스쿼트는 최고의 전신운동이며 최강의 건강법이라고 이야기하는 책입니다~ 스쿼트, 선택이 아닌 꼭 해야 하는 필수 운동인듯 합니다. ☆타임라인 0:00 들어가는글 0:27 오프닝 및 책소개 3:15 정신력만으로 극복할 수 있을 만큼 인간의 몸은 단순하지 않다 7:03 스쿼트를 하면 몸도 마음도 젊어진다! 9:20 스쿼트는 최고의 전신운동이며 최강의 건강법이다 11:13 왜 스쿼트일까? 22:44 스쿼트 10가지 수칙 24:40 알수록 더욱 놀라운 스쿼트의 효과 26:57 클로징 멘트
저는 척추전방전위증 수술을 해야될만큼 위험한상태이고 무릎 퇴행성 관절이고 목디스크도 있는상태인데도 스쿼트라는 스쿼트는 다하고 있어요고강도로 원판 무게 80킬로꼽고 운동하고 있어요 병원에서도 수술해도 수술부위통증땜에 더아프니깐 운동을 해서 근력을 키우라고 해서 헬스장에서 피티수업하고 있어요 아무래도 무게를 들고운동 하는건 위험할수도 있어 혼자 운동하는거 보다 트레이너분들께 배우는게 좋아요 무대경험이 많은분들이 신체 구조를 잘 알기때문에 배우면서 근력을 키우는게 건강에좋고~
스쿼트 10가지 수칙중 수칙 6번이 좀 이상합니다. 이 책에서는 내려갈때 숨을 내쉬고 올라올때 숨을 들이마신다고 하는데, 이건 기본 방법과 정 반대이거든요. 스쿼트는 주동작이 일어서면서 위로 미는 동작입니다. 그래서 내려가는 자세는 주동작이 아니라서 근육이 이완되죠. 그래서 이때는 힘을 빼면서 숨을 들여 마셔야 합니다. 그리고 주동작인 일어설때 근육에 힘을 주면서 숨을 뱉어내야 하죠. 이걸 반대로 하면 혈류의 조절과 근육의 수축 이완효과를 제대로 못봅니다. 반대로 호흡하면서 두뇌로 공급되는 혈액이 적어져서 메스꺼움도 느낄수 있고요. 특히 근육이 큰 부위인스쿼트의 경우가 심합니다.
모든 운동에 좋아요. 마라톤 풀코스를 뛰어도 허벅지가 덜 아파요. 처음부터 50개 100개 하지 말고. 처음에는 몸에 맞추어서 10번 아니 1회부터하기 시작하여 몸이 괜찮으면 2~3회로 늘리고 4~5회로 늘리고 점진적으로 늘리면서 횟수를 늘리세요. 한번에 50개 100회 하면 그 다음날 못 걸어요.
스쿼트는 최고의 전신운동이며 최강의 건강법이라고 이야기하는 책입니다~ 스쿼트, 선택이 아닌 꼭 해야 하는 필수 운동인듯 합니다.
☆타임라인
0:00 들어가는글
0:27 오프닝 및 책소개
3:15 정신력만으로 극복할 수 있을 만큼 인간의 몸은 단순하지 않다
7:03 스쿼트를 하면 몸도 마음도 젊어진다!
9:20 스쿼트는 최고의 전신운동이며 최강의 건강법이다
11:13 왜 스쿼트일까?
22:44 스쿼트 10가지 수칙
24:40 알수록 더욱 놀라운 스쿼트의 효과
26:57 클로징 멘트
스쿼트는 좋은 운동 맞다 그래서 많은 사람이 하기를 바라고 영상을 올리셨다면 한번만이라도 스쿼트를 해보시고 올렸으면 어떨까 합니다 허리를 세우고 무릅이 발끝 앞으로 나가지 않게 할수 있는 사람이 몇이나 될까요 함 해보세요 가능 한지
@@Stock508
맞습니다
의자를 뒤에 놓고 일어났다 앉으면서 면 조금 편합니다
.
