소방준비생입니다. 저도 최근들어 스트레칭은 꾸준히 잘 하는데 발목에 무리가 와서 원인을 못 찾고 있었습니다. 덕분에 원인을 찾은 것 같습니다. 발목에 무리가 오다보니 계속 할때마다 기록이 줄어들고 기분이 많이 심란했는데 추전해주신 영상보고 다시 시도해볼려구요 너무 감사합니다 ㅎ
안녕하세요~ 우선 선생님 호칭들을만큼 대단한 사람 아니에요 ㅎㅎ 그냥 동네 아저씨나 형이라 생각하세요 ^^; 개인적으로 뉴발란스 신발은 선호하지 않는편이라 뉴발 러닝화에 대해서는 잘 몰라요. 그런데 쿠션이 묻히는 느낌이 들어도 불편하다는 느낌이 있다면 다른 신발을 신어보시는게 맞죠~ 페가수스 터보2는 신어보신건가요? 분명 호평이 많은 신발이긴 하지만 모든 사람에게 다~편한 신발은 없기때문에 직접 신어보고 결정하는게 좋습니다~ 그리고 아쉽게도 제가 신어본것들 중에서는 페가수스 터보2와 같은 러닝화는 없었어요~ 터보2는 터보2일뿐. ㅎㅎ 오프매장 잘 찾아보시면 아직 재고 있을수 있으니까 주변 나이키 매장 전화해보셔서 재고있는지 물어보세요~
즐감했습니다. 이번주말은 비가 와서 달리기 못나가서 뻐근하네요..아파트 휘트니스도 코로나로 휴관중이고.. 새로 영입한 런닝화도 제대로 시착 해보고 싶은데 ..호카오네오네 세일 하길래 들어가 보니 살려고 하던것은 사이즈가 없고 해서 Tracer2로 샀는데 200그램 초반대 스피드화여서 조금 걱정했는데 일단 14킬로 정도 뛰어보니 나름 괜챦네요 쿠션도 그런데로 있고 편안하게 뛰는데는 쿠션화보다는 못하지만 가볍고 반응성이 좋다보니마지막까지 페이스 유지하는데는 훪씬 힘이 적게 드는것 같더라구요..좋은 주말 되시고 비 그치면 나가서 본격 런닝 한번 할려구요...
저는 비오는날에 달리는것도 좋더라구요~ 다음에 한번 해보세요 나름 매력있습니다 ㅎㅎ 호카오네오네 신발은 카본x 한번 매장에서 신어봤다가 너~무 발볼이 좁아서 못샀거든요. Tracer2 는 발볼이 좀 어떤가요? 칼발이신 분들한테는 호카가 그렇게 좋다던데 전 발볼이 넓어서 궁금해요~ㅠㅠ
체력시험 28일정도 남았고 러닝 초보입니다. 저도 왕오달이 종목인데요 일단 천천히 뛰어라라는 영상을 봐서 6분30초대 페이스로 오늘 아침에 뛰고 왔는데요 할만하더라구요 근데 선생님 영상을 보니 어떻게 훈련방법을 잡아야될지 고민이네요 1.5km 6분30초대 매일 천천히 달리기를 한다 2.6분30초대 5km 훈련을 매일하되, 일주일 세번은 가속 달리기를 한다 3.매일 가속달리기를 하되 5일후 하루는 쉬어준다 사실 5km 6분30초대 훈련 이후 체력이 많이 남기는 합니다. 어떻게 하는게 좋을까요?
예전에 장빠님의 이 영상 보고 왕오달을 연습해왔는데, 오늘 다시 보니...제가 턴을 할 때 잘못된 방법으로 턴을 해온 것을 깨달았습니다 ㅠㅠ;; 덕분에 정확한 턴 자세를 다시 보게 되었습니다!! 다음주가 기대되는군요^^ 다음주부터는 장빠님이 알려주신 것처럼, 전환점 돌기 2~3m 전 즈음부터 뒤로 돌아서 전환하는 연습 계속 해보겠습니다~!
안녕하세요 왕오달 검색하다가 댓글 남깁니다 이번에 왕오달 센서 있는 지역에서 63개 뛰었습니다. 60개이상 뛰면서 하체가 뭔가 안되는 느낌이 들었습니다. 호흡은 둘째치고 일단 다리가 풀려서 안뛰어지는 느낌이랄까요..? 다리힘이 부족해서 점점 느려지고 결국 63개로 마무리되었습니다. 어쨌든 이번엔 체력탈락을 했고 ㅠㅠ 내년대비 현 상황에서 어떻게 훈련하는게 좋을까요?
음...기초체력이 어느정도 상태이신지... 일단 완~전 운동을 안하시던 상태에서 시작하신다면, 팔굽혀 펴기부터 그냥 시간날때마다 시작해보세요. 유산소 운동 효과도 있어서 체력증진에 좋습니다. 특히나 장소구애 크게 안받고 장비도 없어서 되니까요. 운동을 평소에 어느정도 해오셨다면, 체력증진에는 인터벌 훈련이 최고!! 영상올린것도 있으니까 참고하시구요~ 오늘/내일중으로 인터벌러닝 풀영상도 업로드 할거니까 한번 봐보세요 ~ 그리고 꼭! 합격합시다. 파이팅!
음...제 생각엔 쉬는 시간을 좀더 짧게 하시는게 좋지 않을까 싶어요. 심박수가 완전회복이 되고 다시 달리시는건 훈련효과가 크지 않아요. 차라리 1분 전력으로 달리고 1분쉬고를 반복해서 5~10회 하시는게 체력증가에 더 좋습니다. 그걸 매일하는게 아니라 일주일에 한두번하시고 한번정도는 5키로이상 쉬지않고 달리세요~ 그리고 하체근력운동 해주시는게 좋아요. 1주일중 2~3번 달리시고 나머지날은 하체근력운동. 이렇게 4주만 해보세요. 6단계는 충분히 가능하실거에요~
체력준비중이라 영상 이것저것 보는중인데.. 역시 51개? 뛰신건 그냥 페이스조절을 못하셔서 그런거였군요 기본 폐활량이 뛰어나시다보니 금방 81개 찍으시네요 ㅠ 그런데 왕오달 연습이 그렇게 발목에 안좋나요..? 일단 시험은 쳐야해서 매일 뛰고있긴한데 횟수를 줄이는게 나을것같다는 생각이 드네요
@@jangbba 답변 너무 감사합니다! 다른 거 시험 준비한적없이 오롯이 소방만 생각하며 달려온 지 3년입니다...필컷까지 붙을거같아서요. 목숨걸고..실기에서 어떻게서든 승부를 봐야되서요..., 더 단축시키고싶어서요..감사합니다. 아식스 매장가서 발맞춰보고 직접 신고 뛰어봐서 둘중에 맞는 거로 가겠습니다!
