大H | IFBB PRO | 在家訓練 | 4個腹肌訓練動作 打造立體冰塊腹肌 搞懂腹肌再練腹肌 5大腹肌訓練迷思
HTML-код
- Опубликовано: 27 янв 2025
- 我的腹肌訓練菜單來嘍！防疫期間，或是工作忙碌的人們，都可以運用這支影片在家鍛鍊，腹肌是我的強項，要有明顯的腹肌，必須要滿足幾個條件。
這支影片分享了關於腹肌的五大迷思，搞懂它，再鍛鍊它，讓你的訓練更有效果，影片中還有提到我個人訓練腹肌的週期、正確安全的訓練觀念，如果你想讓自己腹肌更明顯的話，一定要給它看起來！
「問答時間」單元回來嘍！此單元會選出影片的留言，在下一部影片中為大家解答，歡迎踴躍留言！
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、各地美食，以及大H小h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺，如果你覺得很受用，也歡迎分享給你的家人朋友～
大H的IG @hsin0126
/ hsin0126
攝影：小h的IG @fitness.hw
/ fitness.hw
影片後製：阿源、小h
大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動)
/ hhfit111
迷你h nn的IG @minihnn
/ minihnn
大H TikTok 抖音 @hsin0126
vt.tiktok.com/...
我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
www.teamjoined... (官網促銷代碼：hsin05)
我代言的乳清蛋白：戰神MARS
lihi1.cc/vd5Fe (官網促銷代碼：marshh)
我代言的益生菌：Inseed 益喜氏
lihi1.com/ZsjLn (拿禮物輸入推薦代碼：hhn)
我代言的健身補給品：藥師健生活 Phargoods
www.phargoods.... (9折折扣碼：hhn)
大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber
做/休 各30秒 共四組
4:36 1.捲腹
5:36 2.反向捲腹
6:23 3.坐姿捲腹
7:03 4.單車式捲腹
原來是四個動作各一組，我原本只做第四個動作4組，結果第二組上背就沒力了，剩脖子在酸
4:37 捲腹
5:30 反向捲腹
6:21 坐姿收腿
6:55 單車式捲腹
一生平安
4:38 1.捲腹
5:31 2.反向捲腹
6:21 3.坐姿捲腹
7:04 4.單車式捲腹
永遠都是那麼詳細、切中要點的解說，Ｈ大就是這麼屌！
謝謝~ 讓我果斷放棄
繼續喝快樂肥宅水
小h真的很嚴格，保持影片品質👍介紹詳細有動作也有基本知識好棒
謝謝小h的高品質監工
4:56
5:31
6:21
6:57
腹肌不能從4塊變成6塊，但我的麥當勞加購可以
麥當勞可以多吃 開心
至今看過最詳盡的腹肌訓練影片
小H好嚴格喔XD 大H頻道訂閱數上升那麼快也是值得的
小H的馭夫之術……厲害厲害
來了、來了，又敲破一堆碗，終於上新片惹～
錄的時候可以考慮分段錄影，加一點文字標題或者介紹，就不用一直重錄，感謝用心介紹，7小時辛苦了。
有這麼好的影片產出，也要感謝小h的監督
大小h也太可爱了吧，大H完全是妻管严，小h对待影片品质要求严格真的很棒哦
謝謝大H 馬上加入最愛的影片 謝謝你的教學 讓我十分受用
大H的影片就是好看
很讚！
希望你可以在這段時間多出一些教大家在家健身的影片。
這身肌肉太好看
都看大h得影片練習 真的領悟很多 也了解許多。 希望你們也能繼續保持下去。💪💪
被罵超可愛的拉~~~是個會疼老婆的人
大H跟小H的互動真的很甜很可愛
現在才知道腹部的減脂跟訓練腹肌是分開的...感謝講解!
