Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
เป็นเรื่องที่น่าเศร้า การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นที่มักถูกละเลย ปล.สงสารโปรดิวเซอร์จัง ^ ^
อธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่ายดีมากค่ะ
สิ่งสำคัญหลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อ เพราะ ถ้าไม่ยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งาน (Agonist) หดรั้ง และ Antagonist weakness ครับส่งผลให้ posture ,activity ทำได้ไม่เต็มที่ครับตัวอย่างการยืด Hamstring (action: flex knee , extend hip ) เราก็จะยืด ในactionตรงข้ามครับคือ extend knee , flex hip ครับ 😃เกม#แก๊งดูจบ
ผมพึ่งเข้าใจว่าที่ผมยืนแล้วปวดหลังล่างง่ายๆ เป็นเพราะแฮมสตริงมันตึงมาก ผมลองนั่งเก้าอี้แล้วก้มตัวไปหาเท้า มันปวดมากจนตกใจเลยครับ และพอทำตามที่พี่ฟ้าใสสอน มันเจ๋งจริงครับ รู้สึกดีขึ้นมากๆครับ ขอบคุณ content ดีๆแบบนี้มากๆครับ
เปรียบเทียบข้อเสียเปรียบของการที่ไม่ยืดเส้นเอ็น ด้วยวิธีที่ทำให้เห็นภาพชัดมากครับ
อาบน้ำอุ่นแล้วมายืดตามที่สอนทั้งหมดเลย นอนหลับสบายมากครับ แล้วก็ทำให้การเล่นเวทได้ผลมากขึ้นจริงๆ ทั้งดีพ และเฮฟวีเวท เลยครับ #แก๊งดูจบขอบคุณครับ
พี่ฟ้าต้องให้โบนัสโปรดิวเซอร์หน่อย แล้ว ใช้งานคุ้มเลย
พูด และอธิบาย ได้ชัดเจนครับ คุณฟ้า ขอบคุณมากครับ
โดนอีกแล้วครับ โปรดิวเซอร์
ขอบคุณครับ อยากตึงหายไปจริงครับ
พอยืด แฮมสตริง แบบที่พี่ฟ้าสอนทำให้รู้ว่าจริงๆกล้ามเนื้อหลังขาผมไม่ได้เรียกว่า แฮมสติง น่าจะเรียกว่า แฮมสตึงมากกว่า55555
สิ่งจำเป็นหนังจากออกกำลังกายหรือคนที่มีปัญหากล้ามตึง ให้ยืดกล้ามหน้าอก และแฮมสริง จะสามารถช่วยได้ 80% สำหนับคนที่นั่งทำงานนานๆก็สามารถยืดได้เช่นกัน ชอบท่านั่งแล้วยืดขาเป็นตัว L ครับ เหมาะกับพนักงานออฟฟิตมาก #แก๊งดูจบ
อธิบายดีมากเลยคลิปนี้ เจอคำตอบแล้ว
ก่อนซ้อมกีฬาควรยืด ไหมคับหรือยืดแค่ หลังซ้อมพอ
เป็นการตัดต่อ เข้าใจง่ายดีด้วย ความรู้เยอะเลยครับ ชอบๆ!🙂
ผมตี แบด มา 10 ปี ไม่เคยยืด ทั้งก่อนและหลังเล่น ( มาเห็นการสาธิต เอายางรัดตัวแล้ว ) จะยืดละครับ (ขอบคุณสำหรับคลิป)
เมื่อไหร่จะสอนโดดเชือกครับ
ผมลองถอดรองเท้ายกเวทตามคุณฟ้า รู้สึกดีมากและยกได้เพิ่มเซ็ทได้เลยครับ
เป็นประโยชน์สุดๆเลยครับ
ขอท่ายืดหลังจากการวิ่งได้ไหมครับ ไหนๆก็เอาให้ครบเลย ขอเป็นท่าที่สามารถทำได้นอกบ้านแบบไม่นอนนะครับจะได้สะดวกหน่อย
พี่ไปสอนที่super hero วัยรุ่นสร้างกล้ามใช่ไหมครับ
โค้ชฟ้าใสยังทำifควบคู่กันไปไหมครับ
ก่อนเล่นสควอท ควรยืดแฮมสตริงก่อนไหมครับ