혹시 러닝 시작하신지 얼마 안되셨나요~? 보통 러닝시작하고 2~3개월 정도는 적응기간이라 근육에 부담이 많이 가는 시기입니다~ 그 시기가 넘었다면 러닝을 매일 하시는건 아니신지요? 매일 달리시면 부담이 많이갑니다. 2~3일에 한번씩만 뛰시는걸 추천드립니다. 아무쪼록 부상없이 즐런하세요!!
안녕하세요~^^ 우선 저는 전문 헬스인은 아니라서 딱 이렇다고 말씀은 못드리지만~ 저도 헬스장을 어렸을적부터 꾸준히 다녔어서 경험상 말씀드릴게요. 스쿼트나 데드리프트를 할땐 신발에 중창이 둥글둥글하면 중심잡기가 좀 불편해요. 가벼운 무게나 맨몸운동이면 상관없지만 중량이 좀 올라가다보면 더 그럴거에요. 그래서 헬창분들이 컨버스화를 많이 신는이유가 그렇더라구요. 그치만 그런 신발은 러닝머신에서는 불편하기 때문에 유산소 운동할땐 러닝화를 따로 준비하기도 하는데, 구분 짓지 않으실거라면 중창이 얇고 약간은 평평한 중립레이싱화를 추천드립니다~ 아디다스 아디오스 시리즈나 보스톤 시리즈 괜찮아요 ^^ 개인적으로는 아식스 제품은 추천드리지 않아요(쿠션이 뒷꿈치쪽 위주라서 )아. 그리고 꼭 합격합시다. 파이팅!
짧은 거리 턴을 계속 해야 하는거라 접지력이 좋고, 최대한 가벼운 신발이 좋아요. 그래서 아식스에 타사질 추천을 많이 하던데, 개인적으로는 미드풋 주법이라서 중창 쿠셔닝이 맞지 않아서 아디다스 신발이 좋더라구요~ 주법이 힐풋이면 아식스 타사질, 미드풋/포어풋이면 아디다스 보스톤or아디오스or타쿠미센 괜찮을거 같아요~
보통 런닝 속도 12~13 으로 10분 뛸 수있으면 된다고 보던데 말씀해주신 5천미터 가속달리기가 런닝 12로 10분 목표로 연습하는거 보다 좋나요?? 공부도 같이 해야되서 5키로나 뛰기에는 시간이 조금 아까워서요 ㅠ 매일 런닝 12속도로 차근차근 달리는 시간 늘려가는것보다 5천미터 달리는게 더 좋을까요??
안녕하세요~ 레그컬/익스텐션은 무게를 늘려보기도 하고 줄여보기도 하세요. 근육을 부풀리는 목적이 아니라 자극을 주고 발달 시키는데 목적이 있으니 다양한 자극이 도움이 되더라구요. 그리고 달리기 할때 모래주머니는~ 하지마세요 부상 위험이 높아보입니다 ㅠ_ㅠ 관절에 무리가요
안녕하세요 최근에 알게되어 많이 배우고 있습니다 왕오달 연습 때문에 빌드업주 영상 보고 달려보려고 합니다 평소에도 그렇고 제가 유독 달리기를 잘 못해서요 시간은 2주 정도 남았는데 2주안에 향상 시킬수 있을까요 운동량은 영상처럼 5km를 하루에 한번 뛰면 될까요 아침 저녁으로 2번 총 10km 뛰면 될까요 평소에 운동하지도 않아놓고 욕심부리는것 같아 참 부끄럽고 민망하지만 영상보고 열심히 해보려고 합니다! 아 제 기록은 41회 나왔었습니다 말씀하신것처럼 왕오달 음원 틀어놓고 반복 훈련 보다는 가속달리기가 더 나을까요 삐 소리가 언제 울릴지 모르니 조급해지고 초반부터 빨리 뛰게 되더라구요.. 2주안에 62회까지 끌어올릴수 있을까요
![[소방공무원] 소방체력 이것만 아시면 됩니다 l 소방체력 마스터의 전 종목 꿀팁 대방출 l 소방체력 l 소방체력팁](http://i.ytimg.com/vi/DUVSSccrbTc/mqdefault.jpg)
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](/img/1.gif)
[무동력트레드밀 : 시어드코리아 슬래드러너]
*장빠TV 구독자 특별할인가*
naver.me/xY0uBWEl
특수부대 장교로 전역한지 벌써 12년이 지났네요..전역하고 4년간은 비가 오나 눈이 오나 하루에 5km이상 혼자 거의 매일 뛰었는데..비오는 날..다시 뛰어 보려구요^^ 동기부여가 되었습니다. 감사합니다. ^^
특수부대 멋있습니다! 비오는날 달리면 나름대로에 매력이 있잖아요 ㅎㅎ 즐런하세요 ^__^!!
@김낙후 습관적으로 뛰었습니다^^
왕오달은 훈련 존나 빡세게 하셔야 됩니다 저도 학원에서 일주일간 78개 다 찍어서 안심했는데 막상 가니 75개,,
빡세게 인정입니다! ㅋㅋ
실직영상본게 곰방인데. 금세 일어서는군요. 아니어쩌면 쓰러진적도 없으신지도요~~응원합니다!!!!
아주잠~시 살짝 비틀거리긴 했어요ㅎㅎ 응원감사합니다^^!!
09:12 8단계종료 9단계시작
소방공무원 준비생분들 퐈이팅 !!
혹시 호흡법이나 팁같은거 알려줄수있을까요?
계속 정체기라서요ㅜㅜ
@@테크만돈 일주일에 1회정도 4천미터 이상 인터벌 러닝 하시고 5천미터 이상 빌드업주 위주에 러닝으로 근력과 호흡근을 높이시는게 정답인거 같아요. 호흡법은 리듬이에요 리듬!! 제 채널에 마라톤 호흡법 영상있으니까 참고해보세요! 무조건 될거에요! 합격합시다 아자아자!!
쭉 달리는것보다 힘들지
추진력을 잃고 0부터 다시 속도 내야해서 다리도 털림
호흡법 올려주신 링크좀알수있을까요?
보는 내가 더 힘듭니다. 대단한 도전, 훌륭하십니다. 힘내시고 화이팅!
눈으로만 다이어트가 되는 신기한 영상이였습니다 ㅎㅎㅎ
제가 지금 신는 런닝화가 써코니 엔돌핀 스피드4 제품인데 왕오달할때 괜찮을까요?😅
마지막 파이팅 응원에 힘 받고 갑니다~감사합니다~
파이팅 아자아자!!
