Ciao Roberto, amo entrambi gli sport. La corsa può aiutare a migliorare le performance in bici e anche tanto, ma non vale il contrario. L'ho sempre fatta per questo scopo con notevoli risultati, poi mi sono appassionato anche alla corsa. Per fortuna nel mio caso, la bici, mi consente di continuare a muovermi, dato che da 2 settimane a causa di una tendinite alla caviglia non riesco a correre senza farla gonfiare.
Io arrivo dal ciclismo su strada ma ormai da un paio di anni lo accosto solo come recupero muscolare al trail che ho scelto come mio sport preferito. Comunque macino ca dai 7000 a 10000 km l’anno in bici perché mi accorgo che 1 o 2 sessioni alla settimana di bicicletta mi aiuta molto a scaricare. Secondo me sono due sport che vanno benissimo insieme.
Premetto che non ho nessuna velleità, ho reiniziato a correre dopo uno stop di un annetto solo per il piacere di farlo....ho ripreso da capo le tue tabelle da zero fino a 10km e, dopo un mese di camminata (quasi 9km x 3 volte a settimana) lunedì riprendo a correre....a me piace la bici, la uso per andare a lavorare ( 32 km in e-bike A/R) pertanto al mattino bici " leggera" ed al pomeriggio secondo tabella.... grazie di tutto i tuoi consigli, sei chiaro, professionale ma soprattutto simpatico e ti seguo con passione.
questo argomento avrebbe meritato qualche parola in più ..hai menzionato poco chi vorrebbe fare ciclismo ma costretto a fare corsa per vari motivi ma cosa più importante non hai detto come riuscire ad abbinarli al meglio insieme ottenendo risultati in entrambi senza andare in over .. ad esempio riuscire nella preparazione di una maratona di corsa e di bici non insieme ma nella stessa stagione se é possibile . Il consiglio di prediligere un attività lo condivido a pieno !
Concordo, penso che la bici possa aiutare moltissimo a sviluppare per bene la zona 1(endurance base aerobica) specialmente per le persone che hanno battiti alti e la zona 1 non la hanno proprio 😅
Oggi dopo tanto tempo sono andato a fare un bel giro in bici dato che correndo mi sono infortunato.. mentre pedalavo ho pensato proprio ci vorrebe un bel video di che spiega come integrare bici alla corsa! Che dire mi hai letto nel pensiero!! Ottimi consigli come sempre!!!
ho sempre trovato utili le SFR , le salite forza resistenza fatte per 3 minuti con il rapportone a 30/40 pedalate al minuto su salite al 6%. Nel periodo di preparazione alla corsa rinforzano i muscoli delle gambe in maniera eccezionale.
Miei due cents: la bici non può sostituire completamente la corsa lenta come attività di scarico e recupero. Questo perché semplicemente non coinvolge tutti i muscoli che sono interessati nella corsa e non fa lavorare tendini e articolazioni con i tipi di sollecitazione con cui li fa lavorare la corsa. Quindi mi è capitato di vedere sovente che chi usa solo la bici come scarico poi alla fine in corsa si infortuna e si infortuna proprio in quelle componenti che non sono state rigenerate dalla bici, ma venivano invece sollecitate dalla corsa e quindi di fatto subivano un overtraining senza recupero.
Ciao roberto. Ci siamo incrociati al monte Gennaro questa mattina. Sto mettendo in pratica proprio quello che dicevi in questo video con la mtb in complemento dei lunghi. Ho parlato con Dahene l’anno scorso dopo la diagonale e mi disse che i 2 mesi prima della gara ha passato addirittura il 60% del suo tempo sulla mtb (cumulando 50.000m di dislivello tra corsa e bici). Mi sono abbonato al tuo canale per seguirti meglio 👍
Ultimamente vado a lavoro in bici 1 o 2 volte alla settimana..20km in totale tra andata e ritorno. A mio avviso é anche utile a correggere qualche piccola asimmetria nella muscolatura. Grazie Roberto!
Troppo pochi i km per correggere le asimmetrie, specie se non vai coi piedi attaccati ai pedali e non puoi spingere contemporaneamente con entrambi gli arti.
