Witam. Czy łopatki powinny być cały czas w retrakcja i depresji czy po każdym powtórzeniu powinno się wrócić do zwisu biernego i przed kolejnym powtórzeniem ponownie ściągnąć łopatki do tyłu i w dół? Pozdrawiam
Bardzo mi pomogłeś :) Już wiem jak mam zacząć się podciągać , ale nie wiem czy będzie łatwiej nadchwytem tak jak ty to robiłeś czy może podchwytem? Pozdrawiam 💜 ;)
Hej. A jak prawidłowo się podciągnąć w warunkach domowych. Jak drążek powieszony jest na framudze od drzwi. I nie jesteśmy w stanie przyjąć prawidłowej pozycji, i musimy mieć nogi zgięte
brakowalo mi info o nachwycie/podchwycie, jakie mm. oprocz najszczerszego biora glownie udzial w podciaganiu i jakichs ilosci powtorzen/serii + moze wiecej cwiczen przydatnych w podciaganiu( tak jak z opuszczaniem drazka)
Hej Mariusz! Mam do Ciebie pytanie, pliska odpowiedz, albo ktokolwiek niech odpowie, doradzi porada. Zacząłem ćwiczyć na siłce, chciałem pójść w masę, ale nie szło. Podejrzewałem, że za mało jem. Zacząłem jeść tak mniej więcej do 3000 kcal dziennie. Faktycznie, przez 1 miesiąc przybyło 2kg mięśni, ale mój brzuch stał się okrągły, a mniesnie brzucha które wcześniej było widać zniknęły.. Czy to wina zbyt częstego jedzenia? Od czasu kiedy więcej jem, masa powoli idzie do góry, ale brzuch wygląda duużo gorzej.. jakieś porady? :) dodam że jestem ektomorfikiem, i tłuszczu nie mam, tylko po prostu ten brzuch się jakby ,,rozciągnął" i wywaliło go do przodu
Mam pytanie odnośnie podciągania , mianowicie takich poprawnych podciągnięć w pierwszej seri jestem w stanie zrobić 5-6 w kolejnych seriach ta siła strasznie słabnie, wziąłem sobie skrzynie żeby doskakiwać i opuszczać się bardzo powoli , i tutaj pojawia się pewien problem, zrobiłem tak z 3-4 serie opuszczając się jak najwolniej a następnego dnia dramat , zakwasy tak duże ze ręce mogłem wyprostować jedynie do kata 90 stopni. To chyba nie jest normalne Wiec nasuwa się pytanie w czym tkwi problem. To ja robię coś nie tak czy mój organizm jest jakiś inny ? Generalnie jestem pewien ze to po takim właśnie ćwiczeniu tak mam bo juz po zrobionych negatywnych ruchach moje ręce są tak spompowane ze trzeba używać mięśni żeby wyprostować je do końca. Liczę na odpowiedz i pozdrawiam ;)
Mateusz Wysocki W skrocie podciagajac sie nachwytem podciagasz sie glownie miesniami pleców. Podciagajac sie podchwytem podciagasz sie glownie za pomoca bicepsa (w uproszczeniu). Na dluzsza mete jesli komus zalezy na osiągnięciu duzej ilosci powtorzen należy podciagac sie nachwytem poniewaz wieksza partia miesni jaka sa plecy bedzie w stanie wytrzymac wieksza ilosc powtórzeń. Na poczatku zawsze prawie kazdy mezczyzna bedzie w stanie podciagnac sie wiecej razy podchwytem poniewaz kazdy mezczyzna ma wiecej siły (na poczatku) w bicepsie niz w plecach.
@@tomaszk.5322 Bzdury. Roznica polega na tym ze nachwytem podciagamy sie glownie miesniami przedramion dlatego jest ciężej niz podchwytem, ktory bardziej angazuje bicepsy. Zaangazowanie miesni plecow w obu tych technikach jest niemal identyczne, to szerokosc chwytu wplywa na to ktore miesnie plecow sa bardziej wykorzystywane
Przy każdym ćwieczeniu spinamy praktycznie brzuch, fakt jest ciężej ale efekt jest wspaniały. To samo tyczy się łopatek, robimy tak zwaną detrakcje łopatek czyli łaczymy je i dajemy na dół.
czy ułożenie dłoni w trakcie podciągania jest obojątne? chwytamy drążek z kciukami do siebie (tak jak ty to robisz na filmiku) czy można łapać drążek z kciukami na zewnątrz?
