跑不快？跑不远？新手向：轻松又高效的跑姿 | 4点发力技巧 | 零天赋跑步姿势

[@GodSymmetry001]

覺得跑講的最好的影片，加上各種練習方法，更是一絕。

[@jasonwu3547]

這對短距離衝刺而言恨正確，但對長距離跑步，則不宜有太多用力的部分

[@kowweision]

活了半辈子，发现自己不会跑步🏃

[@jessicashih6235]

Me,too.

[@ธนชนเเซ่ย่าง]

絕了

[@阿檸1.0]

我也是 ;(

[@鄭嵩憲]

加一

[@Sonamy_fan]

😂😂

[@hweichun]

如果標題改為如何將短距離跑好，這部影片值得推薦，因為中長以上，用您這種方式跑，不到5公里穩炸了

[@Benny-z4m]

貓爺兒說的沒錯，這種跑法短距離還行，跑長距離，跑越野，跑馬拉松，保證讓你鐵腿。而切這種跑法受傷機率很高

[@derekliu2669]

就是想學一下長跑，然後看發現這發現是短跑lmao

[@定定-f9r]

我自己長跑8年經驗，影片只適合短跑，反而不適合跑5公里

[@holiZon]

多謝你，零天賦！
雖然此跑步技巧適用於短跑，但也對我幫助甚大。

[@啊能-f2u]

原來跑步還有講究這個啊 感謝分享

[@loveuhkc]

標題有問題。跑得快跟跑得遠應該用兩種不同的跑姿跟跑法，這裡明顯只適用於短跑。

[@KeaneLeung]

感謝您悉心教謝導！😊受教了!

[@mikelee7516]

是我看過最好的 多謝你

[@dgsghre5474]

非常喜歡你的頻道，很對我口味，希望你能繼續努力

[@zerotalentshooter9505]

坚持不易，感谢鼓励

[@bca6665]

怎么说呢，讲得很好，但是缺少一个剪铰的环节，其实前脚落地前有一个并腿的动作，其实跑步是一个技术性相当强的动作

[@jeffreychern6451]

很專業！感謝您的解說🙏

[@virenmimi]

過度抬腿加上有意識的蹬地，會導致騰空過高，向前效率反下降，白花氣力，而且動作欠連貫。試想如果車輪也一蹬一蹬地，汽車是不是一跳一跳地前進？事實上車輪只是支撐而不是蹬，才可以平滑地滾動，就像很多非洲跑手的跑姿一樣。

[@梁秋欽]

照您這種練法，除了職業運動跑者，大都得到是運動傷害，基本上人的行走或跑步都是靠肌肉支撐，沒有足夠肌耐力是越練越傷，先練些肌肉力量吧，謝謝

[@oddlysatisfying9190]

教你技巧，怎么用，适不适合你用，你自己感受，我觉得特别有用，怎么，你蠢你笨，你就要一直笨下去？？？你练的时候，你的肌肉就在加强，咋地，先向健美人士，孤立练练腿才能跑步吗，一知半解就别丢人显眼

[@梁秋欽]

不能接受批評的雅量還直接罵人，這樣就想在網上拍視頻教人？你這人品省省吧！

[@oddlysatisfying9190]

@@梁秋欽 🐸言🐸语真可笑哈哈哈，我不是作者，我只是个游客，你真拿自己当葱了，还挺会找道德优越感，动不动就接受批评的雅量，人家就是做个视频，专业性有点强而已，整个油管，有各种教程，初级的，高阶的，专业的，非有🐸刷刷存在感，

[@oddlysatisfying9190]

​@@梁秋欽 我没拍视频教人，我没人家这么专业，🐸脑都被辐射坏了吧，真的笑死了哈哈哈，一只🐸跑到一个高阶一点的视频下面批评人家太专业哈哈哈哈，你这种人是不是也会跑到美食频道，说 除了专业厨师普通人切菜会受伤的评论吧

[@施耀]

我2006年小學6年級就學會怎麼短跑加速.那時還沒人教呢.到初中也是班裡跑最快的.然後到現在（2010年去香港，17歲就工作）大腿小腿肌肉異常發達

[@singmantkpss]

這干貨！哥說的句句重點 字字珠璣！

[@hinbasketball]

這跑法是短跑，可否教一個適合長跑的?

[@jessicashih6235]

我也認為這型跑步法較适合1500米以下，長距離5000米以上基礎期不是用這型，歡迎大家交流。

[@airphotoer]

那你要去看跑馬拉松的視頻

[@鴻鈞-v8y]

身為田徑隊的我 可以跟大家說這影片僅供參考

[@Happyk166]

謝謝分享🙏🏻🙏🏻👍🏻

[@dannylei3d]

真的超棒的影片…👍

[@AK47566]

有變快也，謝謝

[@thisisme7764]

講解得很好呀，謝謝🎉

[@sunglary12]

謝謝你的教導

[@jason6970]

請問負重折返跑也是同道理嗎 如果不是 該怎麼訓練比較好呢

[@jyaying7186]

我明天就要接力赛了，看了您的视频简直就是yyds

[@scottdamien8395]

像我这种三四十岁的人，就是想着跑步不受伤就行了，达到锻炼目的又不会受伤，就是我跑步的目的！
我感觉像视频中教的这么跑，会更累，不可能坚持 5 公里

[@ASD12779]

這是短跑ㄅ

[@airphotoer]

短跑, 與 長跑, 練習不同! 用的肌也不同!

