MUCHO de ambos
Yo la mezclo con leche y proteína con una cucharada de café . Está bien ? Yo siento la diferencia en fuerza y definición aunque si he subido un poco de peso de músculo
La creatina la tomo cuando.voy a entrenar en el momento antes. Los días que no en entreno no la tomo y no me hago la fase de carga arranco con los 5 gramos desde el comienzo y me siento inflado, ademas subo de peso semana a semana.
He leído y escuchado a especialistas de medicina del deporte,Que la Creatina no se debe de tomar en polvo,directo del bote.hay que prepararla con agua. Y lo he escuchado muchas veces. La creatina no retiene agua. Si lo hace es intramuscular .y no es .
La creatina no te hace creer compai, lo que te hace crecer es entrenar duro y comer bien y dormir bien, no creas que x tomar creatina y comer lo que te da la gana vas a obtener resultados en 39 días……
Se que esto no tiene nada que ver pero quiero empesar hacer ejercicio con 30 minutos de eliptica y unos ejercicios en un parque bio saludable Alguien me podria recomendar algun ejercicio o dar un consejo para empesar ?
Te recomendaría que COMIENCES YA! Con lo que te parezca, no importa, y luego de que ya te estás movi ndo y tomándole gustito a esa rutina, averiguaras lo que tú cuerpo y tus ganas te vayan pidiendo. LO IMPORTANTE ES EMPEZAR, Y NO ABUSAR XA EVITAR LESIONES. EXITOS! GO!
Si llevas poco tiempo en el gimnasio si pierdes porque al momento de estalla tomando te vas a ver más grande ya que ella funciona por retención de líquidos. Pero si llevas mucho rato entrenando no vas a perder musculatura ya que tienes madurez
Hola , tengo una contextura delgada . Ya vos 2 semanas haciendo ejercicios y con solo buena alimentación eh sacado algo , pero la creatina podrá ayudarme mas ?
Jajajajajajaja cuanta ingenuidad.... crecer musculo de manera sana es de lo mas dificil... en 15 dias lo unico que tienes es acumulacion de liquidos... jajajaja... la creatina no funciona milagrosamente como los anabolicos... ayuda moderadamente... es el SUPLEMENTO mas estufiado y de mejores resultados... sobretodo a tener mas energia y mejor recuperacion para que entrenes mas duro... tienes que buscar mas info sobre entrenamiento y creatina... despues de que entrenes un año y veas algunos resultados y que no estas como los musculosos del gym o las redes entenderas que ellos son asi por consumir anabolicos o similares pero ante los demas posan de naturales que solo comen pechuga con aguacate...
Hola. Puede hacer un vídeo sobre el desarrollo muscular de los gemelos. Los entreno pero aún sigo teniendo una mala proporción con respecto a mi parte superior. Gracias si leíste el comentario ❤.
No entiendo como habla de tantas cosas científicas, y no dice nada del scooping y la "fase de carga" que por cierto ya esa "fase de carga" no sirve de nada. Lo minimo son 5g para todos hasta los que pesan mas de 50kg, es solo cuestion de paciencia, no todo es rapido chicos, dejen de creer todo lo que ven
Soy el el unico que no veo el cambio? Y si ha abido es por la alimentación creo ,pero bueno a por mas ejercicios seguro que con constancia cambias en 6 mases
2 errores en menos de 2 minutos, tomar directo del scoop y tomar 20g diarios, ni a los que tienen tiempo tomandola es recomendado hacer eso, que videos tan decepcionantes
Que dices, soy nutriólogo, y 20g diarios si se puede tomar, claro que solo es a lo largo de una semana al inicio para recargar los músculos. Ya de ahí se toma tan solo entre 6 y 10 g al día .
@@FridaTrvl pues eres nutriologo pero no médico, y esto no es bueno para el cuerpo, muy probablemente te puede dar diarrea y vas a tener que pausar entrenamientos y todo, es mejor tomar la dosis adecuada y esperar el resultado de a pocos y ser paciente porque puedes enfermarte muy feo como el tipo del video.
Me gustaría que investigaras los efectos de la creatina con cafeína, pues nuevos estudios sugieren que la cafeína no afecta el rendimiento de la creatina al combinarlas.
Una duda llevo 2 meses desde que empecé a entrenar y algunas personas me dicen q la necesito pero otras no y me dicen que me espere 5 meses y la verdad no se a quien escuchar 🥺🥺
Yo ace dos semenas estoy tomando la proteina Bigm , puedo dejarlo , y empesar a tomar creatina, no me aciemta mucho esta proteina veo k no me cae tan bien , que alguien me lo diga , ya que deseo ganar masa muscular .
@@elrodribostero6203 Nada que ver. La creatina no aumenta el músculo, la creatina aumenta el rendimiento deportivo, si usas esta mejora de rendimiento en el entrenamiento de hipertrofia, evidentemente ganarás más músculo, pero no te lo da la creatina directamente.
te diria que a mi como jugador de futbol sala y futbol indoor note que me mejoro el 30% mas la capacidad aerobica y anaerobica, es decir aguanto mas tiempo a una intensadad media, y recupero mas rapido mis musculos en carreras cortas de 20 o 30 metros , basicamente porque la creatina hidrata mucho las celulas del musculo lo que hace tener mejor recuperacion.
