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您好，我65歲，男士，躺著做腹式呼吸，兩腳伸直，夾臀部(提肛)，吸氣時，肚臍/小腹鼓起，讓氣充滿整個腰部；吐氣時，小腹恢復平坦。我這樣大約做10幾分鐘後，腰部會酸，側身起床當下也會酸，請問有何改善方法？謝謝 (平時腰就容易酸)
您好,练的有些生硬了, 气不用吸的太满,正常呼吸,用双手摸着腰部,感受气吸到腰上,腰两侧自然伸展,您的意念感受是有一股”能量“被您吸入的气,挤着顺着督脉上行,再呼出您的气时,下腹慢慢变空,给那股能量留出地方,那股能量从百会穴沿着任脉下行,完成一次小周天, 在吸气时,撮谷道即可!
感謝指教。
您好，我65歲，男士，躺著做腹式呼吸，兩腳伸直，夾臀部(提肛)，吸氣時，肚臍/小腹鼓起，讓氣充滿整個腰部；
吐氣時，小腹恢復平坦。
我這樣大約做10幾分鐘後，腰部會酸，側身起床當下也會酸，請問有何改善方法？謝謝 (平時腰就容易酸)
您好,练的有些生硬了, 气不用吸的太满,正常呼吸,用双手摸着腰部,感受气吸到腰上,腰两侧自然伸展,您的意念感受是有一股”能量“被您吸入的气,挤着顺着督脉上行,再呼出您的气时,下腹慢慢变空,给那股能量留出地方,那股能量从百会穴沿着任脉下行,完成一次小周天, 在吸气时,撮谷道即可!
感謝指教。