พี่ฟ้าสอนการกินเเบบ lean bulk เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อระยะยาวเเต่ไม่เพิ่มไขมันมากอย่างละเอียดได้ไหมครับ
ผมชอบและฮา มากๆ ตรงที่ว่า "โปรดิวเซอร์เราเรียนมวยมา" นี่แหละครับ
ขอบคุณที่ทำคอนเทนต์นี้ครับ
ขอสอบถามหน่อยครับพี่ เล่นเวท ถ้าเล่นวันละ3ท่า ควรเล่นแบบใหนครับระหว่างเล่นทีละท่าให้ครบ4เซ็ทหรือเล่นทุกท่ารวมกันให้ครบ4เซ็ตครับ
ผมขออนุญาตสอบถามครับ ผมลดน้ำหนักจาก 120 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 84 กิโลกรัม แต่ ผมไม่สามารถ ยกเวทใน น้ำหนักเดิม จากที่เคย ยกได้เซดละ 10 ครั้ง แต่ตอนนี้ฝืนยังไงก็ได้แค่ 6 ครั้ง ผมควรทำยังไงครับ
#แก๊งดูจบ🏅การยืดออก(อกบนแขนสูง อกล่างแขนขนานพื้น) ใช้ฝ่ามือฝั่งนิ้วก้อยรั้งกับขอบประตู แขนตึง กดไหล่ลง 🏅ยืดbiceps (หน้าแขนบน) คว่ำมือ ใช้ด้านนิ้วโป้ง รั้งกับขอบประตู แขนตึง กดไหล่ 🏅ยืด hamstrings (ขาบนหลัง) นั่งกับเก้าอี้ และยืดขาออกให้ลำตัวกับขาอยู่ในรูป L ปรับองศาตามความสามารถของแต่ละบุคคล แต่หลังต้องตรงนะคะหรือ จะนอนยืดก็ได้ ชันเข่า ยกขาขึ้น และเหยียดขาข้างที่ชันลง เอามือมาดึงขาเข้าหาลำตัว !!ที่สำคัญ เข่าต้องตึงนะคะตะวันอยากทำท่ายืด hamstringsเพราะว่าเป็นคนนั่งนาน(เพราะต้องเรียน online ) มันเมื่อยมาก พอยืดแล้วรู้สึกดีมากค่ะขอบคุณพี่ฟ้าใสค่ะ เห็นความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นเลยค่ะ ต่อไปจะต้องยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแล้วค่ะ
พี่ฟ้าใส่เสื้อไซส์อะไร ตอบด้วยนะครับ
แก้อาการกระดูกทับเส้น ได้อย่างดีมากๆสุดยอดสมุนไพรหมอบ้านๆจากภาคใต้เลยค่ะขออนุญาตมา เล่า เป็น วิทยาทาน นะ ค่ะพี่ชายคนนึงเล่าให้ฟังว่าราวปี พ.ศ 2548 เกิดอาการกระดูกทับเส้นทำให้ขาข้างนึงไม่มีแรง มีโอกาสจะเป็นง่อยได้ไปหาหมอที่โรงพยาบาลเอกชนแห่งนึง หมอบอกต้องผ่าตัดค่าใช้จ่ายประมาณ9หมื่น จึงไม่ตัดสินใจผ่า ยอมทนปวดกลับมาบ้าน วันนึงมีลุงคนนึงมาบอกว่า ลองทานยาสมุนไพรหมอบ้านทางใต้ดูสิรักษาคนมาหลายคนแล้วหมอคนนี้มียาสมุนไพรดีมากๆรักษาตามอาการเป็นโรคอะไรหรือมีอาการอย่างไรเล่าให้หมอฟังหมอก็จะจัดสมุนไพรให้ตามอาการบริเวณกระดูกก้นกบ บั้นเอวหรือแนวกระดูกสันหลัง ถ้าปวดเข่า ปวดไหล่ ปวดข้อมือก็จะหายแค่ต้มยาสมุนไพรกินวันละ2-3ครั้งก็ได้ครับ กินเช้า-เย็นพอแค่2ครั้งเท่านั้น ก็ได้กินง่ายๆไม่ยากเลยถ้าอยากหายไม่น่าเชื่อว่า...