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TEST de RENDIMIENTO físico en CICLISMO
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- Опубликовано: 6 ноя 2016
- En esta ocasión aprovecho para contaros en que consiste un TEST de RENDIMIENTO físico (no es un PRUEBA DE ESFUERZO MÉDICA, ACONSEJABLE SIEMPRE TODOS LOS AÑOS). Además tendréis la OPORTUNIDAD de verme RETORCERME sobre la bici (cosa que alguno estaba deseando XD).
Se trata de un test incremental para tratar de determinar los umbrales AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS. El sistema es sencillo. Se comienza rodando a 150w y cada 3’ se suben 50w y se toma una muestra de lactato en sangre (medido en milimoles). En umbral anaeróbico estará situado en el punto donde la concentración de lactato sea igual a 4 milimoles (máximo estado estable en sangre).
Es una manera más de obtener zonas y valores de entrenamiento. No obstante tenéis a vuestra disposición el siguiente vídeo de la CabriGuía para obtener las zonas de entrenamiento a partir de nuestra frecuencia cardiaca máxima:
Zonas: • ZONAS DE ENTRENAMIENTO...
Cualquier duda, como siempre, no dudéis en preguntar.
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Soy Cabri, me encanta el deporte, los retos y la naturaleza en todas sus variantes. Y me fascina poder contaros cosas interesantes. Si te gustan los youtubers como el impresionante Valentí Sanjuan y sus aventuras, deportistas de resistencia como Josef Ajram, Ibon Zugasti, Imparables,... ¡Este es tu sitio! Te contaré historias y aventuras apasionantes. Y oye, si consigo entretenerte un poquito ¡habrá merecido la pena!
¡Lucha hasta reventar! WaDoCA biomecanica mtb mejorar ciclismo
Pues si... Muy, muy interesante.... Hay tanto que hacer... que uno no sabe ni por donde empezar, aunque parece que lo de hacer base, base y mas base... es la mejor elección para tanto para este momento como para mi estado de forma. Parece que es apostar a un valor seguro.
Gracias,
Eso es Luis Miguel! Es una apuesta segura. Ya habrá tiempo de meterse caña y freírse a series pero unos meses de base, base y base son esenciales. Sobre todo para conseguir adaptaciones muy interesantes cuando no estamos en forma. Un profesional se puede permitir hacer una base ligeramente más corta porque ya tienen una serie de adaptaciones obtenidas a lo largo de años y años de entrenamiento durante miles de horas. Pero para nosotros es fundamente centrarse en un buena base!
Buenísimo los dos vídeos. La verdad que lo. El muy necesario de hacerse y sobre todo una prueba de esfuerzo. Para mí el mejor dinero invertido.
Totalmente de acuerdo! Inversión en salud! un abrazo!
Muy buen video fantastico saber de los temas medicos que nos haran mejor el rendimiento importantisimo realizarlos con profesionales y gente q sepa del tema como se ve en este video.
Gracias Nelson! Así es, siempre buscando profesionales para hacer las cosas BIEN. un abrazo!
Mis saludos desde uruguay! He mirado y aprendido mucho con tus videos! Gracias por los aportes! A seguir adelante 🚴♀️🚴♀️🚴♀️
Gran video, a ver si la gente se anima a hacer este tipo de pruebas, como bien dices para conocerse mejor y realizar autenticos entrenos de calidad.
Totalmente Mikel! Es una inversión relación calidad/resultados muy interesante. Sobre todo la bio!
Me ha gustado y he aprendido cositas Cabri. Muy interesante todo.
Este test tengo que hacermelo yo.
Abrazo.
mucha calidad en estos dos últimos vídeos!! vas a ser un PRO en breve
jajajaja el postureo jose!! Muchas gracias! Eran temas muy interesante de explicar y contar y me apetecía meterme con ellos! Pero estoy a mil años luz de ser PRO. Con llegar a ser amateur PLUS me valdría... jajajajaja
Muy buen video.....yo hubiese pensado que eran igual las dos pruebas,la de esfuerzo y la de rendimiento......sacando de dudas como debe ser.Gracias de nuevo campeón!!!
Muchas gracias Jose. Existen sitios donde te hacen el 2x1. Lo importante es saber que la prueba de esfuerzo cardiaca tiene que estar supervisada por un médico! un saludo!
Yo lo hice en agosto al comprarme la bici nueva y lo recomiendo a todo el mundo. A mí me vino de maravilla. Me lo hizo en Madrid Fran Vacas. Un tío muy majo que he cogido como entrenador para afrontar este año la Quebrantahuesos.
Por cierto, sí al vídeo de osteopatía.
Gracias.
Gracias por comentar! Es que estas cosillas ayudan y orientan mucho! Al menos para tener las cosas ordenadas! A ver que hago con lo de osteopatía que puede estar genial!
