PODSTAWOWE ĆWICZENIE - ból szyi, dyskopatia, ból głowy, garbienie - dr n. med. Marcin Wytrążek
HTML-код
- Опубликовано: 13 янв 2024
- Konieczne gdy jest:
* dyskopatia szyjna
* szyjnopochodny ból głowy
* ból szyi
* sztywność karku
* rwa barkowa
* wdowi garb
* plecy okrągłe
Bez prawidłowego ustawienia głowy trudno będzie uzyskać sprawną szyję bez bólu. Każdy centymetr wysunięcia głowy w przód, to dodatkowe kilogramy nakładane na kręgi szyjne i piersiowe. Wiadomo, że samo cofanie głowy może nie wystarczyć, ale bez tego często ani rusz. Wykonywanie retrakcji pozytywnie wpływa na mięśnie podpotyliczne przywracając im prawidłową długość i elastyczność. Dlatego jeżeli czujesz, że masz punkty spustowe w mięśniach podpotylicznych, regularnie je masujesz i odczuwasz tylko krótkotrwałą poprawę, to po dodaniu pracy nad prawidłowym ustawieniem głowy, sytuacja ta może ulec znaczącej poprawie.
Miłej pracy nad sobą!
Dr n.med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
INNE CIEKAWE FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
* RWA KULSZOWA/DYSKOPATIA TRAKCJA: • OSTRA RWA KULSZOWA, DY...
* RWA, BÓL BIODRA, BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA, BIODRA, RW...
* NA BÓL PLECÓW: • ŚWIETNE NA BÓL PLECÓW ...
* DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
* PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
* POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
* MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
* PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
* BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
* ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
* TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
* PISTOLET NA WDOWI GARB: • WDOWI GARB - masaż pis...
* BÓL GŁOWY SESJA: • ‼️ZESTAW na BÓL GŁOWY‼...
* BÓL GŁOWY I SZYI PUNKTY SPUSTOWE: • ‼️NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNI...
* BÓL SZYI THERA CANE: • Świetne na ból szyi / ...
* BÓL KARKU I MIĘDZY ŁOPATKAMI: • ‼️GENIALNE‼️ból karku,...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI, DYSKOPATIA, ...
* GARBIENIE SIĘ: • Garbienie się, wdowi g...
* WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
* PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
* RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
* GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
* GIMNASTYKA NA BÓL BARKU: • Ćwiczenia BARKÓW dobre...
* BÓL BARKU GŁĘBOKI MASAŻ: • Zrób dobry MASAŻ GŁĘBO...
* TAPING NA BARK: • Na ból barku - TAPING ...
* OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
* ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
* POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
#garbienie #wdowigarb #kifoza
Niewłaściwa postawa to także pogorszenie widzenia, słabszy przepływ krwi do mózgu. Pana praca jest nie do przecenienia. ❤ Dziękuję I pozdrawiam. Elka
Dbajcie o swoje kręgoslupy szyjne bo problemy z tym odcinkiem mogą przysporzyć naprawdę sporo kłopotów i spieprzyc życie
Bardzo dziękuję za cenne rady pozdrawiam
Witam Panie Marcinie dziękuję za wszystko co Pan dla nas robi pozdrawiam serdecznie
Boże jak ja panu dziękuję za to przypomnienie poprawnego trzymania głowy
Witam Panie Marcinie, bardzo bardzo dziękuję za wszystkie Pana filmiki, wskazówki porady, są dla mnie skarbnicą wiedzy,dają możliwość ćwiczenia ruchu prawidłowo i świadomie, bardzo Pan pomaga ludziom tym co Pan robi.Batdzo dziękuję i pozdrawiam serdecznie ❤
Jest Pan super. Żałuję, że nie mogę być Pana pacjentką. Pozdrawiam❤
No jak to, uczestnicząc aktywnie, jesteśmy pacjentkami
@@grazynapietrzyk9633 wolałabym na żywo
@@beatag5651 no ja też, ale cieszę się że chociaż tak dużo mam tutaj