อาการกระดูกทับเส้นที่หมอบอกต้องผ่าตัดหายเป็นปลิดทิ้ง 12กว่าปีที่ผ่านมาไม่มีอาการเจ็บปวดที่ขาและหลังอีกเลย ลองไปหาสมุนไพรมาต้มกินดูซิ แค่ซื้อมาชุดละ1,000 กว่าบาท ต้มกินน้ำตามหมอแนะนำพอลองกินแล้วอาการยืดตัวไม่ตรงเพราะปวดหลังเวลาลุกขึ้นยืนก็หายดีขึ้นทันที ของแบบนี้แล้วแต่ศรัทธาและความเชื่อ ไม่มีผลเสียต่อร่างกาย แค่เสียเงินหลักพันบาท ของแบบนี้ไม่ลองไม่รู้ขอบคุณพี่ก้อย พี่ชาติ และคนที่หาย ที่เล่าสู่กันฟังครับ#ขอบุญกุศลทั้งหมดที่มีอุทิศและแผ่ส่วนกุศลให้ครูบาอาจารย์ทั้งหลายและผู้บอกกล่าวแนะนำทั้งหมดรวมทั้งผู้ป่วยทุกท่านให้หายจากอาการเจ็บป่วยด้วยเถิดขอบคุณเรื่องแนะนำจาก ทุกคนและขออนุญาตมาเล่าต่อๆเพื่อเป็นวิทยาทานให้ผู้ป่วยพอเล่าไปก็มีคนถามว่าสมุนไพรซื้อจากที่ใหนลองขอเบอร์จากลุงมาให้โทรไปที่หมอบ้านท่านนี้เองนะโทร0894654938
ดูจบท่าที่นำไปใช้: ท่านอนยืดขา ; จะนำไปยืดหลังออกกำลังกาย เพราะว่าวันที่วิ่ง ถ้าวิ่งเร็วแล้ววิ่งทางโค้งจะเจ็บเอ็นด้านข้างๆหลังเข่า ไม่แน่ใจว่าใช่แฮมสตริงก์รึเปล่า แต่นอนยืดแล้วโดนเส้นนี้ครับ เลยรู้สึกว่าช่วยให้เอ็นแข็งแรงขึ้นได้แน่
พี่ฟ้าครับผมเล่นเวท เกิดพลาดเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท จะสามารถกลับมาเล่นเวทได้อีกมั้ยครับ
พี่ฟ้าโฮเทล หมอนต้องเป็นดัมเบล เตียงต้องทำจากเหล็ก😅😅 คงนุ่มน่าดูเลยครับพี่👌
ก้นผมตึงมากๆครับพี่ฟ้า เล่นขาที จี๊ดจ๊าด
หูฟังฟ้าใสรุ่นไหนครับ
พี่มีปัญหา hamstring เรื่้อรังมาหลายปี เนื่องจากนั่งทำงานนาน กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท จนเดินไม่ได้ ทำให้มีปัญหา เจ็บhamstring มาตลอด
คนนั่งนานๆน่าจะเมื่อยที่พิลิฟอมิสกับกูเตียสแมก มากกว่าขอท่ายืดทีครับ
ดีๆ ... นั่งทำงานไป ยืดไปด้วยย #ตึงอ่ะ
#แก๊งดูจบยื้ดกล้ามเนื้อส่วนขา hamstring ก่อนนอนดีมากครับ
หล่อเกินไปค่ะ🤣🤣
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับ
ยืดก่อนรึหลัง เวทคับ
ก่อนเเละหลังเลยครับพี่
พี่ฟ้า ครับ ผมอยากรู้ ว่ากล้ามเนื้อพันธนาการไหม ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อ
เพิ่งรู้จากฟิตจังชั่นนี่แหละค่ะนอกจากเวท คาดิโอแล้ว ต้องยืดกล้ามเนื้อด้วย
พี่ฟ้า สอนฉีกขาหน่อย
ส่วนใหญ่ปวดช่วงคอบ่าไหล่ค่ะพี่...วิธียืดก็จะรู้จักแค่ head row, หันซ้ายขวา และก็ จับคอ/แขน แล้วดึงไปอีกฝั่งนึง...นอกจากนี้ ยังมีท่าอันแนะนำอีกไหมค่ะพี่ฟ้า?❤️
แก๊งดูจบครับ
Band ทำให้เห็นภาพมากว่าตึงง ไปยืดแป๊บบ😂
ยืดกล้ามเนื้อสำคัญจริงๆ
นั้นง่ะ ว่าละติดจริงค่ะ เล่นละไม่ยืด
รอ hip flexor นะครับ
พี่ถ้านวดบีบกล้ามเนื้ออันนี้ช่วยได้ไหมครับ
ช่วงหน้าร้อน ตัวอุ่นตลอดครับ 😆
#แก๊งดูจบ ว่าแล้วทำไมถึงเล่นเวทบางท่าแล้วหลังตรงไม่ได้ มันตึงนี่เอง ดูคลิปแล้วลองยืดตามมันตึงมากกก🤣 อยากทราบว่าการนวดน้ำมันรีดเส้นช่วยเรื่องกล้ามเนื้อตึงไหมคะ😅