CABRI Lucha o Revienta ¡Joe, las gracias a ti por los vídeos! La lástima es que no hay conciencia sobre la importancia de nuestra salud. Y al nivel que nos movemos los cicloturistas el estudio biométrico y el test de esfuerzo deberían de ser casi obligatorios en la compra de una bici.
Esperaremos ese vídeo con ganas. Gracias, máquina.
MUy constructivo tu video , muchas gracias por tus buenos consejos como siempre , saludos y a seguir pedaleando
Muchas gracias!!
Muy interesante post!! super bien explicado gracias Cabri
Muchas gracias Carlos!
Pues si!, bastante interesante, en breve me toca a mi la prueba de esfuerzo y una biomecánica. evidentemente si quieres rendir más y disfrutar de la bici sin molestias se deberían de hacer estos estudios.
Así es. Creo que es una relación inversión/calidad bastante interesante! Y sobre todo el estudio biomecánico merece muy mucho la pena! un abrazo!
excelente, es notable la necesidad de esos estudios para poder tener un buen rendimiento, no es solo bici, o tirarse a hacer fondo y y pesas, es necesario mas.
Muchas gracias por el comentario!
Te han hecho sufrir con el bendito test... jeje Muy buen informe y muy explicativo... sigue así, un abrazo!
jajajaja como lo sabes! si me estaba retorciendo! jajaja muchas gracias Dario!
Muy guapa e instructiva esta sèrie de dos vídeos. Esperamos el de la osteopatia y al igual estaria bien uno de nutrición especifica durante toda la temporada, para motivarnos a seguirlo más que nada como hacen estos vídeos, yo ya voy buscando sitio para hacerme estos tests, gracias cabri!!
Gracias a ti Joan! Me alegro que te hayan gustado. Trataré de ir aderezando el contenido del canal con diversas colaboraciones que puedan ser interesantes para todos!
Hola Cabri, aquí en Andalucía hace unos 3 años la federación te hacía la prueba de esfuerzo completamente gratis, incluso al finalizar la prueba te daban una factura ficticia para que supieras el importe de la misma (200€). Pero ha llegado la crisis y ahora no te la hacen. Si la quieres, tienes que hacértela por tu cuenta y una completa pues ronda, eso, sobre los 200€. Si pienso como tu, que es necesaria al menos una vez al año, pero es para pensárselo.Saludos
Enhorabuena por el video, me ha parecido super interesante. Y por cierto a pesar de que estas un poco fuera de forma movías bien los 300W.
Muchas gracias Francisco!! a esos 300w solo trataba de mantener la compostura para el vídeo... jajajaja XD un saludo!
"Un rollo genealógico con Indurain..." 😂😂😂😂😂😂 Tío, gracias por los vídeos 👍🏽👍🏽
Es que nos vinimos arriba con cualquier cosa!
Hoy me ha tocado a mi. Prueba de lactato y espirometría.
Por cierto, hay deportistas que tienen su umbral anaeróbico a -3mmol/l y otros a +5... así que no es de fíar la norma del 4. (yo precisamente lo tengo a 3,5mmol/l)
+Alvaro Molinos a raíz de eso mañana comentamos una cosilla a ver qur opinas sobre una duda técnica a la que no acabo de dar respuesta! Buena revisión te has hecho!
Para lo que queráis estoy ahi.
joder pedazo 2 vídeos te has marcado,
tengo molestias en la rodilla derecha cuando intento coger velocidad, y estoy pensando que es debido a mala postura, estaría bien hacerse unas pruebas.
gracias por los vídeos socio
Muchas gracias!!! Pues seguramente una buena colocación te pueda ayudar! A mi me alivió muchísimo todo el dolor tendinoso. Al estar más bajo sufría mucho el tendón cuadriciptal y luego venían los dolores! un saludo!
Pedazo de video, me he quedado con hanas de mas...
Cabri, estas como un torete de fuerte, jajaja.
Muchas gracias Carlos! He tenido la oportunidad de tocar temas muy interesantes! Umbrales, capacidades y poder contarlo! PEro no te crear que muy torete no...! Esta semana he empezado la base poco a poco!
Jajaja, yo estoy en ello, empezando en z1 y z2 como dijiste,
(algun apreton suabe,jajaja) muy poco a poco, no hay prisa.
Algub test en el que solo necesites un crono y una bici? O solo metodos modernos ?
gran video cabri,gran canal,sirve de mucha ayuda,grache
Muchísimas gracias Songoanda!!
vidiaco!!!!, se lo comparto los colegas ya. yo repito el dia26 de este mes.
Muchísimas gracias!!! Se agradece mucho!
Muy buen vídeo. Ahora a darle duro!
Muchas gracias! ahora a empezar a dar pedales y sumar y sumar!
