Ejercicios para recuperar la figura después del parto
HTML-код
- Опубликовано: 19 окт 2024
- En la primera parte del vídeo os explico unos ejercicios para aliviar el dolor de espalda y hombros que pueden aparecer a raíz de las malas posturas durante la lactancia.
En la segunda parte os enseño unos ejercicios de tonificación de la faja abdominal para recuperar la figura y evitar futuras incontinencias urinarias.
Si os gusta el vídeo no dudéis en compartir!!
Si queréis leer el artículo completo pinchad aquí:
ebrefisio.com/e...
Para más vídeos:
/ ebrefisio
Más información:
linktr.ee/ebre...
Para videoconsultas online:
ebrefisio.com/c...
Instagram:
@Ebrefisio, Cinta Mestre
![VICTOR Denmark Open 2024 | An Se Young (KOR) [1] vs. Gregoria Mariska Tunjung (INA) [5] | SF](http://i.ytimg.com/vi/Y3QEyCih85s/mqdefault.jpg)
Gracias por los videos de ejercicios para embarazadas. Los hice en todo mi embarazo y tuve un parto maravilloso. Por favor sube mas video de cómo recuperar la figura después del parto.
Tú video está buenísimo para utilizarlo de guía de ejercicios diariamente. Siempre he sido una mujer de ejercicios y ahora que tuve a mi bebé me ha costado retomarlos, pero lo haré porque quiero aparte de volver a tener mi figura que los ejercicios me ayuden a aliviar tensiones. Mientras, y a manera de consejos a las que me leen estoy tomando un té Mummy Magic Weight-Loss Tea de Secrets of Tea, sus ingredientes chicas completamente orgánicos, sin azúcar y libre de cafeína. El té ayuda a estimular nuestro organismo y además es energético. Este té más los ejercicios de Cinta la combinación perfecta para sentirnos plenas y tener más fortaleza para cuidar a nuestros hijos y realizar nuestras tareas cotidianas. Saludos!
+Genesis Romero gracias por tu aportación!!
Genesis Romero donde puedo conseguir ese tee
Me encantaron los ejercicios, comenzaré hoy mismo.
Me encanta !!! Buenísima explicación
Gracias pro tus videos.
Yo los utilizo para recuperarme de una histerectomia.
Me encanto tu video..tu explicacion es perfecta me suscribo.
Gracias, muy buena explicacion. Y un ejercicio completo
Gracias a ti por verme!
Maravilhosa... explicas mui bem... 🥰 👍
Hola. Me parece un vídeo genial.
Hace 2 meses que di a luz y estoy haciendo estos ejercicios. Me van genial.
Ya seguí los vídeos de ejercicios durante el embarazo y también me fueron muy bien.
Así que ahora me gustaría preguntar por los abdominales hipopresivos que me han recomendado algunas enfermeras porque dicen que, después del parto son los mejores para recuperar la barriga. ¿Ésto es así?
Gracias por tu tiempo y por tus recomendaciones.
Un saludo.
Como me alegro de que te vayan bien!
Los mejores ejercicios para recuperar figura después del parto son los hipopresivos y los que te explico en este mismo vídeo. Yo siempre digo que los de transverso (los de este vídeo) son como los precursores de los hipopresivos. Es decir, son como el primer paso antes de los hipopresivos. Encontrarás 2 vídeos sobre hipopresivos también en este mismo canal.
Saludos!!
hola me encanto su vídeo cree q pueda realizar los ejercicios y obtendré los resultados pero ya pasaron tres años de mi parto normal bueno nunca lo intente realizar ejercicios para recuperar mi figura ps ahora quiero hacerlo .
Sí, empieza y mejorarás! Siempre hay margen para tonificar! Ánimo, q solo tú tienes la clave 😊💪
Hola Cinta! Soy fan de tu canal. Me sirvió mucho para prepararme para el parto. Hoy tengo 4 meses de tener muy bebé por parto natural y aunque baje de peso me quedo panza y ya Sido difícil recuperar la figura. La lactancia me ha abierto el apetito asombrosamente, estos ejercicios me pueden funcionar?
