Triserie: 1.- press arnold 4 x 10 2.- press militar 4 x 10 3.- laterales 21 Biserie: 4.- press una mano en máquina 4 x12 5.- frontales mancuerna pre exhaustivo de 5 con cada brazo mientras el otro se queda arriba hasta 1 y luego 5 con ambas manos Biserie: 6.- laterales pre exhaustiva igual que los frontales 7.- encogimiento con mancuernas 4 x12
La verdad es que siempre dices cosas bien llegadoras y no sé si me equivoque pero creo que este es el video donde has dicho lo más llegador, al menos para mí sí y es totalmente verdad, al final del camino el único que me reclamará por no haber luchado por mis sueños seré yo mismo mirándome al espejo. Tú eres un gran ejemplo de que lo qué se sueña se puede lograr, a base de esfuerzo y dedicación pero también creo que lo has logrado por todo ese positivismo que te caracteriza, esa humildad y esa buena vibra que siempre se siente en tus videos, gracias por tus palabras Fernando, son de gran ayuda para muchos de nosotros. Te mando un abrazo.
Eso es todo Fer!!!! Esta temporada he hecho todas tus rutinas al inicio siempre motivado y al final con ese cansancio característico de la satisfacción!!!!!! ✌💪👏
Eres increíble hermano, ya quiero que sea mañana para hacer esta rutina. La energía y motivación que transmites es unic. Vamos con todo en esta nueva semana! Saludos desde Perú :)
Gracias por compartir sus conocimientos, eso demuestra que usted no es envidioso como otras pnas k conozco, e llevado a cabo algunas de sus rutinas y son excelentes, veo los cambios poco a poco, ps no tomó ningún tipo de suplemento
Pura motivación campeón tus palabras siempre traen un msj y cuando queiro rendirme en el gym por el dolorcito cuando arden los músculos me acuerdo de loque dices y no paro asta terminar muy buena rutina de hombro la pondré en práctica gracias campeón
Hola Fer, puedes hacer un video de lo que consumes de cenar, pero cocinando en vivo o en un video explicando las porciones ó raciones que consumes para tu mantener tu cuerpo saludable. Bueno yo tengo unos gustos médios raros, pero quiero añadir más recetas para no aburrirme y tener más opciones. Yo cojo 2 hojas de Repollo, las lavo y luego las sumerjo en 💦 agua dejo que hiervan las retiro y tengo un Plato listo con papel toalla ahí las dejó que escurran el agua y comienzo a añadirle 4 onzas de shave beef steak ( carne de rés ) luego 30 ml de queso mozarella y tomatoes, 30 ml de arroz 🌾 integral ó garbanzo beans y luego cierro los dos extremos horizontales y los acomodo todo pegadito a la punta de él otro extremo vertical y voy dandole vueltas como si fuera un burrito de steak ó de Pollo ( cadera deshuesada adobada con adobo Goya y cilantro y ajo en la licuadora le echas a gusto, luego la hiervo con un poco de aceite de Oliva y sofrito, NADA de sal ó (sazón Colorantes con achiote ó azafrán), SÓLO LA dejo que CASI se evapore el agua y ella misma se vá deshilando). Muy Buena la recomiendo para TODO, CADERAS DE DE POLLO DESHUESADAS se va hilando como si fuera PASTA ó como se le conoce acá como CABELLO DE ÁNGEL del que usan los chinos en las sopas 🍜. También puedes hacer un emparedado de pan integral con 3 ó 4 onzas de Pollo deshuesada y repollo cortado en finas rebanaditas a lo largo y tomates 🍅 cuando estas de prisa como almuerzo.
felicidades. guerreros asi se aprecian demaciado. vales demaciado fernando un gran saludo y abrasos Feliz navidad hermano terminando el año super motivado vamos por mas.
Muy buenos tus videos! Te cuento que probé los ejercicios de bicep que son con repeticiones combinadas y me dio un resultado increible! en un solo día casi me explotan los biceps y me crecieron mucho, seguire con esa rutina porsupuesto. Ahora una pregunta, ¿ estos ejercicios de repeticiones combinadas son siempre con bajo peso? veo que para hombros levantas un peso que no es excesivo. ¿Esa es la idea de este tipo de entrenamiento? trabajar con un peso que se pueda manejar bien? Por favor cuentame un poco sobre la idea del peso con el que se trabaja y si este manera de trabajar ayuda a tener un musculo más definido. Abrazo y muchas gracias por los videos! Victor de Argentina
Primer video tuyo que veo y me encantó como la explicaste Además de que tu motivacion es excelente hermano, me diste muchas de continuar con este sueño que tengo
genial rutina .. me funcion espectacular.. queria saber como podria iniciar mi semana? con que rutina empezar y hasta concluir la semana de entrenamiento.. lunes - pecho martes - biceps y triceps ? algo asi?
