【ここがポイント！】アキレス腱の痛みを自分で治す方法！アキレス腱断裂の予防にも！

[@hy4032]

アキレス腱の痛みが軽くなりました。続けていこうと思います。

[@サイグサ史典]

ありがとうございました。60歳男性、ソフトバレーボールの練習のしすぎでアキレス腱炎で苦しんでいます。とても参考になりました。頑張ってストレッチしてみます。

[@rootscare]

コメント頂きありがとうございます。ぜひ続けて頂けたらと思います。

[@marururu55]

初めてコメントします。動画ありがとうございました。先生のアドバイス通り行いアキレス腱を伸ばしたら張り感がかなり軽減したのを自覚できました。しっかり治してしまいたいのでストレッチ頑張ります。

[@rootscare]

メッセージありがとうございます。報告頂いて私も励みになります。ありがとうございました！

[@sadac22]

視聴させて頂きました。参考になりました。ありがとうございます。
今まで、いくつかの動画やウェブサイトを見ましたが、この動画が一番詳しくてわかり易かったです。５つの筋肉・筋膜を紹介されていたのもこの動画だけでした。（他のは、せいぜい３つぐらい）ここ15年ぐらいフルやハーフなどのマラソン大会にほぼ毎月参加していたのですが、今年の4月から新型コロナウイルスの影響で在宅勤務となり、5月にいつも以上にランニングをしたのかどうかはわかりませんが、6月中旬にランニング中にアキレス腱が痛くなり「しこり」ができていて摘むとかなり痛い状態でした。整形外科を受診したら、アキレス腱炎と診断されました。ここから、ランニングを中止して、整形外科の指示による毎日テーピング（約２ヶ月）、その後、鍼灸院による鍼治療（１ヶ月）で、一向に良くならず、筋膜マッサージ治療（２ヶ月）で徐々に良くはなっていたのですが、まだ、走れる状態ではありませんでした。ここ２週間ぐらいから、ふくらはぎ（特に、ヒラメ筋、腓腹筋、後脛骨筋）のマッサージを行ってみたら、「しこり」も小さくなってきました。この動画を参考にして、５つの部分のマッサージとストレッチをしていきたいと思います。まだ、少し右アキレス腱に摘むと少し痛い「しこり」がありますが、ランニングを再開するのは、この「しこり」がなくなってからの方が良いのでしょうか？

[@rootscare]

コメントありがとうございます。
「摘むと痛い」とありますが、日常生活動作(歩行や階段昇降など)での痛みはありますでしょうか？
ランニングを再開することで痛みが増えてしまっては良くないので、慎重にすすめていくことをおすすめいたします。

[@sadac22]

@@rootscare
ありがとうございました。日常生活では痛みはありません。しこりをつまむとちょっと痛い程度です。この痛みがなくなってからランニングを再開しようと思っています。

[@misopan11]

時々左足の親指の付け根が痺れる事があるので整骨院で聞いたら足の筋肉が固まっているとの事で、立ち仕事で負担をかけたんだなぁと反省してます
こちらの動画を見ながらほぐしたら、効いてる！って思いました。
繰り返し見ながらほぐしたいと思います。

[@rootscare]

コメントありがとうございます！
ぜひ試してみてください^_^

[@オニクオニク-r4j]

機械で壊して治す方法でわなくこちらを試して見ます。ありがとうございます

[@rootscare]

コメントありがとうございます！ぜひ、試してみてください！

[@グッピーママ]

アキレス腱炎症で激痛です。家でやってみます。

[@rootscare]

メッセージありがとうございます^_^
ぜひ試してみてください！

[@ミヤサワケンイチ]

解り易い解説で、参考になりました。1つつ質問が、あります。私の場合は踵の骨からアキレス腱の遠部方向に向かって三箇所程の石灰化が、見られるとレントゲン画像を見て医師からいわれました。この様な症状でも、先生のこの自己手当ては、効果がありますでしようか？

[@rootscare]

コメントありがとうございます。石灰化していると、石灰化のないアキレス腱炎よりも治りにくい状態と言えます。ただ、基本的には今回お伝えさせていただいた内容のストレッチをすることで、アキレス腱にかかる負荷は減らせますのでぜひ続けてみて頂けたらと思います。

[@桃奈桃奈]

これ見ながら同じ事したらアキレス腱の痛み消えましたよ！
ありがとうございました😊

[@rootscare]