Llevo años tomando creatina(8 años) y me río de los que dicen "efectos secundarios" o mitos de "problemas de riñones" , La creatina solo es un empujón de energía para el entrenamiento no son ninguna especie de "Anabolizantes" Y ni e perdido pelo (y eso que genéticamente tengo entradas) ni e tenido ningún tipo de problema que no tuviera antes de usarlo Es más te metes peores cosas al comer porquerías como la bollería o alimentos industriales de tu supermercado de confianza (gluten , aceite de palma , frituras ultra procesadas , derivantes del selenio plomo tumpsteno e incluso alimentos basados en ceniza) Con algo tan sencillo como leer el prospecto de los envases les estallará la cabeza al ver la cantidad de basura que se meten a diario sin ni saberlo 🤯 Así que dejen de desinformar a la gente con el chingue y chingue que la proteína y la creatina son malas porque ya cansan
Saludos desde Colombia, he tomado creatina durante 5 dias siendo 20 gramos por dia tomandola cada vez con 400 ml de agua, y no me hiso ir al retrete y ninguna otra contraindicacion.
@@jucaropis Hola, la creatina que estoy usando es la iron nutrition creatine ulra pure 100%. Como dije esta es la segunda semana usandola, lo que si he visto es que entre sesiones me siento mas descansado y puedo hacer mas repeticiones en algunos ejercicios.
No inventen con eso de la carga ya se estudio que no tiene nada que ver, tomen lo recomendado, paciencia para todo y dejen de creerles a los youtubers que toman directo del scoop, con solo ver qué hagan eso ya me baja la confianza instantaneo
Para saber cuánta debes tomar multiplica 0.08 X tu peso y eso es la cantidad diaria , para maximizar tu rendimiento deportivo , tienes que consumir buena cantidad de carbohidratos, creatina y cafeína
A de echo no es bueno tomar la creatina en seco 😅 y tienes que batir bien la creatina y que no se noten los granitos es por eso que te causa dolores estomacales 😅
Pero tus medidas? Son los mismos centímetros? Tengo entendido que es agua dentro de tus células. Se verían más grandes los músculos. No sería aumento de grasa
La creatina principalmente te llena tus músculos te los hace mirar más llenos x el agua , cuando la dejes de tomar te vas a sentir un poco flojo (flaco) x la razón que el agua no es tanto a como cuando tomabas creatina, no pierdes músculo
Bro con solo ver eso ya se me va la confianza, he visto muchos videos donde hablan de verdad y dicen que eso es malo y lo de la carga también 😂 en este video solo quieren llamar la atención, yo me quedo tranquilo con mis 5g diarios así pesé casi 60kg@@axelneave2292
Si quieres entrar al círculo de tener un cuerpo diferente debes de llevar una dieta si no tendría caso la cafeína corta el efecto de la creatina durante el día
Todo mal, bueno no tanto, la fase de carga no funciona, no hay evidencia de que esto resulte. Y NO LA TOMEN SIN DISOLVERLA, eso puede acarrear problemas respiratorios a largo plazo, ademas de problemas gastrointestinales
Hola Jeremy, buenas tardes. En mi caso seguí al pie de la letra la carga inicial, es decir, 20grs divido en 4 porciones. El problema es que el séptimo día, se me olvido realizarlo. Es necesario volver a comenzar ?? Quedo a la espera de tu respuesta, saludos desde Chile
@@matiasmedina4043 me imagino que naciste con el conocimiento de como tomarla, por tu respuesta. Seguro la creatina se te fue a la única neurona que tienes. Saludos campeón
¿Notaste cambios con la creatina? Cuéntanos en los comentarios👇
Que buen video bro!💪🏻 Sirvió un montón los consejos 💯
Oye mira comense a tomar Kreatina pero al segundo día me dio mucha orinadera pero al principio ya por la tarde me fue pasnado eso es normal. Solo estoy tomando 5 g una ves al día eso q me se muchas ganas de orinar es normal o me esta haciendo mal
Cuanto subió de peso ese mes?
@@alainmosley1923 no e subido de peso me trato de mantener pero la creatina tengo una semana q la comense a tomar
Yo siempre tomo y la dejo y así, pero si me aumenta mucho la fuerza y el tono muscular bastante y solo tomando creatina, si la combino con proteína y aminoácidos uff es una bomba excelente
Le dolía el estómago porque la creatina necesita abundante agua al tomarla. Eso de vaciar el scoop directo en la boca y tomar un trago de agua es muy común en principiantes.
Siempre me he alimentado bien, tomo proteína en polvo, y siempre cuando tomo creatina aumento más la fuerza, la recuperación y 5 libras.
el tipo del experimento realmente tiene 26 años? ya tiene canas y esta hecho polvo..... creo que deberia ir al medico por otros motivos.
@@frederico-d3l la barba, la obesidad, tal vez su genética lo hacen ver de más. Pero si. Tiene 26.
@@nikolailuzhin6935 no llega a los 40 si sigue asi
al tomar la creatina por un mes que tiempo hay que esperar para volver a tomarla
@@frederico-d3l jajajaaja
Aunque dicen que da igual en el momento del día que la tomes, yo he notado que si la tomo antes de ir a entrenar, rindo más!