Saludos desde España increible tus rutinas y motivación se te agradece tanta dedicación en tua vídeos, quisiera hacerte una pregunta sinceramente es posible conseguir un cuerpo asi sin utilizar anabilicos? Muchas gracias nuevamente por tan increibles videos.
Hola fer. Soy hugo de santa fe argentina. Gracias por tus mensajes me an motivado muchisimo. Sos un maestro te admiro y desde que aprendo con tus rutinas mis amigos al igual que yo ven mi progreso. Vamos por mas ,por que si tu eres un campon yo soy un campeon💪😇💪
Triserie:
1.- press arnold 4 x 10
2.- press militar 4 x 10
3.- laterales 21
Biserie:
4.- press una mano en máquina 4 x12
5.- frontales mancuerna pre exhaustivo de 5 con cada brazo mientras el otro se queda arriba hasta 1 y luego 5 con ambas manos
Biserie:
6.- laterales pre exhaustiva igual que los frontales
7.- encogimiento con mancuernas 4 x12
Héroe sin capa
Muchas gracias por tu esfuerzo y dedicación
Posterior cuerda
Grasias ☺️💪🏼
😊
Hermano, tu manera de motivar es excelente!!!
Eres el mejor!
Si!!:):)
Madre mía qué motivación transmites hermano jajaja estaba tumbado en la cama para irme a dormir pero me voy a poner a levantar la cama por los aires
La neta que si hermano X2 🤣
La verdad es que siempre dices cosas bien llegadoras y no sé si me equivoque pero creo que este es el video donde has dicho lo más llegador, al menos para mí sí y es totalmente verdad, al final del camino el único que me reclamará por no haber luchado por mis sueños seré yo mismo mirándome al espejo. Tú eres un gran ejemplo de que lo qué se sueña se puede lograr, a base de esfuerzo y dedicación pero también creo que lo has logrado por todo ese positivismo que te caracteriza, esa humildad y esa buena vibra que siempre se siente en tus videos, gracias por tus palabras Fernando, son de gran ayuda para muchos de nosotros. Te mando un abrazo.
Personas como tú, nos ayudan a superarnos. Felicidades por lo buen ser humano que eres. Sigue adelante.
Gracias mi Fer sabes cómo motivar a la gente. Sigue así compita. Eres un chingón. Gracias por compartir tus rutinas
Que chingon!! Siempre hablas con el corazón y eso se nota gracias!!!
Eso es todo Fer!!!! Esta temporada he hecho todas tus rutinas al inicio siempre motivado y al final con ese cansancio característico de la satisfacción!!!!!! ✌💪👏
Es una maravilla todas la rutinas que siempre compartes......gracias fer
*Eres el mejor bro. A por el Olympia!*
Excelente Fer! Gracias por la rutina y el contenido increíble que subes. Además de la motivación que proporcionas, gracias 💪
Estas ENORME hermano!!! 🏆🥇 saludos y vamos con TODO,!!! 🤙🏼💪🏼
Eres increíble hermano, ya quiero que sea mañana para hacer esta rutina. La energía y motivación que transmites es unic. Vamos con todo en esta nueva semana! Saludos desde Perú :)
Asta ahorita eres de los.mejores motivadores que e visto te fexlito , que lleges lejos hermano te deceo suerte lo tienes todo
Gracias por compartir sus conocimientos, eso demuestra que usted no es envidioso como otras pnas k conozco, e llevado a cabo algunas de sus rutinas y son excelentes, veo los cambios poco a poco, ps no tomó ningún tipo de suplemento
Exelente vídeo estába algo desmotivado pero tu vídeo ya me levanto esas ganas de continuar con esto gracias Fernando un campeón sin duda.
Wow eres un duro, estas enorme y siempre motivando de la mejor manera, eres un gran ejemplo, me encantan tus rutinas.... soy tu fan💪😊
Exelente video fer gracias por compartirnos tus ritinas y esa buena vibra que nos transmites en todos videos.. vamos contodo fer.. 💪
Mi carnal .excelente .palabras de motivación....yo tengo 45 años y me motivas chingon!!!!!
Gracias por tus vídeos son muy motivantes tengo 49 años y tus rutinas me motivan saludos cordiales desde Tepatitlán jalisco
Que Rutina tan Poderosa Fer!!!!!
Pura motivación campeón tus palabras siempre traen un msj y cuando queiro rendirme en el gym por el dolorcito cuando arden los músculos me acuerdo de loque dices y no paro asta terminar muy buena rutina de hombro la pondré en práctica gracias campeón
Hola fér la verdad me encanto tu rutina de hombros me ayudo a mejorar mis deltoides esperó y sigas compartiendo vídeos de entreno gracias .
