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【初心者向け腕立て伏せ】大胸筋を鍛えるトレーニングで胸を大きくしよう！（3分）
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- Опубликовано: 18 мар 2020
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/land... 初心者向け胸筋トレーニングからステップアップ
⬇️
胸筋を鍛える！最強の自重筋トレ（胸筋の鍛え方）【4分】
• 胸筋を鍛える！最強の自重筋トレ（胸筋の鍛え方...
◆概要
普段筋トレをしない初心者におすすめの大胸筋を鍛えるトレーニングです。
大胸筋を自重で鍛えるもっとも基本的なトレーニングは「プッシュアップ（腕立て伏せ）」ですが、同じプッシュアップだけを繰り返すのではなく、様々な種類を行うことで効率よく大胸筋を鍛えることができます。
膝つきのプッシュアップで物足りなくなった方は、膝をつかないプッシュアップにチャレンジしましょう。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・「筋トレは毎日行っていいの？」筋トレの理想的な頻度は？
• 【初心者必見】筋トレは毎日行うべきか徹底解説...
・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
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◆uFitのおすすめアイテム
・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』
uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。あなたのダイエットや筋トレをサポートします！
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◆参考動画
・【4分】立体的な胸筋を作る最強の自重筋トレ（胸筋の鍛え方）
• 胸筋を鍛える！最強の自重筋トレ（胸筋の鍛え方...
・【1日3分】モテる大胸筋を手に入れる筋トレ8種目！
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・腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【1日3分】
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・プッシュアップバーで大胸筋・上腕三頭筋を鍛える10種目
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・前腕を太くする筋トレ！器具なし自重トレーニング（握力強化）【3分】
• 前腕を太くする筋トレ！器具なし自重トレーニン...
・腕を太くするチューブトレーニング！上腕二頭筋・三頭筋を鍛えよう【5分】
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・上半身+腹筋の自重ワークアウト！腕・胸・体幹を器具なしで鍛えよう【10分】
• 上半身+腹筋の自重ワークアウト！腕・胸・体幹...
◆今回紹介したトレーニング
1.プッシュアップ
2.ワイドプッシュアップ
3.ナロープッシュアップ
4.プッシュアップホールド
5.プッシュアップ
6.片腕プッシュアップ（右）
7.片腕プッシュアップ（左）
8.プッシュアップホールド
◆参考記事
・大胸筋を鍛える自重トレーニング8選！器具なし&自宅でできる効果的な筋トレ方法を紹介
ufit.co.jp/blo...
◆uFit公式チャンネル： • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめの...
◆公式サイト：ufit.co.jp/
◆Twitter： / ufittrainer
◆uFit最新情報：linkpop.com/ufit
◆音源
Track: Hum & Thrill - Vendredi [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: • Hum & Thrill - Vendred...
Free Download / Stream: alplus.io/hum-...
#腕立て伏せ初心者 #胸筋トレーニング #大胸筋筋トレ #大胸筋自重トレーニング
実践ありがとうございます！「筋トレは毎日やっていいの？」と悩んでいませんか？
▼コチラで筋トレの頻度について私が解説しました＾＾
ruclips.net/video/OvbjZFb8SSQ/видео.html