Niby proste a jakie ważne szczegóły
Dziękuję serdecznie za każdy super pomocny filmik
❤️❤️❤️
Książka i kijek pod łopatki, jak kiedyś i sprawdzanie pod ścianą poprawy, poza tym, materiały są Wspaniałe, jakie są, bo ćwiczymy razem, bo wszystko jest doskonale wytłumaczone,
To Skarbnica Wiedzy i Nikt nie powinien 1 słowa powiedzieć, że video jest za długie,
Bardzo, Bardzo Dziękuję,
Pozdrawiam Serdecznie z Holandii 🇳🇱 🇳🇱 🍀 🍀 ☀️ ☀️
Dzięki, odcinek dla mnie.🤸🍒
Super. Ćwiczę tą retrakcję w biurze, przed komputerem, co 1 godzinę, od kilku lat. Pomaga, głównie na bóle w okolicy między łopatkami. Oczywiście od kilku lat mam szumy uszne i ich się nie mogę pozbyć, kifozę i "krzywozę" całego kręgosłupa: lędźwiowego, szyjnego i piersiowego. Wersji z taśmą gumową jeszcze nie robiłem i zamierzam ją wdrożyć. Ostatnio mam też delikatną, bardzo delikatną, rwę barkową, ale ćwiczenia pomagają. Dodałbym do tych ćwiczeń: krążenie samymi barkami, krążenie całymi rękami, rozciąganie klatki piersiowej przez odchylanie rąk do tyłu. No i pompki, teraz robię 30. Zaczynałem od 1.
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Bardzo dziękuję, super , że są przypominajki 👍🤗😘
Ooo tego mi brakowało już od jakiegoś czasu szukam jak się pozbyć napięcia mięśni potylicznych .
Pisząc to właśnie się garbie.
Poszukuję też ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pomiędzy łopatkami.
Pozdrawiam.
Super 🥰 bardzo ważne jest utrzymanie właściwej postawy. Niektórzy ściągają łopatki żeby się nie garbić a głowa wysunięta. A ta głowa jak jest w dobrej pozycji to i plecy się prostują. Ta retrakcja jest super i często w ciągu dnia ją wykonuję
git!produkcja
Dzięki Panu właśnie siedzę z książką na głowie.. To naprawdę działa! :D Pozdrawiam!
Oooo tak.. walka bezustanna💪😘zawsze sobie powtarzam..Nie garb się 😉😉 Dzięki Panie Marcinie 💪🥰
To rozgadywanie się jest dodatkowym atutem kanału!
dokładnie!
@@kawo1586 👍
👍
Panie Marcinie. Jak zwykle krótko i na temat. W dobie nieustannego przeglądania informacji na smartfonach ćwiczenia które Pan proponuje są po prostu obowiązkowe. Pozdrawiam serdecznie. Zbyszek M
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊. Oraz życzę wszystkiego najlepszego w 2024 roku. Spóźnione ale szczere😊.
Ważne sprawy 👍💪 duzo widać tego typu problemów u ludzi ,niestety .....pozdrówka 🤜🤛🌞💪
Świetne ćwiczenia. Dziękuję za przypomnienie 😊
Dziękuję za cenne wskazówki.B.🧍💪🙆
Dziękuję serdecznie 😊
Dziekuje pieknie 🦋🦋🦋🦋
BARDZO DZIĘKUJĘ 🙂🙂
Kocham Pana ❤ dr. Wytrążek. Jako mężczyzna wcale mi się Pan nie podoba 🤭 Ale jako medyk ratuje Pan życie me... Myślałam, że to udar. Drżałam z przerażenia... No i paczem paczem a tu filmik doktora. Będąc starą sporsmenką dawaj ćwiczyć... I dziś NIE BOLI. Ból nie rozwala mi łba, szyi i psychiki. DZIĘKUJĘ ❤ Kocham Pana choć wcale mi się Pan nie podoba. Dobrego kolejnego pięknego dnia 😊 Mania
Bardzo ważne bezustanne przypominanie. Moja mama zmarła właśnie z tego powodu że tak już byla pochylona do przodu i choć lekarze powtarzali, że na kręgosłup się nie umiera to ona już wstać z łóżka nie mogla taki miala ucisk w lędźwiowym. Wszystko poszlo od pochylenia do przodu
Bardzo pomocny filmik. Proszę o jakieś ćwiczenia na ból i sztywność karku. Szyja boli w trakcie skręcania w obie strony już 3 miesiące.Być może to efekt kilkugodzinnego siedzenia codziennie przy komputerze., ale zaczęło się od przeziębienia. Przeziębienie minęlo po tygodniu a szyja boli 3 miesiące. Pozdrawiam
❤❤
Znam jeszcze takie ćwiczenie - położenie palca na czubku głowy i popychanie głową palca w górę. Albo przy pozycji przy ścianie jw filmie bez ruchu głowy ruch oczu tak jakby chciałoby się zajrzeć pod pachę.