장거리달리기도 왕오달에 도움이 될까요
도움 많이되죠~ 심페지구력 높아야되요~
대단하십니다!! 음원 듣기만해도 짜증이..ㅋㅋㅋ tmi지만 현직은 만점이 85개입니다..ㅋㅋㅋ
85개....ㅋㅋㅋ 하면서 욕하시는분들 없으신가요 ㅋㅋ 대단하십니다 굳굳
여자는 현직 만점이 어떻게 되나요?
잘보고 갑니다
감사합니다~ ㅎㅎ
역시 멋지십니다~^^
감사합니다 ㅎㅎ 즐런하세요~
심폐지구력 ㄷ개쓰레기 왕초보입니다 ㅠㅠ
응급구조학과 학생인데 학교에서 왕복오래달리기 측정한다고 하기도하고 나중에 대비하기위해 요즘 연습중인데 기관지가 약해서 그런지 쉽게 호흡이 안되고 어지러워져요 ㅠㅠ 다들 그걸 참고해야한다는데 어떻게 연습해야할까요 ...
5분달리는것도 힘든 수준입니다 ㅠㅠ 흑..
잘하고싶어요 ...
심폐지구력을 키우려면 일단 근력이 뒷받침되야 한다고 생각해요~ 제 채널 영상중에 근력보강운동 영상 링크 달아놓을테니 보시고 훈련해보세요~!~! ruclips.net/video/2tYrmlNG3Gc/видео.html
진짜 왕오달이 제일 헬이라서 걱정인데 턴하는 거 참고하고 해보겠습니다!!
파이팅! 만점 갑시다~
멋져요! 힘내십쇼
2키로 7분도 파이팅!
담주에 도전 들어갑니다! 퐈이팅!
왕오달 만점 못 뛰고 이걸 보는 내 인생 휴..
파이팅 ㅠㅠ
제가 왕오달을 뛰면 가자미근? 종아리 밑부터 아킬레스건 주위가 30개정도 넘어가면서부터 땡기기 시작하는데 이거는 왜 이럴까요??ㅠㅠ 현재 아식스 리브레신고있는데 다른 신발 좋은것도 있을까요? 원인이랑 신발추천좀 부탁드립니다 러닝자체를 몰라 주법이 뭔지도 모릅니다 무식하게 뛰기만 할뿐..
왕오달이 짧은거리를 계속 턴하는거라 근력을 많이 필요로 하더라구요 계속 달리지만 마시고 웨이트 훈련도 병행하면 좋습니다~
여자인데요 32개가 최선입니다 43개가 만점인데 한계입니다 ㅜㅜ
연습하시면 됩니다! 될수있어요~ 반드시 될겁니다!
기초체력이 부족하신거 같아요. 맨몸 백런지 웨이트를 해보세요~ 일주일에 2~3번정도 2주일정도만 하시면 큰 효과보실거에요!! 파이팅 입니다!!
맨몸 백런지가 머예요?
왕오달 팁 찾다가 좋은 영상보고 갑니다 감사합니다
꼭 합격하자구요! 퐈이팅!!
턴 할 때 양발 번갈아 가면서 하는거 정말 꿀팁인것 같아요! 영상 잘봤습니다 감사합니다
파이팅 하세요~
선생님 시험 열흘 앞두고 도움받고 싶어서 댓글 남깁니다.
5km 28분대 나오는데 왕오달은 너무너무 힘드네요..
혹시 단기간에 왕오달 늘리는데 도움될 팁 좀 얻을수 있을까요?
그리고 신발은 나이키 줌 스트릭플라이 신고있는데 왕오달 시험볼때 신어도 괜찮을지 궁금합니다
아이고...진짜 코앞까지 다가왔네요. 며칠안에 만점까지는 힘들지 않을까 싶은데....달리기보단 차라리 런지로 근력을 보강하시는게 더 나으실거 같은데요? 신발은 그정도면 크게 문제되지는 않을거 같아요~
@@jangbba 그렇군요..ㅎㅎ 감사합니다
역시 성공하셨네요~ 비가와서 바닥도 미끄러웠을텐데 대단하세요. 턴할때 장빠님이 말씀하신 것처럼 하면 정말 발목에 무리가 덜갈듯해요.
누구나 다 하실수 있습니다~! ㅎㅎ 화이팅 하세요~^^!
엄지발가락쪽으로 속력을 내는데 신발 추천좀 부탁드리겠습니다
포어풋이라고 해야되겠네요~ 오리지널 레이싱화 신어보세요. 아식스 솔티매직이나 아디다스 타쿠미센5 추천드려요. 타쿠미센5는 공홈에서 할인도 하더라구요~
저 삼십몇개 나왔는데 호흡을 잘 못 써서 얼마 못가고 포기헀는데...
1주에 1~2번 해주고 웨이트 매일 해주면 2주정도 50넘는데는 무리 없을까요? 숨이 너무 빨라져서 포기하더라고요 ㅜ 팁이 있을까요?
호흡법에도 분명 문제가 있겠지만 기본적으로 근력이 받쳐줘야 하더라구요 유산소 운동 비중을 확 낮추시고 허벅지 근력운동에 집중해보세요~ 런지 추천드립니다!
영상으로는 쉬워보이는데 심박수를 보니 엄청나네요 👍👍
손떨방의 힘,,,,! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1.6키로 정도에 짧은거리인데 생각보다 속도가 빨라져서 힘들더라구요 ㅎㅎ
소방준비생입니다.
저도 최근들어 스트레칭은 꾸준히 잘 하는데 발목에 무리가 와서 원인을 못 찾고 있었습니다. 덕분에 원인을 찾은 것 같습니다. 발목에 무리가 오다보니 계속 할때마다 기록이 줄어들고 기분이 많이 심란했는데 추전해주신 영상보고 다시 시도해볼려구요 너무 감사합니다 ㅎ
훈련도 열심히 해야 하지만 휴식도 정말 중요하니까 부상없도록 준비 잘하셔서 합격합시다! 퐈이팅!