Hermano esas palabras motivan muchisimo, gracias por esa motivación nunca pares, un día te alcanzare
Hola Fer, puedes hacer un video de lo que consumes de cenar, pero cocinando en vivo o en un video explicando las porciones ó raciones que consumes para tu mantener tu cuerpo saludable. Bueno yo tengo unos gustos médios raros, pero quiero añadir más recetas para no aburrirme y tener más opciones. Yo cojo 2 hojas de Repollo, las lavo y luego las sumerjo en 💦 agua dejo que hiervan las retiro y tengo un Plato listo con papel toalla ahí las dejó que escurran el agua y comienzo a añadirle 4 onzas de shave beef steak ( carne de rés ) luego 30 ml de queso mozarella y tomatoes, 30 ml de arroz 🌾 integral ó garbanzo beans y luego cierro los dos extremos horizontales y los acomodo todo pegadito a la punta de él otro extremo vertical y voy dandole vueltas como si fuera un burrito de steak ó de Pollo ( cadera deshuesada adobada con adobo Goya y cilantro y ajo en la licuadora le echas a gusto, luego la hiervo con un poco de aceite de Oliva y sofrito, NADA de sal ó (sazón Colorantes con achiote ó azafrán), SÓLO LA dejo que CASI se evapore el agua y ella misma se vá deshilando). Muy Buena la recomiendo para TODO, CADERAS DE DE POLLO DESHUESADAS se va hilando como si fuera PASTA ó como se le conoce acá como CABELLO DE ÁNGEL del que usan los chinos en las sopas 🍜. También puedes hacer un emparedado de pan integral con 3 ó 4 onzas de Pollo deshuesada y repollo cortado en finas rebanaditas a lo largo y tomates 🍅 cuando estas de prisa como almuerzo.
Muchas gracias brooooo! Me sirvió muchísimo hoy ! De ahora en adelante seguiré todas tus rutinas, soy fan!
Gracias por esa motivación Fernando Valdés.
Saludos desde Colombia 💪
felicidades. guerreros asi se aprecian demaciado. vales demaciado fernando un gran saludo y abrasos Feliz navidad hermano terminando el año super motivado vamos por mas.
Gracias maestro tu vídeos ayudan y motivan a no rendirse..
Gracias por la rutina Hermano, brutaaal, eres un gigante no solo físicamente si no mental mucho mucho más hermano 💪🔝
Rutina samgrienta!! Exelente!! Gran motivador Fernando valdez!!! Saludos de ARGENTINA!!!
Fernando.
Me gusta tu motivación tus palabras soy un tipo con esa mente fuerte también. Buenas expresión brother que motivan. A darle con todo 💪
Excelente video hermano y la rutina ni se diga, gracias por las palabras de motivacion siempre ayudan a no rendirse.saludos🙋
Muy buenos tus videos! Te cuento que probé los ejercicios de bicep que son con repeticiones combinadas y me dio un resultado increible! en un solo día casi me explotan los biceps y me crecieron mucho, seguire con esa rutina porsupuesto. Ahora una pregunta, ¿ estos ejercicios de repeticiones combinadas son siempre con bajo peso? veo que para hombros levantas un peso que no es excesivo. ¿Esa es la idea de este tipo de entrenamiento? trabajar con un peso que se pueda manejar bien? Por favor cuentame un poco sobre la idea del peso con el que se trabaja y si este manera de trabajar ayuda a tener un musculo más definido. Abrazo y muchas gracias por los videos!
Victor de Argentina
EXCELENTE ADMIRO TU MANERA DE MLTIVAR A SER MEJOR DIA A DIA GRACIAS FERNANDO SALUDOS DE CHILE
Excelente rutinas!!
Te agradezco cada una de ellas !
Bravo Fernando saludos desde peru, tu lo has dicho DISCIPLINA
Que gran motivación parcero. Humildad
No dejaré de decir que cuando empecé a hacer ejercicio fuiste de los primeros videos que empecé a ver para motivarme 💪
Excelente eres un gran campeón mi hermano gracias
Puedo hacerlo dos veces ala semana?
Espectacular rutina, llevo dos semanas con ella y no veas cómo arden los hombros 🤙🏼
Gracias maestro, lo máximo ahora podre entrenar mis hombros en casa.
Increible esta rutina... gracias mi pana Fernando
Super motivado, ánimo Fernando!
Hasta el próximo domingo paws!