自分は1ヶ月前、177cmの56kgのガリでした。ですが毎日このトレーニングをキツくても、1、2回やりました。1週間くらいで効き始め、骨が見えてた胸筋もふっくらして、筋肉がついてきたような気がします。今、体重は59まで上がりました。この動画のおかげで自分は変えれたし、自信がつきました。これからはもう少し上を目指そうと思います！
実践ありがとうございます！
上を目指して頑張ってください🔥
今までずっと貧弱で、目を背け続けていた腕と胸周りに、ようやく着手する時が来た…
案の定無茶苦茶キツくて声が出てくる程ですが、これなら確かに鍛えられそうです
頑張ります
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
初心者なので付いていくのがギリギリですが、最後までやり切れた時の達成感、負荷具合がちょうど良いです。ありがとうございます。
実践ありがとうございます＾＾
まずは最後までやり切れた自分を褒めてあげてくださいね！
そして継続しましょう！
最初の休憩まで持たなかった...笑
継続してまずはついていけるようにします！
2023/03/02 から始めたけど、
みちゃきつかった笑
色んな筋トレをちょっとずつやっていこうかな 最近 1ヶ月 腹筋と有酸素運動と食事制限 意識してたから
上半身を取り入れていきます
よろしくお願いします
今のところ3ヶ月続いています。おかげ様で大分胸筋つきました！ありがとうございます！日々精進、日々精進！
素晴らしい＾＾
継続して頑張っていきましょう！
今年還暦😅胸､腿､お尻など大きい筋肉を鍛えるなさい、とかかりつけ医に言われ、このページを見つけました。結果、半分もできませんでした🥲私のような初心者が、何の道具も使わずに､ベット1枚のスペースで､無理なくその3つの筋肉を鍛えられるようなムシの良い動画をよろしくお願いします。
コメントありがとうございます！
以下オススメですのでやってみてください^^
そろそろ還暦の私の母もやっています！！
超初心者向け！自宅でできる運動不足解消エクササイズ（飛ばない・マンションOK）【10分】
ruclips.net/video/iIthgLUqMdw/видео.html
普通にキツかった...
最近お世話になり始めました。
やってると手首が痛くなってしまうのですが、手首が痛くならないようにするにはどうすればいいでしょうか、、？
初めて自分のレベルに合った腕立て伏せ見つけた！！他の初心者向きとかはきついんだよね、
めっちゃ腕張ってる感じがします！w
3回連続プッシュアップやった後のホールドめっちゃ効きます！w
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
腕に効いてしまう時は肩の斜め下が良いとの事ですが、斜め下に置くとは肩幅よりも腕を開くということでしようか？
そうです！肩幅より広い位置に手をおいてください。
@@hayashikeisuke わかりました！ありがとうございます！
@@hayashikeisuke 肩幅よりも腕を開く事を意識してみたのですが、やはり腕に効いてしまいます
この場合はそもそも筋力が無さすぎるからとかでしょうか？
他の動画と合わせて15分目なのですが、胸筋はやる気があるのに腕が先に限界を迎えました。
先生かっこいい
ありがとうございます＾＾
色々やってみたけどやっぱこれが一番効きます。初心←に戻ります。
いいですね＾＾
継続して頑張っていきましょう！
@@hayashikeisuke
頑張ります！
これをやってて腕が太くなることってありますか？
同時に腕への負荷もかかるので少しずつでも鍛えられますよ！
これって胸の脂肪も落とせますか?
一日何セットがいいですか？1セットで限界です（泣）
コメントありがとうございます！
１セットが限界で１セットで十分に効果ありますよ^^
徐々に筋肉ついてきて１セットで物足りなくなってきたら２セットに増やしてみてください！！
ぼく筋トレ初心者なんですけど、筋トレって、「今日は胸のトレーニング」、「明日は腕のトレーニング」って感じで日によって鍛えるところを変えるべきなのか、1日に胸や腕や色んなところをやった方がいいのか、どっちなんですか？？
どちらも正解で、トレーニングできる日数によって使い分けるのが良いです。
例えば、毎日筋トレできるのであれば細かく分けた方がいいですし、週に1〜2回しかできないのであれば同じ日にいろいろな部位をやった方がいいです。
また、初心者の方であれば細かく分けすぎずに、上半身・下半身くらいのざっくりとした分け方の方がオススメですよ^^
@@hayashikeisuke
そうなんですね！教えていただき本当にありがとうございます！！
胸を鍛える時って1日これだけで効きますか？
最初のうちはこれだけでも効きますよ^^
まだコメント読まれてるかは分かりませんが、質問させてください
次の日胸筋が筋肉痛にはなるのですが、やってると肩関節？肩周りの筋肉？かは分かりませんが、とにかく肩が痛くなってしまうのですがどこが問題なのでしょうか、、、、🙇♀️
実践ありがとうございます！
肩に力が入っていてフォームが間違っている可能性があります...