ผมเคยยกแขนซ้ายไม่ขึ้น ตึงมาก
ตอนนี้อยากยืดหลังขา นั่งดูคลิปเฉยๆยังปวดเลยครับ
ถ้าได้แฟนแบบนี้สักคนจะพอเลยยย
อยากให้พี่ฟ้าแนะนำคนที่อ้วนแล้วอยากลดไขมัน แต่ยังหาpassion ไม่ได้หน่อยครับ ว่าทีวิธีใดบ้าง หรือหาแรงผลักดันในระหว่างช่วงออกกำลังกายให้ต่อเนื่องไปนานๆไม่มีหมดกำลังใจกลางทาง
เชี้ยยย โคตรดี
อยากได้ท่ายืด hip flexors มากๆๆๆค่ะ
ชอบมากเลยครับ ขาเบาไปเลย 555+
หลังล่างต้องติดพื้นเลยใช่ไหมครับท่่2ยืด แฮมสตริง
ยืดครบ เหงื่อแตกเลยคับ
อยากได้ท่ายืดเพิ่มอีกครับ อยากฉีกขาได้ด้วยครับพี่555
เห็นภาพชัดเลยค่ะเอ็นดูน้องโปรดิวเซอร์ 5555 หน้าแดงมาก
#แก็งดูจบ ทำก่อนนอนครับรู้สึกผ่อนคลายมากครับ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
ผมคนนึงคับ ยืดกล้ามเนื้อนานมาก เพื่อนๆชอบแซวแค่ยืดเส้น เหงื่อท่วมเรยนะมึง 555+
เกลียดการแปลงร่าง 555 โฆษณาเกินจริง
ชอบตอนแปลงร่าง 5555
#แก๊งดูจบกมล FB: sarayut somnuekการยึดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่สำคัญแต่คนส่วนใหญ่มักจะมองข้ามกันคนส่วนใหญ่ชอบคิดว่ายืดกล้ามเนื้อมันเสียเวลา แต่ถ้าไม่ยึดนะสิ ไหนว่าเจ็บปวดกล้ามเนื้อ เสียเวลามากกว่าอีกถ้าเราไม่ยืด กล้าเนื้อก็จะตึงขึ้นเรื่อยๆพี่ฟ้าใสให้ถ้ายืดมาสามส่วนวันนี้เป็นถ้าที่ได้ยืดส่วน อก,แขนหน้า,ขาอกมียืดแบบสามส่วน-อกบน จับแนวต่ำ-อกกลาง จับแนวกลาง-อกล่าง จับแนวสูงกว่าหัวไหล่หน้าแขนมีส่วนเดียว-เอานิ้วจับประตู(หรืออะไรก็ได้ที่จับง่าย)จับแนวกลาง บิดตัวขา มีสามส่วน-แบบนั่งอยู่บนเก้าอี้ หลังตรง ยกขาขึ้นมาข้างใดข้างหนึ่งไม่จำเป็นต้องสูงเกิน(นั่งทำงานไปก็ยืดได้จะได้เป็นปวดกล้าเนื้อ)-แบบนั่งอยู่บนพื้น หลังตรง ยืดขาให้ตึง เอามือไปแตะขาแบบหลังตรง-แบบนอนอยู่บนพื้น บนราบกับพื้น ยกขาขึ้นมาข้างใดข้างหนึ่งให้เยอะที่สุด ถ้าไม่ไหวให้ทำแบบงอเข่าก็ได้ ถ้าเอามือไปรวบตรงข้อพับขาได้ก็ยิ่งดี..อย่าลืมนะครับ ก่อนออกกำลังกายอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อกันน่าาาา
จะยืดขา ขาผมตึงมาก
พี่ฟ้าเป็นหมอ
พี่ฟ้าhotel
#กบดูแจ็ง
ทำไมตลก 5555
❤️❤️❤️
การที่เราวิ่งแล้วหน้าแข้งชายืดเท่าไหร่ก็ไม่หายควรทำอย่างไรดีครับ
การที่ยืดปลายเท้ายืดน่องถ้าเรางอเข่าแล้วดึงปลายเท้ามันจะเป็นการยืดน่องหรือเปล่าครับ
การกระดกปลายเท้าขึ้นถึงจะเป็นการยืดน่องครับผม
@@fitjunctions ใช่ครับงอเข่าแต่เอามือดึงเข้าตัว แต่ผมทำไม่รู้สึกยืดเลย5555เป็นการตึงหน้าแข้งแทน
กระทรวงศึกษาฯน่าจะบรรจุไว้ในหลักสูตร
![อยากวิ่งแล้วไม่เจ็บ อย่าลืมทำสิ่งนี้ ..ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel]](http://i.ytimg.com/vi/LzO1LAiny5E/mqdefault.jpg)