@@jangbba 감사합니다 🙏
선생님 혹시 페가수스터보2같은 느낌의 러닝화 또 있으까요? 뉴발란스1080도 삿는데 다좋긴한데 쿠션이 너무 말랑해서땅에 묻히는 느낌 들어서요 페가수스같은 러닝화 혹시 또 있나해서요
안녕하세요~ 우선 선생님 호칭들을만큼 대단한 사람 아니에요 ㅎㅎ 그냥 동네 아저씨나 형이라 생각하세요 ^^; 개인적으로 뉴발란스 신발은 선호하지 않는편이라 뉴발 러닝화에 대해서는 잘 몰라요. 그런데 쿠션이 묻히는 느낌이 들어도 불편하다는 느낌이 있다면 다른 신발을 신어보시는게 맞죠~ 페가수스 터보2는 신어보신건가요? 분명 호평이 많은 신발이긴 하지만 모든 사람에게 다~편한 신발은 없기때문에 직접 신어보고 결정하는게 좋습니다~ 그리고 아쉽게도 제가 신어본것들 중에서는 페가수스 터보2와 같은 러닝화는 없었어요~ 터보2는 터보2일뿐. ㅎㅎ 오프매장 잘 찾아보시면 아직 재고 있을수 있으니까 주변 나이키 매장 전화해보셔서 재고있는지 물어보세요~
@@jangbba 네 가지고 있습니다 비슷한기능의 여러브랜드 신어보고싶어서 여쭤봣는데 페가수스만 그냥 신어야겟어요 제일 편한것 같네요 답변주셔서 감사합니다
잘봤습니다 👍
합격하세요 파이팅!
즐감했습니다. 이번주말은 비가 와서 달리기 못나가서 뻐근하네요..아파트 휘트니스도 코로나로 휴관중이고..
새로 영입한 런닝화도 제대로 시착 해보고 싶은데 ..호카오네오네 세일 하길래 들어가 보니 살려고 하던것은 사이즈가 없고 해서 Tracer2로 샀는데 200그램 초반대 스피드화여서 조금 걱정했는데 일단 14킬로 정도 뛰어보니 나름 괜챦네요 쿠션도 그런데로 있고 편안하게 뛰는데는 쿠션화보다는 못하지만 가볍고 반응성이 좋다보니마지막까지 페이스 유지하는데는 훪씬 힘이 적게 드는것 같더라구요..좋은 주말 되시고 비 그치면 나가서 본격 런닝 한번 할려구요...
저는 비오는날에 달리는것도 좋더라구요~ 다음에 한번 해보세요 나름 매력있습니다 ㅎㅎ 호카오네오네 신발은 카본x 한번 매장에서 신어봤다가 너~무 발볼이 좁아서 못샀거든요. Tracer2 는 발볼이 좀 어떤가요? 칼발이신 분들한테는 호카가 그렇게 좋다던데 전 발볼이 넓어서 궁금해요~ㅠㅠ
장빠tv 저는 넗은편인데 호카는 반사이즈업하면 별탈없어요. 오히려 브룩스 글리세린은 반사이즈업해도 프론트부는 좁더라구요..달리면 늘어나기는 한데 다시 신으면 원위치 입니다..
@@juhwankr 아하...저는 발볼에 맞추면 앞이 너무 남더라구요 ㅎㅎ 즐런하세요!
20m는 줄자로 재야되나?
줄자로 세번 나눠서 쟀지요~
장빠님 힘내세요!
파이팅!!
체력시험 28일정도 남았고 러닝 초보입니다.
저도 왕오달이 종목인데요 일단 천천히 뛰어라라는 영상을 봐서 6분30초대 페이스로 오늘 아침에 뛰고 왔는데요 할만하더라구요
근데 선생님 영상을 보니 어떻게 훈련방법을 잡아야될지 고민이네요
1.5km 6분30초대 매일 천천히 달리기를 한다
2.6분30초대 5km 훈련을 매일하되, 일주일 세번은 가속 달리기를 한다
3.매일 가속달리기를 하되 5일후 하루는 쉬어준다
사실 5km 6분30초대 훈련 이후 체력이 많이 남기는 합니다. 어떻게 하는게 좋을까요?
예전에 장빠님의 이 영상 보고 왕오달을 연습해왔는데, 오늘 다시 보니...제가 턴을 할 때 잘못된 방법으로 턴을 해온 것을 깨달았습니다 ㅠㅠ;; 덕분에 정확한 턴 자세를 다시 보게 되었습니다!! 다음주가 기대되는군요^^ 다음주부터는 장빠님이 알려주신 것처럼, 전환점 돌기 2~3m 전 즈음부터 뒤로 돌아서 전환하는 연습 계속 해보겠습니다~!
파이팅 입니다! 아자아자!!
영상 잘 봤습니다.
즐런하세요~^^
어우 음원 듣고 소름 돋았습니다
앗...ㅋㅋㅋ 아이디가 심상치 않으시네요~ 수고가 많으십니다 ^^!
영상 기다리고 있었습니다!!역시 대단...
저도 준비중인데 다이어트를 필수로 해야 만점을 받을 수 있을까요?
제가 176에 74 입니다~ 아무래도 달리기는 가벼운게 장땡이긴해요. 가능하면 과체중은 안되도록 관리하시면 될듯합니다~ 아!그리고 꼭합격합시다. 무조건 될겁니다. 파이팅!!
@@jangbba 감사합니다!!힘 얻고 갑니다
장빠님 ㅜ시험삼일전인데 최고기록은72개입니다 ㅠ신발 나이키줌플라이로연습했는데 지금바꾸는건무의미하겟죠?
네네~원래 신던 신발이 좋을거 같아요~ 시험날 만점 꼭 받으실겁니다. 파이팅!!
런닝머신으로 운동하고있는데 똑같이 5천미터 가속달리기 하면 될까요?? 속도는 어느정도로 해야되는지 추천해주세요
거리는 같게하되 속도는 버틸 수 있는 속도를 직접 찾으셔야해요~ 파이팅!
멋지십니다! 질문좀 해도 될까요? 신발때문에 그러는데요 나이키 줌플라이3 신고 훈련하다 신발이 높아서ㅠ턴할때ㅠ발목이 자꾸 불안해서 팔아버리고 울트라 부스트20 샀는데 너무 물렁해서 속도가 올라갈때 따라가질 못하네요 그래서 보스톤 사보려고 하는데 체중좀 나가면 비추라는데 제가 키180에 몸무게 80정도 되는데 보스톤 신는거 괜찮을까요??
제가 176에 74에요~ 괜찮으실거에요^^ 꼭 합격합시다!!
@@jangbba 네 답변감사합니다😁
가속달리기 열심히 해봐야겠네요 감사합니다~
마지막 1키로는 최대한 쥐어짜보세요 퐈이팅!
3인칭 시점에서의 보폭도 궁금해요
취미로 10km마라톤 했었는데 마라톤 주법과 비교한다면 어떤지 알려주실 수 있나요?
그리고 밑에 댓글 들에 주법에 따라 신발을 추천해주시던데 포어풋 미드풋 힐풋이 뭔가요...?ㅠ
그리고 어떤 주법을 좀 더 추천하시나요??
