ยืดกล้ามเนื้อสำคัญยังไง ทำไมต้องยืด?
HTML-код
- Опубликовано: 16 сен 2024
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
💬 ขอรายละเอียดคอร์สเพิ่มเติมทักมาได้เลยค่า หรือโทร. 099-613-4502 Line@: @fitjunctions
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน
เข้ากลุ่ม FJ Super Fans กันได้เลย!
/ fjsuperfans
กติกาแก๊งดูจบ ทั้งหมด 4 รางวัล
3 Comment แรกที่สรุปเนื้อหาได้ดี
1 Comment โดนใจ (ในระยะเวลา 1 อาทิตย์หลังจากคลิปอัพ)
สรุปเนื้อหาคลิปนี้ ใส่ Hashtag #แก๊งดูจบ
และ ชื่อเล่น + ช่องทางการติดต่อเพื่อรับรางวัล (Facebook , Line , E-mail)
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
#แก๊งดูจบ #ออกกำลังกาย
![อยากวิ่งแล้วไม่เจ็บ อย่าลืมทำสิ่งนี้ ..ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel]](http://i.ytimg.com/vi/LzO1LAiny5E/mqdefault.jpg)
เป็นเรื่องที่น่าเศร้า การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นที่มักถูกละเลย
ปล.สงสารโปรดิวเซอร์จัง ^ ^
พอยืด แฮมสตริง แบบที่พี่ฟ้าสอนทำให้รู้ว่าจริงๆกล้ามเนื้อหลังขาผมไม่ได้เรียกว่า แฮมสติง น่าจะเรียกว่า แฮมสตึงมากกว่า55555
พี่ฟ้าต้องให้โบนัสโปรดิวเซอร์หน่อย แล้ว ใช้งานคุ้มเลย
โดนอีกแล้วครับ โปรดิวเซอร์
สิ่งสำคัญหลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อ เพราะ ถ้าไม่ยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งาน (Agonist) หดรั้ง และ Antagonist weakness ครับส่งผลให้ posture ,activity ทำได้ไม่เต็มที่ครับ
ตัวอย่างการยืด Hamstring (action: flex knee , extend hip ) เราก็จะยืด ในactionตรงข้ามครับคือ extend knee , flex hip ครับ 😃เกม#แก๊งดูจบ
อาบน้ำอุ่นแล้วมายืดตามที่สอนทั้งหมดเลย นอนหลับสบายมากครับ แล้วก็ทำให้การเล่นเวทได้ผลมากขึ้นจริงๆ ทั้งดีพ และเฮฟวีเวท เลยครับ #แก๊งดูจบ
ขอบคุณครับ
ผมพึ่งเข้าใจว่าที่ผมยืนแล้วปวดหลังล่างง่ายๆ เป็นเพราะแฮมสตริงมันตึงมาก ผมลองนั่งเก้าอี้แล้วก้มตัวไปหาเท้า มันปวดมากจนตกใจเลยครับ และพอทำตามที่พี่ฟ้าใสสอน มันเจ๋งจริงครับ รู้สึกดีขึ้นมากๆครับ ขอบคุณ content ดีๆแบบนี้มากๆครับ