![Kodak Black - Catch Fire [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/A4ch-olIuZo/mqdefault.jpg)
เป็นเรื่องที่น่าเศร้า การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นที่มักถูกละเลย
ปล.สงสารโปรดิวเซอร์จัง ^ ^
อธิบายได้ชัดเจน เข้าใจง่ายดีมากค่ะ
สิ่งสำคัญหลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อ เพราะ ถ้าไม่ยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งาน (Agonist) หดรั้ง และ Antagonist weakness ครับส่งผลให้ posture ,activity ทำได้ไม่เต็มที่ครับ
ตัวอย่างการยืด Hamstring (action: flex knee , extend hip ) เราก็จะยืด ในactionตรงข้ามครับคือ extend knee , flex hip ครับ 😃เกม#แก๊งดูจบ
ผมพึ่งเข้าใจว่าที่ผมยืนแล้วปวดหลังล่างง่ายๆ เป็นเพราะแฮมสตริงมันตึงมาก ผมลองนั่งเก้าอี้แล้วก้มตัวไปหาเท้า มันปวดมากจนตกใจเลยครับ และพอทำตามที่พี่ฟ้าใสสอน มันเจ๋งจริงครับ รู้สึกดีขึ้นมากๆครับ ขอบคุณ content ดีๆแบบนี้มากๆครับ
เปรียบเทียบข้อเสียเปรียบของการที่ไม่ยืดเส้นเอ็น ด้วยวิธีที่ทำให้เห็นภาพชัดมากครับ
อาบน้ำอุ่นแล้วมายืดตามที่สอนทั้งหมดเลย นอนหลับสบายมากครับ แล้วก็ทำให้การเล่นเวทได้ผลมากขึ้นจริงๆ ทั้งดีพ และเฮฟวีเวท เลยครับ #แก๊งดูจบ
ขอบคุณครับ
พี่ฟ้าต้องให้โบนัสโปรดิวเซอร์หน่อย แล้ว ใช้งานคุ้มเลย
พูด และอธิบาย ได้ชัดเจนครับ คุณฟ้า ขอบคุณมากครับ
โดนอีกแล้วครับ โปรดิวเซอร์
ขอบคุณครับ อยากตึงหายไปจริงครับ
พอยืด แฮมสตริง แบบที่พี่ฟ้าสอนทำให้รู้ว่าจริงๆกล้ามเนื้อหลังขาผมไม่ได้เรียกว่า แฮมสติง น่าจะเรียกว่า แฮมสตึงมากกว่า55555
สิ่งจำเป็นหนังจากออกกำลังกายหรือคนที่มีปัญหากล้ามตึง ให้ยืดกล้ามหน้าอก และแฮมสริง จะสามารถช่วยได้ 80% สำหนับคนที่นั่งทำงานนานๆก็สามารถยืดได้เช่นกัน ชอบท่านั่งแล้วยืดขาเป็นตัว L ครับ เหมาะกับพนักงานออฟฟิตมาก #แก๊งดูจบ
อธิบายดีมากเลยคลิปนี้ เจอคำตอบแล้ว
ก่อนซ้อมกีฬาควรยืด ไหมคับหรือยืดแค่ หลังซ้อมพอ
เป็นการตัดต่อ เข้าใจง่ายดีด้วย ความรู้เยอะเลยครับ ชอบๆ!🙂
ผมตี แบด มา 10 ปี ไม่เคยยืด ทั้งก่อนและหลังเล่น ( มาเห็นการสาธิต เอายางรัดตัวแล้ว ) จะยืดละครับ (ขอบคุณสำหรับคลิป)
เมื่อไหร่จะสอนโดดเชือกครับ
ผมลองถอดรองเท้ายกเวทตามคุณฟ้า รู้สึกดีมากและยกได้เพิ่มเซ็ทได้เลยครับ
เป็นประโยชน์สุดๆเลยครับ
ขอท่ายืดหลังจากการวิ่งได้ไหมครับ ไหนๆก็เอาให้ครบเลย ขอเป็นท่าที่สามารถทำได้นอกบ้านแบบไม่นอนนะครับจะได้สะดวกหน่อย
พี่ไปสอนที่super hero วัยรุ่นสร้างกล้ามใช่ไหมครับ
โค้ชฟ้าใสยังทำifควบคู่กันไปไหมครับ
