Streetworkoutba mozgok, nekem a hétfő: felső, kedd:alsó, szerda pihi, csüt:push, péntek:pull, szombat: leg hétfő kedden súlymellénnyel alap gyakorlatok kis ismétléssel aztán súly nélkül nagy ismétléssel. alsó testbe hasazok többi napon csüt-szombat haladóbb variációk az adott izomcsoportra, és ezeknek a napoknak az elejére szoktam beiktatni a skill traininget edzés elejére, pull napon frontlever,backlever, tolónapon: planche,kézállás, lábnapon pedig a dinamikusabb skillek, ha úgy van erőm vasárnapra beiktatok vagy egy hiit-et vagy egy lightos kardió/skill traininget
alapgyakorlat: több izmot von be a munkába pl fekvenyomás, guggolás, felhúzás izoláló gyakorlat: konkrétan, célzottan egy izom erősítésére szolgál pl koncentrált bicepszgyakorlat, ülő lábszár gyakorlat
az is egy járható út, de rengeteg kutatási és tezst eredmény alátámasztotta, hogy naturál sportolóként előnyösebb ha mindenre 2x vagy 3x edzünk egy héten, ettől függetlenül, ha neked ez vállt be, csináld nyugostan, hiszen a legfontosabb hogy élvezzük amit csináljunk, illetve ha folyamatosan tudsz így fejlődni, minden rendben:)
Én a 4-est csinálom évek óta. Mell, Hát, Kar , Láb. Nekem ez jött be, de ennyire fontos a pihenőnap ? Túl vagyok hétfő-keddi edzésen, hála égnek a kar nem fárad el annyira , így megy a szerdai kar edzés. Lehet túlhajtom magam, de nem érzem hogy ne menne így. Ami viszont rossz, hogy kalória deficit miatt eléggé elfáradok az edzés végére. Mintha kiégnék. Végig tudom csinálni, de elfáradok nagyon.
ez mimdemkibel igy van ne aggodj, kerdezz meg egy versenyzot mennyire szar edzeni verseny elotti 1-3 hetben, orulnek ha vegigmennek a mozdulatokon feleakkora sulyokkal
Streetworkoutba mozgok, nekem a hétfő: felső, kedd:alsó, szerda pihi, csüt:push, péntek:pull, szombat: leg
hétfő kedden súlymellénnyel alap gyakorlatok kis ismétléssel aztán súly nélkül nagy ismétléssel. alsó testbe hasazok
többi napon csüt-szombat haladóbb variációk az adott izomcsoportra, és ezeknek a napoknak az elejére szoktam beiktatni a skill traininget edzés elejére, pull napon frontlever,backlever, tolónapon: planche,kézállás, lábnapon pedig a dinamikusabb skillek, ha úgy van erőm vasárnapra beiktatok vagy egy hiit-et vagy egy lightos kardió/skill traininget
alapgyakorlat: több izmot von be a munkába pl fekvenyomás, guggolás, felhúzás
izoláló gyakorlat: konkrétan, célzottan egy izom erősítésére szolgál pl koncentrált bicepszgyakorlat, ülő lábszár gyakorlat
Na de Péter! Te dobolsz vagy csak fenyítésre használod a dobverőt?
Jó videó lett!
Sajnos évek óta már csak fenyítésre:DD de valami nagyobb feliratkozás-fordulóra gondolkodtam dobolós viden mert miért ne:DD majd az 1milliónál:DDD
Három Harmad Ugy legyen! :)
Sokat motiváltál és hasznosak az edzésterveid köszi..😉
az intró nagyon tetszik :)
Én ugy osztottam fel, közép haladó vagyok, hogy hétfő: láb kedd: mell-hát szerda:, piheno nap, csüt: váll, vádli, péntek: tricepsz, bicepsz.
az is egy járható út, de rengeteg kutatási és tezst eredmény alátámasztotta, hogy naturál sportolóként előnyösebb ha mindenre 2x vagy 3x edzünk egy héten, ettől függetlenül, ha neked ez vállt be, csináld nyugostan, hiszen a legfontosabb hogy élvezzük amit csináljunk, illetve ha folyamatosan tudsz így fejlődni, minden rendben:)
Én a 4-est csinálom évek óta. Mell, Hát, Kar , Láb. Nekem ez jött be, de ennyire fontos a pihenőnap ? Túl vagyok hétfő-keddi edzésen, hála égnek a kar nem fárad el annyira , így megy a szerdai kar edzés. Lehet túlhajtom magam, de nem érzem hogy ne menne így.
Ami viszont rossz, hogy kalória deficit miatt eléggé elfáradok az edzés végére. Mintha kiégnék. Végig tudom csinálni, de elfáradok nagyon.
ez mimdemkibel igy van ne aggodj, kerdezz meg egy versenyzot mennyire szar edzeni verseny elotti 1-3 hetben, orulnek ha vegigmennek a mozdulatokon feleakkora sulyokkal
@@haromharmad463 Köszi ! Majd elkezdem cserélni ahogy a táblában írtad. Megpróbálok Húzó / toló edzésekre váltani
Szia tudom, hogy régi video de lenne egy olyan kérdésem, hogy lehet e gond belőle ha 3 napig egymás után felső testre edzettem?