감사합니다
😊😊😊
일상생활이나 운동할때 무릎 통증 때문에 무릎보호대를 사용하고 있습니다 투어게인 무릎보호대 꾸준히 사용하는데 통증도 없어지고 무릎상태도 전보다 나아졌습니다
감사합니다 플렉님~ 오늘도 날이 정말 많이 춥네요~ 따뜻한 차 한잔의 여유와 긍정의 에너지로~ 몸도 마음도 따뜻한 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
시간날때마다. 화장실갈때마다 합니다.
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
잘들었습니다 동작을좀더 사진으로보여주셨으면합니다 저는칠십대입니다
Good morning! 소다님 ^^
오늘부터 제 루틴에 스쿼트 추가하겠습니다. 이렇게 효과가 좋은줄 몰랐네요. 튼튼한 허벅지로 죽을 때까지 생생하게 Go Go~
오늘도 매우 유익한 영상 고맙습니다🙏👍
즐거운 하루 되시길~😀💛
에릭파파님~~ 저도 스쿼트가 이렇게 좋은 운동인줄 몰랐어요^^
항상 공감해주시고 응원해주시고 함께해주셔서 감사합니다!
건강하고 행복한 하루 보내세요❤
누구나 할수 있는 운동이 아닙니다
뒤에 의자를 놓고 일어섰다 앉았다 하면 조금 편합니다
무릅이 아픈사람은 어떻게해야하나요?
1분 운동으로 저를 사랑하는 시간입니다.
감사합니다 서란님~ 언제나 즐거운 토요일 아침~ 기분 좋은 시작으로~ 풍요와 행운이 함께하는 행복하고 건강한 주말 보내세요~^^
네~고마워요~오늘저녁부터시작~^^좋은하루되시고요~^^
감사합니다 젬마님~ 날씨는 흐려도 마음은 맑음~ 오늘도 기분 좋은 시작으로 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
감사합니다 아침 저녁으로 열심히 하겠습니다
감사합니다 정숙님~ 오늘도 날이 정말 많이 춥네요~ 따뜻한 차 한잔의 여유와 긍정의 에너지로~ 몸도 마음도 따뜻한 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
안녕하세요
행복한 수요일 입니다.
오늘도 잘 듣겠습니다.
항상 감사합니다 😊
행복한 하루 되세요~~
진우님~~기분 좋은 아침입니다^^
항상 함께해 주셔서 감사해요~
즐거운 하루 보내세요🥰
@@SODA-Reading-Voice-ASMRㅁㄷ!!
집에서 스쿼드 푸시업 1개씩 늘려가면 다 할수 있다 나는 건강하다 감사합니다
감사합니다 원석님~ 기분 좋은 하루의 시작~ 오늘도 활기차게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다 ~ 소다님
☔ 가 내리네요 ~ ☔
여기도 곧 비가 쏟아질 것 같네요~~
따뜻한 차 한잔 마시며 기분 좋은 하루 시작하시길 바랍니다^^
고맙습니다❤
@@SODA-Reading-Voice-ASMR
아~ 그래요?~👀
고맙습니다 ~♥
스궈트 운동법 알려 주세요
감사 합니다
감사합니다
감사합니다 병득님~ 기분 좋은 하루의 시작~ 오늘도 활기차게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
저 체중이라 열심히 근력운동 해도 근력이 붙지않음, 충분히 단백질 섭취해도 소용없음, 60대후반 여성이다,그러나 아주 건강함 ,걷기는 30년 이상했다❤
걷기 참 좋죠^^
건강하고 행복한 하루 보내세요~!!
스쿼트가 최고 네요
열심히 해야 겠어요 고납습니다
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 토요일~ 오늘도 행운 가득~ 좋은 일, 감사할 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
간단 의견. 스꽈뜨는 당뇨 예방에 최고의 운동이다
감사합니다 후킹님~ 날씨는 흐려도 마음은 맑음~ 오늘도 기분 좋은 시작으로 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
80을 향해 가다보니
걷다 가기 위해 늘
만보씩 걷는답니다~
좋은말씀 잘들었답니다
감사합니다 수선화님~ 활기차게 시작하는 기분 좋은 월요일 아침~ 오늘도 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
저는 매일 저녁 먹고 30분 후에 스쿼트 200개씩 하고 있습니다.
어떤점이 좋아젔나요?
