저의 경우에는 일어나서는 햄스트링과 종아리, 아킬레스, 발바닥을 늘려주는 스트레칭을 하고요(많이 뻣뻣한 편이기 때문에) 달리기 전에 a-skip과 c-skip 또는 계단 오르기 같은 동적인 운동을 하면서 웜업 합니다. 다 뛰고 나서는 아침에 했었던 늘려주는 스트레칭(정적 스트레칭)을 해서 근육을 좀 풀어줍니다 그리고 씻기전에는 맨소래담으로 발바닥, 발목, 아킬레스건 쪽 마사지를 해줍니다 시간을 10분~20분 딱 이렇게 정해선 하진 않고 하루 루틴을 만들어 꾸준히 한다는 생각으로 합니다. 각각 5-10분 정도 투자하는것 같습니다. 상황에 따라 더 풀거나 마사지하고 싶으면 늘려도 무방할듯 합니다^_^
등산으로 출퇴근 하는데
러닝으로 하시는분
한수위네요 건강한몸 화이팅입니다🎉
대단하십니다~ 부상없이 건승하세요~
감사합니다!! 함께 부상없이 즐거운 러닝해요~!
저도 살로몬 가방 사서 퇴근런하고 있습니다.
집까지 7키로 정도 되는데 부족한 운동시간
채우는데 정말 최고입니다~!!^^
저랑 퇴근러닝 거리가 비슷하시네요:) 운동시간 따로 낼 필요도 없고 대중교통 스트레스도 없고… 퇴근 러닝 굿이죠^_^
잘봤어요~
매번 감사합니다 😄😍🥰
와 러너굴님구독자 천명 넘으셨네용!! 마라톤처럼 꾸준함 멋지심다~
감사합니다!! 앞으로도 잘 부탁드려요:)
최고로 러닝 할 수 있는 상황은 아니지만 최선의 선택으로 마일리지를 채워가는 모습이 멋집니다. 퐈이팅. ㅎㅎ 런붕이 지나갑니다
런갤러시군요! 댓글 남겨주셔서 감사합니다!!! 파이팅:)
젖은 운동복을 다시 입는다...에 충격이네요. 열정이 대단하십니다. 구연산을 살짝 뿌려주시면 냄새 안나실듯합니다.
오! 구연산이 탈취에 효과적인가보군요:) 시도해보겠습니다^_^ 감사해요!
어? 이거 내가 아는 내용인데?
유튭 하시는줄은 몰랐네요ㅎㅎㅎㅎ
런붕이 구독 누르고 갑니다잉!!
대단하십니다ㅠ
여름 부상없이 잘 버텨보아요!!!
안녕하세요 ㅎㅎ런갤에서 오셨군요! 구독 감사함니다!! 부상없이 펀런합시다요! 화이팅!!!
스트레칭과 예비운동은 필수로 하셔~
옙! 아바마마 사랑합니다❤️
❤
티셔추 가슴팎에 하트 보이시죠?ㅋㅋ
속도, 지구력 향상 포인트 훈련은 어떻게 하셨나요? 저도 출근 10키로 6분내외로 주3~4회 뛰고 이번 춘마 서브4 도전하는데 더워서 그런가 쉽지 않네요 ㅎㅎ
답변이 늦어 죄송합니다!ㅍ저는 포인트 훈련은 잘 하지 않고 출퇴근 러닝의 비중을 거의 95퍼센트 그동안 가져왔습니다! 근데 그것만으로는 목표인 서브3 달성이 어려울것 같아서 최근에는 4분대 페이스로 출퇴근 러닝 중이고 장거리도 주말에 틈틈이 해보려고요:)
영상 잘 봤습니다😊 혹시 보강운동이랑 스트레칭 어떤거 하면 괜찮을지, 그 2가지 운동에 시간은 얼마나 투입하고 얼마나 자주 하면 되는지 여쭈고 싶습니다
저의 경우에는 일어나서는 햄스트링과 종아리, 아킬레스, 발바닥을 늘려주는 스트레칭을 하고요(많이 뻣뻣한 편이기 때문에)
달리기 전에 a-skip과 c-skip 또는 계단 오르기 같은 동적인 운동을 하면서 웜업 합니다.
다 뛰고 나서는 아침에 했었던 늘려주는 스트레칭(정적 스트레칭)을 해서 근육을 좀 풀어줍니다
그리고 씻기전에는 맨소래담으로 발바닥, 발목, 아킬레스건 쪽 마사지를 해줍니다
시간을 10분~20분 딱 이렇게 정해선 하진 않고 하루 루틴을 만들어 꾸준히 한다는 생각으로 합니다.
각각 5-10분 정도 투자하는것 같습니다. 상황에 따라 더 풀거나 마사지하고 싶으면 늘려도 무방할듯 합니다^_^
몸무게는 얼마나 주셨나요?
울트라마라톤 전과 후 비교를 안해봤네요 ㅠㅠ 근데 중간중간 물이랑 음식을 많이 보급해서 체중 차이는 크지 않았을거에요 ㅋㅋ 끝나고 밥도 많이 먹었고요~
뛰기 전이랑 뛴 후 며칠뒤에 쟀을 땐 유의미한 체중 차이는 없었답니다!