La bici è ottima per allenare il sistema cardiovascolare senza sovraccaricare L apparato locomotore..può essere usata come scarico oppure come potenziamento (soprattutto mountain bike per trail
Raga da ciclista vi posso dire che ok fare bici, ma bisogna in preparazione invernale, non lavorare solo indoor ma anche andare a correre e lavorare in palestra, la palestra principalmente per la parte alta del corpo con lavori che non vadano a limare troppo sul mettere muscoli perché sennò si aumenta di peso e basta, ma per rinforzare un po, a correre invece, per mettere in moto parti della gamba che altrimenti non metteremmo in moto, quali ad esempio il tibiale e la caviglia e anche per fare cardio, naturalmente
Video semplice ed esauriente, direi! Hai mai sentito parlare del metodo FIRST? Cosa ne pensi? Io sono un runner un po' arrugginito che stava perdendo la passione, sono alla ricerca di nuovi stimoli. Speriamo... CIAO
Io, da neofita della corsa, ho pensato di inserire la bici per andare a lavorare sulla "zona2" in quanto, forse non essendo ancora abbastanza performante, nella corsa anche correndo molto piano (a 8:20 al km) non riesco a stare sotto al 70% della mia fc max, quindi ho testato che invece il giro in bici mi permette di farmi la mia oretta a bassa intensità tra i 125 / 130 bpm cosa che per farlo nella corse dovrei adottare la camminata veloce ma proprio mi annoia da morire ed è abbastanza frustrante.. in quest'ottica, per i neofiti e principianti può essere un buon metodo per lavorare sul motore aerobico.. Ps. Ho iniziato a correre da 1 mese e ho 46 anni.. ho fatto il test per trovare la mia fcmax sui 5 km e ho toccato i 189 battiti, mantenendoli per almeno 1km, ho ottenuto una media di 6:28 al km ma ancora non ho capito se la mia fcmax è la fc media di questi 5km, quindi 176, oppure la fc di picco, quindi 189? Booh.. non capisco 😅
@@Personalrunningcoach già fatto.. e grazie! Grazie a te sto facendo passi da gigante (scusa il gioco di parole 😅) nella corsa! Altissimo livello qualitativo tutti i tuoi video ;)
Meglio bici o corsa per perdere peso? Cmq vado in bici da 7 anni ormai e faccio anche palestra, ti posso dire che la bici come strumento è completamente diversa da quella che si muove, pendenza, tipo di terreno...
Salve devi dire che la bicicletta essendo sport aerobico come la corsa è molto simile devi usare solo muscoli gambe sopratutto gli anteriori quadricipite mentre il polpaccio viene poco utilizzati infatti se notate la muscolatura dei professionisti hanno il polpaccio poco definito io la uso per smaltire acido lattico della corsa a piedi e molto importante si è in scarico peso corporeo ginocchia non portano peso FSK Viola ciao
Ciao, io faccio motocross a livello agonistico, durante la settimana mi alleno sia con la corsa che con la mtb, per fare un lavoro maggiormente aerobico, quale mi consigli?
Avendo la bici da corsa come primo sport, intervallarlo con la corsa con metodo fartlek, che benefici può portare? É possibile che si riescano a diminuire i battiti sotto sforzo? Grazie per la risposta
Ciao Roby, faccio trail 3 volte a settimane 15 k ad uscita lunedi giovedì domenica.. I giorni che non vado in montagna a correre tipo martedì e sabato posso fare scarico con bici uscita di 1 oretta che ne pensi? Grazie
Io preferisco correre sullo sterrato che sul asfalto e il parco sterrato piú vicino a casa mia è a 2km da casa mia faccia quel tragitto andata e ritorno in bici +la mia sessione di corsa
"Date sempre un senso ai vostri allenamenti"
Chapeau
Ciao Roberto, amo entrambi gli sport. La corsa può aiutare a migliorare le performance in bici e anche tanto, ma non vale il contrario. L'ho sempre fatta per questo scopo con notevoli risultati, poi mi sono appassionato anche alla corsa. Per fortuna nel mio caso, la bici, mi consente di continuare a muovermi, dato che da 2 settimane a causa di una tendinite alla caviglia non riesco a correre senza farla gonfiare.
Io arrivo dal ciclismo su strada ma ormai da un paio di anni lo accosto solo come recupero muscolare al trail che ho scelto come mio sport preferito. Comunque macino ca dai 7000 a 10000 km l’anno in bici perché mi accorgo che 1 o 2 sessioni alla settimana di bicicletta mi aiuta molto a scaricare. Secondo me sono due sport che vanno benissimo insieme.
"Ti stimo fratello" Queto video mi allevia il cuore. Grande!!!