Que bien!! Me alegro muchísimo! Es normal que tengas hambre. Piensa que tienes que alimentar a tu bebé. Mírate el vídeo de alimentación en el embarazo y el postparto. Te ayudará. Estos ejercicios te irán bien, pero son solo el principio, mírate todos los que tengo en la playlist de recuperación postparto, y si puedo en breve subiré ejercicios de más intensidad! 😉💪
Hola estos ejercicio nos ayudan a cerrar la diastasis andominal?
Ayudan a mejorarla. Cerrarla nunca se cerrará.
Hola te escribo desde Colombia hace 11 días que tuve a mi bebe por parto normal y Episiotomia quisiera saber si ya puedo realizar ese tipo de ejercicios.. Gracias saludos
Sí, ya puedes empezar cuando quieras, y también por los ejercicios de diástasis abdominal que tengo en RUclips 😉
Buenas disculpa si la persona tuvo perdida del bebé en la cesárea y quedó con problema de hipertensión luego de tres meSes que ejercicios son recomendables ?
En este caso no me atrevería a recomendar a distancia, sin valorar primero...lo siento, mejor que te vean específicamente. Saludos!
Excelente!
Hola un saludo me acabo d subscribir a tu canal , ya hace un mes y medio q di a luz , y necesito quitar esos kilos pero tengo muchísima pereza y ganas d comer diossss espero conseguirlo con tu ayuda
El tema del comer es normal si estás haciendo lactancia materna. Procura q lo q comas sea fruta, verdura, carne, pescado y huevo. Además de estos ejercicios, ponte a tu bebé en un fular o una mochila y a caminar se ha dicho! Encontrar más vídeos post parto en este canal!😊💪
Hola, me encantan tus videos, puedo hacer estos ejercicios todos los días?
Siiii por supuesto!!! 😊🥰
@@ebrefisio gracias por responder 💚💚💚💚💚
Hola mamitas estás pasando por esa hermosa etapa de ser mamá y entiendo todos los cambios que experimentamos durante y después del embarazo. Me alegra saber que hay mamitas como tu informándose y queriendo mejorar su salud física y emocional, estoy segura que regalándote estos minuticos diarios con mi entrenamiento empezarás notar grandes cambios y volverás a ser una mujer fuerte y segura de si misma. Te dejo el link del curso go.hotmart.com/J65699450U
Hola estoy haciendo estos ejercicios y quiero saber si hay que hacerlos diarios o no?
Si los haces a diario mejorarás más rápido! 😉
Puedo aser ejercicio acaba de dar ase 15 dias
Sí, por supuesto!
Buenas tardes
Despues de la cesaréa me dice que no debo hacer abdominales.
Pero si yo reemplaso esas abdominales por otros ejercicios de abdomen abría algun inconveniente???
O en definitiva no debo hacer ejercicios para el abdomen
Exacto, no debes hacer abdominales clásicos. Mejor haz los ejercicios que encontrarás en la playlist "postparto" de mi canal. Son para el abdomen pero no son dañinos. Ánimo! 💪😉
Hola, tienes buenos videos de preparacion al parto que me han sido de mucha utilidad; ahora que ya casi estoy cerca a la fecha, tengo una duda, ojala puedas ayudarme, he leido que las caderas se abren para dar paso al bebe y que quedan asi como abiertas, he subido 12k (pesaba 51k antes del embarazo, ahora peso 63k en semana 38 mido 1.55 cm, pequena, es mi primer bebe) he comprado una faja pelvica para cerrar las caderas, la recomiendas? faja del abdomen estoy en duda si usar o no, pero los huesos de la cadera son otra cosa, tengo entendido que la hormona relaxina esta presente despues del parto como por 8 semanas y tengo chance de cerrar algo, es lo que he leido, pero quisiera una opinion de alguien asi que hace fisio, muchas gracias
Hola
Depsues de 8 meses de cesarea ya puedo realizar saltos? Ejercicios
Depende de cómo esté tu suelo pélvico, tu abdomen...para responder esa pregunta es mejor que te valoren personalmente tu cesárea, y abdomen! 😉
Hola, una duda estos ejercicios deben hacerse en ayunas ?
Mejor, por el tema del abdomen trabajaras mejor.
Hola buenas voy a cumplir 3 meses de haber dado luz y tuve cesárea ya puedo realizar estos ejercicios de tu video las flexiones también¿?, también quisiera saber cuando puedo trotarv
Sí, por supuesto puedes empezar ya mismo todos los ejercicios de este vídeo. El tema de trotar todo depende de cómo esté tu suelo pélvico. Si puedes visitar un fisio especialista en suelo pélvico, te valorará para decirte cómo estás y si puedes empezar a trotar o no todavía.
dale muchas gracias empezaré con los ejercicios lo mas pronto posible
Hola...!!