เปรียบเทียบข้อเสียเปรียบของการที่ไม่ยืดเส้นเอ็น ด้วยวิธีที่ทำให้เห็นภาพชัดมากครับ
อธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่ายดีมากค่ะ
สิ่งจำเป็นหนังจากออกกำลังกายหรือคนที่มีปัญหากล้ามตึง ให้ยืดกล้ามหน้าอก และแฮมสริง จะสามารถช่วยได้ 80% สำหนับคนที่นั่งทำงานนานๆก็สามารถยืดได้เช่นกัน ชอบท่านั่งแล้วยืดขาเป็นตัว L ครับ เหมาะกับพนักงานออฟฟิตมาก #แก๊งดูจบ
พูด และอธิบาย ได้ชัดเจนครับ คุณฟ้า ขอบคุณมากครับ
เป็นการตัดต่อ เข้าใจง่ายดีด้วย ความรู้เยอะเลยครับ ชอบๆ!🙂
ผมตี แบด มา 10 ปี ไม่เคยยืด ทั้งก่อนและหลังเล่น ( มาเห็นการสาธิต เอายางรัดตัวแล้ว ) จะยืดละครับ (ขอบคุณสำหรับคลิป)
พี่ฟ้าโฮเทล หมอนต้องเป็นดัมเบล เตียงต้องทำจากเหล็ก😅😅 คงนุ่มน่าดูเลยครับพี่👌
ผมชอบและฮา มากๆ ตรงที่ว่า "โปรดิวเซอร์เราเรียนมวยมา" นี่แหละครับ
ขอบคุณครับ อยากตึงหายไปจริงครับ
อธิบายดีมากเลยคลิปนี้ เจอคำตอบแล้ว
โค้ชฟ้าใสยังทำifควบคู่กันไปไหมครับ
ผมลองถอดรองเท้ายกเวทตามคุณฟ้า รู้สึกดีมากและยกได้เพิ่มเซ็ทได้เลยครับ
เมื่อไหร่จะสอนโดดเชือกครับ
เป็นประโยชน์สุดๆเลยครับ
ก่อนซ้อมกีฬาควรยืด ไหมคับหรือยืดแค่ หลังซ้อมพอ
พี่ไปสอนที่super hero วัยรุ่นสร้างกล้ามใช่ไหมครับ
ขอบคุณที่ทำคอนเทนต์นี้ครับ
พี่ฟ้าสอนการกินเเบบ lean bulk เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อระยะยาวเเต่ไม่เพิ่มไขมันมากอย่างละเอียดได้ไหมครับ
ก้นผมตึงมากๆครับพี่ฟ้า เล่นขาที จี๊ดจ๊าด
ขอท่ายืดหลังจากการวิ่งได้ไหมครับ ไหนๆก็เอาให้ครบเลย ขอเป็นท่าที่สามารถทำได้นอกบ้านแบบไม่นอนนะครับจะได้สะดวกหน่อย
ดีๆ ... นั่งทำงานไป ยืดไปด้วยย #ตึงอ่ะ
ดูจบท่าที่นำไปใช้: ท่านอนยืดขา ; จะนำไปยืดหลังออกกำลังกาย เพราะว่าวันที่วิ่ง ถ้าวิ่งเร็วแล้ววิ่งทางโค้งจะเจ็บเอ็นด้านข้างๆหลังเข่า ไม่แน่ใจว่าใช่แฮมสตริงก์รึเปล่า แต่นอนยืดแล้วโดนเส้นนี้ครับ เลยรู้สึกว่าช่วยให้เอ็นแข็งแรงขึ้นได้แน่
หล่อเกินไปค่ะ🤣🤣
พี่ฟ้าครับผมเล่นเวท เกิดพลาดเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท จะสามารถกลับมาเล่นเวทได้อีกมั้ยครับ
ขอบคุณครับ
ก่อนเล่นสควอท ควรยืดแฮมสตริงก่อนไหมครับ