Premetto che non ho nessuna velleità, ho reiniziato a correre dopo uno stop di un annetto solo per il piacere di farlo....ho ripreso da capo le tue tabelle da zero fino a 10km e, dopo un mese di camminata (quasi 9km x 3 volte a settimana) lunedì riprendo a correre....a me piace la bici, la uso per andare a lavorare ( 32 km in e-bike A/R) pertanto al mattino bici " leggera" ed al pomeriggio secondo tabella.... grazie di tutto i tuoi consigli, sei chiaro, professionale ma soprattutto simpatico e ti seguo con passione.
questo argomento avrebbe meritato qualche parola in più ..hai menzionato poco chi vorrebbe fare ciclismo ma costretto a fare corsa per vari motivi ma cosa più importante non hai detto come riuscire ad abbinarli al meglio insieme ottenendo risultati in entrambi senza andare in over .. ad esempio riuscire nella preparazione di una maratona di corsa e di bici non insieme ma nella stessa stagione se é possibile .
Il consiglio di prediligere un attività lo condivido a pieno !
Concordo, penso che la bici possa aiutare moltissimo a sviluppare per bene la zona 1(endurance base aerobica) specialmente per le persone che hanno battiti alti e la zona 1 non la hanno proprio 😅
Oggi dopo tanto tempo sono andato a fare un bel giro in bici dato che correndo mi sono infortunato.. mentre pedalavo ho pensato proprio ci vorrebe un bel video di che spiega come integrare bici alla corsa!
Che dire mi hai letto nel pensiero!! Ottimi consigli come sempre!!!
Mi spiace per il tuo infortunio però mi fa molto piacere essere stato d’aiuto 💪🏻💪🏻😉
Grande Roberto! Ho visto questo video mentre sono in bici sui rulli 😘
😅 preciso preciso!!
ho sempre trovato utili le SFR , le salite forza resistenza fatte per 3 minuti con il rapportone a 30/40 pedalate al minuto su salite al 6%. Nel periodo di preparazione alla corsa rinforzano i muscoli delle gambe in maniera eccezionale.
Puoi dire la tua anche su Corsa e Palestra (componenti forza/ipertrofia) realizzando un video apposito?
sarebbe interessantissimo
Bravo
Ciao Roberto la mia settimana si svolge così , corsa e la mia priorità spinning e fine settimana bicicletta.
Miei due cents: la bici non può sostituire completamente la corsa lenta come attività di scarico e recupero. Questo perché semplicemente non coinvolge tutti i muscoli che sono interessati nella corsa e non fa lavorare tendini e articolazioni con i tipi di sollecitazione con cui li fa lavorare la corsa. Quindi mi è capitato di vedere sovente che chi usa solo la bici come scarico poi alla fine in corsa si infortuna e si infortuna proprio in quelle componenti che non sono state rigenerate dalla bici, ma venivano invece sollecitate dalla corsa e quindi di fatto subivano un overtraining senza recupero.
Ciao roberto. Ci siamo incrociati al monte Gennaro questa mattina. Sto mettendo in pratica proprio quello che dicevi in questo video con la mtb in complemento dei lunghi. Ho parlato con Dahene l’anno scorso dopo la diagonale e mi disse che i 2 mesi prima della gara ha passato addirittura il 60% del suo tempo sulla mtb (cumulando 50.000m di dislivello tra corsa e bici). Mi sono abbonato al tuo canale per seguirti meglio 👍
Ciao!! è stato un piacere incontrarti 😊magari ci rivediamo da queste parti, in bocca al lupo per tutto e buone corse!!!
Potresti far un video dove spieghi in vantaggi e svantaggi di correre sul tapis rulan?
Ultimamente vado a lavoro in bici 1 o 2 volte alla settimana..20km in totale tra andata e ritorno.
A mio avviso é anche utile a correggere qualche piccola asimmetria nella muscolatura.
Grazie Roberto!
Troppo pochi i km per correggere le asimmetrie, specie se non vai coi piedi attaccati ai pedali e non puoi spingere contemporaneamente con entrambi gli arti.
Bravo!! 👏🏻👏🏻👏🏻 molto meglio che prendere la macchina... non inquini, non consumi e ti mantieni in forma 🔝🔝💪🏻
La bici è ottima per allenare il sistema cardiovascolare senza sovraccaricare L apparato locomotore..può essere usata come scarico oppure come potenziamento (soprattutto mountain bike per trail
Raga da ciclista vi posso dire che ok fare bici, ma bisogna in preparazione invernale, non lavorare solo indoor ma anche andare a correre e lavorare in palestra, la palestra principalmente per la parte alta del corpo con lavori che non vadano a limare troppo sul mettere muscoli perché sennò si aumenta di peso e basta, ma per rinforzare un po, a correre invece, per mettere in moto parti della gamba che altrimenti non metteremmo in moto, quali ad esempio il tibiale e la caviglia e anche per fare cardio, naturalmente
Video semplice ed esauriente, direi! Hai mai sentito parlare del metodo FIRST? Cosa ne pensi? Io sono un runner un po' arrugginito che stava perdendo la passione, sono alla ricerca di nuovi stimoli. Speriamo... CIAO
Voto diesci!!
