[คลิป 175] 6 เทคนิค ขึ้นภูกระดึงยังไง ไม่ให้เหนื่อยมาก
HTML-код
- Опубликовано: 26 авг 2024
- [คลิป 175] 6 เทคนิค ขึ้นภูกระดึงยังไง ไม่ให้เหนื่อยมาก
พอใกล้สิ้นปีแหล่งท่องเที่ยวสำคัญที่นักท่องเที่ยวสายลุยชอบไปกันคงหนีไม่พ้นภูกระดึงกัน แต่หลังจากที่หลายคนกลับจากภูกระดึงกันมาแล้ว มักจะบ่นถึงเรื่องการเจ็บเข่าบ้าง ปวดกล้ามเนื้อบ้าง รู้สึกทรมานกับการเดินขึ้นภูบ้าง
ซึ่งเนื้อหาในคลิปนี้ ผมจะแนะ 6 เทคนิคง่ายๆที่ช่วยให้เราเดินขึ้นภูกระดึงได้โดยที่เหนื่อยน้อยที่สุด และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เข่าได้ด้วย หลังจากที่เพื่อนๆรู้เทคนิคเหล่านี้แล้ว การเที่ยวภูกระดึงจะสนุกขึ้นเยอะเลยครับ
รายละเอียดในคลิป
(นาทีที่ 1:32) เทคนิค 1 : ใช้ไม้เท้า
(นาทีที่ 2:02) เทคนิค 2 : เดินก้าวสั้นๆ
(นาทีที่ 3:09) เทคนิค 3 : เดินทางลาด
(นาทีที่ 4:23) เทคนิค 4 : มองเท้าตัวเอง
(นาทีที่ 5:42) เทคนิค 5 : มือจกตูด
(นาทีที่ 6:50) เทคนิค 6 : ติดเทปบำบัด
(นาทีที่ 8:26) ใส่รองเท้าอะไรดี?
(นาทีที่ 9:54) สรุป
.
-----------------------------------------------
.
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : @doobody
แผนที่คลินิก goo.gl/shPWGR
![[คลิป 177] 4 ท่า ป้องกันปวดเข่า ก่อนขึ้นภูกระดึง](http://i.ytimg.com/vi/8L6lFUjBaAw/mqdefault.jpg)
![[คลิป 177] 4 ท่า ป้องกันปวดเข่า ก่อนขึ้นภูกระดึง](/img/tr.png)
![วิถีลูกหาบ หัวใจแห่งภูกระดึง บ้านศรีฐาน อ.ภูกระดึง จ.เลย : ซีรีส์วิถีคน [CC]](http://i.ytimg.com/vi/OS4E3dJRqKk/mqdefault.jpg)
![[คลิป 225] 3 สาเหตุของท่าเดินพุงยื่น จนปวดหลัง (swayback posture)](/img/1.gif)
จากประสบการณ์ของคนที่ขึ้นภูกระดึงมา 14 ครั้งนะครับ ต้องบอกก่อนว่าอันนี้แล้วแต่ละบุคคล ของคลิปนี้ก็เป็นแบบนึงครับมีประโยชน์มาก ส่วนของผมก็เป็นอีกแบบนึง
1. ควรออกกำลังมาก่อน จะวิ่งหรือเดินนานๆก็ได้ครับ
2. ชุดเดินขึ้นภูต้องเหมาะสม ขายาวอย่าใส่ ถ้าใส่ต้องเป็นแบบผ้ายืด เสื้อเน้นผ้าร่มระบายอากาศง่าย
3. ของติดตัวเอาไปให้น้อยที่สุด แม้แต่กระเป๋าตังค์ผมยังไม่เอาติดตัวไปเลย เพราะไม่ได้ใช้ เสื้อกันหนาวเลิกคิดเดินไปแป๊ปเดียวเหงื่อแตก พยายามอย่าถืออะไรติดตัวไปเด็ดขาด น้ำก็ไม่ต้องเอาไปกินให้เต็มที่เพราะเดี๋ยวก็มีขาย ไม้เท้าผมไม่เคยใช้เพราะมันเป็นภาระ เดินสบายๆดีกว่า