Tengo 5 meses de mi cesárea ya puedo hacer estos ejercicios .
Me encantan tus vídeos saludos !
Sí, por supuesto!! Muchísimas gracias por vernos!! 😊
@@ebrefisio hola buenas , con cesaria al cuanto tiempo se puede hacer estos ejercicios ???
A parti de los 30 días ya puedes; 😊
Buenos dias una pregunta. Despues de la cesarea. Cuanto tiempo debo esperar para hacer ejercicios con normalidad ejemplo saltar abdominales correr
Cuando tu abdomen sea competente para aguantar la presión de esos ejercicios. Si miras los vídeos de ejercicios postparto o de ejercicios para la diástasis allí lo explico. Aún así, yo no te recomendaría volver a hacer abdominales de los clásicos.
@@ebrefisio ♥️gracias
Gracias por los excedentes videos cada uno me ayudó mucho para el parto! En la fase del expulsivo hice solamente 3 pujos para que naciera mi bebé! Por favor sube más videos para la recuperación tras el parto. Siento que todo el cuerpo me duele, mi bebé va a cumplir 3 meses y aún no me siento bien físicamente me canso mucho y todavía tengo dolor en las costillas
Trabajamos en ello! Gracias por vernos!!
Excelente
hola, di a luz a m hijo hace 40 semanas, estoy haciendo esta rutina para fortalecer suelo pélvico, por cuanto tiempo puedo seguir haciendo estos ejercicios post parto. gracias.
En la playlist de postparto q tengo en este canal, encontrarás otros ejercicios que también te ayudarán. Así, no te aburrirás siempre con los mismos. Lo interesante es ir aumentando la carga! Ya verás, mírate otros vídeos!! 😊
Hola estos ejercicios de recuperación valen también si te han hecho cesárea ?
Sí por supuesto!!
Por cuantas semanas tengo que hacer estos ejercicios
Puedes hacerlos siempre q quieras. Es un trabajo de transverso abdominal y postural, o sea que no tiene límite 😊
Me encantó! Esta muy bien explicado, aún asi, es normal que me cueste trabajo sacar el aire y hacer la contracción? Siento que al momento de respirar y sacar el aire estoy apretando todo el tiempo el abdomen 😥 Estos ejercicios también sirven si tengo diastasis? Te agradezco mucho tu respuesta
Te cuesta porque son un tipo de ejercicios que nunca nos han explicado y hay q aprenderlos. El abdomen siempre tienes que llevarlos hacia arriba y hacia dentro. Estos ejercicios también sirven para diástasis, pero en la playlist q tengo de recuperación postparto encontrarás un vídeo exclusivo sobre ejercicios para diástasis abdominal. Ánimo que se puede mejorar!! 😊💪😉
hola... hace un mes me hicieron cesaria... cuando puedo empezar hacer ejercicio y cuales puedes hacer gracias
+Zoleciitho A espera a la revisión de la cuarentena y si el médico no te pone ninguna contraindicación ya puedes empezar! 😊
Hola q ejercicio puedo realizar quiero eliminar mi pancita q esta dividida x la cesarea
Estos te irán muy bien. En mi canal tengo toda una playlist de recuperación postparto que te irá muy bien. Recuerda q la alimentación también es muy importante!!
me gustan mucho tus videos, ¿por qué no has subido más?
Tienes toda la razón del mundo....estamos en ello sinceramente!! Subo cuando pueda 😉
Hola!! Quería saber cuándo puedo empezar a hacer ejercicio de bajo impacto despues de una cesárea. Ya que salir a caminar o nadar ahora con la cuarentena no se puede. Muchas gracias
Antes de empezar siempre es mejor q te valoren personalmente, para ver cómo está tu cesárea y tu suelo pélvico. Aún así, puedes empezar con los vídeos q tengo de recuperación de cesárea. Tengo dos en este canal!
Buenas, no sé distinguir cuales son los ejercicios que se pueden hacer inmediatamente despues del parto de los que no, me puedes decir por favor?
