Ativação muscular é MENOR na fase excêntrica - Por quê? - Bases da Musculação - Guia da EDF #23
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- Опубликовано: 21 окт 2024
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Treino em Foco: Referência absoluta! Parabéns professor João, a educação física lhe agradece! Grande abraço mestre!
Caio você e um gênio, muito obrigado pelo seu trabalho,foco e competência, parabéns.
Nesse canal musculação ainda é saúde ao invez de ergogenico suplemento e estetica
TRP (musculação) é tudo: estética, saúde e reabilitação. Cabe a nós usarmos conforme necessidade e vejo o viés da saúde o mais importante. Abração
Cara eu sou seu fã.eu tou aprededo muito com seus videos.eu prededo a faz um curso de educação física por calsa dos videos do treino em foco.
Show Mauricio, seja bem vindo a Educação Física.
Já li alguns artigos que corroboram sobre a fase excêntrica ter maior aproveitamento em relação a hipertrofia, do que a fase concêntrica. Mas tendo em vista essa análise eletromiografica, o maior recrutamento de unidades motoras foram na fase concêntrica, do que na excêntrica. Então fiquei com dúvida em ralação a isso ???!!!!
A dúvida, é em relação a qual fase gera uma maior hipertrofia, a concêntrica, excêntrica ou isométrica ?
Não é pq tem um maior recrutamento de unidades motoras que haverá necessariamente mais hipertrofia. Tem que lembrar que tem a relação de tempo em contração e consciência muscular, portanto quando há um enfoque na fase excêntrica haverá uma maior contração voluntária máxima por mais tempo, por isso haverá mais hipertrofia.
Chegou a ler os reforços de texto ao longo do vídeo? Aos 6:38 do vídeo inicia um complemento de apoio em texto na parte de baixo
O conteúdo que foi exibido aqui com relação à menor ativação muscular na fase excêntrica faz TOTAL SENTIDO com o que ocorre nos estudos onde a fase ecêntrica parece ser "melhor para hipertrofia"
A eletromiografia apenas transmite o impulso nervoso da corrente elétrica de ativação muscular para um gráfico na tela do computador, ler e interpretar os dados é competência do profissional de E.F.
Na fase concêntrica, sempre a ativação será maior pois precisa de um maior número de unidades motoras recrutadas para "vencer" a resistência imposta pelo peso da barra+anilhas, como demonstrado no vídeo, se mantiver o mesmo acionamento muscular a barra fica em isometria, não ocorrendo a fase excêntrica
Para que ocorra a fase excêntrica, terá que ter uma diminuição da ativação muscular para que o peso da resistência (barra+anilhas) vença o torque motor produzido pelo músculo, consequentemente na eletromiografia terá um menor sinal de ativação
Ai temos que analisar no que isso reflete, eletromiograficamente é isso mesmo, na concêntrica tem mais unidades motoras para "levantar" o peso X, e na fase excêntrica precisa de menos unidades motoras para sustentar a "descida" do mesmo peso X
Aplicação disso O Estresse muscular na fase excêntrica é MAIOR do que na fase concêntrica, já que o músculo é alongado sob tensão, o que POTENCIALIZARIA o processo de microlesão tecidual (danos musculares) para que posteriormente venha a ocorrer o processo hipertrofico através do aumento do volume muscular pela adaptação das fibras rompidas para que fiquem "mais fortes" para sustentar o estresse mecânico gerado no treinamento.
Para raciocinar de outro modo vai um exemplo
Imagine que 100 pessoas são necessárias para levar um Piano que pesa 1.000 Kg até o 10º andar de um prédio, então, existe uma distribuição de peso de 10kg entre as pessoas para levantar o sofá
Agora, para descer o sofá até o térreo, apenas 70 pessoas participem, o que irá diminuir a distribuição de peso entre eles e fará com que cada pessoa tenha que sustentar 14,2kg
Ou seja, o esforço para sustentar o sofá para descer o prédio será maior
Essa analogia serve para os músculos, cada unidade motora é responsável por um conjunto de fibras musculares (algumas UM's inervam centenas de fibras)
Então para "Subir" na fase Concêntrica 100 unidades motoras participem, e para sustentar a descida na fase excêntrica, apenas 70 unidades motoras são recrutadas, com isso, os as fibras musculares que permanecerem ativadas na fase excêntrica irão sofrer um estresse maior do que sofreram na fase concêntrica.
@@tiagonobregadiniz2695 O Processo hipertrófico é MULTIFATORIAL
Não é somente a fase concêntrica ou somente a excêntrica que vai gerar mais ou menos hipertrofia
São DIVERSOS fatores que levam a isso.