Así se toma para el ejercicio
es que entonces no podrías tomar pre entreno
Placebo
@@Inmunocal la creatina funciona por saturación no es por si lo tomas justo antes
Efecto placebo bro, más poderoso q cualquier droga 😂
tengo 51 años, mido 178 cm, peso 86 kg, entreno hace 10 meses y entiendo que hacer ejercicio es constancia, además hay que controlar la alimentación, el sueño y el stress, o sea una cultura nueva, no espero resultados rápidos aun asi hago en la prensa de 45° con 350 kg, en gemelos de pie con 180 kg, sentadilla en la hack con 120 kg, 3 series de dominadas de 12 series y fondos para triceps con 30 kg de lastre,
empecé hace una semana a tomar creatina y colágeno con magnesio, no creo que en una semana vea resultados, solo voy a seguir perseverando a fin de mes cuento si algo cambio
comparte tus resultados por favor.
@@ramirogarcia360 2 meses despues ya complete un año de gym, peso 87 kg y en la prensa 45° levante 375 kg, en gemelos llegue los 200 kg, mi meta es llegar a los 90 kg
@@piratamorgan3475dime como vas ya aunentaste tu masa muscular ?
@@roxymaral.8189 pase de 38 a 39 cm de biceps y estaba viendo estudios que por mi contextura edad y otros factores lo maximo que puedo aspirar siendo natural es tener brazos de 42 cm, obvio ahora estoy mas motivado, llegue a los 88 kg
@@piratamorgan3475 como vas?
Dios te bendiga excelente redacción 🙏❤️🔥🔥🔥
Hace tiempo respecto a la fase de carga con la evidencia actual se demostró que no existe diferencias significativas con realizar una o no, yo prefiero aprovechar al máximo el producto por lo cual yo no recomiendo realizar una fase de carga
Si, no están muy seguro respecto a esto busquen y estoy seguro que encontraran información
Tienes razón amigo, además de solo desperdiciar el producto hay mucha probabilidad de enfermarte y esos son días de entrenamiento perdidos.
en realidad si hay diferencia pero solo en que tan rápido llegan los efectos, según los estudios los que dicen es que no hay diferencia en los resultados pero de que hacer la fase de carga los acelera ES UN HECHO. y se demostró en este mismo video.
@@sebastianacevedo2659 10grs es un buen punto medio.
@@okamiBoompara realmente tener resultados mas objetivos se necesitan mas que solo una persona por lo menos, dos sujetos uno con fase de carga y otro sin fase, aun teniendo esos datos es necesario seguir experimentando, ya que la creatina siempre dara buenos resultados y sobre todo para una persona principiante
Y hasta lo dice el frasco de la creatina que solo se debe tomar 3.5 a 5 gr
Yo empece hace como dos semanas, la tomo antes de entrenar, quizá sea efecto placebo pero siento mucho menos cansancio principalmente el dia de pierna, ayer por ejemplo realice 8 ejercicios, triserie de femoral, triserie de cuadricep, y al ultimo sentí que podía dar aun mas, acabe con una biserie, y todo cool, sentí mi pierna hinchada y bien trabajada, tenia que subir al otro piso, y las escaleras se sentían pesadas pero por el trabajo de la pierna, fisicamente no me siento aun diferente, desafortunadamente no me medi antes, pero estoy seguro que unos cm ganare en piernas, mis pantalones se sienten diferentes, en si el beneficio que me ha dado ha sido una mejor recuperación y menos fatiga muscular y de cardio ya que llegaba a las ultimas series de cualquier parte del cuerpo casi fundido. Tengo 29 años y empece como hace 10 pesando 55.5kg ahora peso entre 71-73kg, nunca habia tomado creatina, y como repito no se si sea placebo, pero la considero un auxiliar al momento de entrenar. Buen video, saludos desde Mexico.
Es que no se necesita hacer la fase de carga, es incongruente. Y si, la creatina actúa por saturación y debe ingerirse entre 3 a 5mgr al día. De allí, no mas.
Fuentes: creanme
@@angel_7544 Respuesta definitiva: No te creo por que NO se necesita hacer ninguna fase de carga.
@@RedStar-n7e fuentes: lo vi en tiktok
@@angel_7544saca tus fuentes, comparte los links de los estudios e investigaciones los cuáles has leído, por favor
@-ARCATRAZ NO SE REQUIERE HACER FASE DE CARGA. ASI LO DIGA EL MAGO MERLIN.
26 años 😮, yo pensaba que era mayor que yo y ya voy a cumplir 40
Se ven iguales en edad
Es por las canas, pero definitivamente el chico del video tiene menos arrugas
Como se le ocurre beber creatina directa? Y 20gr de carga estan locos querías hacerle daño a ese hombre o te gusta su chica
Antes no se asfixió por tomarlo en seco
pobre riñon
Los mismos suplementos tienen las recomendaciones de cómo tomarlas,por algo las tienen no?
Así que es lo más recomendable como tal dicen.
La que yo tomo dice que es recomendable tomar un scoop inmediatamente luego del entrenamiento con 250 ml de agua o tomarla durante el entrenamiento con 500 ml de agua.