4. สำคัญสุดๆก็คือรองเท้า รองเท้าที่ผมคิดว่าดีที่สุดก็คือรองเท้ารัดส้นน้ำหนักเบา ใส่ถุงเท้าหนาๆ เดินสบายมาก และขาลงนิ้วหัวแม้โป้งก็ไม่ม่วง เวลาอยู่ข้างบนจะไปไหนก็ง่าย คู่เดียวอยู่เลย
5. ยาคลายกล้ามเนื้อ คนที่ฟิตก็ฟื้นตัวเร็วกว่า แต่คนที่ไม่ฟิตกินยาช่วยได้
6. การเดินขึ้นภูกระดึงเป็นสีสันของชีวิตครับ ถ้าไปครั้งแรกระหว่างทางแวะได้ให้แวะครับ สนุกกับทุกๆซำ สนุกกับทุกๆวิว มีความสุขกับการเดินขึ้น ดังนั้นแวะทุกซำครับ ไม่ต้องรีบ ไปถึงเร็วยังไงก็ต้องไปรอลูกหาบอยู่ดี เดินสบายๆ ค่อยๆเดิน มีความสุขกับคนรอบข้าง
ไม้เท้าสำคัญช่วยเบาแรงได้
รองเท้ารัดส้น มีแนะนำไหมคับ ว่ายี่ห้อไหนดี
กระเป๋าตังค์ไม่จำเป็นจริงดิ😮
@@lionking65624 ใช่ครับ สำหรับผมนะเอาแค่เงินติดตัวไปอย่างเดียวก็พอ ยิ่งเดี๋ยวนี้ร้านค้ามีให้โอนด้วยละยิ่งแทบจะไม่ต้องใช้เงินด้วยซ้ำครับ ส่วนกระเป๋าตังค์ของผมมันเต็มไปด้วยบัตรต่างๆทั้งนามบัตร บัตรเครดิต เศษเหรียญ ระหว่างเดินขึ้นก็ไม่รู้จะเอาติตตัวให้หนักไปทำไมเพราะมันไม่ได้ใช้อะไรไงครับ ใช้แต่เงินแค่นั้น ผมถึงบอกไงครับว่าอะไรของอะไรติดตัวไปให้น้อยที่สุด
@@lionking65624 เอาแต่เงินกับมือถือไปก็พอครับ กระเป๋าไม่ต้องเอาไป
ก้าวสั้นๆ ใช้ได้จริงครับ ไปลองขึ้นมาแล้วครับ ไม่เหนื่อยจริงครับ ถึงเร็วด้วยครับ มีประโยชน์มากครับ👍🏽👍🏽👍🏽
ขอบคุณครับ พรุ่งนี้จะขึ้นแล้ว ครั้งแรกในชีวิตตอนอายุ 56 หวังว่าคงไปได้ด้วยดี
ทำไมผมไม่เจอคลิปนี้ก่อนมาลุยภูกระดึง ความรู้ดีมากๆเลยครับ ไว้โอกาสหน้าจะได้เอาเทคนิคมาใช้👍🏼👍🏼
สวัสดีค่ะเคยขึ้นไปนานมากแล้ว เน้นเดินเพลินๆชมนกชมไม้ ไปเรื่อยๆค่ะ เดินไปเป็นกลุ่มสนุกดีมีเล่นมีแซวช่วยเหลือกัน หยุดพักสั้นๆ ถือน้ำขวดเล็กขวดเดียวแค่พอจิบๆค่ะ ที่สำคัญควบคุมการหายใจ ใช้วิธีการหายใจเข้าลึกๆแล้วค่อยๆหายใจออกทางปาก ถ้าหายใจถี่ๆจะหายใจไม่ทันเพราะเหนื่อยมาก ..ขนาดตั้งใจแบบนี้ช่วงซำท้ายๆยกขาแทบไม่ขึ้นเลยค่ะ😁 แต่ขึ้นไปถึงสุดยอดแล้วคุ้มค่าเหนื่อย ทิวทัศน์สวยบรรยากาศดีมากๆๆๆ ... เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะขึ้นไปเที่ยวกันเถอะค่ะ มันเป็นความทรงจำเป็นความประทับใจไม่ลืม👍😍
(เห็นคลิปนี้แล้วมีประโยชน์มากอยากมีแฮงใจ๋ขึ้นไปเที่ยวอีก)
ขอบคุณค่ะ สำหรับเทคนิคการเดิน เราจะไปครั้งแรกต้นเดือนธค นี้ ตื่นเต้นมาก อายุ 42 ตอนนี้กำลังฝึกออกกำลังกายค่ะ