ก่อนเล่นสควอท ควรยืดแฮมสตริงก่อนไหมครับ
พี่ฟ้าสอนการกินเเบบ lean bulk เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อระยะยาวเเต่ไม่เพิ่มไขมันมากอย่างละเอียดได้ไหมครับ
ผมชอบและฮา มากๆ ตรงที่ว่า "โปรดิวเซอร์เราเรียนมวยมา" นี่แหละครับ
ขอบคุณที่ทำคอนเทนต์นี้ครับ
ขอสอบถามหน่อยครับพี่ เล่นเวท ถ้าเล่นวันละ3ท่า ควรเล่นแบบใหนครับระหว่างเล่นทีละท่าให้ครบ4เซ็ทหรือเล่นทุกท่ารวมกันให้ครบ4เซ็ตครับ
ผมขออนุญาตสอบถามครับ ผมลดน้ำหนักจาก 120 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 84 กิโลกรัม แต่ ผมไม่สามารถ ยกเวทใน น้ำหนักเดิม จากที่เคย ยกได้เซดละ 10 ครั้ง แต่ตอนนี้ฝืนยังไงก็ได้แค่ 6 ครั้ง ผมควรทำยังไงครับ
#แก๊งดูจบ
🏅การยืดออก(อกบนแขนสูง อกล่างแขนขนานพื้น) ใช้ฝ่ามือฝั่งนิ้วก้อยรั้งกับขอบประตู แขนตึง กดไหล่ลง
🏅ยืดbiceps (หน้าแขนบน) คว่ำมือ ใช้ด้านนิ้วโป้ง รั้งกับขอบประตู แขนตึง กดไหล่
🏅ยืด hamstrings (ขาบนหลัง) นั่งกับเก้าอี้ และยืดขาออกให้ลำตัวกับขาอยู่ในรูป L ปรับองศาตามความสามารถของแต่ละบุคคล แต่หลังต้องตรงนะคะ
หรือ จะนอนยืดก็ได้ ชันเข่า ยกขาขึ้น และเหยียดขาข้างที่ชันลง เอามือมาดึงขาเข้าหาลำตัว !!ที่สำคัญ เข่าต้องตึงนะคะ
ตะวันอยากทำท่ายืด hamstringsเพราะว่าเป็นคนนั่งนาน(เพราะต้องเรียน online ) มันเมื่อยมาก พอยืดแล้วรู้สึกดีมากค่ะ
ขอบคุณพี่ฟ้าใสค่ะ เห็นความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นเลยค่ะ ต่อไปจะต้องยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายแล้วค่ะ
พี่ฟ้าใส่เสื้อไซส์อะไร ตอบด้วยนะครับ
แก้อาการกระดูกทับเส้น ได้อย่างดีมากๆสุดยอดสมุนไพรหมอบ้านๆจากภาคใต้เลยค่ะ
ขออนุญาตมา เล่า เป็น วิทยาทาน นะ ค่ะ
พี่ชายคนนึงเล่าให้ฟังว่าราวปี พ.ศ 2548 เกิดอาการกระดูกทับเส้นทำให้ขาข้างนึงไม่มีแรง มีโอกาสจะเป็นง่อยได้ไปหาหมอที่โรงพยาบาลเอกชนแห่งนึง
หมอบอกต้องผ่าตัดค่าใช้จ่ายประมาณ9หมื่น จึงไม่ตัดสินใจผ่า ยอมทนปวดกลับมาบ้าน วันนึงมีลุงคนนึงมาบอกว่า ลองทานยาสมุนไพรหมอบ้านทางใต้ดูสิรักษาคนมาหลายคนแล้วหมอคนนี้มียาสมุนไพรดีมากๆรักษาตามอาการเป็นโรคอะไรหรือมีอาการอย่างไรเล่าให้หมอฟังหมอก็จะจัดสมุนไพรให้ตามอาการ
บริเวณกระดูกก้นกบ บั้นเอวหรือแนวกระดูกสันหลัง ถ้าปวดเข่า ปวดไหล่ ปวดข้อมือก็จะหายแค่ต้มยาสมุนไพรกินวันละ2-3ครั้งก็ได้ครับ กินเช้า-เย็นพอแค่2ครั้งเท่านั้น ก็ได้กินง่ายๆไม่ยากเลยถ้าอยากหาย