いわゆるHMBのサプリを利用しつつ筋トレって、効果ありますか？
HMBサプリはまだ評価が定まっていない面も多いので、HMB飲むのであればプロテイン飲んだ方が効果ありますよ^^;
価格的にもプロテインの方がコスパいいですし。以下でおすすめまとめているのでよければ参考にしてください。
トレーナーが選ぶプロテインのおすすめランキング！コスパ最強の人気プロテインを徹底比較
ufit.co.jp/media/protein/
終わったあとに胸じゃなくて肩に効いてる気がするんですけど合ってますか？
コメントありがとうございます！
手のつく位置を間違えている可能性が高いです^^;
肩の真下ではなく、斜め下について肘を曲げて行くときに脇が45度になるようにしてみてください！
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます
腕立てをする時に、体重をかけると手のひらが痛くなるのですが、改善方法ありますか？それと、痛い場合は無理をしないであんまり多くやらない方がいいですか？
手のつき方を間違えていないかチェックしてみてください。
外側に開いてしまうことが多いので、まっすぐ付いているか（中指の向きが正面向いているか）確認してください^^
痛い場合は無理にやる必要はありませんよ。
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます！
筋トレしたあとに大胸筋が鍛えられてる感覚がなくて腕が鍛えられているのですが間違っているのでしょうか?教えて下さい
コメントありがとうございます！
おそらく腕のつく位置が間違ってる可能性高いです。
プッシュアップで胸筋に効かせるためには、
・肩の真下ではなく、斜め下につく
・肘を曲げていくときに脇が４５度になるようにする
・肘を曲げていくときに肩甲骨を寄せるイメージで行う
を意識してみてください！
初心者なのですが、片腕プッシュアップって不可能じゃないですか！？！？
キツイけどできるみたいな感覚がまったくなくてまずそもそも「このまま持ち上がるって何？」って感じで
そもそも2本で上げてキツイものが1本で上がるわけがないって感じなんですけど…フォームが間違ってるのでしょうか。
筋力が無くても1回くらいできるとかじゃなくて1回もできるきがしませんｗ
最初はキツイですよ＾＾
胸筋に効かせる種目なので胸から持ち上げるように意識してみてください！
@@hayashikeisuke 頑張ります！
ケイスケ先生プッシュアップとナロープッシュアップの違いがわかんないのでナロープッシュアップのやり方教えてください
いつも実践ありがとうございます！
手のつく位置を変えることによって、鍛える部位が変わります。
・通常のプッシュアップ：手幅を肩幅より少し広くして、主に大胸筋（胸の筋肉）を鍛える
・ナロープッシュアップ：手幅を狭くして、主に上腕三頭筋（二の腕）鍛える
また、ナロープッシュアップは肘を曲げていく時に肘が横っ腹につくように曲げてください。
そうすると、胸筋ではなく二の腕に負担がかかります^^
それ以前にアイコンやろw
いやアイコン見えとる見えとるww
ｹｲｽｹ先生運動の後のダイエットプロテインオススメありますか？？
コメントありがとうございます！
私がプロデュースしてる商品をおすすめして恐縮ですが、以下おすすめです^^
ufit.co.jp/lp/lp0002/
ダイエット中に不足しやすいビタミンやミネラル類の栄養を取れた上で、カロリー控えめになっています。
これって1日1セット以上してもいいんですか？
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、エクササイズで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
1日目
1日忘れて3日目
4日目
5日目
6日目
7日目
地べたでやると、膝が痛いのでベットの上でやっても効果はありますか？
あと、手首が痛む時はどうすればいいですか？
ベッドの上でももちろん効果ありますよ^^
ただ、沈んでしまってやりにくいと思うので、できればマットなど買ってやるのがオススメで。
手首が痛む場合は手の付き方を間違えている可能性が高いので、手の角度見直してみてください！
返信ありがとうございます！
直しみたら痛みがなくなりました！
ありがとうございます😊
なんだろう。プッシュアップホールドするのやめてもらっていいですか？
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