- กระเป๋าตังค์ต้องเอาไป ใส่เงินมาเยอะๆ จำเป็นที่สุด อย่าไปเชื่อข้อ 3 ของทุกอย่างฝากลูกหาบไป เสื้อหนาวก็ไม่ต้องใส่ กางเกงยีนส์ตัดได้ตัดทิ้ง เอาที่ใส่สบาย ฉันใส่แต่กางเกงขายาว ขาสั้นไม่ใส่ เราใส่ป้องกันแมลงหรือสัตว์มีพิษ ก่อนขึ้นทานข้าวที่ร้านเจ๊กิมให้เรียบร้อยเอาแบบจุกๆไปเลย 🤣 กว่าจะเริ่มเดินก็อีกอีก 45-60 นาที น้ำมีขายทุกที่แต่ถ้าพกขวด 10 บาทเล็กๆซักขวดก็เป็นการดีเพราะช่วงแรกเหงื่อออกเหมือนเล่นน้ำฝน เราเดินเที่ยวค่อยๆไปไม่ต้องวิ่ง ระหว่างทางก็ชมทิวทัศน์ เดินก้าวสั้นๆนี่ใช่เลย รองเท้าก็รองเท้าวิ่งหรือที่ใส่ออกกำลังกายประจำนี่แหล่ะ เราอาจจะแวะกินน้ำหวานเย็นๆได้บ้าง แต่โดยมากถ้าทานข้าวแล้วเราก็จะไม่หิว กินแต่น้ำ ก็จะขึ้นถึงยอด 2-4 ชม.ไม่เกินนี้แน่นอน ให้เริ่มเดินตั้งแต่เช้าๆเลย เปิดปุ๊บเดินเลย เราจะไปกินข้าวเที่ยงบนภูแน่นอน อาบน้ำพักผ่อนทานยา พอ16.00-16.30 น.เราเดินอีกครั้งไปชมพระอาทิตย์ตก น่าจะกลับถึง 0 ราว 19.00 น.ไม่เกินนี้ จัดไปซะหมูกะทะ
- วันที่ 2 ตื่นตี 4.30 เพื่อไปรอที่ 0 บริการเดินไปพร้อมกับเจ้าหน้าที่ไปชมพระอาทิตย์ยามเช้า น่าจะเริ่มเดินตี 5 มั้ง ขากลับมาทานอะไรร้อนๆ เตรียมตัวไปเดินตามน้ำตก ตรงนี้เฉพาะคนเดินเพื่อให้มาครบทุกน้ำตก ขึ้นจากน้ำตกอันสุดท้ายถ้ำใหญ่ มี 2 ทางเลือกคือ 1.ไปทางลานพระเดินไปทางผาหมากดูกที่ชมพระอาทิตย์ตกเมื่อวาน แล้วลัดเลาะไปตามหน้าผาต่างๆจนถึงผาหล่มสัก 2.ขึ้นจากน้ำตกแล้วไปสระอโนดาต แล้วตัดเข้าผานาน้อย หรือผาแดง เดินจนถึงผาหล่มสักหรือไม่ก็ตรงไปผาหล่มสัก (ขอบอกโคตรเปลี่ยว น่ากลัว ร้อน หินน้ำ หิวข้าว มาทางนี้ต้องเอาข้าวเหนียวหมู+ น้ำมาด้วย) ฉันไปไหลายครั้งฉันมาทางนี้ครั้งเดียวพอ ที่เหลือไปทางข้อ 1. มีร้านค้าตามหน้าผา ได้ชมวิวด้วย เพราะขากลับมืดแล้วไม่ได้ชมหน้าผา เดินกลับถึง 0 ราวๆ 20.00-21.00 น. ก่อนนอนกินยาคลายกล้ามเนื้อเหมือนเดิม ถ้าเป็นไปได้ไป คืนเดือนมืดแรม15 ค่ำ 11 12 13 เราจะได้เห็นดาวเต็มท้องฟ้า ขอให้เดินทางสนุกสนาน😆
เกือบลืมอีกข้อ ขาลงแดดส่องหน้าตลอดทาง และต้องค่อยๆเดิน เดินปราณีตกว่าขาขึ้นห้ามวิ่งเด็ดขาด ส่วนใหญ่ฉันเดินลงช้ากว่าเดินขึ้น ขาลงทิ้งน้ำหนักลงเยอะ ข้อต่อ กับข้อเข่า ปลายเท้า สำคัญมาก มักจะเท้าพองตอนลงนี่แหล่ะ พวกวัยรุ่นที่อายุน้อยเขานึกไม่ถึงหรอก
ไปภูมาเมื่ออายุ 20 ค่ะ ตอนเป็น นศ ปี 1 หรือปี 2
ผ่านมาจะ 40 ปี แล้ว (ปีหน้าเข้า สว อายุ 60)
ลงจากภูมา กล้ามเนื้ออักเสบ ระบม ไปหมด ปวดขาหลายวัน ยังจำได้ดีค่ะ