Lo primero la creatina tiene que ser disuelta completamente el tomarla sin diluir puede ocasionar algunos daños renales o malestares estomacales
Comiendo así de mal, era lógico que le cayera mal 🙈, la idea era que también cambiará la alimentación y con respecto al cabello a mi me pasó, no entendía por qué, hasta que ví un estudio y fue que al tomar creatina, debes tomar más agua de la que tomas normalmente, si no lo haces amigo, vas a estar como la mayoría de físico-culturista con una buena calva.
Amigo esa no es la causa. Hacete una limpieza hepatica porque tu hígado está trabajando mal por eso se te cae el pelo.
Buca al dr la rosa el tiene en su canal la limpiez hepatica y explica esto mismo que al tomar creatina se cae el pelo. Por eso no tiene que pasar!!
Se recomiendan 5gr y siempre disuelta en 200 ml de agua, bien disuelto.
Disolverla en jugos no es recomendable?
@@Gol-7777 No solo es con agua
@@1nonly___ Se puede con cualquier bebida, no se recomienda con cafe.
En lo que más la noto es en la recuperación y que llegas a las últimas repes "más entero". Lo que permite, según tu objetivo, sumar más repeticiones o aumentar peso.
Me encanto el video y el humor yo tomo creatina y si noto cambios en fuerza rendimiento
La creatina NO hace milagros, únicamente te da más energía para hacer los ejercicios y el periodo de recuperación es más rápido. Pero si uno quiere crecer la clave es la alimentación, lo consecutivo en los horarios de comidas y entrenar duro, mucho peso y pocas repeticiones, dormir lo suficiente también es muy importante. Alguna vez leí esto: COME DE TODO, ENTRENA COMO ANIMAL 🦍
La proteína es la fuente para la recuperación de músculo, puedes dejarla si puedes consumir proteína de pura comida pero si no la proteína será tu mejor amiga, la creatina te ayuda a que estés más lleno en los músculos, si dejas de tomar proteína tus músculos no se recuperarán al 100%, al tomar creatina te llena más los músculos de agua , lo que hace que puedes hacer 1-2 reps más, para mejor resultado toma proteína (tus G necesarios- yo peso 170Lb y consumo 120-140g proteína, y 5g de creatina)
Veo tantos comentarios sin sentido.. primero k nada la creatina y la proteina son SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS! osea no son PRE ENTRENOS. Asi k no te dara mas fuerza antes de entrenar ni mas energía. Solo te dara con el tiempo mayor resistencia a la fatiga por lo tanto podras hacer mas series y te facilita la recuperacion muscular por lo tanto estaras en menos tiempo recuperado para entrenar nuevamente y por ende creceras mas rápido. Saludos
Saludos Jeremy, cómo siempre,tan acertado con tus comentarios Fitness 💪👊💯
el tipo del experimento realmente tiene 26 años? ya tiene canas y esta hecho polvo..... creo que deberia ir al medico por otros motivos.
@@frederico-d3les tinta su cabello bab🐻 jajaja
Yo soy natural empezó un volumen para ancharme
Tomo la creatina hace meses y eh subido mucho peso muscular
Yo no tomo nada. Sólo de vez en cuando, vitaminas y minerales. Un poco avena a diario, y algún batido de proteínas cuando no las alcanzo con la dieta. Y dos o más litros de agua diariamente. Eso es todo.
Descuiden, yo le pregunté
@@bartolomewhenryallen3086entendido jefe, ya iba a destruir esa basura.
@@bartolomewhenryallen3086cada uno es libre de dar su opinión niña 😂
Holaaaa, Saludos a todos, soy nuevo en esto, me acabo de sumar al consumo de creatina, recomendaciones, gracias.
Saludos, que tal tu experiencia?
7:05 jajajaja totalmente inesperado
Jaja ese casamiento lo q fue jajaj
Ese casamiento lo q debe haber sido ajaj
JAJAJA
1:18 así no se toma 🙄🙄🙄 por eso te duele el estómago, se disuelve en agua , que patetico , así no se toma.
El día de hoy empecé mi segunda semana en el gimnasio. Me siento bien, estoy consciente de que los resultados llevan su tiempo y todo, pero me desanime un poco. Me da vergüenza decirlo, pero, respecto a los brazos, estoy debilucho. En verdad. No sé si estoy cargando más peso del que debería, pero a diferencia de las piernas, en los brazos hay series que no puedo acompletar. Siempre he sido delgado. Peso unos 54 kg y modo 1.74 y según el entrenador, me recomendó la creatina, que puede darme más resistencia. He escuchado que aumenta de peso y la verdad es que yo no deseo demasiado volumen. Mi objetivo es tener músculos algo grandes, pero también definidos. Creen que realmente me ayude la creatina o qué podría hacer para ganar más fuerza o resistencia? Gracias
Hola, si te puede ayudar la creatina, te puede dar esa fuerza extra para entrenar mejor y te recuperas más rápido, con el peso y estatura puedo imaginar que eres muy delgado y te cuesta crear músculo, no tienes nada de que preocuparte en relación de que ganes mucho volumen, de hecho mas bien te diría que no te desesperes pues probablemente por genética ganes poco y lento, se paciente, constante y con el tiempo tendrás los resultados.