ไม่น่าเชื่อว่า...อาการกระดูกทับเส้นที่หมอบอกต้องผ่าตัดหายเป็นปลิดทิ้ง 12กว่าปีที่ผ่านมาไม่มีอาการเจ็บปวดที่ขาและหลังอีกเลย ลองไปหาสมุนไพรมาต้มกินดูซิ แค่ซื้อมาชุดละ1,000 กว่าบาท ต้มกินน้ำตามหมอแนะนำพอลองกินแล้วอาการยืดตัวไม่ตรงเพราะปวดหลังเวลาลุกขึ้นยืนก็หายดีขึ้นทันที ของแบบนี้แล้วแต่ศรัทธาและความเชื่อ ไม่มีผลเสียต่อร่างกาย แค่เสียเงินหลักพันบาท ของแบบนี้ไม่ลองไม่รู้
ขอบคุณพี่ก้อย พี่ชาติ และคนที่หาย ที่เล่าสู่กันฟังครับ
#ขอบุญกุศลทั้งหมดที่มีอุทิศและแผ่ส่วนกุศลให้ครูบาอาจารย์ทั้งหลายและผู้บอกกล่าวแนะนำทั้งหมดรวมทั้งผู้ป่วยทุกท่านให้หายจากอาการเจ็บป่วยด้วยเถิด
ขอบคุณเรื่องแนะนำจาก ทุกคนและขออนุญาตมาเล่าต่อๆเพื่อเป็นวิทยาทานให้ผู้ป่วย
พอเล่าไปก็มีคนถามว่าสมุนไพรซื้อจากที่ใหนลองขอเบอร์จากลุงมาให้โทรไปที่หมอบ้านท่านนี้เองนะ
โทร0894654938
ดูจบท่าที่นำไปใช้: ท่านอนยืดขา ; จะนำไปยืดหลังออกกำลังกาย เพราะว่าวันที่วิ่ง ถ้าวิ่งเร็วแล้ววิ่งทางโค้งจะเจ็บเอ็นด้านข้างๆหลังเข่า ไม่แน่ใจว่าใช่แฮมสตริงก์รึเปล่า แต่นอนยืดแล้วโดนเส้นนี้ครับ เลยรู้สึกว่าช่วยให้เอ็นแข็งแรงขึ้นได้แน่
พี่ฟ้าครับผมเล่นเวท เกิดพลาดเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท จะสามารถกลับมาเล่นเวทได้อีกมั้ยครับ
พี่ฟ้าโฮเทล หมอนต้องเป็นดัมเบล เตียงต้องทำจากเหล็ก😅😅 คงนุ่มน่าดูเลยครับพี่👌
ก้นผมตึงมากๆครับพี่ฟ้า เล่นขาที จี๊ดจ๊าด
หูฟังฟ้าใสรุ่นไหนครับ
พี่มีปัญหา hamstring เรื่้อรังมาหลายปี เนื่องจากนั่งทำงานนาน กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท จนเดินไม่ได้ ทำให้มีปัญหา เจ็บhamstring มาตลอด
คนนั่งนานๆน่าจะเมื่อยที่พิลิฟอมิสกับกูเตียสแมก มากกว่าขอท่ายืดทีครับ
ดีๆ ... นั่งทำงานไป ยืดไปด้วยย #ตึงอ่ะ
#แก๊งดูจบ
ยื้ดกล้ามเนื้อส่วนขา hamstring ก่อนนอนดีมากครับ
หล่อเกินไปค่ะ🤣🤣
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับ
ยืดก่อนรึหลัง เวทคับ
ก่อนเเละหลังเลยครับพี่
พี่ฟ้า ครับ ผมอยากรู้ ว่ากล้ามเนื้อพันธนาการไหม ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อ
เพิ่งรู้จากฟิตจังชั่นนี่แหละค่ะนอกจากเวท คาดิโอแล้ว ต้องยืดกล้ามเนื้อด้วย
พี่ฟ้า สอนฉีกขาหน่อย
ส่วนใหญ่ปวดช่วงคอบ่าไหล่ค่ะพี่...วิธียืดก็จะรู้จักแค่ head row, หันซ้ายขวา และก็ จับคอ/แขน แล้วดึงไปอีกฝั่งนึง...นอกจากนี้ ยังมีท่าอันแนะนำอีกไหมค่ะพี่ฟ้า?❤️
แก๊งดูจบครับ
Band ทำให้เห็นภาพมากว่าตึงง ไปยืดแป๊บบ😂
ยืดกล้ามเนื้อสำคัญจริงๆ
นั้นง่ะ ว่าละติดจริงค่ะ เล่นละไม่ยืด
รอ hip flexor นะครับ
พี่ถ้านวดบีบกล้ามเนื้ออันนี้ช่วยได้ไหมครับ
ช่วงหน้าร้อน ตัวอุ่นตลอดครับ 😆