Pues depende de si ha sido parto normal o por cesárea, de si hay diastasis, de cómo está el transverso...hay q hacer una valoración más específica para cada caso.
Hola una pregunta y si han pasado 2 años soy una persona de contextura delgada solo es la flacidez que me ha quedado y nose si se pueda ya al pasar tanto tiempo
Por supuesto! Nunca es tarde para empezar a entrenar! 😊💪
Hola tuve cesaria hace como 20 días ya puedo realizar esos ejercicios o no
+Ana Maria Cedillo espera a pasar la cuarentena mejor.
Saludos!
Hola!! Por q cuando suelto el aire y aprieto el suelo pelvico, siento mucha presión en el vientre?? Como si se m desprendiera algo x dentro
Pues no deberías sentir presión, a menos que no sea la contracción del transverso abdominal. En la distancia es difícil contestarte. Lo mejor sería que te pudiera valorar un/a fisio de suelo pélvico para ver qué ocurre o si lo estás haciendo mal.
@@ebrefisio Hola!! Muchas gracias x responder. ok, lo hare y gracias nuevamente
Tengo 3 meses de mi cesárea .. Hago los ejercicios y me duele ... Tengo k seguir haciendo aunque me duela ? O ya no los hago ? .... Y hasta cuando es normal k me duela? ... Conozco a personas que tienen Más de 3 años de su cesárea y les sigue doliendo cuando cargan peso. .. Es normal ?
Pues no, no es normal. Pero qué es lo que te duele? La cesárea? La cicatriz?? Mírate el vídeo "masaje de cicatriz de cesárea" te irá muy bien en tu caso!! 😊
@@ebrefisio
Hola buenas yo tengo ceserea de 5 meses 2.. semana puedo hacer ejercicio
Alguien sabe si estos ejercicios funcionan
Hola. A raíz de buscar remedios para mi tripa he encontrado tus vídeos del masaje para la cicatriz y este.
Yo no he estado embarazada, he sido intervenida por una laparatomia para quitarme el ovario. Mi cicatriz es idéntica a la de una cesárea, está justo encima del vello púbico hace tres semanas que me operaron y cuando estoy tumbada apenas se aprecia, pero cuando estoy de pie se me forman dos tripas. La cicatriz está muy bien pero justo encima aparece un escalón a todo alrededor de ella. Soy muy joven y no se que hacer en verdad. He leído que el escalón se queda un poquito, en otros sitios que se va.
En fin, que me recomiendas aún no tengo el alta pero necesito saber qué hacer para estar preparada.
Gracias.
Hazte el masaje, pero espera un par de semanas más a tener el alta. El "escalón" puede mejorar, pero el grado de mejoría depende de varios factores: 1.del tono muscular (que lo mejorarás con ejercicios de transverso), 2. de la elasticidad de la cicatriz (que mejorarás con el masaje) y 3. también de la dieta! (Verdura, fruta, carne, pescado y huevo).
Tengo 2 meses de mi cesárea . ya puedo comenzar con los ejercicios
Por supuesto! Ánimo que te irán muy bien!
Hola Cinta. Hace 2 meses me hicieron una cesarea. Cada cuánto tiempo recomiendas hacer estos ejercicios? Me gustaría poder hacer algo cada día, sobretodo ahora con esto del confinamiento por el coronavirus... Pero no sé si será bueno hacer todos los días lo mismo o mejor ir alternando con otro tipo de ejercicio. Qué me recomiendas? Que ejercicios puedo hacer estando en casa? Muchas gracias. Es una suerte poder ver tus videos, ya que me da mucha tranquiludad ver q tu tb has pasado por una cesarea y he podido ir perdiendo el miedo a mi cicatriz y a empezar a moverme. Saludos.
Puedes hacer ejercicios todos los días sin ningún problema. En mi canal encontrarás una lista que se llama recuperación postparto. Creo que podrás sacar provecho de todos mis vídeos! Saludos y ánimo!! Esto pasará y nos hará más fuertes!! 💪💪😃😃
@@ebrefisio Hola Cinta. Hoy hace 3 meses de mi cesarea. Durante cuanto tiempo recomiendas hacer los ejercicios del video antes de empezar con otros ejercicios. Es decir, yo podría empezar ya a hacer poco a poco cardio de bajo impacto, sentadillas, abdominales isométricos... Combinándolo con los ejercicios del video? Gracias!