espero estes subiendo de peso con la creatina te comento, yo inicien hace 1 año a entrenar, y a usar creatina hace 10 meses, pesaba 55 kilos cuando inicie y mido 170, entonces que paso, tome 3 gramos de creatina diario durante 21 dias para no hacer una fase de carga tan dura, (es decir media cucharada de las normales metalicas con las que tomas sopa) luego de eso segui igual desde ese dia 21 hasta hoy tomando 3 gramos de creatina con un vaso grande de agua y te puedo decir que no me fije mucho en mi peso durante los 9 primeros meses, solo entrene y entrene duro por muchos meses pero lo hacia de la siguiente forma, lunes piernas ,martes pecho hombro y tricep, miercoles descanso ya que jugaba futbol sala, jueves espalda, biceps y abdomen, viernes partido, sabado descanso, domingo partido, asi lo hice hasta que eventualmente pase de 55 a 61 kilos que estoy actualmente, y con la creatina subi mi fuerza de brazos y piernas bastante, un 40% en todos los ejercicios, ademas de que algo a recalcar es que jugando futbol de salon masomenos 3 veces por semana y tambien note una mejora muy alta en la recuperacion de un entreno a otro y en la resistencia y fuerza en el deporte, velocidad y potencia al patear. eso si ojo puedes tomar creatina pero si no comes bien no hay nada, a comer bien me refiero a 4 o hasta 5 comidas diarias, para alguien delgado con 3 huevos al dia y 150 gramos de carne o pollo esta muy bien, tambien comer mucho arroz, mucho pan, mucha comida en general, yo era de los que desayunaba cafe con leche y un pan de esos de panaderia pequeños y ya, desde que me tome enserio el entrenar desayuno 2 huevos revueltos, sandwich de jamon y queso o arepa con queso, chocolate o cafe caliente y jugo, incluso si estoy con dinero le agrego cereal, en las tardes suelo comer algo asi sea que se yo una arepa o una empanada con alguna bebida, y en las noches tipo antes de dormir generalmente como algo como un sadwich de jamon y queso con jugo o yorgurt, eso hay q hacerlo todos los dias incluso los que no entrenes.. lo digo porque nosotros de flacos creemos que comemos mucho pero en realidad no comemos nada, te recomiendo tambien usar mi fitness pal o alguna app de estas que te llevan los macro nutrientes. y mucho animo todo sirve mientras lo hagas bien.
Yo mido 1.70 y llevo 3 semanas y la verdad he visto cambios muy significativos que me sorprendió, tomó la birdman y también proteína
Es necesario ir al gym ? Solo tengas mancuernas en casa, no bastará con eso ?
@@Maxfernadosi querés un aumento muscular si es necesario porque necesitas hacer un aumento constante en el entrenamiento con respecto al peso
Buenas Jeremy! Que marca de CREATINA confiable Recomiendas porque en el mercado debe existir falsificaciones
Peso 55.6kg y mido 1.68 tiene algun problema que aga la fase de carga en una semana ? O que me recomienda 😔
Hacer lla fase de carga te podría traer efectos secundarios mejor no le arriesgues y toma 5g diarios ten paciencia y una buena dieta que al mes verás resultados
Yo no puedo dejar de tomar mi café ☕️ solo por tomar creatina 🤷🏻♂️… tomo mi café a las 11am 🕚 al hacer ejercicio y la creatina después a la 1pm 🕐
Estás bien, así mismo es, debes tomar café con dos horas de diferencia a la creatina
@@yeffersnow6128ese es un mito , solamente si estás en fase de carga de creatina y estás tomando mucha cafeína ahí si afecta , pero solo si consumes MUCHO de ambos
Yo la mezclo con leche y proteína con una cucharada de café . Está bien ? Yo siento la diferencia en fuerza y definición aunque si he subido un poco de peso de músculo
No se mezcla con cafeína lo dice en 10 videos
Que estomago fuerte😂
La creatina la tomo cuando.voy a entrenar en el momento antes. Los días que no en entreno no la tomo y no me hago la fase de carga arranco con los 5 gramos desde el comienzo y me siento inflado, ademas subo de peso semana a semana.
Retención de líquidos lo dejas de tomar por 2 semanas y se va el efecto
Para principiantes que tipo de marcas recomiendas en creatina?
La estás tomando mal....
La creatina se toma todos los dias no solo cuando entrenas 🤣 es como decir solo como los dias de entrenamiento
Si pesas 90kg te tomas 9 gramos es así de simple y no hace falta darle tantas vueltas
porque en un video recomiendas 3gr y aca 5gr?
6:59 era colombiano?
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
He leído y escuchado a especialistas de medicina del deporte,Que la Creatina no se debe de tomar en polvo,directo del bote.hay que prepararla con agua.
Y lo he escuchado muchas veces.
La creatina no retiene agua. Si lo hace es intramuscular .y no es .
Ojalá que algún día me crezca con la creatina,
La creatina no te hace creer compai, lo que te hace crecer es entrenar duro y comer bien y dormir bien, no creas que x tomar creatina y comer lo que te da la gana vas a obtener resultados en 39 días……
Se que esto no tiene nada que ver pero quiero empesar hacer ejercicio con 30 minutos de eliptica y unos ejercicios en un parque bio saludable
Alguien me podria recomendar algun ejercicio o dar un consejo para empesar ?
