【初心者OK！23分】左右開脚を深めるヨガ（内ももとハムストリングの柔軟性、腹部の強さ）
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 🙇♀️一部マイクのノイズが入ってしまっている箇所があります。🙇♀️
【ヨガ実践シリーズ】
今回は「左右開脚」をテーマに、内ももとハムストリングの柔軟性、そして下腹部の強さを引き出すポーズの練習です。
左右開脚に憧れる方が多いと思いますが、股関節の柔軟性だけを求めて無理にストレッチして怪我をする方も多いです。
ヨガではいつも「強さ」と「しなやかさ」を調和させることが大切になります。
つまり、股関節の柔軟性と同じくらい、お腹を引き上げる強さも必要になります。
この動画では少しずつステップを踏んで練習を積み上げていきますので、是非チャレンジしてみてくださいね！
＊ヨガ初心者OK！
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運動量★★☆☆☆
難易度★★★☆☆
手軽さ★★★☆☆
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《ヨガを始める前に》
・食後は避け、空腹の状態で行いましょう。
・体調が良い時に行いましょう。
・手足を広げてもぶつからない、安全な場所で行いましょう。
・自己管理のもと安全に取り組み、気分が悪くなったり痛みが発生した場合は、ヨガを中止し十分な休息をとりましょう。
《注意事項》
注）妊娠している方、産後半年未満の方はご遠慮ください。
注）通院中・投薬中の方は、主治医の許可のもと行うようにしてください。
注）この動画上映中に起きたいかなる事故や不調もyoga journeyは責任を負い兼ねます。
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連続でみてます。初心者３ヶ月目。
どれも👌です。基本から丁寧に説明して頂き，助かります。繰り返しみます。
コメントありがとうございます😊
左右開脚は難しいので、焦らず地道に練習を続けてくださいね🙌
ポイントがとてもわかりやすくて良いです♪❤
コメントありがとうございます😊
しっかりポイントが伝わったようで嬉しいです！
初めまして。
３日前に鳩のポーズの動画がおすすめに出てきて、挑戦してみました。
まだまだ練習が必要ですが、とても気持ち良くできました。
今回の練習で、片足のキャットカウからお尻を踵に下ろす場面がありました。以前左足首と足の甲を怪我し、その後つま先のリハビリが上手くいかずに負担がかかるポーズが痛くて難しいのですが、何か良い方法が有れば教えていただきたいです。
よろしくお願いします。
明日は太陽礼拝５回の動画で練習します。ありがとうございます❤
コメントありがとうございます✨
動画を練習していただけて嬉しいです！
ご質問の「片足のキャットカウからお尻を踵に下ろす場面」では、痛くないところまでお尻を踵に近づけましょう◎
お尻が踵につかなくても大丈夫です◎
内ももの柔軟性がついてくれば少しずつお尻が踵に近づくと思いますが、このポーズの目的は「お尻を踵に下ろす」ことよりも「内ももがストレッチされる」ことなので、内ももに伸びを感じることができればそれで十分練習できていますのでご安心ください🙆♀
週に②回ほどは
こちらで開脚の練習しています。
先生の言われるところに注意して 開脚前屈したら
『 あら！なんか前に体がいく♫腰にも嫌な負担を感じない！』と、気持ちよく出きました。
以前は胃のあたりが痙攣したみたいになって途中で前屈ができなくなっていたのだけど 根本的に間違ってたんだなあと実感。また頑張って練習していきます。ありがとうございます😊
超身体が硬かった私 日々のヨガの練習で心も体も柔らかくなりつつあります。感謝感謝です。
コメントありがとうございます😊
週に2回も練習してくれていて嬉しいです🙌
ヨガは快適に練習することがとても大切なので、それが伝わってよかったです◎
これからも安全に心地よいヨガの練習法をお伝えしていきますね！
ありがとうございました💗気持ち良く伸ばせました🍀木曜日楽しみにしています❤
コメントありがとうございます😊
気持ちよく練習できたようで良かったです◎
繰り返し練習してみます。ありがとうございます😊
早速練習してくださってありがとうございます🙏
是非続けてみてくださいね！
昨夜、夜ヨガでようやくしました。
遅い時間でしたが、グッスリ眠れました。
股関節のポーズすると眠くなるというけど、そうですね。
まだまだ硬いけれど、定期的にしてもっと広がる事を夢見て💛
前後開脚もしたいです。
コメントありがとうございます✨
確かに左右開脚は夜ヨガにおすすめですね◎
熟睡できたようで良かったです☺️
前後開脚の動画も出せるように準備しますね！
じんわりじんわり汗かきました。腰の疲れ、取れました。太ももお尻が伸びたおかげです。腰のだるさは、腰だけが原因じゃないって、すごくよくわかります。かよ先生の解説とヨガで、ホントにわかるようになり、すごく嬉しいです😃
コメントありがとうございます😊
左右開脚は安全に且つ効果的に練習すると気持ち良いポーズです◎
それが伝わって嬉しいです✨
いつも有り難う御座います。
米カルフォルニア在住で先週コロナワクチンを接種してきたのでライブではない短目の単発のかよ先生の動画でヨガを練習しています。
この動画も体がスッキリ出来ました。足が長くなった感じです。
でもライブのかよ先生とみなさんの会話が恋しくなってきたし(いつもアーカイブからの参加ですが)、副反応もなく体調オーケーなのでライブでの練習にも戻ります〜。
コメントありがとうございます☺️
ワクチン接種されたのですね！
その後経過が落ち着いているようで良かったです◎
確かに左右開脚をすると、足が長くなったようで気持ち良いですね！
また是非ライブ配信にも参加してくださいね✨
先程はManduka お世話になりました。最後の2つのポーズは私にはムリでした。そしたら数時間経たないうちに、このヨガ、アップされたのでやりました(ง •̀_•́)ง
出来なかった分、こちらがクリア出来て✌️、いい眠りに入れそうです。😂☺️
コメントありがとうございます🙏
Mandukaのオンラインレッスンはパワフルな内容でしたね💦
でも、こちらの動画でリラックスできたようで良かったです😊