ケイスケ先生〜（泣）1セットも難しいです（泣）
コメントありがとうございます！
動画止めながら、休憩時間長くとってやってみてください^^
前半の４種目を通してやれるだけでも十分すごいので、まずは４種目通してやれるように継続してみてください！！
どうしても左胸にしか効いてる感覚がないんですけどどうすればいいですか？
状態がわからないので断定はできないですが、もしかしたらフォームが崩れている可能性があります。
手の付く位置や上半身を下ろす深さが左右同じかどうか、動画を撮ったり鏡をおいてフォームを確認してみてください^^
質問なんですけど、50代女性ですけど、若い頃から腕立て伏せが一度も出来た試しがありません。
膝をついてだったら少しだけ肘曲げれるのですが、直角まではどうやっても曲げれません。
これって腕のどこを鍛えればいいとかあるんでしょうか？
その鍛えるのも一応まだ女性なので、ムキムキにはなりたくないんですけど。。
あと足真っ直ぐ伸ばして肘完全に曲がらなくてもいいので、腕立て伏せするのと、負荷は減るけど、膝ついて腕立て伏せするのとでは、どっちが効果があると思いますか？
肘完全に曲げれなくても足のばした腕立て伏せがいいのか、肘が少し曲げれるけど、膝付いて負荷の少ない腕立て伏せがいいのか、どっちなんでしょうね😭⁉️
女性の方であれば、膝をついて行う腕立て伏せで十分ですよ^^
スクワットの動画とこの腕立て伏せの動画参考になります(*´▽｀*)
ご活用いただきありがとうございます！
初心者用にしてはインターバルがなくキツイです😭
ですよね。。。
次回以降の動画ではその点考慮します！
0:56
ナロープッシュアップ少し違くないか？
これ何ヶ月くらいで、目で見てわかる、ムキってやつになりますか？
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月前後で効果を実感することが多いです^^
筋肉痛あっても毎日やった方がいいですか？
コメントありがとうございます！
筋肉通になる場合は1日休みの日を作った方がいいです^^
この筋トレ終わった後に上半身の筋トレきても大丈夫ですか？
大丈夫ですよ！
目的別で組み合わせてもいいです＾＾
5月8日きちい
三日坊主どころか1日でやめてて草
これは腕にもききますか？
多少であれば効きますが、腕をメインで鍛えたいのであれば以下をご覧ください^^
腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【腕の筋肉の鍛え方/自宅トレーニング】（1日3分）
ruclips.net/video/jBa3K9dSMGo/видео.html
これって慣れてきたら膝付きじゃなくて普通にやってもいいですか？
コメントありがとうございます！
もちろん大丈夫ですよ^^
また、慣れてきたら以下の動画もチャレンジしてみてください！
胸板を厚くする！大胸筋を鍛える筋トレ8種目！【1日3分】
ruclips.net/video/-RNTINL9Ft8/видео.html
上半身を自重で鍛える最強の筋トレメニュー【10分】
ruclips.net/video/u9jxybenMyg/видео.html
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます！
ほとんど筋肉がなくて（泣）、、このメニューどれぐらいつづければ筋肉がつきますか？
コメントありがとうございます！
個人差が大きいですが、早い方で1ヶ月前後、一般的に2ヶ月程度で効果を実感し始めれます^^
ぜひ続けてください〜！！
@@hayashikeisuke 自重トレは意味ないという意見がよくありすが実際には筋肉はつくんですかね？
@@user-xz4zp6hn3k 自重トレが意味ないというのは全くの嘘ですね^^;
特に、筋トレする方のレベルにもよります。
例えば、ボディビルに出るような体型に自重トレだけでなることはできませんが、私程度の肉体であれば自重トレだけでも十分になれます。
また、ボディビルのような体型であっても自重トレの効果がないわけではなく、ウエイト使っての筋トレの最後に自重トレで追い込む人もいますよ。
初心者用なのにこれはきつい😫
自分は結構ぽっちゃりしていて胸の脂肪がコンプレックスです(´；ω；｀) これをやれば徐々に落ちていきますか？！
コメントありがとうございます！
胸の脂肪は胸筋周りを鍛えることで解消できるので、この動画で徐々に落ちていきますよ^^
@@hayashikeisuke 女でこれやると胸が減るんですか( ˃ ⌑ ˂ )胸筋を鍛えるといいとみたので辿り着いたんですが...