Todo depende de cual sea tu objetivo, si quieres hacerte fuerte, quieres adelgazar etc
Te recomendaría que COMIENCES YA! Con lo que te parezca, no importa, y luego de que ya te estás movi ndo y tomándole gustito a esa rutina, averiguaras lo que tú cuerpo y tus ganas te vayan pidiendo. LO IMPORTANTE ES EMPEZAR, Y NO ABUSAR XA EVITAR LESIONES. EXITOS! GO!
@@ivanditta7670 bajar de peso
@@pollo6458 entendido muchas gracias por los animos, dare mi mayor esfuerzo
Complementa con unas mancuernas y compra una barra si decides no ir al gym
Creatina con Café bien oscuro es ⚡⚡✨🏋️🏋️
Pregunta se entre todos los días cuando tomas creatina
Si se deja de tomar creatina se pierde entokces fuerza? Y las repeticiones bajan?o tu fuerza sigue igual
Yo dejé la creatina y no noté diferencia, o a lo mejor como ya entreno y me mantengo con buena dieta y proteína; pues no vi cambio la verdad
Si llevas poco tiempo en el gimnasio si pierdes porque al momento de estalla tomando te vas a ver más grande ya que ella funciona por retención de líquidos. Pero si llevas mucho rato entrenando no vas a perder musculatura ya que tienes madurez
Hola , tengo una contextura delgada .
Ya vos 2 semanas haciendo ejercicios y con solo buena alimentación eh sacado algo , pero la creatina podrá ayudarme mas ?
Jajajajajajaja cuanta ingenuidad.... crecer musculo de manera sana es de lo mas dificil... en 15 dias lo unico que tienes es acumulacion de liquidos... jajajaja... la creatina no funciona milagrosamente como los anabolicos... ayuda moderadamente... es el SUPLEMENTO mas estufiado y de mejores resultados... sobretodo a tener mas energia y mejor recuperacion para que entrenes mas duro... tienes que buscar mas info sobre entrenamiento y creatina... despues de que entrenes un año y veas algunos resultados y que no estas como los musculosos del gym o las redes entenderas que ellos son asi por consumir anabolicos o similares pero ante los demas posan de naturales que solo comen pechuga con aguacate...
Si, por supuesto
@@JeremyEthierEnEspanol qué tipo de marca recomiendas consumir en creatina para un principiante
Hola. Puede hacer un vídeo sobre el desarrollo muscular de los gemelos.
Los entreno pero aún sigo teniendo una mala proporción con respecto a mi parte superior. Gracias si leíste el comentario ❤.
¡Buena idea! Lo añadiremos a nuestra lista de sugerencias para futuros videos.
No entiendo como habla de tantas cosas científicas, y no dice nada del scooping y la "fase de carga" que por cierto ya esa "fase de carga" no sirve de nada. Lo minimo son 5g para todos hasta los que pesan mas de 50kg, es solo cuestion de paciencia, no todo es rapido chicos, dejen de creer todo lo que ven
De hecho eso es verdad tanto fase se carga y tanto que hay fórmulas para estimar que cantidad de creatina debes consumir según tu peso
Ya aparecio en experto y opinologo de RUclips, Jeremy ha leido y conoce expertos mas que tu
Cómo que hay personas que no responden a la creatina?
Ya me compré un bote para 3 meses 🤡
Jajaja
yo para 7 xD
Osea que si deja de tomar creatina el cuerpo pierde lo que gano 😅 (músculos de agua)
Hal cuanto tiempo de consumirla vota el cabello ?
A los 5 años
Yo tomo 5gr, un cazo, me corresponde 8,5 gr por peso, pero mi idea es tomarlo a largo plazo.
Hermano yo estoy tomando creatina pero estoy haciendo una quema de grasa con lipoblack no me afecta en nada la ganancia muscular si convino?
A que edad se puede empezar a consumir creatina ??
Hola en qué momento es mejor tomar la creatina ..digo horarios
Cuando se te haga más cómodo mientras la disuelvas muy bien en agua , tiene muy poco beneficio después de entrenar
Soy el el unico que no veo el cambio? Y si ha abido es por la alimentación creo ,pero bueno a por mas ejercicios seguro que con constancia cambias en 6 mases
Debieron hacer uno de 3 meses también
Cada cuanto tiempo se hace la fase de carga?
Creo que solo una vez tomas por una semana 20 gr de creatina , pero no hace falta ,debes de tomar 0,1gr de creatina por cada 10kg qué peses
2 errores en menos de 2 minutos, tomar directo del scoop y tomar 20g diarios, ni a los que tienen tiempo tomandola es recomendado hacer eso, que videos tan decepcionantes
Que dices, soy nutriólogo, y 20g diarios si se puede tomar, claro que solo es a lo largo de una semana al inicio para recargar los músculos. Ya de ahí se toma tan solo entre 6 y 10 g al día .
@@FridaTrvl pues eres nutriologo pero no médico, y esto no es bueno para el cuerpo, muy probablemente te puede dar diarrea y vas a tener que pausar entrenamientos y todo, es mejor tomar la dosis adecuada y esperar el resultado de a pocos y ser paciente porque puedes enfermarte muy feo como el tipo del video.