대단하십니다
감사하고 고맙습니다 ^^
감사합니다 태헌님~ 날씨는 흐리지만 마음은 맑게~ 오늘도 사랑 가득한 기분 좋은 시작으로~ 세상 모든 좋은 것들을 끌어당기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
소다님 걷기만 했는데
내일부터 스쿼트를 겸해서
무럽강화해야 겠읍니다
저는 코로나오고부터
걷기와 식생활[채소과일식 잡곡]
을 습관을 버꾸어서
20키로 넘게 감량했는데
무릅운동을 안해서
유연성이 뜰어젔는데
낼부터 스쿼트시작할래요
검사해요 저는 70대중반입니다
자신을위해 운동할께요
요즈음도 만보,이만장도걷고있어요
시간닐때마다 한꺼번에
걷지않해요 건행
70대에도 활력이 넘치는 모습 보기 좋습니다~ 스쿼트는 자세가 중요해요~ 관절에 무리가 안 갈 정도로 조금씩 하시면 좋을 거 같습니다~ 감사합니다 화자님~ 기분 좋게 시작하는 주말 아침~ 오늘도 행운 가득~ 즐거운 일들만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다! 좋은하루되세요.
감사합니다~ 날씨는 흐려도 마음은 맑음~ 오늘도 기분 좋은 시작으로 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
감사합니다
실천하겠읍니다😅
감사합니다 기례님~ 기분 좋게 시작하는 새로운 한 주의 시작~ 오늘도 활기차게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
,항상 감사합니다.
감사합니다~ 기분 좋은 하루의 시작~ 오늘도 활기차게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
무릎 관절 약하신 분들은 손흥민 아버지가 하는 스쿼트를 따라 하세요. 짐볼 사용하면 편합니다.
퇴행성관절염, 연골연화증 있으신분들은 이런운동하면 안되는걸로 알고있는데...
관절염이 심하면 문제가 되지만 그외에는 무조건 해보는 게 좋을듯요.~~
비모닝입니다 소다님
감사합니다 사랑합니다 ❤
감사합니다 수연님~ 날씨는 흐려도 마음은 맑음~ 오늘도 기분 좋은 시작으로 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
저는 척추전방전위증 수술을
해야될만큼 위험한상태이고
무릎 퇴행성 관절이고 목디스크도
있는상태인데도 스쿼트라는
스쿼트는 다하고 있어요고강도로
원판 무게 80킬로꼽고 운동하고
있어요 병원에서도 수술해도
수술부위통증땜에 더아프니깐
운동을 해서 근력을 키우라고
해서 헬스장에서 피티수업하고
있어요 아무래도 무게를 들고운동
하는건 위험할수도 있어 혼자
운동하는거 보다 트레이너분들께
배우는게 좋아요 무대경험이
많은분들이 신체 구조를 잘 알기때문에 배우면서 근력을
키우는게 건강에좋고~
감사합니다 덕희님~ 날이 많이 춥죠~ 몸도 마음도 녹이는 따뜻한 차 한잔의 여유와 긍정적인 에너지로~ 오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
요가도 병행하면 더 좋습니다
전신 유연해지고.부교감 활성화
Good morning!
감사합니다 만식님~ 날씨는 흐려도 마음은 맑음~ 오늘도 기분 좋은 시작으로 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
1.매일아침저녁으로한다
2.천천히한다
3.무릎90도
4.허벅지에 의식집중
5.허리 구부리지않기
6.내려갈때 숨을 내쉬고 올라올때 숨을 들여마신다
7.식사전에한다
8.목욕전에한다.
9.넉넉한옷입고한다
10.통증느끼면중단한다
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 월요일 아침~ 오늘도 활기차게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
스쿼드 도전해 봐야겠어요
😊감사합니다
감사합니다 시와 책사이님~ 날씨는 흐려도 마음은 맑음~ 오늘도 기분 좋은 시작으로 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
이 영상의 내용은 정말 인상적입니다. 영상 다 봤어요
감사합니다~ 기분 좋게 시작하는 목요일 아침~ 오늘도 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
근데.작심삼일이네요~^~
관절 (무릎)이 안좋은 사람도 해도 되는지가 가장 궁금하네요
안좋아요~
뭐든 맹목적인건 좋지 않은듯요~
자신을 아는것이 가장 중요해요~
홍화씨환 과 젠와이즈 조인트서포트 꾸준히 섭취해주시고 유화기업에서 나오는 펌프닥터 로 발목펌프 운동 해주시고 한달정도 지나신후 스쿼트해주시면됩니다
고맙습니다
감사합니다~ 상쾌한 목요일 아침~ 오늘도 기분 좋은 긍정의 에너지로~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
다음은스궤트 운동법 꼭한번보내주세요 유익한글 감사 갑니다 늘건강하세요 ^^♥^^
감사합니다 정화님~ 기분 좋게 시작하는 새로운 한 주~ 오늘도 즐겁게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!!