[@cheuk5917]

所以別人跑長跑的速度像自己在跑短跑時的

[@damieyn___7]

好的，谢谢你可以做到这一点

[@王芽芽-m6n]

完美分析

[@samuellau8119]

下壓的時候應該要有勾腳腕喎 (dorsiflexion)

[@Lee-tm2fj]

我只能說這部影片十分的不專業呀
該位運動員講的基本都是中短距離 速度較快的跑法 你試試用這樣的方式跑1萬公尺啊⋯⋯而且抬腿用膕繩肌的力量是哪招 肌群動作都沒搞清楚
對於一般人來說改善跑姿的重點在於試著用前腳掌或是全腳掌但重心靠前腳掌的方式踩地 以及腳的落點應該在身體正下方
身體呈略往前傾的斜直線
光是做到這些就改善很多了

[@柯亞倫-t7i]

大推你看法 ,他這影片真的是適合中短距離才是 ,我日常10K這跑法我大概2K就爆心率了

[@楊明儒-b5q]

抬腿不是膕旁肌負責的呦 是髂腰肌

[@zhuzi_2037]

这只是长跑的时候, 冲刺的时候呢, 比如要空接的时候, 这个长跑姿势背压低的不够吧, 再说重心怎么保持不变

[@user-xk4vy3vl2y]

這是短跑吧

[@risbo1633]

簡單 粗暴 有用

[@tp5482]

這種抬腿和蹬法。。是不是短跑方式。。。？

[@Kamenriderjackvice]

本來就是

[@millers90]

这只适合短跑吧~~~长跑这么跑，膝盖不会费么？

[@tootoo1450]

大佬發片啦

[@zerotalentshooter9505]

非大佬，只是一个爱运动的凡人

[@红色内裤美少女]

两百米应该也是短跑吧?这几天要运动会了想着临时抱佛脚一下，试试感觉，每次跑到差不多到终点就跑不动了然后一直被反超

[@donuts2770]

有拿獎牌嗎😂😂

[@红色内裤美少女]

@@donuts2770 有😂😂

[@tsoinihong4895]

❤❤❤未來一次啦⋯⋯😮

[@supertv5428]

支持！！nice。

[@machiano]

感謝

[@阿華田不甜]

請問100米要憋氣跑嗎？

[@AK47566]

太謝謝了我第三名

[@AK47566]

第一名了耶謝謝

[@Yokelingsiew]

我才三年级而已啊，一年级是盛水，二年级是赛跑，三年级也一样。我跑弟二名。

[@铭小-g6k]

我一直不知道跑步的動作，这導致我每次跑步都腰疼。。

[@icomes123]

請問你這樣跑法適合哪種距離? 100 mm / 半馬.......或更長?

[@Kamenriderjackvice]

短跑100.200

[@weijun4957]

很好

[@Happy-mb5tp]

讓四百米跟兩百米改善您五公里的跑法，牛

[@林庭熙-o9s]

大家點讚啊!!

[@DANIELSHAO-p3t]

完全文不對題。開頭問的是問題是關於長跑，卻請一位短跑選手來談跑姿，長跑短跑的姿勢差異之大，就連穿的跑鞋也不一樣，這影片卻混淆一起談。

[@rzlink001]

你俩真是好基友啊

[@pecosmile6741]

2:57👍

[@jess_5280]

我下星期要跑400米，謝謝你的影片

[@人类-y9r]

1:00. 1:42. 2:20. 2:55

[@lsps1818]

長跑也是這樣蹬地嗎

[@wallacecando9964]

請問這樣跑步姿勢是否可以用於長距離跑步呢，半馬以上？

[@風承顥-t7n]

不適合用在長距離上

[@ts03227648]

短跑用的，他沒有標明，一般跑手長跑還是步頻更重要，減低長時間運動下受傷機率。

[@KENKEN056]

可以教練彈跳力嗎

[@zerotalentshooter9505]

可以，不过真的好难，我尽力

[@jasonyu7521]

請問這位大哥有社群帳號嗎

[@changlau2018]

标题应该要备注， 这是短跑姿态

[@birdsexy]

这样的跑法是长短跑都适用么？

[@surgelover3973]

短跑

[@1123cola]

這就短跑的建議啊！最好是能跑遠

[@悠閒的棠]

不知道為何感覺這姿勢看起來不適合運用在馬拉松上面，覺得只能在短跑上

[@memecatcat2002]

可以練最大攝氧量😂

[@Steve-vg6lv]

打籃球持球推進速度也是這種原理嗎?