ขอบคุณที่มารีวิวให้ชมค่ะ
ด้วยความยินดีคับผม ^^
วันวานของแต่คนเมื่อพูดถึงภูกระดึงนี่ มีแต่คนบอกว่าปวดขากันทั้งนั้นเลยคับ ฮาๆๆๆ
มีแพลนขึ้นภูช่วง มีนา ดีนะดูก่อน มีเวลาเตรียมตัว 2 เดือน
ครั้งหนึ่งในชีวิต ผู้พิชิตภูกระดึง สู่ค่าาาา
แวะมาขอบคุณ ทำตามที่แนะนำครับขึ้นเรื่อยๆเก้าท้าวสั้นๆเดินขึ้นแบบสบายๆเลยครับแวะพักแค่ที่ซำกกโดนที่เดียวเพราะหิวข้าวแล้วก็ยิงยาวถึงลานกลางเต็นท์เลยครับผม
เป็นคลิปแนะนำเทคนิคที่ดีมากเลยฮะ ก่อนอื่นต้องไปฟิตร่างกายตัวเองก่อนแล้วว ^^
ใช่คับ ฟิตร่างกายให้ดีก่อนไปนะคับ ไม่งั้นปวดแน่ๆคับ ^^
ขอบคุณคลิปพี่มากๆค่ะ หนูขึ้นภูวันที่10ลงภู12Nov2021 ถึงซำแฮกแบบชิลมากค่ะ กลับจากภูก็เเทบไม่เจ็บเลย
เห็นคลิปนี้แล้วคิดถึงสมัยวัยรุ่นตอนเรียนมหาลัยฯ ไปภูกระดึงทุกปีที่เรียนเลย ขอบคุณที่ทำให้นึกถึงวันวาน และเรื่องที่ดีที่แนะนำนะครับ ❤🙏
ด้วยความยินดีคับผม
ขอบคุณค่ะ
รอปีหน้า
ขอเตรียมร่างกายก่อน
เจอกัน ครั้งที่ 5 ฮัฟ
เทคนิคของผมคือเหาะขึ้นไปครับ ไม่เหนื่อยเลย
ขอบคุนค่ะ ไม่นึกว่าเจอคุนดูนบอดี้เดินภูกระดึงด้วย ปกติดูแต่คลิปกายภาพ
ขอบคุณเทคนิคมากมายค่ะ ที่ฮ่องกง เดินเขาประจำค่ะ
ขอบคุณมากครับ
รองเท้าควรเหลือนิดหน่อย ไม่ควรเลือกพอดี ! เพราะเดินขึ้นเขา เท้าจะบวมขึ้นจากน้ำหนัก ไม่ควรพอดี เดี๋ยวเล็บม่วง #จากคนเดินป่ามาหลายปี
ดีมากครับที่แน่นำ
5วิธีเเรกนี้,เราเคยใช้เมื่อเกือบสามสิบปีที่เเล้วโน้น..เพราะเดินขึ้นเขาคิชฌกูฎ(สมัยนั้นยังไม่มีทางให้รถขึ้น/และก็มีคนเเนะนำให้เดินแบบซิกเเซ้ก..จึงไม่เหนื่อยเเละด้วยวัยที่ยังเข้มเเข็งอยู่ด้วย)
ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ กำลังจะไปเลยค่ะ
หนูน่าจะได้ดูคลิปนี้ก่อนไปขึ้นภูกระดึง หนูเพิ่งทำคลิปไปเที่ยวภูกระดึงมาค่ะเมื่อยมากๆ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะคะจะนำไปใช้เวลาไปเที่ยวที่อื่นต่อๆไปนะคะ😁
มีประโยชน์มากเลย ขอบคุณครับ
มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
มีความรู้มากๆ ขอบพระคุณมากค่ะ
หนูไปครั้งแรกตอนนั้นแบบแทบไม่ได้วอร์มไม่ได้เตรียมอะไรไปมาก โอโหแทบตาย เหนื่อยเกิ้นนนน แต่ไม่ปวดอะไรนะคะมาปวดเอาทีหลังจากนั้นวันสองวัน ไม่ไหวเลย555555
คลิปดีมากค่ะจะไปขึ้นภูกระดึงพอดี
มีประโยชน์มากเลยค่ะ
ขอบคุณครับ
ดีจังค่ะ
^^
อายุ51ปีไปถ้ำนาคาเป็นลมกลางเขาแต่อยากไปภูกระดึงมีคนบอกว่าหนักกว่าถ้ำนาคาจะใหวรึป่าวน้อ..