ご報告ありがとうございます。励みになります！

[@焼おにぎりの奏音かなとさん]

初めてご相談します
一ヶ月半ほど前に急に足の痛みが出て歩けなくなりました
家の中は歩く距離があまり無いからか痛みはそれほど無いのですが外に出ると腫れるため調べたところアキレス腱周囲炎を起こしているようです
起きてすぐ体制変えた時に痛みが出だしてから痛みが出ます
外に出るたび足が腫れるので困っています
ストレッチ以外に出来ることを教えてください
扁平足や爪先から下ろすことや年齢が40代であることが関係しているのかなと思います

[@rootscare]

ふくらはぎを温めてみてはいかがでしょうか？
お風呂に入った後は、痛みはいかがでしょうか？

[@栁瀬明弘]

が んばります

[@rootscare]

参考にして頂けたのなら嬉しいです。ぜひ試してみて下さい！

[@おむおむ-c8v]

アキレス腱炎かは分からないんですけど、
陸上長距離の練習をしてアキレス腱、母指球あたりが痛いです。
でも練習は休みたくないです。
どうしたらいいですか？

[@rootscare]

ご連絡遅くなり、申し訳ございません。過負荷になっている可能性が高いです。痛みがなければ軽いマッサージや温めるのも効果がある場合があります。試してみてください。

[@Ginchan0619]

2日前走った時に痛みが出てそこから運動をやめました。つま先で立っても痛くない、押したりつまんだりしたら痛い、常に違和感がある。これって2週間ほどで治りますかね…？

[@rootscare]

炎症の度合い、アキレス腱の損傷度合いにもよりますが、2週間ほどで痛みがなくなる可能性は十分にあるかと思います。ただ、痛みがなくなっても、炎症反応が完全に終わっているわけではないです。ですので、痛みがなくなった後にもし運動などをされるのでしたら、軽い負荷からの運動をおすすめ致します。

[@里美-l6b]

初めてまして　
アキレス腱周囲炎で炎症が石灰化してると医者に言われました。もう治らないのでしょうか？MRIで画像をみるとアキレス腱がまっしろに

[@rootscare]

コメントありがとうございます。
発症したのはいつ頃でしょうか？
完全に骨化しまっていたら難しいです。炎症が始まって時間が浅ければ浅いほど治る可能性は高くなると思います！

[@里美-l6b]

返信ありがとうございます。
診断されて現在迄で5年位です。今は筋がぶあつくなって来てます。マッサージしたら少し楽になりました。

[@rootscare]

5年も立ってるんですか！？
何かスポーツされてるんですか？
運動前後にマッサージやストレッチして見てください。痛みがなければ温めるのもおすすめです。

[@里美-l6b]

仕事が立ち作業でアキレス腱周囲炎になってからは座りながらにしてもらいましたがやはり立ちぱになり、仕事終わりには激痛がはしることもあります。😣

[@rootscare]

そうだんったんですね。アキレス腱を出来るだけ柔らかくすることと、温め、ぜひ試して見てください。

[@二郎系ラーメン-k1b]

3:46

[@ふんわり風景]

はじめまして。アキレス腱濃包炎で悩んでます。今年5月にランニングをし過ぎてなりました。6月に通院、レントゲンを撮っても悪いところはありません。もう走ってもいいよ、と言われましたがシューズを履くと痛むのでまだ走ってません。かかとの無いスリッポン生活を送ってます。発症してから半年になります。
この動画すごく参考になります！週明けにハリに行こうかと思ってた矢先にこの動画に出会いました＾＾今日からはじめてみます。ありがとうございます＾＾

[@rootscare]

コメント頂きありがとうございます。もし、走ることで痛みが強くなるのであれば、走らない方が良いと思います。炎症があるときは炎症を修復させることが一番重要です。ストレッチを継続して頂き、痛みがなくなってから徐々に運動を初めて頂けたらと思います。良くなることを願っております。

[@ふんわり風景]

@@rootscare さん
ありがとうございます。
何もしなければ痛みません。
ウォークではふくらはぎが張ってきますので、実践してみます。

[@ヤヤトゥーレ-b5c]

サッカーをしていて蹴られて痛くなります。

[@rootscare]

蹴られて痛みが生じるのは、打撲による炎症の可能性が高いです。痛みのない範囲でストレッチされることをおすすめ致します！