พี่มีปัญหา hamstring เรื่้อรังมาหลายปี เนื่องจากนั่งทำงานนาน กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท จนเดินไม่ได้ ทำให้มีปัญหา เจ็บhamstring มาตลอด
ขอบคุณมากครับ
พี่ถ้านวดบีบกล้ามเนื้ออันนี้ช่วยได้ไหมครับ
คนนั่งนานๆน่าจะเมื่อยที่พิลิฟอมิสกับกูเตียสแมก มากกว่าขอท่ายืดทีครับ
พี่ฟ้าใส่เสื้อไซส์อะไร ตอบด้วยนะครับ
ผมขออนุญาตสอบถามครับ ผมลดน้ำหนักจาก 120 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 84 กิโลกรัม แต่ ผมไม่สามารถ ยกเวทใน น้ำหนักเดิม จากที่เคย ยกได้เซดละ 10 ครั้ง แต่ตอนนี้ฝืนยังไงก็ได้แค่ 6 ครั้ง ผมควรทำยังไงครับ
ขอสอบถามหน่อยครับพี่ เล่นเวท ถ้าเล่นวันละ3ท่า ควรเล่นแบบใหนครับระหว่างเล่นทีละท่าให้ครบ4เซ็ทหรือเล่นทุกท่ารวมกันให้ครบ4เซ็ตครับ
#แก๊งดูจบ ว่าแล้วทำไมถึงเล่นเวทบางท่าแล้วหลังตรงไม่ได้ มันตึงนี่เอง ดูคลิปแล้วลองยืดตามมันตึงมากกก🤣 อยากทราบว่าการนวดน้ำมันรีดเส้นช่วยเรื่องกล้ามเนื้อตึงไหมคะ😅
แก้อาการกระดูกทับเส้น ได้อย่างดีมากๆสุดยอดสมุนไพรหมอบ้านๆจากภาคใต้เลยค่ะ
ขออนุญาตมา เล่า เป็น วิทยาทาน นะ ค่ะ
พี่ชายคนนึงเล่าให้ฟังว่าราวปี พ.ศ 2548 เกิดอาการกระดูกทับเส้นทำให้ขาข้างนึงไม่มีแรง มีโอกาสจะเป็นง่อยได้ไปหาหมอที่โรงพยาบาลเอกชนแห่งนึง
หมอบอกต้องผ่าตัดค่าใช้จ่ายประมาณ9หมื่น จึงไม่ตัดสินใจผ่า ยอมทนปวดกลับมาบ้าน วันนึงมีลุงคนนึงมาบอกว่า ลองทานยาสมุนไพรหมอบ้านทางใต้ดูสิรักษาคนมาหลายคนแล้วหมอคนนี้มียาสมุนไพรดีมากๆรักษาตามอาการเป็นโรคอะไรหรือมีอาการอย่างไรเล่าให้หมอฟังหมอก็จะจัดสมุนไพรให้ตามอาการ
บริเวณกระดูกก้นกบ บั้นเอวหรือแนวกระดูกสันหลัง ถ้าปวดเข่า ปวดไหล่ ปวดข้อมือก็จะหายแค่ต้มยาสมุนไพรกินวันละ2-3ครั้งก็ได้ครับ กินเช้า-เย็นพอแค่2ครั้งเท่านั้น ก็ได้กินง่ายๆไม่ยากเลยถ้าอยากหาย
ไม่น่าเชื่อว่า...อาการกระดูกทับเส้นที่หมอบอกต้องผ่าตัดหายเป็นปลิดทิ้ง 12กว่าปีที่ผ่านมาไม่มีอาการเจ็บปวดที่ขาและหลังอีกเลย ลองไปหาสมุนไพรมาต้มกินดูซิ แค่ซื้อมาชุดละ1,000 กว่าบาท ต้มกินน้ำตามหมอแนะนำพอลองกินแล้วอาการยืดตัวไม่ตรงเพราะปวดหลังเวลาลุกขึ้นยืนก็หายดีขึ้นทันที ของแบบนี้แล้วแต่ศรัทธาและความเชื่อ ไม่มีผลเสียต่อร่างกาย แค่เสียเงินหลักพันบาท ของแบบนี้ไม่ลองไม่รู้
ขอบคุณพี่ก้อย พี่ชาติ และคนที่หาย ที่เล่าสู่กันฟังครับ