![TOP 5 BŁĘDÓW W WYCISKANIU. ☠ JAK NIE ZGINĄĆ POD SZTANGĄ [BRAK KONTUZJI]](http://i.ytimg.com/vi/J8LDDHBzP0o/mqdefault.jpg)
Dieta i trening online : www.mariuszmroz.pl/przejdzMetamorfoze/
"Ty nie możesz puszczać się" ~ Mariusz Mróz 2017 XD
Jestem tu tylko ze względu na miniaturke. I tak zawsze bede gruby
No i po co dawał taką miniaturkę...
XDDD
Gdzie jest pani z miniaturki?! :D
Dobry odcinek, krótko i zrozumiale wytłumaczone ;)
EkoJAsiek tylko dla niej wszedłem
genialny filmik, jeden z najlepszych na twoim kanale
a gdzie miniaturka w filmie ;)
Süper! Zaczynam od jutra. Ciekawe...kiedy osiągnę cel...
Bardzo pouczający filmik🙂
Chociaż mam opanowane podciąganie i tak obejrzałem cały film 👌💪
Ja akurat umiem się świetnie podciągać na drążku ale dzięki tobie mogę być jeszcze lepszy
jak dobrać gumę do podciągania? Jak obliczyć odpowiedni opór? Dziękuję i pozdrawiam 😊
Kolejny przydatny filmik.
filmik w idealnym czasie 👌 właśnie zaczęłam ćwiczyć na siłowni i no nietsety nie umiem się podciagac :/ tak, wiec będę korzystać z rad
jak ci idzie?
Świetny filmik , dzięki za rady i daje subA !!
💪
Witam. Czy łopatki powinny być cały czas w retrakcja i depresji czy po każdym powtórzeniu powinno się wrócić do zwisu biernego i przed kolejnym powtórzeniem ponownie ściągnąć łopatki do tyłu i w dół? Pozdrawiam
A mozesz zrobic material jak poprawnie robic dipsy na triceps i na klatke ?
dzięki za ten film 👍
Bardzo mi pomogłeś :)
Już wiem jak mam zacząć się podciągać , ale nie wiem czy będzie łatwiej nadchwytem tak jak ty to robiłeś czy może podchwytem?
Pozdrawiam 💜 ;)
Nigdy nie przestanę się nabierać na miniaturki
Hej. A jak prawidłowo się podciągnąć w warunkach domowych. Jak drążek powieszony jest na framudze od drzwi. I nie jesteśmy w stanie przyjąć prawidłowej pozycji, i musimy mieć nogi zgięte
to nic, jesli bedziesz miec kregoslup w pozycji neutralnej, spiete brzuch i poslady efekt bedzie ten sam
Dziena mordeczko :D!
super materiał !
Czy podciągając się nachwytem musimy eksponować w sposób szczególny do przodu klatkę piersiową? Chodzi mi o moment gdzie spinamy łopatki i plecy
Nie jest to konieczne. Kluczowe jest, aby unikać kompensacji, takich jak skręcanie miednicy lub wygięcie pleców.
:( mam na siłowni drążek ale jest niżej niż moje ręce. nie potrafie na nim zawisnąć bo dotykam nogami ziemi... powinieniem skulić nogi?
brakowalo mi info o nachwycie/podchwycie, jakie mm. oprocz najszczerszego biora glownie udzial w podciaganiu i jakichs ilosci powtorzen/serii + moze wiecej cwiczen przydatnych w podciaganiu( tak jak z opuszczaniem drazka)
Jak narazie uczę się trzymać "zwisać " na drążku i to słabo wychodzi. Dużo pracy przede mną
Z czasem na pewno będzie co raz lepiej :)
Jakieś rady jak powinien wyglądać trening by podciągać się ponad 16 razy(wrzuciłem filmik)?