#แก๊งดูจบ ว่าแล้วทำไมถึงเล่นเวทบางท่าแล้วหลังตรงไม่ได้ มันตึงนี่เอง ดูคลิปแล้วลองยืดตามมันตึงมากกก🤣 อยากทราบว่าการนวดน้ำมันรีดเส้นช่วยเรื่องกล้ามเนื้อตึงไหมคะ😅
ผมเคยยกแขนซ้ายไม่ขึ้น ตึงมาก
ตอนนี้อยากยืดหลังขา นั่งดูคลิปเฉยๆยังปวดเลยครับ
ถ้าได้แฟนแบบนี้สักคนจะพอเลยยย
อยากให้พี่ฟ้าแนะนำคนที่อ้วนแล้วอยากลดไขมัน แต่ยังหาpassion ไม่ได้หน่อยครับ ว่าทีวิธีใดบ้าง หรือหาแรงผลักดันในระหว่างช่วงออกกำลังกายให้ต่อเนื่องไปนานๆไม่มีหมดกำลังใจกลางทาง
เชี้ยยย โคตรดี
อยากได้ท่ายืด hip flexors มากๆๆๆค่ะ
ชอบมากเลยครับ ขาเบาไปเลย 555+
หลังล่างต้องติดพื้นเลยใช่ไหมครับท่่2ยืด แฮมสตริง
ยืดครบ เหงื่อแตกเลยคับ
อยากได้ท่ายืดเพิ่มอีกครับ อยากฉีกขาได้ด้วยครับพี่555
เห็นภาพชัดเลยค่ะ
เอ็นดูน้องโปรดิวเซอร์ 5555 หน้าแดงมาก
#แก็งดูจบ ทำก่อนนอนครับรู้สึกผ่อนคลายมากครับ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
ผมคนนึงคับ ยืดกล้ามเนื้อนานมาก เพื่อนๆชอบแซวแค่ยืดเส้น เหงื่อท่วมเรยนะมึง 555+
เกลียดการแปลงร่าง 555 โฆษณาเกินจริง
ชอบตอนแปลงร่าง 5555
#แก๊งดูจบ
กมล FB: sarayut somnuek
การยึดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่สำคัญแต่คนส่วนใหญ่มักจะมองข้ามกันคนส่วนใหญ่ชอบคิดว่ายืดกล้ามเนื้อมันเสียเวลา แต่ถ้าไม่ยึดนะสิ ไหนว่าเจ็บปวดกล้ามเนื้อ เสียเวลามากกว่าอีก
ถ้าเราไม่ยืด กล้าเนื้อก็จะตึงขึ้นเรื่อยๆ
พี่ฟ้าใสให้ถ้ายืดมาสามส่วนวันนี้
เป็นถ้าที่ได้ยืดส่วน อก,แขนหน้า,ขา
อกมียืดแบบสามส่วน
-อกบน จับแนวต่ำ
-อกกลาง จับแนวกลาง
-อกล่าง จับแนวสูงกว่าหัวไหล่
หน้าแขนมีส่วนเดียว
-เอานิ้วจับประตู(หรืออะไรก็ได้ที่จับง่าย)จับแนวกลาง บิดตัว
ขา มีสามส่วน
-แบบนั่งอยู่บนเก้าอี้
หลังตรง ยกขาขึ้นมาข้างใดข้างหนึ่งไม่จำเป็นต้องสูงเกิน
(นั่งทำงานไปก็ยืดได้จะได้เป็นปวดกล้าเนื้อ)
-แบบนั่งอยู่บนพื้น
หลังตรง ยืดขาให้ตึง เอามือไปแตะขาแบบหลังตรง
-แบบนอนอยู่บนพื้น
บนราบกับพื้น ยกขาขึ้นมาข้างใดข้างหนึ่งให้เยอะที่สุด ถ้าไม่ไหวให้ทำแบบงอเข่าก็ได้ ถ้าเอามือไปรวบตรงข้อพับขาได้ก็ยิ่งดี
.
.
อย่าลืมนะครับ ก่อนออกกำลังกายอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อกันน่าาาา
จะยืดขา ขาผมตึงมาก
พี่ฟ้าเป็นหมอ
พี่ฟ้าhotel
#กบดูแจ็ง
ทำไมตลก 5555
❤️❤️❤️
การที่เราวิ่งแล้วหน้าแข้งชายืดเท่าไหร่ก็ไม่หายควรทำอย่างไรดีครับ
การที่ยืดปลายเท้ายืดน่องถ้าเรางอเข่าแล้วดึงปลายเท้ามันจะเป็นการยืดน่องหรือเปล่าครับ
การกระดกปลายเท้าขึ้นถึงจะเป็นการยืดน่องครับผม
@@fitjunctions ใช่ครับงอเข่าแต่เอามือดึงเข้าตัว แต่ผมทำไม่รู้สึกยืดเลย5555เป็นการตึงหน้าแข้งแทน
กระทรวงศึกษาฯน่าจะบรรจุไว้ในหลักสูตร