เคยไปตอนวัยรุ่น แต่ตอนนี้ 55 ไม่มีความเชื่อมั่น ว่าร่างกายจะไหวไหม กลัวเป็นภาระ ของลูกหลาน แต่อยากไปอีกครั้ง ต้องไปให้ได้
ผมใช่เวลา 2.15 ชม ถึงหลังแป มีพักสองจุดแปปๆ ขึ้นบันได ต้องกาวชิดกาว ทีละขั้น ไม่ต้องรีบจะเหนื่อยน้อยสุด เหนื่อยน้อยกว่ายกก้น
ลงมาถึงเจอคลิปทำผิดหมดเลย😅😅😅
ไปขึ้นมาแล้ว,3ปีที่แล้วขึ้นและลง,3.30.คะ
ว้าว เยี่ยมเลยคับผม ^^
ใส่กางเกงรัดกล้ามได้มั้ยครับ
ใช้ไม้แล้วครับ เหนื่อยกว่าเดิม ลำบากกว่าเดิมอีก
เพื่อนถาม
เดินขึ้นตัวเปล่าก็ดีอยู่แล้ว เอาไม้มาเพิ่งน้ำหนักให้ลำบากทำไม
ตอนวัยรุ่นช่วงอายุ 18 ขึ้นครั้งแรก
ขาขึ้นแบกเป้+ของอื่น ๆ ขึ้น 7 โมง ถึง 11 โมงครึ่ง
ขาลงเหลือแต่เป้สะพายหลัง ตัวเบาเลยวิ่งลงใช้เวลาแค่ 1 ชม. ถึง
สมัยนั้นฟิตเพราะเล่นบาสแทบทุกวัน
แต่สมัยนี้เร๊อะ!? แบกเป้ขึ้นเอง แค่ไม่เจ็บตัวก็สุขใจแล้ว
ขอบคุณนะครับที่ให้ความรู้และเทคนิค
ตอนนี้อยู่บนภูกระดึงละครับพึ่งมาเจอ55555
ถ้าเป็นผมผมไม่ใช้ลูกหาบ เพราะเหมือนไปสบายเกินไป แบกเองเวลาไปที่อื่นจะได้ชิน
อยากจะขึ้นภู .แต่ปวดก้นกบ..กลัวจะไปไม่รอดจัง ^^
ไปเที่ยวด้วย^^
ขอบคุณค่ะรอบหน้าจะลองดูค่ะก้าวสั้นๆช้า
ช่วงเปิดภูใหม่ๆ ก้าวสั้นทากเกาะเพียบเบย 😅😅😅
วัยรุ่นมันไม่เหนื่อยหรอก.คนแก่มันแย่แค่100เมตรก็จะตายแล้วเหมือนเราแค่ขึ้นดอยสุเทพก็แย่
ถามอีกร้อยปีจะทำกะเช้าไหม ต้องทรมารลูกหาบอีกร้อยปีไหม เค้าทำกันทั่วโลก สมองมีปันหาแน่คนที่คิดค้าน กะเช้าไม่ได้ทำลายสิ่งแวดล้อมนะ ต้นไม้ปลูกได้ เห็นลูกหาบสงสารจริงๆ
แปะเทป แปะยากอะ ไม่รู้ลายกล้ามเนื้อ
ไปให้หมอกายภาพแปะให้ตลอดเลย
1:32
2:02
3:09
4:23
5:42
6:50