#ขอบุญกุศลทั้งหมดที่มีอุทิศและแผ่ส่วนกุศลให้ครูบาอาจารย์ทั้งหลายและผู้บอกกล่าวแนะนำทั้งหมดรวมทั้งผู้ป่วยทุกท่านให้หายจากอาการเจ็บป่วยด้วยเถิด
ขอบคุณเรื่องแนะนำจาก ทุกคนและขออนุญาตมาเล่าต่อๆเพื่อเป็นวิทยาทานให้ผู้ป่วย
พอเล่าไปก็มีคนถามว่าสมุนไพรซื้อจากที่ใหนลองขอเบอร์จากลุงมาให้โทรไปที่หมอบ้านท่านนี้เองนะ
โทร0894654938
รอ hip flexor นะครับ
แก๊งดูจบครับ
หูฟังฟ้าใสรุ่นไหนครับ
พี่ฟ้า สอนฉีกขาหน่อย
#แก๊งดูจบ
ยื้ดกล้ามเนื้อส่วนขา hamstring ก่อนนอนดีมากครับ
เพิ่งรู้จากฟิตจังชั่นนี่แหละค่ะนอกจากเวท คาดิโอแล้ว ต้องยืดกล้ามเนื้อด้วย
#แก๊งดูจบ
🏅การยืดออก(อกบนแขนสูง อกล่างแขนขนานพื้น) ใช้ฝ่ามือฝั่งนิ้วก้อยรั้งกับขอบประตู แขนตึง กดไหล่ลง
🏅ยืดbiceps (หน้าแขนบน) คว่ำมือ ใช้ด้านนิ้วโป้ง รั้งกับขอบประตู แขนตึง กดไหล่
🏅ยืด hamstrings (ขาบนหลัง) นั่งกับเก้าอี้ และยืดขาออกให้ลำตัวกับขาอยู่ในรูป L ปรับองศาตามความสามารถของแต่ละบุคคล แต่หลังต้องตรงนะคะ
หรือ จะนอนยืดก็ได้ ชันเข่า ยกขาขึ้น และเหยียดขาข้างที่ชันลง เอามือมาดึงขาเข้าหาลำตัว !!ที่สำคัญ เข่าต้องตึงนะคะ
ตะวันอยากทำท่ายืด hamstringsเพราะว่าเป็นคนนั่งนาน(เพราะต้องเรียน online ) มันเมื่อยมาก พอยืดแล้วรู้สึกดีมากค่ะ
ขอบคุณพี่ฟ้าใสค่ะ เห็นความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นเลยค่ะ ต่อไปจะต้องยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแล้วค่ะ
Band ทำให้เห็นภาพมากว่าตึงง ไปยืดแป๊บบ😂
ผมเคยยกแขนซ้ายไม่ขึ้น ตึงมาก
ช่วงหน้าร้อน ตัวอุ่นตลอดครับ 😆
ยืดกล้ามเนื้อสำคัญจริงๆ
นั้นง่ะ ว่าละติดจริงค่ะ เล่นละไม่ยืด
อยากได้ท่ายืดเพิ่มอีกครับ อยากฉีกขาได้ด้วยครับพี่555
ชอบมากเลยครับ ขาเบาไปเลย 555+
ตอนนี้อยากยืดหลังขา นั่งดูคลิปเฉยๆยังปวดเลยครับ
ยืดก่อนรึหลัง เวทคับ
ก่อนเเละหลังเลยครับพี่
เชี้ยยย โคตรดี
ถ้าได้แฟนแบบนี้สักคนจะพอเลยยย
ส่วนใหญ่ปวดช่วงคอบ่าไหล่ค่ะพี่...วิธียืดก็จะรู้จักแค่ head row, หันซ้ายขวา และก็ จับคอ/แขน แล้วดึงไปอีกฝั่งนึง...นอกจากนี้ ยังมีท่าอันแนะนำอีกไหมค่ะพี่ฟ้า?❤️
พี่ฟ้า ครับ ผมอยากรู้ ว่ากล้ามเนื้อพันธนาการไหม ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