@@yeffersnow6128 antes de escribir mira todo el video bab🐻, porque eso ya lo menciona en el video, y lo de tomar directo fue un chiste
@@sebastianacevedo2659 por eso se dividió en 4 las tomas al dia, en el video lo explica que tomarlo directo los 20g le daras mal de estómago
Creatina y cafeina es Malo? Seguros?
Tengo 34 años. Soy mujer. Y quiero comenzar a tomar creatina. Peso 84 kilos. Debería implementar el protocolo de carga ???? @jeremyEthierEnEspañol ???
Me gustaría que investigaras los efectos de la creatina con cafeína, pues nuevos estudios sugieren que la cafeína no afecta el rendimiento de la creatina al combinarlas.
Tomo creatina hace 38 días adelgase 3 kilos estaré bien segir tomando???
Viejo pero haces ejercicio? Yo en cambio subí y eso que le meto cardio todos los días 😢
Una duda llevo 2 meses desde que empecé a entrenar y algunas personas me dicen q la necesito pero otras no y me dicen que me espere 5 meses y la verdad no se a quien escuchar 🥺🥺
Te recomiendo que te la tomes, la creatina la pueden tomar hasta personas que no van al gym así que tu dale bro
Oye una pregunta
Errores, no es necesario el protocolo de carga, tampoco se debe consumir directamente en polvo
No es necesario para quien no quiere ganar fuerza rapido
La crearina sirve solo en personas delgadas ? O se puede consumir estando gordo y haciendo ejercicios
20g? Se supone que es max como 10 g de proteina
con alimentacion , entreno y descanso en tres meses vez mayor avance , el comio mal y solo la uso un mes , no iba a haber un cambio grande
Entrenar asta al punto de quedar calvo
Yo ace dos semenas estoy tomando la proteina Bigm , puedo dejarlo , y empesar a tomar creatina, no me aciemta mucho esta proteina veo k no me cae tan bien , que alguien me lo diga , ya que deseo ganar masa muscular .
Come bien y duerme 8h o más si haces eso la creatina te sobra yo le ha tomado un tiempo y no he notado NAAAADA
Yo tengo 70 años y hace 5 dias que la tomo y no centido nada
Pregunto , la creatina para mujeres ciclistas en que les beneficia ?
Te va aumentar la musculacion
@@elrodribostero6203 Nada que ver. La creatina no aumenta el músculo, la creatina aumenta el rendimiento deportivo, si usas esta mejora de rendimiento en el entrenamiento de hipertrofia, evidentemente ganarás más músculo, pero no te lo da la creatina directamente.
Te cansarás menos y te recuperarás antes en resumen.
@@Dekross ok yo lo dije por q la mayoria de videos q vi te dicen q el uso de creatina te aumenta los musculos
te diria que a mi como jugador de futbol sala y futbol indoor note que me mejoro el 30% mas la capacidad aerobica y anaerobica, es decir aguanto mas tiempo a una intensadad media, y recupero mas rapido mis musculos en carreras cortas de 20 o 30 metros , basicamente porque la creatina hidrata mucho las celulas del musculo lo que hace tener mejor recuperacion.
20 gramos de carga madre mía yo solo tomé 10 gramos la primer semana y luego bajé a 5 gramos diarios
Llevo como 2 semanas tomando a diario u subie de pesoooo, ahhhhh 😭
tienes mas papada amiga ?
Eso es por el agua q va a tus musculos
Uhm pero como no se va a poner mal si come lo q no debe comer
Si también 😅
Diganme que no fui el unico que vio a Ricky Martin 😮
😱
7:19
No escuchen comentarios como este de gente que la verdad no tienen idea. En RUclips encontrarás muchos vídeos de doctores expertos en el tema 😊
Llevo años tomando creatina(8 años) y me río de los que dicen "efectos secundarios" o mitos de "problemas de riñones" ,
La creatina solo es un empujón de energía para el entrenamiento no son ninguna especie de "Anabolizantes"
Y ni e perdido pelo (y eso que genéticamente tengo entradas) ni e tenido ningún tipo de problema que no tuviera antes de usarlo
Es más te metes peores cosas al comer porquerías como la bollería o alimentos industriales de tu supermercado de confianza (gluten , aceite de palma , frituras ultra procesadas , derivantes del selenio plomo tumpsteno e incluso alimentos basados en ceniza)
Con algo tan sencillo como leer el prospecto de los envases les estallará la cabeza al ver la cantidad de basura que se meten a diario sin ni saberlo 🤯
Así que dejen de desinformar a la gente con el chingue y chingue que la proteína y la creatina son malas porque ya cansan
Yo no veo resultados,, recién empece ayer 😊
Saludos desde Colombia, he tomado creatina durante 5 dias siendo 20 gramos por dia tomandola cada vez con 400 ml de agua, y no me hiso ir al retrete y ninguna otra contraindicacion.
Hola que creatina estás usando? Soy de Bogotá y quiero usarla, pero me da miedo tomar una copia barata
@@jucaropis Hola, la creatina que estoy usando es la iron nutrition creatine ulra pure 100%. Como dije esta es la segunda semana usandola, lo que si he visto es que entre sesiones me siento mas descansado y puedo hacer mas repeticiones en algunos ejercicios.