Una preguntica...... esto es extrapolable al running? O esa... que los resultados y las recomendaciones acerca de las zonas de entrenamiento y las pulsaciones son las mismas para ciclismo que para correr
Buenísimos videos compi! Una duda, el tema de pulsos se han de controlar en el instante o hay que contemplar la FCMedia?
Pues en este test me tomaba el pulso al final de los tramos! Te recomiendo que veas el que subí hace poco "Test de Conconi" que es algo parecido a esto y que puedes hacer en casa con el rodillo (si lo tienes claro!) un abrazo!
Gracias maestro!
El test de rendimiento físico es fundamental.
Desde el MIT de BOSTON (Massachusetts Institute of Technology) hemos desarrollado un dispositivo electrónico portátil que nos permite medir, visualizar y grabar, para su posterior análisis del % de oxigeno muscular en tiempo real. Con esta información puedes establecer planes de entrenamiento para la mejora del rendimiento, así como prevenir lesiones , en el caso de estar lesionado te ayuda a ver en tiempo real como el musculo recupera los niveles de oxígeno adecuados.
Este producto está diseñado para todo tipo de deportistas, amateur y profesionales. Nos indica el estado aeróbico / anaeróbico(cociente 1) , recuperación de oxígeno en el musculo y el estado del Smo2 en todas sus fases. EL producto está validado por la universidad de HARVAD.
Te adjuntamos link de página web con las preguntas más habituales humon.es/faq/ así como nuestras redes sociales para que puedas seguirnos.
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Conecta con nosotros en nuestras redes sociales y te mantendremos informado acerca de los nuevos avances que estamos realizando con universidades, centros de alto rendimiento, test en gimnasios, pruebas con equipos de futbol, investigaciones científicas en las áreas de patologías pulmonares, cardiacas, trasplantes de órganos, etc..
Nuestro dispositivo es compatible con el producto de Garmin, WIMU, ETC . Esta tecnología también mide otros parámetros como, el ritmo cardíaco, la distancia recorrida, la velocidad, los niveles de hemoglobina, la cadencia y la altitud.
Un saludo y gracias anticipadas.
Buena! Mhe ha parecido muy interesante, si señor!
Muchas gracias Conrad!
Oye he visto que vienes del bskt, como yo! En mi caso tuve una lesion en rodilla derecha (todo roto) hace muchisimos años y desde entonces siempre he quedado un poco descompensado (la izquierda siempre se me muscula mas), como consigues equilibrar?
Muy buenas Conrad! Perdona el retraso porque llevo una semana de locos! Pues la verdad que tengo que hacer malabarismo en el gym para trabajar las piernas y no hacer daño (por pasarme). Lo que suele hacer es trabajar las piernas independientemente, de una en una. No sé que te parecerá la cosa!
Juas! Eso es lo que intento! Gracias por contestar! no pasa nada!!! Voy a seguir conociendo Oporto en bici!
Hola Cabri!!, enhorabuena por el canal, ví tu video de la base, si no recuerdo mal hacíamos un test de fcmax y sobre eso sacabamos las zonas de entreno (planificatuspedaladas o parecido), y ahora en este vídeo sabes exactamente dónde está tu umbral y me imagino que sacarás las zonas de entreno con el (método Yago), mi pregunta es si vas hacer algún dia libre de pulso a la semana como pone yago en su libro durante la base, estoy un poco dudoso con eso, el año pasado seguí planifica y este año me gustaría ciclismoyrendimiento.....
Un saludo.
Muy buenas! es mundo esto de los entrenamientos, ¿verdad? jajaja Si es que hay mil varientes y media para todo. Para al final las cosas son más parecidas de lo que creeemos. Yo ahora para la base voy a usar las zonas de frecuencia por la fcmax (en test de campo) porque para trabajar a z1, z3 y z3 quedan bien acotadas.
Si es verdad que para trabajar la calidad es importante tener bien cogido el umbral. Porque haríamos series por encima y por debajo de mismo.
¿Qué voy a hacer yo?
Yo vuelvo un poco para atrás. Creo que me interesa mucho mucho tener una muy base aeróbica (por el tipo de pruebas que hago) y para trabajar a z1 o z2 o z3 casi que me da igual que referencia coger para sacar las zonas porque todas se parecen bastante. Más adelante si debo afinar con el umbral.
¿qué te aconsejo?
Cualquiera de las dos formas para sacar las zonas son válidas para entrenar y son mucho más parecidas de lo que pensamos (5-7 pulsaciones de diferencia). Haz un test de 20 minutos como comento aquí y saca tus zonas ruclips.net/video/YtofIrf0hVQ/видео.html
No obstante te aconsejo que sigas haciendo muchos entrenamientos de fondo!
Muchas gracias por tu respuesta!!, y el tema de la salida libre a la semana que desde el principio mete yago, como lo ves?, me imagino que en los dos primeros mesociclos, no interesaría pasar DEL umbral.