Super👍🏻😊. Dobre ćwiczenie, bardzo angażujące świadomość😊. Serdecznie pozdrawiam
❤❤❤😊
Dzieki za filmik ostatnio w rezonansie wyszla mi tylne uwypuklenie krazka miedzy T3iT4 i kazali mi własnie cwiczyc cofanie brody.
Super byłoby zobaczyć film jakimi ćwiczeniami cofnąć bark do tyłu, do dobrej postawy. Czy to zależy od Łopatki i należy nad nią np pracować piłeczka czy może bardziej od klatki, która go ciągnie to przodu, no myślę, że ciekawy temat do poruszania i pokazania ćwiczeń. Pozdrawiam i jak zawsze świetny film. :)
Witam, bardzo dziękuję za przypomnienie. Mnie pomaga jeszcze coś z czasów szkolnych - siadanie z rękami założonymi za sobą. Jakoś się wtedy prostuję i łatwiej mi również głowę trzymać prosto. A najlepiej byłoby wyrzucić smartfon. I laptop. 😉 Tylko jak ja będę wtedy oglądać Pana filmiki? 🤔 Życzę samego DOBRA 💐
Problem moj.(. nie jedyny) karku i szyij nasilil sie od czasu klikania w smartfon. Pochylenie. Zalecany TEST przy scianie przeszlam.
Glowa, ramiona, piety na linii. Ok. Ale...LOPATKI, POŚLADKI, ŁYDKI- ODSTAJĄ . Proszę o radę lub cwiczenie korygujące.65➕️🙂
Ale...
LOPATKI,POŚLADKI, MIĘSNIE ŁYDKI - ODSTAJĄ . Proszę o radę lub cwiczenie korygujące🙂
Panie Marcinie mam dyskopatię szyjna i ledzwiowo krzyżowej a tak w ogóle mam dyskopatię wielopoziomową i zwyrodnienie kręgosłupa bez ucisku struktur nerwowych neurochirurg polecił do poradni rehabilitacyjnej występują u mnie zawroty głowy nudności czasem wymioty czyli to są zaburzenia neurologiczne piszę do pana ponieważ podejrzewam że te dolegliwości które wymieniłam są od dyskopatii szyjnej i zwyrodnienia kręgosłupa nawet podczas ćwiczeń występują te dolegliwości może nie zawsze ale występują co mam robic z tym bo dalej nie da się żyć.
Nosze kołnierz ortopedyczny. Wiec mam zmniejszone zawroty głowy przy chodzeniu i wstawaniu z pozycji leżącej .
Dobre ćwiczenie kiedyś chodziłam z książką i kijkiem
Dzień dobry panie Marcinie czy mógłby pan zaproponować ćwiczenia na kurcz pisarski kurcz muzyka dstonie zadaniową?
Za niedługo spróbuje ćwiczeń ;) na razie mięśnie niżej doprowadzam do porządku. I mam takie pytanie? Ostatnio sam ćwicząc nie miałem progresu, poszedłem więc do osteopaty, daje radę taka osoba także polecam spróbować :) Ale moje pytanie miałem problem z uciekającą prawą stopą na zewnątrz, Pani rozbiła łydkę, stopę i odnalazła u mnie miesięń biodrowy, teraz jest widać go i czuć pod palcami. I w końcu pytanie, to miesień był tak przykurczony czy tak był ściśnięty przez powieść ? ;) Pozdrawiam
Witam serdecznie mam problem,w 2017 miałem operację od szyjnego 2 implanty,przed świętami zawroty głowy a w nowy rok rozciagalem się i strzyklo w karku z 2 razy i parę minut później pisk w uszach do dziś, zawroty minęły ,co robić ?