No inventen con eso de la carga ya se estudio que no tiene nada que ver, tomen lo recomendado, paciencia para todo y dejen de creerles a los youtubers que toman directo del scoop, con solo ver qué hagan eso ya me baja la confianza instantaneo
@@yeffersnow6128 Pues yo no soy youtuber pero si esta visto y hay demasiados estudios que habran de la carga.
@@yeffersnow6128 cuanto es lo recomendado entonces por dia?
Puedo tomar creatina con 110 kilos si hago deporte de alta intensidad?? Hago jiu jitsu y pesas ??
Yo peso 116 y muy apenas me levanto del banco 😮 y si tu dale yo también la comprare
Para saber cuánta debes tomar multiplica 0.08 X tu peso y eso es la cantidad diaria , para maximizar tu rendimiento deportivo , tienes que consumir buena cantidad de carbohidratos, creatina y cafeína
A de echo no es bueno tomar la creatina en seco 😅 y tienes que batir bien la creatina y que no se noten los granitos es por eso que te causa dolores estomacales 😅
Llevo una semana tomado creatina y subi un poco mas de peso
Es el agua que se almacena, pero se compensa con la perdida de grasa abdominal
@@giorgiozorman1459 esque soy deportista
Pero tus medidas? Son los mismos centímetros? Tengo entendido que es agua dentro de tus células. Se verían más grandes los músculos. No sería aumento de grasa
Estoy empezando a tomar creatina y quería saber si, no hay problema si tomo 2.5 gr en la mañana y otros 2.5 antes de ir a entrenar por la tarde?
Normal , no pasa nada , solo te vuelve gay
@@paolori4423 JAJAJAJAJAJAJAJAJA TE MAMA.. ........STE
Exelente su barbero es el babo
Personas que tengan gastritis pueden tomar creatina??
Eso es por no disolver bien y no beber mucho agua
La creatina suben los niveles de creatinina es normal ???
Si, de hecho si te vas a hacer análisis de sangre lo recomendable es avisar de que tomas creatina para evitar un diagnóstico equivocado.
Si te hacen un análisis de sangre, deja de tomarla. En unos 5 días los niveles estarán nivelados. Saludos.
Osea que hay gente que toma creatina pero no le da ningun beneficio? Eso fu lo que entendi 2:40
El paso siguiente de la creatina es el 🦜 gente
Cómo así 💀
Y cuando la deje que puede pasar?
La creatina principalmente te llena tus músculos te los hace mirar más llenos x el agua , cuando la dejes de tomar te vas a sentir un poco flojo (flaco) x la razón que el agua no es tanto a como cuando tomabas creatina, no pierdes músculo
muy bien me gusta mucho tu contenido, gracias a un fiel suscriptor como diegocabarcos gracias, animo
hola estoy por tomar creeatina pregunto los fines de semana que no entreno la tomo lo mismo o bajo la docis gracias
No lo tomes, ya que su mejor funcionamiento es mientras entrenas, solo aprovéchalo mientras entrenas
@@billeteclipspésima tu respuesta, debes tomarla entrenes o no.
Los problemas estomacales de la creatina depende tu alimentacion
6:58 los hábitos te traicionan 😂😂
La creatina es la mismo que la proteína??
Hola, no es lo mismo, la proteína hace de cuenta que es el material que necesitan tus músculos para recontruirse luego del entrenamiento y crecer
@@agustinmuga1134 gracias bro
Se puede tomar creatina, si tengo litiasis renal ???
Amigo creo que no puedes con algún problema renal, deberías preguntarle a tu doctor
Dry scoping :c ?
Si!
@@JeremyEthierEnEspanol no será por eso que le dolió el estomago ? Eso y alomejor no consumió suficiente agua durante el dia
Bro con solo ver eso ya se me va la confianza, he visto muchos videos donde hablan de verdad y dicen que eso es malo y lo de la carga también 😂 en este video solo quieren llamar la atención, yo me quedo tranquilo con mis 5g diarios así pesé casi 60kg@@axelneave2292
Me tira la cafeína no afecta en la función de l creatina
Si quieres entrar al círculo de tener un cuerpo diferente debes de llevar una dieta si no tendría caso la cafeína corta el efecto de la creatina durante el día
Todo mal, bueno no tanto, la fase de carga no funciona, no hay evidencia de que esto resulte. Y NO LA TOMEN SIN DISOLVERLA, eso puede acarrear problemas respiratorios a largo plazo, ademas de problemas gastrointestinales
Hola Jeremy, buenas tardes. En mi caso seguí al pie de la letra la carga inicial, es decir, 20grs divido en 4 porciones. El problema es que el séptimo día, se me olvido realizarlo. Es necesario volver a comenzar ?? Quedo a la espera de tu respuesta, saludos desde Chile
No, menso
@@matiasmedina4043 me imagino que naciste con el conocimiento de como tomarla, por tu respuesta. Seguro la creatina se te fue a la única neurona que tienes. Saludos campeón
@@JosemiguelCL nunca gané nada así que no soy un campeón, por un día que te la olvides no pasa nada mamón.