ｹｲｽｹ先生回数のめあすはありますか？？
コメントありがとうございます！
１セットでも十分に効果ありますよ^^
もちろん２セット以上やった方が効果的ですが、筋トレで一番大切なのは『継続すること』です。
ご自身のペースで続けられるセット数でやってみてください！！
また、この動画に慣れてきたら以下の動画にもチャレンジしてみてください！！
胸筋を鍛える！最強の自重筋トレ（胸筋の鍛え方）【4分】
ruclips.net/video/-yMG-wTed6k/видео.html
胸&腕を太くする自重筋トレ！器具なしでオールアウトしよう【家トレ/家トレーニング】（1日3分）
ruclips.net/video/vWRiw9Kkxh0/видео.html
@@hayashikeisuke 丁寧にご回答ありがとうございます！
ダイエットの為にがんばります！
ガリガリでも筋肉は付けれますか？
ガリガリの方であっても適切な筋トレをしていけば筋肉つきますよ！
@@hayashikeisuke
ありがとうございます！
頑張ってみます!!
つきますよ。ガリガリでしたが、、、つきました。
このコースじゃないけど、筋トレを続けて1ヶ月半、、、
胸板に厚みがつき腹に筋がつきました。
大胸筋というよりは腕にばっかり疲労がくるのですが、やり方がおかしいのでしょうか…？
実践ありがとうございます！
腕立て系で腕にきてしまう場合、肩の真下に手をついていることが多いです。
肩の真下ではなく、斜め下について肘を曲げたときに脇が45度になるくらいの位置が正しいです^^
以下で腕立てのフォームについて詳しく解説しているので、お時間あるときにご覧ください^^
腕立て伏せの正しいやり方と10種類のメニュー！
ufit.co.jp/media/pushup2/
林ケイスケ uFitチャンネル ご丁寧にありがとうございます！助かります😊
林ケイスケ uFitチャンネル
これを始めてから1ヶ月半経ちましたが、ほんとうに見違えるように身体つきが変わりました。
ほんとうに感謝です🙇♂️
9/6
10/15
片腕のやつ 利き腕じゃない方全く出来ない
ホールドキツすぎ！
結構きついぞ！！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
@@hayashikeisuke今も続けれてます👊
♥️👍💯💯😍
Thanks for the comment!
5/19
9/8
11
19
27
11/5
めっちゃキツイ
実践ありがとうございます！
たった3分の大胸筋トレですが、キツイですよね(^_^;)
慣れてきたらよりハードな以下の動画にもチャレンジしてみてください！
胸板を厚くする！大胸筋を鍛える筋トレ8種目！【1日3分】
ruclips.net/video/-RNTINL9Ft8/видео.html
もう少し姿勢ややり方について説明の部分があると嬉しいです‥
コメントありがとうございます！
おっしゃる通りもう少し説明あるといいかもですね・・・ただ、以前入れていた動画があまり好評ではなく・・・改めて検討してみます！！
片腕のやつができない😂😂
実践ありがとうございます！
片腕プッシュアップができない場合は、反動使っても大丈夫ですよ^^
少しだけ背中側に倒れて、起き上がる勢いを使って片腕で持ち上げるようにするとやりやすいと思います！！
ホントに大胸筋つくの？
腕立てができない、、
コメントありがとうございます！
腕立てができない方に多いのですが、手の付いている位置が悪いかもしれません。
肩の真下につくのではなく、斜め下について、肘を曲げていくときに脇が45度になる位置に手を付いてみてください！（言葉だけだとわかりにくいので、動画みながら確認してください）
腕の力ではなく、胸の力（胸筋）を使えると腕立てができるようになりますよ^^
林ケイスケ uFitチャンネル ありがとうございます！一回もできなかったのでやり方が悪かったんですね。笑 やってみます！
胸に効かないです。
なんか片手でやるやつきつい
毎日やります！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^