아....음....주법추천이라는게 참 애매하거든요~ 사람마다 체형이 달라서 편하게 구사할수 있는 주법이 다 다르다고 생각합니다. 일단 포어풋은 앞꿈치로, 미드풋은 중간으로, 힐풋은 뒷꿈치로 착지하는 방법을 말하는거에요. 주법에 대해서는...따로 영상으로 말씀드려볼게요~ 일단 간단하게 말씀드리자면 추천드리는 주법은 딱히 없습니다~ 처음에는 그런거 신경쓰지 마시고 힘빼고 달리는 조깅에 익숙해지세요. 그래야 자기한테 가장편한 주법이 뭔지 알수 있습니다! 그리고 왕오달은 기록을 목적으로 짧은거리를 왕복달리는 거라서 포어풋과 미드풋 주법을 적절히 섞으시는게 편합니다. 턴할때 포어풋, 주행할땐 미드풋.
@@jangbba 정성가득한 긴 답글 감사합니다!
어제 뛰어본 바로는 저는 주행할 때도 턴할 때도 포어풋으로 뛰는 것 같네요!!
미드풋으로 주행하는 연습이 필요할까요? 지금처럼 포어풋으로만 뛰어도 괜찮나요??
포어풋에 맞는 신발도 추천해주시면 감사드리겠습니다...
남자답게 쿨하고 누가 부탁해도 거절없이 시도하시는게 멋지네요 형님~ 구독박습니다ㅋㅋ
남자는 의리! 가즈아~ ㅎㅎ
스쿼트나 레그컬 레그익스텐션 많이 죠지면 왕오달 늘까요 ㅜㅠ 40개도 못하고 퍼집니다 ㅜ
스쿼트 중요하지요~ 개인적으로는 백런지 강추드려요~ 턴하고 치고 나갈때 근육 키우기에 최고인거 같아요!
어우... 60개에서 누웠었는데 저걸 어떻게 85개를 하지
대한민국 소방공무원 만쉐~ ㅎㅎ 든든합니다
혹시 심폐지구력은 되는데 다리가 빨리 지치면 어떻게 훈련해야 할까요???
키는 168인데 다리도 짧습니다 ㅠㅠ
하체 웨이트 근력운동을 해줘야해요~ 백런지, 레그컬, 레그익스텐션 추천합니다. 특히나 앞쪽 허벅지 근력이 많이 필요하더라구요~
@@jangbba 우와 바로 달아주시구 감사드립니다! 혹시 횟수도 알려주실 수 있을까요? 매일 해도 괜찮은지 여쭤보고 싶습니다! 제가 지금 기록이 50개정도인데 왕오달만 계속 했더니
발목이 확실히 무리가는게 느껴지더라구요ㅠ
@@jangbba 혹시 다리 피로 풀어주는 스트레칭도 추천해주실 수 있으실까요?
요즘 골반기저근쪽? 사타구니쪽?
그부분이 계속 아픈데 방법이 없네요ㅠ
아시면 추천 해주세요!
왕오달 측정은 2주~3주에 한번씩만 측정해보세요. 발목이랑 무릎아프더라구요. 평소에 2~3일에 한번씩 5천미터 가속달리기 해주시고, 일주일에 한번은 인터벌 4천미터, 달리지 않는날에만 하체운동 하시면되는데, 횟수나 세트 상관하지마시고 1시간정도 시간잡고 빡세게 하시면 됩니다~ 횟수나 세트정하고 하시면 만족스럽지 못하니까 본인이 만족스럽다 할정도로 빡세게 하세요. 그게 최선인거 같아요~ 꼭 합격합시다 파이팅!! 아 그리고 스트레칭은 10분이상 충분히 하세요. 특히나 골반쪽 스트레칭은 검색하면 많이 나오니까 자주자주 운동전후 하시면 됩니다~
@@jangbba 우와 정말 감사드립니다ㅠㅠ
왕오달만 중요하다 생각했었는데
다른 훈련법도 있었군요!!!
해보고 후기 남길게요! 😊
혼자달리면 더 달리기 힘들던데 대단하세요 멋지십니당
역시 장빠형 해내실줄 알았음
남자가 약속은 지켜야제~ ㅋㅋ
안녕하세요 왕오달 검색하다가 댓글 남깁니다
이번에 왕오달 센서 있는 지역에서 63개 뛰었습니다.
60개이상 뛰면서 하체가 뭔가 안되는 느낌이 들었습니다. 호흡은 둘째치고 일단 다리가 풀려서 안뛰어지는 느낌이랄까요..?
다리힘이 부족해서 점점 느려지고 결국 63개로 마무리되었습니다.
어쨌든 이번엔 체력탈락을 했고 ㅠㅠ
내년대비
현 상황에서 어떻게 훈련하는게 좋을까요?
그래도 20일만에 63개까지 찍으셨다니 기록 잘나오셨네요~
하체 힘이 풀리는건 근력이 부족해서이지 왕오달 달리기 연습이 부족해서가 아니에요.
제가 영상에서도 말씀드렸듯이 왕오달 연습을 주구장창 하는게 아니라 평소에는
하체 근력운동을 많이 해주시고, 일주일 한두번 5~7키로 정도 러닝을 해주세요.
그정도면 충분합니다.
그러나! 꾸준~히 하셔야 한다는거!
유산소운동, 달리기는 꾸준함이 답입니다.
평소에 습관을 들여보세요.
러닝화는...나이키라면 리액트 인피니티 런 신어보세요.
시험용으로는 적합하지 않지만 러닝 입문자용 으로는 정말 괜찮습니다.
파이팅!!
와 대단하세요 ... 뛰고나면 ... 저는 바닥에 바로 쓰러졌는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
쓰러지지만 않았지 제정신 아니였습니다 ㅋㅋㅋ
호수공원 노래하는분수대인거같은데 그 계단에서 계단까지가 20미터인가요? 저도 거기서 연습해야겠네요 !!
오 거기 맞아요~ㅎㅎ
소시생인데 체력이딸려서 점수가 0점나오더라구여 어떤운동이 좋을가요?
음...기초체력이 어느정도 상태이신지...
일단 완~전 운동을 안하시던 상태에서 시작하신다면, 팔굽혀 펴기부터 그냥 시간날때마다 시작해보세요. 유산소 운동 효과도 있어서 체력증진에 좋습니다. 특히나 장소구애 크게 안받고 장비도 없어서 되니까요.
운동을 평소에 어느정도 해오셨다면, 체력증진에는 인터벌 훈련이 최고!! 영상올린것도 있으니까 참고하시구요~ 오늘/내일중으로 인터벌러닝 풀영상도 업로드 할거니까 한번 봐보세요 ~ 그리고 꼭! 합격합시다. 파이팅!
장빠tv 감사합니다 체력이 많이안좋습니다..그래서 인터벌 하구잇는데 괜찮은가요?