减脂需要强度大的训练，让心率达到高水平
@@davepeng9152 跟我看到的不一樣耶 減脂其實低強度運動更有效果喔
我在這邊看到的 www.peeta.tw/weight-loss/aerobic-exercise/
@@user-orangeball 低强度运动用到的训练时间也比较长 所以可能会有肌肉量下降的情况哦
@@henryong-d8m 低強度的重量訓練並不會掉肌肉，只要訓練量足夠，肌肉量還是會增加，只是高強度的成長速度會比較快，但是建議初學者先由低強度開始慢慢增加。
優質影片，又有一個可以值得參考的腹部訓練和知識
希望大H可以拍整套居家徒手健身的影片
感謝大H教學，我曾經在軍隊被要求做100個仰臥起坐(當時我是做10個救起不來那種)，做完之後明顯感覺到脊椎刺痛，後來就一直被該部位的疼痛困擾，正確的姿勢真的很重要@@
如果在健身室又可以怎樣練？腹肌都是肌肉，應該可以用重量進行肌肥大訓練吧
終於等到了大H的腹肌訓練！！😘
其實我就是單純來看肉的( ´▽｀)
ㄛ耶是朋友～～～
超實用的一支影片，這些訓練內容跟熟悉的Les Mills系列很相像😙
謝謝分享💪
期待大H可以出更多在家就可以訓練的動作及部位！
1個動作四組，每組30秒力竭為主(動作慢，保持張力)，每組休息30秒。
那動作與動作間，是某動作四組後，直接接下個動作四組嗎
，還是中間休息1分鐘呢。
影片拍的非常好👍🏻講解的很仔細照做果真有效果
給每天早上起床鍛鍊的人點個讚
耶!!!!!期待已久的腹肌主題!!!!!!!!!!!!!!
不靠跑步單純練那些動作和控制飲食也能練成腹肌嗎
建議做點有氧
新片頭很讚！！
第一次作完4組，肚子要炸裂
小h剪輯越來越厲害👍👏
可以拍一集貓貓的嗎
大H的動作好標準好漂亮啊！太厲害了！
11:25 哈哈哈哈哈
辛苦了 影片非常流暢美觀 !! 花的時間是值得的!
保存从未停止，锻炼从未开始
哈哈~~
謝謝大H努力七小時由繁化簡
也謝謝小H嚴格把關流程詞語
XDDD
總覺得大H脖子旁邊有一隻柴犬在看著我
大H, 新片頭喔，帥
現在是一個好時機點開這部影片
看來現在更適合了
他奶奶的高三生本來就在頹廢了
現在更廢 實在沒事幹 來練肌肌好了
@@帥番麥 練一下大肌肌
這裡只有我是體育系的嗎😅
@@kevincheng0119 me too
終於上片了❤️❤️❤️
靠 單車試捲腹超累
為了大H我才開始注重自己的訓練
我現在十五歲，我也要變成PRO
加油，有目標是好事
耶～更新了～還不學起來～練爆一波
H的脸一看就在家呆了好久哈哈哈哈
大H總是知道我們剛好需要什麼主題☺️
我脂肪蠻多 但腹肌還是看得到
谢谢大H很详细的讲解~有了你的指导就事半功倍了。谢谢
我腹肌太珍貴了 所以我保護的很好 不讓他被人看到 所以我要怎樣減脂？
謝謝大H的指導
還在繼續努力中
第一個動作手是不是不要放在頭後面比較好
我都放膝蓋欸，用滑的上去，做的時候也比較有感，手放脖子對我這種弱弱的來說會一不小心就去扯脖子......很危險的
终于等到你~还好我没放弃~
第四個動作才做一組就爆酸 上背瞬間沒力是正常嗎
未看先按讚 !