No es una pregunta fácil. Depende de cómo esté tu suelo pélvico, tu abdomen y de tu entrenamiento. Precisamente el próximo vídeo q quiero grabar es un ejercicio postparto con sentadilla y daros unas cuantas pautas. A ver si puedo grabar pronto 🤞 Mira también el vídeo de ejercicios de diastasis, a ver si te ayuda.
@@ebrefisio muchisimas gracias Cinta
Echamos de menos tus videos :)
😥😥 lo sé, estamos pendientes de retomar de nuevo la actividad en el canal...nos falta resolver algunos problemillas técnicos...
Gracias por seguirnos!!
Hola tengo 3 meses de dar a luz y fue parto normal y quisiera saber si ya puedo hacer ejercicio?
Depende del tipo de ejercicio, de cómo fue el parto, de tu situación anterior... habría q mirar tu caso más personalmente.
Hola tengo tres meses de mi cesarea k ejercicios puedo empezar a hacer?
+Nayelli td pues estos mismos y los hipopresivos! 😊
Hola al hacer las flexiones tengo 3 semanas haciendo ejercicios me duele la cicatriz me arde y tengo 3 años de la misma es normal?
Empieza a hacer el masaje poco a poco y verás como mejoras. Seguramente hay un poco de adherencia y por eso te tira al hacer ejercicio.
Esto también sirve para las que tuvimos un aborto? Al cuánto tiempo podemos hacer ejercicios?
Sí, por supuesto! Des del primer dia puedes hacerlos!
Ya cumpli 1 año de ser cesareada ya puedo hacer ejercicios y correr ?
Sí por supuesto!
Hola, hace 5 semanas que me hicieron cesárea, a la primer semana me sentía super bien, no tuve ningún problema, hace una semana empecé a trabajar brazos, hasta ahora no he tenido problema alguno.. crees que ya pueda hacer ejercicio? o como se que ya puedo ir subiendo la intensidad? Jugaba fútbol americano antes de mi embarazo y nunca deje de hacer ejercicio con mi bebé
+Sara Estrada has empezado muy justa de tiempo, pero si no has tenido problemas hasta ahora no creo que ya los tengas. De momento espera hasta las 8-9 semanas a ponerte peso y empieza paulatinamente.
Saludos!
Cuantos minutos cada ejercicio?
No te guíes por el tiempo, sino por tus sensaciones. Hazlos hasta la fatiga entre 2 y 3 repeticiones cada uno!
se pueden hacer después de 2 meses de tener una cesaria
+karen barrera sí por supuesto! Ya puedes empezar! :)
Yo kisiera saber k tipo d ejercicio debo hacer después d tres meses del parto natural
+Jhovana Villanueva estos mismos que encontrarás en este vídeo. Puedes hacer natación también...pero nada de correr de momento.
Saludos.
hola yo tuve mi bb hace 5 dias ha sido parto normal; en cuanto t puedo comenzar a realizar los ejercicios??
+paola hernandez mejor espera a pasar la cuarentena y que tengas el alta médica.
Hojala pueda recuperar mi estomago ya que no he podido recuperar desde mi último embarazo me bacie ningún ejercicio me ha servido
Prueba estos y todos los que tengo en la playlist de postparto.
Tengo 2 mese y medio de mi cesárea puedo hacer estos ejercicio? Y puedo salir a correr ya?
+Aly Mendiola sí, estos sí puedes hacerlos. El correr según si tienes síntomas de incontinencia no vayas todavía. Haz ejercicios de kegel también q encontrarás en este canal.
Ebrefisio, Cinta Mestre Muchas gracias 😘
hola yo ya tengo un año con mi cesaria y recien empece acer ejercicio y centi mucho dolor ym causo como una infeccion orinaria
+Miguel Bazalar en ese caso deberías visitar al médico para comprobar que todo esté bien, y si está todo correcto empieza con el masaje de cicatriz de cesárea!
hola los ejercicios funcionar desps de 5 años ??
+Miri mns sí por supuesto. Estos ejercicios tonifican la faja abdominal y ayudan a mejorar la postura y la elasticidad muscular sea cuando sea que haya sido tu parto.
Un saludo!!
Todo ejercicio funciona con disciplina
Acabo de ver este video y me encanta así que mi Plan es empezar con los ejercicios y conseguir la meta trazada