@@앙기모찌-b3o 무리안가게 일주일에 한번정도 추천드려요~
아직 실제로는 안해보고 런닝머신으로 체력 늘리고있습니다. 속도 10으로 10분정도 뛰고 5분쉬고 5분뛰고 5분쉬고 이런식으로 체력 늘리고있는데 6단계까지 무난하게 뛸수 있을가요??
음...제 생각엔 쉬는 시간을 좀더 짧게 하시는게 좋지 않을까 싶어요. 심박수가 완전회복이 되고 다시 달리시는건 훈련효과가 크지 않아요. 차라리 1분 전력으로 달리고 1분쉬고를 반복해서 5~10회 하시는게 체력증가에 더 좋습니다. 그걸 매일하는게 아니라 일주일에 한두번하시고 한번정도는 5키로이상 쉬지않고 달리세요~ 그리고 하체근력운동 해주시는게 좋아요. 1주일중 2~3번 달리시고 나머지날은 하체근력운동. 이렇게 4주만 해보세요. 6단계는 충분히 가능하실거에요~
@@jangbba 감사합니다. 숨은 그렇게 많이 안차는데 다이어트 하면서 준비하는거라 무릎이랑 종아리에 피로가 금방와서 힘드네요 조언 감사합니다 ㅎㅎ
속도 10이면 택도없습니다
장빠님!
장빠님 댓글에서 아디오스5 추천해주셔서
정사이즈270으로 구매했는데 길이나 볼이나 둘다 작은느낌이라 반품하고 아디오스5도 4E 와이드모델이 있길래 275사이즈로 구매해보려는데 비추천인가요?
아니면 그냥 아디오스5 평모델 반치수 업해서 사는게 좋을까요 ㅜㅜ 고민되네요 ㅜㅜ
왕오달 용이라 와이드로 샀다가 타이트한 느낌이 없어서 더 안좋은가 싶기도하구요 ㅜ
원래 발볼이 넓어서 와이드 모델만 신으시던게 아니시라면... 제가 봤을땐 그냥 한치수 작은것 같은데요? 길이랑 발볼이 작다고 하시는거 보니까요~! 정사이즈 275로 신으시면 맞지 않을까요!
@@jangbba 조언 감사드립니다 장빠님!
체력준비중이라 영상 이것저것 보는중인데.. 역시 51개? 뛰신건 그냥 페이스조절을 못하셔서 그런거였군요 기본 폐활량이 뛰어나시다보니 금방 81개 찍으시네요 ㅠ 그런데 왕오달 연습이 그렇게 발목에 안좋나요..? 일단 시험은 쳐야해서 매일 뛰고있긴한데 횟수를 줄이는게 나을것같다는 생각이 드네요
왕오달 매번 뛰는건 비추천해요~ 일주일에 한번정도만 뛰어도 충분한거 같구요. 음원에만 익숙해지면 될거같아요. 평소
달리기 훈련할땐 빌드업주랑 인터벌러닝 그리고 웨이트트레이닝 병행해주세요~ 파이팅!
왕오달에 솔티매직이라는 신발도 좋나요?? 혹시 추천해주실만한 신발있으신가요?? 현재 미즈노 웨이브라이더신고 있습니다.
제멀은 아식스 배구화로 하려고요..
왕오달에 솔티매직 괜찮아요~ 거~의 전족부로만 착지하게 되더라구요. 근데 미즈노 웨이브라이더도 좋습니다. 굳이 추가로 구매하실 필요가 있을까요~?
@@jangbba 답변 너무 감사합니다! 다른 거 시험 준비한적없이 오롯이 소방만 생각하며 달려온 지 3년입니다...필컷까지 붙을거같아서요. 목숨걸고..실기에서 어떻게서든 승부를 봐야되서요...,
더 단축시키고싶어서요..감사합니다. 아식스 매장가서 발맞춰보고 직접 신고 뛰어봐서 둘중에 맞는 거로 가겠습니다!
자신의 주법을 모르는데 런닝화는 어떤게 좋을까요?
가능하시면 주법을 찾으신후에 러닝화를 고르시는게 좋습니다만~ 주법에 대해서 잘 모르시겠다면, 특징이 크지않은 가장~ 무난한 신발을 신어보세요. 나이키에서는 리액트 인피니티 런 추천드리고, 아디다스에서는 울트라 부스트 계열에 러닝화 추천드립니다. 좋은신발 찾으셔서 즐런하세요~!!
운동화 어떤거 신으세영
이번영상땐 보스톤8 신었구요 평소에는 줌페가수스 터보2 자주신습니다~
축하드립니다. ㅎㅎ
훈련도 혼자 하는것보다 같이하는게 효율이 좋은것 같아요. 발목에 무리가는것도 동감합니다. 그래서 저는 트랙보다 자전거길이 좋더라구요.
항상 응원하고 있습니다. 대회에서 만나면 꼭 사진 한번 찍어용.
감사합니다 ㅎㅎ 아무래도 같이 운동하면 더더 좋죠~ 조만간 대회가 빨리 열려서 대회때 뵙길 바랍니다 사진도 찍고요~즐런하세요 ^^!
왕오달을 시험 종목으로서 연습하는게 아니라 평소 메인 운동으로 삼는건 별로일까요?
무릎에 부담이 많이 가는동작이라 추천드리고 싶지는 않아요~
50개가 최고 기록인데요.
어떤방식의 훈련이 좋을까요?
45개넘어가면 숨이 목구멍까지 차올라서 호흡이 안돼요
영상 마지막 말씀대로 하면 될까요?
허벅지 근력이 많이 부족한듯 하네요~ 스쿼트/런지 많이하세요!
@@jangbba 감사 합니다
194에 106키로입니다
소방공무원준비중인데 체중을 줄이고 달리기를해야될거같아요
신발은 쿠션이있는게좋을거같은데
추천좀부탁드립니다
체격이 좋으시네요~ 아디다스에서 나오는 울트라부스트폼이 장착된 제품으로 여러개 신어보세요~ 나이키에서는 쿠션좋은게 리액트 인피니티 런이 있는데 왕오달할때는 불편하더라구요~ 개인적인 생각으론 아디다스 울트라부스트폼이 딱 맞으실거 같습니다 매장가셔서 실착해보고 결정하세요~^^ 아그리고 꼭 합격합시다 파이팅!!
@@jangbba 늦은시간에 답변달아주시고
감사합니다!!좋은하루보내세요
구독추천누르고갑니다!!
@@파오리-d4q 노력한만큼 분명 성과가 나올겁니다 자주놀러오세요~^__^
왕복오래달리기랑 100m를 하루에 보는 시험을 준비중인데
답글 달아주신거 보니까 쿠션 없는게 더 낫다고 하신것 같은데
저 2개만을 본다면 시험장에서 아식스 솔티매직이나 아디다스에 타쿠미센 괜찮을까요?