Un saludo.
Eso es. Creo que en estos dos primeros meses al menos no pases del umbral!
Subir 50W cada palier es mucha tela, lo mismo subiendo 30W se discriminaría mucho mejor, y aunque sufras más porque es más largo el test, así podrás hilar más fino. Por lo demás, todo bastante bien, y la explicación tuya del LT también sirve de mucho a la gente, sigue así tío!
Muchas gracias Antonio!! Tienes razón en que sería mejor cada 30W para hilar más fino pero se nos echaba el tiempo encima y tiramos por la directa! Seguiremos a tope!
Eso si un deporte extremo
Una pregunta crack....partiendo de la base que nunca me echo un test de esfuerzo ( mal echo por mi parte )...mi teórico son 180 frecuencia cardíaca máxima... últimamente en un esfuerzo máximo subo hasta 190 casi sin darme cuenta...es malo??? ...voy a acabar petando???? gracias de antemano
Noo, Veamos, al final una fórmula teórica es eso, una fórmula teórica. Los motores luego funcionan a su manera. Tengo compañeros que tienen máximas de 173 con 30 años y otro 205. Al final cada motor es un mundo. Desde luego que si llegas a 190 es que tus máximas estarán por ahí. No obstante, y como has dicho, y no quiero sacar la vara de avellano.... siempre es recomendable una prueba de esfuerzo. Yo teoricamente tendría 187ppm y llego a 192... un abrazo!
Tener presente que las pulsaciones son un parámetro poco objetivo, motivo de más para no valer con una simple formula matemática. Son influenciadas por el estrés, climatología, patologías, etc... como bien dice Cabri, una prueba de esfuerzo para asegurar, aunque puedo confirmar que tampoco salen tus máximas en esa prueba, ya que en carretera podrás subir más de pulsaciones por todos esos factores internos y externos que he comentado. La prueba de esfuerzo la haces en un rodillo y acostumbran a no dejarte levantar del sillín, cuando nos levantamos entran en función muchos más grupos musculares y las pulsaciones se disparan.
Pero para tener una orientación de por donde establecer tus fases de entrenamiento ya está bien.
Si queremos buscar el rizo ya tenemos que ir en umbrales de lactato como Cabri e incluso pasar a entrenar con potenciómetro (W) sistema que sí nos da unos datos muy objetivos del estado de forma.
saludos!
Hola buenisimo video! como estas?
tienes el nombre del test que realizas? para estudiar de mejor forma el protocolo
Saludos desde Chile
Test de lactato!
Buenas cabri! en que peso estas? y te dijeron cuales eran los watios que movias a umbral o a unas pulsaciones concretas? y cual es tu pulso maximo,saludos crak
Muy buenas Eduardo! Pues mido 191cms y ando en 80kgs de peso. Al umbral estaba moviendo poquito, 3w/kg (250) y llegué a los 370w así que esta semana toca empezar la temporada poco a poco haciendo una buena base. Mis máximas son 192!
Eres alto! Pero estas bastante fino! Según el test cuales serían tus pulsaciones a umbral láctico?
Tienes poquito más de 3 w/kg,yo diría que tienes bastante margen de mejora al menos hasta llegar a los 4 w/kg que con tu peso serían 320 w a umbral,una flecha llaneando y subiendo estarías muy arriba.
Otra cosa,cuando te dijeron que estabas en los 4 milimoles tenías la sensación de que te ardían las piernas o ibas bien?
Saludos!
Muy buenas! Creo que hay margen de mejora muy interesante así que a ver si vamos trabajando bien la temporada. A los 4 milimoles no me ardían las piernas la verdad, iba bastante entero! Ojala llegara a esos 320W!!
Gracias sr , una duda el tv que tiene delante que imágenes te va dando .
Que va! una imagen estática! jajajajaja Yo le pedí que me pusiera Juego de Tronos o The Walking Dead para hacer la sesión más amena pero no había manera....
+CABRI Lucha o Revienta ja ja continúe asi sensei
Entonces para esta temporada vas a entrenar en base al umbral o por potencia?
Por potencia nada que no tengo cacharro de esos! Por pulso! Quizá me oriente por algo de potencia del Bkool (que la estima) pero mi aparato de referencia el pulsómetro!
Capri , queria hacerte una consulta sobre el bkool, quiero comprar uno cual me aconsejas .
jummm, pues sólo te puede decir que con el PRO estoy muy contento y merece mucho la pena! Es imprescindible, eso sí, tener conexión a internet!
Ok, gracias
CABRI como puedo saber mi pulsaciones maxima exactamente?
Buenas Francisco! Aquí lo dejo explicado, espero que te ayude: ruclips.net/video/iTxtgmcwIU4/видео.html