무릎이 너무아픈데 어찌하면될까요 ㅜㅜ
좋은말씀감사합니다
감사합니다~ 기분 좋은 하루의 시작~ 오늘도 활기차게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
나이드신분들은 좋지안을것같은데 만74세여자 72살까지골프치고 산에가고 먼거리도운동삼아걸었지만 하루가다르개 근육빠지고 다리기운없고 지금은 30분 동네 한바뀌도는정도 집안에서도 시간나면 파워웍킹 20분
내용도 좋지만 목소리가 참 매력적이네요
감사합니다 정민님~ 기분 좋게 시작하는 화요일~ 오늘도 활기차게~ 하루 종일 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
고마워요
조은정보네요~^^
감사합니다 보순님~ 기분 좋게 시작하는 주말~ 마침 눈까지 내리네요~ 몸도 마음도 따뜻하게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
시간 있을때 마다 짬짬이 하면 좋아요.
허리 안좋은 분들은 함부로 스쿼트하면 위험합니다
퇴행성 관절염이나,반월상 연골파열이신 분들이 이런운동하면 안되는걸로 알고있는데...
무릎, 허리 안좋은 분들은 통증 없을 때까지만 스쿼트를 하면 무리가 없다. 이렇게 꾸준히 하다보면 점점 아래로 내려갈 것이다.
허리아프다고 운동안하는 사람들 대부분 침대에서 벗어나지 못하고 누워 지내다 그렇게 다들 가더라구요!
@@cgs9313 스쿼트가 운동의 전부는 아니죠
허리나 무릎에 무리가 안가는 하체 운동이 있나요?
하루에 얼마나 해야 되는지 ??
무릅이 안 좋은 사람은 안됩니다
무릅 안좋은 사람도 해도되나요....?
항상 감사합니다!
오늘도 좋은 아침입니다.
행복하고 즐거운 하루 되세요!
감사합니다 성훈님~ 날씨는 흐려도 마음은 맑음~ 오늘도 기분 좋은 시작으로 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
감사드립니다..🎉🎉
시청해 주셔서 감사합니다^^
건강하고 행복한 주말 보내세요~!!
감사합니다 소다님
감사합니다~ 기분 좋은 하루의 시작~ 오늘도 활기차게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다.
스쿼트 10가지 수칙중 수칙 6번이 좀 이상합니다.
이 책에서는 내려갈때 숨을 내쉬고 올라올때 숨을 들이마신다고 하는데, 이건 기본 방법과 정 반대이거든요.
스쿼트는 주동작이 일어서면서 위로 미는 동작입니다. 그래서 내려가는 자세는 주동작이 아니라서 근육이 이완되죠. 그래서 이때는 힘을 빼면서 숨을 들여 마셔야 합니다.
그리고 주동작인 일어설때 근육에 힘을 주면서 숨을 뱉어내야 하죠.
이걸 반대로 하면 혈류의 조절과 근육의 수축 이완효과를 제대로 못봅니다. 반대로 호흡하면서 두뇌로 공급되는 혈액이 적어져서 메스꺼움도 느낄수 있고요. 특히 근육이 큰 부위인스쿼트의 경우가 심합니다.
저도 스쿼트할 때 올라오면서 숨을 내쉬고 있습니다~
자세한 호흡법, 고맙습니다^^
건강하고 행복한 하루 보내세요~!!
플랭크.스쾃,런지 이 세가지는 홈트 3종 종합셋트같아요. 나이들수록 몸에 좋은 자극을 주는..퇴근길에 잘들었어요😊
런지도 하고 싶은데 그것까지 하기는 귀찮더라고요ㅎㅎ
오늘 하루도 수고 많으셨어요~
행복한 저녁 시간 보내세요❤
고맙습니다!