O Objetivo no treino é gerar microlesão tecidual, para que as fibras musculares possam se regenerar e se tornarem capazes de sustentar as cargas impostas pelo treinamento, aumentando seu volume
Existem fatores que são aplicados no treinamento, como tempo de tensão muscular, densidade, volume de treino, repetições submáximas, foco interno, e vários outros
Existem fatores que são aplicados nutricionalmente como ingestão adequada de proteinas, ingestão adequada de carboidratos, gorduras, minerais e vitaminas
Existem fatores metabólicos, como capacidade regenerativa do seu corpo, resistência a insulina, capacidade de absorção dos nutrientes e vários outros
Existem fatores de recuperação, como sono profundo, intensidade da jornada laboral (trabalho de pedreiro é diferente de alguém em um escritório), entre outros
São diversos fatores em diversas fases catabólicas (treino) e anabólicas (nutrição e descanso)
O que foi explicado no outro texto, é que a fase excêntrica, tende a gerar mais estresse mecânico às fibras musculares, por isso, TENDE a gerar mais microlesão do que a fase concêntrica.
Colega também fiquei na dúvida.
Excelente abordagem treino em foco muito bom obrigado pelo conteúdo
Da-lhe Gilvan, vamos que vamos. Abração.
Na fase excêntrica o uso da titina ajudando pode fazer com que gere menos respostas eletromiografica?
Muito bom! Mas se a fase excêntrica levar em torno de 5 segundos, a ativação muscular é relativamente igual a ativação isométrica?
O que é torque? Torque é a a mesma coisa que braço de alavanca ou braço de momento? Ou torque é força gerada pela resistência? Fico
Meio confuso nisso.
Esse vídeo do link abaixo explica detalhadamente o que é Torque e o que é Braço de Alavanca
ruclips.net/video/VpDy7JFkpSg/видео.html
Torque é força de momento gerada ao longo de um determinado braço de alavanca.
Ex: braço de alavanca maior na elevacão lateral, gera um maior torque no músculo agonista (deltóide medial). Caso o braço de alavanca seja menor, o torque será menor. Na prática, podemos verificar que com braço de alavanca menor, conseguiríamos fazer mais repetições do que com braço de alavanca maior (com braço totalmente extendidos).
@@victorjsf77 agora ficou claro, entendi! Ótima explicação, bem didática. Vlw mano 👍 !!!
@@canaltreinoemfoco obrigado por responder, vou agora correndo ver !
A ativação muscular na fase excêntrica continua sendo menor fazendo o mesmo exercício só que com cabo,sendo que eu consiga ter uma maior tensão ?
Sim Willian
Mesmo com o cabo, o recrutamento de Unidades Motoras será menor na fase excêntrica
Justamente pelo que foi explicado no vídeo, na fase excêntrica é necessário "Se deixar vencer" pela resistência.
Na fase concêntrica o músculo gera uma força X capaz de superar a resistência imposta pela barra para que ocorra a fase excêntrica, o músculo precisa diminuir sua ativação, caso contrário irá permanecer estático como demonstrado nas duas ultimas repetições.
É normal que o sinal eletromiográfico seja menor na fase excêntrica, se comparado com a concêntrica (com a mesma sobrecarga)
E isso é o que faz com que a fase excêntrica seja mais "potencializadora" do processo hipertrófico, já que o músculo alonga sob tensão, controlando a descida podendo gerar mais microlesões
Tem artigos científicos de fala que a face excêntrica gera maiores resultados e outros fala que a face concêntrica gera maiores resultados eu sempre achei mesmo antes de começar a fazer faculdade sempre achei a face concêntrica mas vantajosa pelo fato de vencer a gravidade.
Mário,
Mas o que foi falado no vídeo, é que na fase excêntrica tem menor ativação pois a musculatura se "deixa vencer" pela gravidade, caso não fosse diminuída a ativação muscular, a barra ficaria parada no final da fase concêntrica como demonstrado nas 2 ultimas repetições do experimento
Em NENHUM momento do vídeo falamos que a fase concêntrica gera mais ou menos hipertrofia. O Vídeo apenas DEMONSTROU na prática a questão de acionamento muscular para que ocorra a fase concêntrica (vencendo a resistência do peso) e excêntrica (se deixando vencer pela resistência do peso)
Se 100 unidades motoras foram recrutadas para "Levantar" um conjunto de barra+anilhas de 50kg, na fase excêntrica, serão menos unidades motoras recrutadas, para que o torque resistivo (peso da anilha+barra) vença o torque motor (força produzida pelo músculo), então na excêntrica "POR EXEMPLO" 70 unidade motoras serão acionadas, para controlar a descida da barra sustentando os mesmos 50kg que 100 unidades motoras foram capazes de levantar na fase concêntrica
O que gera MAIOR ESTRESSE MECÂNICO nas fibras que se alongam sob tensão muscular, potencializando a microlesão tecidual, que é um dos fatores para que ocorra o processo hipertrófico.
Leia a explicação em texto da dúvida do Tiago Nóbrega Diniz que está fixado o comentário neste vídeo que tem uma analogia bacana.
Treino em FOCO entendi obrigado
A ATIVIDADE E MENOR POIS VOCE DEIXASSE VENCER, SE VOCE FAZ UMA TECNICA COM AUMENTO DE CARGA NA FASE NEGATIVA A ATIVIDADE VAI SER MAIOR POIS VOCE CONSEGUE TRABALHAR A NEGATIVA COM MAIS CARGA QUE A POSITIVA