평상시 연습용으로는 아디다스 아디제로, 줌 페가수스 터보2로 생각중입니다
많은 도움받고 갑니다 감사합니다!
완전 좋쵸~ 러닝화가 비싸서 그렇치 기록 뽑아내기에는 오리지널 레이싱화인 솔티매직/타쿠미센 완전 좋습니다. 말씀하신대로 평상시엔 데미지가 좀 적은 신발로 하시다가 인터벌이나 시험당일땐 레이싱화 신으세요~ 꼭 합격합시다 파이팅!
호흡법이 칙칙폭폭이 아니시던데 왕오달은 칙칙폭폭 호흡 쓰면 안 되나용??
호흡법은 일정한 리듬으로만 지속될수 있다면 어떤 리듬이던 상관없는거 같아요~ 편하신 방법으로 하세요!
장거리 뛸때 뒷쪽 종아리~아킬레스 부분이 많이 땡기고 아픈데 잘못달리고 있는건가요?
혹시 러닝 시작하신지 얼마 안되셨나요~? 보통 러닝시작하고 2~3개월 정도는 적응기간이라 근육에 부담이 많이 가는 시기입니다~ 그 시기가 넘었다면 러닝을 매일 하시는건 아니신지요? 매일 달리시면 부담이 많이갑니다. 2~3일에 한번씩만 뛰시는걸 추천드립니다. 아무쪼록 부상없이 즐런하세요!!
안녕하세요. 소방공무원 준비생입니다. 게시물보니까 런닝화도 추천을 해주시더라구요.^^ 주위에서 대부분 아식스-리브레를 추천하는데 혹시 헬스장에서 스쿼트, 데드리프트, 런닝머신3km 에 (경포호수에서도 사용) 적합한 운동화가 있으면 추천부탁드릴게요.
안녕하세요~^^ 우선 저는 전문 헬스인은 아니라서 딱 이렇다고 말씀은 못드리지만~ 저도 헬스장을 어렸을적부터 꾸준히 다녔어서 경험상 말씀드릴게요. 스쿼트나 데드리프트를 할땐 신발에 중창이 둥글둥글하면 중심잡기가 좀 불편해요. 가벼운 무게나 맨몸운동이면 상관없지만 중량이 좀 올라가다보면 더 그럴거에요. 그래서 헬창분들이 컨버스화를 많이 신는이유가 그렇더라구요. 그치만 그런 신발은 러닝머신에서는 불편하기 때문에 유산소 운동할땐 러닝화를 따로 준비하기도 하는데, 구분 짓지 않으실거라면 중창이 얇고 약간은 평평한 중립레이싱화를 추천드립니다~ 아디다스 아디오스 시리즈나 보스톤 시리즈 괜찮아요 ^^ 개인적으로는 아식스 제품은 추천드리지 않아요(쿠션이 뒷꿈치쪽 위주라서 )아. 그리고 꼭 합격합시다. 파이팅!
내년 소방 준비생인데
30개만 뛰어도 죽을거같아서 더 못 뛰겠어요 ㅠ 인터벌 해본적이 없어서 그러는데 처음이라 50m 인터벌부터 연습해도 괜찮을까요?
처음부터 인터벌 하려고하면 부상위험이 크니까요. 웨이트 트레이닝을 먼저 하면서 기초체력을 키우시는게 좋을거 같아요. 지금 체력은 심폐지구력보다 기초근력향상이 더 우선인거 같습니다~ 맨몸 스쿼트/백런지/푸쉬업 위주로 해보세요!
만약 소방관 체력 턱걸이로 합격해도 현직 때 체력성적 안 좋으면 짤리지는 않겠지만 근무성적을 처참하게 받거나 불이익이 있나요?
그러게요...합격 하고도 매년 체력시험을 본다고 하던데...음...아무래도 성적이 안좋으면 인사고과에 반영은 되겠죠? 현직 소방공무원분들 보시면 답변좀 주세요~!!!
근무성적에 체력 검정 점수가 따로 부여되어있습니다
달리기를 안하다 해서 그런가 일주일 연속으로 뛰면 한 3일4일째 다리가 무거운 느낌이 들어서 호흡은 괜찮은데 다리가 좀 버거운 것 같더라고요 이럴땐 하루정도는 쉬는것도 나쁘진 않겠죠?
그럼요~ 휴식도 훈련이에요~
한 번 달릴 때마다 몇 초 인가요?
왕오달을 할 때마다 체력은 괜찮은데 다리에 힘이 풀려요ㅠㅠ 뛰기만 하면 나아질까요??
웨이트 근력운동 필수에요~ 스쿼트 백런지 강력추천이에요!!
@@jangbba 빠른 답변 감사합니다!!!!
형님 영상 잘봤습니다. 왕오달에 어울릴만한 러닝화는 어떤게 좋을까요?
짧은 거리 턴을 계속 해야 하는거라 접지력이 좋고, 최대한 가벼운 신발이 좋아요. 그래서 아식스에 타사질 추천을 많이 하던데, 개인적으로는 미드풋 주법이라서 중창 쿠셔닝이 맞지 않아서 아디다스 신발이 좋더라구요~ 주법이 힐풋이면 아식스 타사질, 미드풋/포어풋이면 아디다스 보스톤or아디오스or타쿠미센 괜찮을거 같아요~
보통 런닝 속도 12~13 으로 10분 뛸 수있으면 된다고 보던데 말씀해주신 5천미터 가속달리기가 런닝 12로 10분 목표로 연습하는거 보다 좋나요??
공부도 같이 해야되서 5키로나 뛰기에는 시간이 조금 아까워서요 ㅠ 매일 런닝 12속도로 차근차근 달리는 시간 늘려가는것보다 5천미터 달리는게 더 좋을까요??
일단 10분목표로 연습하시고 성공하시면 5천미터 도전해보세요😁
@@jangbba 10분도 언제 달성할 수 있을지 모르겠으나... 감사합니다 ☺️
다음엔 130개 뛰어보세요
응? 왜요?
누구세요?
형, 화이팅👍 이제는 소방공무원 준비하시는가요?
근데 해고당했습니다 영상 전에 경찰공무원 달리기 영상있던데, 원래 이직 준비 한거였어요?
그러기엔....나이가 좀 많지않을까요 ㅎㅎ
해고 당하신거 실화인가요?
20m거리가 맞나요? 짧아보여요 ㅜ
네 맞습니다~ ㅎㅎ 보통 15~16 발자국 정도되면 20미터에요 ^^
왕오달78 vs 1000m 3분 50초
뭐가 더 힘드신가여?!