[@鄭曜典-y7h]

在結合抓球

[@meiliu9791]

蹬腿太用力，适合短跑，伤筋骨，长跑不宜

[@gangqiao6174]

👍

[@chandlerlin7300]

這種抬腿，應該只適合短跑吧？ 如果長跑都要抬這麼高，很快就沒力了！

[@murphy0800]

這是短跑教學吧？
看頂尖馬拉松選手，跑姿也不是這樣，陪跑的也沒抬那麼高

[@zaopzaop]

400米短跑呀

[@陳韋廷-u8z]

那個跪撐起，是後二頭的最難動作耶🤣🤣🤣

[@wuchinlun6539]

是慢跑不是快跑 快跑能跑多久？

[@rickpeng3603]

支持

[@zuie]

好

[@WinWin-qe8od]

跑了四五年但还是不会跑，有时后觉得太难学会跑步我每天跑六公里但用自己的方式跑而已

[@ipkeenkeen]

就蹬地這點，證明你真的零天賦

[@user-ov9ds4bz4b]

这么跑一个月就要去医院了

[@teddycheung1275]

牛批

[@yu-yenhuang9136]

原來我不會跑步的呀⋯⋯

[@Arthurfung0207]

跑步一開始就睇快慢就注定祇會越來越痛苦

[@jasont3082]

专业

[@randallshen848]

你这个短跑还行，长跑反正我没见过这么怪异的跑姿。

[@laychoolim3583]

怪不得每次只拿全校第二，改跑了直接超过第一

[@Alexander199596]

爛影片 開頭立的目標是加強長跑能力 結果後面教的是短跑技巧 兩者的技術要領根本不同 在長跑時刻意拉長步距以及使用前腳掌蹬地等都是很容易受傷的行為

[@手指進擊的]

大神,短跑100米也是這種方式嗎？

[@丹丹-f1f]

這應該就是短跑跟中距離的技巧，長跑這樣跑步幅雖大但估計很快就沒力，滿想知道長跑的建議又是如何。

[@fallinlovewithtalkingshet]

@@丹丹-f1f 長跑腳是不能抬太前面
手肘要往後擺
其他都一樣

[@fallinlovewithtalkingshet]

短跑一百米也太少www

[@kj6724]

這是短距離吧？不然每部改跑姿影片都講的不一樣，一下說蹬腿是錯的這裡又說是對的，搞得很亂😂如果用短跑的姿態跑長跑腿不爆掉才怪

[@kahomok7468]

說短跑吧 前面的長跑數據有點尷尬

[@jy017477033]

你跑100米是多少秒

[@kuso1013]

阿基里斯腱哀嚎。

[@氏症唐]

目前也是田徑隊的 影片中的示範者有點前傾 這樣屁股會跟不上去 並且他的腳踝上去的時候感覺是沒有效率的 這只是我個人的觀點 不要嘴砲我拜託

[@edwinleong229]

抬腿時小前傾能增加腹內壓，剛性更強，但如果你是放鬆，就不要前傾，因反而會彎腰。

[@XuFeng-战神]

我們要跑五天嗎？

[@hoyinyip9691]

這是短跑，長跑/慢跑又如何呢？

[@氏症唐]

長跑跟短跑差很多 基本上長跑你腳不用做什麼改變 你原本怎麼慢跑就怎麼慢跑 手擺動幅度不要太大就行

[@kahomok7468]

長跑 練氣(以完成為目標) 把目標拆開三至四次跑 中間加插快速走路(不計算在目標距離內) 完成不了目標調低 完成目標後減少拆開次數
能夠無走路下完成目標 練速度 最有效是找水平比自己高一點的跟跑
每次跑前用少量馬克操作為練習姿勢和熱身 跑完有體力可以再加入比較弱的體能訓練 沒有體力收操休息
另外 跑後訓練以不影響明天訓練為主 如果跑完目標沒有訓練 但明天還是很酸痛 就要考慮多點重訓上的耐力訓練

[@twblues1991]

@@timwuu5055 大哥謝謝

[@sinkmakingmachinery]

适合竞技 不适合日常锻炼😬

[@user-mg3ey1uq8f]

期待零天賦誘拐全宇宙各種運動的一級國手

[@蔣蕎ChiangKiu]

我是田徑的,但发现我跑得慢

[@gl413]

感觉到了还不会说话幼童时足蹈的由衷的欢快.

[@hualongsun1770]

我星期五要比赛 祝我好运吧

[@SpaceLion1926]

這配速還行吧

[@sky00shit]

這個是短跑吧…
長跑如果這樣跑，體能還能繼續
也不用看這個錯誤訊息了

[@川崎-t4p]

下巴也會增加風阻！

[@嘉威孙]

顶，找个跑短跑的来做模板

[@mingbingu9313]

這屬於速跑領域

[@carpiccaros4745]

這跑法會爆心率，很快就累了

[@skwck84]

但人家好像就是講短跑呀

[@佳耀刘]

刚好我要拍400米色😭

[@user-sx1gi2hf9b]

这些方式只适合极限跑步，不适合新手锻炼

[@user-qwwesjywants460subscribes]

可是我是扁平足