想問一下 屁股不小心練成一大一小要怎麼辦
你已經練成一大一小了嗎？因為臀部還有一層脂肪應該不會一大一小吧！
見鬼啦🤪
拍了7个小时，用心了额，给UP主赞一个
一開始還想說聖結石怎麼那麼壯
靠邀 差很多XD
完全不像😂
幹笑死
像異鄉人
像在哪？大h長的順眼多了
等待已久的發片終於出啦💪
跟着JEFF 训练的我看到没有starfish crunch 松了一口气
那個會往生
大H下次能出健身房版本的腹肌訓練教學嗎
想把腹肌練好 但使用器材練起來感受度沒那麼好
我上学的时候训练很刻苦，但是当年没有发达的网络走了很多误区，比如耐力有氧训练量过高。结果才知道这样会降低睾酮素，导致我现在胡须很少，而且肌肉也没有长得很发达。🤣现在我又有空健身了，我要好好科学训练。
網絡也有很多誤區啊😂
很專業 第一次看完就是您了
第四個好難啊！
感覺大H比較隨興，小h比較重細節；但是不管怎麼樣我們還是會看啦！畢竟觀念比較重要，有時候省一些字已可以加速過程，產出更多厲害的影片！(幫大h講話哈哈，小h後製也辛苦了~
喜歡這種男生-////-
腹肌一整块有没有得救？哈哈😄
頭香!
請問大H 腹部的脂肪該怎麼減呢？
還是有提供影片？ 謝謝你～
你和那些讚好的人重看吧
2：38
腹肌太多迷思了，終於找到心中的全部答案 謝謝🙏
我很胖，體重目前90公斤，我想要短時間內瘦到80，更希望是瘦到75並且有腹肌的輪廓，要怎麼做會較好
減重最重要的是飲食控制，然後就是足夠的重量訓練，不過一般不建議瘦太快，不然減重過程中會流失比較多肌肉，一個月4%體重就蠻多了
我当年100公斤左右，减的最快的时候也才一星期2公斤，之后到92公斤后就停了蛮长一段时间。
你想要快速减肥是有点困难的，因为除非你的脂肪量真的很多才有可能。但你要减肥不是做不到，不过不能过急，你需要慢慢来。首先你必须控制饮食（我的建议是把吃饭时间控制在8小内），之后每天运动排脂。
还是那句，慢慢来不能过急，会伤到肌肉，得不偿失。我减了3年，现在78公斤左右，加油。
怕周球
希望在家練的這個系列可以出其他部位的訓練~
可否告知這四個動作的呼吸節奏，何時吸氣、何時吐氣？
肌肉用力時吐氣，放鬆時吸氣
小h拍到快生氣啦哈哈哈哈哈
4:38 開始訓練囉～
这四个动作完全就是我做的了所有的腹肌训练后觉得最有用的一直在做的动作
請問腹肌訓練做完，要做什麼緩解肌肉緊繃的動作嗎？
7:28 不就是了...
講的清楚明白，口齒又清晰～Awesome!!!
留言的都沒有人會腹肌是怎樣來的，如果你已經很肥，請先減肥才去練腹肌吧。體脂肪不低，練一年你也看不到腹肌。還有大H是平常訓練高，而且很多會用到核心，所以根本不用特別練腹部就有很明顯的腹肌，你們別傻。
推 講的很清楚完整
7:30 請問是讓腹肌在訓練後伸展嗎
嗯嗯
這麼好的影片！
不好意思..
請問怎麼分辨現在要
減脂還是增肌？？？
我认为 最好是增肌 ，增肌时我是会顺带减脂
@@lohjjoo8333 噢噢原來
謝謝！
我自己是減脂到20%左右開始執行增肌，不過還是要看體脂分布區域在哪
@@子毅莊-c4x 呃呃但是我不知道我現在是不是還有脂肪要減就是看不太出來到底現在要增肌還是還要減脂
@@子毅莊-c4x 謝謝回答
7小時!!....把講稿寫成大字報 會不會順一點呢?~~
這集內容很有收穫!
我一開始就差點死掉😂😂😂
NG片段好可愛哈哈哈
想了解每個動作ㄉ吸氣&吐氣怎麼搭配??
这个是一个节奏简单来讲是为了维持一个肌肉出力的节奏增加一个肌肉拉伸的感觉
1. 捲腹 2.抬腿 3.整體 4.踢腿
我腦中一直浮現館長兩個字😂😂
哈！殺小（拉衣服）
喔幹！！腹肌！！
我小胖要试试学习！谢谢大佬的分享！