@@SODA-Reading-Voice-ASMR 런지가 운동자극이 큰거같아요.귀차니즘으로 포기하기엔 아까운 ㅎㅎ
소다님❤좋아요❤스쿼트
감사합니다~ 기분 좋은 하루의 시작~ 오늘도 활기차게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
모든 운동에 좋아요.
마라톤 풀코스를 뛰어도 허벅지가 덜 아파요.
처음부터 50개 100개 하지 말고.
처음에는 몸에 맞추어서 10번 아니 1회부터하기 시작하여 몸이 괜찮으면 2~3회로 늘리고 4~5회로 늘리고 점진적으로 늘리면서 횟수를 늘리세요.
한번에 50개 100회 하면 그 다음날 못 걸어요.
조언 감사합니다~ 날씨가 제법 쌀쌀해졌네요~ 오늘도 기분 좋은 긍정의 마음으로 따뜻하게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
전 나이가있어
1개부터 시작해볼래요
고마워요^^
ㄴㅔ
스쿼트몇번 해야하니용
하루에 100번씩 하세요
체력에 맞게하며 늘려주세요
난 400개 한다.매일
도움이 됩니다
감사합니다~~
감사합니다 인화님~ 기분 좋은 하루의 시작~ 오늘도 활기차게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
소다님 ^^ 고맙습니다. 스쿼트가 이렇게까지 좋은줄 소다님 덕분에 알게 됐네요. 가을비가 촉촉히 내려요 소다님 오늘도 행복하세요^^
감사합니다 상태님~ 기분 좋은 하루의 시작~ 오늘도 활기차게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다 🙏
감사합니다 우진님~ 기분 좋은 하루의 시작~ 오늘도 활기차게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
영상
감사드립니다😊
감사합니다 정애님~ 기분 좋은 하루의 시작~ 오늘도 활기차게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
인공고관절
수술한
후에도
스쿼트
갠찮나요
요즘바쁘다고
운동걷기만했는데
부지런히 다시 해야겠어요 ❤
좋은영상 감사합니다 소다님^^
감사합니다 임작가님~ 오랜만에 뵈니 더 반갑네요~ 잘 지내시죠? 기분 좋은 하루의 시작~ 오늘도 활기차게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
@@SODA-Reading-Voice-ASMR 너무 죄송하게도 영상은 매일 듣는데 출근길에 맨날 듣다보니 댓글다는걸 놓쳐용 ^^ 또 인사드리겠습니다. 좋은하루보내세요
스쿼트 5년 전 시작했는데 오늘 영상 통해서 좀더 정확한 동작이 중요하다는 것과 그 기대효과를 배우고 가네요. 😊
감사합니다~ 기분 좋은 하루의 시작~ 오늘도 활기차게~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
화이팅
👍사랑합니다💙약 한달여전부터 못하고 있는것이 아침운동과 틈틈히 하던 스쿼트인데요..새로운 루틴에 맞추어 다시 운동을 해야겠어요😅 일깨워주셔서 감사해요~~😊
스쿼트 시간을 조금씩 늘려가고 있는데요~
확실히 체력이 좋아진 것 같아요^^
매일 스쿼트하며 건강한 하루하루 보내시길 바랍니다!!
고맙습니다~~
화티잍
고맙습니다
감사합니다 은연님~ 활기차게 시작하는 목요일 아침~ 오늘도 기분 좋은 긍정의 에너지로~ 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^ 화이팅!!
감사합니다
감사합니다 옥순님~ 기분 좋게 시작하는 즐거운 주말 아침~ 오늘도 행운 가득히~ 좋은 일만 생기는 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다
감사합니다 민현님~ 메리 크리스마스~ 올해는 눈까지 내려 더 멋진 화이트 크리스마스네요~ 오늘도 행복하고 건강한 하루 보내세요~^^
감사합니다
감사합니다~ 원하는 소망 모두 이루어지는 2024 갑진년 되시길 바라며~ 새해에는 더욱 더 건강하시고 복 많이 받으세요~^^ 오늘도 화이팅!!