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덕분에 좋은 정보 얻어가며 운동하고 있는 구독자입니다. 감사합니다. 제가 3분할로 일주일 매일 3시간정도(스트레칭, 유산소, 샤워 등 포함) 사용하고 있거등요. 이렇게 해간지 1년이 돼 가는데요 요새 번아웃이 왔는지 아무것도 하기가 싫더라구요. 그래서 이번 기회에 운동시간을 줄여보려합니다. 때마침 헬마드님 최근 업로드 영상이 부위별 운동루틴이던데요 영상에 소개해주신 운동들만 해도 될까요???
평소에는 집에서 푸쉬업이나 턱걸이같은 맨몸 운동 하던 중3 학생인데요. 이제 헬스 시작하려고 하는데 운동할 때 세트 별로 쉬는 시간은 어떻게 해야 하는지, 등 운동 하다가 가슴 운동을 하는 것처럼 다른 부위 운동으로 넘어갈 때는 쉬는 시간을 어떻게 해야할 지를 모르겠어요
그거 물어볼 정도면 2-3분할 ㄱㄱ 다채우려 하지말고 1. 가슴 다하고 어깨 하나 집어넣고 2. 등 다하고 팔 두개 집어넣고 3. 하체하고 쉬고 1.어깨 다하고 가슴 하나 집어넣고 이런식으로 근데 초보자면 2분할로 걍 저기서 비중낮은 거 빼고 가슴 어깨 팔 등 팔 하체 엮어서 ㄱㄱ
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
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풀업 10~14rm 4세트
원암덤벨로우 10~14rm 4세트
케이블 시티드로우(와이드) 12~16rm 4세트
언더그립 랫풀다운 10~14rm 3세트
암풀다운 14~16rm 3세트
오늘 놀고 낼 이대루 해봐야지ㅎㅎ
덕분에 좋은 정보 얻어가며 운동하고 있는 구독자입니다. 감사합니다.
제가 3분할로 일주일 매일 3시간정도(스트레칭, 유산소, 샤워 등 포함) 사용하고 있거등요.
이렇게 해간지 1년이 돼 가는데요
요새 번아웃이 왔는지 아무것도 하기가 싫더라구요. 그래서 이번 기회에 운동시간을 줄여보려합니다.
때마침 헬마드님 최근 업로드 영상이 부위별 운동루틴이던데요
영상에 소개해주신 운동들만 해도 될까요???
첫 운동이나 두번째 운동에서 등 털리는데 조금하면 찝찝해서 이것저것 더하다가 전완까지 털려야 개운
마침 등운동 루틴좀 바꿔보려고 했는데 참조할게요!
암풀 5세트
와이드턱걸이 5세트
네로우턱걸이 5세트
와이드그립 시티드로우 5세트
이렇게만해도 힘들고 한시간이 훌쩍 가네요
케이블 싱글암 풀다운 어떤가요?
음~~ 맛있다!
평소에는 집에서 푸쉬업이나 턱걸이같은 맨몸 운동 하던 중3 학생인데요. 이제 헬스 시작하려고 하는데 운동할 때 세트 별로 쉬는 시간은 어떻게 해야 하는지, 등 운동 하다가 가슴 운동을 하는 것처럼 다른 부위 운동으로 넘어갈 때는 쉬는 시간을 어떻게 해야할 지를 모르겠어요
나도 풀업을 처음에 하는데 영상에서도 웜업으로 처음에 하기 좋다고 하니까 제대로 하고 있는 느낌이네 ㅋㅋ 전체루틴은 암풀다운이랑 원암 뺴곤 비슷
내용 좋아요
2개월차인데 제가 정착한 루틴이랑 같네유 ㅎㅎ
이런건 꼭 운동 후에 뜨더라 ㅠ
1:07 나오는 선수 누구인지 아시는분!
👍
18세트 일주일에 몇번?
2번
3
@@이승우불백 에이 18세트를 일주일에 3번 어떻게 해요
헬잘알분들 본인 시간이 없어서 아파트 헬스장에서 운동합니다. 근데 시티드 로우 머신이 없는데 대체할 수 있는 덤벨운동 있을까요? 헬스장에 바벨도 없어요..