왕오달이요~
소방vs경찰 이네요ㅋㅋ
@@ahs1670hs ㅋㅋㅋ
도착후턴돌아야 파울아닙니다..미리 턴돌면서 뒤로들어오면 파울이예요
앗!!!! 그런가요!! 이러언....ㅜㅜ
벨 소리 전에만 라인에 두 발이 들어오면 상관 없어요. 뒤로 들어오든지 앞으로 들어오든지 그런건 파울 규정이 아닙니다~
모르면 아가리 쳐 닫어 ~
훈련법이 어케되나요
영상에서도 말씀드렸지만 정리하자면~
1. 하체 근력운동(백런지/스쿼트 추천)
2. 5천미터 빌드업주 - 1주일에 2회
3. 4천~5천미터 인터벌 - 1주일에 1회
4. 10키로 이상 장거리주 - 1주일에 1회
궁금한 점이 있습니다! 혹시 78개 뛰는동안
호흡법이 궁금합니다.
기본에 하셨던 호흡법 습습후우 이방법으로 뛰셨나요???
제가 65개까지 어떻게 해보긴 했는데 그다음부턴 60개가 한계네요 ㅠ
아네네 맞아요 기존에 올렸었던 습습후우 호흡법으로 뛰었구요, 70개 까지는 유지했던거 같아요. 그 다음부턴 기억이 가물가물 한거보니까 그냥 미친듯이 뛴거 같습니다 ㅎㅎㅎ 빌드업주 위주로 러닝을 해보세요~ 점점 속도가 올라가는거에 익숙해지는게 중요한거 같습니다!!
@@jangbba 빌드업주 뜻이 무엇인지 알 수 있을까요?
@@KM00726 일정한 거리를 정해놓고 점점 페이스를 높이면서 달리는걸 말하는 거에요~ 제 영상에서 5000미터 가속달리기 영상 보시면 이해가 빠르실거에요 ^^
@@jangbba 아아 그방법은 알고있었는데
통틀어서 말하는거였군요!!!
감사합니다!
고프로 흔들림 보정이 이렇습니다 ㅎㅎㅎㅎ
보는 사람은 너무 편안하게 만들어요!
고프로hero8이 손떨방 기능이 아주좋아요~ ㅎㅎ 다만 저녁에는 촬영을 포기 해야 한다는 단점이 있지만요 ㅠㅠ
소방준비생입니다 보다가 궁금한게 있어서요~
레그익스텐션이랑 레그컬 추천해주셨는데 한세트에 몇회가 괜찮나요?현재 30회씩 하고있는데 횟수를 줄이더라도 무게를 늘리는게 나을까요?
그리고 달리기연습때 모래주머니차는거 어떻게 생각하시나요~?
안녕하세요~ 레그컬/익스텐션은 무게를 늘려보기도 하고 줄여보기도 하세요. 근육을 부풀리는 목적이 아니라 자극을 주고 발달 시키는데 목적이 있으니 다양한 자극이 도움이 되더라구요. 그리고 달리기 할때 모래주머니는~ 하지마세요 부상 위험이 높아보입니다 ㅠ_ㅠ 관절에 무리가요
걸음으로는 20m가 몇 발자국이라고 하셨죠?!
음...대략 가벼운 조깅으로 뛰어가니까 14~15걸음 정도 나왔던거 같습니다~
왕오달ㅋ
턴하면 체력소모가 심함
다리아작남
맞아요~ 턴할때 요령이 중요한거 같습니다~
왕오달 할때 초반에 빡치고 나가서 4.5걸음정도 그뒤로 속도 늦추는게 좋나요??..
초반에도 턴하고 0.5초뒤에 벨울리게 맞춰뛰는게 좋나요??
교정준비생인데 42개를 못해서 ㅠ 현재34개정도 합니다.. 셤이 코앞인데 ㅠ
속도 확치고 나가는 방식은 안좋아요~ 금방 지칩니다.
천천히 속도를 올리는 방식으로 하셔야 해요~
제 채널에 마라톤 호흡관련 영상있으니까 참고하셔서 해보세요
파이팅!
20m보다 더 넓게 두고 연습하란 말씀이신가요~?
네네~ 가끔 연습하실때 21~22미터 정도로 거리잡고 연습해보세요
@@jangbba ㄷㄷㄷ.....
진짜 가끔씩만 하시면 될거 같아요 ㅎㅎ 평소 빌드업주랑 인터벌 위주에 훈련이면 된다고 생각해요~ 저도 했으니 충분히 되실거에요 파이팅!!
전 실기만점자입니다ㅋㅋ
멋져요^^!
안녕하세요
최근에 알게되어 많이 배우고 있습니다
왕오달 연습 때문에 빌드업주 영상 보고 달려보려고 합니다
평소에도 그렇고 제가 유독 달리기를 잘 못해서요
시간은 2주 정도 남았는데 2주안에 향상 시킬수 있을까요
운동량은 영상처럼 5km를 하루에 한번 뛰면 될까요
아침 저녁으로 2번 총 10km 뛰면 될까요
평소에 운동하지도 않아놓고 욕심부리는것 같아
참 부끄럽고 민망하지만 영상보고 열심히 해보려고 합니다! 아 제 기록은 41회 나왔었습니다
말씀하신것처럼 왕오달 음원 틀어놓고 반복 훈련 보다는 가속달리기가 더 나을까요
삐 소리가 언제 울릴지 모르니 조급해지고 초반부터 빨리 뛰게 되더라구요..
2주안에 62회까지 끌어올릴수 있을까요
안녕하세요~ 기간이 촉박하긴 하지만 만점까지만 아니라면 충분히 가능하실거 같아요.
우선 매일 달리지 마시구요. 2틀에 한번씩만 5~7키로 가속달리기 위주로 빡세게 숨차게 달려주시구요, 달리지 않는날엔 하체 웨이트 운동을 해주세요. 레그컬, 레그익스텐션, 백런지 추천합니다. 1시간정도 해주시면 되구요. 왕오달 테스트는 일주일에 한번만 해주세요~ 관절에 무리 가더라구요. 좋은결과 있으시길 바랍니다~파이팅!!
장빠tv 감사합니다 혹시 기구가 없어서 웨이트가 아닌 스쿼트 런지 위주로 하체운동 해도 될까요
와...멋지십니다!꿀팁도 감사합니다!질문이 있는데요.경찰1천미터 달리기 만점과 소방 78개 왕오달 만점 중 영상을 찍으면서 어느게 더 힘드셨나요??
전 왕오달이 좀더 힘들었던거 같아요~ 짧은거리를 발목이나 무릎에 부담이 가면서 속도가 일정치않게 올라가다 보니까 체력소모가 크더라구요 거리도 더길구요~
답글 감사합니다!궁금했던 게 풀렸어요!