Gracias a ti carnalito mi vida esta cambiando gracias x tus videos tan chingones
Hola Fernando buena rutina de hombros gracias Dios te bendiga hoy y siempre
Muy buena rutina Fernando hoy mismo empiezo con toda.. saludos desde Colombia
Primer video tuyo que veo y me encantó como la explicaste
Además de que tu motivacion es excelente hermano, me diste muchas de continuar con este sueño que tengo
Que grande que eres!!! Gran profesional
Muy buena rutina, mi pregunta veces hay que hacer los circuitos
Carnal buena rutina y mejor la motivación puro pa delante! Saludos desde Aurora Illinois 🇲🇽
genial rutina .. me funcion espectacular.. queria saber como podria iniciar mi semana? con que rutina empezar y hasta concluir la semana de entrenamiento.. lunes - pecho martes - biceps y triceps ? algo asi?
excelente hermano gracias por tu motivación eres grande Campeón.
Se ve muy buena la rutina, muy claro cuando explicas Muchas gracias
excelente rutina saludos desde zitacuaro michoacan y espero sigas con tan gran actitud y la contagies con tus seguidores animo y con tokio
Saludos campeon se siente rico ese ejercicio y hracias x tus las motivaciones k nos das animo
Que rico es hacer ejersicio!
Felicidades por tus logros y buenos consejos que das!
Eres un gran ejemplo
Excelente rutina hermano,saludos desde República Dominicana .
gracias por tus excelentes rutinas campeón, eres un ejemplo a seguir saludos
Grande brother gran motivador
So fucking true man, if you cant achive your goals in a way, you change the path doesnt the goal.
Todos los días veo tus videos aonque ya los haya visto!
Acabo de ver los de tu competencia en mi bello monterrey!
Me motivas mucho la vrdd,te respeto
Tus rutinas son excelentes amigo , tu eres una gran motivacion para mi 😊😊😊👍👍👍💪💪💪
Simplemente amo a este hombre
Como siempre, las mejores rutinas..!
Están con madre tus rutinas campeón ya quiero hacerlas me siento motivado.
Saludo Tocayo desde Venezuela soy un fiel seguidor de tus rutinas
Brutal!!!!!!!!! Vamos!!! Ya me lanzo al gym! Gracias Valdez!
Eres grande Valdez! 🏆
Excelente, siempre sigo tus rutinas...hoy empiezo esta rutina para hombros. 💪
Siempre dando lo mejor
Gracias brother por tus consejos yo apenas estoy empezando aser ejercicio en un gym solo tengo un mes y tus consejos Medan más motivación gracias
siempre, siempre tus palabras me motivan bro..!!
Sos el mejor, la buena parcero
Rutina impresionante y muy buenos consejos, gracias
Hola eres un excelente ejemplo a seguir vivo en New York
Definitivamente es una rutina matadora 🔥 a penas iba a media rutina y no daba para más.
Fantástica rutina
Gracias bro saludos desde New York 💪
Los tips de comida ayudan mucho, gracias.
Gracias x los excelente rutina y gracias x motivarnos a seguir adelante ciempre 🇬🇹🇬🇹
Arriba Fer, vamos por más! Echale muchas ganas campeón!
Vamos con todo bro...un nuevo suscriptor saludos desde Peruvian!
Una pregunta Fer. Trabajas músculo por día? Y si es así en qué orden de la semana los trabajas? Gracias y excelente dedicación!!!
Exelente , oiga pero porque avienta las mancuernas ???
Muy buena campeón mañana la pongo en práctica, estoy esperando la rutina de piernas y abdomen con ansias
Excelente rutina mi esposo y yo la hicimos y los hombros se nos estaban quemando muy buena bendiciones
Hermano eres una gran motivación soy instructor y soy un seguidor tuyo saludos cordiales
Excelentes palabras de motivación Fer
Saludos desde España increible tus rutinas y motivación se te agradece tanta dedicación en tua vídeos, quisiera hacerte una pregunta sinceramente es posible conseguir un cuerpo asi sin utilizar anabilicos? Muchas gracias nuevamente por tan increibles videos.
Excelente físico, gran motivador... Mejor ser humano
Excelente valdez
Excelente rutina 💪💪👍👍
Fernando eres una vestía Men mis respetos. Avienta te una rutina de pierna bro y fuertes como siempre 😎💪💪
Hola fer. Soy hugo de santa fe argentina. Gracias por tus mensajes me an motivado muchisimo. Sos un maestro te admiro y desde que aprendo con tus rutinas mis amigos al igual que yo ven mi progreso. Vamos por mas ,por que si tu eres un campon yo soy un campeon💪😇💪
Ni hablar Fer ante esas palabras no hay pretextos para nada gracias por tanta motivación mañana pese a todo a darle en el gimnasio 👍
Exelente rutina fernando me quemo machin sigue poniendo d esas rutinas q calen
Muy buen video sigue motibando exelente
Legendario! 5 am a entrenar saludos desde Chile!
Excelete.... El proximo ojala sea uno de piernas q se trabaje completo. Aumento y calidad muscular