😉
Io faccio tutti e due..faccio qualche gara di corsa,quindi i due mesi prima della gara mi concentro maggiormente sulla corsa..tutto qua
Sarebbe utile, come avevi fatto per la corsa, avere un’indicazione di zone cardio anche per la bici :)
Io, da neofita della corsa, ho pensato di inserire la bici per andare a lavorare sulla "zona2" in quanto, forse non essendo ancora abbastanza performante, nella corsa anche correndo molto piano (a 8:20 al km) non riesco a stare sotto al 70% della mia fc max, quindi ho testato che invece il giro in bici mi permette di farmi la mia oretta a bassa intensità tra i 125 / 130 bpm cosa che per farlo nella corse dovrei adottare la camminata veloce ma proprio mi annoia da morire ed è abbastanza frustrante.. in quest'ottica, per i neofiti e principianti può essere un buon metodo per lavorare sul motore aerobico..
Ps. Ho iniziato a correre da 1 mese e ho 46 anni.. ho fatto il test per trovare la mia fcmax sui 5 km e ho toccato i 189 battiti, mantenendoli per almeno 1km, ho ottenuto una media di 6:28 al km ma ancora non ho capito se la mia fcmax è la fc media di questi 5km, quindi 176, oppure la fc di picco, quindi 189? Booh.. non capisco 😅
Massima 189😉
Vai a vedere il video sulle zone cardio così le imposti al meglio💪
@@Personalrunningcoach già fatto.. e grazie! Grazie a te sto facendo passi da gigante (scusa il gioco di parole 😅) nella corsa! Altissimo livello qualitativo tutti i tuoi video ;)
Meglio bici o corsa per perdere peso? Cmq vado in bici da 7 anni ormai e faccio anche palestra, ti posso dire che la bici come strumento è completamente diversa da quella che si muove, pendenza, tipo di terreno...
Ciao hai mai provato a correre con le Kangoo?
Volevo sapere cosa ne pensi! Dicono che riducono l'impatto a terra.
Grazie
Giovanni
Ciao mi spiace ma non le ho mai provate
Grazie
La bici per scaricare e defaticare le gambe è il top...
Salve devi dire che la bicicletta essendo sport aerobico come la corsa è molto simile devi usare solo muscoli
gambe sopratutto gli anteriori quadricipite mentre il polpaccio viene poco utilizzati infatti se notate
la muscolatura dei professionisti hanno il polpaccio poco definito io la uso per smaltire acido lattico
della corsa a piedi e molto importante si è in scarico peso corporeo ginocchia non portano peso
FSK Viola ciao
Ciao, io faccio motocross a livello agonistico, durante la settimana mi alleno sia con la corsa che con la mtb, per fare un lavoro maggiormente aerobico, quale mi consigli?
Avendo la bici da corsa come primo sport, intervallarlo con la corsa con metodo fartlek, che benefici può portare? É possibile che si riescano a diminuire i battiti sotto sforzo? Grazie per la risposta
Ciao Roby, faccio trail 3 volte a settimane 15 k ad uscita lunedi giovedì domenica.. I giorni che non vado in montagna a correre tipo martedì e sabato posso fare scarico con bici uscita di 1 oretta che ne pensi? Grazie
Ciao carissimo, dimmi cosa ne pensi inserire come funzionale alla corsa il nordic tuning con i bastoncini.
Si va bene 👍🏻
Ciao Roberto, usi scarpe particolari per la bici ? tipo le bont ...
No...
Io preferisco correre sullo sterrato che sul asfalto e il parco sterrato piú vicino a casa mia è a 2km da casa mia faccia quel tragitto andata e ritorno in bici +la mia sessione di corsa
Spero tu non consideri quel breve tragitto in bici come riscaldamento per la corsa.
Bravissimo! Ci sono persone che prendono la macchina per fare due km per andare a correre 😅😅
Ciao io faccio 45 Min di cicletta in palestra poi esco faccio 10 di corsa seconda lei va bene?
Dipende per cosa ti stai allenando...
@@Personalrunningcoach per nulla mi piace correre..nn faccio maratone..faccio cicletta perché 3 anni fa ho fatto crociato e facendo cicletta rinforzo
Ciao Roberto perché in bici a casa?
Ciao Giovanna, solo per praticità, la unisco a un'ora di potenziamento 😉e poi le strade da queste parti non sono molto sicure in bici 😅
@@Personalrunningcoach prova la mtb