'Dzisiaj porozmawiamy o obciąganiu' nie wiem czemu tak mi się skojarzyło jak mówiłeś :D
Dobry film pozdrawiam
Hej Mariusz! Mam do Ciebie pytanie, pliska odpowiedz, albo ktokolwiek niech odpowie, doradzi porada. Zacząłem ćwiczyć na siłce, chciałem pójść w masę, ale nie szło. Podejrzewałem, że za mało jem. Zacząłem jeść tak mniej więcej do 3000 kcal dziennie. Faktycznie, przez 1 miesiąc przybyło 2kg mięśni, ale mój brzuch stał się okrągły, a mniesnie brzucha które wcześniej było widać zniknęły.. Czy to wina zbyt częstego jedzenia? Od czasu kiedy więcej jem, masa powoli idzie do góry, ale brzuch wygląda duużo gorzej.. jakieś porady? :) dodam że jestem ektomorfikiem, i tłuszczu nie mam, tylko po prostu ten brzuch się jakby ,,rozciągnął" i wywaliło go do przodu
Mam pytanie odnośnie podciągania , mianowicie takich poprawnych podciągnięć w pierwszej seri jestem w stanie zrobić 5-6 w kolejnych seriach ta siła strasznie słabnie, wziąłem sobie skrzynie żeby doskakiwać i opuszczać się bardzo powoli , i tutaj pojawia się pewien problem, zrobiłem tak z 3-4 serie opuszczając się jak najwolniej a następnego dnia dramat , zakwasy tak duże ze ręce mogłem wyprostować jedynie do kata 90 stopni. To chyba nie jest normalne Wiec nasuwa się pytanie w czym tkwi problem. To ja robię coś nie tak czy mój organizm jest jakiś inny ? Generalnie jestem pewien ze to po takim właśnie ćwiczeniu tak mam bo juz po zrobionych negatywnych ruchach moje ręce są tak spompowane ze trzeba używać mięśni żeby wyprostować je do końca. Liczę na odpowiedz i pozdrawiam ;)
Nie potrafię się utrzymać dłużej niż 10 sekund, przez brak siły w dłoniach i ból w nich. Co robię nie tak, jak progresować? :/
Zacznij od negatywnych powtórzeń lub samych zwisów na drążku ;)
halo, co to za miniaturka, co to za oszustwo, unlike :D
A te ściąganie drążka zrobić z swoją wagą ?
2 lata minęły mordo pozdro! :D
im szybciej się podciągam to tym lżej mi to idzie
czerpiesz wiedzę z książki " bądź sprawny jak lampart" bo widzę tu dużo informacji z tej książki
Elo jestem dla miniaturki napisze ktoś minutę gdzie jest ta dupa?
Mięśnie core czyli mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację, tak ? :P
Jakiej kamery używasz ?
no i gdzie ta pani z miniaturki ?
Jest jakaś różnica pomiędzy nadchwytem a podchwytwm
Mateusz Wysocki W skrocie podciagajac sie nachwytem podciagasz sie glownie miesniami pleców. Podciagajac sie podchwytem podciagasz sie glownie za pomoca bicepsa (w uproszczeniu). Na dluzsza mete jesli komus zalezy na osiągnięciu duzej ilosci powtorzen należy podciagac sie nachwytem poniewaz wieksza partia miesni jaka sa plecy bedzie w stanie wytrzymac wieksza ilosc powtórzeń. Na poczatku zawsze prawie kazdy mezczyzna bedzie w stanie podciagnac sie wiecej razy podchwytem poniewaz kazdy mezczyzna ma wiecej siły (na poczatku) w bicepsie niz w plecach.
@@tomaszk.5322 Bzdury. Roznica polega na tym ze nachwytem podciagamy sie glownie miesniami przedramion dlatego jest ciężej niz podchwytem, ktory bardziej angazuje bicepsy.
Zaangazowanie miesni plecow w obu tych technikach jest niemal identyczne, to szerokosc chwytu wplywa na to ktore miesnie plecow sa bardziej wykorzystywane
Jak się nazywa nuta w tle trenerze ?? :)
Chwytna miniaturka 😉
ooo pomogłeś 😁😁
Przy każdym ćwieczeniu spinamy praktycznie brzuch, fakt jest ciężej ale efekt jest wspaniały. To samo tyczy się łopatek, robimy tak zwaną detrakcje łopatek czyli łaczymy je i dajemy na dół.
masz LIKE za sama miniaturke !
:)
Czuję się oszukany :(
UWAGA: Nie potrafisz się podciągnąć ani razu? Doczep 20 kg i sie opuszczaj, choćby tylko raz.
no właśnie pełny wyporst w lokciach i wtedy łokcie pierdolaną bo nie są do tg przyzyczajone
aktywny zwis ;)
Dziewczynki o obciąganiu, Valentine's day
co za padaka - jakiś totalny obłęd...
Ale clickbait
ale chamski clickbait
ja bez tych porad się 17 razy mogę podciągnąć
czy ułożenie dłoni w trakcie podciągania jest obojątne? chwytamy drążek z kciukami do siebie (tak jak ty to robisz na filmiku) czy można łapać drążek z kciukami na zewnątrz?