หลังล่างต้องติดพื้นเลยใช่ไหมครับท่่2ยืด แฮมสตริง
ยืดครบ เหงื่อแตกเลยคับ
อยากได้ท่ายืด hip flexors มากๆๆๆค่ะ
ชอบตอนแปลงร่าง 5555
#แก็งดูจบ ทำก่อนนอนครับรู้สึกผ่อนคลายมากครับ
อยากให้พี่ฟ้าแนะนำคนที่อ้วนแล้วอยากลดไขมัน แต่ยังหาpassion ไม่ได้หน่อยครับ ว่าทีวิธีใดบ้าง หรือหาแรงผลักดันในระหว่างช่วงออกกำลังกายให้ต่อเนื่องไปนานๆไม่มีหมดกำลังใจกลางทาง
เห็นภาพชัดเลยค่ะ
เอ็นดูน้องโปรดิวเซอร์ 5555 หน้าแดงมาก
ผมคนนึงคับ ยืดกล้ามเนื้อนานมาก เพื่อนๆชอบแซวแค่ยืดเส้น เหงื่อท่วมเรยนะมึง 555+
เกลียดการแปลงร่าง 555 โฆษณาเกินจริง
พี่ฟ้าเป็นหมอ
พี่ฟ้าhotel
จะยืดขา ขาผมตึงมาก
#กบดูแจ็ง
#แก๊งดูจบ
กมล FB: sarayut somnuek
การยึดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่สำคัญแต่คนส่วนใหญ่มักจะมองข้ามกันคนส่วนใหญ่ชอบคิดว่ายืดกล้ามเนื้อมันเสียเวลา แต่ถ้าไม่ยึดนะสิ ไหนว่าเจ็บปวดกล้ามเนื้อ เสียเวลามากกว่าอีก
ถ้าเราไม่ยืด กล้าเนื้อก็จะตึงขึ้นเรื่อยๆ
พี่ฟ้าใสให้ถ้ายืดมาสามส่วนวันนี้
เป็นถ้าที่ได้ยืดส่วน อก,แขนหน้า,ขา
อกมียืดแบบสามส่วน
-อกบน จับแนวต่ำ
-อกกลาง จับแนวกลาง
-อกล่าง จับแนวสูงกว่าหัวไหล่
หน้าแขนมีส่วนเดียว
-เอานิ้วจับประตู(หรืออะไรก็ได้ที่จับง่าย)จับแนวกลาง บิดตัว
ขา มีสามส่วน
-แบบนั่งอยู่บนเก้าอี้
หลังตรง ยกขาขึ้นมาข้างใดข้างหนึ่งไม่จำเป็นต้องสูงเกิน
(นั่งทำงานไปก็ยืดได้จะได้เป็นปวดกล้าเนื้อ)
-แบบนั่งอยู่บนพื้น
หลังตรง ยืดขาให้ตึง เอามือไปแตะขาแบบหลังตรง
-แบบนอนอยู่บนพื้น
บนราบกับพื้น ยกขาขึ้นมาข้างใดข้างหนึ่งให้เยอะที่สุด ถ้าไม่ไหวให้ทำแบบงอเข่าก็ได้ ถ้าเอามือไปรวบตรงข้อพับขาได้ก็ยิ่งดี
.
.
อย่าลืมนะครับ ก่อนออกกำลังกายอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อกันน่าาาา
ทำไมตลก 5555
❤️❤️❤️
กระทรวงศึกษาฯน่าจะบรรจุไว้ในหลักสูตร
การที่เราวิ่งแล้วหน้าแข้งชายืดเท่าไหร่ก็ไม่หายควรทำอย่างไรดีครับ
การที่ยืดปลายเท้ายืดน่องถ้าเรางอเข่าแล้วดึงปลายเท้ามันจะเป็นการยืดน่องหรือเปล่าครับ
การกระดกปลายเท้าขึ้นถึงจะเป็นการยืดน่องครับผม
@@fitjunctions ใช่ครับงอเข่าแต่เอามือดึงเข้าตัว แต่ผมทำไม่รู้สึกยืดเลย5555เป็นการตึงหน้าแข้งแทน