원암 덜벨로우 추천드립니다
암풀다운 하는 머신에서 벤치 놓고 하면 되잖아요 👊🤬
@@rs28coupe99 듀얼폴리, 암풀다운 머신 없습니다...
@@rs28coupe99 그것도 없어서 질문 드렸던 겁니다..
@@saiph-ud7vm 감사합니다
맨몸운동러들은 공감하겠지만 데드행으로 턱이상 반동없이 올라가야 갯수로 인정해줍니다ㅋ 근데 보디빌딩 관점에서 풀업은 자극을 느껴야되니까 방식이 달라지는거같네요. 얼마전에 헬스장에서 중량풀업하고있는데 몸좋으신 고인물?같은 아재분이 치팅이용해서 올라가고 네거티브를 최대한 이용하라고 조언해주시더군요ㅎㅎ
니들한테 인정받는게 중요해? ㅋㅋㅋ 걍 어캐든 땡겨서 운동하면 되는거란다
이준명이하 아닥 ㅋㅋ
마자마자
오른손은 괜찮은데 왼손 악력이 너무 딸리는지 그립이 자꾸 풀릴라해요ㅠㅠ 좋은 운동법 없을까요
봉에 매달려 아구힘으로 오래버티기. 주먹쥐고 푸쉬업. 아령으로 손목 전거근 강화운동.
손바닥에 굳은 살 박혀야 안전감. 아구힘이 좋습니다. 그립 보호대는 좋은게 아닙니다.
허리 안좋은 사람들 보호대 많이 착용 하고 다니는데 오래 찰수록 허리가 더 약해짐. 같은 원리임
담주는 이거로 조진다
와~ 내가 상위3% 였다니
이제 남은거는 복부인가?
헬마드 님 요즘 올린 루트 2분할로 하는게 좋을까요 5분할이 좋을까요
그거 물어볼 정도면 2-3분할 ㄱㄱ
다채우려 하지말고
1. 가슴 다하고 어깨 하나 집어넣고
2. 등 다하고 팔 두개 집어넣고
3. 하체하고
쉬고
1.어깨 다하고 가슴 하나 집어넣고
이런식으로
근데 초보자면 2분할로 걍
저기서 비중낮은 거 빼고
가슴 어깨 팔
등 팔 하체 엮어서 ㄱㄱ
시티드 로우 와이드 그립이 없을 경우에는 대체운동으로 어떤걸 하면 비슷한 효과를 낼까요?
1. 로우머신 중 와이드 그립
2. 로우로우 머신 와이드 그립
3. 티바로우 와이드그립
4. 바벨로우 와이드그립
랫풀다운꺼 뽑아쓰세요ㅋㅋㅋㅋ
우리나라도 카이그린 같은 사기 등이 나왔으면 좋겠다
힘이 털려서 18세트를 다 못채우는데 어카죠
세트수 좀 줄여도 돼요
힘이 털려서 18세트 못채울정도 강도로 하면 좀 덜해도 됨
헬린
중 상급자면 세트수 좀 많이 줄여도 됨 해보면 알겠지만 운동 좀 할 줄 알면 첫 종목에 턱걸이만 넣어도 많이 털려요
그럼하지마이쒸
해도 안커짐
오른쪽 견갑새 끼 숨어있던거 원암케이블 존나게땡겨서 빼니까 등운동 자극잘오고 편해짐 ㅋ
1번은 풀업이라고 해놓고 마지막 요약에선 풀업은 온데간데 없고 오버그립 랫풀다운이 있네 ㅋㅋㅋㅋ
잘못적었습니다..죄송
오버그립 랫풀다운 -> 오버그립 풀업 (어시스트,밴드 가능)
ㅈ까고
파나타 구형 하이로우
Iso 로우로우
Iso 래터럴 원암
Mts 하이로우
요거만 해도 등 다털림 ㅋㅋ 겜 끝
체력남으면 롱풀로 광배 털면됨
승모 광배 빠짐없이 다 털림
하이로우를 2가지나 가져가는 이유가 머죠??
하이로우가 상부승모랑 광배하부타겟으로 나뉜다눈데 그래서 2가지 가져가시는건가요?? 프론트 풀다운 있어서 원암으로는 하고있고 하이로우가 곧있음 들어온다는데 빨리 해보고싶네요
일단 치킨좀 먹구요